Что будет, если спать 3 часа в день? Проверяем на себе полифазный сон
Вставка
- Опубліковано 11 лип 2019
- Наполеон, Тесла, да Винчи. Все эти великие люди спали значительно меньше принятой сегодня нормы в 7-8 часов, однако были самыми продуктивными людьми своего времени. Сегодня существует идея, что поддерживать высокую продуктивность можно, даже если спать всего от 2 до 5 часов.
Ведущие «Лайфхакера» Ирина Рогава и Артем Горбунов приняли челлендж - неделю прожить в режиме полифазного сна, чтобы разгрести накопившиеся дела и повысить продуктивность. В этом видео они расскажут, как тяжело им дался эксперимент.
Ирина и Артем нашли плюсы в дневном сне, но не рекомендуют добровольно отказываться от полноценного сна. Врачи, кстати, тоже.
Что будет, если спать меньше? Смотрите наше новое видео
Лайфхакер - канал, который делает жизнь лучше.
lifehacker.ru/
Лайфхакер в социальных сетях:
lifehacker_ru
/ lifehacker.ru
/ ru_lh
Друзья, подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки - это очень важно для нас. Приятного просмотра!
Ура! Я этого ждал
Вы лучшие ведущие этого канала, но я вам не советовал бы продолжать эксперимент с полифазным сном, тем более на месяц, так как у меня график сна совершенно поменялся и я даже об этом не знал, что есть такой сон, я не сплю ночами, и не засыпаю даже до 4 утра, а потом засыпаю и просыпаюсь примерно в 12 часов и так уже примерно 4-5 месяцев мучаюсь с этим сном, вдобавок у меня начались проблемы с сердцем, я вас прошу, расскажите об этом подписчикам своего канала, что ненужно никому и никогда пробовать экспериментировать с этим сном и помогите пожалуйста, сделайте новое видео, как поменять обратно режим сна с Полифазного на Обычный и как таким людям вернуться в нормальный режим сна ночи, буду очень благодарен вам, ставлю лайк, берегите себя!
Думаю это самый классный ролик эксперт для тех кто с ума сходит и доказывать что надо спать по 2-4 часа в сутки, работающий оргазм, приведет к заболеванием
@@mwo3110 научи дурака молится он и голову расшибет..
*Цивилизация*
Дурачек, что ли? Предупреждать надо было... ;)
Полифазный сон длится через равные промежутки времени, а не отсутствие сна вообще.
- Ты че курил сегодня?
- Я днем поспал
Nafanya Yasha Казума на аве-здоровья маме!😅
Ребят, заметил, что после просмотра ваших видео, мне хочется заниматься какой-то деятельностью, направленной на саморазвитие и реализацию себя! Появляется мотивация, желание что-либо делать, а не сидеть на месте. Лайк!
у меня тоже самое..очень мотивируют)
И какие результаты, кроме мотивированной мотивации и хвалебных песней?
Подключился к эгрегору.
@@forekey6806 по себе не судят
Дааа
Оптимальный вариант:
ложиться в 21-22 а вставать в 6. самое лучшее кпд
Точно! Даже если лечь в 22, а встать в 5, тоже норм.
скажи это тем, кто работает в ночные смены👍
@@scareecho459, сделай так , чтобы не работать в ночные смены. Во всех профессиях есть свои издержки.
@@egor5240 +
Да, подтверждаем в своем видео ua-cam.com/video/3bw-a5Il5tw/v-deo.html
Если я встану в 4.00 и лягу спать в обед, проснусь не через 40 минут, а следующим утром
Проснутся через неделю
@@roni.poni.nax.352 через год)
@@user-mg9dq2hz8b через 10 лет
@@refdyy через век
@@mr.toothless9797 через 2 месяца
Спать днем - это вообще пипец полный. Жуткая жуть. Приляжешь ненадолго, часика на 1,5-2, потом встаешь и чувствуешь себя вялой какахой: очень сильно хочется есть и НИЧЕГО не делать. Тупо лежать и листать ленту Инста
Попробуй спать не больше 45 минут..не попалешь в гоубокий сон и норм чувствоват себя будешь
pavel pavel нужно же спать минимум 90 минут
@@sasori9026 нее.. 90 это полный цикл если конкретно ночью не досыпаешь. если днем зарядиться энергией и вздремнуть то до 45 минут . тогда не погрузишься в глубокий сон и бошка болеть не будет
У меня такое было после обеда. Если ложишся в 17 00, спать потом хочется.
Ага, бывают такие приколы, но соль в том, что так происходит не всегда (вероятно, если так спать очень часто, то организм привыкнет, будешь как огурчик себя чувствовать), и я днём сплю очень редко, но почему-то стал редко чувствовать себя разбитым. Что точно работает, так это 30-минутный сон, при нём точно будешь свежим после сна, и этого достаточно для восполнения сил
В своё время очень хорошо изучил вопрос сна. И даже практиковал. Самый лучший сон - с 22:00 до 6:00. Отдыхает разум, отдыхает тело. Перед работой можно успеть сделать пробежку и немного почитать. Большинство людей все же живет дневным графиком, поэтому нет проблем с коммуникацией. Полифазный сон - хороший временный вариант, если у вас не хватает времени на все дела. Например если вы студент, вы работаете, ну и к тому же пытаетесь создать свой бизнес. Перестройка займёт примерно 3 недели. ( в видео описано состояние перестройки организма в первые дни)
Тестировал на себе когда учился и работал во вторую смену. Выдержал чуть более 6 месяцев. Спал с 2:00 до 6:00 и потом 3 раза по 20 минут в течении дня. Организм привыкает, голова не болит, но тело все же не так энергично как при нормальном сне. У врача не наблюдался, поэтому по поводу влияния на здоровья ничего сказать не могу.
Dmitry Kozhevnikov спасибо, что поделился опытом!
Спасибо вам, за интересные выпуски )
Мне в 7 уже из дома выходить, какой перед работой побегать-почитать? Обычно перед работой часов в 4-5 делаю курсачи
Рабочий график вполне, тоже проверял.
@@annanas9707 у каждого свои события в жизни и свои задачи. Из этого складывается график. Но кто-то хаотично плывет, а кто-то формирует привычку.
Самый продуктивный период в моей жизни: отход ко сну в 22, подъем в 5:30. Нереально легко концентрироваться и умственно работать с 6 утра до обеда.
А после обеда?
@@user-cr2hh7ek7y у меня после обеда уже уменьшается концентрация, усидчивость итд работать конечно можно, но это требует уже значительно больше воли.
Когда пробовал такой режим. Мои результаты:
1) тяжелейший подьем с мыслями о суициде;
2) долгая раскачка после сна(окончательно просыпался только через час после пробуждения);
3) неплохие по продуктивности утренние часы;
4) жуткая сонливость после обеда;
5) иногда вечерняя бессонница.
@@user-fu7wt1ew8g Всё всегда индивидуально, продуй сдвигать время на пол часа, может тебе надо вставать в 7 или в 7:30, попробуй умный будильник который ловит выход из рем фазы.
@@LexxImerial ты пробовал умный будильник? И как впечатления?
Пробовала полифазный сон, в первый день упала в обморок, больше так не делаю.
Будьте осторожнее
Тоже пробовал, только 15 дней.
А ничего так что организм должен привыкнуть, адаптироваться???
Всю весну пробовал полифазный сон. В 4 вставал, работал а в 12 ночи ложился. Так себе удовольствие
Зачем вы портите своё здоровье, работа не стоит того, чтобы убиваться на ней...
Кажется Артем не высыпается с начальной школы
Лучше бровей Ирины могут быть только эти божественные уши Артема!
room13may ржу😀😂
Поскольку 99.9% из нас не Илоны Маски и не Да Винчи, то мне кажется, что такая потребность в дополнительном времени избыточна, нам кажется, что не хватает времени, но скорее всего мы его не правильно используем.
Во первых такой режим точно не подойдёт тем, кто работает по стандартному рабочему графику и многие работодатели не оценят ваш дневной 30 минутный сон.
Во-вторых, на мой взгляд для того, чтобы быть более продуктивными, нужно правильно распоряжаться временем в течение дня, для этого есть множество рекомендаций, советов и другой литературы в части тайм менеджмента.
Ну и в третьих, сон от заката до рассвета был естественным для наших предков миллионы лет, поэтому режим 22-6, 23-7 оптимален, поскольку наиболее близок к естественному, а эксперименты с нестандартным временем сна скорее нанесут ущерб здоровью в длительной перспективе, что в конечном итоге рубит на корню саму идею - добавить больше часов в свою жизнь, чтобы больше успеть.
Мое мнение - придерживаться режима 22/6 или 23/7 в будни, в выходные 23/8 и планировать свой день, чтобы успеть все самое важное , применяя различные техники тайм менеджмента и организации. Тех, кому действительно нужно дополнительное время, единицы на тысячи/миллионны.
Здоровья и удачи.
Тем более не доказано что да Винчи реально практиковал полифазный сон, а Маск жалуется на проблемы со здоровьем из-за усталости(что также говорит о том, что, если он и практикует полифазный сон, то ему от этого явно не збс)
Да, как-то странно: миллионы людей стремятся жить по расписанию знаменитостей, но лишь единицы из этих миллионов создают что-то, делающее их хоть на шаг ближе к своим кумирам. Полифазный сон, подъем в 5 утра, ведение дневника успеха, обязательные медитации и визуализации - напоминает какую-то секту или культ. Каргокульт, скорее)))
Весь видос орал в голос с того, что вы просто так взяли и стали спать полифазным сном, хотя к этому надо идти неделями))))
Ты дурак просто так орать сидеть?
Мне жалко таких людей, которые даже поспать нормально не могут...
@@user-lq3gs1ew9l уменя такое :((
С языка сорвал. Они бы еще сразу на сухую голодовку сели, а потом ныли что заболели
@@keepsurviveu а как к нему готовиться?
В армии довелось спать более 3 недель по 2-4 часа. Голод отошел на второй план, также сильно притупилось чувство самосохранения.
Ребята, вы большие молодцы) все круто делаете, темы актуальные и сама система проверки замечательная! Продолжайте в том же духе;)
Ну так ребята, это действительно требует времени, недели, месяцы. Чтобы перестроить режим сна пожизненный. Потратить на это несколько дней и назвать это эксперимент это не серьёзно
Артем очень понравился! Делайте побольше подобных экспериментов🙏♥️
*Вот это качественный контент, спасибо огромное за видео!*
А я вот немного не понимаю, объясните, пожалуйста:
Если у вас видео готовит вся команда, то, разве этот эксперимент не должен был быть поддержан вашими коллегами? То есть почему не были обеспечены условия для этого эксперимента, если он и есть тот репортаж, над которым вы работаете? Почему была занята студия, когда Артём хотел поспать и всё-такое...
Или съёмки видео - это как хобби, а работа у вас другая совсем, поэтому остальные не особо вникают в ваши эксперименты?
Если бы они ставили бы условия для экспериментаторов, то это не было бы как в жизни обычного человека.
блин, какой же у вас годный контент. продолжайте в таком духе!
Очень ждем видео про интернет - детокс) Кстати, круто что в последнее время стали чаще выходить видосы
Или детокс от социальных сетей
+++
В топ
Виктория Горохова будет-будет))
Декрет открывает новый взгляд на вопросы сна: ты работоспособна, потому что нет особого выбора. Но если что-то лишает и дневного сна - это реально тяжко)
Первую неделю надо выписать удобные часы для себя все люди разные! А уже на вторую спать. Только зря постарел!
Ребят извените, но какой то очень сырой экспепремент.
Ну все зря стареют
Встаю в 4 ложусь в 22 = 6 часов. Утром сразу выбегаю на пробежку и в душ, после этого уже не хочется спать, но бывает вырубает прям в обед, ложусь на 20 минут и вскакиваю и снова норм все. 6 часов 20 минут сон получается в сутки.
Добрый день Ваксайди!
Напишите пожалуйста днём ,с какого времени по какое Вы спите? Благодарю за ответ.🙏🌹🌹🌹
Обожаю ваш канал, очень много ценной информации. Удачи в будущем👌😁
Летом регулярно ложусь в 4 утра. Не знаю почему, но мне хочется что то делать именно ночью
+++
Мне тоже, возможно потому что днем жарко, а ночью прохладно
@@slonick2593 возможно) а мне кажется, что потому что ночью какая-то особая атмосфера: темно, тишина, не дёргают люди и нет той суеты, что царит днём. По крайней мере у меня так
О, моя царица, ещё мне кажеться что когда лето, нам сложно что-то делать днём, потому что мы привыкли что в другие времена года днём мы учимся в школе или вузе, а только ночью делаем что-то своё.
Это заложено генетически- наши предки в жарких странах спали днем, а работали вечером.
😊Большое спасибо за ролик! Я люблю подобные эксперементы, очень интересно. В одном из видео вы сказали предлагать свои идеи, и я бы хотела увидеть на лайфхакере ваши истории о институте, опыт, советы. Также интересной темой является жестовый язык. Попробуйте обучить зрителей нескольким простым фразам, к примеру, предложить помощь или ответить, какая сегодня погода. Лично для меня дактиль(язык жестов) всегда представлял интерес.
Большое спасибо за ваше творчество! Удачи, процветания, больше подписчиков и зрителей😉🤩😀
Попробовал денёк так сделать.
Уснул на полдня.
Выспался, больше не пробовал.
Пробовал полифазный сон в режиме эвримен, примерно насколько месяцев, пока шла активная учёба, перестал после окончания семестра. В целом все шло нормально, самое главное было выбрать себе четкий график и придерживаться его, если не получается заснуть ( а в 20-ти монетные перерывы получалось заснуть очень редко), то просто лежал с закрытыми глазами и старался ни о чем не думать, работало хорошо. Если подытожить, то для меня эксперимент был удачный, прекратил именно потому, что не смог найти адекватных комментариев насчёт влияния на здоровье на большой дистанции, а так же решил, что если заниматься спортом, то организму нежно больше отдыха. А так просадок эффективности не чувствовалось, времени появилось больше
До меня это шок ! Зачем, людям не страдающим бессонницей делать так. Сон- это лучшее, что может быть! И когда ты толком не спишь-это ад!
Сон это худшее что есть в человеке, жизнь и так коротка так ещё и спать нужно 6-8 часов
Вау! Железные люди. Никогда не буду это пробовать. Спасибо, удачи с восстановлением❤
Самое главное условие для качественного сна ночью, это то что с 23-00 до полуночи вы должны спать, это самый важный час ночного сна, от 4-х часового сна охватывающего этот час организм отдыхает намного лучше, чем от 8 часового с началом сна от полуночи и позже, это золотой час сна.
Все люди, которые пытаются жить, как Илон Маск, не учитывают одного аспекта: они - не Илон Маск. У чувака есть железная мотивация и он явный мазохист. Была инфа, что он своим трудоголизмом себя от депрессии спасает. Мы, жалкие людишки, не обладаем ни мазохизмом, ни депрессией, ни мотивацией такого уровня, в большинстве случаев. Не говоря уже о нюансах характера. И единственное, что нужно научиться делать - это чувствовать себя, свои цели, режимы (сна в том числе), потому что иначе вы просто спалите себе двигло. Кто смотрел первый "Форсаж" - как Брайан Оконнор на его первой гонке. А потом страдать и чинить себя.
Разумно
Вы меня так мотивируете, чем-то заняться. Хочу больше таких видео ❤️
И есть результаты от "мотивашек"
Классно, когда 2 ведущих ведут
Когда есть большая, серьезно очень большая мотивация - полифазный сон идёт как по маслу. Проверено!
Спасибо вам, за такой полезный труд!
Спасибо, очень интересно
Очень здорово наблюдать за ребятами! Оба очень интересные! Только Артем очень худенький, но все равно классный! А сделайте лайфхак-видос про то, как вы откармливаете его например за месяц на 10 кг. Получится у вас или нет) это будет полезно для многих)
Прошлым летом практиковала полифазный сон по режиму 1 по 4/4,5 + 2 по 30. Сложно было только первые полторы недели, когда было непонятно, во сколько ложиться ночью. Но потом мне порекомендовали спать 4,5 часа с 22 до 2:30, и, знаете, пошло) День делила на несколько тематических блоков: до первого дневного сна - пишу, до второго - учусь, до ночи - занимаюсь тем, что считаю нужным (аки свободное время).
Я сейчас учусь, поэтому проблем с работой, как к Иры с Артёмом не было, но надо сказать, что концентрация не слишком страдала.
Одно уточнение: ночной сон был на деревянном полу на простыне, исключительно на спине (было сложно себя приучить, но теперь сложно спать иначе), так что организм расслаблялся и хорошо отдыхал.
P.s. потом пришлось вернуться к монофазному сну из-за учёбы.
Спасибо вам за видео! :3
Канал огненный, контент полезнейший, ведущие - прекрасные солнышки 🔥♥️
Подскажите, когда вы спали при таком режиме по 30 минут?
Мелатонин в помощь. Ложитесь в 22:00 и спите до 1:00 минимум. Если ложиться позже 12:00, то полифазный сон теряет смысл.
Если быть более точным, то с 20-00 до 24-00. Впрочем, везде разные цифры встречаются.
А почему до 1?
Спасибо за видео! Прошу, поработайте над цветокоррекцией, не хорошо, что у всех лица зелёные :)
Сделай видео про помодоро. Мне это очень помогает в работе.
Спасибо за такое интересное видео😇
Спасибо за эксперимент.
И в этот момент я поняла, что уже полгода живу с полифазным сном... пошла об этом всем думать. Спасибо за видео!
Очень интересно смотреть видео такого экспериментального типа☺🌷👍
Как жизненно!Особенно для суточников,поймут...
Первые недели, после дневного сна всегда болела голова. А рано утром я как и вы долго приходил в себя. А сейчас организм привык и все отлично
Я не люблю дневной сон, часто после него чувствуешь себя "разбито"....
от непривычки, а так дневной сон - каеф
Вам надо просто понять личный график перехода в фазах сна, и не проваливатся в медленную. У меня вот 17 минут
2:00 - для меня Уинстон Черчилль - это кот-детектив из книги😁
Не из кладбища домашних животных?
@@Anastasia-uy3gr нет, я не смотрела. Я читаю книгу-детектив "Агент на мягких лапах", автор - Фрауке Шойнеманн
Ох, моя любимая Ирчи............как вы прекрасны!
Даже просто сместить график сна (если он был +-стабильный) потребует не меньше недели в лучшем случае.
А дневной сон (nap) сам по себе очень полезен, есть исследования о его позитивом влиянии, но только если спать меньше 20мин и до обеда
Наверно нужен постепенный переход и условия/ ритм деятельности подстраивать..2 раза в день вполне реально..но надо как бы цикл запускать заново..обед -прям отдельное время и обстановка, после отдых и сон ( у меня 20-30 минут)...вечером ложусь в 00 и до 6.. но организм сам с восходом просыпается
Мне очень понравился новый ведущий! Не идеальный красавчик Кен, а живой человек с прикольными ушами) клевый) Артем, можно с тобой как-то поближе познакомиться? А что касается полифазного сна...я б точно не смогла, я сплю по 12 часов в сутки и не высыпаюсь....мне кажется, что каждый организм индивидуален
Неженки, работаю на скорой, сплю по 2 часа в день, это только дело привычки
Херню несешь
а 3 часа в сутки, причем 3 часа в день, работаю ночью, чуть не подохла
По 2 часа как вы чувствуешь
Да можно, я раньше тоже не обращал на это внимание, но ипотека сделала свое дело.
С одной стороны я даже очень рад что так получилось. Первый год сложно потом привыкаешь и не чего страшного, слава богу все это позади.
Длительное время лучше не стоит этот продолжать, начинаются белки приходить это я вам конкретно говорю! Всем мира и добра!
Ира такая красивая 😻
Во время учебы практиковала часа два сна после пар и ночью с 22 до 2 часов. Ночное и раннее утро очень продуктивное время в плане обучения для меня, и в два часа ночи очень просто просыпаться. Потом как-то переживала учебный день, после отсыпалась в количестве 1-2 часов и настраивала себя на вечерний отдых и "время для себя". И я получается сном делила свой день на рабочее время и время отдыха, и не испытывала никаких проблем с этим. Также было довольно легко переключаться, например, не вставать в два часа, а доспать до 8, но при этом не хотелось спать днем. Сейчас я пользуюсь этим иногда при работе, когда нужно срочно сдать проект к утру, но из-за рабочего графика не могу взять такой тип сна на постоянную основу.
2:58 я тебя люблю ты наш человек вот я обожаю тебя ❤❤❤❤
К этому же надо долгое время готовиться
Добрый день! Я тоже решила попробовать такой сон, в итоге через 2 недели поняла что у меня вроде получилось найти больше времени, но перед работой ( так как я маркетолог) раскачиваться приходилось долго, поэтому решила что пора с этим заканчивать. Потом месяц выходила на нормальный 8 часовой сон. В общем если не хотите проблем со здоровьем, лучшие и не пробовать полифазный сон. )
Когда учился и работал спал по 4-4.5 часа почти каждый день, на протяжении 3х лет, поначалу тяжело потом очень понравилась самочувствие, мозг работал отлично, за все время такого режима не заболел не разу, не мог понять почему, (обычно раз в год но продует, покашлеешь), спина какое-то время болела, но связывал это с физической работой, после привыкания все стало хорошо. Теперь не могу себя заставить войти в такой режим, нет острой необходимости, стимула.
Очень странный эксперимент в котором вы не провели тот сами эксперимент, как бы взялись за дело и вс. Вы правы, для полифазного сна нужно 1/1,5 недели для перехода, у вас просто не было возможности их предоставить.
По мимо несостоятельности эксперимента так же плохая подготовка теоретическая... Одним словом ни рыба ни мясо.
От себя могу добавить что живу по полифазному сну уже больше 3х лет, был перерыв (1 месяц) когда переводился на монофазный, но по итогу снова вернулся к полифазному. (правда после перерыва режим пошел под откос и стал иногда слетать, через месяц выровнял). так же был период (2 недели) в котором спал 4 раза в сутки по 20 минут (2 часа суммарно) (обычно сплю 4 часа суммарно. 3 часа и 3 раза по 20 минут ) был невероятный подъем по работоспособности, но пришлось отказаться из-за возникновения проблем с коммуникацией. Вообще проблема полифазного сна, в моем случае, это коммуникация. Достаточно проблематично рассчитать все так чтобы и в кино успеть и в кафешке посидеть и тд. Так же живя с девушкой проблематично вставать ночью, когда она спит, приходится немного подстраивать расписание под ее график и хитрить чтобы не разбудить ее будильником (но тут он не всегда нужен, так как часто я просыпаюсь сам перед звонком). В плане работоспособности то, спя 4 часа энергии чувствуется в разы больше. И самое главное запал остается на протяжении всего времени бодрствования, а не как при монофазном режиме проявляется усталость к вечеру.
Надеюсь этот коммент будет кому то полезен. Да еще хочу заметить важный момент кофе вредит всему режиму, если после сна нужно взбодриться ,то лучше зеленого чаю попить :)
о,спасибо за тему, очень не хватает времени на сон
Я много экспериментировал со своим сном и я выявил, что наилучший график, от которого я весь день бодрый - это засыпать в 1-2 и просыпаться к 8-9 утра. Осознал, что так у меня ещё со школы, я с трудом мог уснуть раньше часа ночи и с огромным трудом просыпался к 7 часам. Но если я прогуливал первый урок и просыпался около 8 часов, то я чувствовал себя бодрым.
Про методики полифазного сна когда-то читала. Сказать что пробовала перестроится, не скажу. Но у меня немало не очень хороших привычек, в том числе и прокрастинация, что выливается в жёсткий дедлайн на 2-3 ночи без сна (как раз сейчас начинается последняя-предпоследняя неделя перед ним). Могу скачать, что подобные сбои действительно сильно сбивают дневной цикл, но и к ним можно приноровиться. Просто отмечу несколько пунктов, которые помогают пережить такие ночи:
1) перед тем как садиться за работу ночью, поспать около 3х часов (я выбирала время от 9 до 12 или от 10 до 1 ночи)
2) крепкий сладкий чай (у каждого свои предпочтения, но мой вариант всегда зелёный (у него к слову бодрящий эффект))
3) не забывать есть (при ночном подъёме бывают неприятные ощущения, может подташнивать, но к середине ночи хочешь не хочешь, а поесть нужно, желудок требует)
4) если работа механическая, найти то, что не даст уснуть (для меня это аудиокниги, но для умственной активности не актуально)
5) как ни странно, действительно 10-15 минутный сон раз в 4 часа (не скажу, что это обязательно, но при беспрерывном бодрствовании часам к семи начинает конкретно рубить. Сон получается не глубокий и обязательно с будильником, но голове становится получше)
6) мотивация (при дедлайне мотивация есть всегда, для меня это стрелки часов, но в иных случаях явно нужно что-то ещё)
В целом вроде всё. Может кому-то это надо и/или поможет)
Спасибо за видео, интересный опыт)))
Блин, я тоже хочу такую заставку на телефон, как у Артема!!! Скиньте, пожалуйста, люди добрые!
И да, Артем очень круто вписался в Лайфхакер, обожаю его шуточки!
А мне не зашло, жалкая пародия Ирины! Эт я утрирую, манера поведения и темп речи очень похожи.
10 минут поиска в google pictures. Держи images.app.goo.gl/ji9SQBxu8Gs3t9cf6
Есть приложение vaporwave wallpapers. Там есть и эта картинка и куча подобных в такой же стилистике.
Я тоже интересуюсь такими штучками, а ещё Ира просто супер харизматичная, хочется смотреть
в какой бы режим полифазного сна вы ни входили, на то, чтобы организм привык, надо не менее пары недель
Я только узнала что такое существует. Но я до этого что-то похоже на бифазный сон пробовала. Мне надо было подготовиться на экзамены и успевать все остальное. По этому я спать ложилась в 4, а в 7 утра собиралась в школу. Мне до обеда хотелось спать всегда, но после обеда я активно занималась делами. Вечером около часика могла поспать.
Мне это даже понравилось. Я стала продуктивнее. И успевала все.
Надеюсь мой комент заметят.
Был опыт. Не особо негативный, но и не могу сказать, что был сверхпродуктивным. Отличия от вашего режима - я ложился в начале 3го ночи, а не в 12. Специфика работы требовала такого. Из побочек была тахикардия иногда, но не особо тревожила, а в плане психики - все дни сливались в один поток.
Артём, может попробуешь на себе мьюинг(mewing) и расскажешь о результатах?)
Опыт 1 (провальный, добровольный) : Около недели спал по 4 часа. После, еще неделю по 5 часов. Прекратил, в связи с головными болями, частыми тупняками. (из-за чего стал ловить на себе косый взгляды коллег). После решения вернуться к 7-8ми-часовому режиму, еще около недели отсыпался каждый день по 11-12 часов.
Причина: любопытство, спортивный интерес.
Вывод: за этот период больше потерял чем приобрел.
Опыт 2 (относительно успешный, вынужденный) - ночью с 23:30 до 4:00 (3 фазы), днем с 13:30 до 15:00 (1 фаза). В сумме получаем более-менее адекватные 6 часов.
Причина: рождение ребенка (ночью все равно часть времени не спишь).
Вывод: самочувствие нормально, ничего не беспокоит, спать не рубит, рабочие и бытовые задачи решаются. Но есть мысль что при 8 часах, был бы все равно сообразительней и энергичней.
P.S. Такой режим рассматриваю как выход из временно сложившейся ситуации, пока малыш на подрастет и не начнет ночью нормально спать.
P. P. S. Могу порекомендовать, не смотря на вялость и лень в первое время, заниматься спортом, (легкие тренировки, выкладываться на 50-60% от максимума) делать растяжку, если работа сидячая. Как ни странно, но легкая пробежка, прохладным свежим утром, только зарядит энергией и мотивацией на предстоящий день.
P.P.P.S. Конечно, все индивидуально. Поделился просто личным опытом.
Большое вам спасибо, обожаю ваши выпуски. Профессионально сделано)
Бедный мальчик, такой худенький, явно спит по три часа.
Ребята, зачем так себя мучить, радуйтесь жизни.
в течение года ложусь в 4 утра и встаю в 7
я понимаю, что устаю в течение дня: боль в спине и в принципе во всем теле, слабость, жестко рубит в спокойные моменты дня, но не могу уснуть раньше 3-4
но если я ложусь в 11-12, я не могу встать в 7, постоянно просыпаю будильник
сейчас пытаюсь восстановить режим: ложиться в 22 и вставать к 6-7 утра
и мой прежний режим был ужасен, я скинула 8кг, так еще и мало того, что у меня проблемы с сердцем, сейчас все ухудшилось
советую не пробовать такой режим, это очень отразиться на состоянии и здоровье
Лет с 13 живу с полифазным сном ложусь в 1 встаю в 6 30 потом вечером примерно в 19 00 ложусь спать на 20 мин и весь день чувствую полную бодрость и мне абсолютно збс
А во сколько ложишься?
Спасибо за видео
Привет ранний Альцгеймер!
Пробовала полифазный сон. Держалась на нем последние 2-3 месяца учебы. Если не сбивалась с режима, то чувствовала себя хорошо. Начинать и правда сложно, режим не хочет улаживаться вообще. Начинаются сильные перебои со сном и сонный параличи в таком состоянии довольно часты. Недели точно маловато, чтобы привыкнуть. Возможно на психику немного влияет - стрессоустойчивость была на нуле.
С утра всегда засыпала обратно, поэтому решила поздно ложиться, а не рано вставать, смотрела сериалы, чтобы не заснуть
Нервы пошатаны, зато диплом красный и просмотрено много интересный сериалов 🤷🏼♀️
Очень долго незнал про полифазный сон , узнал 1,5года назад , тогда и начал практиковать , суть была в том -ложиться в 3ночи , вставать в 6, и час "дневно-утренего" сна . Дело в том, что мне не хватало времени на саморазвитие а именно 6лет проф школы искуств "художник" там же 4года "скульптор", легкая и тяжелая отлетика , пиано 3года самоучка , чтение, создание масок из дерева и папье-маше,изучение религий и мифов,+ ко всему девушка .Таким образом мне нужно было гараздо больше времени , переходить я начал весьма простым образом , каждый раз я отлаживал время до сна на 10минут , дневной сон представлял собой сон в маршрутке до моего коледжа а именно 1,5часа .За пол года я добрался до желанного успеха , я ложусь в 3часа ночи и встаю в 6(±15мин.)собераюсь в коледж занимаюсь спортом в 8мой афтобус в котором я засыпаю на последнем ряду и сплю 1,5часа .Живу так пол года , здоровье в норме , так как не давно была мед комисия в связи с военкоматом , где стандартное обследование показало здоровье выше нормы .Времени мне хватает на все хобби и будущую жену .Ваш эксперемент полный абсурд так как переход должен быть плавным и очень постипенным .Так же стоит учесть индивидуальность и занятость .
Недавно начал практиковать "трехфазный сон". Перешел с бифазного. Режим: 3,5 часа ночного сна и 30 мин + 60 мин дневного. Мощная схема. Почти никогда не возникает ощущения сонливости и весь день высокое КПД работы. Когда спал в одну фазу 8 часов ночью, то всегда после обеда появлялись "приступы" жесткой сонливости, которые проходили только к вечеру. А сейчас сплю на 3 часа меньше и чувствую себя в разы лучше.
Как у вас сейчас дела?
"Мне 26 и я заснула под колыбельную", хех, я тоже использую Headspace для медитации и в первый раз когда попробовал это прогу я уснул уже минут через 5!
Про сокращение сна, при этом оставаясь бодрым и продуктивным - мой опыт был долговременным (3-4 месяца), по методике сокращения сна каждый день на 15 минут и в итоге через неделю вместо 7-8 часов спал уже на час меньше, после сна - бегал, а за час перед сном - откладывал все девайсы и "готовился ко сну" (тренировал организм, как собаку Павлова - нет девайсов=время отхода ко сну). И оставался бодр и продуктивным, возможно отчасти, тк "жаворонок" и в 4-5 утра, никому не мешая мог сидеть за компом, учить английский и заниматься бегом
Вот! А то некоторые говорят, что организм не переделаешь, что заложено природой... Если так рассуждать, то можно вообще не вставать с дивана.
Сон становится крепче и лучше,если выпить сладкого коктейля из кефира,молока,черники и сахара.Раскачка после пробуждения такая,встал,сделал зарядку,облился холодной водой и пьешь кофе.Зарядка,контрастный душ и кофе это супер способ быстрого пробуждения!Засыпать помогает комедия или шум дождя
Использую методику сна отшельника-затворника ,день ложусь в 3-4,а встаю в 11-12,а на следующий не ложусь вообще потому что забыла ,так и живём;)
тоже так делал))
Полифазный сон сложился сам собой : 4,5 часа ночью до 4:40-5:10. Три часа работоспособность идёт постепенно на конус и в итоге вырубаюсь на 1,5-2 часа. После дневного сна -физически близко к норм. Но состояние эмоциональное убитое, плюс полная растерянность. Вырубаешься полностью.
Нужно время , чтобы все осознать и начать работать. Усталость наступает спустя часа три. И это идёт на фоне нарастающей апатии. Тоже появилось временами учащенное сердцебиение. Головная боль. Качество сна днём глубокое даже лучше чем ночью. Хотелось бы восстановить нормальный физиологичный сон ночью.
очень инетересно
Полифазный сон это очень непростая тема. Тут действительно нужно потратить время на то, чтобы организм привык. К тому же, если у вас есть друзья или семья, это будет очень неудобно. Отказываться от каких-то встреч, если у тебя сон припадает на это время, времени с семьёй проводить меньше, ведь пока они спят, ты бодрствуешь. Короче, штука обалденная и интересная, но не для всех.
Вы еще на начальном уровне самопознания. Следите за собой и делайте выводы.
И приобретите хоть средний трекер сна. 90 минутные фазы сна это полная шляпа. Вы поймете это с трекером
Блин, у вас такая интересная работа. Я тоже хотела бы там работать.
Расскажите пожалуйста про флэшбэки
Ребят, вы все неправильно делали. Ничего личного, но это - факт. Надо все делать поэтапно. Это все равно что скорочтение, только проще напорядок
Пробовала. Через 1,5 месяца отлично себя чувствовала и была вполне продуктивно, хотя переход был правда очень болезненный. Однако, все пошло к чертям, когда я встретила своего будущего мужа. Когда вас двое- придерживаться таких серьёзных графиков- тяжело
Ирина, снимите как влияет отжимания на самочувствие и здоровье, если делать его на износ. У Лайфхакера подобного видео нет.
А зачем на износ что-либо делать? Ну разве что если за тобой не несётся кто либо, чтобы прервать бытие.
А как же перестройка организма на новый режым работы как минимум неделя две
Очень странные дела - ван лав❤️
2:47 я чуть от смеха не усрался, услышав эти целей и увидев, что показано на фоне 😂😂😂
Пока в школе училась неосознанно практиковала полифазный сон. Из-за учёбы ложилась спать в 1:00-2:00 ночи, а просыпалась в 6:00. После школы приходила убитая и спала 1-2 часа, примерно с 17:00-18:00 и до 19:00-20:00 соответственно. Так у меня после сна хоть какие-то силы появлялись и голова переставала болеть. Однако, через несколько месяцев такого режима я действительно начала замечать что сердце иногда борохлит и спина болит. Только после этого видео поняла причину данных сбоев в организме, которые, к слову, до сих пор иногда дают о себе знать.
Интересный опыт