أبسط تمرين لتصحيح وضعية الرأس المتدلي نحو الأمام (forward head posture)
Вставка
- Опубліковано 25 сер 2024
- ارجاع رأسك للخلف فقط ، لن يصحح وضعية رأسك المتدلي نحو الأمام !
لأن الجاذبية الأرضية و عضلات الرقبة الخلفية المشدودة بقوة تعمل ضدك
قم بهذا التمرين حتى يكون رأسك على استقامة واحدة مع بقية جسدك :)
كيف أزيد من طولي ؟
هذا التمرين لتصحيح عدم تماثل العضلات و لزيادة الطول
أنا محمد منتج سلسلة حلقات بوستر على اليوتيوب و هي سلسلة حلقات أبرزت فيها دور وضعية الجسم في التحكم بجودة حياتنا من صحة بدنية و نفسية ألى الوقاية و التخلص من الأصابات و الآلام الى زيادة الثقة و الحد من الإكتئاب و القلق الى تحسين المظهر بشكل عام الى اكتساب احترام الناس و تقديرهم بناءا على وضعية أجسامنا فقط ..تناولت في هذه السلسلة عدة وضعيات سيئة شائعه و منتشرة عند الناس مثل (وضعية الرأس المتدلي نحو الأمام أو انحناء الرقبة ..وضعية الحدبة أو تقوس أعلى الظهر ..تقوس و انحناء أسفل الظهر ...) كما قدمت النصائح ، الإرشادات و الحلول ضمن هذه المقاطع التي أنتجتها ..
في كل فيديو من هذه السلسلة يوجد تمارين تصحيحية سهلة و بسيطة و مشروحة بالتفصيل من أجل مساعدتك على التخلص من عدم التماثل في عضلاتك و سوء وضعية جسمك ... و الأمر الجيد أنها تمارين منزلية يمكنك القيام بها و ممارستها في أي مكان بدون الحاجة الى الأدوات أو الآلات ..مع ذلك انا لست معالج فيزيائي ..اذا كنت تعاني من أي خلل في بدنك استشر أقرب معالج فيزيائي يمكن أن تجده بقربك و هو سيساعدك و سيعطيك التمارين المناسبة لحالتك أنت ، أنا أجريت أبحاثي الخاصة و بناءا على المعلومات التي تحصلت عليها و تجربتي الخاصة مع البوستر حيث كنت أعاني من تقوس في أسفل ظهري و ألم مزمن هناك ،قمت بإنتاج هذه السلسلة بمجهود فردي بنية مساعدة الناس على تحسين وضعيات أجسادهم و تحسين جودة حياتهم لأن الجميع يعاني من خلل في جسده بشكل من الأشكال و كلما عملنا على تصحيح أجسادنا و تخلصنا من هذه الوضعيات كلما تقدمت و تطورت حياتنا نحو الأفضل من جميع النواحي
![Lp. Сердце Вселенной #1 НАЧАЛО ПУТЕШЕСТВИЯ [Новый сезон] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/380Q7gLWGvk/mqdefault.jpg)
متبعاك مني كان وجهي كلو حبوب 😂😂❤️
شكرا 💕🌸
ماعندي انحناء رأسي للأمام لكني راح اجرب هالتمرينات
😊😁👍👍👍👍👍👍👍👍👍
+Imene Maria اتمنى لكي كل التوفيق اختي ايمان
تغيرت كثيرا اخي اتمنى لكى نجاح
ربنا يخليك لينا
اول فيديو لمحمد نجمو ههههه شاهت كل فيديةهاتك قلت نرجع لاول يجب أن اشاهدهم كامل تحية ليك اخي
مثل فكري 😊 انظر كيف تغير اخونة محمد 💪
شكرا نجمو دايما نستفيدو منك
تغيييير جدري في شخصيتك اخي نجمووو اصبحة اكثر تقة 2019
لطيف جدًا أول فيديو!
اتيت من سنة 2020 😊
اخي ذا التمرين يزيد من طول القامه يعني ؟
نعم
انحناء الرقبة يوحي بقصر القامة شوي.
اكيد بطبق تسلم استمر
+hossein alshrbiny العفو حبيبي
🌹اعادة مشاهدة الفيديو في فترة الحجر الصحي🌹 يا الله صحيح انا عندي هذي المشكلة سأقوم بهذا التمرين أخ محمد أنظر كم تغيرت أنظر كيف أصبحت اليوم انت حقا مثال و قدوة اتمنى لك المزيد من النجاح و التوفيق يا رب تصير عالمي معروف في كل العالم انت حقا تستحق كل الخير و النجاح لانك آمنت بنفسك
🌹🌷😘🌺⚘🌼
ابدا من هذا 😇ربي كن معي يا رحمن يا رحيم
😄😄انا من 2021
شكرا محمد كنت اظن ان ليس لها حل انا راح ابدا بتمرين الظهر والرأس ..شكرا كثير
+ايمان خالد كل التوفيق ،استمتعي بأداء التمارين اختي ايمان
Mohamed Nadjmo عملت التمرين اخي محمد بس في الم ومااقدر انزل راسي هههه لازم مرفوع صحيح التمرين ولا غلط
+ايمان خالد لا تقلقي اختي ايمان عضلات رقبتك الخلفية متقلصة بشدة ، لما تقومين بالتمرين ستشعرين بالألم هناك ... اريدك ان تقومي بالتمرين بهدوء ..مددي عضلاتك بحنية و هدوء حتى لا تشعري بالألم
طمنيني اتحسن الوضع؟
هل لقيتي نتيجة
رقبتي فيها انحناء
♥
حلو
+hajar ouhdif شكرا جزيلا
انا فعلت مثلك وعند غلق الذقن على الرقبه احس بشد من عند الكتف واول الظهر وألم خفيف ، هل فعلي صحيح ، ام لاني قمت بطريقه خاطئه ؟ اتمنى الرد جزاك الله خير
+أسماء الغامدي شد طبيعي ..استمري اختي اسماء
لو سمحت انا عايزه تمارين اعملها يوميا لاني عندي حدبه في رقبتي مخليه شكلي وحش خالص وهي تقريبا بتوجعني وعملت تمارين ليه حاسه ان فقرات صدري تعباني جدا هل دا طبيعي وياريت تمارين يوميه اقدر امارسها .وشكرا جزيلا ليك
كملتي ع التمارين هل وجدتي تحسن
هل وجدتي تحسن ؟
هههه انطر كيف كنت يبدو علك التغير اخي محمد الان 2018
من فضلك عزيزي ابنتي منذ شهر تعاني من تدلي راسها الى الخلف ثم استعملت اللفافة العنقية المساعدة ولازالت الى الان تعاني وننتظر موعد الدكتور الاسبوع القادم لكن من فضلك هل لديك معلومة عن هذه الحالة الغريبة والف شكر لك
ليس لدي معلومات للاسف
كم يوم ويروح الحدبة
انا لذي حدبة منحنية بشدة وعمري 46
هل هذا التمرين يصلح لي
في رقبتي حدبه
بعدما جربت التمرين احسست بالم فظيع في اعلى الظهر ...في الاول يكون الم مريح بعدها يصبح مزعج هل هذا يدل ان التمرين صحيح
Ayoube55555 Allah19933 والله انا نفس حالتك احس بالم قوي
هل وجدتم تحسن
اخي صارلي شهر انام بدون مخده وماكو تحسن
و الان اخي ؟
وهسة
السلام عليكم
انا صديقتي تبقى رقبتها
مائلة الى الجهة الثانيه
ممكن اعرف شو السبب
شاهدت عشرات الفيديوهات لك واردت ان ارى اول فيديو كم عمرك الان محمد
٢٧ سنة صديقي
@@MohamedNadjmo الله يبارك في سني بالظبط
كفو
يعني شنو مفتهمت ماليش الفيديو مال تكبير الرأس لو شنو ارجوووووكم جاوبيني
كيف اصحح وضعية راس ابنتي عمرها 3 سنوات
انت عسليه
+zombie DX شكرا حبيبي
Mohamed Nadjmo كم المدة اللازمة حتى تظهر النتيجة على الرقبة
+Boubazaiter Hussein Zaiter من الاسبوع الاول و التاني ستشعر بالفرق
Mohamed Nadjmo اخي الكريم لدي سؤال تقوس الأكتاف هو نفسه تقوس الظهر ام تقوس الظهر يختلف عن تقوس الأكتاف لأن أكتافي ليست مستقيمة بل فيها أنك ماء قليلا إلى الأمام بسبب الجلوس الخاطئ وأجد الفقرات قرب الكتفين أيضا منحنية قليلا إلى الأمام ولا يصحح الوضع إلا عند دفع الكتفين بقوة إلى الخلف فأجد أكتافي مستقيمة وكذلك ظهري مستقيم مع أن التقوس ليس قوي بل بسيط فهل هذا تقوس في الظهر ام تقوس في الاكتاف
Mohamed Nadjmo أخي الكريم تقوس الأكتاف هو نفسه تقوس الظهر ام تقوس الأكتاف يختلف عن تقوس الظهر لأن أكتافي فيها انحناء قليلا إلى الأمام وأجد الفقرات بين الكتفين منحنية قليلا إلى الأمام ولا يصحح الوضع إلا عند دفع الكتفين بقوة الى الخلف فتصبح أكتافي مستقيمة والفقرات بين أكتافي أيضا تصبح مستقيمة لكن عند الارتخاء يعود الأنحناء في أكتافي إلى الأمام قليلا مع ان الأنحناء او التقوس خفيف جدا وليس قوي فهل هذا تقوس في الأكتاف او تقوس في الظهر ام تقوس الظهر وتقوس الأكتاف أسمان لمشكلة واحدة وشكرا
مرحبا اخي انا بنت وراسي منحني وحته ضهري رحت للدكتور وكلي عندج تشنجات وﻻزم اتسوين تمارين إذا مسويتيهن راح اتحدبين واني كولش خايفه ممكن دكلي شسوي عفية ارجوك جاوب واني عمري 17
+مهيمن جمال مارسي هذا التمرين + تمارين تحدب الظهر على قناتي ua-cam.com/video/uhNOOwJdOgk/v-deo.html
ملكوظة هذه التمارين لازم تسويها كل يوم لمدة شهرين او 3 و ستصيرين بخير
Mohamed Nadjmo اشكرك غلاي يعني التقوس في اعلى الضهر يروح المشكلة اني افكر اهواي وحالتي النفسية تعبانه
+مهيمن جمال نعم تقوس الظهر و الرقبة يروح ، المئات و الآلاف طبقوا التمارين التي شاركتها في مقاطعي و صاروا بخير
و الان كيف حالك اختي تحسن الوضع
انا راسي كذا
+hossein alshrbiny لا تقلق طبق التمرين كل يوم و نم على وسادة رفيعة او بدون وسادة اذا لم تشعر بالألم
و توقف عن طأطأة رأسك نحو الأمام ... بالتوفيق اخي حسين
@@MohamedNadjmo ن
انا من 2021 😁
😂
هل انحناء الرقبة تمنع زيادة الطول ارجو منك الرد. اخي
ايمن علي ايمن
لا اظن ذالك لاكن ان كنت مهتم بزيادة طولك فسهل واضب على تمارين قفز على الحبل يومياً
لا ما علقه
عندي حدبة ف الرقبة ظاهرة ارجوك الحل
انا تاني عندي حدبة الرقبة
اخي يعني هذه الشي اكيد يعالج هاي المشكله
والله كتيرقبيحه عنقي متقدمه الى الامام
ههه حسبته بيتقطق علينا
+Mutasim Modawo 😂
السلام عليكم
انا صديقتي تبقى رقبتها
مائلة الى الجهة الثانيه
ممكن اعرف شو السبب
هههه انطر كيف كنت يبدو علك التغير اخي محمد الان 2018
ههههههه نعم الكثير تغير منذ ذلك الوقت صديقي
ههه تغير ملحوض
Mohamed Nadjmo راسلني من فضلك احتاجك