딥스 (어깨통증없이 하는 초간단 꿀팁~!!)
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- Опубліковано 24 вер 2024
- #딥스#가슴운동#김명섭의헬스교실
여러분들께 도움이 되고자 출간한 김명섭헬스교실책 여러분들의 많은 관심과 사랑을 바랍니다.
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🗯레슨문의:mm7400(카톡)
비지니스: hero3901@hanmalil.net
ㅡ김명섭관장약력ㅡ
*1997년, 2005년 아시아보디빌딩대회 금메달
*1999년 세계보디빌딩 선수권대회 동메달
*2001년 미스터코리아 그랑프리
*2006년 싱가폴초청대회 금메달
*2006년 동아시아대회 금메달
*2004년 , 2006년 전국체전금메달
*2011년 세계클래식 보디빌딩대회 금메달
*체육인명대사전등재(보디빌딩)
*운동처방학 박사과정수료
*김명섭의헬스교실 책 출간
진짜 쉽게한다 진짜 장인이다 ㄷㄷㄷㄷ
어시스트잖아
장인어른?
@@제이커틀러맨몸으로 쉽게할 근력안되면 어시스트로라도 하셔야죠.
@@제이커틀러?
진짜 내가본 운동 유튜버중엔 알려주는거 원탑인거 같아..;;진짜 너무 잘하시고 잘 알려주시고..
와 이게진짜 핵심인데 벤치도 손에 힘주느라 결국 가슴에 힘을 못주거든요 같은 맥락이네요
어제 딥스하고 어깨아파서 영상 보고있는중인데 손바닥으로 민다 저느낌 예전에 깨달았다가 까먹고있었는데 지금 이영상보고 그느낌 다시 찾아서 해보겠습니다.
내가 찾고싶었던 바로 이영상입니다. 구독 좋아요!
감사합니다~^^
어깨 운동도 그렇고 의식적으로 손힘 악력을 빼야 잘 들어가는 운동이 있는 거 같네요
진짜 설명만 들어도 그부위 근육이 자극이오네😊
와우 저 시도한지 얼마 안되었는데 도움 많이 되었어요.! 감사해요.!
와 이거 대박ㅡ 타점죽이네
전한길 폼 무쳤다…
진짜 예술로 가르쳐주심
와 설명 지리네요
전에 말씀하신 이두,삼두 투쪼인트로 팔근육 잘 만들고 있습니다!! 진짜 도움 많이 됐어요👍👍
손바닥으로 미는느낌을 얻으려면 일단 기본적으로 흉근으로만 팔을 모으려는 그 느낌이 필요함 ㅋㅋㅋ 흉근과 손바닥만 느껴지는 신기한 무언가가 되는 시점이 있음
맞음ㅋㅋㅋ 그 느낌을 알려면 겁나 하는 수 밖에 없음 ㅠ
예?! ㅋㅋ 대박 멋지십니다.
딱 필요하던 건데 너무 감사합니다
등하고 삼두박근 만져봐. 힘들어가 ?안들어가?
힘들어갑니다. 하면 웃길듯 ㅋㅋ
살포시어떻게 밀죠? 올리면 힘이 들어갈수 밖에 없는데
ㅎ 참 팩트를 잘지적해주시네요. 저도 16년 헨스클럽운영했었지만 이렇게 디테일하게 가르켜본적이 없었네요.. 존경합니다.
어거 삼두가 아니면 어디 운동인가요?
팔꿈치 힘줄 불편하게 걸리는 느낌이 드는데 어떻게 교정하면 좋을까요? 선생님
기구에서 안하고
그냥 평행봉에서도
저렇게 될까요?
아뇨
되죠 왜안됨?
@@bbangmin삼두등팔 힘 아예 안들어오게 한다고?ㅋㅋㅋㅋ
어시스트 머신일땐 저렇게 수행하시고 평행봉으로 진행 하실땐 등이 옆쪽에서 바라봤을때 대각선으로 이루어지게 하시고 손바닥으로 밀면서 올라가는건 같습니다
밑에 받혀주는 머신 있어서 무게 덜실리니까 팔힘 안쓰고 되겠죠
고수라면 몰라도 초보가 어케 함 ㅋㅋ
하나 ~ 둘 저거 다른 운동에서도 써먹어 봐야지
이해 죤나 잘됨
김명섭의헬스교실 헬스지침서~!!
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*2004년 , 2006년 전국체전금메달
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*운동처방학 박사과정수료
*김명섭의헬스교실 책 출간
저렇게하면 어느 부위 운동하게되는건가용
딥스할때 어깨 너무 아파서 안하는데(회전근개파열있음)
관장님 코칭대로하면 어디에 자극에 되는거죠
삼두에만 힘들어가게 상체를 앞쪽으로 기울여보세요 그럼 어느지점에서 삼두에 자극이 되는지 느껴집니다
딥스는 아랫가슴운동이라 생각하시고 하는 게 좋아요. 삼두나 어깨 만드실거면 다른 운동이 훨씬 효과적입니다. 아랫가슴을 선명하게 만들면 가슴 근육 완성도가 상당히 올라가요ㅎ
근데 손바닥으로 내몸을어찌올림
힘을쓰는건 어차피 팔이나 어깨가 쓰여지는거아님??
전 어깨 가동성이 안좋아 깊게 내려가면 통증이 있어서 통증 없는 부위까지만 깔짝깔짝 하는데 의미가 있을까요...?
마인드 머슬 커넥션
딥스가 저런 운동이었구나….와우
버티기 상태인데 힘이 안들어간다는게 이해가 안되네요 힘을 최대한 빼라면 이해가 될텐데 힘이 아예 안들어갔다는건 이해가 안돼요ㅜ
어시스티드 풀업 머신입니당
똑바로해서 어깨 운동으로 해도 됩니까?
저동작하는데 삼두에 힘이 안들어갈수가있나 ㅋㅋ..
인자강은 이런데서 쓰는 말이다!
저는 하나 두울..푹...ㅜ.ㅜ
역학적으로ㅠ삼두에 힘이 안들어갈 수 없는데😅 ㅎㅎ
wa thank you uncle
공중부양인가요
손하고 팔만져봐 했을때 중요부위 만지면
팔꿈치 수술해서 딥스안하고 항상 디클라인만하는데 딥스는 필수인가요?
딥스말고 ㅅㅅ필수에요
디클라인이나 딥스나 똑같은 움직임인데요..?
빅7 운동에 들어가긴하지만
안해도 상관없죠 본인 건강이 최우선입니다
삼두할려고 하는데... 들어가면안되나요?
남이 보기에 쉬워보이는건 고수라는말
이게 헬린이도 할 수 있는거,.맞..죠?
딥스진짜 ㅠ멋지누
그럼 딥스는 어디를위한 운동 인가요 ?
밑가슴
밑 슴가
상체 숙여 하면 아래 가슴이고
상체 세우면 삼두 운동이고....
오.....뭔가 알거같아
힘을 빼는게
아니고 광배에 힘을 주는듯
근데 이게 무슨 운동이에요?
딥스요
이것이 진짜 딥스다
하체 보조바 없으면 살포시가 안될텐뎈ㅋㅋㅋㅋ
딥스는 진짜 어떻게 해야될지 아무리 해도 모르겠음
몸이 공중에 떠있는데 팔하고 등에 힘을 도대체 어떻게 빼..?
감각을 기르라는건데 주동근쪽에 힘이 실려지면서 느껴짐.
감이 그래도 없으면 그만큼 근신경계가 발달되지 않은거니 계속 반복적으로 하다보면 잘못오는 곳 잘먹는곳 다 느껴지니 계속 ㄱ
실질적으로 힘을빼는건안죠 ㅎㅎ 그냥 팔이라는 틀안에 내몸이 들어갔다 나갔다하는게 좋습니다
명섭이형 ㅋㅋ
하기전엔 ㅇㅋ 발때는순간 어웈ㅋㅋ머라그랫더라?
반복하서 보세요~^^
보는내내 이게되냐고...이러고보는중..
저 어시스트 머신 탐난다..
ㅇㄷ
존나 들어가는데 안들어간다고 하는거같음
삼두에 힘이 안들어간다? ㅋㅋ
딥스하는데 삼두에 힘이 안들어가는건 인체학적으로 불가능합니다 여러분
어절수없이들어가는 힘만 들어갔다는거겠죠.. ㅋㅋ
어시스트 받고있잖아 븅신아
@@최영민-j7o 어시스트라고 힘이 안들어가겠냐 니가 해봐라
쓱 밀어봤지만 꿈쩍도 안하는 내 몸뚱이...ㅍ
힘이 남는 초반에는 타점잡는게 쉬운데.. 힘든후반가면 삼두도써지고 등도써지고하는데. 힘들어서 죽겠다싶을때까지는 해야는데 후반에는 어찌하는게좋을까요. 가슴에 집중안될때는 그냥 그만해야되는가요..?
운동순서를 후반으로 갈수록 다른부위 개입없는 운동으로 바꾸시는것도 좋을거같아요
그게 정상이에요;
어시스트 머신 써야죠
정상입니다
삼두 운동한다고 삼두만 운동하는데 아니죠
삼두에 집중적으로 힘이 들어가도
여러 근육들이 같이 운동하는거고
다른 근육도 성장을 해야
나중에 타점 근육에 더 집중할 수 있음
결론은 아픈거 아니면 계속하면됨
딥스하면서 강의하는데 호흡이 안정적인거 실화냐 ㅋㅋㅋ
딥스하면 왜 쇄골이 아프던데..
자세와 자극포인트를 잘 느껴보기를 바랍니다.
안되면요 걍 어시스트로 하세여
ㅋㅋㅋ뭔
직접가서 해보면 잘안됨ㅋㅋㅋㅋ😅
나는 책사따이
우리아파트는 저거 필요할듯 맨날 무겁게 내몸무게로 딥사하니 자세가이따구임
살을 빼셈;;
아니 뭔 살빼드립이야 ㅋㅋ@@하체밀기당기기하체팔
손바닥😮
Q. 관장님 삼두박근에 힘이 들어가? 안들어가??
A. 아..안들어가 있습니다.
(🤔삼두에 힘이 들어가 있는데???)대답할 때 버벅거리는 거 개웃기네~ㅋㅋㅋ
“똥빨어 이렇게 내려오면은~”
“네?!”
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㄱㅋ ㅋ네! 소리 작은데 그것도캐치했네ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄴㄴ
밥아저씨가 생각나시는 분
저렇게 하면 가슴 라인이랑 밑가슴에만 고립 안됩니다~ 백날 저렇게 해봤자 안돼요^^ 저렇게 하면 가슴 상부까지 개입돼서 딥스 하는 의미 없습니다.
상체각 더 숙이고 지금 상태에서 무릎이 고관절보다 앞으로 더 많이 나와야 합니다.
아프니깐 안해도 되ㅋ 다른거 하면됨ㅋ
되 미친 ㅋㅋ
진짜 피티 함받아보고싶다
말은 너무쉽다.
이분이 더 쉽게 잘 가르치는듯
백 만원 씩 받고
대충 알려주는 누구보다 ㅋㅋ
운동에 자극이 안가네 운동 안된다
계속 연습해보세요.자극오는시점이 옵니다
전완근 자체가 괴물 ㅎ
딥스롯입니다