猿でもわかる！週2回1時間から初める筋トレメニュー

[@中山丈-i8q]

ハイパースクワット 10×3
ベンチプレス 10×3
ダンベルフライ 12×2
ラットフルダウン 10×3
アームカール 10×2

[@miselabo]

ありがとうございます😊

[@Sunny-dq3rx]

種目はこの順番が良いんでしょうか？

[@京田の守備は世界一]

ありがとうございます❗️セット間インターバルと種目間インターバルはあまり時間が変わらないんですね

[@miselabo]

そうですね！
部位が変わったり、刺激の種類が変わるので2〜3分で大丈夫です🙆‍♂️
ボディメイク頑張りましょう🔥

[@小宮正寛]

3ヶ月これをやっていれば結構変わりますか？
食事も変えるとより良いですか？
193センチの75キロです

[@miselabo]

3ヶ月ほど継続すれば見た目の変化は出てくると思います⭕️
サムネの僕が筋トレ1年少しの時なので参考までに…
身体を変えるには食事も必要です🍽
炭水化物➕たんぱく質をメインに食事を心がけてください！

[@user-bj9ey8qs8v]

レッグレイズ足曲げてるのですが、伸ばした方が効きいいですか？

[@miselabo]

伸ばした方が
股関節からつま先までの距離が長くなり負荷は高くなります。
但し、人によってはもも前(大腿四頭筋)に負荷が逃げたりするので、個人の感覚の良い方でもOKです！

[@京田の守備は世界一]

種目間インターバルはどれくらいとった方がいいでしょうか？
また一時間筋トレの後に有酸素運動はオーバートレーニングになってしまうでしょうか？
時間を開けた方が良いでしょうか？

[@miselabo]

コメントありがとうございます😊
○種目間のインターバル
基本的には2〜3分を目安に取ってください。
○筋トレ後の有酸素
オーバートレーニングは睡眠や食事などの要素もあるので何とも言い難いですが、基本的には心配ありません。
有酸素の目的や筋トレの頻度にもよりますが、基本的には
筋トレ→有酸素
で大丈夫です。

[@にんにくマン-x8m]

とても参考になりました。肩トレが無いみたいですけど、肩はどうすれば良いでしょうか？

[@miselabo]

にんにくマンさん
コメントありがとうございます！
パート2では肩トレを含めたメニューをご紹介していますので、そちらをご覧いただければ幸いです🙇‍♂️
筋トレ初心者メニュー②
ua-cam.com/video/n-Qasb6Wvtw/v-deo.html

[@あずきもちこ]

わたしは減量中で毎日、筋トレ1時間 ダンス1時間してます！ 週2でも大丈夫ですか？

[@miselabo]

ヨンススンヨンさん
コメントありがとうございます😊
動画はトレーニング初心者の方向けの動画となっています。
ヨンススンヨンさんのトレーニングの熟練度によると思いますが、「毎日」は多いと思います。
競技選手の僕でも週1〜2回は休みの日があるので、休息もトレーニングの内です⭕️
参考になれば幸いです！

[@djtel-z3s]

週に１回で２時間でも良いですか?

[@miselabo]

週に1回でも大丈夫です！
2時間してしまうと、ボリュームが多い可能性もあるので疲労の具合を見極めてやってみてください⭕️

[@珀美咲]

初心者過ぎてベンチプレスが胸より他の筋肉が先にばてるんですけどちゃんと効いてるのかな？
重さもどれぐらいを目あすにすれば良いのでしょう？

[@珀美咲]

パーセント的には70パーセントぐらいですかね？

[@miselabo]

珀美咲さん
コメントありがとうございます😊
○ベンチプレスが胸より別の部位がバテる場合は
①肩甲骨を寄せれていない
②胸を張ったまま動作が出来てない
①②のケースがほとんどです。
ベンチプレスの解説もあげているので参考になれば幸いです✨
ua-cam.com/video/4coUrlKOo-o/v-deo.html
○重さの目安
おおよそMAX重量の70%で大丈夫です！
1セット目…余裕を残して終わる
2セット目…あと1〜2回余力残す
3セット目…ギリギリ10回上がる
みたいな感じが望ましいです！