Fix POSTURE in Home Conditions in 10 MINUTES! Strengthening the BACK
Вставка
- Опубліковано 8 вер 2024
- Fix WASP in Home Conditions in 10 MINUTES! Strengthening the BACK. In this video I will share with you some "wild" exercises for correcting (changing) posture and stoop. Also, exercise is great as a preventive measure!
I will also give examples for self-diagnosis of poor posture, where you can check yourself at home.
The workout describes the average values of the exercise. Rest up to 2 minutes between sets, up to 3 minutes between exercises.
Take care of your back when you are young. Do this workout every other day and very soon you will see pleasant changes.
Это надо показывать на центральных каналах для здовья нации, а не всякий мусор-шоу и бады.
А кто смотрит то эти центральные каналы?Все наши давно в инете,а там старперы у Малышевой учатся праильно пукать))
@@Uletevshiy Старшее поколение, у которого осанка давно испорчена, именно сидя у телека её и испортило, после дня сгорбленной работы в офисе, на фабрике-заводе, за рулем. Поэтому, перед каждым прогнозом погоды- утром, днем и вечером заставить всех смотреть 3-5 минут про здоровый образ жизни(как рекламу), тогда отсутствие физкультуры будет ощущаться неполноценностью.
Братка 10000000%!!!!!!!!!!Упорство,воля,красота и сила и ни каких понтов!
при чём тут бады))))
А как же Малышева?
Physical fitness knows no language barrier. Thank you brother
Exactly! How do you feel now?
Спасибо 😊 приятно видеть человека, который ни чего не продаёт, и даёт действительно полезнейшую информацию)
Это делать после или перед тренировкой???
@@Chnllae думаю, на разогретые мышцы всё проще делать. Если силы останутся в тренировки конечно
Деньхи это плохо! Лутьше савецкий саюз верните
Ничего вместе пишется, чувак.
Самое главное делать это каждый день убедилась на своём опыте, дисциплина храмает 😘
Вы будете смеяться, но я уже второй день ищу кусок свободной стены, то полки какие-то вдоль, то стена хуже осанки верблюда, то какой-то монтер-недомонтер вкрутил посередине розетку, которая как раз впирается куда надо...приходится делать у холодильника 😂😂😂
Такая же херня
Аналогичная проблема. ;)
С вертухи в полки и делай спину, потом починишь
Как успехи?)
@@bounk норм, тренируемся)
Хочется отметить, что упражнения действительно отличные, занимаюсь пару месяцев и осанка совсем стала другой. Сейчас уже не осознанно сижу и хожу ровнее, будто мышцы спины тянут назад.
Здравствуйте, вы еще не забросили упражнения?
1:47 - 1 упражнение
2:41 - 2 упражнение
3:35 - 3 упражнение
4:53 - 4 упражнение
5:29 - 5 упражнение
6:21 - 5.1 упражнение
6:35 - 5.2 упражнение
6:42 - 5.3 упражнение
6:53 - 6 упражнение
7:44 - 7 упражнение
8:23 - 8 упражнение
No entiendo
Gracias paa
А
No entiendo un choto pero gracias
спасибо за раскладку
Давай ролик про прокачку поясницы! Многим будет полезно
В ТОП
Grand Pry на канале есть видео, называется прокачка спины в домашних условиях без железа
@@Arturov_2002 это спина, а я говорю про поясницу, это совсем разные вещи
@@Arturov_2002 как будто я и без тебя не знал
В топ про поясницу!!!!!!!
First exercise 1:50.
2nd 2:44
3rd 3:36
4th 4:55
5th 5:34
6th 6:36
7th 6:55 or 7:13
8th 7:47 or 7:55
9th 8:30
Thank you Moose
Как и обещал, отписываю отзыв после месяца ежедневного выполнения показанных в видео упражнений. На самом деле последнюю неделю я халявничал, т.к. сломал руку, продолжу делать после того, как гипс снимут.
Начну, пожалуй, с описания моей проблемы. Я - задрот с 10 летним стажем, играл в стрелялки. У таких людей обычно левое плечо чуть наклонено вперёд или остаётся в нормальном положении. А вот с правым начинаются все беды. Большой наклон вперёд и зажатость, ибо мышку всегда держал далеко от края стола на вытянутой руке.
С первым упражнением справляться было тяжело, после второго подхода начинали гореть мышцы между лопаток вдоль позвоночника. А в конце третьего подхода руки уже попросту не поднимались вверх. Так было первую неделю, потом начал увеличивать нагрузку до такой степени, что на выполнение одного подхода уходило около 1.5 минуты.
По поводу второго упражнения сказать особо нечего. Никаких трудностей и болей оно не вызывало. Лопаткой левой руки легко прислонялся к стене, а лопаткой правой руки первые 3-5 дней вообще не касался. Потом постепенно начал видеть результат.
Третье и четвёртое упражнение были спорными для меня. Это, как мне кажется, на любителя. Начинал с расстояния между большими пальцами двух рук 1.2м, заканчивал на 70-65 см. Дальше заходить не получалось, как бы я не старался. Сразу дам совет тем, кто это будет читать, - никогда так не делайте. Сокращайте расстояние хотя бы на 5-10см после каждого подхода, не более. Объясню почему: спустя неделю выполнения, начал просыпаться по ночам с ужасной болью в плече, на котором спал. Из-за этого пришлось полностью убрать 4-е упражнение из программы. Прогрессировать надо постепенно, а не сразу, иначе ничем хорошим не закончится.
В пятом и шестом упражнении особого прогресса не заметил. Начал поднимать голову, руки и ноги чуть выше, но не существенно.
Седьмое упражнение сделало мой прогиб в пояснице, как у лучшей элитной куртизанки, все девчонки обзавидовались :D Слегка убрался низ живота (может и не из-за этого).
По поводу восьмого упражнения сказать особо нечего. Начал поднимать корпус выше день на 4-й, а дальше всё осталось неизменным.
Хочу сказать пару слов в конце. Эта тренировка не подходит для тех, кто действительно надеется на "10 минут в день". У меня первые 2 упражнения только в 10 минут укладываются при их добросовестном выполнении. В общей сложности в самом начале на всю тренировку уходил один час, когда приловчился - минут 45-50. Что касается осанки, толком ничего не поменялось, видны незначительные изменения, потихоньку правое плечо ставится на место, выработался рефлекс отведения плеч назад. Фотки "до/после" не делал, т.к. вряд ли обычный человек заметит какие-то изменения. На канал подпишусь, тренька достойная, выполнять продолжу!)
Ты молодец, не поленился написать.
Я для спины делал 2 месяца, но узнал я их не от автора. Так вот толку нет. Да, чуток выносливость появилась. Сперва вообще спина не полнималась и весь замудохивался даде 5 сек продержаться.
Руку сломал, поэтому бросил? Отмазки))
Шучу)
Глядя на упражнение, где надо прямые руки с веревкой за спину заводить, думаю как бы не вывихнуть плечи))) этот паренек что из цирка?)))
Это для женских эластичных суставов, как у гимнасток половина упражнений)
@@injener_live Начинай с самого широкого хвата, делай раз 10, потом перехватывайся на 2 пальца ближе с каждой руки и делай ещё 10. Если начинать сразу по хардкору, плечам наступит кирдык :D
Сынок, молодец! Дай Бог тебе здоровья.
Браво!!! Отличные упражнения как для мужчин , так и для женщин любого возраста не только от сутулости, но и как терапевтические для позвоночника,плеча и рук. Молодец! Спасибо ,что делишься опытом с людьми!
Отличный набор упражнений. Давай ещё видео, где ты делаешь весь цикл упражнений полностью, не только показывая - а то неудобно во время упражнений каждый раз ставить на паузу видео, чтобы успеть сделать свои 10-15 раз.
اسم الأغنية في البداية
Выпишите их и используйте табата таймер.
беспроводная клавиатура или мышка в помощь)
Да,да..согласна..и желательно еще чтобы в трусишках,а верх снял а низ остался...под загадкой😊❤..ну такой парень аппетитный...а еще на заднем фоне эти игрушки на балконе на заднем фоне...
I don’t know Russian but he is so great in explaining. One of the best seen
To me he is the best on youtube, i dont speack Russian to
@@nofame688 haz lo que aparece acá es de lo mejor ,aprovecha esta oportunidad de mejorar tu físico . Lo recomiendo
The video has english subtitles available, just activate them 😊
@@elianasrv Grazie mille
@@elianasrv Gracias Eliana😉
Упражнения действительно офигительные! Полюбила упражнения, веду здоровый образ жизни, радуюсь здоровью и каждому новому дню!!! 😜💥
Даже, если часть упражнений выполнять, то выпремешься! Супер! ДИКИЙ ЛОСЬ- АНГЕЛ!🌹
Мне 42 года с с15 лет дружил спортом вот уже 8 лет обсолютно не занимаюсь, посмотрев один твой ролик вот уже ровно месяц не пропускаю тренировку, честно результат ощущается. СПАСИБО тебе.
Правильно делаете, так как после 40 лет, все и начинает вылезать, то ой, то ай, то ох хо хо.
@@Lora1090 Сальники не держат ))
@@LionKing-gm6si пробку воткни, дурень
Огромное спасибо!!! 💋Вместо тех гадостей, что гоняют по телевизору, вот что надо показывать, а нам смотреть, делать и быть здоровыми и физически и духовно. 👍👍👍
Оцени мои ТРЕНИРОВКИ, буду признателен⤴️
Good morning wild moose. I'm 67 years old and you are showing me exactly what I need today. Thank you so much for your efforts. 😎
Кирдык скорой всей вашей Америке...
@@user-kw5tt4cg6x ты нормальный? Человек с благодарностью зашёл, а ты своим ядом брызжешь. Если кому на планете и придёт кирдык, то точно не Америке, мечтатель.
@@user-kw5tt4cg6x кирдык твоей нации под путиным))20лямов бедноты , убываете на глазах
Allen, it's very cool that you go in for sports, I wish you successful training)
Allen fortunately you can’t understand what these morons write under your comment. Good luck Sir.
Классный парень, прекрасные упражнения. Спасибо и удач вам, Красавчик!
Где купить диск с этими упражнениями?
Автор канала - ВОСТОРГ! Искреннее благодарение Вам за труд ,полезные, действенные советы и рекомендации.Процветания Вашей деятельности, всех благ, добра.Искренне.
Спасибо за Добрый настрой👏
Очень крутой комплекс. При правильном выполнении вытягиваешься как струна. Спасибо!
It's crazy how I don't know the language he is speaking but I understand everything he is saying he is very expressive 😂 . Great work love from India ..
Ой ой не могу.. какие рельефы мышц спины.. так красиво 😍 молодец!
هل بامكانك اعطائي اسم الاغنية التي بدأ بها الفيديو
@@ouaniskibiti4423 use SHAZAM
2 weeks in and already seeing results, awesome video.
russian: teaches you to be healthy and fit. american: teaches you to respect all 6045 genders, eat fast food, and take or inject unnecessary substances
Решила себя побаловать, ем так как Вы, всю жизнь ели мясо, каша, теперь фрукты разные цельнозерновые злаки и т д.
This is the only person in youtube who is real trainer salute from algeria
But do you get something that he is saying?
@@rubensalamanca3909 ;-0
ta7iya l youtube translate xD
👌
Обычно провожу весь день за компом, спина напряжена, ноет. Сделал первый подход в первом упражнении и сразу стало легче) спасибо за подборку упражнений, буду заниматься 👍
Дикий Лось, спасибо тебе за подобные комплексы! Хотелось бы больше видео не о том, как подтягиваться по 100 раз за подход, а именно о таких вот "тонкостях".
Понятие осанка означает не только здоровое положение спины, но и гармоничное состояние всех элементов организма !!!
Наконец то я наткнулась на то, что мне надо. Рада очень. Приступлю завтра к выполнению упражнений. Сложные будут для меня, но со временем втянусь, терпение и труд всё перетрут. Благодарю вас за дельные советы!
получилось?
A magnificent physique brother.. If you put English subtitles you get over 3 million subscribers, as always excellent presentation respect from Greece!!
@lalybum thank you very much!
This video has English subtitles :))
Likely the best body weight training channel there is. Obviously this gentleman knows what he’s talking about. I only wish there were English subtitles. Amazing content
Same
It is already translated !
@@wheve where most of his videos show a English caption but not this one plz let me know
@@christopherhodges1189 Settings--->Subtitles--->Auto-translate--->English
@@christopherhodges1189 Its already there , I used the caption settings English is working fine !
Дикий Лось заставил меня слезть с дивана , бросил двоечку в воздух , появилась отдышка и снова прилёг
😂
Встал, в глазах потемнело, сел обратно.
Вот это я проорал 😂😂😂
🤣🤣🤣🤣👍
😂
Супер! Упражнения доступны, но эффективны! И смотреть приятно, хороший показ! Спасибо!
I cannot understand a single word you are saying, but your videos are so well made, that I understand everything! Thank you very much for your efforts and teachings!
I don't understand a word you said (well, maybe a few), but the demonstrations are clear. Thank you.
Как раз начал делать упражнения для спины и вот твое видео вышло. Спасибо!
Лучшая подборка упражнений, благодарю! 🙏🏽
Ну чтож, начну с сегодняшнего дня.
Буду выполнять по 2-3 раза данный комплекс.
Напишу о результатах 27 февраля( что бы понять, насколько быстро можно исправить)
1 марта
Чтож, упражнения и в правду хорошие. Плечи стали равнее, ключицы тоже, да и держать спину прямой легче. Спасибо)
Спина мучает в грудном отделе.Попробую и отпишусь через 6 месяцев.Автору респект,лайк прожал,Всем добра и здоровья!!!!!!!
Меня тоже мучала, спазм мышц грудного отдела позвоночника был диагноз
Как у вас успехи?у меня так же, если вам помогло я тоже буду делать
5 мес прошло и как?! 🙂
не отписался
Thank you! I am currently recovering from getting hit by a car, and so my body has been overcompensating in some areas, while lagging in others, so that I've become terribly unbalanced...I still have an upcoming surgery to repair a torn ACL ligament in my knee, but your video and the exercises in it will definitely help. Thank you.
Hope you are better man!
Очень актуально в эпоху диджитализации и информатизации! Спасибо, Жека, за отличную треню=)
Отлично, теперь буду каждый день это делать. Через неделю дам знать какой результат
Завтра отчет за две недели.
Накачался красиво, без излишеств..благодарю за упражнения.
Thank you in advance, this is exactly what I was looking for, it'll keep me off of the stupid machines at the gym. Which I went toward yesterday actually, but now there's no need! This is 1000% better, I'll prob come and comment again and thank you profusely in a week or a month. Thanks again!! Cheers from Port Townsend, WA
This was great, gonna use this as my daily routine because my body needs this badly. Thanks !
Шикарные упражнения! Отличный комплекс. Вы все так грамотно показываете. Огромное спасибо! 💪🤛🔥
WOW, that angel exercise was the most dificult that i did in my life until now. Cпасибо from Brazil
Уверен, что этот комплекс исправит осанки миллионов!
Не исправит! Что бы это дало результат нужно не один год это делать, а народ по сути ленивый. Но корсет для осанки может все исправить уже за год.
@@alegator7539 народ да. 99% это попы ленивые которым проще корсет носить по 12 часов в сутки в котором все потеет и трёт . чем позаниматься минут 20 каждый день. хех
Как по мне от корсета слабеют мышцы стабилизаторы.. Может я не прав конечно
@@user-um5su9vu7y , любая не работающая мышца теряет свою физ. форму. Но что мешает тренировки совмещать с корсетом? Сами тренировки для исправления осанки это очень долгосрочная перспектива.
Отличния упражнения, БОЛЬШОЕ СПАСИБО! Прекрасная подача материала!
It's horrible when I can't even do some of these movements properly. My posters so screwed up. Thanks for helping me set a goal for myself to workout.
Same here. But we'll get there! Eventually...
i can relate to that... Just try to sit still while on pc, its gonna hurt but the consequences of your past are reversible!
Thank you for the advice!! I had a nasty car wreck and lost mobility in my shoulder and lost almost all my strength gains. Now I'm back in the gym, I will start these exercises they look extremely beneficial for me!!
1 упражнение- 2:16- 3x8(3 сек)
2 упражнение- 3:01- 2x10(с каждой стороны 1x10)
3 упражнение- 3:58- 3x10-20
4 упражнение- 5:09- 2x15
5 упражнение 6:00- 2x8-10(2-3 сек)
6 упражнение- 7:16- 2x8-10(3-4 сек)=(с каждой стороны 1x8-10)
7 упражнение- 7:57- 2x15(3 сек)
8 упражнение- 8:49- 2x30сек
Брат, спасибо тебе,для меня это сейчас очень актуально. Случайно попал на тебя.
Hi. I did this routine just an hour ago, 7/1/21 and loved it. I like how my core strength and back is responding 😃. It's getting better daily
I REALLY can't wait to do rolling boat on my carpet
Thanks for sharing this video 📷🇰🇪🙏🏿
What's about your results now? Do you continue doing this?
Bro vipi
@@KasperLeonellus yes of course
Muchas gracias probé los ejercicios para eliminar el dolor de espalda !!! Y al día siguiente ya no sentía nada de dolor muchas gracias y que dios te bendiga!!! Todavía no he visto todos tus videos pero poco a poco espero verlos todos!!! Suerte!!!
Что только не пробовала , все было как то сложно или не работала на мне .
А это прямо зашло , и у меня проблемная спина , ходила все жизнь не правильно , тепер после такой тренировки чувствую как все стала на много легко двигать, плечи и лопатки становятся на свои места .
Делайте это , не бойтесь , все плавно и осторожно .
Спасибо автору 🎉
Да, упражнение " Супермэн " очень полезно. Формируется мышечный каркас, защищает позвоночник от грыж. У меня есть грыжи, это упражнение меня спасает! Благодарю!
Спасибо за упражнения, первый раз их делал,не все конечно! Под забило не плоха, особенно упражнение с ремнем, тяжко было, не сразу все получилось, время будет показатели свои улучшить! Удачи всем! Спас ещё раз продолжай в том же духе! 👍
У меня сейчас время при достаточно занимаца свойм здоровьем на вахте) , главно это привратить в привычку!
@@user-hs3ub6nw8d привет, тебе помогли эти упражнения?
Респект друг, простые упражнения но эффект бомба! Попробовал нормально так забил мышцы спины, от шеи до ягодиц!
*Лось ну ты ДИКИЙ , ГОРА МЫШЦ💪*
Красавец 💪👈🙏
Дуже дякую вам .Міцного здоров'я вам.❤
Блин,искала,что-то в интернете,листаю,а тут ух тело! Забыла,что искала. Посмотрю с удовольствием.
Спасибо большое,Дикий Лось! Здоровья и новых побед в любимом деле!
Евгений огромное Вам спасибо , только только собрался тренироваться как увидел Ваше новое видео , сегодня буду тренить по именно по этому видео
)
*оцените пожалуйста мой канал ☝️*
Я когда самбо занимался, сорвал спину, начала болеть. Врач сказал делать супермена по утрам и всё прошло:)
через сколько дней прошла?
Лучшее видео из тех, что я смотрел по исправлению осанки из 6 просмотренных до него.👍
Это оченьСУПЕР))!!НИЧЕГО ЛИШНЕГО КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ ХОРОШО ДАЁТ ПОЧУВСТВОВАТЬ МЫШЕЧНОСВЯЗОЧНЫЙ ОТДЕЛ!!!))
Спасибо большое за информацию!!!!! очень очень актуально, прям в точку!!!! ждём новых видосов!!!!!!
*оцените пожалуйста мой канал ☝️*
*оцените пожалуйста мой канал ☝️*
Давно не заходил на твой канал. Последний раз писал тебе коммент вроде летом 2020, когда у тебя было ~300к подписчиков. Я тебе написал что у тебя должно быть не меньше миллиона, а ты сказал, что миллион это слишком много) Прими мои поздравления, рад за тебя. Щас попрёт дальше. Успехов тебе дальнейших! 🤝
Тягать гири и гантели конечно тяжело, но вы когда-нибудь пробовали весь день держать прямую осанку?
+
Очень понимаю, какого это!)))
Пробовал, скажу, что не легко...
Спроси об этом балетных людей, они расскажут как это.
Да полно согласен также и правелно стоять на ногах, ето привычка человека не выходить из комфортной зоны
Это топ. Лучшие упражнения именно для укрепления. Я делаю сначала на растяжку, а потом включаю этот ролик. Спасибо!
Крутой урок. Я уже после первого упражнения чувствал эффект
Красава 💪
Красава) лучший белоруский блогер)
Какой мужчина тренированный!Самое главное ещё без единой татуировки!Восхитительно!Буду пробовать!
Благодарю вас
Мышцы - загляденье)
Только "выпячивание живота, не" выпучивание")) выпучевание у меня вот было пару дней, после фасоли 😂
Это делать после или перед тренировкой???
Ахах) насмешили))
Первое упражнение очень прикольное, я так руку вывихнул после операции, спасибо
заставь дурака богу молиться..
Спасибо за видео! Очень пригодилось. Когда мы сможем увидеть : "Как восстанавливаться после тренировки и как убрать боль в мышцах?)"
👍Оздоровительные упражнения 💪
Привет лось.
Если не секрет, можешь рассказать нам свою программу тренировок. Например: в какой день качаешь ноги в какой руки и т.д...
Я думаю это будет полезно многим
Благодарю! Очень классный комплекс!!!
Спасибо, за то, что ты есть !!!
И низкий поклон за твои знания , которыми ты делишься!
крутое упражнение, пошел в хате искать стену у которой не стоит никакой мебели, не нашел.
Спасибо огромное!я бабушка,мне очень трудно это делать,плачу,но делаю)
Все получится, начинать только трудно, а потом по накатанной. Какие у вас результаты?))
😂😂😂😂
Супер треня! Желаю тебе поскорее набрать миллион подписчиков!!!
Вижу Лося ставлю лайк! Супер!
делаю зарядку " 5 жемчужин" лет 10, осанка лучше чем в юности. Боли в спине не познала, мышцы спины как у этого парня.
masz niesamowitą budowę i mobilność.Dziękuję motywujesz mnie do ćwiczeń!
I love how I have no idea what you're saying but I can follow the exercises completely. Fitness is universal!
Suas aulas são inacreditáveis de boas ..muito obrigado pelos ensinamentos...BRASILLLL
Спасибо, хорошая тренировка получилась.
Уже чувствую первые результаты)
Grande atleta ! Ótimo treino, muito obrigado professor ! Um abraço aqui do Brasil
Привет, братан я думаю ты мене подержишь подпиской, у мене цель 🎯 есть 100 подписчиков
Great to have Wild Moose as role model demonstrating how to perform exercises perfect gives me hope of improving injured areas Thank you God Bless your way
супер на технику делаешь всё. благодарю (happy)
Спасибо вам.Нам показал хороши упражнение.Будем делать.
Здравствуйте!
Круто Евгений, круто!
Много чего пробовал и это попробую...Благодарить не буду, как ты и просил, но попробую!
Супер упражнения...
Из страны Алжира 🇩🇿я следую за тобой, ты чудовище👍♥️🌉
Оцени мои ТРЕНИРОВКИ, буду признателен👌
Какой красивый молодой мужчина. Идеальная форма. Где бы познакомится с таким, хоть на один день счастья.
Смотрю видео, ставлю сразу лайк. Знаю , что фигни не будет.
Saludos desde Venezuela, y aunque no entiendo el idioma trato de hacer los ejercicios. Muchas gracias por el video. Saludos.
Paisano saludos, ya leyo el comentario xq no tengo ni idea de lo que dice el caballero
Una pregunta, esto tengo que hacer todos los dias? O que dias me recomiendan
tiene subtitutlos ahora
@@jimmyangulo7888 lo mejor seria hacer 3 veces por semana o 4 veces por semana,
@@bolkeralexanderduransanche5404 gracias bro, tengo un dolor de lumbar jodidisimo.