TOP 7 ćwiczeń do budowania MASY z KETTLEBELL (dla początkujących)
Вставка
- Опубліковано 25 жов 2022
- Jak skutecznie budować masę mięśniową? Pokażę Ci 7 prostych ćwiczeń z odważnikami kettlebell, które pomogą Ci zbudować atletyczną sylwetkę. Te ćwiczenia nie tylko pozwolą budować Ci mięśnie, ale też zapewnią lepszą mobilność, wytrzymałość i zdrowie. Szczególnie, kiedy jesteś osobą początkującą i dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem!
👉 Pobierz bezpłatny e-book "21 ćwiczeń dla zapracowanych"
👉 trenerwojewodzki.pl/e-book
👉Kontakt:
bwojewodzki.trener@gmail.com
👉Zajrzyj też tutaj !
FB: bit.ly/2zgOCes
IG: bit.ly/2YHPAuV
🏡 trenerwojewodzki.pl
#kettlebell #cwiczenia #mięśnie
Hej ! Tutaj playlista z kettlami o której mowilem w filmie: ua-cam.com/play/PLa6QYpRmDqVN8HL7C7ML0v8T9TauHct4Q.html
Znajdziecie tu filmy dotyczące większości technik z tego odcinka :)
świetne ćwiczenia, dzięki. Pozdrawiam!
Cieszę się, dzieki i również pozdrawiam!🙌
Kettle to wspaniała rzecz :) Dzięki za ciekawy materiał :)
Prawda, niedoceniana wciąż ;) na zdrowie i dzięki za komentarz 👊
Witaj. Zacząłem trenować keetlami moze 3 miesiace temu, techniki co prawda jeszcze nie mam ale itak robia robote. Mam duzo stabilniejsze barki dzieki tym ćwiczeniom i dzieki temu latwiej wyciska mi sie hantle ba ławce,duzo pewniej i stabilniej je trzymam. Pozdrawiam
Super! O to chodzi 🙌
Rzeczywiście. Pięćdziesiąt razy podniesieniesz hantle coś tam lekko zaboli. Podniesieniesz ketla 10 razy i ręką usycha.
Super szukałem ćwiczeń kettlem dzięki i biorę się do ćwiczeń 👍💪
👊🤝
do tej pory dźwigałem ciężary taki typowy trening kulturystyczny , ostatnio kolega mnie namówił na trening z ketllem i powiem szczerze ze nieprędko wrócę do treningu pierwszego czyli ciężarów , ketllem raz że super zabawa 2 że czuć normalnie jeszcze efekty długo po treningu
Tak jest, fun z kettli to chyba największy plus ;) ja bardzo lubię łączyć sztangę z kettlami i masą własnego ciała - wtedy juz całkiem nie ma mowy o nudzie ;)
Witam serdecznie :) od razu poznałem, będę tutaj często zaglądał . Przerzucam się na Kettle i szukam różnych inspiracji Pozdrawiam !
Ooo witam ;) też bez problemu, mam nadzieję że uda się znaleźć coś dla siebie :)
Pozdrawiam!
Super Ćwiczenia polecam 💪💪🏋️👮
🤝🙌
💪
👊
dzięki za zestaw ćwiczeń : )
Niech służy! 👊
Wyciskam ketlem 32 na barki
Mam 6kg kettla. Może miałbyś jakieś od 3 do 5 ćwiczeń w domu na macie, które by mi pomogły zrzucić kilka kilogramów? Pozdrawiam
Z takim małym ciężarem to głównie coś co by poprawiało również kondycję będzie miało większy sens ;) sprawdź ten film i metodykę tutaj: ua-cam.com/video/SmZ3F0kA2a0/v-deo.htmlsi=FQbVv-zaJdmPDvBi
Ładna technika hardstyle uczeń CKB Polska ? ;)
Tak, między innymi :)
Jakie kettle dla osoby pocxatkujacej..mam 6 kg i 12 kg ..robie drugie podejscie do kettli..ale vardzo mi sie podpbaja cwiczenia ..mysle jakies dokupic jeszcze .chcialabym schidnac i wzmocnic miesnie mam problemy z kregolsuem ..jak cwicze 6 kg to nie moge zribic fuzo powtorzen .
@@Sakiewkazlota 6 i 12 dla większości ćwiczeń na start powinno być ok. Jeśli nei jesteś w stanie zrobić któregoś ćwiczenia na wiele powtórzeń, to po prostu rób ile możesz i co trening lub dwa staraj się dodawaj po 1-2 powtórzeniu w każdej serii :)
A jakie ewentualnie dokupić ??
Dziękuję .za odp..a Jak długi trening powinien być i jak często
@@Sakiewkazlota do ćwiczeń typu martwy ciąg, przysiady, swingi z czasem na pewno mogą się przydać 16,20,24 kg.
Dla początkujących 2-3 treningi w tygodniu są całkiem ok, natomiast długość treningu zależy od liczby serii, powtórzeń itd - więc tu nie odpowiem. Na ogół jednak u początkujących taki trening spokojnie powinien zamykać się w godzinie, już z rozgrzewką.
Jutro powinien na kanale pojawić się film z przykładowym treningiem fbw na dworze. Sposób układania takiego treningu można spokojnie odnieść do kettli :)
Przy moim wzroście 193 cm łatwiej mi wyciskać ketlem
Próbowałem wyciskać kettla i nadgarstek se 'rozjebałem '
Czy podczas tych ćwiczeń pracują wszystkie partie mięśni?
Główne tak ;)
Czy te ćwiczenia nie zrobią "babo-chlopa" z kobiecej sylwetki?
Oczywiście że nie, skąd takie przekonanie w społeczeństwie ze tak bardzo łatwo jest zbudować umięśniona sylwetkę ? ;)
Trening siłowy jeśli nie będziesz chciała być kulturystką zrobi co najwyżej „fit” sylwetkę ;)
Żeby kobieta mogła mieć taką posturę, musiałaby przyjmować testosteron.
Jaki ketllebel dla mężczyzny,w miare wysportowanego
Zależnie od ćwiczenia, jeżeli tylko jeden to dobierasz do najsłabszego ruchu - zapewnię do wyciskania nad głowę ;) jeżeli z poziomem siły jest już w miarę ok to minimum 16-20 kg. Jeżeli nieco lepiej to min. 24
@ mam właśnie 12 i 16 tylko. Dlatego zastanawiam się właśnie czy to wystarczy. A tak to full opcja siłownia
@@rolivegan6841 raczej za lekkie jeśli już coś trenujesz ;) no ale jak masz full siłownie, to kettle mogą stanowić jakiś dodatek
Jak poczatkujacy ma wiedziec jak poprawnie wykonywac cwiczenia z kettlem?nic nie wspominasz o chwycie i ruchu z kettlem
Owszem, bo taki film żeby omówić 7 technik musiałby trwać godzinę ;) tak jak wspomniałem na końcu tego filmu, w playliście o kettlach jest mnóstwo innych filmów o odwaznikach KB, gdzie dokładnie wyjaśniam poszczególne techniki
szkoda że nie pokazuje ćwiczeń nikt z masą mięśniową - traci to na wiarygodności
Jakoś to przeżyje jak mi nie uwierzysz xd
typowa odpowiedź ludzi bez masy mięśniowej - jakbyś poćwiczył to byś nabrał pewności siebie i poczucia wartości
Nazywasz się Bartek a jak masz na imię
Nie mogę powiedzieć
@ i wszystko jasne
Jak wycisnąłem ketla to wypłynęło z niego sporo płynnego metalu..
Martwy ciąg z Kettlem to raczej jako rozgrzewka bo nie da się zrobić tego ćwiczenia z dużym ciężarem... Kto kupi kettla powyżej 70kg? Polubiłem z początku filmik bo moje ulubione narzędzie ale po obejrzeniu usunąłem łapkę bo nic ten filmik nie wniósł .
No to powodzenia u początkującego np 60 kg na rozgrzewkę ;) bo do takich osób jest ten film
@ są początkujący i początkujący 🤔 60kg to nie jest jakiś mega ciężar dla początkującego zdrowego mężczyzny
@@mariuszgr1044 trenujesz ich ?
@ nie,skąd ta myśl?pisze na swoim przykładzie i z obserwacji .Nie biorę pod uwagę skrajności
@@mariuszgr1044 właśnie stad ze łatwo przenieść swoje doświadczenia/obserwacje na całą populacje, a nie do końca tak jest. Zgadzam się, ze jest początkujący i początkujący. Natomiast nie zgadzam się ze ciągi z kettlem nadaja się tylko dla rozgrzewki. Dla początkujących to będzie dobry pomost między samym startem, wyrobieniem podstaw i przesiadką na sztangę ;) poza tym gdzieś na świecie zawsze znajdzie się Chińczyk który robi rozgrzewkę Twoim maksem wiec po prostu nie biorę takich uogólnień pod uwagę