'밥심'으로 살아가는 사람들이 뱃살빼기 위해 밥먹기 전 꼭 먹어야 할 3가지!
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- Опубліковано 23 тра 2020
- 다이어트해야 되지만 중년 이후는 밥심으로 살아가는 분들이 많으시죠?
한식은 다이어트에 좋은 식단이에요. 하지만 60% 이상 탄수화물로 섭취하는 분들은 나이들수록 뱃살이 늘수 밖에 없죠.
그래서 밥이 보약인 사람들에게 뱃살빼기 위해 밥먹기 전 먹어야 할 3가지를 추천해드립니다.
1.껍질째 사과 1/2 조각먹기
사과 껍질에 플로리진이 많이 들어있다. 플로리진이 소장에서 글루코스의 흡수를 저해하는 역할을 하여 당충격을 막아준다. 혈액속 포도당 농도를 낮추러 인슐린 분비하는 췌장에 부담을 즐여준다. 껍질에 케르세틴, 안토시아닌, 폴리페놀 풍부.
2. 그릭 요구르트, 치아씨나 아마씨 견과류 곁들인 요구르트(박테리아가 발효시킨 미리 소화시킨 형태의 우유)
요구르트에 있는 유산균 락토바실러스가 장내 세균총을 살이 잘빠지는 세균숲으로 만들어 줍니다.
3.산더미같은 샐러드(상추,로메인, 케일) 에 올리브유, 레몬즙, 식초, 후추넣은 드레싱
강황이나 계피를 뿌리는것도 세포의 인슐린 감수성을 증가시켜 도움이 됩니다. 강황에 있는 커큐민은 노화 유전자 mtor를 억제합니다 , 샐러드에 소금대신 강황 뿌려먹는것도 좋답니다.
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#갱년기뱃살 #탄수화물중독 #유안정형외과 #유안티비 #안지현원장 #유광현원장 #정형외과 #강황#커큐민 - Навчання та стиль
유익한 정보에 많은 도움이 되고 있어요~^^
다이어트중인 50대 중년입니다
원장님의 말씀들 큰 도움됩니다
감사합니다
유샘. 안녕하세요.
작년에 샘치료로 비만탈출한 사람입니다.
늘 따뜻하게 격려해주고 꼭 필요한것만 처방해주셔서 즐겁게 다이어트했어요.
이렇게 영상으로 뵙니ㅈ반갑습니다.
자주 들리겠습니다.
고맙습니다 선생님잘보고 갑니다!!!
감사합니다.
한번 실천해 보겠습니다.
선생님 감사합니다.
계속 좋은 정보 부탁드립니다.
잘보앗습니다~~~사과4분의1 먹엇는데
절반먹어야 겟어요~감사합니당~
좋은 정보를
빠르게 알려주셔서
많은 유익이 되네요.
감사드립니다 ^^
좋은 정보 감사합니다
알려주신데로 요즘 하고 있는데 넘 적응잘하고 있어요 감사합니다^^ 그릭요거트 만들어먹는데 레몬즙에 꿀도넣어 먹어요 꿀 괜찮을까요? 그냥은 맛이없어서 ㅜㅜ
영상 잘봤어요.
감사합니다.
그제부터 도전했어요.
우선 2주라도 해볼께요.
이틀해보니 먼저 3가지 먹으니
덜먹게 되구, 포만감이 있어 좋네요.
근데 저녁에 사과 먹는게 안좋다고
들어는데 반틈이라 괜찮나요?
다른 영상들도 10개나 봤어요.
티비에서만 보다 유투브에서도 뵈니
방가워요.
앞으로도 자주 볼께요.
아기 낳고 살이 많이 쪄는데
꼭 다이어트 성공해서
아가씨때 모습 찾고 싶어요.
감사합니다. 😊
처음 드러왔는데요선생님
좋은정보 감사합니다
오늘부터해보게습니다
감사합니다
좋은정보 잘듣고 갑니다.
실천해봐야겠네요.
이 선생님 영상은 보기도 참 편안하고 또 실제적으로 도움되는 유익한 정보가 많네요
감사합니다~~
은영님 감사해요 💛
좋은정보 굳고하고
끝까지 잘 보고 갑니다
새해 복 많이많이 받으세요
선생님좋은정보감사합니다 담에또-좋은정보보내주세요
선생님, 좋은 정보 너무 감사드립니다. 그릭요거트 대신 집에서 만들어 먹는 요거트도 괜찮죠?
감사합니다~♡
오늘 정보감사합니디ㅡ 앞으로더좋은정보주세요
원장님 좋은영상 감사합니다
어떻게 시잔을할까 고민중이
였는데 감사합니다
항상 중요한 정보를 쉽고 친절하게 가르쳐
주시는 원장님 항상 감사합니다
밥을 좋아하는 제게 최고의 정보를
주셔서 정말 감사합니다~🙇♀️
당장 내일부터 실천해볼게요
"좋아요" "구독"
꾸욱~누르고 갑니다~👍👍😄
넘 좋은 말씀 고맙습니다. 구독 좋아요는 당근 하고갑니다.
좋은정보 넘 감사합니다
그릭요거트는 시중에 있는
무가당요거트인지 따로
있는건지여~~
이세가지 요법을 자세하게
알려주셨으면 감사하겠습니다
엄마 꼬박꼬박 챙겨드릴려구여
귀한 영상 잘보고갑니다
수고하셨습니다~~
많이도움되었어요.
감사 또감사
어제 구독했습니다.
내용 너무 좋네요
안지현원장님TV에서 봤을때
결혼 안한 젊은 의사신줄 알았는데
나이가 완전 반전이시네요.
얼굴, 몸매, 지성까지
알찬 정보주셔서 정말 감사합니다.
동안이라는 말 많이 듣는데
여기에서 정보 얻어서 평생 동안
도전해보겠습니다~~~♡♡♡
좋은 정보 감시합니다
저 사과밭 알바 댕겨요! 사장님이 절 이뽀 하셔서 사과 엄청 많이 주세요.ㅎㅎ 아로니아는 집에 4그루 있어요!
좋은정보감사합니다~~
저는아침식사하기전에
사과를껍질째(4분의1)
씩먹습니다~~
요거트는오후에운동갔다와서견과류조금넣고
먹는편인데내일부터는
식사전에먹어야겠습니다~~
감사합니다~~
좋은정보 감사합니다
그릭요거트가 무지방들어있는거 하고
유지방 하고 둘중에 어떤게
효과 좋은지 잘 모르겠어요
알려주시면 선생님 정말
고맙겠어요
감사합니다~^^
저에게 딱이네요
내일부터 실천하겠습니다 ~요
참좋은 정보감사감사
오늘처음 좋은정보듣게되었습니다.항상다이어트에관심이많았는데쉽지않더군요. 50대중년이되니뱃살이잘빠지지않더라구요 열심히실천하여보겠습니다 감사합니다~~
좋은정보 감사해요^^
아침 먹기 전에 보고 갑니다~
어제 기능의학교실 라이브에서 뵙고 구독 했더니 오늘 아침 알고리즘이 이영상으로 이끌었네요~감사합니다~^^
좋은정보감사합니다
졸은정보 감사합니다. 원장님 베리류, 식사전에 플레인 요구르트 샐러드 먹어야 겠네요
아침 사과 먹는거 신경 안썼는데
뱃살 빼기 위해 껍질채 반쪽 먹는거
습관화 해야겠네요
좋은 정보 감사히 잘듣고
구독 좋아요 찍고 갑니다
장미님 반가워요 .
좋은 정보 매주 올리니 자주 뵙겠습니다 ^^
네선생님 좋은정보감사합니다
.
귀중한건강정보
감사합니다
♡♡♡
선생님 좋은 정보 감사드려요
그릭요거트 집에서 만들때 시중 마트에서 판매하는 요구르트들 넣고
만들어도 됄까요
아무래도 당이 추가 돼있을텐데 괜챦을까요??
넘감사합니다 선생님👍😍👍
감사합니다
좋은정보 감사합니다.
안녕하세요 우연히 영상 보게되었습니다 정말 많은정보 감사하며 궁금한글 남깁니다 식전 사과반쪽 껍질체 풋사과or빨갛잘익은꿀사과 어떤게 도움이 더 많이 될까요 알려주시면 감사하겠습니다.
오늘 처음봤는데 유익한정보 고맙습니다 구독 좋아요😀 👍 꾸욱누르고갑니다~^^
너무너무너무 유익한 정보 감사합니당 😆
좋은정보 감사합니다~ 구독과 좋아요 했어요
탄수화물 적게먹어라ㅡ하는것보다ㅡ화실히 도움되네요ㅡㅋ감사합니다
오늘 당장 먹을게요!
좋은정보 감사해요
아~제가 요즘 부러나는 뱃살과의 전쟁중이거든요^^
말씀대로 별상식없이
아침에 껍질있는상태로 사과 삶은 계란 혹은요거트에나 요플레에 견과루를 티한스푼씩넣어 먹어요
제가 잘하고 있었네요
이렇게 하기를 몇주되었는데 가벼움을느껴요 말씀듣고나니 열심히 해야겟단 생각드네요
감사합니다
늦게시작했지만 건강의길로 가니 즐겁습니다
네 선생님 잘 듣고 잘배워 갑니다 ㆍ감사 합니다
향남님 반갑습니다 ^^
유익한 정보 잘듣고있읍니다
저도 구독 좋아요
알림설정 하고 갑니다
앞으로도 공부 열심히할께요
감사합니다~^^
대한민국의 건강지키미 선생님!!^^
좋은 정보 감사합니다!!
실천은 저의 몫!!
꼭 할께요~~
수연님 감사해요. 화이팅입니다 ❤
늘 좋은 정보 감사드립니다.^~^
미숙님 늘 들어주시니 제가 감사합니다 ^^
전 돼지고기가 좀 몸이나 장에서 남아있는 날이 제가 좋아하는 일을 하는 일을하는 컨디션에 딱 편하던데요
고도 비만과 뱃살비만이 가능한 체질이라.
그일을 할려면
다이어트주기와 고기먹는 주기를 놔눠야 되요.
대체음식을 지금도 찾고있는데요
연어회가 좋던데
매일먹긴 능력이 안돼요
웅. 밥심의 뜻은 밥충전을 뜻하는거 같아요
암튼 좋은정보였습니다
두마리 이상의 토끼를 쫓고싶은
바쁜세상이 원인인거 같아요
선생님건강정보주셔서고마워요
금란님~반갑습니다. 함께 건강할수 있도록 몸을 재부팅하고 좋은 습관이 스며들게 해보자구요^^ 화이팅입니다!!
감사합니다 ㅜ 정말유익한정보네요
잘 보고 갑니다.안원장님 늘 감사합니다~~^^👍
댓글주셔 제가 감사하죠^^
잘 가르쳐주셔서 감사합니다.
좋은정보 감사드립니다 꼭 실천해야겠네요
감사합니다 갱년기로 살이 갑자기 쪄서 ㅠ 도움 주셔서 감사해요
네에. 구독과 좋아요 꾹꾹 눌렀어요. 좋은 정보 고맙습니당. ^^
하하 플레이님~이젠 자주 영상으로 뵙겠네요. 구독 감사합니다 ♡
어릴땐 사과 통 채 다 먹었었죠
ㄱ러나 요즘도 사과 껍질 농약 걱정으로 ㅜ
베이킹소다에 담가둔 후 먹으면 될까요
선생님~ 사과 종류는 모두 괜찮을까요? 예를들어 아오리, 홍옥 이런 종류요~
다이어트로 힘들어하는 딸램에게 바로 실천해야겠어요.. 샐러드 야채는 금방 물러서 보관이 어려워 매번 챙겨먹기가 어렵더라구요. 좋은 방법이 있을까요
올리브유는 어떤게 좋을까요?
좋은 정보 감사합니다. 그런데 말씀해주신 세가지를 한번 식사에 다 먹어야되나요, 아님 한가지만이라도 괜찮은가요?
너무 좋아요
쌤 짱이세요~싸랑합니데이~👍💓
원장님 영상보고 아침 사과 반쪽 먹기 시작했어요! 감사합니다~
글로리아님~건강한 다이어트를 응원합니다 ^^
안지원 원장님 정말감사함니다 당뇨 때문에 사고한번도 못먹어 봣는데 원장님 말씀데로 거데로사과 먹겟슴기다 고맙고 감사합니나 원장님 사랑함니다
금분님~사과 껍질째 드시며 틈틈이 걷기하시고 혈당 조절 도 잘되고 체중감량도 성공하시길 응원합니다.
어렵지 않게 실천할 수 있는 좋은 정보 감사드려요 ^^
생활속에서 날씬해 지며 더 건강할 수 있는 팁들을 자주 올릴게요. 감사합니다 ^^
감사합니다👏👏👏
감사합니다
감사합니다
고맙습니다
몹시 괴롭던차에 정말 오아시스같은 정보입니다
깔끔한 정리 감사합니다. 다이어트에 무지 도움될 것 같아요.
너무 중요한정보 감사드려요
그릭요거트와 아몬드에 새싹보리분말 같이 먹어도 될까요?
오호 좋은 정보 정말 감사합니다
좋은 정보 감사합니다 선생님 ! 한가지 여쭤볼게 있어요
해독주스를 아침 공복에 물 마시고 마시는데요~ (토마토, 양배추, 브로콜리, 당근, 양파 끓여 갈기)
미리 일주일치를 갈아서 냉장보관 해두았다 아침에 살짝 데워마십니당,, 이 방법 괜찮을까요?
폐경기와 갱년기로 고생하는 저에게 딱이네요ㅡ진작 볼걸 그랫네요ㅡ없던 뱃살이 생기고 소화가 안되서 고생중인 저에게 엄청 도움이 되는 식단이네요.
좋은 정보 감사합니다^^
늦은때란 없는거 아시죠^^ 식단 바꾸어 보시면 장내 미생물도 이로운 방향으로 바껴 뱃살 빠지는 체형이 될거에요. 화이팅 입니다! !
@@uahntv 원장님 샐러드에 발사믹식초 넣어도 괜찮을까요?
.
잘 듣고 갑니다
어렵지안은 방법이네요 꼭해보렵니다 감사합니다
광자님~~생활속에서 실천할 수 있는 방법이니 꼬옥 해보세요 ^^ 건강한 다이어트를 응원합니다 .
늘 감사드립니다
반갑습니다 ^^
좋은 정보 감사해요^^
영혜님 반가워요 ^^
이런 유익한 정보를 이제 알았네요
제가 요새 저녁에는 양상추에 닭가슴살먹고 있는데요
소스를 시중발사믹드레싱으로 먹고 있는데 이것도 괜찮을까요?
꾸준히 샐러드 먹으려고 드레싱을 몇개 구매했거든요
이렇게라도 먹는게 안먹는것보단
낫겠죠?
시중 요구르트도 도움이 되나요?
사과먼저먹구.야채김.다음밥을먹어요.뱃살빠져요^^
몇년전에 선생님 TV에서 몸관리 하신거 봤어요
저녁식사로 한우스테이크드시는데 탄수화물
빼고 드신다고~~기억에 남네요
정말 유익한 정보입니다 선생님 고맙습니다 뱃살을 빼려면 풀더미만 먹어야 하는 줄 알았어요 말씀하신 세가지 중에 하나를 먹고 밥을 또 먹어도 된다니 희소식입니다♡
그럼요~절대 못먹어야 될것은 없지요^^
현명하게 드시면서 건강한 다이어트를 하시기 바랍니다 🙏
통밀빵으로 건강식 피자토스트 만들어먹는데
혈당에 좋지 않을것 같아서
뭘 먼저 먹을까 고민했는데
답을 얻었습니다~~^^
좀은 정보 감사합니다
갱년기 후 뱃살 나오는게 미리 에방 가능한 간단한 대처를 못한게~~ㅜㅜ
가장 간단한 방법은 밥을 냉장고에 넣은뒤 먹으면 ~~
선생님 이해되고 좋습니다
선생님 저는 3년째 유지중이예요
탄수화물을 줄이고 세끼는 꼭 챙겨먹었어요 그러면서 걷고있구요
지금까지도 그렇게하고 있습니다.
이렇게만 꾸준하게해도 좋은거죠..?
샐러드에 그릭요거트를 뿌려먹으면 어떤가요?
감사합니다
내일부터 실천해보겠습니다~
행복님~실천하시면서 매일매일 행복한 하루되세요^^
아~~~뱃살빼기 시작해봐야죵 ㅎㅎㅎ감솨
오늘 정보 특히 유익해요 감사합니다~~~~~^^
반갑습니다~ 따라하시면서 뱃살 빠졌다는 분들이 많으니 도움 되시길 바랍니다. 감사합니다 ^^
이거 세가지 먹고나면밥 생각은없겠다
선생님 저는 그릭요거트 수북이3T에 블루베리2T, 크랜베리2T,삶은 병아리콩 2T, 아마씨가루 5g 비타민 c가루 이렇게 넣어 비벼서먹는데 괜찮은건가요?
사과 알러지가 있는데요~
아오리 사과는 쫌 덜하더라구요ㅎ
아오리 사과도 괜찮은가요?
샐러드위에 요거트 넣어서 먹어도 될까요??
뱃살빼고 싶은데.. 넘 어려운 저한테 진짜 딱이네요. 저녁은 어떡해야할지..저녁에도 식사 전에 저걸 먹어줘야 하는거죠?
마니~~~마니
유용했습니다