Gracias por compartir..alivio inmediato al subir una motocicleta a una rampa y hacer el esfuerzo para subir sentí que se me estiro el musculo y me dolía al caminar y después de los ejercicios..ya casi salgo Gracias 🙂
Me recuperé gracias a tu video ahora voy a poner en practica el 2do. video pensar q pase 4 meses con medico con gran dolor y sin poder caminar!!! 💞gracias mil!!!
Yo tengo fibromialgia, artritis,lupus y fascitis plantar y últimamente me dio un fuerte dolor en el poplíteo que me impide caminar. Me han echo masaje durante 3 días y no he mejorado nada. Se me ha inflamado muchísimo mas la pantorrilla
Buenos días. Cada caso hay que valorarlo de manera personal ya que hay que descartar primero otras causas de dolor. Puedes probar con los ejercicios de descarga a ver si notas mejoría. Si no, acude a tu profesional de confianza 👍
Hola, tenia dolor por casi un mes, empece con magneto y a hacer masajes y a estirar como explica acá en el video, la pregunta es, que funcion cumple en los tendones estirar los músculos y rehabilitar en los tendones lesionados? tengo esa duda, porque mi dolor desapareció en una semana solo haciendo los ejercicios y estirando, siendo que antes no estiraba, solo ponia hielo y analgésicos y el dolor seguia y ahora hace una semana comence a estirar y con los ejercicios y el dolor se fue. Por que sucede esto? Gracias!
Hola Lionel! Antes que nada: me alegro que estés mejor! Es una pregunta bastante compleja. Te hago un breve resumen. El cuerpo es un conjunto bastante más complejo y simple de lo que creemos. Complejo porque está todo interconectado; simple porque, cuando lo entiendes, es fácilmente reconocible. Las lesiones musculo-tendinosas no deben ser tratadas como algo local, sino como algo general. Cuando hay una lesión es porque "algo" no funciona correctamente y lo primero que ocurre es se pierde la función, la zona pierde movilidad y, finalmente, se pierde fuerza. Las terapias locales son paralelas a la recuperación funcional. Es decir, el objetivo siempre es recuperar la función y para ello es necesario recuperar la movilidad y la fuerza. Cuando hablamos de recuperar la movilidad englobamos la movilidad entre diferentes capas de tejido: piel, músculos, fascias, etc. En estos ejercicios nos enfocamos precisamente en esto: mejorar la movilidad de la zona, conseguimos que le llegue más sangre (como en las terapias locales) y restauramos poco a poco su función. Cuídate
Excelentes ejercicios. Hace un mes comencé a sentir ligera molestia, (mi actividad era, gym, entrenamiento más partidos de fútbol), nunca había sentido este tipo de dolor, y aumenta después de cada partido, incluso me impide estar de cuclillas. Recomiendas seguir poniendo hielo en la zona? O alternarlo con caliente ? Muy independiente de los ejercicios que recomiendas
Personalmente no me gusta poner ni calor ni frío en la zona posterior de rodilla. Puedes usar cremas de calor/frío, la que mejor sensación subjetiva te de. Si que puedes usar también hielo en la zona de delante y laterales de rodilla.
Hola, yo siempre he corrido, y juego flag tocho banderola, y soy muy explosivo, hace 2 meses compre una bicicleta de ruta y empece a combinar, desde ahí empezó mi dolor, no puedo casi doblar mis rodillas, por ese dolor que nunca antes me había molestado, al dormir, al caminar y vaya sigo haciendo ejercicio pero debo calentar hasta que el musculo este listo, pero cuando se enfría regresa el dolor
Si el dolor está directamente asociado a la bicicleta lo primero es darte unos días de descanso de ella y centrarte en la rehabilitación. En esos deberías revisar la posición del asiento y manillar, ya que una mala biomecánica te puede causar problemas. Si la bici lleva calas (si no, también), deberías usarla de manera progresiva para dejar que el cuerpo se vaya habituando al nuevo ejercicio. De cualquier forma, lo ideal es que acudas a tu fisioterapeuta y te asesore según tu caso personal.
Tengo el pipitleo lastimado, que si duro mucho tiempo parado , al doblar la rodilla me duela la parte de atrás, troto y después de 30 min se me cansa y si doblo la rodilla me duele , puedo hacer estos ejercicios y seguir trotando ?
Hola Pablo! Si tienes dolor durante la carrera sería preferible hacer un break y centrarte en recuperar la fuerza y movilidad de tu rodilla. Espero que te mejores💪
Hola, en primer lugar darte las gracias por tus enseñanzas. Yo llevo 6 meses de dolor y no desaparece, cierto es que ha sido ahora cuando me lo han localizado. Mi pregunta es, ¿cuánto tiempo tarda en sanar?. Y segundo, ¿Puede dar a lugar también a tendinitis de isquios? Gracias
Hola! Me alegro que te sea ayuda el contenido. Si te han localizado ahora el dolor hay que empezar a contar el tiempo desde ahora. Según el grado de lesión y el tiempo que las has tenido, el tiempo de recuperación varía mucho. De cualquier forma, a partir de la 3ª semana se suele notar la mejoría! Así que ánimo. Lo importante es ser constante, sobretodo al prinicipio, ya que muchas veces parece que en vez de mejorar empeora! Tomo nota sobre los isquios! Es muy frecuente también. Gracias!
Hola! Me he visto el video de fortalecimiento y ahora entiendo cuando puedo hacer los ejercicios. Si ha disminuido el dolor con estos ejercicios y así ver también ejército mis piernas a nivel general con lo que puedo tolerar. Que ejercicios recomiendas que debería evitar para una mejor recuperación? (Con pesas o de máquinas?
El cuerpo es sabio: los ejercicios que duelan (excluyendo los propios de la rehabilitación) es mejor dejarlos a un lado por el momento. Con esta lesión desaconsejamos correr y demás ejercicios de impacto, caminar por superficies irregulares (como montaña), así como flexionar la rodilla de manera total (sentadillas completas, por ejemplo). Espero que te sirva de ayuda
Una duda si el fisioterapeuta al que acudí me puso en una camilla boca abajo y me decía que subiera la pierna hacia las pompas con una liga haciendo presión mientras subía ? Siento que al día siguiente me dio más dolor. Que opinión das sobre hacer ese método ? Gracias
Hay muchas formas de tratar una misma lesión, por lo que es difícil opinar sin una evaluación en vivo. Pero el dolor el día después es muy frecuente y no es indicativo de que las técnicas hayan sido inadecuadas. Para saber si ha ido bien hay que esperar varios días 👌
Hola! En mi caso llevo arrastrando un esguince de tobillo 5 meses. A causa de pisar mal, llevo alrededor de mes y medio con tendinitis poplitea. No tengo gran dolor, pero es desesperante ver que no se va! Voy a comenzar hoy con tus ejercicios, a ver que tal me va! Gracias por los consejos :)
Me duele mucho atrás de la rodilla ,al levantarme de la cama y pisar es muy fuerte el dolor a medida que voy pisando va pasando el dolor,también me duele al estirar y flexiónar
Buenos días! Personalmente nunca recomiendo hielo en la parte posterior de rodilla ,ya que es una zona con muchos vasos. Si quieres quedes aplicarlo en la zona alta, un poco externa de pantorrilla.
Se puede hacer ejercicios de pierna a nivel general en el período de tiempo que estemos haciendo estos ejercicios? O es mejor esperar y recuperar del todo el poplíteo antes de volver hacer piernas?!
Hola Ángel! Si, no hay problema, siempre y cuando puedan realizarse sin dolor. En el caso de sentadillas, por poner un ejemplo, suelo recomendar recortar la profundidad para evitar presionar la zona inflamada o cambiarlo por otro movimiento. Si tras cualquier ejercicio de piernas notas dolor, deberías de evitar dicho ejercicio.
hola buenas noches, tuve un golpe de impacto en la rodilla y no puedo extender por completo la rodilla y presento dolor en esa misma parte, estos ejercicios me pueden servir ? muchas gracias
Hola, buenas tardes! Pues si ha habido un impacto previo primero sería conveniente descartar alguna otra lesión, como la meniscal. Es importante siempre tener un diagnóstico diferencial previo para abordar la lesión de manera efectiva.
Hola yo intente hacer estiramientos por que no soy nada flexible, y lo hice en frío literariamente después de estar acostado y aparte lo hacia asta que me dolía mucho eso pudo haber lastimado mi popliteo? Aparte corría muy seguido y hacia hiking
Hola Rodolfo. Lo estiramientos eimpre hay que hacerlos de manera gradual, sin dolor. Son molestos/desagradables, pero no deben ser dolorosos ya que el cuerpo reacciona negativamente. Normalmente el poplíteo se suele lesionar, justamente, corriendo o en posiciones mantenidas de flexión completa. Si ahora mismo tienes mucho dolor te recomiendo acudir a un profesional para que haga un tratamiento local y una valoración.
@@rodolfolazalde6033 Depende de la evolución haya ido teniendo. Si ha estado realizando ejercicios específicos y el dolor nota que ha disminuido, puede probar suave. Pero eso es algo que debe valorar in situ un profesional.
Una consulta ¿la postura al dormir también influye en la lesión? En esta semana he notado que a veces despierto con menor o mayor dolor. Creo que se puede dar a la postura en la que duerma. Por lo general, cuando me levanto con menor molestia suelo dormir boca arriba con la pierna totalmente estirada.
Hola..como tratar la lesion desde el 1er dia me paso anoche jugando futbol y casi q no puedo caminar x no poder estirar la rodilla y mucho dolor ..el hielo y el calor vi en otros videos pero no especifica cuando y cuantas veces ..ojala me lean .. muchas gracias!!!
Buenos días Roxana. Los primeros dias reposo (2-3 días) y movilización suave. Luego, puedes empezar. 1 o máximo 2 veces al día. Si lo tienes muy dolorido, 1 vez cada 2 días. Lo fundamental es que tengas un buen diagnóstico y descartes otro tipo de lesiones, como menisco o ligamentos. Ánimo!
Hola, quiero una repuesta Yo cuando estiro el pie por completo atrás de la rodilla hace un ruido como que tráquea. En fin tuve una lesión en la rodilla. Se lo agradecería si alguien me dijera que tengo por fi
Buenos días Rosario. Habría que sentir y oír el ruido para saber sobre la causa. Sería conveniente que acudiese a su fisio o su médico para que pueda hacerle una exploración completa y poder valorarla.
Hola, en mi caso estaba entrenando fútbol y al otro día vine con el dolor, eso si, me deja caminar normal pero a la hora de correr me duele y molesta. Que podría hacer?
Buenos días! Te recomiendo acudir a un profesional para que evalúe el mecanismo de lesión y descarte otras posibles lesiones. Si se descartan lesiones de otras estructuras prueba a realizar los ejercicios de este vídeo y, en unos días, los del siguiente (fortalecimiento). Espero que te recuperes pronto. Saludos!
Gracias por compartir..alivio inmediato al subir una motocicleta a una rampa y hacer el esfuerzo para subir sentí que se me estiro el musculo y me dolía al caminar y después de los ejercicios..ya casi salgo Gracias 🙂
Me recuperé gracias a tu video ahora voy a poner en practica el 2do. video pensar q pase 4 meses con medico con gran dolor y sin poder caminar!!! 💞gracias mil!!!
Gracias por tu comentario. Me alegra mucho que hayas conseguido eliminar el dolor!
Cuanto tardaste en eliminar el dolor?
Que hiciste aparte de esto?
Gracias, me es muy útil este video! 👏👏👏🙏
Mil gracias,tengo Fibromialgia y cuando viene el otoño empieza el dolorrr,muy buenos ejercicios sencillos y eficientes ❤
Genial!
Gracias excelente explicación ❤
Yo tengo fibromialgia, artritis,lupus y fascitis plantar y últimamente me dio un fuerte dolor en el poplíteo que me impide caminar. Me han echo masaje durante 3 días y no he mejorado nada. Se me ha inflamado muchísimo mas la pantorrilla
Buenos días. Cada caso hay que valorarlo de manera personal ya que hay que descartar primero otras causas de dolor.
Puedes probar con los ejercicios de descarga a ver si notas mejoría. Si no, acude a tu profesional de confianza 👍
@@myfra Muchas gracias
Excelentes consejos ...Mucho exito....Felicidades.
Me superdolía y con estos ejercicios se me pasó completamente 🎉
🙌 Genial!! Me alegra mucho saberlo
Hola, tenia dolor por casi un mes, empece con magneto y a hacer masajes y a estirar como explica acá en el video, la pregunta es, que funcion cumple en los tendones estirar los músculos y rehabilitar en los tendones lesionados? tengo esa duda, porque mi dolor desapareció en una semana solo haciendo los ejercicios y estirando, siendo que antes no estiraba, solo ponia hielo y analgésicos y el dolor seguia y ahora hace una semana comence a estirar y con los ejercicios y el dolor se fue.
Por que sucede esto? Gracias!
Hola Lionel!
Antes que nada: me alegro que estés mejor!
Es una pregunta bastante compleja. Te hago un breve resumen.
El cuerpo es un conjunto bastante más complejo y simple de lo que creemos. Complejo porque está todo interconectado; simple porque, cuando lo entiendes, es fácilmente reconocible.
Las lesiones musculo-tendinosas no deben ser tratadas como algo local, sino como algo general. Cuando hay una lesión es porque "algo" no funciona correctamente y lo primero que ocurre es se pierde la función, la zona pierde movilidad y, finalmente, se pierde fuerza.
Las terapias locales son paralelas a la recuperación funcional. Es decir, el objetivo siempre es recuperar la función y para ello es necesario recuperar la movilidad y la fuerza.
Cuando hablamos de recuperar la movilidad englobamos la movilidad entre diferentes capas de tejido: piel, músculos, fascias, etc.
En estos ejercicios nos enfocamos precisamente en esto: mejorar la movilidad de la zona, conseguimos que le llegue más sangre (como en las terapias locales) y restauramos poco a poco su función.
Cuídate
@@myfra Excelente respuesta, muchas gracias por tomarse el tiempo de contestar! Gracias por calmar mi dolor, saludos!
Excelentes ejercicios. Hace un mes comencé a sentir ligera molestia, (mi actividad era, gym, entrenamiento más partidos de fútbol), nunca había sentido este tipo de dolor, y aumenta después de cada partido, incluso me impide estar de cuclillas. Recomiendas seguir poniendo hielo en la zona? O alternarlo con caliente ? Muy independiente de los ejercicios que recomiendas
Personalmente no me gusta poner ni calor ni frío en la zona posterior de rodilla. Puedes usar cremas de calor/frío, la que mejor sensación subjetiva te de.
Si que puedes usar también hielo en la zona de delante y laterales de rodilla.
Hola, yo siempre he corrido, y juego flag tocho banderola, y soy muy explosivo, hace 2 meses compre una bicicleta de ruta y empece a combinar, desde ahí empezó mi dolor, no puedo casi doblar mis rodillas, por ese dolor que nunca antes me había molestado, al dormir, al caminar y vaya sigo haciendo ejercicio pero debo calentar hasta que el musculo este listo, pero cuando se enfría regresa el dolor
Si el dolor está directamente asociado a la bicicleta lo primero es darte unos días de descanso de ella y centrarte en la rehabilitación. En esos deberías revisar la posición del asiento y manillar, ya que una mala biomecánica te puede causar problemas.
Si la bici lleva calas (si no, también), deberías usarla de manera progresiva para dejar que el cuerpo se vaya habituando al nuevo ejercicio.
De cualquier forma, lo ideal es que acudas a tu fisioterapeuta y te asesore según tu caso personal.
Tengo el pipitleo lastimado, que si duro mucho tiempo parado , al doblar la rodilla me duela la parte de atrás, troto y después de 30 min se me cansa y si doblo la rodilla me duele , puedo hacer estos ejercicios y seguir trotando ?
Hola Pablo! Si tienes dolor durante la carrera sería preferible hacer un break y centrarte en recuperar la fuerza y movilidad de tu rodilla. Espero que te mejores💪
lo que estaba buscando . . .gracias
Gracias Cuantas veces al día es recomendable hacerlo?
Mientras más seria mejor?
Hola, en primer lugar darte las gracias por tus enseñanzas. Yo llevo 6 meses de dolor y no desaparece, cierto es que ha sido ahora cuando me lo han localizado. Mi pregunta es, ¿cuánto tiempo tarda en sanar?. Y segundo, ¿Puede dar a lugar también a tendinitis de isquios? Gracias
Hola! Me alegro que te sea ayuda el contenido.
Si te han localizado ahora el dolor hay que empezar a contar el tiempo desde ahora. Según el grado de lesión y el tiempo que las has tenido, el tiempo de recuperación varía mucho. De cualquier forma, a partir de la 3ª semana se suele notar la mejoría! Así que ánimo. Lo importante es ser constante, sobretodo al prinicipio, ya que muchas veces parece que en vez de mejorar empeora!
Tomo nota sobre los isquios! Es muy frecuente también.
Gracias!
Hola! Me he visto el video de fortalecimiento y ahora entiendo cuando puedo hacer los ejercicios. Si ha disminuido el dolor con estos ejercicios y así ver también ejército mis piernas a nivel general con lo que puedo tolerar.
Que ejercicios recomiendas que debería evitar para una mejor recuperación? (Con pesas o de máquinas?
El cuerpo es sabio: los ejercicios que duelan (excluyendo los propios de la rehabilitación) es mejor dejarlos a un lado por el momento.
Con esta lesión desaconsejamos correr y demás ejercicios de impacto, caminar por superficies irregulares (como montaña), así como flexionar la rodilla de manera total (sentadillas completas, por ejemplo).
Espero que te sirva de ayuda
Cómo saber de antemano que el fisioterapeuta tenga experiencia en estos casos?
Preguntando directamente 👍
Una duda si el fisioterapeuta al que acudí me puso en una camilla boca abajo y me decía que subiera la pierna hacia las pompas con una liga haciendo presión mientras subía ? Siento que al día siguiente me dio más dolor.
Que opinión das sobre hacer ese método ? Gracias
Hay muchas formas de tratar una misma lesión, por lo que es difícil opinar sin una evaluación en vivo. Pero el dolor el día después es muy frecuente y no es indicativo de que las técnicas hayan sido inadecuadas. Para saber si ha ido bien hay que esperar varios días 👌
Hola! En mi caso llevo arrastrando un esguince de tobillo 5 meses. A causa de pisar mal, llevo alrededor de mes y medio con tendinitis poplitea. No tengo gran dolor, pero es desesperante ver que no se va! Voy a comenzar hoy con tus ejercicios, a ver que tal me va! Gracias por los consejos :)
Mucho ánimo! Con paciencia, todo pasa
Me duele mucho atrás de la rodilla ,al levantarme de la cama y pisar es muy fuerte el dolor a medida que voy pisando va pasando el dolor,también me duele al estirar y flexiónar
Hola , se puede mezclar los procesos de recuperación y fortalecimiento ? O es mejor terminar con las molestias y luego fortalecer ?
Buenos días! Si, hay un punto en el que se solapan. Pero aún así es recomendable empezar por la primera parte durante mínimo 1 semana.
Saludos!
Muchas gracias por todo, por cierto!
Muy bien la explicación. Gracias
Hola, yo tengo este dolor desde hace un par de días, ayudaria aplicar hielo?
Buenos días! Personalmente nunca recomiendo hielo en la parte posterior de rodilla ,ya que es una zona con muchos vasos. Si quieres quedes aplicarlo en la zona alta, un poco externa de pantorrilla.
Se puede hacer ejercicios de pierna a nivel general en el período de tiempo que estemos haciendo estos ejercicios? O es mejor esperar y recuperar del todo el poplíteo antes de volver hacer piernas?!
Hola Ángel! Si, no hay problema, siempre y cuando puedan realizarse sin dolor. En el caso de sentadillas, por poner un ejemplo, suelo recomendar recortar la profundidad para evitar presionar la zona inflamada o cambiarlo por otro movimiento. Si tras cualquier ejercicio de piernas notas dolor, deberías de evitar dicho ejercicio.
@@myfra así lo haré, muchas gracias. Me sirvió de mucho el video.
Muchas gracias, muy bien explicado.
Me alegro que te sirva👍
hola buenas noches, tuve un golpe de impacto en la rodilla y no puedo extender por completo la rodilla y presento dolor en esa misma parte, estos ejercicios me pueden servir ? muchas gracias
Hola, buenas tardes! Pues si ha habido un impacto previo primero sería conveniente descartar alguna otra lesión, como la meniscal. Es importante siempre tener un diagnóstico diferencial previo para abordar la lesión de manera efectiva.
Puedo hacerlo sentada en la cama? No puedo hacerlo en el suelo.
Claro! sin problema. Si ves que es demasiado blanda puedes poner algo más rígido bajo tu pierna.
Lo importante es poder hacerlos
Hola yo intente hacer estiramientos por que no soy nada flexible, y lo hice en frío literariamente después de estar acostado y aparte lo hacia asta que me dolía mucho eso pudo haber lastimado mi popliteo? Aparte corría muy seguido y hacia hiking
Hola Rodolfo. Lo estiramientos eimpre hay que hacerlos de manera gradual, sin dolor. Son molestos/desagradables, pero no deben ser dolorosos ya que el cuerpo reacciona negativamente.
Normalmente el poplíteo se suele lesionar, justamente, corriendo o en posiciones mantenidas de flexión completa.
Si ahora mismo tienes mucho dolor te recomiendo acudir a un profesional para que haga un tratamiento local y una valoración.
@@myfra gracias, deje de hacer ejercicios de piernas y de ir acorrer, sabe en cuanto tiempo puedo empezar otra ves ya van dos semanas
@@rodolfolazalde6033 Depende de la evolución haya ido teniendo. Si ha estado realizando ejercicios específicos y el dolor nota que ha disminuido, puede probar suave. Pero eso es algo que debe valorar in situ un profesional.
Cuantas veces al dia puedo hacerlo?
Excelente terapia
Hola David! Normalmente con 1 vez es suficiente. Se podría hacer hasta 2, no más.
Una consulta ¿la postura al dormir también influye en la lesión?
En esta semana he notado que a veces despierto con menor o mayor dolor. Creo que se puede dar a la postura en la que duerma. Por lo general, cuando me levanto con menor molestia suelo dormir boca arriba con la pierna totalmente estirada.
Toda postura mantenida durante tiempo influye 👍 Sobretodo si hay ya una lesión
@@myfra Muchísimas gracias por la aclaración, me parecía un tanto lógico pero aún así me generaba dudas.
Gracias!
Hola..como tratar la lesion desde el 1er dia me paso anoche jugando futbol y casi q no puedo caminar x no poder estirar la rodilla y mucho dolor ..el hielo y el calor vi en otros videos pero no especifica cuando y cuantas veces ..ojala me lean .. muchas gracias!!!
Buenos días Roxana. Los primeros dias reposo (2-3 días) y movilización suave.
Luego, puedes empezar. 1 o máximo 2 veces al día. Si lo tienes muy dolorido, 1 vez cada 2 días.
Lo fundamental es que tengas un buen diagnóstico y descartes otro tipo de lesiones, como menisco o ligamentos.
Ánimo!
@@myfra muchas gracias !!!
En cuanto tiempo sana masomeno yo tengo esto
Pues depende de qué grado de inflamación/lesión tengas. Pero yo te diría por lo menos 3 semanas
Cuanto tiempo es recomendable osea elongo mañana tarde y noche?
Es más importante la constancia en el tiempo que el volumen diario. Yo no lo recomiendo más de 2 veces al día
Hola, quiero una repuesta Yo cuando estiro el pie por completo atrás de la rodilla hace un ruido como que tráquea. En fin tuve una lesión en la rodilla. Se lo agradecería si alguien me dijera que tengo por fi
Buenos días Rosario. Habría que sentir y oír el ruido para saber sobre la causa. Sería conveniente que acudiese a su fisio o su médico para que pueda hacerle una exploración completa y poder valorarla.
Lo voy hacer tengo esa molestia
Hola, en mi caso estaba entrenando fútbol y al otro día vine con el dolor, eso si, me deja caminar normal pero a la hora de correr me duele y molesta. Que podría hacer?
Buenos días! Te recomiendo acudir a un profesional para que evalúe el mecanismo de lesión y descarte otras posibles lesiones. Si se descartan lesiones de otras estructuras prueba a realizar los ejercicios de este vídeo y, en unos días, los del siguiente (fortalecimiento).
Espero que te recuperes pronto. Saludos!