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上部 4:26 インクラインフライ5:38 インクラインプレス6:41 肩の屈曲中部 8:14 フライ9:56 ベンチプレス10:52 ナローベンチプレス下部12:00 ダンベルフライ13:16 デクラインフライ14:36 デクラインベンチプレス
自分用4:18 胸筋上部8:04 胸筋中部11:49 胸筋下部
ありがとうございます。
今日、中部だけの日です。探す時間が省けました。
ダンベルフライ最後の方肩に来ちゃうんですけど何かコツとかありますかね？
自宅トレ勢にはダンベル使う動画はとても参考になります
自分用[大胸筋上部]4:27~ 4:36~ インクラインダンベルフライ(水平伸展)5:44~ インクラインダンベルプレス(水平屈曲)6:40~ 7:10~ ナローインクラインプレス(肩の屈曲)[大胸筋中部]8:14~ 8:44~ ダンベルフライ(DOUN:✊向かい合わせ・胸ｽﾄﾚｯﾁ UP:親指近づけ)10:01~ ダンベルベンチプレス10:55~ ナローダンベルベンチプレス[大胸筋下部]12:01~ 12:27~ ダンベルフライ(DOUN:肘張って下ろす。 UP:内転・肘を体幹部に近付け：胸下ﾗｲﾝに◎)13:16~ デクラインダンベルフライ(最初から内転でUP)14:36~ デクラインダンベルベンチプレス(垂直上げ：胸下内側に◎)
たまにネタ切れネタ切れ言ってる人は、無駄のない最良の情報だけを提供してくれてるってことを理解出来てないんだな。有料レベルの情報を無料で提供してくださる山本先生には感謝しかありません。
僕はこのサイトを山本&タケタコエンサイクロペディアだと思っています❗️繰り返し繰り返し観て勉強出来るならネタ切れ上等です❗️（笑）
こちらが広告を見ることで投稿者も収入を得ることができてるから一方的に無料ってわけではない
どこにおるん？大丈夫？
UA-camが無償コンテンツだと思ってんの草
@@masterinae動画観てるだけなのにお客様気分なの草
Q&Aの総集編も見たい
このコメ以前から定期的に見るのにな～まだかな～。
個人的には猫の調理方法の回が一番サイコパスで好き
じぶんでまとめろ
動画内で実践されてる方が、ものすごく爽やかで心地よい笑顔でされててずっと見ながら出来ます😊
総集編って最高なんだけれども！
それは山岸さんなんだけれども!
4:35 インクライダンベルフライ5:40 インクライダンベルプレス8:15 ダンベルフライ9:50 ダンベルベンチプレス
ダンベル種目のバリエーションが豊富で、常に新しい刺激と筋肉痛が嬉しいです。
筋肉痛を嬉しがるようになると筋トレも定着したということでしょう。私も筋肉痛を喜びとしたいです。
とても参考になります。レップ数、インターバル、セット数の説明があれば嬉しいです。
ダンベルフライやりまくってたらめちゃデカくなりました！
胸強化のためベンチプレスからダンベルフライに移行するにあたって、ベンチプレスに対しダンベルフライの適正な重量と回数はどのようにしたらよいでしょうか。
この9種目からいくつから選ぶのか1日に全部やってもいいのか教えて欲しいです
なるほどです。ベンチプレスやらずにダンベルでやってみます。
大胸筋の内側の鍛え方を教えてください
ダンベルの方が安全ですし、良いですね！
え？安全なんですか？！
ベンチのが安全だろw
どっちもどっちやな
ペックフライ中心にやり始めたけど良いわあ
お、たまたま3年前のコメント発見一周回って今はPOF意識した基本の種目になってます
@@Dr.Kito-筋トレ1ヶ月目の初心者です。現在胸は、ベンチプレス、マシンインクラインプレスをしていますが、加えた方がいいおすすめの種目はありますでしょうか。細マッチョではなく、分厚い身体が目標です。
メチャメチャ効いてます感謝
仰有る通りですね、私の大胸筋もダンベルで作っています。重量は52kgのダンベルを現在は使用しています。ベンチもはじめはやっていましたが、やはり胸に一番効くのは、ダンベルフライ、ダンベルプレスのほうが有効だと気づきました。
フライやります‼️
ベンチか楽しみでジムに行くまである… フライで筋量増やしてから再度ベンチが伸びる可能性があるなら捨てざるを得ない
山本先生カッコイイな
それな
どっちの山本先生？wwあなたのサムネの山本先生か筋トレの山本先生か笑笑
@@thekoshi8322 やめろw腹痛いwwww
分かりやすい解説ありがとうございます。この種目は全て1セットずつでよろしいのでしょうか？セット数を明確にしていただいた方がメニューが組みやすいです。
セット数も聞いておきます✨
@@yoshinori-yamamoto ありがとうございます！
自分はバーベルを胸の方に持ち上げて下に下すのを毎日10回を5セットやっています。
この動画のような背中のダンベルだけのトレーニングを作ってください
この動画保存しました。凄いためになります
上部の時に角度をつけれずフラットの状態でやっているのですがそれでも大丈夫ですかね？
山本先生ありがとう😭よしみより
神動画過ぎます！100万再生いって欲しいです！
トレーニングの参考にしたいので、タケタコタンの使用重量を表示して頂けるととてもありがたいです。
この動画では10kgくらいでやっているみたいですね
私も思ってました。動画内でさらっと言及してもらえると参考になります。
ダンベルフライ本当に効く
初心者です。めちゃくちゃ効きました
先生の言うてることはガチで本当。ベンチ100以上挙がってペラなら、ダンベルフライやり込むと全然見た目変わる。インクライン、デクライン忘れずに。
｢140kgくらいが高校で上がったんですが、胸はペラペラ｣先生すみません。よく聞こえませんでした。
自分は、外国語に聞こえました。
自分も山本義徳さんほどでは無いですが、現在21歳で155kg挙げられます。でも、一年前に130kg挙げられた時とそんなに変わらないですね。金肥大と筋力アップは違いますね。
@@redrogue5102 動画あげてください、観たいです
@@tiger_anderson 155kgpなんてジム行きゃ一人ぐらいは居ると思うよ
@@redrogue5102 誰も聞いてない
ベンチの重量あげるのがモチベでもあるから効率の良さとジムに行く楽しみで相談する必要あるな〜〜
例えばベンチ70kgのトレーニーなら最低でも90kgぐらい迄は上げてからフライをやり込むべきなのだろうか…パンプ感はベンチの方があるんだよなぁ。フライは逆にストレッチが効き過ぎた時の肩を気にしてしまって思いきりやれない…
確かにダンベルフライやった時の方が次の日に効いてる感じはする
山本先生が言うペラペラが面白い笑ダンベルフライも積極的にトレーニングに取り入れようと思いました！
9:28～ きれいな関西弁秘技｢試してみてください｣
例えば胸トレした次の日、ジョギングすると鍛えた胸が揺れて痛いときあるんですが、その痛みのせいで回復は遅れるのでしょうか？つまり揺らして痛みが伴ってるということは、回復しかけの筋繊維が切れてるということでしょうか？分かる方いらっしゃいますか？
先生の話はハッキリと聞き取りやすくわかりやすく話してくれてる感じがしてすごく良いです。
私はうつ伏せで寝るのが癖です。寝る体勢によって筋肉の回復速度に違いが出たりすることはあるでしょうか？
これ何セットずつやれば良いですか？誰か教えてください！
前腕鍛えてないせいで手が痛くて全然胸に効かないです。軽い重量でも先に手が限界を迎えます。継続すれば効果ありますか？
前腕の総集編もお願いします
こういった部位に対する種目の紹介はトレーニングの引き出しが増えるので非常に助かります！！！
いつも勉強させていただいています。大胸筋内側をねらってナローのダンベルプレスをしているのですが、筋肉痛や張りを感じるのは、フライによる外側ばかりで内側に効いている実感がありません。内側は筋肉痛や張りを感じにくいなどあるのでしょうか？
これセット数、レップ数はどんくらいが良いのでしょうか？セットごとのインターバルなど教えていただけるとありがたいです🙇♂️
勉強になるなあ～～
一種類何回で何セットしたら良いのか
おはマッスルです！先生の動画〔インクラインダンベルフライで正しく効かせるための方法とは〕を参考にインクラインダンベルフライで屈曲して下す方法を採用していましたが、へたっぴで腕に効いちゃって、いっつも萎えてたので、次回は一種目増えますがこっちの方法試してみようと思います♪
丁寧な説明で理解しやすいです。ありがとうございます。
有難う御座います。
１つ質問させていただきます山本先生は大胸筋の内側に効くと教えて下さってますが、どのようなメカニズムで内側に効くのでしょうか？今まで大胸筋の内側に効くトレーニングなど無いと思ってました繋がっている筋繊維の全部を肥大させることは理解できますしかし、筋繊維の起始の近くに偏って肥大させることが可能なのでしょうか？それとも、内側まで発達して見えるようになるほどの良いトレーニングという意味なのでしょうか？否定したいとか、指摘したいとかではなく他ならぬ山本先生が仰られているので、私が知らないだけで、大胸筋の内側をフォーカスして鍛えることができるトレーニングはあるのかもしれないと、自分の知識を疑っています
0:24ダンベルウァイ
めっちゃ筋肉に効いていています
ベンチ欲しくなってきた
タケタコタン腕がめちゃくちゃ発達してる🤭努力の賜物💪
この動画の種目でメニュー組むならどんな感じに組んだらいいですか？
自宅トレ用に可変式ダンベルを購入したいのですがおすすめの物はあるでしょうか？
ダンベルフライですね、勉強になりました～
こんばんは！いつも勉強させて貰っています。この種目をそれぞれ1セットでよいのでしょうか？自分は多分初心者と中級者の真ん中くらいだと思ってはいるのですが。。。そこら辺の人は3セットやった方がイイのでしょうか？インターバルはどれくらいでイイでしょうか？どうぞよろしくお願い致します。
ナローの時に上腕三頭筋にきてる気がするんですけどコツありますか？
つくづく思うがテレビより本当にためになるw
フライやりたいけどなんかとっても苦手なんだよなあ肩甲骨寄せて下げてはしてるんだけどやっぱ肩に負担かかっちゃう
胸張ったまま収縮意識すると良いですよ！
デキストリン増量どう思いますか？!
大胸筋下部はいままでリバースプッシュアップでトライしていましたが、デクラインでも鍛えられると知り、勉強になりました。動画のやり方だと、同時に大殿筋も締まってきますね。腰を痛めないようにフォームはきちんとしないといけませんね。
バルクアップしてたら肝臓に異常が見つかりましたアルコールの弱さ、つまり肝臓の強さも影響したのか調べるとインスリンの分泌が悪くなるとか1ヶ月全力でダイエットしてから再検査受けてきます
両肘を外に開く場合どれくらいの角度開けば良いのか教えてください。
本当にためになります！ありがとうございます！
ダンベルフライやってると重みで手のひらが痛くなってくる
俺も筋肉ムキムキしたいですジム行きたいです
素朴な質問です。投擲競技をしているのですが、筋肉を大きくすると筋力もあがりますか？？
俺の知らない間にペラペラの定義が変わったようですね、、、
Q&Aの総集編もあると嬉しいです！こうゆう時どうしたらいいんだっけ？ってなった時どの動画で解説していたか探すのが大変なので💦
僕は腕立てのみで胸囲130まで育てました
フラットでもやった方が良いのか、インクラインだけでも良いのか気になる
とても解り安いですね
5:42 インクラインダンベルプレス
久しぶりに動画観ることが出来ました😌山本義徳さん、何より相変わらずにお元気そうで良かったです‼️😃🌴
ダンベルフライで大胸筋をでかくするとベンチプレスの重量も上がりますか？
すいませんこれ何セットずつやればよいですか？誰か教えてください！！
バーベルベンチプレスを捨ててダンベルのみなんですけどそのへんはどうですか？
全部やったらオーバーワーク。取捨選択が難しい。
ならないです。
ベンチプレスって、そんなに楽しくないし、余り筋肉に刺激が入らない。どれだけ重量を上げられるかの器具って感じ。やっぱり、ダンベルが一番いい。
それなぁ。そんなにデカくなくても体の使い方と慣れで100くらいはいっちゃうもんね。
@@ノンフィクションあつみ 凄く細い人とか上げてるからね。強さと筋肉は関係ないみたいな感じ。筋肉をつけるのと、重量をあげるのでは、鍛えかたが違うからね。
凄いボリューム！
筋トレ始めたばかりなんですが、何キロのものを何回やればいいのかも教えてほしいです。
自分が20回できるくらいの重さがいいらしいですよ！
これ全部やるとオーバーワークになりますよね。上中下で分割するのですか。それとも負荷を調整していっぺんにやるのでしょうか。
確かにエキセントリックかけるならダンベルフライだけどベンチで重量増やして運動単位を動員させないとダンベルフライも高重量持てないよね。しかもダンベルフライのストレッチには向いてるけど脱臼肢位に近いから特にフォームがまだ定まってない初心者がやると安全とも限らない。ましてや重量持ってやったらより怪我のリスク高まる
ペックフライはダメですか？
上部の日、中部の日、下部の日みたいな感じで分けた方がいいのでしょうか。
そうやって分ける人いないと思うので分けなくて良いと思いますよ上部狙っても中部、下部にも負荷かかりますし
いつも有益な情報をありがとうございます。16時間断食によるオートファジーを狙っているのですが、この間EAAやコーヒーも飲まない方が良いのでしょうか。
この9種目×3セットくらいやればいいですか？
先生にとってペラペラとは、、、笑😂
それな笑笑
最近ナロープレスを試しているのですが、上部内側にうまく効かせることができません。他に大胸筋上部内側を狙えるような種目はあるでしょうか？？
2:00ベンチプレス170キロでも胸はペラペラだった・ダンベルフライで一気に胸が付いた。。。大胸筋 上部4:26インクライン ダンベルフライ30度のベンチ5:41インクライン ダンベルプレス6:52ナロー インクラインプレス。。。大胸筋 中部8:14ダンベル フライ180度のベンチ9:56ダンベル ベンチプレス10:52ナロー ダンベルベンチプレス。。。大胸筋 下部12:00ダンベルフライ180度のベンチ13:16デクライン ダンベルフライ14:26デクライン ダンベルベンチプレス
大胸筋上部のトレーニングの動画ありがとうございます!大胸筋下部のトレーニング動画も見てみたいです！
こういったベンチがない場合はどういったトレーニングが大胸筋には有効でしょうか？
上部
4:26 インクラインフライ
5:38 インクラインプレス
6:41 肩の屈曲
中部
8:14 フライ
9:56 ベンチプレス
10:52 ナローベンチプレス
下部
12:00 ダンベルフライ
13:16 デクラインフライ
14:36 デクラインベンチプレス
自分用
4:18 胸筋上部
8:04 胸筋中部
11:49 胸筋下部
ありがとうございます。
今日、中部だけの日です。探す時間が省けました。
ダンベルフライ最後の方肩に来ちゃうんですけど何かコツとかありますかね？
自宅トレ勢にはダンベル使う動画はとても参考になります
自分用
[大胸筋上部]
4:27~ 4:36~ インクラインダンベルフライ(水平伸展)
5:44~ インクラインダンベルプレス(水平屈曲)
6:40~ 7:10~ ナローインクラインプレス(肩の屈曲)
[大胸筋中部]
8:14~ 8:44~ ダンベルフライ(DOUN:✊向かい合わせ・胸ｽﾄﾚｯﾁ UP:親指近づけ)
10:01~ ダンベルベンチプレス
10:55~ ナローダンベルベンチプレス
[大胸筋下部]
12:01~ 12:27~ ダンベルフライ(DOUN:肘張って下ろす。 UP:内転・肘を体幹部に近付け：胸下ﾗｲﾝに◎)
13:16~ デクラインダンベルフライ(最初から内転でUP)
14:36~ デクラインダンベルベンチプレス(垂直上げ：胸下内側に◎)
たまにネタ切れネタ切れ言ってる人は、無駄のない最良の情報だけを提供してくれてるってことを理解出来てないんだな。有料レベルの情報を無料で提供してくださる山本先生には感謝しかありません。
僕はこのサイトを山本&タケタコエンサイクロペディアだと思っています❗️
繰り返し繰り返し観て勉強出来るならネタ切れ上等です❗️（笑）
こちらが広告を見ることで投稿者も収入を得ることができてるから一方的に無料ってわけではない
どこにおるん？大丈夫？
UA-camが無償コンテンツだと思ってんの草
@@masterinae動画観てるだけなのにお客様気分なの草
Q&Aの総集編も見たい
このコメ以前から定期的に見るのにな～まだかな～。
個人的には猫の調理方法の回が一番サイコパスで好き
じぶんでまとめろ
動画内で実践されてる方が、ものすごく爽やかで心地よい笑顔でされててずっと見ながら出来ます😊
総集編って最高なんだけれども！
それは山岸さんなんだけれども!
4:35 インクライダンベルフライ
5:40 インクライダンベルプレス
8:15 ダンベルフライ
9:50 ダンベルベンチプレス
ダンベル種目のバリエーションが豊富で、常に新しい刺激と筋肉痛が嬉しいです。
筋肉痛を嬉しがるようになると筋トレも定着したということでしょう。私も筋肉痛を喜びとしたいです。
とても参考になります。レップ数、インターバル、セット数の説明があれば嬉しいです。
ダンベルフライやりまくってたらめちゃデカくなりました！
胸強化のためベンチプレスからダンベルフライに移行するにあたって、ベンチプレスに対しダンベルフライの適正な重量と回数はどのようにしたらよいでしょうか。
この9種目からいくつから選ぶのか1日に全部やってもいいのか教えて欲しいです
なるほどです。ベンチプレスやらずにダンベルでやってみます。
大胸筋の内側の鍛え方を教えてください
ダンベルの方が安全ですし、良いですね！
え？安全なんですか？！
ベンチのが安全だろw
どっちもどっちやな
ペックフライ中心にやり始めたけど良いわあ
お、たまたま3年前のコメント発見
一周回って今はPOF意識した基本の種目になってます
@@Dr.Kito-筋トレ1ヶ月目の初心者です。現在胸は、ベンチプレス、マシンインクラインプレスをしていますが、加えた方がいいおすすめの種目はありますでしょうか。細マッチョではなく、分厚い身体が目標です。
メチャメチャ効いてます
感謝
仰有る通りですね、私の大胸筋もダンベルで作っています。
重量は52kgのダンベルを現在は使用しています。
ベンチもはじめはやっていましたが、やはり胸に一番効くのは、ダンベルフライ、ダンベルプレスのほうが有効だと気づきました。
フライやります‼️
ベンチか楽しみでジムに行くまである…
フライで筋量増やしてから再度ベンチが伸びる可能性があるなら捨てざるを得ない
山本先生カッコイイな
それな
どっちの山本先生？wwあなたのサムネの山本先生か筋トレの山本先生か笑笑
@@thekoshi8322
やめろw
腹痛いwwww
分かりやすい解説ありがとうございます。
この種目は全て1セットずつでよろしいのでしょうか？
セット数を明確にしていただいた方がメニューが組みやすいです。
セット数も聞いておきます✨
@@yoshinori-yamamoto
ありがとうございます！
自分はバーベルを胸の方に持ち上げて下に下すのを毎日10回を5セットやっています。
この動画のような背中のダンベルだけのトレーニングを作ってください
この動画保存しました。凄いためになります
上部の時に角度をつけれずフラットの状態でやっているのですがそれでも大丈夫ですかね？
山本先生ありがとう😭
よしみより
神動画過ぎます！100万再生いって欲しいです！
トレーニングの参考にしたいので、タケタコタンの使用重量を表示して頂けるととてもありがたいです。
この動画では10kgくらいでやっているみたいですね
私も思ってました。動画内でさらっと言及してもらえると参考になります。
ダンベルフライ本当に効く
初心者です。めちゃくちゃ効きました
先生の言うてることはガチで本当。ベンチ100以上挙がってペラなら、ダンベルフライやり込むと全然見た目変わる。インクライン、デクライン忘れずに。
｢140kgくらいが高校で上がったんですが、胸はペラペラ｣
先生すみません。よく聞こえませんでした。
自分は、外国語に聞こえました。
自分も山本義徳さんほどでは無いですが、現在21歳で155kg挙げられます。でも、一年前に130kg挙げられた時とそんなに変わらないですね。金肥大と筋力アップは違いますね。
@@redrogue5102 動画あげてください、観たいです
@@tiger_anderson 155kgpなんてジム行きゃ一人ぐらいは居ると思うよ
@@redrogue5102 誰も聞いてない
ベンチの重量あげるのがモチベでもあるから
効率の良さとジムに行く楽しみで相談する必要あるな〜〜
例えばベンチ70kgのトレーニーなら最低でも90kgぐらい迄は上げてからフライをやり込むべきなのだろうか…
パンプ感はベンチの方があるんだよなぁ。フライは逆にストレッチが効き過ぎた時の肩を気にしてしまって思いきりやれない…
確かにダンベルフライやった時の方が次の日に効いてる感じはする
山本先生が言うペラペラが面白い笑
ダンベルフライも積極的にトレーニングに取り入れようと思いました！
9:28～ きれいな関西弁
秘技｢試してみてください｣
例えば胸トレした次の日、ジョギングすると鍛えた胸が揺れて痛いときあるんですが、その痛みのせいで回復は遅れるのでしょうか？
つまり揺らして痛みが伴ってるということは、回復しかけの筋繊維が切れてるということでしょうか？
分かる方いらっしゃいますか？
先生の話はハッキリと聞き取りやすくわかりやすく話してくれてる感じがしてすごく良いです。
私はうつ伏せで寝るのが癖です。寝る体勢によって筋肉の回復速度に違いが出たりすることはあるでしょうか？
これ何セットずつやれば良いですか？誰か教えてください！
前腕鍛えてないせいで手が痛くて全然胸に効かないです。軽い重量でも先に手が限界を迎えます。継続すれば効果ありますか？
前腕の総集編もお願いします
こういった部位に対する種目の紹介はトレーニングの引き出しが増えるので非常に助かります！！！
いつも勉強させていただいています。大胸筋内側をねらってナローのダンベルプレスをしているのですが、筋肉痛や張りを感じるのは、フライによる外側ばかりで内側に効いている実感がありません。内側は筋肉痛や張りを感じにくいなどあるのでしょうか？
これセット数、レップ数はどんくらいが良いのでしょうか？
セットごとのインターバルなど
教えていただけるとありがたいです🙇♂️
勉強になるなあ～～
一種類何回で何セットしたら良いのか
おはマッスルです！
先生の動画〔インクラインダンベルフライで正しく効かせるための方法とは〕を参考にインクラインダンベルフライで屈曲して下す方法を採用していましたが、へたっぴで腕に効いちゃって、いっつも萎えてたので、次回は一種目増えますがこっちの方法試してみようと思います♪
丁寧な説明で理解しやすいです。ありがとうございます。
有難う御座います。
１つ質問させていただきます
山本先生は大胸筋の内側に効くと教えて下さってますが、どのようなメカニズムで内側に効くのでしょうか？
今まで大胸筋の内側に効くトレーニングなど無いと思ってました
繋がっている筋繊維の全部を肥大させることは理解できます
しかし、筋繊維の起始の近くに偏って肥大させることが可能なのでしょうか？
それとも、内側まで発達して見えるようになるほどの良いトレーニングという意味なのでしょうか？
否定したいとか、指摘したいとかではなく
他ならぬ山本先生が仰られているので、私が知らないだけで、大胸筋の内側をフォーカスして鍛えることができるトレーニングはあるのかもしれないと、自分の知識を疑っています
0:24ダンベルウァイ
めっちゃ筋肉に効いていています
ベンチ欲しくなってきた
タケタコタン腕がめちゃくちゃ発達してる🤭努力の賜物💪
この動画の種目でメニュー組むならどんな感じに組んだらいいですか？
自宅トレ用に可変式ダンベルを購入したいのですがおすすめの物はあるでしょうか？
ダンベルフライですね、勉強になりました～
こんばんは！いつも勉強させて貰っています。この種目をそれぞれ1セットでよいのでしょうか？自分は多分初心者と中級者の真ん中くらいだと思ってはいるのですが。。。そこら辺の人は3セットやった方がイイのでしょうか？インターバルはどれくらいでイイでしょうか？どうぞよろしくお願い致します。
ナローの時に上腕三頭筋にきてる気がするんですけどコツありますか？
つくづく思うがテレビより本当にためになるw
フライやりたいけどなんかとっても苦手なんだよなあ
肩甲骨寄せて下げてはしてるんだけどやっぱ肩に負担かかっちゃう
胸張ったまま収縮意識すると良いですよ！
デキストリン増量どう思いますか？!
大胸筋下部はいままでリバースプッシュアップでトライしていましたが、
デクラインでも鍛えられると知り、勉強になりました。
動画のやり方だと、同時に大殿筋も締まってきますね。
腰を痛めないようにフォームはきちんとしないといけませんね。
バルクアップしてたら肝臓に異常が見つかりました
アルコールの弱さ、つまり肝臓の強さも影響したのか
調べるとインスリンの分泌が悪くなるとか
1ヶ月全力でダイエットしてから再検査受けてきます
両肘を外に開く場合どれくらいの角度開けば良いのか教えてください。
本当にためになります！ありがとうございます！
ダンベルフライやってると重みで手のひらが痛くなってくる
俺も筋肉ムキムキしたいですジム行きたいです
素朴な質問です。
投擲競技をしているのですが、筋肉を大きくすると筋力もあがりますか？？
俺の知らない間にペラペラの定義が変わったようですね、、、
Q&Aの総集編もあると嬉しいです！こうゆう時どうしたらいいんだっけ？ってなった時どの動画で解説していたか探すのが大変なので💦
僕は腕立てのみで胸囲130まで育てました
フラットでもやった方が良いのか、インクラインだけでも良いのか気になる
とても解り安いですね
5:42 インクラインダンベルプレス
久しぶりに動画観ることが出来ました😌
山本義徳さん、何より相変わらずにお元気そうで良かったです‼️😃🌴
ダンベルフライで大胸筋をでかくするとベンチプレスの重量も上がりますか？
すいませんこれ何セットずつやればよいですか？誰か教えてください！！
バーベルベンチプレスを捨ててダンベルのみなんですけどそのへんはどうですか？
全部やったらオーバーワーク。取捨選択が難しい。
ならないです。
ベンチプレスって、そんなに楽しくないし、余り筋肉に刺激が入らない。
どれだけ重量を上げられるかの器具って感じ。
やっぱり、ダンベルが一番いい。
それなぁ。そんなにデカくなくても体の使い方と慣れで100くらいはいっちゃうもんね。
@@ノンフィクションあつみ 凄く細い人とか上げてるからね。
強さと筋肉は関係ないみたいな感じ。
筋肉をつけるのと、重量をあげるのでは、鍛えかたが違うからね。
凄いボリューム！
筋トレ始めたばかりなんですが、何キロのものを何回やればいいのかも教えてほしいです。
自分が20回できるくらいの重さがいいらしいですよ！
これ全部やるとオーバーワークになりますよね。上中下で分割するのですか。それとも負荷を調整していっぺんにやるのでしょうか。
確かにエキセントリックかけるならダンベルフライだけどベンチで重量増やして運動単位を動員させないとダンベルフライも高重量持てないよね。しかもダンベルフライのストレッチには向いてるけど脱臼肢位に近いから特にフォームがまだ定まってない初心者がやると安全とも限らない。ましてや重量持ってやったらより怪我のリスク高まる
ペックフライはダメですか？
上部の日、中部の日、下部の日みたいな感じで分けた方がいいのでしょうか。
そうやって分ける人いないと思うので分けなくて良いと思いますよ
上部狙っても中部、下部にも負荷かかりますし
いつも有益な情報をありがとうございます。
16時間断食によるオートファジーを狙っているのですが、この間EAAやコーヒーも飲まない方が良いのでしょうか。
この9種目×3セットくらいやればいいですか？
先生にとってペラペラとは、、、笑😂
それな笑笑
最近ナロープレスを試しているのですが、上部内側にうまく効かせることができません。
他に大胸筋上部内側を狙えるような種目はあるでしょうか？？
2:00
ベンチプレス170キロでも
胸はペラペラだった
・ダンベルフライで
一気に胸が付いた
。。。
大胸筋 上部
4:26
インクライン ダンベルフライ
30度のベンチ
5:41
インクライン ダンベルプレス
6:52
ナロー インクラインプレス
。。。
大胸筋 中部
8:14
ダンベル フライ
180度のベンチ
9:56
ダンベル ベンチプレス
10:52
ナロー ダンベルベンチプレス
。。。
大胸筋 下部
12:00
ダンベルフライ
180度のベンチ
13:16
デクライン ダンベルフライ
14:26
デクライン ダンベルベンチプレス
大胸筋上部のトレーニングの動画ありがとうございます!
大胸筋下部のトレーニング動画も見てみたいです！
こういったベンチがない場合はどういったトレーニングが大胸筋には有効でしょうか？