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原來臥推要這樣練才對！專項性對於臥推的影響
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- Опубліковано 21 бер 2020
- 〖關於臥推的STUDY REVIEW〗
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#兆佑 #CYFIT #臥推
真的是很棒的研究！全程臥推包含肌耐力.離心訓練及感受度，比起瞬間爆發力更加深刻，能有更大的進步空間（個人拙見）
不管是何種項目的運動，Full range of motion 的動作都是必須要包含的，其他的變化則根據自己的專項做調整
明天馬上來加強全程臥推的訓練！💪💪謝謝兆佑
一米六也坐臥推嗎？
Febry Glenn 做！！why not!💪
一起推爆！
@@CYFIT 明天我也要來練臥推了
兆佑太看旁邊的對白唸了啦😂
眼睛一直往旁邊飄🤣🤣
稍微背一下也許可能比較不是在唸稿的感覺
但學到了一課 謝謝你
Captain Wang 背稿才是他的風格啊
對吧～做dumbell bench press 也可以比barbell bench press 落得更低同可以令兩邊強弱拉近。 要突破臥推也要做dumbell
按照肌丝滑动学说，当然是全程训练动作最大的刺激肌肉，造成力量和体积的变化。这就是专项性原则的体现呀！由于你微观解剖研究的不够，你才会认为专项性原则是按照你原来的想法。
這個理論jeff在三 四年前影片有提過欸
不過不是針對握推 而是所有訓練動作
這篇研究我個人很支持，我個人是小拇指握力環偏窄，5*5、4*10跑了五個月從抖抖的推100kg現在能輕鬆115kg@7 120kg@8 130有用彈弓推@8 還沒測不用彈弓的，以上個人經驗分享！
難怪看那些選手比賽的時候只要做到半蹲就算goodlift,不必全蹲了，我一直都練全蹲，一直都以為深蹲得蹲超過膝蓋，接近全蹲才算過。
這篇蠻有趣的 感謝分享
有喔，物理治療好像骨科和運動治療和肌動學中有提到。
兆佑哥哥的影片真的很有帮助！
所以我又来啦😍
換言之也可以說棒球專項包含了很多短跑衝刺的訓練，那是否他們跟所謂專項短跑選手相比如何區分出更好的優勢及劣勢就會很模糊地帶
謝謝分享有用資訊~ 明天剛好練胸，立刻來嚐試看看！
專業 感謝影片
新手想詢問下，除了完整範圍，如果發現自己肱三頭肌較弱時，在一般槓鈴握推後加幾組八下範圍的窄握握推是否有幫助
請問可以講幾個增加握推範圍的動作嗎?謝謝
窄握、水牛槓
CYFIT兆佑 謝謝
謝謝分享，很想知道健力的半程深蹲跟全程深蹲 力量和肌肉增長的差距
不太懂意思 可以示範三種姿勢講解?
做全程才是男子漢 !
非常有用的資訊 好加在 我喜歡全程呵呵～
如果自己本身就是握距就比较小的，那平时训练中要增加什么其他的辅助项
這開頭跟以前不一樣很讚哦
臥推，超棒的！！
很有幫助：）
請問深蹲全蹲跟半蹲哪個能提升下半身更多的肌力
全蹲時候，屁股用的力會多，而且幅度比半蹲大，腿部跟臀部受力時間也會長一點點，對於下半身發展比較有大幫助。當然，不是每次蹲都是全蹲，力量關係、身體狀態、回復力都看自己決定下一次蹲要不要全蹲。簡單來說你第頭三組狀態好，可以全蹲就全蹲，當第四、五組累了，接近力竭時就半蹲，避免受傷或不夠力被壓。
@@neway1995 感謝
那~可以推薦哪些動作可以增加臥推時的完整範圍嗎?? 現在都是用健力式在練，用寬臥+拱
就，不要握那麼寬也不要拱那麼高
我有疑問 我們基本學所有的動作
都是學要完整的動作範圍行程才是正確有效的
所以那些自己練都是做半程或3分之1的
本來就效果會不好或沒感覺
以臥推來說
要長期訓練本就該做全程
半程或三分之一我覺得還乾脆降重量
或是不要做
這裡需要解釋一點，這篇文章討論的健力三項，在健力比賽中定義的全程動作不代表是生物力學上的全程動作。另外一點就是專項性，以往的觀念是，訓練得越久的選手，他們的訓練動作會越接近比賽的動作。所以如果是一個臥推比賽時都採用超寬握跟極致拱腰的臥推選手，那他的訓練模式就會接近比賽時的臥推姿勢。但是這種臥推姿勢，並不是真的全程動作，可能只是生物力學上的2/3推或是1/3推，然後現在發現在臥推時用真正的全程動作，效果似乎是比較好的。
Bro,i back to gym again! From singapore
很詳細啊
說得很好欸
有點像練格鬥的時候講的-練大用小的概念，練習的時候動作要大，實戰的時候動作要小
原來很有可能是長期用拱腰的訓練方式，反而限制了肌肉成長!!!! 大感謝
拱腰跟腳推是臥推技巧。 越練就越熟吧！ 但若是真的想練好肌肉見議用啞鈴跟cable. 做胸推也多用不同角度，小拱腰也是對肌肉出力較好不拱多也拱小
不好意思跟這篇離題了，可是我真的好奇想問，請問平常是以豆漿做為主要攝取蛋白質的來源，是不是不利於增肌？當然平常也是會攝取動物性蛋白，只是因為豆漿真的比較便宜所以平常較好入手，不知道各位看法怎麼樣呢？也想聽聽看兆祐怎麼說，感謝唷~
豆漿的蛋白值含量並沒有那麼高，你如果去換算每公克的蛋白值價格，乳清真的是比較便宜的
不是不利 而是不夠
真的感謝
感謝分享
之前的力量課表，直立式划船肩膀會不舒服可以改成啞鈴測平舉嗎
可以
背景音乐很不错。真的很想知道名字。谢谢
我也不清楚，這是YT提供的免費音樂
谢谢你分享
我覺得本次視頻討論內容跟討論文章內容有點過於混雜，專項訓練本身代表的是全身肌肉的協調性取決實力的發揮，但文章講求的本身就是專項，已這樣的方式來說不管你做的幅度多大推薦效果最好的大多偏向全幅度，但以其他專項訓練來說跑開訓練動作本身的情況就會變成是輔助訓練，嚴格來說輔助訓練當然就不會比主訓練來得好啊！
首先這篇文章針對的專項是健力三項，而且是符合比賽標準的三項下去討論的。符合比賽標準的動作，不代表是全範圍動作，像是深蹲跟臥推都有這個現象。而這篇文章討論的就是，以往我們訓練部分範圍的動作就會加強該動作範圍的力量，但是在臥推時似乎不是這樣。對臥推來說，比賽的動作範圍可能很小，並不是生物力學上的『全範圍』，很多人可能也都是以比賽姿勢下去訓練的，但這篇文章提到的研究發現，對於臥推來說，用真正的『全範圍』訓練，似乎是比只訓練部分範圍(很多比賽的人就是把部分範圍當作自己的全範圍)的效果還要更好的。
@@CYFIT 這說法我倒認同，但如同影片裡兆佑您也有說每個人的力量以全範圍來說（平常的標準姿勢）大致分成三個範圍，的力量輸出大小也有所差異，更重要的是我不確定是不是我觀看影片有認知錯誤，片中有提到給三種訓練方式的人進行分別三種的測試，但在1：39左右兆佑你卻說：「無論他們用那個動作範圍訓練都會進行三種測試。」這是否意味在訓練期間並沒有去額外限制住他們個人傾向的額外訓練呢？
不過我覺得這是一個不錯的討論內容，因為如果全幅度的範圍訓練真的不具備功能，那其實運動也有沒有所謂的標準性了
針對你的問題，這10週的訓練，這三組人只會採用一種方式訓練，A組只練全程，B組只練2/3，C組只練1/3，但測試時會測試三種不同範圍。
@@CYFIT 感謝解答這樣真的就比較具備參考依據
我前幾天臥推大重量肩膀拉傷現在臥推肩膀都會痛
也許是肱二頭肌腱炎 治療跟好好復健吧 找專門運動按摩用筋膜刀先把沾黏清除對恢復蠻有幫助的
要記得看醫生多休息！
一定要確保做好沉肩夾背的動作，膊頭在後用肩胛控制槓上落。
想問增加臥推範圍的動作主要有哪些？
窄握、水牛槓臥推
1/3程不是用來練三頭的喔XDDD
1/3、2/3推應該是副項才對。應該很少人當主項練。
ee g 我想他的意思是，健力的拱腰在意義上就是1/3、2/3推。
老張 沒錯！
做工地比較沒時間跟體力練健力該怎麼辦？雖然平時上班就跟健身沒兩樣了
可以練少一點 不需要練太多一樣有效果 我在物流工作但我也還是會強迫自己下班後要上健身房
老實說，你都說沒有時間了，我也沒有辦法變出時間給你，我想你會比我更清楚自己的狀況該怎麼調整
一天擠出半小時拚多一點訓練量就好啦 不用太久
吳峻榮 也是呢⋯⋯只是工地做的工作比較吃體力 我以前有個健身好基友 他就是工地健身房兩地跑結果住院了 我還是要先抓好適度的量吧
CYFIT兆佑 唆得死內！醬就很難練了⋯⋯還是得先顧好自己的身體再排好自己要訓練的行程
為什麼鼻音那麼重
受教了， 等gym重新开了之后从零开始练
不要等，現在就去買鐵片在家練
@@user-ds9by6hn9w 我也想，可是美国这边这种铁片都好贵。。而且公寓也没地方给我练 TAT 只能每天做做弹力带俯卧撑
👍
我觉得越复杂的动作越需要专项性训练
未看先赞 👍
4分之一噸
👍👍👌👌
英文的文章，看不懂啊。。。
我小時候也看不懂，但是我有花時間唸英文
感觉兆佑讲话越来越快的，有点跟不上
你鼻塞?
第二