สร้างกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลัง(Core muscle) ด้วยท่าง่ายๆ แค่มีกำแพง มือใหม่-สูงอายุ
![หมอชวนฟิต [DeDoctor]](http://yt3.ggpht.com/ry-qAiANe0VZXHxjeIbgfG-GUpuYVsft7bAlmThwSztv1B8OaquL5sesc0krdHJAyYnbK44PDA=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
Вставка
- Опубліковано 6 чер 2024
- โปรแกรมวันนี้เป็น การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อท้อง
สร้างกล้ามเนื้อหลัง และ สร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core muscle exercise)
ที่เป็นหัวใจหลักที่พยุงกระดูกสันหลังให้แข็งแรง
ป้องกันอันตรายต่อกระดูกสันหลัง
เหมาะสำหรับมือใหม่ สูงวัย ผู้สูงอายุ ทำได้ง่ายๆ ปลอดภัย
การสร้างกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลังเป็นเรื่องสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพหลังที่ดี
และช่วยลดอาการปวดหลังได้ นี่คือแนวทางการออกกำลังกายที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลัง
คำแนะนำ คือ ฝึกบริหารอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง เพื่อความต่อเนื่อง
การสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของร่างกาย โดยเฉพาะในด้านการรักษาสุขภาพและป้องกันอาการบาดเจ็บ บางประการประกอบด้วย:
เสถียรภาพและสมดุล: กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวช่วยให้ร่างกายมีสมดุลและเสถียรภาพในการทรงตัว ลดความเสี่ยงจากการพลิกตัวหรือบาดเจ็บจากการทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงงานมาก เช่น การเล่นกีฬาหรือกิจกรรมทางการ.
ป้องกันอุบัติเหตุ: มักช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ เช่น การล้ม โดยการมีกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงสามารถช่วยให้ร่างกายสามารถทนทานต่อการกระแทกได้ดีขึ้น.
สุขภาพของกระดูกและข้อต่อ: การสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวช่วยเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงในการเกิดบาดเจ็บ และโรคกระดูกและข้อต่อ เช่น โรคข้อเสื่อม หรือโรคกระดูกพรุน.
สมรรถภาพทางกาย: มีผลในการเพิ่มความสามารถในการทำกิจกรรมทางกายและการทำงานของอวัยวะในร่างกาย ลดความเมื่อยล้า และช่วยให้สามารถใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ.
สุขภาพจิต: การออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อแกนกลางแข็งแรงสามารถช่วยให้รู้สึกมั่นคงและมีความเชื่อมั่นในตัวเองมากขึ้น.
ประสิทธิภาพในการทำงาน: การมีกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกาย เช่น การยกของหนัก การทำงานในท่าที่ต้องใช้แรงงานมาก.
สู้ไปด้วยกันนะครับ ฟิตไปด้วยกะน หมอชวนฟิต
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
รายการ #ลงทุนสุขภาพ โดย #dedoc Community
รายการรวบรวมเรื่องสุขภาพใกล้ตัว ที่ทุกคนสามารถนำไปใช้ได้เลย
คุ้มค่ากับเวลา คุ้มค่าการลงทุน ในการดู และ สามารถเอาไปบอกต่อคนที่คุณรักได้
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม)
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
#โยคะ #โยคะเบื้องต้น #โยคะเพื่อสุขภาพ #กายภาพ #แก้ปวดหลัง
#แก้ปวดข้อ
------------------------------------------------------------------------------------------
#หมอ #ปวดหลัง #หลังเสื่อม #กระดูกหลังเสื่อม #back support,#หมอรีวิว,รีวิวสินค้า, #ปวดเอว, #กระดูกทับเส้น, #หมอนรองกระดูก, #หมอนรองกระดูกทับเส้น, #ปวดขา, #ปวดหลังส่วนล่าง, #อ่อนแรง, #หมอกระดูก, #กระดูกเสื่อม, #ยกของหนัก, #ความรู้, #โรคกระดูก, #หมอยุคใหม่, #ปวดคอบ่าไหล่, #ปวดร้าว, #ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี, #ลงทุนสุขภาพ, #หายปวดหลัง, #ปวดสะโพก, #หายปวดสะโพก,แข็งแรง, #แก้ปวด, #แก้ปวดหลัง #ปวดเอว #ปวดคอบ่าไหล่ #dedoc
เยี่ยมมากๆค่ะคุณหมอเฟม ขอบคุณที่คุณหมอตั้งใจมากทำคลิปออกกำลังกายให้FCสว.ฝึกออกกำลังกายทุกวันค่ะ สามารถค่อยๆทำตามได้สบายๆค่ะ(อายุจะ70ปีแล้ว)ค่ะ ฝึกบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางสำคัญมากๆๆสำหรับสว.เลยค่ะ ของคุณมากๆๆๆจากใจค่ะคุณหมอเฟม
สุดยอดเลยครับ ขอให้แข็งแรงเกินกว่าวัยนะครับ
สู้สู้ไปด้วยกันครับ ❤️❤️❤️
สวัสดีค่ะคุณหมอ เมือเดือนมีนาคม มีปัญหาปวดต้นขา ขาไม่มีแรงที่จะดันตัวลุกขึ้น ปวดสะโพก สังเกตว่าถ้าขาดการออกกำลังกายนานๆจะมีอาการดังกล่าว จึงกลับมาออกกำลังกาย โดยฝึกตามคลิป การสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางท่านั่ง, การออกกำลังกายสำหรับเข่าเสื่อมระดับที่2 , ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อก้น, ออกกำลังกายเพิ่มแรงบีบของมือ ทำได้เกือบเดือนอาการต่างๆก็ดีขึ้น จึงทำต่อเนื่องมาจนถึงตอนนี้ กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น เวลานั่งไม่ต้องทิ้งตัวลง สามารถนั่งลงช้าๆ ขอบคุณคุณหมอมากค่ะที่ทำคลิปออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากค่ะ วันนี้ออกกำลังตามคลิปนี้เพิ่ม และ ยกน้ำหนักด้วยค่ะ เป็นกำลังใจให้ทีมงานทุกท่านนะคะ 🙏💐
ปัจจุบันอายุ 64ปีค่ะ พยายามสร้างกล้ามเนื้อ และสร้างสุขภาพที่แข็งแรงและจะฟิตไปกัยทุกๆท่านค่ะ
สุดยอดมากครับ คุณแม่เก่งและตั้งใจดีมากๆเลยครับ
เป็นกำลังใจให้เช่นกันนะครับ ขอให้ดีขึ้นแข็งแรงขึ้น มีความสุขตลอดไปครับ 😀
กระดูกสันหลังเอียงไปแล้ว แต่ยังไม่ถึงกับเสื่อม (ทำใจแล้วค่ะ)
คลิปนี้สุดยอดเยี่ยม ตรงจุดตรงใจโดนใจ คือดีมากๆๆ ..เป็นกำลังใจให้ไปต่อ พร้อมฝึกอย่างตั้งใจ
น่ารักที่สุดในโลก 👍👍
ดีใจอ่ะ ขอบคุณจากใจจริง
เป็นกำลังใจให้มากๆครับ ทุกอย่างดีขึ้นได้แน่นอน สู้สู้นะครับขอให้แข็งแรงห่างไกลกระดูกสันหลังเสื่อมครับ❤️❤️
ความฟิตกลับมาเต็มร้อยแล้วค่ะหมอเฟม จึงอยากลองทำตามคลิปที่ save ไว้ ซึ่งยังไม่เคยลองเลย
เป็นคลิปที่ชอบมากอีกคลิปหนึ่งเลยค่ะ มีความรู้สึกว่ากล้ามเนื้อที่บริหารไปได้ผลดี เกร็งเกือบทุกส่วนเลยนะคะ โดยเฉพาะเอวเอสนี่แหล่ะค่ะ หูผึ่งทีเดียวเชียว อยากเป็น สว. ที่มีเอวเอสเหมือนสาวๆ บ้างค่ะหมอเฟม
"ละอ่อนน้อยผู้น่ารัก"
😅😅
เย้เย้ สุดยอดเลยครับคุณแม่ เยี่ยมมากๆเลยครับ
แข็งแรงมากฟื้นตัวเร็วมาก เป็นกำลังใจเรากลับมาฟิตด้วยกันใหม่เอากล้ามเนื้อแข็งแรงมีความสุขไปด้วยกันนะครับ 👍🏻❤️❤️❤️
🎉ขอขอบคุณ คุณหมอและคุณแม่ ของคุณหมอมากๆค่ะ ชอบค่ะ ดิฉัน ผ่าเข่าข้างขวา และผ่าหลังด้วย มีอาการเข่าตึง มากแต่ได้เข้ามาทำตามคลิปของคุณหมอก็รู้สึกอาการตึงดีขึ้นนิดหน่อยค่ะ แต่เพิ่งเริ่มทำนะคะ จะติดตามและจะฝึกทำตามคลิปต่อไปค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
สวัสดีครับดีใจที่เจอกันนะครับ เป็นกำลังใจให้ครับขอให้ทำได้เยอะมากขึ้นและก็มีสุขภาพที่ดีขึ้นนะครับ 😄😄😄😄
เยี่ยมมากคะท่าบริหารวันนี้ ป้าจะบรรจุเข้าไปใน list ของท่าออกกำลังกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวจากท่านั่งเก้าอี้ ต้องขอชมคุณหมอและทีมงานหมอชวนฟิตที่หาท่าบริหารโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อุปเกินมากมายแค่ใช้เก้าอี้,กำแพง ก็สามารถบริหารได้เลยไม่ต้องวุ่นวายหาซื้อเครื่องออกกำลังมาเสียเงิน ก็สามารถมีสุขภาพดีได้ ขอบคุณมากจริงๆ
ขอบคุณคุณป้ามากๆเลยครับ ดีใจมากๆที่มีคนเห็นประโยชน์แล้วก็ออกกำลังกายไปด้วยกัน เป็นกำลังใจให้มากๆครับ❤️❤️❤️
ขอบคุณมากๆเลยค่ะคุณหมอคลิปมีประโยชน์ เสริมสร้างความแข็งแรง คุณหมอสอนและอธิบายท่าละเอียดเข้าใจง่าย คนทำตามก็สบาย พร้อมฟิตไปกับคุณหมอค่ะ…. ขอบคุณนะคะ :) ❤❤
ขอบคุณมากๆครับคุณปุ๋ม หวังว่าจะเป็นท่าใหม่ๆ ให้สนุกและแข็งแรงทุกส่งนนะครับ😀😀😀
สวัสดีครับคุณหมอ
ปีนี้ผมอายุ 72 แล้วครับผ่านการผ่าตัดกระดูกทับเส้นบริเวณเอวมา 17 ปีแล้ว ผ่าแต่ปี 2550 แต่อาการเจ็บยังไม่หาย มันจะเจ็บตั้งแต่เอวลงไปถึงหน้าขาโดยเฉพาะเจ็บขาขวามากกว่าขาซ้าย เจ็บตลอดนอกจากเวลานอนเท่านั้นที่ไม่เจ็บ อาการจะเจ็บแปลบๆเหมือนไฟช๊อต
ผมเลิกทานยามานานแล้ว รู้สึกว่ายาไม่ได้ช่วยเท่าไร ขาไม่ค่อยมีแรงเท่าไหร่
อาการเจ็บจะรบกวนการดำเนินชีวิตประจำวันมาก จะออกกำลังกายอย่างไรให้ขาแข็งแรงขึ้นและช่วยอาการให้น้อยลง
อันนี้ค่อนข้างยากครับถ้าจะให้ดีที่สุดอาจจะต้องมีคำแนะนำของแพทย์
เบื้องต้นลองทริปนี้ก่อนนะครับ
ua-cam.com/video/5noQ1QfWBqM/v-deo.htmlsi=beBtEdqSdeWxD3nb
สวัสดีค่ะคุณหมอ...ขออภัยที่เข้ามารับชมช้า...😅...ทุกท่า เป็นท่าที่ทำตามได้ง่าย ไม่ทำให้เกิดความรุนแรงต่อกล้ามเนืัอ และข้อต่อ ไม่เหนื่อย แต่ได้ยืดเหยียด สบายๆ...เป็นประโยชน์มากๆ...ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ...เทคแคร์นะคะ...💪💪💙💙...👍🥰
ว้าวว ไม่ช้าเลยครับพี่แอน
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆเลย ❤️❤️❤️
@@DeDocCommunity 🥰...💗💖💝
@@Cindy...ann333 😀😀😀
@@DeDocCommunity สุดสัปดาห์ พักผ่อนอย่างมีความสุขนะคะ...🏝️👒🧢🏖️
ท่าบริหารชุดนี้น่าจะดีมากกับกระดูกสันหลังอย่างที่คุณหมอว่า แต่ว่าก็ยังไม่คุ้นต้องทำบ่อยๆ
ขอบคุณคุณหมอนะคะ ที่คิดหาท่าบริหาร ให้พวกเราได้ฝึกให้ร่างกายแข็งแรง❤❤❤
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ทำตามท่าต่างๆของคุณหมอ ท่าง่ายๆแต่ได้ผลดีมากเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆที่ได้ผลดี และ เป็นกำลังใจให้มากๆครับ ❤️
ขอบคุณนะคะ ฝึกทำตามคลิปสร้างกล้ามเนื้อหลังและลำตัว เพิ่งได้ทำเป็นครั้งแรกในวันนี้ รู้สึกดีมากค่ะและจะพยายามทำตามต่อๆไป 🎉😊
สู้สู้นะครับ แวะมาออกกำลังกายฟิตด้วยกันบ่อยบ่อย ขอให้แข็งแรงมากๆขึ้นไปครับ❤️❤️
ขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะ ทำแล้วดีขึ้นมากเลยค่ะเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นต้องฉีดยาเข้าโพรงกระดูกสันหลังหลายครั้งแล้วค่ะ ทำตามคุณหมอแล้วสบายตัวขึ้นมากเลยเยี่ยมมากๆค่ะ 🙏🌹❤️
ดีใจมากๆเลยครับ ยินดีด้วยมากๆครับผม ❤️❤️
คลิปนี้น่าสนใจมากๆๆเพราะหลังใช้งานเยอะ😊 ดูคลิปจบ ok เลย พรุ่งนี้พี่จะบริหาร ขอบคุณค่า สำหรับคลิปดีๆๆ❤❤❤❤
เยี่ยมไปเลยครับ พรุ่งนี้เจอกันใหม่นะครับ❤️❤️❤️❤️❤️
ตื่นมาเจอคลิปนี้ ดีใจมากค่ะ เพราะหมอXray พบว่ากระดูกสันหลังเสื่อม ฝึกไม่ได้ทุกท่า แต่ก็สบายหลังขึ้นมาก ขอบคุณนะคะ เพิ่งเจอคลิปนั้ค่ะ มีความสุขมากที่ได้ฟังคำชมจากคุณหมอ ในทุกๆท่าค่ะ
ลองค่อยค่อยฝึกดูนะครับ คลิปนี้เองก็มีประโยชน์มากๆสำหรับคนที่มีกระดูกสันหลังเสื่อมครับ❤️❤️❤️
ขอบพระคุณค่ะคุณหมอทำตามคุณหมอสองคลิปตลอดมาเพิ่มอันนี้อีกวันนี้ค่ะ สรุปพบคุณหมอวันละสามครั้งแล้วค่ะอนุโมทนาสาธุค่ะ รักษาสุขภาพด้วยนะคะ🙏🙏🙏❤️🤟
ว้าวแข็งแรงมากๆเลยครับ อนาคตอาจจะคลิป 10 คลิปก็ได้นะครับเป็นกำลังใจให้เสมอครับ❤️❤️❤️
ขอบคุณคุณหมอมากนะคะ คลิปนี้ทำตามจนจบเลยค่ะชอบมากๆ ป้าติดตามคุณหมอมาตลอดค่ะ
สุดยอดเลยครับคุณ ป้า เก่งมากๆครับ
เป็นกำลังใจให้แข็งแรงต่อไปนะครับ ❤️❤️
ขอบคุณ คุณหมอมากๆนะคะ ทุกclip มีประโยชน์มากๆ และส่งต่อให้เพื่อนๆ สว.ทุกสัปดาห์ค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆที่มีคนรออยู่ ถือว่าเป็นกำลังใจที่ดีมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้กันและกันนะครับ😍😍😍
คุณหมอน่ารักขนาดนี้ ทำให้ขยันฝึกยุทธบ่อยๆ ค่ะ 😅
ฮะๆ ฮะ ^///^
สุดยอดเลยครับ มาฝึกไปด้วยกันนะครับ😀❤️
สวัสดีค่ะ, คุณแม่ทำตาม, ดีมากๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆด้วยกันครับคุณแม่ 😀
ขอบคุณ คุณหมอมากๆ ค่ะ เยี่ยมเลยคะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ สู้ๆนะครับ ท่าไม่ยากแต่ประโยชน์เยอะมากๆแน่นอนครับ 😀😀
ขอบคุณ คุณหมอมากๆนะคะ จะขยันฝึกค่ะ วันนี้ได้เพิ่มอีกคลิปที่ดีมากๆ
ขอบคุณค่ะ❤
ว้าวสุดยอดเลยครับ เริ่มแข็งแรงมากๆแล้วครับ ขอให้แข็งแรงมากขึ้นเรื่อยๆครับ❤️❤️
ขอบคุณ คุณหมอ
มากค่ะ
คลิปนี้ดีมากค่ะ และเป็นประโยชน์ที่สำคัญกับสุขภาพหลายอย่าง ตามที่คุณหมอแนะนำ จากคลิปที่ 1 การสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ส่วนตัวก็บริหารเป็นประจำอยู่แล้ว และต้องขอขอบคุณ คุณหมอมากที่ได้จัดทำคลิปที่ 2 ต่อยอดและเพิ่มท่าที่สำคัญ ๆ หลายท่า ทำให้กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังแข็งแรงมากยิ่งขึ้น ทุกคนล้วนต้องการให้มีสุขภาพดีทั้งกายและใจ เราต้องดูใส่ใจตัวเองให้มากขึ้น เมื่อมีสิ่งดี ๆ ให้บริหาร ชอบมากค่ะ ชีวิตจะมีคุณค่า ก็ต่อเมื่อเจ้าของชีวิตรู้จักใช้
ขอให้คุณหมอมีความสุขมาก ๆ ในวันพักผ่อน นะค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆเลยที่แวะมาเติมท่าทางไปด้วยกัน เป็นกำลังใจให้มากๆครับ คุณแม่ กระดูกสันหลังเป็นสิ่งที่สำคัญมาก ถ้าทำบ่อยบ่อยก็ของกระดูกสันหลังก็จะไม่ใกล้กับเรานะ❤️❤️
ขอบคุณมากค่ะ
คำว่าแข็งแรงและฟิตไปด้วยกันยังสำคัญ
# เสมอ # ค่ะ
@@user-ew3xw8do2y ❤️❤️❤️❤️❤️
ชอบทุกคลิปเลยค่าาา 😊😍
ไรหนวดบางๆ นั้น… กร้าวใจมาก😊
🥹🥹
ชอบหมอชวนฟิตมาก ทำตามดีมากเลยค่ะ หมอเฟมสอนดี มาก เข้าใจง่าย อธิบายชัดเจน ให้กำลังใจดีสุดๆ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆที่ชอบนะครับ
หวังว่าจะได้ประโยชน์มากๆและแข็งแรงแข็งแรงไปด้วยกันครับ ❤️❤️
ขออนุญาติถามหน่อยค่ะ การที่เรารู้สึกเมื่อยหลังง่าย และหลังเราแข็ง ไม่ทราบเป็นเพราะอะไร เราควรแกไขออกกำลังกายอย่างไรคะ
ขอขอบคุณคุณหมอล่วงหน้าค่ะ เป็นแฟนคลิปทุกสัปดาห์เลยค่ะ ได้แบ่งปันส่งให้เพื่อนๆด้วยค่ะ
เริ่มจากการฝึกยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังก็ได้ครับ จะมีท่าของบริหารแก้อาการปวดหลังอยู่ครับ
แล้วก็เสริมความแข็งแรงด้วยการสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางทั้งท่านั่ง ท่ายืนดีมากๆเลยครับ ❤️❤️❤️
พร้อมค่ะ มือใหม่ ทำตามหมอเฟม แล้ว ไม่แน่ใจว่าเวลายืน ทำหลังตรงไม่ค่อยได้ค่ะ จะให้ใครช่วยจับหลังดีใหมคะ จะฟิตกับหมอค่ะ ขอบคุณนะคะ
ได้เลยครับผม เยี่ยมไปเลยครับ สู้ๆนะครับผม ❤️❤️💪🏻💪🏻
อยากให้ลูกชายเป็นเหมือนคุณหมอค่ะ ต้องเรียนสายอะไร ตอน ม.4-6 และเรียนต่อคณะอะไรค่ะ
สายวิทย์คณิต ต่อคณะแพทย์หกปีครับ ต่อเฉพาะทางอีกสี่ปีครับ 😀😀😀
วันนี้ แชร์ได้แต่ LINE ค่ะ
เคยแชร์ไปที่ FB ด้วยทุกครั้งค่ะ แต่วันนี้ แชร์ไปที่ FB ไม่ได้ค่ะ คุณหมอเฟม
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจที่สุดที่ช่วยกันส่งไปชวนฟิตด้วยกันนะครับ 🙏🏻🙏🏻❤️❤️
เริ่มร้อนเหงื่อมาแล้วนะคะ
สุดยอดมากๆครับ สู้ๆนะครับ เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดเลยครับ 😀
ฝีกท่านั่ง ตอนนี้ต่อด้วยท่ายืน ดีจังค่ะ ขอบคุณนะคะคุณหมอ
ว้าว แข็งแรงแล้วครับ สู้ๆนะครับ 😀😀
เยี่ยมมากค่ะคุณหมอ
🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอเฟม❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉
ว้าว ขอบคุณมากๆเช่นกันครับผม ดีใจมากๆที่แวะมาครับ ❤️❤️
ติดตามตลอดค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆที่ฟิตด้วยกันนะครับ 😀
ขอบคุณนะคะ ชอบค่ะ
คุณหมอคะทำไมเมื่อยหลังและรู้สึกหลังแข็งคะ แต่ทำได้ครบทุกท่านะคะ
สุดยอดเลยครับ ลองทำดูบ่อยๆ นะครับ หวังว่าอาการจะดีขึ้นเร็วๆ ท่าทาง ต่างๆเหล่านี้ช่วยได้ครับ ❤️😀
ขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะ❤❤❤
ยินดีมากๆเลยครับ ลองทำบ่อยๆขอให้แข็งแรงนะครับ 😀😀😀
สวัสดีค่ะทำตามนะคะ👏🙏🏻🌹
สุดยอดเลยครับ เยี่ยมมมากๆครับ ❤️
ขอขอบคุณ
ขอบพระคุณมากๆครับคุณแม่❤️❤️❤️
พร้อมค่ะ
ว้าว สุดยอดเลยครับ ลุยกันเลยนะครับ 😀😀
ปวดกระดูกหลังร้าไปร้าวไปเชีองกรานและตลับเพชรคะ ขอบคุณๆหมอมากคะ
เป็นกำลังใจให้มากๆครับ สู้สู้นะครับ😍😍
ท่าสุดท้าย ตึงหัวไหล่มากๆ แต่ช่วยได้เยอะจิงๆคับ
ยอดเยี่ยมเลยครับ สู้ๆนะครับ แข็งแรงที่สุกเลบนะครับ❤️
ขอบคุณครับคุณหมอ😊😊😊
😀😀😀😀
ขอบคุณหมอมากๆเลยค่ะ ทำแล้วดีมากเลย
ดีใจมากๆเลยครับ สู้ๆกันต่อนะครับ ❤️
ขอบคุณค่ะได้ดูคลิปของคุณหมอแต่เช้าทำตามดีมากยายมีปัญหาเรื่องหลังกระดูกพรุนติดตามคลิปของคุณหมอตลอดค่ะและบริหารสร้างกล้ามทุกวันค่ะขอบคุณมากค่ะ
เยี่ยมยอดมากๆครับ สุดยอดมากๆครับคุณยาย คลิปนี้เองก็มีประโยชน์มากๆสำหรับคนที่เป็น กระดูกพรุนนะครับ ลองทำดูบ่อยบ่อยขอให้แข็งแรงมากๆครับ❤️❤️❤️
ขอบคุณคุณหมอค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับ สู่ๆด้วยกันนะครับ 😀
ขอบคุณค่ะ
😀
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ยินดีมากๆครับ ลองทำดูบ่อยบ่อยนะครับ ขอให้แข็งแรงมากๆครับ❤️❤️
ดีต่อใจสำหรับคนวัยทอง❤❤❤
สุดยอดเลยค่ะ ลองทำดูนะครับ ขอให้แข็งแรง รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงที่ดีนะครับ❤️❤️
ขอบคุณค่ะ❤❤
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ เจอกันบ่อยเลยครับ ดีใจมากๆ😀
ขอบคุณมากค่ะ ชอบมากเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀
ขอบคุณครับ
ยินดีมากๆเลยครับ ลองฝึกบ่อยบ่อยนะครับ สำคัญมากๆครับ❤️❤️
ทำตามแล้ว ขอบคุณคราบบบบ
สุดยอดเลยครับ ขอบคุณมากๆครับ ❤️❤️
ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอ ยายทำตามง่ายเลยค่ะ
สุดยอดเลยครับคุณยาย แข็งแรงมาก ชื่นชมมากๆครับ❤️❤️
เยี่ยมเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้บริหารท่านี้นะครับ❤️❤️❤️
❤❤ขอบคุณหมอคะ
ยินดีมากๆเลยครับ อยากให้ฝึกมากๆเลยครับ 😀😀สำคัญมากๆครับ
ขอบคุณครัย
❤️❤️❤️❤️
ออกกำลังกายกับหมอวันนี้อายุเยอะแล้วแต่ก็ตั้งไจทำค่ะ
สุดยอดเลยครับ ดีใจมากๆ และขอเป็นกำลังใจให้มากๆครับ ❤️
แชร์นะคะ
ขอบคุณมากๆครับ❤️
สบักเจ็บหยุดไปนาน .เพึ่งมาทำท่าทรงตัวของคุณหมอ 6 ท่า
เช้ว_เย็น.เมื่อมาก.เลยมาดูท่าทำใหัหลังแข็งแรง ทำรวมกันได้หรือคะ ระหว่างทรงตัว กลางวันทำกล้ามเนื้อหลัง
ได้เลยครับผม ทำหลายๆคลิป สลับๆ ก็ได้ประโยชน์มากๆเช่นกันครับ สู้ๆนะครับ ❤️
จะขอท่าบริหารข้อมือร้าวเพราะหกล้มค่ะให้แข็งแรงค่ะ
ua-cam.com/video/RVLRMM6itpI/v-deo.htmlsi=fPEpqBqAJkfJc4EC
ลองคลิปนี้ดูก่อนนะครับ ❤️❤️
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอคลิปทุกคลิปมีประโยชน์มากๆเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ เจอกันบ่อยบ่อยนะครับ❤️❤️
ศุกร์มาไม่ทัน เสาร์ละกันนะคะมาช้ายังดีกว่าไม่มา จริงมั้ยคะ❤❤❤❤❤
ได้เลยครับคุณแม่ แค่มาก็ดีใจมากๆแล้ว คลิปนี้ขอให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากๆเลยนะครับ❤️❤️❤️
การทรงตัวของป้าดีขึ้นค่ะขอบคุณหมอมาก ขอท่าแก้ปวดน่องด้วยค่ะ
ua-cam.com/video/vkRBhZLtE8w/v-deo.htmlsi=mgfddxBgslXLsVXE
ลองดูนะครับ สู้กันต่อนะครับ❤️
สวัสดีจ่ะคุณหมอ ขอบคุณมากๆเลยจ่ะคุณหมอที่ส่งความแข็งแรงให้กับทุกๆคนที่หาวงใยสุขภาพตัวเองจ่ะ❤😮❤❤❤❤😊
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ ขอให้แข็งแรงสุดๆไปเลยครับผม 😀😀😀😀
จ่ะคุณหมอขอบคุณๆๆจ้า❤❤❤😊
ทำตามแล้วงงอะ ท่า 1 พอเข้าใจว่าได้ที่หลัง แต่ท่า 2-6 เหมือนได้ที่แขนมากกว่าท้องหรือหลัง หรือเราจะทำตามไม่ถูกนะ 😂 หรือให้แขม่วท้องตลอดเวลาที่ทำคะ?
สามารถแขม่วท้องด้วยจะยิ่งดีครับ ไม่เป็นไรนะครับเราฝึกทำใหม่ใหม่เดี๋ยวจะค่อยค่อยทำได้ดีมากขึ้นนะครับ 😀😀😀
สวัสดีวันศุกร์🙏😇❤️
สวัสดีวันศุกร์ วันสุขภาพดีนะครับ❤️❤️❤️
ขอแบบทำหลายเท่า ใช้เวลามากกว่า 30 นาที
จะพยายามพัฒนานะครับผม ฟิตมากๆเลยครับ 😀😀😀
สวัสดีค่ะตุณหมอ เป็นโรคหมอรองกระดูกทับเส้น ฝึกได้ไหมคะ
ลองค่อยๆฝึกดูช้าๆก่อนนะครับ ถ้าไม่ปวดสาใารถทำได้ครับผม ❤️❤️❤️
อยากได้ท่าง่ายๆ สำหรับหนุ่มหลังค่อมค่ะคุณหมอ😊😊
ua-cam.com/video/3wQRBxiRTHU/v-deo.htmlsi=rpWUk3UGHaKIuSCP
ลองคลิปนี้ดูนะครับผม 😀😀
สวัสดีคะคุณหมอเฟม ติดตามและออกกำลังกายตามหมอมาระยะหนึ่งแล้วคะ คืออยากปรึกษาเรื่องกระดูกพรุน ไม่ทราบว่าจะไปพบหมอได้ที่รพ.หรือคลีนิกที่คุณหมอรักษาอยู่ได้ไหมคะ และอยู่ที่ไหนคะ
สวัสดีครับ อยู่ที่ รพ มหาราชนครเชียงใหม่เลยครับผม ❤️❤️❤️
ขอบคุณคะ อยู่ไกลเลย คงต้องดูในคลิปแล้วคะ
สวัสดีครับคุณหมอ ขอสอบถามครับ ถ้ามีกระดูก L4 เคลื่อนเกรด 1 สามารถทำได้มั้ยครับ ขอบคุณครับ
ทำได้เลยครับ ยิ่งดีมากๆครับ😀😀
@@DeDocCommunity ขอบคุณมากครับผม
คุณหมอค่ะ ถ้าผ่าตัดเสริมเหล็กที่กระดูกสันหลัง บริหารได้ไหมค่ะ
อันนี้อาจจะไม่เหมาะครับผม 😀😀
ปวดหลังอยู่ทำได้มั้ยคะ
ถ้าปวดเล็กๆน้อย ไม่มีชา สามารถค่อยๆเริ่มฝึกได้ครับผม เอาช้าๆเท่าที่ไหวก่อนนะครับ 😀😀
❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉😮😮😮😮
ขอบคุณมากๆครับ😀😀😀
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸💜💜💜💜💜💜💜🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🙏🙏🙏
❤️❤️❤️❤️😀😀😀😀