💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Если у вас появился вопрос - напишите мне: Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com Telegram: t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 977 921 77 43
Будет ли достаточно ограничиться приседаниями и подъёмами на носках или переразвитие квадрицепсов относительно бицепсов бёдер будет вредить коленям? Чем можно заменить становую тягу?
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, после прогулки по городу, у меня случилось так, что раздробились коленные хрящи (как показало МРТ и сказали разные травматологи), как мне по рекомендации врачей аккуратно закачать четырёхглавые мышцы ног так, чтобы не травматично было и постепенно решить вопрос с нагрузкой на коленный сустав? Хочу подметить, что травм никаких и никогда не наблюдалось, возможно постковидные эффекты дали о себе знать... :( Буду очень благодарен.
Икроножки давай. Полезно для тех, кому бегать некогда :) И подумай насчёт цикла видео о занятиях в домашних условиях. В твоём стиле рассказа это будет очень полезно всем.
Влад сделай видео про становую тягу. Так ли она хороша для развития спины как многие говорят, разбери механику и воздействия на мышцы. Плюсы и минусы становой тяги.
Как по мне, для тренировки разгибателей оно слишком сложное, вплане техники, и опасное, так что куда лучше и практичнее разгибания корпуса на специальной скамье. Однако становая тяга пожалуй лучшее гармоновыбрасывающее упражнение, так что его выгодно выполнять вначале любой тренировки.
Может в конце тренировки? Иначе после становой уже как то остальное делать не только не можется, но и как то не хочется. Вес то большой берём. Ну у меня по-крайней мере так. И ещё: делаю в день спины, а не в день ног. Вот тут куча споров в инете в какой день лучше делать - как я понял всё индивидуально и надо каждому поделать и так и так и понять когда лучше выполнять становую тягу.
Начинать тренировку надо с больших групп мышц или базовых упражнений с большим колличеством учавствующих мышц, а заканчивать мелкими мышцами и более изолирующими упражнениями. На то есть много довыдов. Один из них- это то, что чем больше мышц учавствует в упражнении и чем больше они, тем быстрее разгоняется кровь, лучшее поступают питательные вещества в мышцы, связки и суставы и больше выбрасывается стресовых гормонов, вместе с которыми вырабатываются гормоны мышечного роста и прочие. Т.е это повышает эфективность всех тренировки, что же касается не могу и не хочу, то нужно лишь не работать до отказа и пересиливать стресовые гормоны.
В день спины - поверьте - после тяги верхнего блока и тяги гантели в наклоне стресса предостаточно. Кроме того данные тяги являются базовыми. Становая как большое дополнение в день спины. Я не сравниваю становую и присед. Это в день ног имеет смысл присед делать первым. Личное мнение: после становой никакой нормальной работы в зале на остальные мышцы быть не может. Расти можно в любом случае: и при становой в начале и при становой в конце тренировки. Но мы ведь хотим использовать время, проведённое в зале максимально эффективно. То есть получить отдачу и от остальных упражнений, которые будем делать в день со становой тягой.
Влад, мне очень нравицца твой кана. Качества подачи информацыи совиршенное! Я много научился. Я воркаутер и применяю полученные знания в воркауте, спасибо что делился своим талантом.
Добрый день! Благодарю за качественную подачу материала!) Хотелось бы видео на тему: Безопасные и эффективные упражнения для новичков с избыточным весом" 🙏
Видео с материалом по мышцам стопы есть в видео - ua-cam.com/video/NDOndn8wtNI/v-deo.html Что касается именно упражнений - выкладывал дополнительно короткое видео в телеграмм - t.me/vlfit
Хотелось бы посмотреть не про то как правильно выполнять упражнения, а сколько грамм белка, жиров и углеводов нужно употреблять (конечно понимаю, что все разные, но хотелось бы послушать именно про питание). Допустим сколько вы белков употребляли раньше и сейчас? И как набирать только мышечную массу без жира? Сколько раз в день нужно кушать? И тд.
Точные цифры назвать не могу, но общую канцепцию расскажу.Если ты эктоморф, то желательно 5 приёмов пищи, мезоморф-4, эндоморф-3. Эктоморфу следует наседать на углеводы, белков ровно столько сколько требуется для прогрессирования (без достаточного колличества углеводов от белков эктоморфу мало толку), ну и жиры на вредные не наседать, а полезных можно побольше. Мезоморфу не следует наседать на углеводы и употреблять их пропорционально белкам, чтобы они шли не в жиры, а в белки, ну и с самими жирами не перебарщивать. Эндоморфу следует наседать на белки, исключая из рациона быстрые углеводы, а медленные употреблять ровно столько, сколько требуется, жиры же минимизировать до дневной нормы.
Здравствуйте, спасибо за видео, а можно вопрос? Если при выпадах очень больно в коленях, особенно при доп. весе. Лучше не стоит делать это упражнение или я делаю что не так?
Aleksandr Slobodin зачем отдельно качать передплечье?? У меня во время тренировки именно передплечья устают....и еще их нагружать просто нету сил. Поетому иногда сложно хорожо прожимать бицепс и другие мелкие группы, беру меньше веса..... Пока организм не адаптируется к этой нагрузке тебе нету смысла отдельно их делать. Это моё мнение.
Как можно накачать мышцу, способствующую сгибанию ноги в колене и переносу ее в пространстве вперед для ходьбы? Параплегия, долго не ходил, но левая работает нормально и тело помнит принцип ходьбы. Вот только правую ногу от пола оторвать и переставить трудно. На третьем подъеме правои левая устает от нагрузки, а правая встает и никуда.
Влад, недавно начал ходить в зал и столкнулся с таким моментом, в большинстве упражнений при стандартной схеме (по 4 прдхода по 10-12 раз, в основном 2-3 базы+1изоляция) не выкладываюсь, не устаю. Вроде и веса хорошие и не "остываю" между подходами и все как надо но на следующий день как будто и не тренил особо. Должны ли болеть мышцы после тренировки? у меня хороший стаж контактных видов спорта (дзюдо, бокс, борьба) и там показателем работы для меня были именно легкие болевые ощущения в иышцах после тренировки. Заранее спасибо, если ответите.
Влад, спасибо за видео и за твою работу. У меня вопрос, я несколько лет назад травмировал одно колено(разрыв связок). Но я все равно качаюсь, в основном верх тела, но у меня отстают ноги. Не удаётся делать приседания со штангой. Как можно справиться с этим. Понимаю что( без базовых) приседа никак, но все же. Ягодицы также очень отстают. Икры я не качаю, хотя могу. Просто я думаю если перекачаю икры, они будут смотреться не очень. Вопрос 2:Про выпады, возможно ли накачаться делая выпады с собственным весом Что в общем посоветуешь? Спасибо за помощь.
В этом вопросе ОДНОЗНАЧНО нужен совет врача, который будет знать состояние твоих связок! Не слушай советы никого, кто в этом не разбирается, потому что можно нанести вред, ты понимаешь. Положительный момент в том, что связки всё равно восстановятся, то есть это вопрос времени, поэтому я бы на твоём месте сходил на консультацию к специалисту и знал чётко, можно или нельзя сейчас использовать упражнения включающие в работу коленный сустав. На счёт выпадов - накачать ноги, как и любые другие мышцы, без прогрессии нагрузки, к сожалению, не получится. Т.е. прогрессия нужна не в плане кол-ва повторов, а в плане увеличения веса. Но тонус мышц будет. В общем, я в твоей ситуации лучше делал бы выпады даже без веса, чем ничего. Но в идеале - пойти к доктору и всё узнать, может тебе можно более прогрессивно тренироваться
Влад Литвиненко Спасибо за ответ. Если можно сделай видео про питание(в том числе спортивное) у меня на работе очень качественное питание я работаю вахтой 28 на 28, но дома я питаюсь не так усиленно как на работе, но все же пытаюсь восполнять протеинами и прочими продуктами.
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
Будет ли достаточно ограничиться приседаниями и подъёмами на носках или переразвитие квадрицепсов относительно бицепсов бёдер будет вредить коленям? Чем можно заменить становую тягу?
Ь
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, после прогулки по городу, у меня случилось так, что раздробились коленные хрящи (как показало МРТ и сказали разные травматологи), как мне по рекомендации врачей аккуратно закачать четырёхглавые мышцы ног так, чтобы не травматично было и постепенно решить вопрос с нагрузкой на коленный сустав?
Хочу подметить, что травм никаких и никогда не наблюдалось, возможно постковидные эффекты дали о себе знать... :(
Буду очень благодарен.
Полностью согласна
При ламиноэктомии 6 и 7 шейных позвонков нельзя становую или можно?
Наконец то появился автор, который говорит все по теме без всякой лишней пурги))))
согласен, да и ещё очень удобное наглядное видео подсвечивающее работающие группы мыщц
Ииииии не гхховори
10000 лайков этому клиенту и 1 млн подписчиков автору канала
абсолютли ©
и без эротики!
Красава!!!
Коротко, ясно и полезно.
Однозначно колокольчик.
Всем удачи в развитии.
Икроножки давай. Полезно для тех, кому бегать некогда :)
И подумай насчёт цикла видео о занятиях в домашних условиях. В твоём стиле рассказа это будет очень полезно всем.
Спасибо, Влад) Четко, грамотно, по делу. Я сама инструктор по йоге, но хочу подкачаться и буду следовать твоим советам)
Очень благодарен таким людям,делающие полезные ролики по типу таких.
Влад сделай видео про становую тягу. Так ли она хороша для развития спины как многие говорят, разбери механику и воздействия на мышцы. Плюсы и минусы становой тяги.
Как по мне, для тренировки разгибателей оно слишком сложное, вплане техники, и опасное, так что куда лучше и практичнее разгибания корпуса на специальной скамье. Однако становая тяга пожалуй лучшее гармоновыбрасывающее упражнение, так что его выгодно выполнять вначале любой тренировки.
Podderjivayu predlojenie.
Может в конце тренировки? Иначе после становой уже как то остальное делать не только не можется, но и как то не хочется. Вес то большой берём. Ну у меня по-крайней мере так.
И ещё: делаю в день спины, а не в день ног. Вот тут куча споров в инете в какой день лучше делать - как я понял всё индивидуально и надо каждому поделать и так и так и понять когда лучше выполнять становую тягу.
Начинать тренировку надо с больших групп мышц или базовых упражнений с большим колличеством учавствующих мышц, а заканчивать мелкими мышцами и более изолирующими упражнениями. На то есть много довыдов. Один из них- это то, что чем больше мышц учавствует в упражнении и чем больше они, тем быстрее разгоняется кровь, лучшее поступают питательные вещества в мышцы, связки и суставы и больше выбрасывается стресовых гормонов, вместе с которыми вырабатываются гормоны мышечного роста и прочие. Т.е это повышает эфективность всех тренировки, что же касается не могу и не хочу, то нужно лишь не работать до отказа и пересиливать стресовые гормоны.
В день спины - поверьте - после тяги верхнего блока и тяги гантели в наклоне стресса предостаточно. Кроме того данные тяги являются базовыми. Становая как большое дополнение в день спины. Я не сравниваю становую и присед. Это в день ног имеет смысл присед делать первым.
Личное мнение: после становой никакой нормальной работы в зале на остальные мышцы быть не может. Расти можно в любом случае: и при становой в начале и при становой в конце тренировки. Но мы ведь хотим использовать время, проведённое в зале максимально эффективно. То есть получить отдачу и от остальных упражнений, которые будем делать в день со становой тягой.
Спасибо! Без лишних слов, всё четко и понятно!!
На ширину спины хотелось бы ещё, именно на ширину, как базовые так и изолированные упражнения, Влад.
Подтягивания- базовое, тяга гантелей лёжа на наклоной скамье- изолирущее.
После того, как пройдём все мышечные группы по базовым упражнениям, будут изолирующие, также на каждую
Мил человек, я с первого раза всё поняла! Безмерно благодарна!
Влад, большое спасибо за информацию очень полезную и грамотную!!!
Большое спасибо!с нетерпением жду следующее видео.😃
Вот молодец! Все по делу,ничего лишнего!
Я подписалась на ваш канал, мне понравилось што вы четка отвечаете, и показываете каждую мелочь, для меня это важно.
Спасибо!
Если будет возможность, разбери правильную технику подтягиваний, биомеханику и разные вариации
Влад, сделай ролик про гиревой спорт, очень хотелось бы подробно, как ты умеешь, с описанием всех груп мышц и т.д. Ребята кому интерессно поддержите
Ролик или даже раздел отдельный про гири, с биомеханикой, будет точно, только немного позже
Толково,по делу,без "воды".Спасибо
Влад, мне очень нравицца твой кана.
Качества подачи информацыи совиршенное!
Я много научился.
Я воркаутер и применяю полученные знания в воркауте, спасибо что делился своим талантом.
Спасибо, рад видеть!👍🤝
Привет, подскажи или сделай видео для тренировки ног при травмах колена и крестообразных связок
Травма крестообразных связок это пипец!
Согласен
Было растяжение связок колена(((( боюсь в зал идти, о штанге даже страшно подумать....а хочется 🤗🤗🤗
@@Loveeachother86 Частичный разрыв передней крестообразной связки, 1 год и 2 месяца назад, работаю со штангой спокойно без страха
Выпады - бомбическое упражнение !!!!
Для того, чтобы накачать ноги и сделать больше?
С гирями можно?
@@levyshkakorovyshka2650 Технику соблюдайте, чтобы колени не убить
Все ясно, главное простым доступным языком объяснил.
Колокольчик.
Подсела на ваш канал😊все так чётко и понятно👍жаль, что раньше не натыкалась на ваш канал
Покажите, пожалуйста ,упражнения на заднюю дельту и мышцы , вдоль позвонка , которые спрятаны за широчайшей и трапецией 🙏
Спасибо за видео! Сколько раз в неделю рекомендуется качать ноги?
Кайфовые и толковые видосики) красавчик)
Все по теме без лишней пурги!
Самые крутые видосы о тренировках!!! Автору спасибо за хорошее видео 👍 Лайк одназначно!!!
Влад, сделай, пожалуйста, видео про тренировку ног с варикозом на икре. Спасибо)))
А можете разобрать как восстановить голеностоп после растяжения или переломов?
Спасибо за доступность
Техника описана и показана на уровне👍🏼
Влад ты молодец! Привет из Одессы!
Привет. Хорошее видео. Влад давай видео про предплечье:)
Спасибо большое !
Добрый день! Благодарю за качественную подачу материала!)
Хотелось бы видео на тему: Безопасные и эффективные упражнения для новичков с избыточным весом"
🙏
благодарю Влад
Спасибо за упражнения). Хотелось бы тренировку на плечи для девушек
Перед просмотром сразу ставлю лайк
Спасибо Влад! Расскажи, пожалуйста, про тренировку стопы. Спасибо!
Видео с материалом по мышцам стопы есть в видео - ua-cam.com/video/NDOndn8wtNI/v-deo.html
Что касается именно упражнений - выкладывал дополнительно короткое видео в телеграмм - t.me/vlfit
Привет. Отличный видос. Базу на бицепс бедра. Здоровья тебе
Здравствуйте , рассмотрите пожалуйста упражнения с укрепление поясничных мышц и пресса. Как укрепить мышечный корсет. Это частая проблема.
Класс. А почему на видео нет мышц спины и т.д., которые попадают под нагрузку при становой?
Все четко и понятно.спасибо💪💪💪
Здравствуйте! Подскажите какое упражнение опаснее для позвоночника, присед или становая тяга?
СПАСИБО 👍👍👍
Влад, как насчет разбора мыщц предплечья, запястья и кистей? Очень мало годной инфы на эту тему.
А если проблемы с менисками коленных суставов, то какие лучше делать упражнения для квадрицепсов?
Молодец, всё в тему, магёт👍👍👍
Влад, а при становой тяге, когда штангу опускаешь вниз, нужно просто касаться пола или же ставить на пол?
Будешь ставить- потеряешь нагрузку
Reaper, спасибо.
meganza просто касаться.
Влад Красавчик спасибо за совет
Ништяк!
Позновательно, благодарю Влад !
Скажите, пожалуйста, какие упражнения подойдут для тренировки квадрицепса при проблемах с коленями?
Отличный ролик!
Автор ты красава занимаешься!
Привет. Хотел бы узнать пару упражнений которые не будут опасны для п.х.с.(порвал делали операцию) буду благодарен
большое спасибо за видео
Благодарю. Ягодицы давай увеличим
Хм ха кому что
на шишку чаще приседай, и будец попец как орех
Крокодил Зеленый Не волнуйся, часто приседаю
ну жди тогда, скоро вырастут
Яна Романова ахах)) зачёт)
Хорошее видео! Как насчет мышц пресса?
Спасибо. Лайк и подписка. Если возможно ,упражнение на плечи в домашних условиях со штангой.
В цвет!
Спасибо!
здравствуйте Влад, у меня был коленный перелом сейчас уже выздоровел, no атрофия мышц остался. Какие упражнение mogu я сделать?
Круто! Спасибо, очень интересно смотреть!
Полезно, лайк👍
Жду видео о питании...удачи!!!
Хотелось бы посмотреть не про то как правильно выполнять упражнения, а сколько грамм белка, жиров и углеводов нужно употреблять (конечно понимаю, что все разные, но хотелось бы послушать именно про питание). Допустим сколько вы белков употребляли раньше и сейчас? И как набирать только мышечную массу без жира? Сколько раз в день нужно кушать? И тд.
Точные цифры назвать не могу, но общую канцепцию расскажу.Если ты эктоморф, то желательно 5 приёмов пищи, мезоморф-4, эндоморф-3. Эктоморфу следует наседать на углеводы, белков ровно столько сколько требуется для прогрессирования (без достаточного колличества углеводов от белков эктоморфу мало толку), ну и жиры на вредные не наседать, а полезных можно побольше. Мезоморфу не следует наседать на углеводы и употреблять их пропорционально белкам, чтобы они шли не в жиры, а в белки, ну и с самими жирами не перебарщивать. Эндоморфу следует наседать на белки, исключая из рациона быстрые углеводы, а медленные употреблять ровно столько, сколько требуется, жиры же минимизировать до дневной нормы.
спасибо влад. крутое видео. как ты думаеш? стоит ли приседать до самого низа? я например так делаю (ass to grass)
Ноги конечно лучше включатся, но точно собьётся техника, а это понятно, чем черевато.
Спасибо, вам ,заднюю группу мышц ног, и икры.
здравствуйте хотел узнать,когда приседаешь со штангой лучше полный присядь или полу присядь ?
Можешь разобрать, пожалуйста, кисти рук(между запястьем и локтем), чтобы они стали толще. Заранее, спасибо огромное
на турнике подтягивайся, у меня за пол года выросли как у монстра
А можете сказать,в каких случаях идёт большая нагрузка на колени.
Жутко болят колени.
Спасибо!
fitnavigator.ru/zdorove/bol-v-kolenjah-pri-prisedanii-i-vstavanii.html
давай про накачки мышцы для элементов. Для горизонта
Очень полезное видео. Спасибо.
Влад, снимите пожалуйста видео на тему какими упражнениями дома подтянуть и накачать женскую грудь.
Класс.Спасибо
Давай про трицепсы !
четка ясно понятно благодарю
Хотелось бы услышать о предплечьи))
Влад сделай ролик про становую тягу
Здравствуйте, спасибо за видео, а можно вопрос? Если при выпадах очень больно в коленях, особенно при доп. весе. Лучше не стоит делать это упражнение или я делаю что не так?
В этом видео этот вопрос разбирали детально - ua-cam.com/video/NDOndn8wtNI/v-deo.html
Спасибо за ваши видео!! Отличная информация!
Спасибо)
Хотелось бы увидеть разбор мышц бедра
упражнения для предплечий и кистей рук
На предплечие самое банальное- тяга штанги или гантелей как на бицепс, но обратным, верхним хватом, ну а кисти- вис на турнике.
Aleksandr Slobodin зачем отдельно качать передплечье?? У меня во время тренировки именно передплечья устают....и еще их нагружать просто нету сил. Поетому иногда сложно хорожо прожимать бицепс и другие мелкие группы, беру меньше веса..... Пока организм не адаптируется к этой нагрузке тебе нету смысла отдельно их делать. Это моё мнение.
Спасибо
Я бы хотел бы 5 базовых упрожнений на спину.
Как можно накачать мышцу, способствующую сгибанию ноги в колене и переносу ее в пространстве вперед для ходьбы? Параплегия, долго не ходил, но левая работает нормально и тело помнит принцип ходьбы. Вот только правую ногу от пола оторвать и переставить трудно. На третьем подъеме правои левая устает от нагрузки, а правая встает и никуда.
Привет! У меня искусственный тазобедренный сустав. Как накачать ноги? Какие ограничения? Спасибо за ответ.
Влад, недавно начал ходить в зал и столкнулся с таким моментом, в большинстве упражнений при стандартной схеме (по 4 прдхода по 10-12 раз, в основном 2-3 базы+1изоляция) не выкладываюсь, не устаю. Вроде и веса хорошие и не "остываю" между подходами и все как надо но на следующий день как будто и не тренил особо. Должны ли болеть мышцы после тренировки? у меня хороший стаж контактных видов спорта (дзюдо, бокс, борьба) и там показателем работы для меня были именно легкие болевые ощущения в иышцах после тренировки. Заранее спасибо, если ответите.
Спасибо, как всегда идеально, Влад!!!
Влад расскажи о становой тяги с точки зрения биомеханики.
спасибо , приятно смотреть на полезную информацию
Добрый вечер ,а как можно востоновить немного отрафированные мышцы???
По сколько подходов и сколько раз на подход надо делать все упражнения?
Только вчера долбил ноги, самая тяжелая работа это ноги видео супер
Здравствуйте, при артрозе коленных суставах упражнения, благодарю
Влад, спасибо за видео и за твою работу. У меня вопрос, я несколько лет назад травмировал одно колено(разрыв связок). Но я все равно качаюсь, в основном верх тела, но у меня отстают ноги. Не удаётся делать приседания со штангой. Как можно справиться с этим. Понимаю что( без базовых) приседа никак, но все же. Ягодицы также очень отстают. Икры я не качаю, хотя могу. Просто я думаю если перекачаю икры, они будут смотреться не очень.
Вопрос 2:Про выпады, возможно ли накачаться делая выпады с собственным весом
Что в общем посоветуешь? Спасибо за помощь.
В этом вопросе ОДНОЗНАЧНО нужен совет врача, который будет знать состояние твоих связок! Не слушай советы никого, кто в этом не разбирается, потому что можно нанести вред, ты понимаешь. Положительный момент в том, что связки всё равно восстановятся, то есть это вопрос времени, поэтому я бы на твоём месте сходил на консультацию к специалисту и знал чётко, можно или нельзя сейчас использовать упражнения включающие в работу коленный сустав.
На счёт выпадов - накачать ноги, как и любые другие мышцы, без прогрессии нагрузки, к сожалению, не получится. Т.е. прогрессия нужна не в плане кол-ва повторов, а в плане увеличения веса. Но тонус мышц будет. В общем, я в твоей ситуации лучше делал бы выпады даже без веса, чем ничего. Но в идеале - пойти к доктору и всё узнать, может тебе можно более прогрессивно тренироваться
Влад Литвиненко Спасибо за ответ. Если можно сделай видео про питание(в том числе спортивное) у меня на работе очень качественное питание я работаю вахтой 28 на 28, но дома я питаюсь не так усиленно как на работе, но все же пытаюсь восполнять протеинами и прочими продуктами.
Class! thanks a lot!!!
В неделю скок раз нужно заниматся данными упр?
Молодец, хороший канал