*LIST NỘI DUNG:* 1:07 TDEE là gì? 2:05 Trong TDEE gồm những gì? 4:17 Cách tính TDEE tại nhà 5:51 Ví dụ về mức hệ số vận động 7:00 Ví dụ sai lầm thường gặp khi tính TDEE 10:06 Nên tính TDEE như thế nào? 11:38 Cách tính TDEE online 13:18 Cách dùng TDEE hiệu quả 14:23 Lưu ý dành cho người giảm cân
BMR e bao nhiêu? A ví dụ BMR e tầm 1200 đi, nếu e tập cardio chỉ thứ 7 và chủ nhật tầm 20-30 phút thì tiêu hao nhiều lắm tầm 700-800 calo Giờ e tính TDEE nhân BMR với hệ số 1.375, thì độ chênh calo dư là 1200*7* (1.375-1.2)= 1470 calo Vậy nếu e ăn theo TDEE theo hệ số 1.375 thì mỗi tuần e dư được tầm 700 calo rồi.
@@MittoB bmr của em là 1100 tdee 1 tuần 1100×1,2×7=9240 giờ em giữ nguyên sức tập là 2 buổi khoảng 800calo nhưng em muốn giữ cân thì em có thể lấy 800 calo dốt đc chia đều ra cho các ngày vd 6 ngày ăn thêm 100 calo 1 ngày ăn thêm 200 đc kh ạ. Em sợ 6 ngày đầu ăn dư v nhưng 2 ngày cuối mới tập thì sợ sẽ bị tích mỡ
@@MittoB e bán cafe cả ngày tôi có tập 1 bài cadio ngắn tầm 5p thôi . E cx chỉ dám nhân với hệ 1.2😂😂😂 . E tính là e phải ăn 1576 để giữ cân nếu hôm nào nhà có tiệc e ăn đến 1800 thì hôm sau vẫn cứ ăn 1576 ạ hay cắt bớt đi ạ .
@@MittoB Anh Mít có thể cho em thông tin cá nhân như instagram hoặc facebook để theo dõi được k ạ? Anh có nhiều kiến thức bổ ích thật ấy, may mắn vì xem được các bài của anhh. Thanks anh
*LIST NỘI DUNG:*
1:07 TDEE là gì?
2:05 Trong TDEE gồm những gì?
4:17 Cách tính TDEE tại nhà
5:51 Ví dụ về mức hệ số vận động
7:00 Ví dụ sai lầm thường gặp khi tính TDEE
10:06 Nên tính TDEE như thế nào?
11:38 Cách tính TDEE online
13:18 Cách dùng TDEE hiệu quả
14:23 Lưu ý dành cho người giảm cân
Hay và chi tiết, nhưng xem mãi chưa hiểu củ cải là củ gì
Mình thấy những kiến thức của kênh mr B rất bổ ích , cám ơn bạn rất nhiều
Nội dung hay cực
A ơi tết đến mà làm việc nhà nấu nướng trông con thì nên nhân hệ nào ạ
Em có tập mỗi ngày tầm 30p liss cardio , có nấu ăn buổi trưa và tối còn lại em chỉ ở trong phòng học bài
Em nhân 1.375 đúng k ạ
Ổn e nhân vào ăn xem cơ thể phản ứng ra sao e
@@MittoB dạ em cảm ơn ạ
Anh cho em hỏi BMR của em 1100
Tuần em tập 5-6 buổi
1h / 1 buổi
Thì em nhân hệ số nào là ổn áp ạ ?
Em cảm ơn Anh ạ ❤
T7 CN mình tập cadio khoảng 20-30 phút thì hệ số vận động của mình là 1.375 đúng kh ạ
BMR e bao nhiêu?
A ví dụ BMR e tầm 1200 đi, nếu e tập cardio chỉ thứ 7 và chủ nhật tầm 20-30 phút thì tiêu hao nhiều lắm tầm 700-800 calo
Giờ e tính TDEE nhân BMR với hệ số 1.375, thì độ chênh calo dư là 1200*7* (1.375-1.2)= 1470 calo
Vậy nếu e ăn theo TDEE theo hệ số 1.375 thì mỗi tuần e dư được tầm 700 calo rồi.
@@MittoB bmr của em là 1100 tdee 1 tuần 1100×1,2×7=9240 giờ em giữ nguyên sức tập là 2 buổi khoảng 800calo nhưng em muốn giữ cân thì em có thể lấy 800 calo dốt đc chia đều ra cho các ngày vd 6 ngày ăn thêm 100 calo 1 ngày ăn thêm 200 đc kh ạ. Em sợ 6 ngày đầu ăn dư v nhưng 2 ngày cuối mới tập thì sợ sẽ bị tích mỡ
Ủa vậy ăn giữ cân thì tính thế nào ạ .
Ăn bằng tdee bạn
@@MittoB e bán cafe cả ngày tôi có tập 1 bài cadio ngắn tầm 5p thôi . E cx chỉ dám nhân với hệ 1.2😂😂😂 . E tính là e phải ăn 1576 để giữ cân nếu hôm nào nhà có tiệc e ăn đến 1800 thì hôm sau vẫn cứ ăn 1576 ạ hay cắt bớt đi ạ .
E tập bụng 15-30p của chloe ting tầm 3-5 buổi/tuần. Bmr của e là 1013 calo vậy e nên nhân hệ số vận động là bao nhiêu để giảm được cân ạ
1,2 b ak
Tdee của e lúc k tập là 1203calo vậy e ăn 1150calo nhưng k tập luyện vậy có giảm cân được k ạ
Cân nặng của e bao nhiêu?
@@MittoB 35 ạ
@@MittoB kiểu e k tập nhưng vẫn muốn giảm mỡ ă vậy e ăn thấp hơn tdee 50calo thì có giảm đc j ạ
@@MittoB e 16tuổi cao1m43 nặng 35kg
E tập cadio 3 buổi/tuần 1 tiếng mỗi buổi bmr của e là 1300 thì hệ số vận động bao nhiêu thì hợp lí ạ
1.375 là được e
Mít tơ B dạ e cảm ơn ạ
Tại sao biết rõ số calo/ bài tập vậy anh Mít ơi?
đi tra thôi e, đôi khi dựa vào số MET nữa
@@MittoB Anh Mít có thể cho em thông tin cá nhân như instagram hoặc facebook để theo dõi được k ạ? Anh có nhiều kiến thức bổ ích thật ấy, may mắn vì xem được các bài của anhh. Thanks anh
@@Doquynhgiang_ e cần gì thì cứ bình luận thôi, fb a 2,3 năm nay chẳng đăng gì:))