El Mejor Ejercicio Abdominal (¡EL GANADOR!)
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- Опубліковано 27 бер 2018
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Hay cientos si no miles de ejercicios abdominales que puedes incluir en tu rutina. Nombrar al mejor puede ser muy difícil. Dicho eso, en este video no solo lo nombre el mejor ejercicio abdominal pero doy las razones del porque lo creo así. Para cuando hayas terminado de ver el video, tendrás una nueva arma en tu arsenal de abdomen el cual serás capaz de hacer y sentir los beneficios de él, rápidamente.
Para empezar, este ejercicio se hace en el suelo. Es un movimiento encadenado. Lo que eso significa es que tus manos y pies están en contacto con el suelo todo el tiempo en vez de tener uno o el otro flotando en el aire. Un levantamiento abdominal colgado, mientras que es un increíble ejercicio, no es encadenado ya que las piernas nunca tienen contacto con el suelo.
Siguiente, este ejercicio es escalable. Esto es importante ya que no solo permite a todos hacer un poco de variación (dependiendo de la habilidad de cada quien) si no que te da la opción de progresar al tiempo que te vuelves más fuerte. Muchos ejercicios abdominales son lo que se llama “de una sola forma”. Puedes hacerlos o simplemente no. Este no es el caso. Aquí les muestro como cambiar el movimiento ligeramente y mantenerlo desafiante.
Siguiendo, esta rutina abdominal se enfoca en las responsibidad de estabilidad de tus abs y núcleo. Veras, la fortaleza abdominal no es de importancia trascendental cuando los estas entrenando. La estabilidad es mucho más importante. Fortaleza abdominal es la habilidad de tus abs de generar movimiento de tu espina (como en un crunch con peso) en contra de la fuerza del peso pesado. La estabilidad seria la habilidad de tus abs de prevenir el movimiento de tu espina contra las fuerzas de momentum y torque ejercidas sobre ellas.
Este ejercicio abdominal en particular hace esto tal vez mejor que cualquier otro. Sin mencionar que, también tiene el beneficio de permitirte trabajar múltiples músculos del núcleo al mismo tiempo en vez de aislarlos. Cuando se trata de ejercicios para el núcleo, quieres realmente tratar de que tus músculos trabajen juntos como lo harían en el mundo real. El tan seguido no trabajado abdomen bajo y los movimientos rotacionales de abajo a arriba son centrados y trabajados en esta variación.
Por todas esas razones, nomino a este ejercicio como el mejo ganador en la categoría de ejercicio abdominal. Claro, otros tendrán a sus favoritos también. Pero, si estas buscando una rutina abdominal que sea capaz de entregar resultados sólidos en el menor tiempo posible, entonces quieres asegurarte de incluir este ejercicio en tu rutina.
Para un plan complete que trabaje tu núcleo de todos los ángulos y te ayude a marcar tus abs mientras entrenas como un atleta, asegúrate de visitar athleanx.com/best-workout-pro... y obtén el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Incluyo paso por paso rutinas de entrenamiento con planes alimenticios diarios para asegurarme de que no solo obtengas esos abs, si no que los mantengas todo el año.
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yo ya estoy suscrita ! Gracias!!
Me gustaria ver videos desde el inicio para princi piantes
ATHLEAN-X™ saludos desde Puerto Rico 🇵🇷Mi Nombre William gracias por esos consejos que presenta en UA-cam.hay Muchas personastraiener que no orienta a las personas solo están por cobrarle el dinero y ya espero que tengas mucho éxito.en tu pagina seguiré esos consejos.
Hola
Me gustan muchos tus videos
son uno de tus fan
Realmente hago todo lo que mencionas en tus videos
Pues te considero el mejor de los mejores
Cuantas repeticiónes se hacen no lo.explican bien
Funciona amigos, les hablo desde el hospital, no podía ni reirme del dolor en el abdomen, 2 semanas después de este brutal ejercicio había bajado 2 libras, joder jejejejje funciona pero si duele jajajja
Todavia no me creo que estos videos sean gratis, me imagino como sera su programa.
Totalmente de acuerdo, otros te tiran algunos tips y el clásico "para saber más puedes comprar mi...", aquí te dicen todo
El programa está de lujo! Tienes al mismo Jeff dandote seguimiento a tus avances...
A mí todavía no me llega la cuota
@@cesarmoysentv9813 No se dice avances, se dice *G A N A N C I A S* .
No me puedo ni mover casi muero, eres el mejor está buenísimo!!! Saludos desde México
Hola Jeff en primer lugar tengo que decirte que muchísimas gracias por tu tiempo tú sabiduría y tú profesionalidad y dale también mil gracias al traductor qué hace posible quiero latino en este caso en español como yo que podamos entender estos grandísimo y valiosos vídeo.
Yo estudié educación física yo hace unos años y con ello estudian nutrición anatomía fisiología del entrenamiento,etc soy entrenador personal y nacional y y tengo que decirte que eres un crack lo mejor que he visto en UA-cam y en la vida real eres muy muy muy bueno y sabe de lo que hablas te lo dice una persona que sabe del tema.
Mi enhorabuena a Ti y al traductor y si hay alguien más a todo el equipo que está por detrás.
Has ganado un suscriptor de por vida.
Mis felicitaciones.
Fuerte abrazo y Salud.
esta buenisimo este ejercicio muchas gracias.
El mejor canal de este rubro, sin dudas me ha ayudado muchísimo a evolucionar El entrenamiento incluso a quitar molestias como dolor lumbar que se explica en 2 de los vídeos del canal.
El mejor ejercicio de abdominales que he visto .los trabaja de una manera efectiva y se nota increíblemente desde el primer día y con sus variaciones. Es la rutina perfecta para la parte abdominal. Enhorabuena. Grande trainer.
Actor de doblajes, eres el mejorrrrrr!✌😎
Ramon Rojas suena mejor que el tipo original jajaja.
De acuerdo contigo. Y es muy profesional. Yo quisiera conocerlo😎esta bacano
@RGC xd Es el mismo canal este pero sin el español :v
@@eltortis5359 v:
@@tortasgameplay3084 Hola hermano :'v
Esto el oro!! Gracias Totales!!!
Un ejercicio sobresaliente para el núcleo eres de los pocos entrenadores en UA-cam que saben formular ejercicios tanto funcionales para el desarrollo muscular como para la fuera, gracias por explicarlos tan bien
Gracias Jeff excelente
Genio Jeff, muy buen canal gracias, las mejores explicaciones, ¡aguante Athlean-x desde Argentina!.💪
Tus videos son lo mejor que he encontrado para ejersicios en casa sin tener que ír al gim, me gusta que se trata de tener que usar el propio peso del cuerpo sin comprar esos caros aparatos para ejersicio
Thanks Jeff always I follow your tips you are the best
Sin duda jeff eres muy bueno en lo que haces gracias me ayudas mucho
He visto varios canales de como hacer las abdominales pero este tipo demuestra ser el mejor y la prueba está en todo su torso.
Muchas gracias...excelente, excelente, excelente!!!
Excelente, voy mejorando cada vez con tus rutinas,gracias!!
Excelente muchísimas gracias
Eres el numero uno mi estimado soy un seguidor tuyo y te agradezco que compartas tus rutinas saludos
Excelente explicación y traducción! Gracias a Jeff Cavalier por transmitir conocimiento tan útil que nos servirá para mantenernos saludables y en buena condición física. Gracias al traductor que se escucha como todo un profesional. Saludos desde El Salvador!!!!
Jeff excelente todos tus vídeos, porque como decís vos entrenamos como atletas..genio💪💪💪💪💪
Tremendos tus consejos... Gracias !!!🙌💪🏻👍🥇
Thank you so much for providing such good axcercises to the hispanic comunnity. Keep up the good work regarding your videos.
Eres un máster, gracias por brindar tus conocimientos y ejercicios lo pondré en práctica saludos
Me encanta tus entrenamientos y recomendaciones.
Me as ayudado mucho grcias bendiciones a tu familia.
Gracias Jeff por ese movimiento. Lo había hecho un par de veces, pero no conocía las variantes. Gracias bro
Gracias excelente
Excelente!! Muchas gracias!🙂
Como siempre.
Excelente!!!
Excelente!
Gracias, me has ayudado mucho a bajar de peso y con los problemas lumbares. Bendiciones para vos y tu equipo de trabajo.
Súper bien me encantó
Muchas gracias. Buen video
Muchas gracias
Excelentes videos d entrenamiento y excelente traductor.
Excelente video. ...Gracias 🙋
Gracias muy bueno👍
Es buenísimo! Comprobado
Buena enseñanza bro... Grs👍
Una locura!!!!!!
Todos tus ejercicios estan super vien yo los e echo y son buenos grasias por dejar ver los ejercicios y compartirlos con todos grasias
Buenísimo lo voy a practicar gracias
Great variations, we usually practice only planks with rotation. Thanks Jeff
Gracias por toda la información qe que nos prorpircionas de los abdominales
Gracias por el aporte bro, sigue subiendo contenido de calidad, saludos
Muchas gracias. He tomado buenas ideas con sus videos para entrenar en casa
Muy interesante y practico
Felicitaciones ATHLEAN, SIGUE ADELANTE, VEO TUS VIDEOS Y SON BIEN ACLARADOS:
Jeff eres el número 1 y no lo digo por este video.. en todos estos años sólo tu y otra persona que es médico son los que explican perfectamente todo y lo demuestran. Gracias por todo el tiempo que te tomas, y por introducir conocimientos de anatomía, tests de biomecanica, y dar soluciones a las faltas de movilidad perfecta y también para la postura: la principal causa de la mala ejecución de un ejercicio. Sigo tu canal en inglés, sería genial que traduzcan todos los vídeos. Saludos a Jesse. Abrazo grande desde Argentina!
E Mounstron que medico Antonio Hernández de masmusculo o cual
Francis S www.fitnessrevolucionario.com/2014/09/28/te-mueves-bien-descubre-como-evaluar-tu-movimiento/ es un médico de reprogramación postural, que conozco personalmente, me expresé mal en el primer mensaje, perdón. Acá te dejo este Link que es lo más parecido que encontré a todo lo que aprendí de éste médico. Está muy bueno todo lo que dice. La calidad del movimiento determina el nivel de la técnica y el trabajo más eficiente en el ángulo correcto que cada músculo tiene. Eso provoca un desarrollo simétrico de los fascículos, sin necesidad de tanto entrenamiento. Mayor potencia, control, explosión, rapidez y resistencia. En menos de un año progrese más que en todos los años que vengo entrenando. Y Jeff es para mi la clave para tomar el rumbo definitivo para ser atlético. Cuento esto por que gracias a Internet encontré gente que comparte la experiencia e información muy valiosa. Espero que sirva!
E Mounstron el no es jeff, solo traduce sus videos xdd
E Mounstron gracias el q digo yo esta en el canal masmusculo miralo Antonio Hernández es un maquina también por si te interesa
Francisco Pinedo ..jaja si ya sabía jaja.. si lo sigo en el canal original. Están todos los vídeos sin traducción. Son muchos y estan bárbaros!
Excelente
Genial!!... Thank you
Muy bueno jeff. Encuentro tus videos muy utiles para my
Increible
Excelente! ! Ya mañana mismo arrancó 👍
Muy buenos consejos!!
Awwwww q sshido no sabes cuánto me hacía falta conocer un ejercicio así, gracias saludos..!!
Gran video me ayudó mucho dios te bendiga Bro
Gracias Jeff me an ayudado mucho tus videos y este exelente lo boy a practicar saludos desde mission texas
Excellent Jeff,
Great routine
Eso si vela la pena.. gracias jeff
Tu canal es sencillamente el mejor.
Excelente recomendaciones Jeff
Excelentes tus ejercicios y rutinas, eres de lo mejor amigo,nunca había visto videos tan bien explicados y el resumen que hace tu otro compañero, el gracioso y divertido tambien excelente. Como siempre like👍👍👍 y compartir. Vendiciones y abrazos desde Bogotá Colombia en Suramerica.
🙏🙏🙏🙏🙏
Saludos Jefftu consejos son lo mejor en cuanto a entrenamiento felicidades eres lo maximo podrias darnos consejos para el entrenamiento de glúteos gracias.
Muy buen ejercicio voy a probar ahora mismo gracias
Este tio sin duda alguna es un crack , es el unico que explica todo y con fundamentos
Exelente acabo de suscribirme y me agrada la forma tan facil de explicar lo que debes y no debes hacer en el ejercicio felicidades.
Buena traducción compañeros! Se agradece mucho el trabajo! Like! ;)
Grande Jeff como siempre un maestro
Muy buen ejercicio,
Wow sí que trabajan bastante los abdominales, se sienten desde el mismo día, gracias por compartir!
Lo practicaré amigo se ve bueno...q bueno gracias
Excelente. ya hacía algunas, pero a subirle el nivel que las girar a los lados y serpentinas
super deveras contigo si he trabajado en casa como quiero y si me esta dando resultados gracias ...
Muy buena su rutina lo sigo todo los días desde Argentina
Excelente, hoy lo practicaré, tienes algún vídeo para entrenar los oblicuos?
Gracias por compartir tus conocimientos, Saludos y bendiciones 😉👍
Gracias crack!!
EXPECTACULAAAARRRR GRACIASSSS
Magníficos amigo.
excelente ejercicio, me sacó la madre, muy muy bueno
Muy buenos tus vídeos me han enseñado la forma correcta es entrenar
Vamos a intertarlo.... gracias
Calida compañero lo voy hacer hoy en lo que este entrenando gracia ya que tengo mucho abdomen
Waoooo me gusta saludos
Encuentro que tu ofreces las mas completas y mejores técnicas.🥇👍💪🏻
Eres el número uno!!!🥇💪🏻
Gracias, Jeff. Saludos desde México.
Q buen video sirve mucho
Thanks. These are very useful tips for those who train at home like me. God bless you.
Genial tu contenido!! Felicitaciones!
que buen vídeo 👌 pero lo mejor! sin duda para hacer abdominales, es una buena alimentación eso es de ley.
el numero 1 mis respetos
MUY BUENO EXELENTE
ExelEnte ejercicio 💪💪💪
Gracias angelo
Buenos consejos 👍💪
Muy bueno