Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
ขอบคุณค่ะสำหรับข้อมูล ชอบตรงที่โค้ชเน้นให้กินอาหารจากแหล่งธรรมชาติเป็นหลัก 😊
ขอบคุณเช่นกันนะครับที่ชอบข้อมูลที่ให้ไป อาหารจากแหล่งธรรมชาติดีที่สุดแล้วครับ
ขอบคุณมากครับ ผมกำลังกังวลเรื่องนี้อยู่เลย เพราะเป็นคนทำ if แต่อยากสร้างกล้ามเนื้อเพิ่ม กินแค่ 2 มื้อ โปรตีนมื้อละ 50-60 กรัม กำลังจะเปลี่ยนมาทาน 3 มื้อปกติ โชคดีที่เจอคลิปนี้
เย้ๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ผมว่าอัดเข้าไปได้นะครับถ้าเราไม่อิ่มก่อน สู้ๆนะครับ
คิดเหมือนกันเลยค่ะ เข้าใจผิดมาตลอดว่าสามารถกินโปรตีนได้มื้อละ30กรัมเท่านั้น
เมื่อก่อนเข้าใจผิดคิดว่ากินแหล่งโปรตีนเยอะจะทำให้อ้วน กินน้อยมากจึงทำให้เล็บหักง่ายผมร่วงจนบางมาก ผิวและ เนื้อย้วย ตั้งแต่ติดตามโค้ชมา ทุกอย่างมันเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นค่ะ ขอบคุณโค้ชมากค่ะ
ผมชอบตรงที่บอกว่าทุกอย่างมันเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ผมดีใจมากๆเลยนะครับ ขอบคุณและสู้ต่อไปด้วยกันครับ
พูดระดับนี้พอดีเลยค่ะโค้ช ไม่เร็วเกินไป ฟังทันค่ะ ขอบคุณสำหรับสาระดีๆนะคะ ร่างกายได้รับโปรตีนเพียงพอ ผมสวยเงางามจริง สุขภาพเล็บดีจริงค่ะโค้ช
ขอบคุณนะครับสำหรับฟีดแบคเรื่องความเร็วในการพูด ดีใจด้วยนะครับที่สุขภาพดีขึ้นเรื่อยๆ :)
พอเข้ามาฟัง ครั้งแรก อธิบายได้เข้าใจ ง่ายมาก เลยค่ะ พูดได้ชัดถ้อยชัดคำ ทุกคำเลย ทำให้เข้าใจ ว่าทานโปรตีน ยังไงถึงจะได้ผล ดีที่สุด
สวัสดีรับ ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ และดีใจนะคัรบที่ชอบ clip นี้ (และคลิปอื่นๆด้วย ^^)
ทำIFมาใด้หกอาทิตย์ ทำการออกกำลังใด้สิบอาทิตย์ ไม่เน้นลดน้ำหนัก ต้องการละลายใขมัน สร้างกล้ามเนื้อ ได้ผลมาก 7 1/2stone ปกติเป็นควมาดันโลหิตสูง การหมุนเวียนของเลือดดีมาก ขอบคุณที่แชร์ความรู้xx from UK แดนไกล
ขอบคุณมากๆเลยนะครับที่แวะมาแชร์ประสบการณ์ผมไม่ไม่เน้นลดน้ำหนัก เน้นลดไขมัน มาได้สวยและถูกต้องแล้วนะครับ
พูดดีมาก น่าฟังไม่กดข้ามเลย ❤️
ขอบคุณมากเลยนะครับ สู้สู้ครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ ทำให้เข้าใจมากขึ้นในเรื่องของโปรตีนและเวย์โปรตีน เพราะตอนนี้เริ่มออกกำลังกายมีเพื่อนแนะนำให้กินเวย์ไปด้วยก็เลยลองกินแต่ยังไม่ค่อยเข้าใจเท่าไร พอฟังโค้ดแล้วกระจ่างขึ้นเลยค่ะ💕💕💪💪
ผมว่าดีนะครับที่หาข้อมูลเพิ่มเติมเองด้วย ลองศึกษาคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ ua-cam.com/video/C7xpSh1agXA/v-deo.html
ขอบคุณความรู้ดีๆคะ ฟังไม่เบื่อ ฟังทุกวัน บางคลิปก็ฟังวนหลายรอบ สาระดี ได้นำมาใช้จริง ฟังโค้ชเค แล้วมีพลังเพิ่มขึ้นคะ มีความสุขกับการเลือกทานอาหารที่ดีและ การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ🌈💪😉👍
ผมปลื้มและดีใจด้วยมากๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปด้วยกันจนถึงเป้าหมายครับ
ขอบคุณโค้ชมากๆๆเลยค่ะ สำหรับความรู้
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ สำหรับกำลังใจ สู้นะครับ (:
สวัสดีค่ะโคช ดิฉันน้ำหนัก 60 กก. เช้าทานไข่ต้มไข่ขาว 3 ฟอง ไข่แดง 1 ฟอง ข้าวสวยข้าวกล้อง 2 ช้อนโต๊ะ ผักผลไม้ประมาณครึ่ง ถึงหนึ่งถ้วยข้าวต้ม ตอนเย็นก็เหมือนกัน แต่ไม่ทานไข่แดง ก็อิ่มพอดีค่ะ ปริมาณโปรตีนจะเพียงพอหรือไม่
ไข่กินทั้งฟองดีกว่านะคัรบ แนะนำเริ่มกินอาหารทะเล ปลา และเนื้อสัตว์ติดมันน้อยอื่นๆเพิ่มดีกว่านะครับ
ไม่พอแน่นอน ไข่ฟองนึง โปรตีน 6กรัม ไข่ขาว 1 ฟอง โปรตีน 3 กรัม บวกไปทั้งวัน
ขอบคุณค่ะ จะทานเพิ่มตามคำแนะนำ แต่คงจะอิ่มมาก ๆ เลยค่ะ
กำลังสงสัยเรื่องนี้อยุ่พอดีค่ะ เข้าใจละ ขอบคุณโค้ชเคมากๆค่ะ
ขอบคุณเช่นกันครับ เข้าใจแล้วเริ่มปรับเลยนะครับ สู้ๆนะครับ
กำลังหาข้อมูลอยู่พอดีเลยค่ะโค้ช ขอบคุณมากค่ะสำหรับข้อมูลดีๆ
ดีใจและขอบคุณมากนะครับ
ชอบฟังช่องนี้มากๆเลยคะ👍🏻
ขอบคุณนะครับที่เข้ามาฟังและเมนต์ให้กำลังใจ
ขอบคุณโค้ชมากค่ะ คลิปนี้ดีมาก ได้รับความรู้เลยค่ะ ส่วนตัวจะกินโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ไก่ ปลา หมู ถั่วต่างๆ ส่วนเวย์โปรตีน ใช่สำหรับวันที่รีบจริงๆค่ะ หรืออยากกินแบบovernight oatmeal จะเติมเวย์ลงไปให้มีรสชาติ แก้เบื่อได้ค่ะ นานๆจะกินทีค่ะ
ดูเหมือนว่าจับจุดได้ถูกทางแล้วนะครับ สู้ต่อไปครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะโค้ช คิดว่าโปรตีนจากธรรมชาติดีสุด มีให้เลือกเยอะมากๆด้วย สลับเปลี่ยนไปได้เรื่อยค่ะ เวย์เขาก็มีข้อดี ตรงที่สะดวกรวดเร็ว แต่ราคาก็จะแพงไปตามคุณสมบัติของเขาค่ะ
ขอบคุณ สำหรับความรู้ดีๆ กระจ่างมากค่ะ🙏👍👍
ขอบคุณเช่นกันครับ สู้ๆครับ
กำลังสงสัย อยู่เลย ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ ❤
ขอบคุณเช่นกันครับ สู้ๆนะครับ
พูดได้ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะโค้ช
ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ
ขอขอบคุณครับที่ให้ความรู้
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
น้ำหนักตัว 45ก. กินไข่วันละ 4ฟอง ได้โปรตีนเยอะไปไหมคะ
ไม่ครับ ควรดูที่เนื้อสัตว์ หรือว่าโปรตีนจากพืชเสริมดีกว่านะครับ พวกเทมเป้ และเต้าหู้ประมาณนี้
ติดตามแล้วนะครับขอบคุณมากครับ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆนะครับ
ชอบคำแนะนำคลิปนี้มากค่ะ😍
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ต่อไปด้วยกันครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะโค้ชเค
ขอบคุณครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ🙏🙏🙏
ขอบคุณเช่นกันครับ
ได้ความรู้เรื่องโปรตีนเพื่มขึ้นอีกแล้ว.. ปรับมาทานโปรตีนจากธรรมชาติเยอะเลยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะโค้ชเค
ขอบคุณเช่นกันครับ เก่งมากเลยนะครับตอนนี้ปรับมาทานโปรตีนจากธรรมชาติได้เยอะขึ้น เยี่ยมครับ
ขอบคุณค่ะสำหรับคลิปดีๆ
ตื่นเช้าออกกำลังกายประมาณ40นาที รวมบอดี้เวทผสมคาดิโอ ควรกินเลยหรือรอ30นาทีค่ะ ค่อยกินค่ะ ลดไขมันแต่ไม่อยากกล้ามใหญ่ขึ้น
ไม่น่าจะกล้ามใหญ่นะครับ ผมคิดว่าน่าจะหุ่นดีขึ้นครับ เวลากินอาหารได้อยู่ครับ 2-3 ชม. หลังออกกำลังกาย
ฮื่ออออ😭กำลังคำนวณอยู่พอดี ขอบคุณค่ะที่ลงคลิปนี้❤️
ขอบคุณครับ ค่อยๆเพิ่มอะไรที่เป็นธรรมชาติก่อนดีกว่านะครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณมากๆค่ะโค้ชเค🥰🥰
ขอบคุณเช่นกันครับ ดูเหมือนตอนนี้หุ่นลีนมากๆเลยนะครับ เก่งมากครับ
ขอบคุณค่ะโค๊ช ตั้งแต่ได้เรียนรู้จากโค๊ชไม่เคยแตะเวย์โปรตีนเลยค่ะ กินโปรตีนธรรมชาติดีกว่าเยอะค่ะ
สู้ๆครับพี่เดือน ^^ ตอนนี้อาหารพี่ให้ 5 ดาวเลย :)
โดนัท1ชิ้นกี่แคลค่ะและอ้วนไหมค่ะ
โค้ชคะรอบกวนสอบถามหน่อยนะคะว่าเวย์โปรตีนคนอ้วนที่พยายามลดน้ำหนักอยู่กินได้ไหมคะหรือต้องรอให้ผอมก่อนแล้วค่อยกิน อันนี้ไม่ทราบจริงๆขอบคุณค่ะ
กินได้ครับ แค่เอามาเสริมดีกว่านะครับ ไม่กินเป็นหลักแทนมื้ออาหาร ครับ
ขอบคุณมากค่ะโค้ชเค
สวัสดีครับผมชลบุรีครับผมกินเมื้อหนึ่งเนื้อสัตว์200 ข้าว150กรับผัก ใข่ไก่1|ฟองน้ำแกงผักอย่างเดียวเยอาะไหม่ครับต่อเมื้อผมออกกำลังตอนเช้านิดหน่อยตอนเย็นนิดหน่อยครับขอบคุนมากครับ
ลองกินแบบนี้สองมื้อ ต่อวันดูนะครับ ดูแล้วไม่น่าเยอะนะครับ
โค้ชคะ ขออนุญาตถามค่ะ คุมอาหารแบบไหนเหมาะกับการทำคู่ IF สุดคะ แบบที่เราอยากออกกำลังกายด้วย คีโต โลคาร์บ คลีน
low-carb high protein ครับ :)
@@Fitterminal ขอบคุณค่า
ชอบทานเนื้อเสต็กกับพวกไข่มากๆ แต่น้ำหนักน้อย เคยคำนวณดูกินโปรตีนวันนึงประมาณ120g แต่น้ำหนักประมาณ48kg จะมากไปไหมคะ กลัวอันตรายค่า
ผมว่ากะให้ได้ 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมได้นะครับ อาจจะกินเนื้อไก่สัก 250 กรัมก่อนได้ครับ
กำลังหาข้อมูลพอดีเลยค่ะมีประโยชน์มาก
เย้ๆๆ สู้ๆนะครับ
สวัสดีค่ะสอบถามหน่อยค่ะหลังออกกำลังกายตอนเช้าถ้าเราทานโปรตีนเชคแทนมื้ออาหารเช้า และทำif16/8อยู่ แบบนี้จะโอเคมั้ยค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆมาล่วงหน้าค่ะ🙏😋
ไม่แนะนำให้กินอาหารเสริมเป็นหลักนะคัรบ เน้นอาหารที่เป็นธรรมชาติและถ้าโปรตีนไม่พอค่อยเสริมด้วยเวย์ดีกว่านะครับ
สวัสดิ์ดืค่ะโค๊ชทำ16/8.กินอาหาร8.โมงเช้าถึง4โมงเย็นอยากถามโค๊ชค่ะว่าตอนเช้าก่อนออกกำลังกายกินขนมปังโฮสวิตนิดหน่อยหรีอไม่ก็กล้วยไข่จะใด้หรีอเปล่าค๊ะ☺☺(ขอบคุณค่ะ)
ผมว่ารอกินตอน 8am ทีเดียวดีกว่าครับ
ผมน้ำหนัก 115 ผมสนใจทำ if วันหนึ่งผมควรกินโปรตีนอย่างน้อยวันละกี่กรัม
เริ่ม 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ก่อนก็ดีนะครับ
ซื้ออกไก่ปั่นมากินอ่ะคะ หลักการกิน คือต้องยังไงคะ ขวดนึง 550ml เขียนว่าได้ 45 กรัม แบบนี้ กินทีเดียวหมดขวดหรือต้องแบ่งกินคะ
กินได้ครับ แค่ 1 ขวดพอนะครับ และอาจจะกินพร้อมอาหารอื่นก็ดีครับ
@@Fitterminal ถามเพิ่มอีกนิดนะคะ ถ้า ใน1 วัน เรากินมื้อหลักไม่ถึง ทำยังไงก็กินโปรตีนไม่ถึง เราสามารถกิน 2 ขวดได้ไหมคะ แต่กินแทนน้ำแบบจิบเอา เพราะถ้ากินหมดทีเดียว เดี๋ยวมันจะ 4 ออกหมดทุกป่ะคะ ตอนนี้หนักอยุ่ที่ 53 54 ทำงานเป็นกะ เวลาทานอาหารเลยไม่เป็นเวลา เเละไม่มีเวลาทำ +ไม่ค่อยชอบกินเนื้อสัตว์เท่าไหร่-ถามอีกข้อนะคะ ถ้า cardio หลังเวด หรือ เวดก่อนค่อย caardio-cardio วันละ 45 นาที หลังเวดมา 1 ชม มีผลทำให้กล้ามเนื้อหายป่ะตะ cardio ด้วยการเดินลู่-คือตอนนี้ ก็ยังรู้สึกว่า พุง แขน น่อง ยังใหญ่ไป อยากลด แต่ก็อยากได้กล้ามเนื้อรบกวนด้วยนะคะ ขอบคุณนะคะที่มาตอบ ^ ^
@@maythemoody562 คืออกไก่ปั่นมันคล้ายๆกับอาหารแปรรูปอ่ะครับ เรากินพร้อมอาหารอื่น สัก วันละ 1 ขวดก็ดี ถ้าเป็นไปได้ เลือกเวย์ดีกว่านะครับ แล้วค่อยๆเพิ่มเนื้อสัตว์หรือโปรตีนจากพืชดีกว่าครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณค่ะ หนูทำ Fasting หลัง 6 โมงเย็น ถึง 10 โมงเช้า และช่วง 8-10โมงเช้าออกกำลังกายค่ะ อยากสอบถามโค้ชเคคค่ะว่า หลังออกกำลังกายนั้น ถ้าหากดื่มโปรตีน ก่อนอาหารมื้อแรก 30 นาที ได้ไหมคะ และถ้าทำไปานจะ จะส่งผลดีหรือผลเสียต่อร่างกายไหมคะ ขอบคุณค่ะ
ตอนนี้ทานโปรตีนพืช (ถั่วลันเตาสีทองค่ะ) #Plant Based
อาหารเสริมโปรตีนเรากินพร้อมหรือว่าหลังอาหารดีกว่านะครับ เราเอาอาหารที่เป็นธรรมชาติแบบเคี้ยวแล้วกลืนเป็นหลักดีกว่านะครับ
โค้ชค่ะคนหนัก130ก.กกินอกไก่วันละ1ก.กครึ่งมากไปมั้ยค่ะ
หืมม วันละ 6-7 ขีด ก็น่าจะพอแล้วนะครับ
สวัสดีคะ่คุณโคช K ติดตามและชมคริปของโคชเคมาตลอดชอบโคชคนนี้ไม่หวงความรู้ดี😀 คืออยากรบกวนขอคำแนะนำจากโคชคะ่ ,... ตอนนี้ทำ IF 18/6อยู่คะ่ กิน10โมงเช้า ถึง4โมงเย็นหยุดกิน แต่ไม่กินไม่เกิ1200แคล นำ้หนัก50 สูง 157 ( การกินก็เน้นโปรตีนและผัก และ ผลไม้ คาโบไฮเดรท เชิงซ้อนคะ่ ) คือออกกำลังกาย 6:30 ถึง 7:15 เช้า แต่ไม่กินอาหารหลังออกกำลังกายไปจนถึง เวลากิน 10 โมง.... จะทำให้เสียมวนกล้ามเนื้อมั้ยคะ่ ขอบคุณล่วงหน้าคะ่โคช
ขอบคุณครับที่ติดตามผมมาตลอดผมว่าทุกอย่างโอเคแล้วนะคัรบ ถ้าปริมาณอาหารเพียงพอ ไม่เสียมวลกล้ามเนื้อแน่นอนครับ
ทำไมบางเพชบอกให้เราทานโปรตีนแค่ 0.6ต่อ นน ตัวเองคะ(สำหรับคนปกติ)น้องลองมาคำนวณดู น้อง นน 45 เลยกลายเป็นว่าต้องทานแค่วันละ270กรัม ลองคำนวณจากไข่ซึ่งมีโปรตีนใบละ7กรัม เท่ากับว่าต้องทานวันละ4ฟอง เลยสับสน โคชช่วยอธิบายหน่อยค่ะ
ผมคิดว่าโปรตีนถ้าจะให้พอดี ก็อาจจะกะให้ได้ 1.5-2 กรัมก่อนดีกว่าครับ ขั้นต่ำสุดอาจจะอยู่ที่ 0.8-1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก.ครับ
ขอโทษค่า สงสัยเกี่ยวกับnfของอาหารค่ะ ตามที่ในเน็ตเขียนว่าปลาดอลลี่100กรัมให้โปรตีน15กรัม อันนี้คือจำนวนโปรตีนขแงปลาดอลลี่ที่หนัก100กรัมตอนก่อนประกอบอาหารหรือหลังประกอบอาหารคะ ขอบคุณค่ะ
แบบว่าไม่เข้าใจว่าน้ำหนัก100กรัมที่เขียนมาคือเค้าหมายถึงก่อนหรือหลังประกอบอาหารอะค่ะ แบบว่าถ้าเอาไปย่างแล้วปลาหดเล็กลง ก็คือทั้งแคลทั้งสารอาหารก็ลดลงถูกมั้ยคะ ขอบคุณค่ะ ขอโทษนะคะที่รบกวน
ปลาดอลลี่น้ำหนัก 100 กรัม จะให้โปรตีน 15 กรัม คือจำนวนโปรตีนถูกต้องแล้วครับ เป็นน้ำหนักที่เราคำนวณโปรตีนได้เลยครับ
@@Fitterminal ถือเอาน้ำหนักปลาสดเป็นตัวคิดเลยใช่มั้ยคะ ถึงจะประกอบอาหารแล้วเล็กลงก็ได้โปรตีนเท่าเดิมใช่มั้ยคะ ขอบคุณมากนะคะ
แล้วที่เค้าบอกว่าถ้ากินโปรตีนเยอะไปก้อกลายเป็นสะสม เป็นคอเลสเตอรอลได้เหมือนกันนี่คือกินเกินขนาดไหนค่ะ ถึงจะไม่ปลอดภัย
น่าจะเกิน 4 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมครับ ซึ่งมันแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย
ขอบคุณสาระเต็มๆ กระชับ ชัดเจน พี่ขอสอบถามว่าโยเกิร์ตบัลแกเรียรสธรรมชาติ นับเป็นกรีกโยเกิร์ต ได้ป่ะจ้ะ แล้วเคซีนโปรตีนคิอไรจ้ะ 💪🙏
ขอบคุณพี่บิ่มครับใกล้เคียงคัรบพี่ ยี่ห้อหนึ่งจาก australia ที่อยู่ใน tops โอเคเลยนะครับ
เมจิ บัลแกเรียไม่ใช่กรีกโยเกิตค่ะ ต้องซื้อที่ tops / lotus ยี่ห้อ farmer unions มั้ง ถ้วยตัวหนังสือสีน้ำเงิน
@@tormay ขอบคุณค่ะ ตะก่อนแถวบ้านมี tops เด๋วนี้ไม่มีแล้วค่ะ เลยอยากหาทดแทนในเซเว่นได้จร้า
@@thidaratphosuwan8409 7-11 เหมือนเคยเจอยี่ห้อนึง Pascual แต่ไม่แน่ใจใส่น้ำตาลไหม รสชาติไม่อร่อยแบบที่เราบอกค่ะ ถ้ามีแฟมิลี่ มาร์ท ลองหาดูค่ะ
@@tormay ขอบคุณจร้า เด๋วหาดูจรัา
ทำสูตร16/8 สามารถแบ่งเป็น3มื้อได้ไหมคะ
ได้เหมือนกันครับ
หนัก48 ควรกินเนื้อสัตว์วันละกี่กรัมดีคะโค้ช ขอบคุณค่ะ
อาทิตย์อาหารซักสามมื้อต่อวัน และมีเนื้อสัตว์ไม่ต่ำกว่า 100 กรัมดูนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ช เดี๋ยวหนูจะนำมาปรับใช้นะคะ😊
คือตอนนี้ทำ if ยุครับแล้วผมหนัก82 สูง182 เท่ากับว่ามื้อนึงผมต้องกืนโปรตีนมื้อละ80กรัม รวมสองมื้อ160กรัมผมคิดถูกไหมครับ
ถูกต้องครับ ถ้าได้แบบนั้นจะดีมากๆเลยครับ
ขอบคุณค่ะ
เคยมีคนแนะนำให้กินโปรตีน 700 กรัมต่อวัน(เฉลี่ยจากส่วนสูงและน้ำหนัก) พอจะมีอาหารแนะนำไหมคะ ปกติทานแต่อกไก่คือบางทีก็เบื่อค่ะ แต่พอทานอย่างอื่นก็ขาดโปนตีนไปอีก
ลองเนื้อชนิดอื่น ปลา แล้วก็อาหารทะเลได้นะครับ
Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ
โค้ดเคคะ ก่อนหน้านี้เราทำ if และควบคุมอาหาร น้ำหนักลงเฉลี่ยประมาณวันล่ะ 0.2 กก. จนเมื่อ3วันก่อนเริ่มออกกำลังกาย(ทั้งคาดิโอ+เวท) น้ำหนักไม่ลงเลยค่ะ เราควรทำยังไงคะ
ดูอาหารก่อนดีกว่านะครับว่ากินน้อยเกินไปหรือเปล่าผมว่าเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ แยกวันกันดีกว่าครับ
Fitterminal ขอบคุณโค้ดที่ให้คำแนะนำมากๆนะคะ 🙏
น้ำหนัก83 ต้องทานโปรตีนกี่กรัมค่ะ
สวัสดีครับ 83*1.5-2 ก่อนได้ครับ ดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
เป็นข้อมูลที่ดีมากเลยครับขอบคุณมากๆเลยครับ 🙏🙏🙏🙏🙏🙏
นน.105ต้องกินโปรตีนมื้อละ100กรัมใช่มั้ยคะ2มื้อ200กรัมแบบนี้
ลองกินโปรตีนเริ่มจาก 100-150 กรัมก่อนได้ครับ น่าจะเท่ากับเนื้อสัตว์วันละ 500+ กรัมดูนะครับ
สวัสดีค่ะ
สวัสดีครับ
16/8เริ่มมื้อแรกกี่โมงดีครับ
สวัสดีคัรบ แล้วแต่เรานะครับ ลองดูคลิปนี้เพิ่มเติมดูนะครับ ตาราง การทำ IF 16/8 -> ua-cam.com/video/l6osEgdd_zI/v-deo.html อันนี้คือตารางทำ IF ลองศึกษาดูนะครับ
ทำif 16/8 กินเที่ยงหยุดก่อน2ทุ่ม ก่อนนอนทานอาหารเสริมถั่งเช่าได้มัยคะ
ถ้าไม่มีแคลฯก็น่าจะได้นะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆคะ
สรุปคือกินได้มากกว่า30กรัมต่อมื้อใช่มั๊ยคะ ขอสอบถามว่าโค้ชกินโปรตีนมื้อล่ะกี่กรัมคะ
สวัสดีครับได้มากกว่าครับ ยิ่งอาหารที่เป็นธรรมชาติยิ่งไม่ต้องห่วงเลยนะครับถ้ามื้อใหญ่ผมกินเนื้อสัตว์มากกว่า 500 กรัมต่อมื้อครับ
ถ้าทำงานเป็นกะระคะจะกินยังไง
ลองกินแค่ 2 มื้อก่อนนะครับ ห่างกัน 4-5 ชม.
ผม นน.115 สูง180เริ่มคุมอาหาร ผมกินอกไก่ วันล่ะ500กรัม แบ่งเท่าๆกันใน3มื้อกินกับข้าวไรซ์เบอรรี่ ผมเสริมผักในทุกมื้อ ทำมา2เดือน นน.ลดเหลือ102 ผมควรลดหรือเพิ่มปริมาณโปรตีนหรือป่าวครับ
ยืนแบบนี้ไว้ก่อนดีกว่านะครับ เสริมผลไม้หลังอาหารด้วยนะครับ ตอนนี้เคลื่อนไหวร่างกาย หรือเดินเยอะๆด้วยก็ดีนะครับ เก่งมากๆ
เดินเร็ววันล่ะ30นาทีครับโค้ช เร่นเวท3วันต่ออาทิตย์ครับ ขอบคุนความรู้ดีๆครับผมตามดูทุกคลิปเรยครับ
รบกวนโค้ชช่วยตอบหน่อยว่าข้าวเหนียวนึ่ง 100 กรัม ให้พลังงานกี่แคล
เยอะพอสมควรครับ จะอยู่ประมาณ 1 กรัม = 1 แคลฯเลยครับ
Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ ในกูเกิ้ลมันมีสองคำคอบก็เลยไม่รู้จะเชื่อคำตอบไหนดี
@@ทุกวินาทีมีแค่เธอ จริงๆกินวันละเท่า 1-2 กำปั้นเราก็พอนะครับข้าวเหนียว ^^
Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ขอถามนะคะ ถ้าถึงน้ำหนักที่ต้องการแล้ว กลับมากินปกติจะอ้วนขึ้นไหมคะ
เราควรปรับแคลฯให้พอดีกับน้ำหนักและเป้าหมายตอนนี้ครับ ไม่กินเยอะเหมือนเดิมครับ
เมื้อแรกกินอกไก่ไม่มีหนัง200กรัมไข่ต้ม2ฟองและข้าวกล้องอีก50กรัมข้าวหนียว50กรัมและฟักทอง100กรัม ผักคะน้าอีก200กรัมค่ะ คือกินเยอะมาก😂😂เมื้อเย็นกินอโวคาโดครึ่งลูกค่ะแบบนี้กินเยอะไปไหมค่ะกลัวแคลลอรี่เกินค่ะหนัก60กิโล
ผมว่าไม่เยอะครับ และเพิ่มเนื้อได้อีกเท่าหนึ่งตอนมื้อเย็นนะครับ
🥰🥰🥰
♥️
♥️♥️♥️
สรุปร่างกายดูดซึมโปรตีนเท่าไหร่ก็ได้หรอครับเเล้วจำเป็นต้องมีสารอาหารอื่นด้วยไม้ครับเช่นมื้อนี้ผมจะกินเเต่ไก่ร่างกายจะดูดซึมโปรตีนหมดไม้ครับหรือว่าต้องกินข้าวด้วย
อาหารธรรมชาติไม่มีปัญหาครับ เราสามารถกินได้เท่าที่ไหวครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆค่ะโค้ช
อยากทราบครับว่าผมจะรู้ว่ากินโปรตีนกี่กรัมยังไงบ้างครับไม่มีเครื่องชั่ง
สวัสดีครับกะด้วยฝ่ามือได้ครับ เช่น ความหนาและความกว้างของฝ่ามือเรา (ไม่มีนิ้ว) ให้โปรตีนประมาณ 20-25 กรัม ประมาณนี้ครับ
ผมเป็นมือใหม่ฟังแล้วเข้าใจง่ายครับอธิบายใด้ดีมากครับ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆนะครับ
ผึงมาติดตามโค้ชค่ะฉันน้ำหนัก70จะทานโตีนเท่าไรดีค่ะโค้ชแนะนำด้วยคร่า
ผมว่าเริ่มจาก 100 กรัมต่อวันก่อนก็ได้นะครับ
โค้ชน่ารักตามใจเอาใจใส่ดูแลตลอดหาความรุ้ให้ตลอดเตือนสติอีกแล้วววว2วันนี้ติดเฟรนฟรายเกิ๊นนน
ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะครับ ตอนนี้มีสติแล้วน้าาา :)
สวัสดีค่ะโค้ชเค☺️มาให้กำลังใจโค้ชค่ะและมาเสพข้อมูลด้วยค่ะ🙏🙏ขอบคุณข้อมูลนะคร้า
สวัสดีครับพี่อ้อม ขอบคุณเช่นกันครับ
โค้ชคะหนูจะแก้ปัญหาการกินเยอะช่วงเย็นยังไงดีคะกินเยอะมา3วันแล้วค่ะ😭😭หนูจะหนักไปทางคาร์บช่วงเย็นค่ะแต่ยังทานอาหารคลีนงดของทอดมันหวานค่ะแต่หลุดบ่อยมากช่วงกินคลีน😓
เราลองหาปลา หรือเนื้อสัตว์อย่างอื่นเข้าไปด้วยดีไหมครับ?
เพิ่งได้คำตอบวันนี้นี่เองสงสัยมานานแล้วขอบคุณมากคะโค้ช
เยี่ยมเลยครับ สู้ๆนะครับ
ช่วงฟาสสามารถดื่มคลอลาเจนหรือวิตามินได้มัยค่ะ
พร้อมอาหารก็ดีนะครับ
แล้วส่วนที่ร่างกายดูดซึมไม่หมดเอาไปเก็บไว้ยังไงคะ
ทาง stool และ urine ครับ
ขอบคุณค่ะกำลังอยากรู้อยู่พอดีเลยดีมากๆค่ะ
ขอบคุณค่ะสำหรับข้อมูล ชอบตรงที่โค้ชเน้นให้กินอาหารจากแหล่งธรรมชาติเป็นหลัก 😊
ขอบคุณเช่นกันนะครับที่ชอบข้อมูลที่ให้ไป อาหารจากแหล่งธรรมชาติดีที่สุดแล้วครับ
ขอบคุณมากครับ ผมกำลังกังวลเรื่องนี้อยู่เลย เพราะเป็นคนทำ if แต่อยากสร้างกล้ามเนื้อเพิ่ม กินแค่ 2 มื้อ โปรตีนมื้อละ 50-60 กรัม กำลังจะเปลี่ยนมาทาน 3 มื้อปกติ โชคดีที่เจอคลิปนี้
เย้ๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ผมว่าอัดเข้าไปได้นะครับถ้าเราไม่อิ่มก่อน สู้ๆนะครับ
คิดเหมือนกันเลยค่ะ เข้าใจผิดมาตลอดว่าสามารถกินโปรตีนได้มื้อละ30กรัมเท่านั้น
เมื่อก่อนเข้าใจผิดคิดว่ากินแหล่งโปรตีนเยอะจะทำให้อ้วน กินน้อยมากจึงทำให้เล็บหักง่ายผมร่วงจนบางมาก ผิวและ เนื้อย้วย ตั้งแต่ติดตามโค้ชมา ทุกอย่างมันเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นค่ะ ขอบคุณโค้ชมากค่ะ
ผมชอบตรงที่บอกว่าทุกอย่างมันเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ผมดีใจมากๆเลยนะครับ ขอบคุณและสู้ต่อไปด้วยกันครับ
พูดระดับนี้พอดีเลยค่ะโค้ช ไม่เร็วเกินไป ฟังทันค่ะ ขอบคุณสำหรับสาระดีๆนะคะ ร่างกายได้รับโปรตีนเพียงพอ ผมสวยเงางามจริง สุขภาพเล็บดีจริงค่ะโค้ช
ขอบคุณนะครับสำหรับฟีดแบคเรื่องความเร็วในการพูด ดีใจด้วยนะครับที่สุขภาพดีขึ้นเรื่อยๆ :)
พอเข้ามาฟัง ครั้งแรก อธิบายได้เข้าใจ ง่ายมาก เลยค่ะ พูดได้ชัดถ้อยชัดคำ ทุกคำเลย ทำให้เข้าใจ ว่าทานโปรตีน ยังไงถึงจะได้ผล ดีที่สุด
สวัสดีรับ ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ และดีใจนะคัรบที่ชอบ clip นี้ (และคลิปอื่นๆด้วย ^^)
ทำIFมาใด้หกอาทิตย์ ทำการออกกำลังใด้สิบอาทิตย์ ไม่เน้นลดน้ำหนัก ต้องการละลายใขมัน สร้างกล้ามเนื้อ ได้ผลมาก 7 1/2stone ปกติเป็นควมาดันโลหิตสูง การหมุนเวียนของเลือดดีมาก ขอบคุณที่แชร์ความรู้xx from UK แดนไกล
ขอบคุณมากๆเลยนะครับที่แวะมาแชร์ประสบการณ์
ผมไม่ไม่เน้นลดน้ำหนัก เน้นลดไขมัน มาได้สวยและถูกต้องแล้วนะครับ
พูดดีมาก น่าฟังไม่กดข้ามเลย ❤️
ขอบคุณมากเลยนะครับ สู้สู้ครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ ทำให้เข้าใจมากขึ้นในเรื่องของโปรตีนและเวย์โปรตีน เพราะตอนนี้เริ่มออกกำลังกายมีเพื่อนแนะนำให้กินเวย์ไปด้วยก็เลยลองกินแต่ยังไม่ค่อยเข้าใจเท่าไร พอฟังโค้ดแล้วกระจ่างขึ้นเลยค่ะ💕💕💪💪
ผมว่าดีนะครับที่หาข้อมูลเพิ่มเติมเองด้วย
ลองศึกษาคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ ua-cam.com/video/C7xpSh1agXA/v-deo.html
ขอบคุณความรู้ดีๆคะ ฟังไม่เบื่อ ฟังทุกวัน บางคลิปก็ฟังวนหลายรอบ สาระดี ได้นำมาใช้จริง ฟังโค้ชเค แล้วมีพลังเพิ่มขึ้นคะ มีความสุขกับการเลือกทานอาหารที่ดีและ การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ🌈💪😉👍
ผมปลื้มและดีใจด้วยมากๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปด้วยกันจนถึงเป้าหมายครับ
ขอบคุณโค้ชมากๆๆเลยค่ะ สำหรับความรู้
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ สำหรับกำลังใจ สู้นะครับ (:
สวัสดีค่ะโคช ดิฉันน้ำหนัก 60 กก. เช้าทานไข่ต้มไข่ขาว 3 ฟอง ไข่แดง 1 ฟอง ข้าวสวยข้าวกล้อง 2 ช้อนโต๊ะ ผักผลไม้ประมาณครึ่ง ถึงหนึ่งถ้วยข้าวต้ม ตอนเย็นก็เหมือนกัน แต่ไม่ทานไข่แดง ก็อิ่มพอดีค่ะ ปริมาณโปรตีนจะเพียงพอหรือไม่
ไข่กินทั้งฟองดีกว่านะคัรบ แนะนำ
เริ่มกินอาหารทะเล ปลา และเนื้อสัตว์ติดมันน้อยอื่นๆเพิ่มดีกว่านะครับ
ไม่พอแน่นอน ไข่ฟองนึง โปรตีน 6กรัม ไข่ขาว 1 ฟอง โปรตีน 3 กรัม บวกไปทั้งวัน
ขอบคุณค่ะ จะทานเพิ่มตามคำแนะนำ แต่คงจะอิ่มมาก ๆ เลยค่ะ
กำลังสงสัยเรื่องนี้อยุ่พอดีค่ะ เข้าใจละ ขอบคุณโค้ชเคมากๆค่ะ
ขอบคุณเช่นกันครับ เข้าใจแล้วเริ่มปรับเลยนะครับ สู้ๆนะครับ
กำลังหาข้อมูลอยู่พอดีเลยค่ะโค้ช ขอบคุณมากค่ะสำหรับข้อมูลดีๆ
ดีใจและขอบคุณมากนะครับ
ชอบฟังช่องนี้มากๆเลยคะ👍🏻
ขอบคุณนะครับที่เข้ามาฟังและเมนต์ให้กำลังใจ
ขอบคุณโค้ชมากค่ะ คลิปนี้ดีมาก ได้รับความรู้เลยค่ะ ส่วนตัวจะกินโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ไก่ ปลา หมู ถั่วต่างๆ ส่วนเวย์โปรตีน ใช่สำหรับวันที่รีบจริงๆค่ะ หรืออยากกินแบบovernight oatmeal จะเติมเวย์ลงไปให้มีรสชาติ แก้เบื่อได้ค่ะ นานๆจะกินทีค่ะ
ดูเหมือนว่าจับจุดได้ถูกทางแล้วนะครับ สู้ต่อไปครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะโค้ช คิดว่าโปรตีนจากธรรมชาติดีสุด มีให้เลือกเยอะมากๆด้วย สลับเปลี่ยนไปได้เรื่อยค่ะ เวย์เขาก็มีข้อดี ตรงที่สะดวกรวดเร็ว แต่ราคาก็จะแพงไปตามคุณสมบัติของเขาค่ะ
ขอบคุณ สำหรับความรู้ดีๆ กระจ่างมากค่ะ🙏👍👍
ขอบคุณเช่นกันครับ สู้ๆครับ
กำลังสงสัย อยู่เลย ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ ❤
ขอบคุณเช่นกันครับ สู้ๆนะครับ
พูดได้ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะโค้ช
ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ
ขอขอบคุณครับที่ให้ความรู้
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
น้ำหนักตัว 45ก. กินไข่วันละ 4ฟอง ได้โปรตีนเยอะไปไหมคะ
ไม่ครับ ควรดูที่เนื้อสัตว์ หรือว่าโปรตีนจากพืชเสริมดีกว่านะครับ พวกเทมเป้ และเต้าหู้ประมาณนี้
ติดตามแล้วนะครับขอบคุณมากครับ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆนะครับ
ชอบคำแนะนำคลิปนี้มากค่ะ😍
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ต่อไปด้วยกันครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะโค้ชเค
ขอบคุณครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ🙏🙏🙏
ขอบคุณเช่นกันครับ
ได้ความรู้เรื่องโปรตีนเพื่มขึ้นอีกแล้ว.. ปรับมาทานโปรตีนจากธรรมชาติเยอะเลยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะโค้ชเค
ขอบคุณเช่นกันครับ เก่งมากเลยนะครับตอนนี้ปรับมาทานโปรตีนจากธรรมชาติได้เยอะขึ้น เยี่ยมครับ
ขอบคุณค่ะสำหรับคลิปดีๆ
ขอบคุณเช่นกันครับ
ตื่นเช้าออกกำลังกายประมาณ40นาที รวมบอดี้เวทผสมคาดิโอ ควรกินเลยหรือรอ30นาทีค่ะ ค่อยกินค่ะ ลดไขมันแต่ไม่อยากกล้ามใหญ่ขึ้น
ไม่น่าจะกล้ามใหญ่นะครับ ผมคิดว่าน่าจะหุ่นดีขึ้นครับ
เวลากินอาหารได้อยู่ครับ 2-3 ชม. หลังออกกำลังกาย
ฮื่ออออ😭กำลังคำนวณอยู่พอดี ขอบคุณค่ะที่ลงคลิปนี้❤️
ขอบคุณครับ ค่อยๆเพิ่มอะไรที่เป็นธรรมชาติก่อนดีกว่านะครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณมากๆค่ะโค้ชเค🥰🥰
ขอบคุณเช่นกันครับ ดูเหมือนตอนนี้หุ่นลีนมากๆเลยนะครับ เก่งมากครับ
ขอบคุณค่ะโค๊ช ตั้งแต่ได้เรียนรู้จากโค๊ชไม่เคยแตะเวย์โปรตีนเลยค่ะ กินโปรตีนธรรมชาติดีกว่าเยอะค่ะ
สู้ๆครับพี่เดือน ^^ ตอนนี้อาหารพี่ให้ 5 ดาวเลย :)
โดนัท1ชิ้นกี่แคลค่ะและอ้วนไหมค่ะ
โค้ชคะรอบกวนสอบถามหน่อยนะคะว่าเวย์โปรตีนคนอ้วนที่พยายามลดน้ำหนักอยู่กินได้ไหมคะหรือต้องรอให้ผอมก่อนแล้วค่อยกิน อันนี้ไม่ทราบจริงๆขอบคุณค่ะ
กินได้ครับ แค่เอามาเสริมดีกว่านะครับ ไม่กินเป็นหลักแทนมื้ออาหาร
ครับ
ขอบคุณมากค่ะโค้ชเค
ขอบคุณครับ
สวัสดีครับผมชลบุรีครับผมกินเมื้อหนึ่งเนื้อสัตว์200 ข้าว150กรับผัก ใข่ไก่1|ฟองน้ำแกงผักอย่างเดียวเยอาะไหม่ครับต่อเมื้อผมออกกำลังตอนเช้านิดหน่อยตอนเย็นนิดหน่อยครับขอบคุนมากครับ
ลองกินแบบนี้สองมื้อ ต่อวันดูนะครับ ดูแล้วไม่น่าเยอะนะครับ
โค้ชคะ ขออนุญาตถามค่ะ คุมอาหารแบบไหนเหมาะกับการทำคู่ IF สุดคะ แบบที่เราอยากออกกำลังกายด้วย คีโต โลคาร์บ คลีน
low-carb high protein ครับ :)
@@Fitterminal ขอบคุณค่า
ชอบทานเนื้อเสต็กกับพวกไข่มากๆ แต่น้ำหนักน้อย เคยคำนวณดูกินโปรตีนวันนึงประมาณ120g แต่น้ำหนักประมาณ48kg จะมากไปไหมคะ กลัวอันตรายค่า
ผมว่ากะให้ได้ 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมได้นะครับ อาจจะกินเนื้อไก่สัก 250 กรัมก่อนได้ครับ
กำลังหาข้อมูลพอดีเลยค่ะมีประโยชน์มาก
เย้ๆๆ สู้ๆนะครับ
สวัสดีค่ะสอบถามหน่อยค่ะ
หลังออกกำลังกายตอนเช้าถ้าเราทานโปรตีนเชคแทนมื้ออาหารเช้า และทำif16/8อยู่ แบบนี้จะโอเคมั้ยค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆมาล่วงหน้าค่ะ🙏😋
ไม่แนะนำให้กินอาหารเสริมเป็นหลักนะคัรบ เน้นอาหารที่เป็นธรรมชาติและถ้าโปรตีนไม่พอค่อยเสริมด้วยเวย์ดีกว่านะครับ
สวัสดิ์ดืค่ะโค๊ช
ทำ16/8.กินอาหาร8.โมงเช้าถึง4โมงเย็นอยากถามโค๊ชค่ะว่าตอนเช้าก่อนออกกำลังกายกินขนมปังโฮสวิตนิดหน่อยหรีอไม่ก็กล้วยไข่จะใด้หรีอเปล่าค๊ะ☺☺
(ขอบคุณค่ะ)
ผมว่ารอกินตอน 8am ทีเดียวดีกว่าครับ
ผมน้ำหนัก 115 ผมสนใจทำ if วันหนึ่งผมควรกินโปรตีนอย่างน้อยวันละกี่กรัม
เริ่ม 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ก่อนก็ดีนะครับ
ซื้ออกไก่ปั่นมากินอ่ะคะ หลักการกิน คือต้องยังไงคะ ขวดนึง 550ml เขียนว่าได้ 45 กรัม แบบนี้ กินทีเดียวหมดขวดหรือต้องแบ่งกินคะ
กินได้ครับ แค่ 1 ขวดพอนะครับ และอาจจะกินพร้อมอาหารอื่นก็ดีครับ
@@Fitterminal ถามเพิ่มอีกนิดนะคะ ถ้า ใน1 วัน เรากินมื้อหลักไม่ถึง ทำยังไงก็กินโปรตีนไม่ถึง เราสามารถกิน 2 ขวดได้ไหมคะ แต่กินแทนน้ำแบบจิบเอา เพราะถ้ากินหมดทีเดียว เดี๋ยวมันจะ 4 ออกหมดทุกป่ะคะ ตอนนี้หนักอยุ่ที่ 53 54 ทำงานเป็นกะ เวลาทานอาหารเลยไม่เป็นเวลา เเละไม่มีเวลาทำ +ไม่ค่อยชอบกินเนื้อสัตว์เท่าไหร่
-ถามอีกข้อนะคะ ถ้า cardio หลังเวด หรือ เวดก่อนค่อย caardio
-cardio วันละ 45 นาที หลังเวดมา 1 ชม มีผลทำให้กล้ามเนื้อหายป่ะตะ cardio ด้วยการเดินลู่
-คือตอนนี้ ก็ยังรู้สึกว่า พุง แขน น่อง ยังใหญ่ไป อยากลด แต่ก็อยากได้กล้ามเนื้อ
รบกวนด้วยนะคะ ขอบคุณนะคะที่มาตอบ ^ ^
@@maythemoody562 คืออกไก่ปั่นมันคล้ายๆกับอาหารแปรรูปอ่ะครับ เรากินพร้อมอาหารอื่น สัก วันละ 1 ขวดก็ดี ถ้าเป็นไปได้ เลือกเวย์ดีกว่านะครับ แล้วค่อยๆเพิ่มเนื้อสัตว์หรือโปรตีนจากพืชดีกว่าครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณค่ะ หนูทำ Fasting หลัง 6 โมงเย็น ถึง 10 โมงเช้า และช่วง 8-10โมงเช้าออกกำลังกายค่ะ อยากสอบถามโค้ชเคคค่ะว่า หลังออกกำลังกายนั้น ถ้าหากดื่มโปรตีน ก่อนอาหารมื้อแรก 30 นาที ได้ไหมคะ และถ้าทำไปานจะ จะส่งผลดีหรือผลเสียต่อร่างกายไหมคะ ขอบคุณค่ะ
ตอนนี้ทานโปรตีนพืช (ถั่วลันเตาสีทองค่ะ) #Plant Based
อาหารเสริมโปรตีนเรากินพร้อมหรือว่าหลังอาหารดีกว่านะครับ เราเอาอาหารที่เป็นธรรมชาติแบบเคี้ยวแล้วกลืนเป็นหลักดีกว่านะครับ
โค้ชค่ะคนหนัก130ก.กกินอกไก่วันละ1ก.กครึ่งมากไปมั้ยค่ะ
หืมม วันละ 6-7 ขีด ก็น่าจะพอแล้วนะครับ
สวัสดีคะ่คุณโคช K ติดตามและชมคริปของโคชเคมาตลอดชอบโคชคนนี้ไม่หวงความรู้ดี😀 คืออยากรบกวนขอคำแนะนำจากโคชคะ่ ,... ตอนนี้ทำ IF 18/6อยู่คะ่ กิน10โมงเช้า ถึง4โมงเย็นหยุดกิน แต่ไม่กินไม่เกิ1200แคล นำ้หนัก50 สูง 157 ( การกินก็เน้นโปรตีนและผัก และ ผลไม้ คาโบไฮเดรท เชิงซ้อนคะ่ ) คือออกกำลังกาย 6:30 ถึง 7:15 เช้า แต่ไม่กินอาหารหลังออกกำลังกายไปจนถึง เวลากิน 10 โมง.... จะทำให้เสียมวนกล้ามเนื้อมั้ยคะ่ ขอบคุณล่วงหน้าคะ่โคช
ขอบคุณครับที่ติดตามผมมาตลอด
ผมว่าทุกอย่างโอเคแล้วนะคัรบ ถ้าปริมาณอาหารเพียงพอ ไม่เสียมวลกล้ามเนื้อแน่นอนครับ
ทำไมบางเพชบอกให้เราทานโปรตีนแค่ 0.6ต่อ นน ตัวเองคะ(สำหรับคนปกติ)น้องลองมาคำนวณดู น้อง นน 45 เลยกลายเป็นว่าต้องทานแค่วันละ270กรัม ลองคำนวณจากไข่ซึ่งมีโปรตีนใบละ7กรัม เท่ากับว่าต้องทานวันละ4ฟอง เลยสับสน โคชช่วยอธิบายหน่อยค่ะ
ผมคิดว่าโปรตีนถ้าจะให้พอดี ก็อาจจะกะให้ได้ 1.5-2 กรัมก่อนดีกว่าครับ
ขั้นต่ำสุดอาจจะอยู่ที่ 0.8-1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก.ครับ
ขอโทษค่า สงสัยเกี่ยวกับnfของอาหารค่ะ ตามที่ในเน็ตเขียนว่าปลาดอลลี่100กรัมให้โปรตีน15กรัม อันนี้คือจำนวนโปรตีนขแงปลาดอลลี่ที่หนัก100กรัมตอนก่อนประกอบอาหารหรือหลังประกอบอาหารคะ ขอบคุณค่ะ
แบบว่าไม่เข้าใจว่าน้ำหนัก100กรัมที่เขียนมาคือเค้าหมายถึงก่อนหรือหลังประกอบอาหารอะค่ะ แบบว่าถ้าเอาไปย่างแล้วปลาหดเล็กลง ก็คือทั้งแคลทั้งสารอาหารก็ลดลงถูกมั้ยคะ ขอบคุณค่ะ ขอโทษนะคะที่รบกวน
ปลาดอลลี่น้ำหนัก 100 กรัม จะให้โปรตีน 15 กรัม คือจำนวนโปรตีนถูกต้องแล้วครับ
เป็นน้ำหนักที่เราคำนวณโปรตีนได้เลยครับ
@@Fitterminal ถือเอาน้ำหนักปลาสดเป็นตัวคิดเลยใช่มั้ยคะ ถึงจะประกอบอาหารแล้วเล็กลงก็ได้โปรตีนเท่าเดิมใช่มั้ยคะ ขอบคุณมากนะคะ
แล้วที่เค้าบอกว่าถ้ากินโปรตีนเยอะไปก้อกลายเป็นสะสม เป็นคอเลสเตอรอลได้เหมือนกัน
นี่คือกินเกินขนาดไหนค่ะ ถึงจะไม่ปลอดภัย
น่าจะเกิน 4 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมครับ ซึ่งมันแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย
ขอบคุณสาระเต็มๆ กระชับ ชัดเจน พี่ขอสอบถามว่าโยเกิร์ตบัลแกเรียรสธรรมชาติ นับเป็นกรีกโยเกิร์ต ได้ป่ะจ้ะ แล้วเคซีนโปรตีนคิอไรจ้ะ 💪🙏
ขอบคุณพี่บิ่มครับ
ใกล้เคียงคัรบพี่ ยี่ห้อหนึ่งจาก australia ที่อยู่ใน tops โอเคเลยนะครับ
เมจิ บัลแกเรียไม่ใช่กรีกโยเกิตค่ะ ต้องซื้อที่ tops / lotus ยี่ห้อ farmer unions มั้ง ถ้วยตัวหนังสือสีน้ำเงิน
@@tormay ขอบคุณค่ะ ตะก่อนแถวบ้านมี tops เด๋วนี้ไม่มีแล้วค่ะ เลยอยากหาทดแทนในเซเว่นได้จร้า
@@thidaratphosuwan8409 7-11 เหมือนเคยเจอยี่ห้อนึง Pascual แต่ไม่แน่ใจใส่น้ำตาลไหม รสชาติไม่อร่อยแบบที่เราบอกค่ะ ถ้ามีแฟมิลี่ มาร์ท ลองหาดูค่ะ
@@tormay ขอบคุณจร้า เด๋วหาดูจรัา
ทำสูตร16/8 สามารถแบ่งเป็น3มื้อได้ไหมคะ
ได้เหมือนกันครับ
หนัก48 ควรกินเนื้อสัตว์วันละกี่กรัมดีคะโค้ช ขอบคุณค่ะ
อาทิตย์อาหารซักสามมื้อต่อวัน และมีเนื้อสัตว์ไม่ต่ำกว่า 100 กรัมดูนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ช เดี๋ยวหนูจะนำมาปรับใช้นะคะ😊
คือตอนนี้ทำ if ยุครับแล้วผมหนัก82 สูง182 เท่ากับว่ามื้อนึงผมต้องกืนโปรตีนมื้อละ80กรัม รวมสองมื้อ160กรัมผมคิดถูกไหมครับ
ถูกต้องครับ ถ้าได้แบบนั้นจะดีมากๆเลยครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับ
เคยมีคนแนะนำให้กินโปรตีน 700 กรัมต่อวัน(เฉลี่ยจากส่วนสูงและน้ำหนัก) พอจะมีอาหารแนะนำไหมคะ ปกติทานแต่อกไก่คือบางทีก็เบื่อค่ะ แต่พอทานอย่างอื่นก็ขาดโปนตีนไปอีก
ลองเนื้อชนิดอื่น ปลา แล้วก็อาหารทะเลได้นะครับ
Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ
โค้ดเคคะ ก่อนหน้านี้เราทำ if และควบคุมอาหาร น้ำหนักลงเฉลี่ยประมาณวันล่ะ 0.2 กก. จนเมื่อ3วันก่อนเริ่มออกกำลังกาย(ทั้งคาดิโอ+เวท) น้ำหนักไม่ลงเลยค่ะ เราควรทำยังไงคะ
ดูอาหารก่อนดีกว่านะครับว่ากินน้อยเกินไปหรือเปล่า
ผมว่าเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ แยกวันกันดีกว่าครับ
Fitterminal ขอบคุณโค้ดที่ให้คำแนะนำมากๆนะคะ 🙏
น้ำหนัก83 ต้องทานโปรตีนกี่กรัมค่ะ
สวัสดีครับ 83*1.5-2 ก่อนได้ครับ
ดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
เป็นข้อมูลที่ดีมากเลยครับขอบคุณมากๆเลยครับ 🙏🙏🙏🙏🙏🙏
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
นน.105
ต้องกินโปรตีนมื้อละ100กรัมใช่มั้ยคะ2มื้อ200กรัมแบบนี้
ลองกินโปรตีนเริ่มจาก 100-150 กรัมก่อนได้ครับ น่าจะเท่ากับเนื้อสัตว์วันละ 500+ กรัมดูนะครับ
สวัสดีค่ะ
สวัสดีครับ
16/8เริ่มมื้อแรกกี่โมงดีครับ
สวัสดีคัรบ แล้วแต่เรานะครับ ลองดูคลิปนี้เพิ่มเติมดูนะครับ
ตาราง การทำ IF 16/8 -> ua-cam.com/video/l6osEgdd_zI/v-deo.html
อันนี้คือตารางทำ IF ลองศึกษาดูนะครับ
ทำif 16/8 กินเที่ยงหยุดก่อน2ทุ่ม ก่อนนอนทานอาหารเสริมถั่งเช่าได้มัยคะ
ถ้าไม่มีแคลฯก็น่าจะได้นะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆคะ
สรุปคือกินได้มากกว่า30กรัมต่อมื้อใช่มั๊ยคะ
ขอสอบถามว่าโค้ชกินโปรตีนมื้อล่ะกี่กรัมคะ
สวัสดีครับได้มากกว่าครับ ยิ่งอาหารที่เป็นธรรมชาติยิ่งไม่ต้องห่วงเลยนะครับ
ถ้ามื้อใหญ่ผมกินเนื้อสัตว์มากกว่า 500 กรัมต่อมื้อครับ
ขอบคุณค่ะ
ถ้าทำงานเป็นกะระคะจะกินยังไง
ลองกินแค่ 2 มื้อก่อนนะครับ ห่างกัน 4-5 ชม.
ผม นน.115 สูง180เริ่มคุมอาหาร ผมกินอกไก่ วันล่ะ500กรัม แบ่งเท่าๆกันใน3มื้อกินกับข้าวไรซ์เบอรรี่ ผมเสริมผักในทุกมื้อ ทำมา2เดือน นน.ลดเหลือ102 ผมควรลดหรือเพิ่มปริมาณโปรตีนหรือป่าวครับ
ยืนแบบนี้ไว้ก่อนดีกว่านะครับ เสริมผลไม้หลังอาหารด้วยนะครับ
ตอนนี้เคลื่อนไหวร่างกาย หรือเดินเยอะๆด้วยก็ดีนะครับ เก่งมากๆ
เดินเร็ววันล่ะ30นาทีครับโค้ช เร่นเวท3วันต่ออาทิตย์ครับ ขอบคุนความรู้ดีๆครับผมตามดูทุกคลิปเรยครับ
รบกวนโค้ชช่วยตอบหน่อยว่าข้าวเหนียวนึ่ง 100 กรัม ให้พลังงานกี่แคล
เยอะพอสมควรครับ จะอยู่ประมาณ 1 กรัม = 1 แคลฯเลยครับ
Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ ในกูเกิ้ลมันมีสองคำคอบก็เลยไม่รู้จะเชื่อคำตอบไหนดี
@@ทุกวินาทีมีแค่เธอ จริงๆกินวันละเท่า 1-2 กำปั้นเราก็พอนะครับข้าวเหนียว ^^
Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ขอถามนะคะ ถ้าถึงน้ำหนักที่ต้องการแล้ว กลับมากินปกติจะอ้วนขึ้นไหมคะ
เราควรปรับแคลฯให้พอดีกับน้ำหนักและเป้าหมายตอนนี้ครับ ไม่กินเยอะเหมือนเดิมครับ
เมื้อแรกกินอกไก่ไม่มีหนัง200กรัมไข่ต้ม2ฟองและข้าวกล้องอีก50กรัมข้าวหนียว50กรัมและฟักทอง100กรัม ผักคะน้าอีก200กรัมค่ะ คือกินเยอะมาก😂😂
เมื้อเย็นกินอโวคาโดครึ่งลูกค่ะแบบนี้กินเยอะไปไหมค่ะกลัวแคลลอรี่เกินค่ะหนัก60กิโล
ผมว่าไม่เยอะครับ และเพิ่มเนื้อได้อีกเท่าหนึ่งตอนมื้อเย็นนะครับ
🥰🥰🥰
♥️
♥️♥️♥️
สรุปร่างกายดูดซึมโปรตีนเท่าไหร่ก็ได้หรอครับเเล้วจำเป็นต้องมีสารอาหารอื่นด้วยไม้ครับเช่นมื้อนี้ผมจะกินเเต่ไก่ร่างกายจะดูดซึมโปรตีนหมดไม้ครับหรือว่าต้องกินข้าวด้วย
อาหารธรรมชาติไม่มีปัญหาครับ เราสามารถกินได้เท่าที่ไหวครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆค่ะโค้ช
ขอบคุณเช่นกันครับ
อยากทราบครับว่าผมจะรู้ว่ากินโปรตีนกี่กรัมยังไงบ้างครับไม่มีเครื่องชั่ง
สวัสดีครับกะด้วยฝ่ามือได้ครับ เช่น ความหนาและความกว้างของฝ่ามือเรา (ไม่มีนิ้ว) ให้โปรตีนประมาณ 20-25 กรัม ประมาณนี้ครับ
ผมเป็นมือใหม่ฟังแล้วเข้าใจง่ายครับอธิบายใด้ดีมากครับ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆนะครับ
ผึงมาติดตามโค้ชค่ะฉันน้ำหนัก70จะทานโตีนเท่าไรดีค่ะโค้ชแนะนำด้วยคร่า
ผมว่าเริ่มจาก 100 กรัมต่อวันก่อนก็ได้นะครับ
โค้ชน่ารักตามใจเอาใจใส่ดูแลตลอดหาความรุ้ให้ตลอดเตือนสติอีกแล้วววว2วันนี้ติดเฟรนฟรายเกิ๊นนน
ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะครับ ตอนนี้มีสติแล้วน้าาา :)
สวัสดีค่ะโค้ชเค☺️มาให้กำลังใจโค้ชค่ะและมาเสพข้อมูลด้วยค่ะ🙏🙏ขอบคุณข้อมูลนะคร้า
สวัสดีครับพี่อ้อม ขอบคุณเช่นกันครับ
โค้ชคะหนูจะแก้ปัญหาการกินเยอะช่วงเย็นยังไงดีคะกินเยอะมา3วันแล้วค่ะ😭😭หนูจะหนักไปทางคาร์บช่วงเย็นค่ะแต่ยังทานอาหารคลีนงดของทอดมันหวานค่ะแต่หลุดบ่อยมากช่วงกินคลีน😓
เราลองหาปลา หรือเนื้อสัตว์อย่างอื่นเข้าไปด้วยดีไหมครับ?
เพิ่งได้คำตอบวันนี้นี่เองสงสัยมานานแล้วขอบคุณมากคะโค้ช
เยี่ยมเลยครับ สู้ๆนะครับ
ช่วงฟาสสามารถดื่มคลอลาเจนหรือวิตามินได้มัยค่ะ
พร้อมอาหารก็ดีนะครับ
แล้วส่วนที่ร่างกายดูดซึมไม่หมดเอาไปเก็บไว้ยังไงคะ
ทาง stool และ urine ครับ
ขอบคุณค่ะกำลังอยากรู้อยู่พอดีเลยดีมากๆค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ