Мне помогает быстро уснуть только отсутствие дневного сна и хорошая физическая тренировка или хотя бы дальняя прогулка на свежем воздухе, а если же ты весь день хорошо ел, валялся на диване, смотрел видео и ещё и вздремнул часик днём, то вечером какой сон тебе, отдохнувшему, тебе работать пора, а не спать( организм не обманешь , устал - уснул, отдохнул- работай.) 🥱 P.S. а как тренер по плаванию, для тех кто не брезгует бассейном, рекомендую после офиса придти и проплыть свой километр или три, так и мозг отдохнёт и тело устанет для сна.🏊
Хороший и правильный совет. Вот только с бассейнами и даже с саунами у меня недружба в осенний период: простываю (( Сергей Михайлович советует закаляться, но у меня не получается :( Летом не простываю от холодной воды, но неуютно, не могу преодолеть себя... Завидую младшей дочке - наслушалась советов на канале, как предупредить варикозную болезнь и стала закаляться, может даже в холодной воде теперь помыться, когда горячую отключают, даже осенью!
Здравствуйте, Сергей Михайлович. В свои тогдашние 17лет, когда я приехала в город из деревни, поступив в институт, учиться-я не спала толком лет до 34. И не осознавала этого. Сон был поверхностным и не глубоким. Я, стремясь к худобе, перестала есть мясо и животные жиры. Немного изредка сало, но оно не решало всю нагрузку обеспечения микроэлементами и минералами. Еде придавала самое поверхностное значение, живя в деревне, меня возмущал до глубины души вопрос питания, что по сути, мы, деревенские жители, 90% своего времени посвящаем еде: уходу за животными, огороду, покосу, переработке того, что надоили, вырастили, осенью заготовки на зиму. Вся жизнь про еду. Я считала это большой несправедливостью и думала, что человек рожден не только для того, чтобы есть и ходить в туалет. Я мечтала о красивых платьях, украшенном доме-пространстве, ухоженном внешнем виде. И выстраивала свою жизнь так: Таня могла сидеть (условно) на чае, но украсить окна гирляндами к новому году, чтобы возвращаясь домой, видеть это. Забеременев, я как не хотела мяса-так и не хотела и, соответственно, и не ела его. После рождения дочери (в мои тогда почти 32г) я грохнулась в такую беспросветную депрессию, которую не осознавала-я работала до самых родов-проблемы со спиной начались на последнем триместре и преследуют меня по сей день. Я спала с 00 до 4ч утра много лет. С тех пор, как я снова начала есть мясо-сон стал глубже и дольше. Позднее пропивала мухоморный микродозинг-из аптеки Вишневского. Сон стал еще глубже, а сознание яснее. Я могла спать и не слышать ничего вокруг себя. Истощение нервной системы в современной жизни городского человека-повсеместная проблема. Слишком много информации, слишком много дел, слишком много зрительного, эмоционального, аудиального раздражения. Людям следует уделять своему питанию, качеству питания, более внимательное значение. Когда женщина помешана на худобе и диетах и из этого состояния прыгает (если повезет) в беременность, то там не только со сном, много с чем не порядок. Закредитованность населения, ипотеки, сроки, нестабильность-все это накладывает свой отпечаток на нервную систему и говорить о психическом и нервном здоровье населения в общей массе не приходится. Конечно, человек адаптивен, но с возрастом я стала понимать мудрость и здравомыслие своих родителей, уделяющих в моем детстве большое внимание питанию своих детей. В школе нашей тоже все было логично-все выращивалось нами школьниками на приусадебных участках и питание было бесплатным и горячим. То, что я сейчас наблюдаю в гимназии, где учится моя дочь, лишено всякого смысла и логики-столовые работают на свинокомплекс, а не на учеников. И о каком сне может быть речь у сидячих, малоподвижных людей любых возрастов с большими дефицитами в организме, с искажёнными ценностями? Спасибо за эфир и поднятую тему для размышлений❤🙏
Если не ели мяса, видимо развилась железодефицитная анемия, плюс нехватка витаминов группы В, что также усиливает анемию и невропатию. А беременность и роды ещё сильней усугубляют дефицитные состояния.
@@вадимпопов-ф1цконечно. И не только у меня, но и у ребёнка. Это я сейчас всё вижу-понимаю всю цепочку действий-событий-последствий. Задним умом многие из нас сильны.
ОБОЖАЮ ДОКТОРА БУБН ОВСКОГО! Дочь все уши прожужала, книгу мне подарила. Я не один недуг вылечила. Суставы сейчас , как новенькие! Сколиоз тоже поддался! А вот бессонницу пока не могу победить, мешают частые походы в туалет. Хотя, вроде ; ничего нет подозрительного , и сахар в норме . Единственное, думаю из- за опущения внутренних органов. Но и по этому поводу делаю ЛФК по Бубновскому! Низкий поклон доктору!!!! Он наш спаситель! И скорая помощь!
Много свежего воздуха, аэробная ежедневная хотя бы лёгкая нагрузка, тёплый душ, баня, бассейн, прогулка по морозцу - то, что обеспечивает мгновенное засыпание и хороший сон до утра в моей семье. Проблемы со сном начинаются в духоте и гиподинамии. В поезде, например, мне всегда душно, или в гостях. Просыпаюсь неск.раз и выхожу дышать на станциях. Дома окна открыты всегда.
Я думаю, что самое главное не а том, сколько мв спим (6, 8, 9 часов), а как спим. Поверхностный, прерывистый, тревожный сон не может дать организиу отдохнуть. Я перед сном обычно читаю книгу, иногда учебники и быстро засыпаю. Всем желаю хлрошего сна.
Проблем заснуть нет. Поделюсь. Заострить внимание на себе : - сделать глубокий вдох, - затем выдох - с чувством выполненного долга. Сон.👍 Пользуйтесь. Спасибо за видео, за советы. Лайк.
,, Всем Приятных Сновидений, Спи Спокойно Мой, Народ. Будет Всё у Нас в Порядке, Каждый День и Каждый Год. " Доктор, спасибо за Душевность и Огромный Труд. Желаю всем добра. 🙏💕🎼🇷🇺🌞🌈🌍🌎🌏
Спасибо, Сергей Михайлович! Казалось бы все мы всё знаем, но не делаем, нужно выработать привычку, а не получается в силу разных причин. За советы спасибо
Когда не можете уснуть.Ляжьте удобно, не допускайте мысли посторонние. И начинайте про себя проговаривать слова из разных тем.!!(из разных!!).Это важно. Например, камень, стол, собака, земля, ложка, ветер т.п. Уснете самое большое через 5 мин.💝
Чтобы быстрее уснуть, начинаю дышать по схеме: глубокий вдох, задержка дыхания на счет в уме -раз, два, три. Затем выдох и снова задержка дыхания на счет в уме-раз, два, три. После 5-10 вдохов и выдохов, начинается зевота, и при этом мозг отвлекается от других мыслей за счет того, что приходится считать. Если ноги холодные, то обязательно зимой согреваю. Летом, если жарко, то ноги споласкиваю холодной водой. Темная маска-очки тоже помогает летом, когда светлые ночи. У меня маска-очки с гелью, которая охлаждает глаза.
Чтобы быстро засыпать, буквально вырубаться и иметь глубокий сон, нужно быть погружённой в любимую работу или хобби в течение дня. Поток энергии будет колоссальный, а вечером-мгновенное расслабление. Любите жизнь и будете здоровы!
Эти отрицательные моменты не дают заснуть, начинаю с одного, перескакиваю на другое и никак, никак не уснуть, бывает до 4, 5 час., но встаю в 9ч. Так бывает, но редко, мешает телек, этот экран как гипноз!
У меня работа с КРУГЛОсуточным оперативным реагированием, без выходных и проходных и т. п . Долго не могла найти средство, чтоб хоть чуть-чуть уснуть и не гонять мысли о работе и всякой х..(а если срочный чс выезд, то это сон всего по 2-3 часа в сутки) . Пробовала многое: успокоительные( но с ними невозможно садиться за руль и они жутко тормозять мозговую деятельность), алкоголь (та же беда, да ещё и голова болит) И тут появилась йога. Выполняю спокойные(иногда бодренькие) потягушные (иногда силовые)комплексы, с правильным дыханием,пранаямой. Вырубаюсь после них моментально. Заметила, что даже при ночных звонках со службы и выездном реагировании я стала более спокойной, ушла тревожность, агрессивность, депрессивность.НИКАКИХ таблеток, уколов и прочей байды. Аптека внутри нас😁. Так что не всё так однозначно, Сергей Михайлович, здесь я с вами не соглашусь.
У меня как у творческого человека есть такая беда, частенько как ложусь спать, то сразу начинается сильная мозговая активность по творческим процессам, что делать с этим? Причем это тяжело контролировать как либо, вот оно само наплывами. Хочется встать и реализовывать этот поток фантазии, идей и т п.
Нужно чтоб тело уставало, тогда физическая усталость поможет остановить этот процесс активности. Ещё есть медитация, когда научишься отключать мысли. Начинается просто: смотришь на цветок, к примеру. Какой он красивый, сам растворяешься в этом цветке, представляя его и себя единым целым. На какой- то момент, может пару секунд, мыслей не будет... Потом эту паузу от мыслей стараться постепенно увеличивать...
Физическая нагрузка не отключает мозг, я всё испробовала. Помогает молитва, гипноз Ракитского, чтение бумажных книг, ... очень трудно, почти невозможно избавиться отнавязчивых мыслей, от творческих порывов , пока не уйдёшь на пенсию И то, я лет 5 после ещё страдала бессонницей. И только года 2 немного улучшилось, но добавляются физиологические проблемы, и снова: здравствуй бессонница. Просто , не расстраивайтесь, что не можете уснуть, запишите Ваши перлы, ложитесь и повторяйте:" Я подумаю об этом завтра!" В общем, ищите способы уснуть, иначе это Вам выйдет боком. Вы эмоциональны, чувственны, вот причина не даёт спать, ходите в бассейн, используйте все советы, что- то да поможет!
Ещё один важный момент, чтобы был хороший сон, это нужно гулять на улице, чтобы солнце было, у вас будет вырабатываться гармон Мелатонин, а ночью из-за него, там триптофан ещё и вы будете спать лучше и физическая активность должна быть, чтобы уставать за весь день , тоже помогает сну!
И раньше не всегда быстро засыпала, а после ковида заснуть проблема. Всё, что только в интернете нашла, применяла. Молитву, диафрагмальное дыхание, физнагрузку, расслабляющие ванны, слушала пение птиц, шум моря и дождя, плотные шторы, хороший матрас, мелатонин, травяные чаи, магний с валерьянкой, прогулки,.... Уже всё и вспомнить не могу, что с 2020г. применяла. Два, три, иногда четыре часа кручусь в кровати, потом только засыпаю. Пробовала даже подниматься и ходить по квартире ночью, потом опять ложиться, но и это не помогает засыпанию. И что делать?
Если мысли не дают заснуть, ставлю в ютубе какую-нибудь передачу с политологами или на медицинскую тематику и слушаю негромко через наушник. Через 10-15 минут мозг начинает потихоньку отключаться .
⚡НАВИГАЦИЯ ПО ВИДЕО: 0:00 Зачем нужен здоровый сон? 0:17 Секреты здорового сна 0:30 В чем причина бессонницы? 1:30 Как бороться с бессонницей? 3:00 Режим сна 4:09 Приемы пищи перед сном 5:01 Тренировки перед сном 6:13 Подготовка ко сну 8:14 Насколько важен матрас?
Мне мешает засыпать боль. КО2. Начала ваши упражнения. Это единственное спасение. Хотела задать вопрос: о чём может говорить, когда держишь в статике ногу навесу, напрягаешь её, она начинает дрожать. О чём это может говорить. И ещё, во время растяжки в больной ноге идет треск, по звуку как рвется что-то. Боли нет при этом, но ощущение необычное, когда что-то в ноге трещит. Это о чём говорит?
Как же исключить раздражители, если невоспитанные соседи вокруг. Да ещё и курильщики снизу, окна на ночь не открыть 😭 В итоге хронический стресс от недостатка сна!
Здравствуйте Сергей Михайлович. В вашем совете про открытое окно для доступа свежего воздуха стоит сделать уточнение,что этот совет может нанести только вред, если у вас нет системы очистки воздуха или вы не живёте где-то в сельской местности. Для жителя такого мегаполиса как Москва это убийственный совет. Вот я живу в обычной девятиэтажке в Ярославском районе. Вроде и лес рядом-Лосиный Остров и от шоссе нас загораживают дома. Но у каждого дома от 20 до 30 автомобилей минимум. И спать с открытым окном это значит дышать выхлопами автомобилей и вечером и утром особенно. Итак для 80 а то и 90% процентов жителей Москвы это только нанесет вред, никакого свежего воздуха. Если вы живёте в деревне,то да или у вас система очистки воздуха.
У меня соседи беспокойные, день спят тишина вечером поднимаются и забегали, запрыгали, а я уже спать собираюсь и хочу спать. Начинаю нервничать, сон сбивается иногда на сон уходит всего три часа если ещё на работу. Разговаривала, договорились до 10часов , но я не могу дождаться этих 10часов.Пожалуста соблюдайте режим дня .
Здравствуйте, Сергей Михайлович. У меня геморрагический инсульт. После упражнения стали пальцы рук синеть. Но потом проходит, с чем это связано никогда такого не было. Ответьте, пожалуйста, очень волнуюсь. С уважением к вам Вера Павловна из Санкт-Петербурга.
Здравствуйте доктор и вся ваша семья ! У подруги вытекла жидкость из под колена , можно ли ей делать упражнения и как восстановить. Врачи сказали наколенник и всё…
Ортопедическим матрасом в добрые старые времена служила пуховая перина , которая обволакивала все тело … ну, и так далее . И к ней ещё подушку пуховую . Да только днём с огнём не сыщешь теперь .
Добрый день доктор мой любимый я к сожалению мало ходу . После ишемического инсульта получила осложнение энцефалопатия сосудов головного мозга и вот уже почти три года передвигаюсь только в комнате на ходунках но ваши упражнения на тренажёре в квартире ежедневно по два с половиной часа т перед инсультом быдло падение на спину и у меня ззащемились поясничные нервыне один раз вам писала но ответ не получила вы только в ❤❤❤
Добрый день ! Я 3 года назад пошла в спорт зал заниматься с тренером . Тренер мне посоветовал пойти на ЕМС тренировки это тренировки в костюмах которые в процессе упражнений бьют тебя током. В течении 1 месяца я ходила на эти занятия 3раза в неделю . После этого у меня на правой ноге вылез огромный гнойный шар и 2года лечений .и страшная слабость . Теперь слабость прошла и нога пришла в норму и вспоминая свое состояния у меня появилось ощущение что эти тренировки угробили мои мышцы которые сейчас я востонавливаю .
Доктор я должен вылечить ноги , и увеличить мужское достоинство снизу, (хотя бы до нормы.) Это возможно? Что какие упражнения надо делать, скажите пожалуйста.
🔔 Все адреса медицинских центров доктора Бубновского: bubnovsky.org/feedbacks/?
😊
Кемерово
Я как только включаю Бубновского это уже позитив особенно перед сном сразу уснёшь!!!!спасибо доктор!!!!❤❤❤
Здравствуйте! Спасибо за такие слова, очень тронут.
Я тоже💖
Верно..
Мне помогает быстро уснуть только отсутствие дневного сна и хорошая физическая тренировка или хотя бы дальняя прогулка на свежем воздухе, а если же ты весь день хорошо ел, валялся на диване, смотрел видео и ещё и вздремнул часик днём, то вечером какой сон тебе, отдохнувшему, тебе работать пора, а не спать( организм не обманешь , устал - уснул, отдохнул- работай.) 🥱
P.S. а как тренер по плаванию, для тех кто не брезгует бассейном, рекомендую после офиса придти и проплыть свой километр или три, так и мозг отдохнёт и тело устанет для сна.🏊
Здравствуйте! Спасибо, что поделились своим опытом, будьте здоровы.
Сладкий чай непосредственно перед сном, это наверно про травяной.
С каждой буквой согласна.
После бассейна сон замечательный, это точно.
Хороший и правильный совет.
Вот только с бассейнами и даже с саунами у меня недружба в осенний период: простываю ((
Сергей Михайлович советует закаляться, но у меня не получается :( Летом не простываю от холодной воды, но неуютно, не могу преодолеть себя... Завидую младшей дочке - наслушалась советов на канале, как предупредить варикозную болезнь и стала закаляться, может даже в холодной воде теперь помыться, когда горячую отключают, даже осенью!
Иисусова молитва:Господи Иисусе Христе помилуй мя,повторяй столько раз,чтобы глазки заснули и сон пойдет мирный и без кошмаров
так можно и до утра повторять. толку ноль
Религия-опиум для народа😊
Глупости я молюсь и другие мысли уходят.
Иисус не господь, посланник от Бога
Согласна с вами, это лучшее средство
Мой любимый доктор ❤ спасибо вам
Добрый вечер! Спасибо, очень признателен.
Каждая встреча с Вами, дорогой Сергей Михайлович, это счастье, снова полезное и нужное видео, благодарю ❤❤❤👍👍👍
Добрый вечер! Спасибо за такие слова, очень тронут.
Благодарствую Сергей Михалыч за ценную информацию! Полностью с вами согласна. Поздний ужин исключу. Желаю вам успехов!
Здравствуйте! Спасибо за отзыв, будьте здоровы.
Спасибо, доктор. Дай Вам Бог здоровья!
Здравствуйте! Спасибо за комментарий и пожелания, очень приятно.
Здравствуйте, Сергей Михайлович. В свои тогдашние 17лет, когда я приехала в город из деревни, поступив в институт, учиться-я не спала толком лет до 34. И не осознавала этого. Сон был поверхностным и не глубоким. Я, стремясь к худобе, перестала есть мясо и животные жиры. Немного изредка сало, но оно не решало всю нагрузку обеспечения микроэлементами и минералами. Еде придавала самое поверхностное значение, живя в деревне, меня возмущал до глубины души вопрос питания, что по сути, мы, деревенские жители, 90% своего времени посвящаем еде: уходу за животными, огороду, покосу, переработке того, что надоили, вырастили, осенью заготовки на зиму. Вся жизнь про еду. Я считала это большой несправедливостью и думала, что человек рожден не только для того, чтобы есть и ходить в туалет. Я мечтала о красивых платьях, украшенном доме-пространстве, ухоженном внешнем виде. И выстраивала свою жизнь так: Таня могла сидеть (условно) на чае, но украсить окна гирляндами к новому году, чтобы возвращаясь домой, видеть это. Забеременев, я как не хотела мяса-так и не хотела и, соответственно, и не ела его. После рождения дочери (в мои тогда почти 32г) я грохнулась в такую беспросветную депрессию, которую не осознавала-я работала до самых родов-проблемы со спиной начались на последнем триместре и преследуют меня по сей день. Я спала с 00 до 4ч утра много лет. С тех пор, как я снова начала есть мясо-сон стал глубже и дольше. Позднее пропивала мухоморный микродозинг-из аптеки Вишневского. Сон стал еще глубже, а сознание яснее. Я могла спать и не слышать ничего вокруг себя. Истощение нервной системы в современной жизни городского человека-повсеместная проблема. Слишком много информации, слишком много дел, слишком много зрительного, эмоционального, аудиального раздражения.
Людям следует уделять своему питанию, качеству питания, более внимательное значение. Когда женщина помешана на худобе и диетах и из этого состояния прыгает (если повезет) в беременность, то там не только со сном, много с чем не порядок. Закредитованность населения, ипотеки, сроки, нестабильность-все это накладывает свой отпечаток на нервную систему и говорить о психическом и нервном здоровье населения в общей массе не приходится. Конечно, человек адаптивен, но с возрастом я стала понимать мудрость и здравомыслие своих родителей, уделяющих в моем детстве большое внимание питанию своих детей. В школе нашей тоже все было логично-все выращивалось нами школьниками на приусадебных участках и питание было бесплатным и горячим. То, что я сейчас наблюдаю в гимназии, где учится моя дочь, лишено всякого смысла и логики-столовые работают на свинокомплекс, а не на учеников. И о каком сне может быть речь у сидячих, малоподвижных людей любых возрастов с большими дефицитами в организме, с искажёнными ценностями?
Спасибо за эфир и поднятую тему для размышлений❤🙏
Если не ели мяса, видимо развилась железодефицитная анемия, плюс нехватка витаминов группы В, что также усиливает анемию и невропатию. А беременность и роды ещё сильней усугубляют дефицитные состояния.
Добрый вечер! Спасибо за вашу историю, будьте здоровы.
@@вадимпопов-ф1цконечно. И не только у меня, но и у ребёнка. Это я сейчас всё вижу-понимаю всю цепочку действий-событий-последствий. Задним умом многие из нас сильны.
Еда и сон - патологические состояния, как наркотик и эйфория у наркомана соответственно.
Получается сами себя загубили из-за навязанных ценностей.Оторвали себя от своих истинных корней.Как та птичка из Кавказкой пленницы.
БлагоДарю! 🙏❤👍
Здравствуйте! Рад, что информация была полезной.
Здоровья вам и благополучия и вашей семье , удачи в вашей работе!!, Спасибо за видео, очень благодарна вам🙏
Здравствуйте! Спасибо за комментарий и пожелания.
Лучший доктор!
Благодарю и желаю здоровья!
Добрый вечер! Благодарю, очень приятно.
ОБОЖАЮ ДОКТОРА БУБН ОВСКОГО! Дочь все уши прожужала, книгу мне подарила. Я не один недуг вылечила. Суставы сейчас , как новенькие! Сколиоз тоже поддался! А вот бессонницу пока не могу победить, мешают частые походы в туалет. Хотя, вроде ; ничего нет подозрительного , и сахар в норме . Единственное, думаю из- за опущения внутренних органов. Но и по этому поводу делаю ЛФК по Бубновскому! Низкий поклон доктору!!!! Он наш спаситель! И скорая помощь!
Будьте здоровы!
Спасибо за добрые слова!
Все правильно.люблю бубновского❤
Добрый вечер! Спасибо, очень признателен.
От всей души благодарю Вас, уважаемый Сергей Михайлович, за полезный актуальный эфир, согласна полностью с Вами. Всех благ Вам ❤🙏
Добрый вечер! Рад, что информация была полезной.
Много свежего воздуха, аэробная ежедневная хотя бы лёгкая нагрузка, тёплый душ, баня, бассейн, прогулка по морозцу - то, что обеспечивает мгновенное засыпание и хороший сон до утра в моей семье.
Проблемы со сном начинаются в духоте и гиподинамии. В поезде, например, мне всегда душно, или в гостях. Просыпаюсь неск.раз и выхожу дышать на станциях. Дома окна открыты всегда.
Здравствуйте! Спасибо за комментарий, будьте здоровы.
Спасибо большое Доктор!!!!!!
Добрый вечер! Благодарю за отзыв, будьте здоровы.
МУДРЕЙШИИЙ. ЧЕЛОВЕК. БУБНОВСКИЙ ❤
Большое Вам спасибо, уважаемый Сергей Михайлович за очень полезную информацию.
Здравствуйте! Спасибо за отзыв.
Я думаю, что самое главное не а том, сколько мв спим (6, 8, 9 часов), а как спим. Поверхностный, прерывистый, тревожный сон не может дать организиу отдохнуть. Я перед сном обычно читаю книгу, иногда учебники и быстро засыпаю. Всем желаю хлрошего сна.
Добрый вечер! Спасибо за комментарий.
@@BubnovskySM спасибо, Сергей Михайлович, что отвечаете на комментарии. Однажды, воспользовалась вашей методикой, вылечила колено. Спасибо Вам большое.
У меня режим с детства ,всю жизнь ложилась ближе к 22часам и до сих пор ложусь в это время
Здравствуйте! Спасибо, что поделились своим опытом, будьте здоровы.
Спасибо за ваш труд
Добрый вечер! Благодарю за отзыв, очень признателен.
Спасибо🙏💕 большое❤
Здравствуйте! Рад, что информация была полезной.
Благодарю Вас уважаемый Сергей Михайлович ❤
Добрый вечер! Рад, что видеоролик был полезен.
Спасибо большое вам .
Здравствуйте! Рад, что информация была полезной.
Спасибо огромное, дорогой наш Доктор❤❤❤
Добрый вечер! Рад, что информация была полезной.
Проблем заснуть нет. Поделюсь. Заострить внимание на себе :
- сделать глубокий вдох, - затем выдох
- с чувством выполненного долга. Сон.👍 Пользуйтесь.
Спасибо за видео, за советы. Лайк.
Будьте здоровы!
@@BubnovskySM , благодарю.💓
Да, вроде тоже где-то слышала: хочешь заснуть - сосредоточься на своём дыхании
Спасибо огромное за прекрасное видео и актуальную тему!Очень познавательно!❤❤❤
Добрый вечер! Благодарю за отзыв.
Огромное Спасибо 😊 За советы !!!
Добрый вечер! Рад, что видеоролик был полезен.
Большое СПАСИБО!Два пальца в верх!У меня режим сна в порядке,благодаря физическим нагрузкам.
Здравствуйте! Спасибо за вашу историю, будьте здоровы.
,, Всем Приятных Сновидений,
Спи Спокойно Мой, Народ.
Будет Всё у Нас в Порядке,
Каждый День и Каждый Год. "
Доктор, спасибо за Душевность и Огромный Труд. Желаю всем добра. 🙏💕🎼🇷🇺🌞🌈🌍🌎🌏
Здравствуйте! Спасибо за комментарий и пожелания.
Доброе утро. Спасибо за полезную информацию.
Здравствуйте! Благодарю за отзыв.
ОГРОМНОЕ СПАСИБО ❤
Спасибо, Сергей Михайлович! Казалось бы все мы всё знаем, но не делаем, нужно выработать привычку, а не получается в силу разных причин. За советы спасибо
Добрый вечер! Рад, что видеоролик был полезен.
Искренне благодарю, как всегда вся информация очень важна и полезная 🙏❤️
Здравствуйте! Спасибо за отзыв.
Спасибо доктор огромное.
Добрый вечер! Рад, что информация была полезной для вас.
Когда не можете уснуть.Ляжьте удобно, не допускайте мысли посторонние.
И начинайте про себя проговаривать слова из разных тем.!!(из разных!!).Это важно.
Например, камень, стол, собака, земля, ложка, ветер т.п.
Уснете самое большое через 5 мин.💝
Проверено ! Работает.
Спасибо за обратную связь.
Хм, интересно
Спасибо ❤
Можно проговаривать про себя грамматику родного языка, особенно написание слова ЛЯГТЕ.😁😁😁
На ночь слушаю аудиокниги,помогает
Огромное спасибо Вам!!!!
Добрый вечер! Рад, что информация была полезной.
Все верно,все только на пользу здоровья!
Доброе утро! Спасибо за комментарий.
Чтобы быстрее уснуть, начинаю дышать по схеме: глубокий вдох, задержка дыхания на счет в уме -раз, два, три. Затем выдох и снова задержка дыхания на счет в уме-раз, два, три. После 5-10 вдохов и выдохов, начинается зевота, и при этом мозг отвлекается от других мыслей за счет того, что приходится считать. Если ноги холодные, то обязательно зимой согреваю. Летом, если жарко, то ноги споласкиваю холодной водой. Темная маска-очки тоже помогает летом, когда светлые ночи. У меня маска-очки с гелью, которая охлаждает глаза.
Здравствуйте! Спасибо, что поделились своим опытом. Здоровья вам!
Большое спасибо за эфиры
Добрый вечер! Рад, что информация, которой я делюсь на своём канале, приносит пользу людям.
Прекрасно!!
Здравствуйте! Рад, что видеоролик был полезен.
Очень полезная информация, спасибо большое.
Добрый день! Благодарю за отзыв.
Огромное спасибо! Очень актуальная тема 😇😴🤗
Здравствуйте! Рад, что видеоролик был полезен для вас.
Чтобы быстро засыпать, буквально вырубаться и иметь глубокий сон, нужно быть погружённой в любимую работу или хобби в течение дня. Поток энергии будет колоссальный, а вечером-мгновенное расслабление. Любите жизнь и будете здоровы!
Здравствуйте! Спасибо за комментарий и пожелания.
Популярная тема !...спасибо
💯💯💯💯💯
Добрый вечер! Спасибо за комментарий.
Спасибо большое. 👍👍👍
Добрый вечер! Благодарю за отзыв.
Если можно дополнить, я бы сказала- хорошая растяжка на ночь гарантирует хороший сон❤
Здравствуйте! Спасибо за комментарий.
Благодарю вас за советы 💪💐❤️🙂👏
Здравствуйте! Благодарю за отзыв.
Спасибо ❤Здоровье Вам
Здравствуйте! Благодарю за комментарий и пожелания.
Спасибо 🙏
Здравствуйте! Рад, что информация была полезной.
А ещё можно пару капель эфирного масла пихты на платочек у подушки. Мне очень помогает от бессонницы.В аптеке покупаю.
Здравствуйте! Спасибо за комментарий, будьте здоровы.
Популярная тема !...спасибо
Добрый вечер! Рад, что информация была полезной.
Эти отрицательные моменты не дают заснуть, начинаю с одного, перескакиваю на другое и никак, никак не уснуть, бывает до 4, 5 час., но встаю в 9ч. Так бывает, но редко, мешает телек, этот экран как гипноз!
Добрый вечер! Спасибо за комментарий, будьте здоровы.
У меня работа с КРУГЛОсуточным оперативным реагированием, без выходных и проходных и т. п . Долго не могла найти средство, чтоб хоть чуть-чуть уснуть и не гонять мысли о работе и всякой х..(а если срочный чс выезд, то это сон всего по 2-3 часа в сутки) . Пробовала многое: успокоительные( но с ними невозможно садиться за руль и они жутко тормозять мозговую деятельность), алкоголь (та же беда, да ещё и голова болит) И тут появилась йога. Выполняю спокойные(иногда бодренькие) потягушные (иногда силовые)комплексы, с правильным дыханием,пранаямой. Вырубаюсь после них моментально. Заметила, что даже при ночных звонках со службы и выездном реагировании я стала более спокойной, ушла тревожность, агрессивность, депрессивность.НИКАКИХ таблеток, уколов и прочей байды. Аптека внутри нас😁. Так что не всё так однозначно, Сергей Михайлович, здесь я с вами не соглашусь.
Поддерживаю.
Спасибо за обратную связь. Каждый организм индивидуален.
ИМПЕРИЯ. БУБНОВСКОГО ❤
Спасибо коллега супер🙏🙏🙏🙏
Добрый вечер! Благодарю за отзыв, коллега.
У меня как у творческого человека есть такая беда, частенько как ложусь спать, то сразу начинается сильная мозговая активность по творческим процессам, что делать с этим? Причем это тяжело контролировать как либо, вот оно само наплывами. Хочется встать и реализовывать этот поток фантазии, идей и т п.
Нужно чтоб тело уставало,
тогда физическая усталость поможет остановить этот процесс активности.
Ещё есть медитация, когда научишься отключать мысли.
Начинается просто:
смотришь на цветок, к примеру.
Какой он красивый, сам растворяешься в этом цветке, представляя его и себя единым целым.
На какой- то момент, может пару секунд, мыслей не будет...
Потом эту паузу от мыслей стараться постепенно увеличивать...
Физическая нагрузка не отключает мозг, я всё испробовала. Помогает молитва, гипноз Ракитского, чтение бумажных книг, ... очень трудно, почти невозможно избавиться отнавязчивых мыслей, от творческих порывов , пока не уйдёшь на пенсию И то, я лет 5 после ещё страдала бессонницей. И только года 2 немного улучшилось, но добавляются физиологические проблемы, и снова: здравствуй бессонница. Просто , не расстраивайтесь, что не можете уснуть, запишите Ваши перлы, ложитесь и повторяйте:" Я подумаю об этом завтра!" В общем, ищите способы уснуть, иначе это Вам выйдет боком. Вы эмоциональны, чувственны, вот причина не даёт спать, ходите в бассейн, используйте все советы, что- то да поможет!
Если Вам это в удовольствие, то почему бы и нет? Но высыпаться все равно для здоровья организма - это одна из первоочередных задач.
Ещё один важный момент, чтобы был хороший сон, это нужно гулять на улице, чтобы солнце было, у вас будет вырабатываться гармон Мелатонин, а ночью из-за него, там триптофан ещё и вы будете спать лучше и физическая активность должна быть, чтобы уставать за весь день , тоже помогает сну!
Добрый вечер! Спасибо за комментарий.
ДОБРЫЙ. ДОКТОР. БУБНОВСКИЙ. ХРАНИ ВАС ВСЕВЫШНИЙ ❤ ТАЛАНТИЩЕ 👏 💘 🤟 ❤НИЗКИЙ ПОКЛОН 2024ГОД 60Л 😅ГОД ДРАКОНА СТАМБУЛ 60Л ХМАО
Аудиокнига отключает на 100 %, засыпаешь не понимая.
Благодарю от души
Здравствуйте! Рад, что видеоролик был полезен.
👍👍👍Удачи!!!
🤗🤗🤗🤗🤗
👍
И раньше не всегда быстро засыпала, а после ковида заснуть проблема. Всё, что только в интернете нашла, применяла. Молитву, диафрагмальное дыхание, физнагрузку, расслабляющие ванны, слушала пение птиц, шум моря и дождя, плотные шторы, хороший матрас, мелатонин, травяные чаи, магний с валерьянкой, прогулки,.... Уже всё и вспомнить не могу, что с 2020г. применяла. Два, три, иногда четыре часа кручусь в кровати, потом только засыпаю. Пробовала даже подниматься и ходить по квартире ночью, потом опять ложиться, но и это не помогает засыпанию. И что делать?
Ходить в бассейн попробуйте вечером
Попробуйте микродозинг пантерного мухомора, помогает.
Отличное разъяснение!! Спасибо!!
Здравствуйте! Благодарю за отзыв.
Если мысли не дают заснуть, ставлю в ютубе какую-нибудь передачу с политологами или на медицинскую тематику и слушаю негромко через наушник. Через 10-15 минут мозг начинает потихоньку отключаться .
Здравствуйте! Спасибо за комментарий, будьте здоровы.
А я слушаю Матрицы Петра Петровича Гаряева. Засыпаю хорошо
Спасибо
Здравствуйте! Рад, что информация была полезной.
Всем у кого проблемы со сном,советую на регулярной основе ходить 10 км в день.Ну и по возможности обливания холодной водой.
Спасибо за обратную связь.
⚡НАВИГАЦИЯ ПО ВИДЕО:
0:00 Зачем нужен здоровый сон?
0:17 Секреты здорового сна
0:30 В чем причина бессонницы?
1:30 Как бороться с бессонницей?
3:00 Режим сна
4:09 Приемы пищи перед сном
5:01 Тренировки перед сном
6:13 Подготовка ко сну
8:14 Насколько важен матрас?
Классный ролик! Ждём видео про щитовидную железу❤
Здравствуйте! Спасибо за отзыв.
Мне мешает засыпать боль. КО2. Начала ваши упражнения. Это единственное спасение. Хотела задать вопрос: о чём может говорить, когда держишь в статике ногу навесу, напрягаешь её, она начинает дрожать. О чём это может говорить. И ещё, во время растяжки в больной ноге идет треск, по звуку как рвется что-то. Боли нет при этом, но ощущение необычное, когда что-то в ноге трещит. Это о чём говорит?
Благодарю ❤
Доброе утро! Рад, что информация была полезной для вас.
Добрый вечер как вы относитесь к дневному сну в 70лет Людмила
Тихий час с 3-5 это было всегда, полезно.
Большое спасибо вам за ответ
Как же исключить раздражители, если невоспитанные соседи вокруг. Да ещё и курильщики снизу, окна на ночь не открыть 😭 В итоге хронический стресс от недостатка сна!
Лайк.
Благодарю Вас, доктор
Добрый вечер! Спасибо за отзыв и лайк.
Здравствуйте Сергей Михайлович. В вашем совете про открытое окно для доступа свежего воздуха стоит сделать уточнение,что этот совет может нанести только вред, если у вас нет системы очистки воздуха или вы не живёте где-то в сельской местности. Для жителя такого мегаполиса как Москва это убийственный совет. Вот я живу в обычной девятиэтажке в Ярославском районе. Вроде и лес рядом-Лосиный Остров и от шоссе нас загораживают дома. Но у каждого дома от 20 до 30 автомобилей минимум. И спать с открытым окном это значит дышать выхлопами автомобилей и вечером и утром особенно. Итак для 80 а то и 90% процентов жителей Москвы это только нанесет вред, никакого свежего воздуха. Если вы живёте в деревне,то да или у вас система очистки воздуха.
Я люблю йогой заниматься и аудиокниги слушать как сказки в детстве, и сплю как младенец
Молитва Христу. Богородице и святым хороший вариант.
Добрый вечер! Спасибо за комментарий.
Спасибо😊👍
Добрый вечер! Благодарю за отзыв.
Благодарю Вас!!!🙏🙏🙏❤️❤️❤️🔥🔥🔥
Здравствуйте! Спасибо за отзыв.
У меня соседи беспокойные, день спят тишина вечером поднимаются и забегали, запрыгали, а я уже спать собираюсь и хочу спать. Начинаю нервничать, сон сбивается иногда на сон уходит всего три часа если ещё на работу. Разговаривала, договорились до 10часов , но я не могу дождаться этих 10часов.Пожалуста соблюдайте режим дня .
Правильно говорите
Доброе утро! Рад, что информация была полезной.
Здравствуйте, Сергей Михайлович. У меня геморрагический инсульт. После упражнения стали пальцы рук синеть. Но потом проходит, с чем это связано никогда такого не было. Ответьте, пожалуйста, очень волнуюсь. С уважением к вам Вера Павловна из Санкт-Петербурга.
Уникальнейшие советы космические даже)))))
Добрый вечер! Рад, что видеоролик был полезен.
Это так. Как мысли в голове не заснеш. Только представлять море. Тогда засыпаеш.
Здравствуйте! Рад, что информация была полезной, будьте здоровы.
Здравствуйте доктор и вся ваша семья !
У подруги вытекла жидкость из под колена , можно ли ей делать упражнения и как восстановить. Врачи сказали наколенник и всё…
Здоровый сон это когда над тобой соседи не издеваются.
Я в таких случаях пользуюсь берушами....
@@luk5448все 6 лет живя в квартире,каждую ночь сплю с берушами, иначе никак!!! С соседями не повезло!!!😂
Ортопедическим матрасом в добрые старые времена служила пуховая перина , которая обволакивала все тело … ну, и так далее . И к ней ещё подушку пуховую .
Да только днём с огнём не сыщешь теперь .
Надувной матрас вместо ортопедического можно использовать? Он намного дешевле, хотя понятно, что эффект будет не совсем тот,.
Помогает нет
Помогает мышцам отщо
Добрый день доктор мой любимый я к сожалению мало ходу . После ишемического инсульта получила осложнение энцефалопатия сосудов головного мозга и вот уже почти три года передвигаюсь только в комнате на ходунках но ваши упражнения на тренажёре в квартире ежедневно по два с половиной часа т перед инсультом быдло падение на спину и у меня ззащемились поясничные нервыне один раз вам писала но ответ не получила вы только в ❤❤❤
Под музыку не уснёшь. Музыка - информация, которую ум обрабатывает фоном.
❤❤❤❤❤ 4. 00. УТРА. МОСКВА. НЕ. СПЛЮ 😴 СЛУШАЮ. ДОКТОРА. БУБНОВСКОГО ❤ 26. И 10 И 2024ГОД 60Л 😅ГОД ДРАКОНА СТАМБУЛ 60Л ХМАО
Я при бессоннице включаю своего любимого Экономиста Катасонова и... Под экономические термины спокойного голоса сразу засыпаю.
Здравствуйте! Спасибо за вашу историю, будьте здоровы.
усталость лучшая подушка
Здравствуйте! Спасибо за комментарий.
Мне помогает заснуть теплое молоко😊
Здравствуйте! Спасибо за вашу историю, будьте здоровы.
Ем во время сна и всё 👌😁
Сергей Михайлович спасибо за советы. Вопрос такой есть. Можно ли с помощью упражнений избавиться от храпа? Если можно, то будьте добры подскажите.
Добрый день ! Я 3 года назад пошла в спорт зал заниматься с тренером . Тренер мне посоветовал пойти на ЕМС тренировки это тренировки в костюмах которые в процессе упражнений бьют тебя током. В течении 1 месяца я ходила на эти занятия 3раза в неделю . После этого у меня на правой ноге вылез огромный гнойный шар и 2года лечений .и страшная слабость . Теперь слабость прошла и нога пришла в норму и вспоминая свое состояния у меня появилось ощущение что эти тренировки угробили мои мышцы которые сейчас я востонавливаю .
Доктор я должен вылечить ноги , и увеличить мужское достоинство снизу, (хотя бы до нормы.) Это возможно? Что какие упражнения надо делать, скажите пожалуйста.