【筋トレ】腹筋を割るための最強トレーニング！山本式3/7法で腹筋を鍛えたら死ぬほどきつかった【腹筋】

[@キャザック]

3:23 自分用
前にトレーニング中に腰を痛めてから、腹筋系のメニューが悉く出来なくなっていたのですが、このメニューは腰への負担を抑えつつ腹筋に効かせられて非常に助かります！

[@ロイドレイジ-n6j]

0:35 体を前に倒しただけでカメラに異常を起こさせる先生

[@筋肉-h8d]

コバチッッッチ カメラが怖がってる

[@あからさま-o1j]

納得しました（笑）

[@そらうみ-g4l]

2:35 モデルの人、3/7って聞いた時に挙動不審になるの草

[@かい-j8o8m]

バグったんかとおもった

[@Mim1ta_dbd]

その後の笑顔で草

[@みぞ堕ち]

出来なかったら物理的に3/7

[@あっきっあ]

初めて腹筋が効いてる感じがしましたありがとうございます😊

[@ip_pro14]

頭あげる時に腰がボールに沈むので
腹筋に効きますね！ありがとうございます！

[@ktakashi5510]

山本師匠と竹迫さん。
見てると、なぜか幸せになれます

[@和之三宅]

ボールクランチは去年からやってます。
腰の位置が高いほど負荷が大きい＝ボールの頂点に座れば一番負荷が大きいはず！
何度か頂点に座ろうと挑戦するも壁に両足をつけた瞬間、一人ジャーマンスープレックスホールド。

[@rongrong2370]

一人ジャーマン笑　クソ笑った
でも気持ち分かります、ボールと格闘しますよね笑

[@キラ-u3d]

2:35 「あぁっ、腕立ての時のトラウマがっ…！」

[@helloyeseveryonesvideos3363]

休憩している所で無理です。
これは、良い運動になります。
ありがとうございました。

[@着地に成功した綾波レイ]

初心者とか腰が痛くなりがちだからこれ結構良さそう

[@gashow1]

竹迫さんわりと好き笑

[@Nyokinyokinyoki]

実家に眠っていたボールを引っ張り出して試して見たら、いつも脂肪でひんやりしていたお腹がとても熱くなりました！
これは頑張って継続していきます！

[@gorakumania]

最近バランスボールを持て余し気味になっていて、一旦しぼませようかと思っていたので助かりました。ありがとうございました

[@teletsukutsu]

今後の竹迫さんの変化が気になって仕方がない
さらにムキムキになっていくのか、だんだんとやつれていくのか
いずれにしても楽しみです()

[@やんやん-v5x]

伸びた状態でキープってボールに寝転がって休んでるじゃねえかって思ってやったら死にそうになりました。これは短時間でえらいことになるので続けます

[@コカコーラ大好き-g5l]

あれ、知らん間に筋肉宇宙人みたいなopから変わってる

[@佐藤-k8d]

サムネで弟子の腹筋殴っててパワハラが心配で様子見に来ました

[@LiSAMac-z9k]

そんなことする人じゃないって思ってたのに…笑

[@bstr_t]

これマジ効く

[@inudogdai100]

ちゃんと靴下でベンチに足をあげてるっエライっ

[@ginyokuji]

やってはいけないチンニングの動画で靴で乗って愛の鞭(キック)打たれましたから。ちゃんとしてますね。

[@shinmas1421]

オープニングの竹迫さんの笑顔でジワる

[@yoshiki1456]

3/7の恐怖が竹迫さんに、、

[@339501]

ゆらころんでも似たよう運動できますよね

[@斎藤道三-i2d]

安定のサイレン

[@まーしゃん-b7j]

竹迫さん今回は靴脱いでますね。

[@筋トレガチ勢-f8t]

サプリメント反対派の自分ですが、人生で初めて試してみようと思い奮発してEAA9購入させていただきました‼️いつも有益な動画を見させていただいてるので感謝の気持ちです‼️

[@遠藤さくら大好きお兄さん]

どれくらい買いましたか？

[@おかさんのファン]

お前筋トレ動画のコメント欄いすぎて気持ち悪いわ、名前きめえ

[@筋トレガチ勢-f8t]

ユーチューブの広告で山本先生がEAA9を出してたので、一つだけ買おうと思ったんですが3カ月続けた方が効果見込めるとの事でしたので3カ月分買いました。山本先生を信じて飲みながら筋トレめっちゃしてみます‼️どれだけ効果出るか楽しみだ‼️

[@筋トレガチ勢-f8t]

本間様 そうですか

[@筋肉-h8d]

本間様 別にいいでしょ。コメントぐらい

[@impdaisuke]

この雄雄ペアが一番安定感あるわ♂

[@フルーツポンチ侍-f5o]

6:07 シュールだし山本先生可愛すぎ

[@和玄]

太っていてお腹が出ている人は腹筋というよりも、先にダイエットしてお腹をへこましてから腹筋鍛練をした方が良いのでしょうか。

[@jdkdjdkcivodocivixi]

ためになるわぁ

[@ch-cn1kl]

こちらのメニューは何セットくらい行えば良いでしょうか？

[@mtv3878]

竹迫さん
昔ゴールドジム北千住でお世話になりました

[@mowmow_g]

お馴染みの改善策

[@rockrockrockfromkate]

山本先生、今回のサムネも素敵です。

[@ソロスゲームズ]

自分用　3:15

[@oncebell.7280]

イソフラボンはエストロゲン様作用があると言いますが、エストロゲンは筋肥大には大敵。
それに似たイソフラボンを含む大豆食品は筋肥大に本当にいいのでしょうか？
納豆やソイプロテインなどを摂るのがよく良いとされていますが…

[@mizu4537]

最近、腹筋ローラーばっかりやってて慣れてきたので、より刺激の強い腹筋メニューはありがたいです。明日から早速やってみます！

[@nananamamama4662]

「こんにちは」のイントネーションなんか凄くないですか？笑

[@josephjoestar2983]

2:35
「え！！？3/7！！？😥😥」

[@斎藤道三-i2d]

可愛いね

[@しん-x3r]

1セットで充分ですか？また、週に何度くらい行えばよいのでしょうか。

[@蟹澤廣太]

3:20 自分用

[@ラスキャラ]

筋トレ前の準備体操や
筋トレ後のストレッチ等も載せて頂けませんでしょうか❓

[@スクワット後輩]

ディップスの正しいやり方を動画で紹介してください

[@kazushimatsu]

それな

[@みけランジェロ-q7k]

3/7法はどのトレーニングでも利用できますか？

[@milan-dog]

0:21 竹迫さんのニヤニヤ具合好きだなあ

[@hitoshi436]

ボールが大きくておけないので、自宅でできるボールの代わりになる腹筋はありますか？
以前の動画でボールクランチとアブローラーがいいですよって話があったので、
山本式のアブローラーのやり方も教えてもらいたいです。

[@abcno4181]

ドラックストアなどに売っているアミノプロテインとはどのようなものなのですか？ソイプロテインやホエイプロテインとは違うものなのですか？

[@1hideo1]

竹迫さん、かなり良い体をされていると思いますが、本当に効いているんでしょうか？

[@あたたかい目でみるドラえもん]

このシリーズ後半にはお弟子さんバキバキになってそうwww

[@星野政治]

スクワットで腰を痛めないためにはどうしたら、いいのですか？

[@小金井千代]

私はお腹、特に下腹が出てプヨプヨです。
ジムでは腹筋のトレーニングは念入りに、家でも時間があれば腹筋のトレーニングをしていますが全くプヨプヨが変わりません、やり方が悪いのですか?とにかくお腹が痩せたいです。

[@GEARCCHO]

腹筋のトレーニングと平行して食事制限をしないとなかなかお腹のプヨプヨはなくなりませんよ、体脂肪率をある程度下げないとどれだけ凄い腹筋がある人でもプヨプヨのままです。

[@小金井千代]

せいだろう様。
ありがとうございます。
食事制限も必要なのですね。
教えていただきありがとうございました。

[@すけきよ-i4o]

今日は腹筋の日なのでちょうど良かったです！
ボール持ってませんでした…

[@筋トレバカ-v8m]

ケトジェニックで体脂肪15%位から体重がなかなか減らないのですが、摂取カロリーPFCバランス等変えた方が良いのでしょうか？それともローファットに切り替えた方が良いのでしょうか？

[@kant5691]

カーフを大きくしたいです。
ホームトレで週1日バーベルカーフレイズをよく行っているのですがあまり大きくなりません。
カーフは先天性な割合が大きいと聞いたことがありますがふくらはぎが細いとハーフパンツもあまり履きたくないくらいです笑
ホームトレでの種目うまく効かせるコツ、重量やセット数などご教授頂きたいです。

[@GEARCCHO]

もとからふくらはぎ太いと逆に履きたくなくなるんだぜ...

[@kant5691]

せいたろー; 無い物ねだりですかね笑　でも羨ましいです！

[@羽毛布団-j2b]

op、筋肉の大きさとダンベルの大きさ全然違う笑

[@アキト-x4z]

ボールは固定してありますか？

[@千葉孝-u1l]

ゆらころんって効果あるんですか？

[@ケンタ君-h6s]

山本先生！ボールがおくとこないので、ディクラインベンチでしたらどうでしょう？

[@petit1236]

ボールがないのでベッドの縁から身体を出してやってみたら15秒のストレッチで頭に血が昇りそうになりました

[@shota1466]

これを1日何セットやるのがいいですか？

[@きゃたぴー-h8c]

とりあえず気を失うまでやりましょう

[@九州九州]

ストレッチの時すごい逆にラクなんですけど、やり方間違ってますかね？

[@大和夏虹]

と私も思ったけど翌日今までになったことのないお腹の上部の強い筋肉痛にびっくりしました。二日おきに一カ月半くらいでうっすら割れてきました、やはりお尻の位置だと思う。自分は落ちない程度にぎりぎり上までスタンバってやってます。

[@flyjiji1692]

何セットするのがベスト？？

[@NVlog-uv6ks]

ベンチプレスをやると何故か右の肩関節だけが痛くなってしまいます。しかし、ダンベルプレスの場合ですと痛くなりません。なぜでしょうか？何か対策方法はありませんか？

[@リルカンクロウ]

質問です、ドローインで下腹部は凹むのでしょうか？

[@ジョーカー-t4q]

凹みます
前に流行ったミキ先生の本みた方が良いかも

[@せごどん-s1d]

糖と脂の吸収を抑えるとゆうサプリみたいな物がありますが効果がありますか？
野菜から食べたらいいとかゆう話しもありますが
いろんな意見があるので山本先生から聞きたいです

[@バルサミコタマゴ]

靴のくだりたまには見たいです

[@sei11214]

4:15

[@19909000tw]

いつも動画で勉強させて頂いてます！
質問ですが、腕相撲が強くなるためにおすすめのトレーニングは何ですか？
よろしければ教えて下さい！

[@雨-z8w]

3:24

[@上村孝介-p5e]

0:33～　 ここの解説で気になったことがあります。
アブローラーだと体を後ろに反らすと、腹筋に負荷が載らずに腰や背中を痛めてしまうので
むしろ、体を前に丸める意識で前におこなっていますが、ちゃんと効果を実感しています。
これは、アブローラー系は物理的刺激に特化していて
クランチ系は化学的刺激に特化している、という刺激の違いなんですかね？
そして、この動画で紹介しているボールクランチは
ストレッチを加えて化学的刺激＋物理的刺激としているので
より腹筋を大きくしたいのなら、アブローラーの後にボールクランチを行うと良いのでしょうか？
或いは、ボールクランチのみで良いのでしょうか？
宜しければ、ご回答の方をよろしくお願いします。

[@山田田中-j6j]

ua-cam.com/video/s4WnCT2msLk/v-deo.html

[@上村孝介-p5e]

@@山田田中-j6jさん　ありがとうございます。
もう既にそういう動画上がっていましたね。僕は見逃していました。

[@minikemen]

質問です。
腹筋のインターバルですが、どれくらいが適切でしょうか。
僕は基本的に筋肉を最大限回復させるために部位や強度により2分〜5分のインターバルをとっています。これは山本先生が仰っていた事をとりいれたものです。
ただ、腹筋は1分を超えて休んでも回復した感覚がなく、それならと1分のインターバルとしています。
これが正しいのか、見解を伺いたいです。
よろしくお願いします。

[@odenumai1028]

みなさんセット数どんくらいでやってますか？

[@ポテチヘッド]

自分は3セットでやってます！

[@odenumai1028]

@@ポテチヘッド 筋肥大しました！？

[@ポテチヘッド]

@@odenumai1028 安定に筋肥大してますね！

[@ワンちゃん-z5d]

自分はパンプでは無くダイエットのためにトレーニングしているのですがグルタミンなどのサプリメントは必ずしも必要でしょうか？

[@イキイキタイム]

ボールの代わりになるものないかなー？

[@ジヤジョー]

枕を背中に入れて腹筋する

[@taaasan_hiro3406]

ボール買ってきます❗

[@テスト半日前]

3:00

[@akhmatkhuzi]

ストレッチで待ってる間が辛くてちゃんと全部できなかったわ。。

[@富士75めたぼ]

これでまた地獄のメニューが増えますｗ

[@もか-w3b]

ボールがない場合はどうやってストレッチさせたらいいでしょうか？

[@中森-u9f]

ボールがないんですがデクラインベンチで代用して効果あるでしょうか

[@yuya6336]

中学生が、筋肉を増やすのではなく筋力を高めるのに、おすすめなトレーニングを教えてほしいです

[@カミガミの美しき動画]

筋力が増えたら筋肉は増えるよ？あたおかやん

[@user-zp6du7ii3j]

鍛えられた竹迫さんですらヒィーヒィー言うのか…

[@masatoaussie262]

右肘の内側を傷めてしまいました。おそらく上腕骨内側上顆炎で、たまに激痛がはしります。痛めてから3日目でアイシングとエルボーバンドをしています。トレーニング出来ないのがはがゆいです。１週間ほどはトレーニングを休むことにしましたが、その後、この状態でできるトレーニングがありましたらご教授ねがいます。それともまだしばらくはウエイトはもたない方がよいでしょうか。

[@ttozamaru2467]

サムネゴッドハンドクラッシャーやんww

[@masaki7903]

3／7法はボールクランチではなく、普通のクランチだと意味がありませんか？

[@和之三宅]

たぶん、効果はあると思います。元々の3/7法は１５秒間完全に休憩するので。
でも、負荷の面ではやはりボールクランチのほうが大きいでしょう。

[@ko-fq6pf]

訂正前です。タメ口失礼しました
MAXの1レップと低重量高回数で追い込む時の最後の1レップって同じくらい、神経系に疲労与えますか？？
いわゆるどちらも全力でやってルと思いますので

[@さかひろ-q6e]

オーストラリア式の方が長続きできそうです

[@af-wu5pn]

このバランスボールってサイズどのくらい？

[@伊藤あおい-y4v]

ボール⚽️ないよー😭

[@ジヤジョー]

今は100円ショップにバランスボールありますよ！
大きいバランスボールがやりづらかったら小さいやつあるのでおすすめです

[@姑獲鳥-v5o]

野獣先輩の関連で出てきた

[@ロナウドネコッシー]

久々に見に来たら淫夢に出てきそうなアシスタントがいてビックリ。

[@fakeStig]

弟子今回はちゃんとさいしょから靴脱いでるのであのキックはヤラセではなかったんだな

[@skinnerethan4250]

ぎとく

[@TK-fd5wx]

これきくな〜〜

[@ジヤジョー]

これいいですよ

[@Jeff-ys1jc]

鼻毛抜くトレーニングするって言ってたけどほんと？

[@大和入口]

腰、痛くなりそうです

[@tengmen]

最後の方、筋肉ポリス来てるやん

[@アンちひろ-e2k]

スポーツジムが科学ではなくオカルトになったシリーズ②　施設設計する場合　換気や温度湿度調整はそのキャパシティーに応じで設計の段階から考慮されて(建築物環境衛生管理基準等)　設計段階では1.2倍の余裕を持たせる　さらに施工の段階では1.4倍の余裕をみて施工する。　それが現代の気密建築。それが今や無視され　排煙口など常にフルオープンに外気を入れないと新鮮空気が保てないは…非科学的(ウィルス対策とはいえ時代と逆行する。ウィルス・細菌は常に私達の周りに常在する。)これが今や常識となると日本古来の自然の季節の外気をうまく利用する建物が建てられなくなっている法律が矛盾していることになる。

[@あつし-v3p]

ピントw

[@ITOU__desu]

1ミリもきつくない