¡Nunca Uses La RUEDA ABDOMINAL De Esta Forma!
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- Опубліковано 18 жов 2024
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La rueda abdominal es uno de los ejercicios más comunes que se ejecutan para los abdominales en el gimnasio. Dada su facilidad de preparación de hecho es un gran ejercicio para rutinas en casa ya que puedes hacerlo en el suelo con muy poco espacio y una rueda abdominal de bajo precio. El problema es que la rueda abdominal también es uno de los ejercicios del que más se abusa y que se ejecuta peor lo cual rápidamente puede arruinar tu espalda baja si no solucionas la forma en la que lo ejecutas. En este vídeo te voy a mostrar cómo usar correctamente y de forma segura la rueda abdominal para que puedas entrenar tus abdominales sin arruinar tu espalda.
El problema con la rueda abdominal comienza con la posición de tu espalda baja durante la preparación del ejercicio. Las dos cosas a evitar es permitir que tus caderas colapsen en una línea recta con tu espalda y llevar las manos muy lejos de tu cuerpo. Cualquiera de estos aspectos cambiará mucho el enfoque hacia los dorsales y convertirán el ejercicio hacia uno que trabaja los dorsales. Esto no es malo si estás buscando un gran ejercicio para espalda con peso corporal pero ciertamente no es el objetivo cuando usas una rueda abdominal.
La espalda debería salir desde una inclinación anterior pélvica natural que ocurre durante la preparación para este ejercicio. Mientras que estarás flexionando la espina desde abajo, una función clave de los músculos abdominales, seguramente sólo estarás aplanando la espina lumbar y jalando hacia una inclinación más posterior desde la excesiva inclinación anterior. Esto de hecho tendrá el efecto de colocar a la espalda en una posición más segura para ejecutar el ejercicio.
De aquí debes asegurarte de retener conscientemente los abdominales en una posición contraída al tiempo que inicias la extensión, extiende tan lejos como tu fortaleza abdominal te pueda soportar. Si eres principiante tal vez solo seas capaz de hacerlo por una corta distancia. Está bien, mientras tu espalda baja no colapse en ningún punto debido a que has sobrepasado la fuerza de tus abdominales, después puedes obtener grandes beneficios de este ejercicio. Si eres más fuerte puedes ir más allá e incluso hacer una retención en la posición final por un corto periodo de tiempo para incrementar el desafío.
La siguiente parte es donde la mayoría de nosotros arruinamos el ejercicio, incluso si lo preparamos apropiadamente. En vez de iniciar el regreso de la rueda usando las caderas, debes de contraer primero el abdomen y asegurarte de mover todo el torso a la vez. Tus caderas y la rueda deberían subir juntas sin permitir que las caderas viajen hacia atrás. De hecho, puedes revisar si lo estás haciendo correctamente al colocar una banca detrás de ti y asegurarte de no hacer contacto con ella con tu trasero al tiempo que jalas hacia atrás.
El elemento más importante de este movimiento es que obtienes ambos beneficios en el abdomen si quiere sacarle el mayor provecho. Los componentes de anti extensión y flexión en la espina serán puestos a prueba si ejecutas esto adecuadamente. Ambos son necesarios para desarrollar la fuerza abdominal necesaria no sólo para obtener grandes resultados de este ejercicio sino para mantener la ejecución del ejercicio de forma segura.
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La primera vez que compré está rueda el primer día hice 20 😂😂😂 pero luego de ver este vídeo solo pude hacer 7. Y si que funciona brutal
Rinde? es lo mismo que hacer sin eso? por que yo me quiero comprar uno pero no se si funciona..
@@kevinbaez5022 bro las mejores abdominales son Plancha y con la rueda. Las 2 funcionan brutal.busca videos en UA-cam de como hacer abdominales con la rueda correctamente y sentirás el trabajo
Lo mismo que cualquier ejercicio abdominal bien hecho uno hace pocas repeticiones igual que ti al ver el video solo hise 7 y me dolió mucho, un gran video ayuda mucho y es como un amigo culturista me decía preferible es poco pero bien hecho
@@kevinbaez5022 la rueda si sirve y aventaja mucho en un día a full saque los cuadros :'v
@@blackHetz en que tiempo los sacaste?
Que rutinas usaste, yo por trabajo no tenia tiempo para hacer ejercicio, y ahora ando desempleado y quiero empezar.
Ando buscando rutinas
Nunca pensé que lo hacia mal, yo subía con los brazos y no con el abdomen lo se porque sentía más presión en los brazos que en el abdomen pero ahora con este video corregí ese pequeño error
Geniooo, mejore mucho en la reuda y se notan cambios
Jeff no pares nunca, te debo mucho, si pudiera te daría las gracias personalmente, eres una buena persona, gracias.
Sin duda el mejor ejercicio con la rueda 💯☝️💪😀😁🙄🤔no nesesita y aún yim con la rueda rápido hay resultados muy bien esplicado 🤔🙄😁😀💪☝️💯
Muchas gracias, estaba esperando un video así
...Para seguir tumbado 3n mi cama viendo vídeos jajajaja
Nuevamente participo con mi opinión, Jeff eres en realidad el mejor youtuber del entrenamiento físico, transmites sin egoísmos tu conocimiento y saber. Personalmente vivo agradecido con tus enseñanzas, pues he podido ver grandes resultados y ganancias aplicando tus lecciones. Dios te bendiga Jeff. Un fuerte abrazo desde Bogotá Colombia. Corregiré la ejecución de estas abdominales, pues lo estaba haciendo de manera equivocada.😒
Si de donde aprendio?
No te lo vas a coger salu2
Sí, síguele besando el trasero a Jeff... ¿sí sabes que Jeff no sabe español y que tal vez ni siquiera leerá tu comentario?
Mucho texto
@@verrucktaberschonemusik4288 ya y?
Fantástico Jeff. Como siempre. GRACIAS!!!!
Gracias máster por compartir tu conocimiento, y no solo enseñarnos y motivarnos a ejercitar, sino también por instruirnos en anatomía humana. La verdad varias veces me agarré terribles Dolores de espalda con la rueda abdominal por lo que la dejaba por largos periodos...voy a poner en práctica tus consejos 👍
muvhas gracias, con razon despues del ejercixio terminaba con dolor lumbar
Buenísimo 💯, recién ayer compre una de esas ruedas y ahora sabré como utilizarla correctamente
Gracias 2024 retomo mi rodillo del 2017 .... Haciendo bien mi rutina
Llevo haciendo esto 1 mes. ¡¡Carajo!! Como me costó. Voy bien, trabajando lento pero sabiendo que hago bien.
Si sirve, aumenta masa?
Muy bien esplicado biejon un gran maestro yo antes Asia al principio lo Asia mal ya después bien el mejor ejercicio sin duda 💯☝️
Hay un video donde aplica una rutina abdominal brutal en 7 minutos, yo lo hise siendo novato y por primera vez en mi vida me veía bien frente al espejo, no podía creer que en 3 meses tenga abdominales y oblicuos tan marcados en mi cuerpo.. lamentablemente en pandemia solo bebí cerveza y volví a engordar, pero voy a volver a esa rutina y quizás me compre esta rueda, es un genio Jeff!!
Pasa el nombre del video
@@alexm3807 x2
@@walterfalcon8292 lo hacía apenas llegaba del trabajo, porque si no me ponía a comer y me acostaba a dormir, y lo hise así durante 3 meses y no podía creer mis resultados, intentenló, no saben que lindo es mirarse al espejo y ver que la diciplina en uno mismo es la mejor satisfaccion. En pandemia me fuí al sur y al estar encerrado me dediqué a beber y comer y perdí mis cuadraditos y la V que tenía en la pelvis, pero voy a volver a hacerlo!!
Pasa la rutina
Gracias por tus consejos
Gracias por tus recomendaciones.
Yo me lesioné por hacer este ejercicio sin instrucción, con consecuencia de hernia inguinal.
Ya me realizaron la cirujia hace 5 meses, ahora a empezar de nuevo y poco a poco.
Me gusta tu preocupación para evitar lesiones.
Wao amigo yo recién lo hice hace unos días y cuando amanecía me dolía la zona abdominal, desde ahora lo haré correctamente, regresa con fuerza crack.
GRACIAS AMIGO.
Thanks for sharing this... Keeping the eye on the key position allows us to focus on avoiding injury and gaining muscle.! Cheers!
Buenísimo 👍💪👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
Cada vez mejor fisico tiene Jeff..un genio.!!😊
Yo lo veo más grande que el vídeo pasado 😐😨
Creo que sería buena idea un video de pautas para prevenir la aparición de hernias, ya que se comenten muchos errores apesar de que se cree que siempre realizamos bien los ejercicios
Podéis escribirme y os lo hago en mi canal
Tony Valenzuela suscritor nuevo
Por culpa de la mierda de la rueda y mi idiotez por picarme, hernia inguinal.
@@Antonio-yz7lb perfecto aqui estoy para atender a vuestras sugerencias en español real jajaja
@@huahuar ostras pues lo siento mucho la verdad! Si necesitas cualquier cosa en mi canal te ayudo! La rueda abdominal no es nada facil y en la fase excentrica que es cuando te estiras en el suelo si los tendones no estan fuertes y adaptados a entrenar se pueden descarrar ya que la fase de maxima tensión
Animo, consejo. Toma más proteina ahora que no puedes entrenar que te servira para manterner masa muscular y para reparar el tejido dañado. Animo
Muy buena tu explicación!!!
Excelente video, justo los consejos que necesitaba , no lo estaba haciendo tan mal 💪
Gracias por el consejo, no lo estaba haciendo bién
Quien más está viendo esto pero no tienen la rueda abdominal? XD
Corre por una. Es el equipo más barato que hay y el más efectivo para el abdomen.
😂😂😂
X2 jajajaja
@@juancv3700 naaaa
Yo tengo 2. Si quieres te la regalo 😅😅😅😅
Siempre con explicaciones EXCELENTES
El profe lewandowski ha regresado
Oe verdad igualitos
Gracias
Como siempre tienes toda la razón maestro Jeff! Yo implementé la rueda abdominal en mis rutinas y la verdad si es una pérdida de tiempo, no me gusta la maldita rueda abdominal, me gustan los ejercicios demandantes pero siempre me instruyo con tus videos. Buen vídeo, breve y conciso. Saludos desde Toluca, México!
Muchas gracias master!
Excelente información , estaba haciendo mal el ejercicio , y en los gimnasios los entrenadores no se actualizan para evitar este tipo de errores , y siguen enseñando técnicas empíricas que hacen que nos lesionemos .
MUCHAS GRACIAS
Yo tengo 42 años hago ese ejercicios todos los Días me parece súper porque te marca todo el cuerpo
42 años ? Eres todo un dinosaurio , esto es para jovenes de 14 a 25 años ,cuidado te lecionas abuelo
@@kalvittorel6669 Dinosaurio le parti el chiquito atu mama que deve de estar acordándose jajaja
@@mariocamargo8822 hahahahaha dinosaurio un hombre de tu edad ya no le funciona el aparato
No funciona pregúntale atu mama
@@mariocamargo8822 un dinosaurio presumiendo su falsa virilidad jejeje por eso es que las mujeres te dejan por hombres mas jovenes y vitales ellas solamente disfrutan tus recursos economicos
Gracias por compartir su experiencia entrenador saludos desde Bolivia
Extraordinario el mejor!!
Entonces estaba haciendo cualquier cagada xD jajaja
estábamos...
Has probado hacerlo como dijo? Se siente mas pesado o que?
@@electronic110 todavía no
@@MatiasGomez-zg4eh y ahora?
Apoyo esto jajaja
Me sirvió mucho ahora siento mucha más carga en el abdomen cuando hago este ejercicio apenas me los compre hace unos días y ya veo cambios 👍🏻😁
Hola, con que frecuencia utilizas la rueda?
Yo: respiro
Jeff: estas mermando tus ganancias!!!
Jaja
El vídeo donde te enseña a respirar ua-cam.com/video/tPpjotoxELA/v-deo.html
Ese ejercicio es buenísimo.
Siempre nos caga a pedos pero es tan buen profesor que se lo permitimos! Jajajajaj👍👍
Gracias por el video a hora ya se como usarla saludos
Yo: Compro una rueda para abdominales
Jeff: No hágas el ejercicio así
Yo: Que mrd estuve haciendo :'v
Siempre puedes o comprar otras 3 y armar un go-kart, necesitando adaptarlo el motor de corta césped del vecino eso sí, pero ¡Es un go-kart!
:v
Si lo haces bien si sirve
Perder tu dinero esta mermando tus ganancias
Jeff siempre buscando la manera mas difícil de hacer cada ejercicio, y tengo que agradecerle x.x
@@doomtrooper3184 Jajajajaj nmms
Gracias por la explicación
Jeff tiene todas las respuestas
Muy buena explicación
Es al único canal al que se le da “like” al video antes de verlo
confirmo..
Jajajaja exacto, lo hago para que no se me olvide al final.
es correcto señor
Jajaaj si
SIN LUGAR A DUDAS, LO MEJOR
Muy buenas informaciones, gracias, saludos desde Santiago República Dominicana.
Yo creo que lo hise al revés me salieron abdominales en la espalda 😆
Jejeue
hice*
Olap desde que vi un video tuyo me enganche de una y veo tus vídeos cada v3s q haga ejercicio siempre Asia en casa pero ya tengo unas pesas de cemento que me hice para hacer mas cosas y kisiera saber como puedo hacer para quemar grasa a los lado de mi cintura q nunca q podido siempre e visto vídeos de otras página y tambien tengo ese problema de la espalda baja undida como explica en una o de tus videos pero ya estoy siguiendo tus consejo
No paré de ver su abdomen... Estúpido y sensual Jeff
xdxdxd
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Parecen comentarios de mk
@@emiliomm0109 jejeje es uqe hace referencia a un capitulo de los simpsons donde Homero hace el mismo comentario a flanders jajajaj
Jajajaa
👍 GRACIAS TIO JEFF
3:50
Yo mirando los videos de Jeff sentado.
Jeff: Lo estás haciendo mal, debes hacer flexiones y entrenar los músculos oculares mientras miras el vídeo sin parpadear.
Eso está mermando tus ganancias
Jajajajaj
JAJAJAJAJAJAJAJAJA CSM
Siempre los comentarios es lo parte chusca del apredizaje.
Zzz mlm ej
Es el mejor ejercicio no meseta que gimnacio ni que nada yo asia el año pasado y es muy bueno debolada se mira resultados empezaré otra vez Aser 💪💯👍👎✍️🤔🙄😁
Yo la tengo, la estrené y no recuerdo más de ella.🤦♂️
Me gusta mucho tu estrenamiento junto con la rutina gracias
Yo: existo
Jeff: ¡lo estas haciendo mal!
😂🤣
Muy didácticos e ilustrativos , tus consejos hermano. Explicas al detalle. Excelente!!!
Yo: haciendo caca.
Jeff: estás haciendo mal la fuerza!!!
buenos consejos evitarán lesione mi espalda. gracias.
Nadie:
Absolutamente nadie:
Jeff: Respirar está mermando tus ganancias.
JAJAJAJAJJA
Ese chiste ya se habia hecho hace mas de un año en los comentarios, se mas original, tu puedes.
francisco saidon Uy perdón, señora
@@LUISPARRA1234567 tranquilo, niño.
Hey ke es mermando?
Muy buena explicación
Sabes me gustaría saber lo correcto del peso muerto
Yo hago ese ejercicio y a la primera semana comencé a ver los cuadritos!!
No creo q a la primera semana te salieron los cuadritos ,,,a menos q hayas estado entrenando ya tiempo y esto te los apuro,,,,
Muy buena esplicacion mi pana ahora hay que buscar la rueda y enpesar a darle
Mis ganas de hacer ejercicio ahora mismo son más inexistentes que argentina!
Una bestia que crack , GRACIAS Campeón
2:14 hasta los mejores caen xd
Pues muchas gracias vi no se que cantidad de tutoriales de como hacer la técnica y no me salía no lo estaba haciendo bien no sentía nada en el Abdomen ahora si siento una diferencia tank.
los que le dieron dislike al video ¿sus papas son primos?
Hola soy de Cullera valencia ,la he tenido que dejar la rueda por dolor inflamación del codo
es una hermosa rueda abdominal.
por que la mia no se ve asii :v
Seguro es china como la mía y como casi todo lo que compramos ahora :v
Gracias por el video
Acá un pendejo que las hacía así y se lesionó la espalda baja
Xd
Gracias 😎💪👍
Está bien, nunca jamás en la vida volveré a usarla 😔
zopenco
@@Mogger.z Lo dice de manera irónica por el Clickbait de la miniatura
Para de hacerlo / Es un gran ejercicio 🤣
@@marcsoldevila4711 calla virgen
me gust esta rutina la voy a practicar
VUUAAAAMOOOOOS!! Ah no me equivoqué de canal
Aea
Típico payaso que viene a hacerse el gracioso con el vuamos
Es la mejor explicación que eh visto👏
Gracias profesor.
muy buento tu aporte para el uso de la rueda
Gracias x tu video
Gracias muy bueno Saludos desde México
Mil gracias es muy efectiva la técnica.
Esta muy bien el trabajo Jeff gracias
IMPRESIONANTE. Ves en redes gente entrenando con la rueda y no solo no explican como usarla sino que la usan mal!!!! Excelente video!!
Gracias Jeff
un crack muchas gracias
Me encantó graciaaaas ❤
Sin duda... QUE EXPLICACION TAN CIENTIFICA... TUS CONSEJOS SON EXCELENTES
Yo tengo una rueda abdominal.
Que buena información exceden 👍👍👍👍
gracias por la informacion me va ayudar mucho
Wow que profesional! Mil gracias
😅 buenísimo y útil, gracias 🤩
Excelente ..doble mente excelente!!
Excelente explicación gracias por tus consejos.
Gracias por la explicación . Saludos desde San Fernando Bs As 🇦🇷
Oye man, eres genial, gracias 😀👍👍👍
Q bien explicado con este video , gracias eres el mejor
Gracias por él consejo te lo agradezco mucho