무조건 빠지는‼️다이어트 3끼 식단 + 간식 👌 과식후 사후조치
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- Опубліковано 6 сер 2024
- 반가워요 여러분~💜
여러분 오늘은! 다이어트 운동 습관편에 이어서🏃🏻♀️🏃🏻♂️
2탄 식단편 영상입니다😋🍅🥗🥚
아침, 점심, 저녁 매일 무엇을 어떻게 언제 먹는지
과식, 야식먹은 다음날 살 안찌는 ✨골든타임✨ 등등
정말 저의 라이프 식단 그잡채를 가지고 왔습니다😘
우리 같이 건강하고 맛있게 다이어트 해보자구요~
영상을 보니, 고기 먹는게 빠졌는데, 고기랑 생선은 먹고싶을때마다 자유롭게 먹어요😆
[타임라인]
00:00 오프닝
00:19 아침/점심/저녁 식단
07:37 과식,야식 다음날! 살 안찌는 골든타임
08:54 다이어트 필수 음식 3가지
10:27 자주 먹는 다이어트 간식
12:18 맹물 먹기 힘들다면? 자주 마시는 다이어트 음료
13:43 부족한 영양분을 채워줄 영양제 5가지
14:59 없으면 안 되는 대체 식품
17:09 다이어트시 꼭 주의할 점!
17:55 엔딩
#다이어트 #식단 #몸매관리
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우우~ 안녕하세요 여러분 보라끌레르입니다.
패션, 뷰티, 라이프스타일을 다루고있어요.
패션디자이너 경험으로
정보가 있는 재밌는 영상 많이 만들께요
그럼 또 만나요 ~ 뿅!
인스타그램
/ boraclaire
비지니스 문의
crownlions@gmail.com - Навчання та стиль
![[#유퀴즈] 다이어트는 (또) 내일부터? ㄴㄴ '이것'만 줄여보세요❗️ 30년 비만 전문의가 알려주는 다이어트의 모든 것](/img/n.gif)
⚪️세 끼 식단
✔️아침 - 고정
: 사과1/2 + 닭가슴살 or구운 계란 1+흰자만+ 커피 + 견과류 한 봉
✔️점심
: 1. 콩국수(곰곰 곤약 누들+강릉콩국물+계란1) + 일반식 반찬 or 닭가슴살&하인즈 머스타드 소스 + 파프리카 1&오이1 & 참기름 소금 소스
2. 곤약면 + 골뱅이 세 알 + 팔도비빔장&순창초고추장
✔️저녁
: 얼렸다 해동한 두부 반모 (배 안고프면 1/4) or 양배추
+ 일반식 반찬
샐러드 식단일 경우 - 너무 제한해서 먹지 않기 (몸에 좋은 재료로)
*
-밥대용 : 곤약면/두부/양배추
-식사용기는 작은 것으로 택
🔴과식 했을 때
*칼로리 소진할 때까지 식사 x
- 1일 간헐적 단식
- 공복 유산소로 절반칼로리 소진
* 칼로리 소진 할 때까지 먹지 않기
🟡 상시 구비 음식
- 방토,삶고,구운계란
❤❤❤
감사감사~😊😊
이거 고정댓글루 딱이다
깔끔한 정리 감사해요ㅎㅎ
저는 점심 저녁 중에 한끼는 일반식을 먹고있어요! 😄
다사다사훗
아...역시 맛없는것만 드시는구나...그래서 조금만 양념이되어서 맛있게 먹을수있는거구나...이런 노력이 있어야 복근이생길수있는거죠...전 이번생에 글렀어요ㅜ
곤약면 저거 먹어봤는데 ㅠㅠ 그대로 다버림요… 먹을만하지 않던데… ㅠㅜ
@@YUNA-DANCE
이것도 그냥먹으면 소화만안되구 맛도 없어요~저두박스로 샀다가 방치했었는데 전조리과정을 일반이랑 똑같이 하면서 면만대체하면 그럴싸하고 맛있어요~열무냉면이나 비빔면이 젤맛났어요~
이것도 그냥소스+면이러면 맛없구 열무랑~참기름넣구 먹었더니 맛있어요~
정말 탄탄하고 건강하고 매끈한 라인을 위지하시는데는 피눈물 나는 노력이 필요하네요. 대단한 깡깡 의지 ! 발레리나 어깨와 팔라인 잘록한 허리는 그냥 안먹어서 되는게 아니라는것을 잘 보여 주시네요. 저도 같이 다이어트 해야 겠어요.
보라님 정보는 언제나 꿀템!
따라 사고서 행복지수 업 업 ^^
변하지 말아 주세요~♡
꿀팁들이 참 많네요.
잘 봤구요, 도움이 많이 될듯 합니다
감사해요.항상 건강하세요~^^
보라님 너무 좋은정보 고맙습니다~ 언제봐도 변함없는 컨텐츠 만들어주어 감사히 보고있어요
짧은 영상에 정말 포인트들만 잘 담아서 정리해주셨네요!!! 잘 참고하겠습니다!! 👍
너무 좋아요!!! 반가운 제품 식품들도 많네여~~!!^^
이 모든 걸 꾸준히 계속 하신다는게 진짜 대단하시다………!!
식단하는게 은근 손도 많이 가고 귀찮은데 역시 언니는 부지런바지런👍 늘 생기있고 에너지 넘쳐보여서 보기 좋아용💕
사랑해요
이렇게 귀한 정보를 공짜로 얻다니… 감개무량..🥹
말씀해주신거 다 열심히 필기했어요.
30대중반에 애도 아직 안낳는데 몸매가 너무 망가졌는데 보라님 몸매 보고 욕구 뿜뿜합니다. 좋은 습관 공유해주셔서 진심 감사드립니다!!!!!🥰
진심으로 다 알차게 영상하나에 쏙쏙 넣어주고 싶어하시는거 알아서
너무 영양가있는 최고 유튜버에요 ♥♥
영상 퀄리티 항상 최고 ㅜㅜㅜ
섹션 나눠주신것도, 댓글로따로 보기쉽게 올려주신것도
항상 감사해요 퍼플럽♥♥ ㅎㅎㅎ
ㅈㅏ기관리 끝판왕!!! 자기관리는 평생해야되는거라 습관으로 만드는게 제일 좋다했는데, 말처럼 쉽지 않죠… 그런의미에서 보라님너무멋져요!! 저도 본받아서 조금씩 실천해보도록 할…게…요…..🫡❣️
보라님 저는 이런영상 꿀팁, 추천템영상이 너무 좋아요
..♡ 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
넘 잘 봤어요
곤약면과 골뱅이 저도 자주 해먹어요 넘 맛나요 다음에는 콩물 넣어서 먹어봐야겠어요
전 그냥 가끔 보라님 영상 뜨면 보는 구독자지만 글 남겨봅니다.
솔직히 보라님 날씬한 몸매에 비하면 생각보다 알차게 잘 챙겨 드셔서 놀람. 이 정도 드시면 초절식은 아니죠. 가녀리고 살 없는 어깨 팔 라인 부럽습니다.. 진짜 초절식으로 다이어트 해도 저렇게 만들기 힘들다는 거 아는 사람은 아실듯.. 영상보고 얼마나 적게 먹나 그런건 눈에 안 들어오고 그만큼 오랫동안 꾸준하고 성실하게 식단 유지하고 계시다는 거에 박수를 보내고 싶네요👏🏻👏🏻👏🏻
날씬하고 건강한 몸은
다 이유가 있네요
역시 운동보단 평소 생활습관과 식단인거 같아요
보라언니 오늘 컨텐츠 새로워서 좋아요 항상 언니는 뭘 드시길래 살이 안 찌지? 라는 궁금증이 잇엇는데 완전 해결!!! 이렇게 노력하고 잇으니 살이 안 찔수 밖에 없죠 주변에 맛잇는 음식들 너무 많은데 .. 음식으로 관리 한다는건 진짜 쉬운일이 아닌것 같아요 최근 들어서 저두 식단 관리 하면서 저녁에 운동까지 시작했는데 확실히 효과가 잇어요 ㅋㅋ 다이어트는 평생 노력이 필요한것 같습니다 ㅋㅋ 언니 다음 컨텐츠 화장품 ㅋㅋ 기대할게요^^
그냥 완전 초절식처럼 보일정도로 드시네요
탄수화물도 거의 없고 대단..
오메~~보라님 찐찐찐이야 ^^
보면서 배부르고 기분좋은건 나만그런건가요?~~ 땡큐베리감사합니다 ~~
살면서 더욱 느끼는건 노력없이 오는 결과는 없다!! 저 모든게 습관된게 너무 대단해요....
영상 진짜 알차네요😊. 도움 많이되었어요
와 예전 영상인가하고 그냥 눌렀는데 방금 올린고네요! ㅋ 저도 몇개 구매해야겠어요 너무 좋아요 ㅋ
날씬하고 건강하신 이유.. 너무 멋지세요👍👍😄 예전 보라님 영상보고 석류젤리랑 알룰루스 구매해서 잘먹고 있어요!! 자극적인 맛들을 포기할수는 없지만 작은거부터라도 실찬하려구요ㅎㅎ 바나나칩이랑 귤칩도 구매했어요!!:)
너무나 유익한 정보 였습니다😉
늘 궁금했는데...유용한 정보 감사요^^
간식편에서 이거 먹으려고 식단 한다는 말 완전 공감이요🥹🥹 저도 쿠키 하나 먹으려고 식단해용 ㅋㅋㅋ
보라님의 주식부터 영양제까지 궁금했었는데 이렇게 하나하나 알려주셔 감사해요♡~~과자 포기 못해요 저도 ㅠㅠㅋㅋㅋ
평생 다이어트네요 ~
예쁜것도 좋은데 , 제철 음식 맛있게 먹는것도 , 삶의 큰 즐거움 입니다 ~~^^
있는 그대로 보여주셔서 감사해용❤️
저도 평소의 식단을 바꿔봐야겠어요ㅎ
솔직하고 구체적인 정보 공유 감사해요❣️
역시 믿고보라💜 언니는 사랑입니댜💜
우와앙 넘 궁금한거 다 해결 된 기분이에요! 이제 따라하기만 하면 되는거죠?!😭😆 저도 아이 낳기 전의 다시 마른 몸 되고싶네요😭ㅎㅎㅎ 화이팅!!
언니 꿀팁 알려주셔서 감사합니다😀
난 이언니가 참 좋은게 맨날 진짜 찐찐 엑기스 대방출이야~~~~ 버릴정보가 한개도 없어 항상!!!!
너무너무 꿀정보예요~~
정말정말 감사합니다!!!!
오옹. 도움이 마니 됐어요
식단 공유해주셔서 감사해요🤍🤍
입술 컬러 너무 이뻐요! 어떤 제품인지 공유해주세요!!
와 감탄이아닌 놀라고 말았네요.밥은 언제먹나요? 젎은이답네요.
따뜻한 밥에 파김치 돌돌 말아 먹고, 깻잎김치 먹고, 빡빡장에 콩잎김치 싸서 먹는 사람이라 저래 묵고는 서글퍼서 몬산다~~~묵고 그냥 운동합니다 만보걸어요. 물론 유지어터긴 합니다만~
보라님~~리스펙트!!
지난집에사실때 해초면소개하신적 있는데 그때 주문해서 먹어봤던 기억이 있네요^^*
이번에도 곤약면 한번 도전해봐야겠어요~~
오우~ 첫댓글!
제가 요즘 몸 전체적으로
둥글둥글해지는것 같아
넘 신경쓰였는데..
꼭~ 도전해볼게용~
아자아자 화이팅!
정말 도움되는 영상이네요!!!
여러분 기초 대사량 보다 많이 탄단지 비율 맞춰서 먹어야 몸 축 안나요
기초대사량은 숨만 쉬고 누워있어도 소모되는 칼로리에요
기초대사량에 대해 오해할수도 있을 거 같네요.
건강식으로 먹으면 살 저절로 빠지는 거 맞아요ㅋㅋ 밉게 빠지지도 않구요. 수술 후에 유제품 고기 짠 거 매운 거 먹으면 몸이 아프니까 어쩔 수 없이 건강식을 했는데 붓기 쫙 빠지고 살 그냥 내리더라구요. 이분처럼 탄단지 생각하고 먹지 않아도요. 배불리 먹어도 되고 종류를 바꿔야 돼요. 화학품 들은 거 피하면 몸이 정말 느끼는게 달라요. 요즘 바빠서 느슨해져서 배달음식 자주 먹었더니 살 붙고 속도 아파요ㅋㅋ 몸이 엄청 다른게 느껴져요. 먹는거 건강식으로 바꾸는게 답이에요. 첨에는 제한한다 어렵다 싶은데 막상 습관 잡히면 전혀 안 힘들고 과자같은 거도 안 당깁니다
너무 궁금했는데 이렇게 자세하게 다뤄주셔서 감사합니다😍
무더위 조심하시고 행복한 주말 보내세요💛💚
맞아요~찌긴 넘 쉽고 빼긴 넘 어렵죠~
그래도 먹는 즐거움을 포기하긴 싫고~
적당 타협해서 먹는다에 한표~!
보라님 늘 감사해요~~♡
너무 극단적인 다이어트식이 아니라 도전해볼수 있는 현실적인 다이어트식이라 넘 좋네요.
제가 좋아하는 간식도 있어서 도전의욕 뿜뿜입니당~~~!!!
지식노동하시는 분들은 이렇게 다이어트 못해요. 뇌가 탄수화물 엄청써서 무조건 양질의 탄수 꼭 충분히 드셔야됨.. 대신 저녁은 보라님처럼 가볍게 해도 좋을거같아요!
다이어트 영상 찾다가 우연히 들어왔는데 진짜 결혼하신줄도 몰랐어요... 한 대학생쯤 되려나 했는데.... 자기관리 너무 잘하셨네요>< 말씀하시는게 귀에 딱딱 꽂히고 확신이 서는 말투라고 해야하나? 그래서 진짜 의욕이 생기네용ㅎㅎㅎ 홧팅하겠습니당!!!
음 이번영상을 보니까 보라님이 왜 이렇게 날씬하신지 알겠어요! 제가 결혼식전에 가장빡세게 했던 다이어트를 평소에 매일실천하고 계시군요
이렇게 매일 실천하면 오래 건강해지겠어요
나시 너무 예뻐용~❤️ 혹시 어디껀지 알 수 있을까용??
예전에도 보라님 식단 운동 장보기 다 챙겨봤는데 유익하고 재밌어요 ㅎㅎ 주기적으로 잊을만하면 올려주세용☺️☺️
유익하다니 감사해요, 궁금한 점 댓글 마니 달아주세요🫶🏻
도움 많이 되네요 식단관리 하고 있는데 열심히 해볼게요 감사합니다 두달정도 해서 3키로 정도 빠졌어요 운동은 매일 1시간이상 식단하고 있는데 더 타이트하게 해야겠어요 🥰
잘보고있습니다 고마워요 많은 도움이됩니다
얼굴,바디 피부가 너무 좋으신데 피부나 바디관리편도 해주세요!!
오넛티 아몬드100%버터추천요~^^
통밀 과자에 아몬드버터와 그릭요거트 스프레드해서 먹으면 맛나요~
지금 바프 준비하면서 아직 찍지도 않았는데 벌써부터 유지하고 싶어서 영상 보는 중이에요!! 저도 방울토마토 배고플때마다 먹는데 나와서 신기해욤.. 영상 넘 유익해서 잘봤어요 🤍
저리 절식을 하시면서 스트레스 안받고 다 먹는다니 역시 소식자ㅜㅜ 진정 부릅습니다요~~~!
이런 영상 완전 좋아요~라이프스타일공유 감사감사~♡♡
반찬을 해드신다니 놀랍습니다 우와🤩
우와! 개강 한달 앞두고 다이어트 시작했는데! ! 요즘 저한테 너무 필요한 영상이에요ㅜㅜ 언니 감사해요!! 💜
꿀팁 감사드려요~~^^
저녁에서 담날아침까지 공복시간은 어떻게 되나요?
이 분처럼 노력할 생각 안 하면서 365일 날씬한 몸을 바라는 건 욕심같음… 관리 안 하는 사람이 이 영상 보면 저러고 어떻게 살아…할테지만 하다보면 아무렇지 않게됨 가끔씩 먹고싶은 거 먹고 양조절하면서 먹고 ㅇㅇ 그러면 충분히 행복하게 다이어트 할 수 있음
다이어트에도 좋겠지만 건강식이라 좋네요^^
꿀팁 감사해요~~♡알찬 영상👏👏👏👏👏
민소매티 너무 예뻐요. 제품 정보 부탁드려요.
유용한 정보 감사합니다~ 뚱뚱보로써 날씬한 사람들 부러워만했는데, 나는 왜캐 뚱보로 태어나서 매일 다이어트부담을 이고지고사나 한탄도 햇는데 저렇게 날씬한 보라님도 저렇게 노력하시는거군요.!!!
도움 많이 되었어요 땡큐!
공짜로 얻어지는건 없는듯 뭐든 노력이 필요한것 같아요 대단쓰~~
두부 얼렸다 먹는거 꿀팁이네요! 아 혹시 아몬드브리즈 말고 두유도 괜찮으시면 매일두유 고단백 완전 추천해요 가격도 싸고 당 거의 없고 단백질 13g 입니다 :)
오이파프리카랑 참기름 소금 진짜 신의 한수!! 전에 추천해 주셨을 때부터 따라 먹고 있어요 ㅎㅎ
진짜 꿀조합이죠 ㅋ
왜 나는 음식을 줄였는데 살이 안빠지지? 했는데... 이걸 보고 알았습니다 😵 다이어트는 다음 생에 해야겟네요 😬
골뱅이를3개만 드시다니... 대단해유...👏🏻👏🏻
유용한 정보 감사해요. 도움이 많이 됐어요.
운동편 보구나서 식단편 기다리고 있었어요!! 히히 유용한 정보 넘넘 감사합니당😍😍
봐주셔서 감사합니다😊
저는 참기름 말고 들기름 (저온압착이면 더 좋고) 이랑 소금 샐러드에 뿌려 먹는데 그것도 맛있어용~ 트러플 오일이랑은 또 다른 맛~~
비밀의 물약 케이스? 홀더? 물병? 어디꺼에요?? ㅎㅎ 마침 물병 사려던 참인데요~넘 깔끔해보여요^^
역시 이렇게 해야 날씬함을 유지하는거군여.. ㅠㅠ 과자랑 고구마 사이즈부터가 저랑 다르네욬ㅋㅋㅋㅋ 고구마 특상 사이즈 3개는 먹어야 포만감이 드는뎅 ㅜㅜ
제가 코로나 전 44, 55 사이즈 였는데 영상보고 드시는거 보니 진짜 찐 영상 같네요
날씬하고 이쁜 몸매는 그냥 얻어지는게 아니었군요. 복근유지하시는 것도 그렇고 식단의 꾸준한 관리만 봐도 프로시네요. 대단하세요.^^
영상중에 딸이 ㆍㆍㆍ
하는말듣고 깜놀 진심 이십대인줄
저는 50대인데 다이어트실천해야지하면서도 지식은많이 추렸어도 이렇게구체적으로 말씀해주시니 감동입니다
이젠 건강때문에 시작하긴해야하는데 진짜많은도움된ㄹ거에요
알람설정까지마쳤습니디
더운날 건강하시고 고맙습니다 ❤️
ㅎㅎㅎ 그렇게나 어리게 보셨어요?😆 그저 감사하죠💜
진짜 꼭 해보고싶네요
역…시…. 안 찌는 이유가… 꾸!준!히!! 가 적용 되어야 하네요~~~ 대단해요~~~
반찬 만드신다고 할때 그 뿌듯한 표정 ㅋㄱ 귀여우세요. 제가 다 안좋아하는거지만 그나마 곤약면이 쉬울것 같아서 그거라도 먹어볼게용. 골뱅이랑 ㅋㅋ
오랜만에 댓글달아요~
오늘 영상 보면서 여러 개 캡쳐해놨네요ㅎ 이미 이전 영상들 참조해서 곤약면에 콩국은 잘 먹고 있어요~
다이어트가 아니라 그냥 일상이라는… 단지 살을 빼기 위한 것만 아니라 그 자체로 건강한 습관인 것 같아요. 그래서 그 체형을 유지하시나봅니다~~ 예전보다 더 마르신 거 같은데, 더 건강해보여요~
저도 지금 서리태 콩불리고 있어요
오이 잔뜩 썰어넣고 우무 넣어먹으려구요
이렇게 알려주신거 실천 할 수 있어야 할텐데요 :)
남들이봐선 다이어트하고있고 어디가서안빠지는 다이어트식단인데
보라님은 너무만족하시고 행복한식단이니 잘하시는거같아요 근데기본적으로 배가 작고 식탐이 없는거 같아서 부럽...❤
다이어트 후 유지하려면 가져야 하는 라이프 스타일이네요 날씬한 습관 공유 감사합니당 ㅎㅎ
34살 때 한달에 1키로씩 12키로도 빼봤던 제가(60 -> 48) 이제 38살... 결혼 후 6개월만에 더위를 핑계삼아 너무 게을러지고 나태해져서...ㅠㅠ 다시 마음잡고 식단부터 챙겨보려고 해요
나이먹을수록 살찌는건 더 금방이고 살빼는건 더 멀고 먼 일이네요 살빠지는 습관편부터 식단편까지 꼼꼼히 보면서 뭐부터 시작할지 다짐해봅니다
다음 6개월 뒤엔 성공했다는 댓글 달고 싶네요 :)
저탄고지 다이어트에 대해서 더 알고 싶어요.
몸에 좋은 지방은 올리브오일인가요?
혹은 연어나 콩 같은 생선류인가요?
꼬맹씨의 지적이 팩폭이긴 하지만ㅋㅋㅋ 과자 먹으려고 다이어트 한다는거 너무 공감이요. 저도 요즘 아이스크림 먹으려고 식단조절하는데ㅋㅋ 살 찌는 건 싫지만 아이스크림은 못 잃는 유지어터로서 보라님께 꿀팁 많이 얻어갑니다^^
라라스윗 아이스크림이 탄수화물과 당류가 적어 다이어터에게 좋아요 전 쟁여놓구 2ㅡ3일에 한번씩 먹어줍니당~~^^
@@user-xg6tz5pb6c 오호~ 꿀팁 감사합니다!^^
빨간 나시 예뻐요!!!!!!
저도 일상을 다이어트로 바꾼게 이제 1년 2개월째 ~~코코 닭가슴살 저도 먹어봤어요~기성비 좋아요~
관리 진짜 잘하시네요 많이배우고갑니다ㅎ
전에 추천해주신 간식 단백질이답이다 미주란통밀도넛 귤칩도 잘먹고있어요 다른것도 사봐야겠어요ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
보라님! 전에는 단백질군을 저녁에 드셨어요 ~
요즘엔 단백질군을 아침에 드시나요? ㅎㅎ
식단 공감해요! 보라님 공유 유용합니다 감사해요 ~ 근데 저 빨간탑 예뻐요 어디꺼에요?
끌로에 제품이에요! : )
단백질을 아침에 드시는 구낭! 오 ! 뭔가 전문적인 지식이 있는 것 같아요!
탄수화물을 아침에 먹어야하는 줄 알았어요!
전 살뺀다고 아침부터 닭고기 먹었다가 질렸다고 해야하나 ㅋㅋㅋㅋ
운동없이 닭고기 먹는다고 살 빠지진 않더라고요 ㅜㅠ흑흑
정말 대단하시네요. ㅜㅜ 제 자신이 참 ㅋㅋㅋ 살 안빠진다 투덜댄 제 자신이 부끄부끄
소식좌 시네요 .. 부럽습니다
솔직하고 시원스런 스타일, 좋아요~
보라님 저 오늘부터 들어가구여💗 ㅋ궁금한게
ㅡ콩국수와일반반찬 //닭가슴과파프리카오이//골뱅이곤약면
요 셋중에 하나를 점심으로 먹는다면 저녁은 일반식을 할때도 있고 두부를 드실때도 있다는 거죠?😁
네 맞아요! 🙂