Swing - najlepsze ćwiczenie na szybkość

Jeżeli miałbym wybrać jedno ćwiczenie, które przynosi najwięcej korzyści w treningu fizycznym pod IPSC, to o dziwo nie będzie to nic skomplikowanego.
Żadne trzymanie odważników na wyprostowanych ramionach, żadne nawijanie linki na kołek, żadne bieganie po drabinkach szybkościowych.
Będzie to zwykły wymach odważnikiem kulowym tzw. kettlebell swing.
Jest to ćwiczenie kształtujące dynamikę przydatną podczas przemieszczania się na torze, stabilizację która przysłuży się w trudnych postawach strzeleckich oraz siłę przedramion pomagającą kontrolować podrzut broni.
Odważniki kulowe występują w różnych rozmiarach - i tu bardzo ważne by nie bać się słusznego ciężaru. Przy prawidłowej technice i odpowiednim przygotowaniu ciężar między 50-100% masy ciała ćwiczącego powinien być idealnym narzędziem treningowym 🙂
Przy tak dobranym odważniku wykonujemy ok. 5 serii po 12 wymachów.
Przerwy między seriami ok 90".
Miłego swingowania!
#IPSC #StrengthAndConditioning #kettlebells #NoLimitDVC #dominikgorskicom

[@PanStrateg]

"miłego swingowania" :D

[@dak2265]

Do tego TGU i jest dobra baza treningowa :) z tej perspektywy wydaje się że dosyć nisko wypychasz kettla

[@dominikgorskicom]

TGU jest mega wartościowym kompleksem ćwiczeń. Wysokość bujnięcia kettla przy prawidłowej technice ruchu jest najmniej istotna.