Comment faire 100 pompes d'affilée - La méthode Grease The Groove (programme complet)
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- Опубліковано 5 січ 2019
- Mon programme en ligne : mouvementconscient.podia.com/mmc
Qui suis-je ?
Je m’appelle Clément et je suis un préparateur physique diplômé de la Faculté des Sciences du Sport de Strasbourg.
Je suis « spécialisé » en Mouvement, une discipline popularisée par Ido Portal, dont le but est d’apprendre à mieux bouger afin de développer un corps complet qui est capable de répondre à plein de situations différentes.
Pour en savoir plus sur le Mouvement, regardez cette vidéo : • Qu'est ce que le Mouve...
Je m’engage beaucoup dans la communauté du Mouvement (Movement Culture), et j’ai fait des stages/coachings avec Ido Portal, Marcello Palozzo, Joseph Bartz, Mindful Mover, Dr. Wes Hendricks, Hilderson Joachim, Kyle Fincham (dans quelques semaines), Alain Couturier et Marco Nektan.
Sur ma chaîne, je partage les meilleures informations concernant la force, la souplesse, la vitesse, l’endurance et la coordination dans le but de vous aider à développer un corps robuste et utile.
#Mouvement #Movement #MovementCulture #Force #Souplesse
Instagram : / the.real.clement - Спорт
Super vidéo !! Continue!
Merci ! Yes !
Merci pour tes vidéos conseils 😉
Avec grand plaisir !
C'est claire et simple, merci !
Cool, content que tu aies aimé la vidéo !
Du coup jai commencé GTG hier, jai fais 7x10 pompes, mon max etant 21, mais aujourdhui jai des courbatures tres fortes dans les épaules, triceps et pecs, et hier en faim de journée je peinais a finir, est-ce normal le but netant pas daller a l'hypertrophie?
Grave bonne video👏
Merci !
Moi personnellement en mai avant l'été 2018 tout le mois pendant donc 30 jours j'ai fais 300 pompes par jours et a la fin du mois de 45 pompes max je suis passé a 120 donc non 2 mois c'est pas forcement super rapide pour 50 pompes par exemple. Apres oui c'est pas bon pour le corps ! par exemple dans mon cas durent le mois j'était vite fatiguer et j'accumulais des douleurs musculaire de jours en jours au pecs épaules triceps et j'ai meme eu un début de tendinite au coude gauche... mais la progression du nombre de répétition et de mon apparence physique en 1 mois était vraiment exellente ! sinon super vidéo comme dab' :)
Et t'as fait la technique des 45% de ton max ?
Merci
Content que tu aies aimé la vidéo :)
Bonne vidéo, sans oublier des exercices de compensation (antagoniste), avec des étirements et peut être auto-massage =)
💪💪💪 cool bonne video
Merci, Tony !
Cher Clément j'ai une petite question: est-ce que, pendant que tu faisais cet entraînement de force-endurance, tu as observé des effets sur ta capacité en force max ? augmentation aussi, ou stagnation, ou même recul ?
C'est une bonne question ! Et malheureusement, je ne sais pas :/
@@MouvementConscient Si tu n'en a pas remarqué, alors concluons que ça n'a pas dû avoir une influence notable
Je ne faisais pas attention à cet âge. De plus, je ne faisais rien qui nécessitait de la force max
Salut, excellente méthode merci pour cette vidéo, je voulais juste savoir si on pouvais mixer les exercices ? Je m'explique, par exemple, je vais faire 50% de mon max de pompes, 1heure après 50% de mon max de tractions, etc... Avec pompes et tractions, merci
Hello,
Oui, c'est possible à condition d'avoir suffisamment de volume dans la journée :)
Néanmoins, je ne te conseille pas de faire cette méthode avec plus de 2 exos
Salut !
Je voulais que tu m'éclaire un petit point flou :
La 1ère semaine tu définis ton nombre de reps max, est ce que tu refais chaque semaine ton nombre de reps max? pour ensuite faire 45% ou simplement chaque semaines tu ajoutes + 2 reps ?
Merci d'avance
Hello,
Tu rajoutes simplement des répétitions chaque semaine :)
Mec merci beaucoup je fessait 60 pompes Max et avec ta méthode j’e’en fait 92 Max et j’ai 15 ans 👌👌
Génial !!
Merci
Excellent
Salut ! Est ce que tu penses que cette méthode permet de prendre du muscle aussi ? Par exemple, si j'appliquais aux pompes ou aux pompes diamants, est ce qu'en plus de progresser au niveau de l'endurance musculaire, mes muscles grossiront ? (je précise que je ne suis pas débutant, et que je pratique le Street Workout depuis un certain temps). Il me semble que non, je viens de voir ta réponse dans un autre message. Mais puis je combiner cette méthode avec une méthode de musculation "classique" ? Merci de ton attention !
Hey,
Oui, tu peux combiner cette méthode avec un programme classique !
Et oui, tu peux aussi modifier cette méthode en rajoutant plus de répétitions afin de gagner en masse musculaire. Mais ce n'est pas la manière la plus efficace pour gagner en masse musculaire :)
@@MouvementConscient salut peut-être que tu as déjà répondu à la question mais c'est pour être sûr, le fait de faire un entraînement ''classique'' à coté ne va t'il pas influencer sur le repos et donc obligerait à des jours de repos?
Salut, j'aimerais que tu m'éclaires stp. Dois je prendre un jours de repos avec cette technique ??
Hello,
Oui, tu peux prendre 1 ou 2 jours de repos dans la semaine :)
Bonjour Clément,
Au final tu préconises de réaliser combien de séries par jour ? Si par exemple on fait une série toutes les 30 minutes de 9h du matin à 18h le soir c'est assez ou pas ?
Je te remercie.
Hello,
Il n'y a pas de nombre précis justement. Le but est d'en faire le plus possible tout en essayant de rester relativement frais.
Et oui, dans ton exemple, il y a assez de séries. Tu pourrais même en faire moins
yo j'ai une question sur le max de rep. C'est le max a chaud ou a froid qu'il faut prendre pour référence pour appliqué la méthode gtg ?
A chaud de préférence. Mais tu peux aussi calculer ton max à froid si tu as l'habitude de t'entraîner sans échauffement
Coucou merci pour ta vidéo mais j'ai une petite question, est ce que cette entraînement peut interférer a mon entrainement habituelle, je m'explique : voici mon planning 1 jour je fais du sport l'autre non alors imaginons que j'utilise cette méthode et que aujourd'hui je face une séance d'une heure ducoup demain je me repose, mais ducoup est ce que demain je continu d'utiliser cette méthode ou je me repose ?
C'est une méthode à faire pratiquement tous les jours parce que les séries sont espacées.
Et oui, ça peut interférer avec tes autres entraînements
@@MouvementConscient ok, Merci !
Yo,
Si on veut pas forcément améliorer l'endurance mais plus développer ses muscles ça fonctionne ? Ou que faut t'il faire optimalement
Hey
Si tu veux prendre en masse musculaire, cette méthode ne va pas beaucoup t'aider. En effet, les facteurs de prise de masse (intensité, temps sous tension, etc) ne sont pas respectés ici
@@MouvementConscient Tout dépend, si à la place d'augmenter le nombre de répétitions, on reste à 10reps et on augmente la charge à la place, ça peut rester intense non ?
Bonjour Clément est ce que tu penses que l'on peut travailler 2 mouvements simultanément avec la methode GTG ? Et peut on travailler un mouvement de force (hspu par exemple) merci
Oui, tu peux travailler 2 mouvements simultanément.
Et ça marche aussi avec les mouvements de force max
Merci pour ta réponse!
Bravo pour tes vidéos elles sont toujours très instructives!!
Merci !
Combien de mouvements sont d'après vous le max en meme temps? Je pensais a faire front lever et pompes parsquils visent des groupes musculaires différents
Je dirais que ça dépend de tes capacités de récupération. Mais choisir plus de 2 mouvements me parait trop compliqué pour bien récupérer
@@MouvementConscient daccord, merci, je pense que je vais rester sur les pompes du coup
Salut Clément,
J'ai pas trouvé de vidéo sur ta chaîne pour la vitesse ou plus lexplosivité d'un mouvement, comment procédé t'on dans ces cas là?
Personnellement je voudrai m'entraîner pour le bcpe à faire 56 Abdo en 40s et j'y suis plus trop là ^^
Haha, ça me rappelle des souvenirs ! Sacré BCPE !
J'ai pas beaucoup abordé ces sujets en effet - mais ça ne saurait tardé
Pour l'explosivité, la "méthode bulgare" est intéressante
Pour ce qui est de l'épreuve des abdos, je vois plus ce test comme de l'endurance force :)
Mais alors là méthode grease the groove peut être intéressante pur cet objectif?
Oui
Merci beaucoup pour ton temps :)
Salut, si j'ai bien comprit il faut faire ce travail 6 jours sur 7 même les jours d'entraînement ?
Oui
Salut super vidéo,
Je me demandais si le fait de faire 40% de mes pompes max suivie de 40% de mes tractions max, suivie de 40% de mes Abdo max toutes les heures rendrait m'a progression plus lente ??
Hello,
Merci !
Oui, ta progression va être légèrement plus lente car tu vas accumuler plus de fatigue :)
Merci pour ta disponibilité et continue tes vidéos sont vraiment excellentes👍👍
Mercii pour ton témoignage ! Je suis nul à chier en pompes (j’en fais 9-10 d’affilée quand je suis en forme). Tu penses que ta technique me permettra de m’améliorer en 1 an ?
Oui, carrément !
salut ! j'ai fais la méthode gtg pour les tractions pendant de long mois jusqu'à mes tests d'armée
sauf que maintenant je ne sais pas si je dois continuer sur ce programme ou commencer un programme + classique
car je vais devoir faire la méthode gtg pour progresser en pompes maintenant 👍
ou alors je continue à faire les tractions lestés (j'avais commencé à me lester aux tractions avec la méthode à +10kg) mais je commence les pompes ?
j'ai peur que ça fasse trop
Tu peux faire les deux à condition de bien gérer ta recup :)
Et de manière générale, toutes les méthodes sont viables et efficaces.
Donc tout dépend de tes préférences et de ton temps disponible
@@MouvementConscient j'ai beaucoup de temps disponible
en faisant les deux ça ne va pas empêcher de progresser ou ralentir la progression?
@@MouvementConscient et combien de séries tu me conseilles par exo? vraiment 6j/7?
On ne perd pas de muscles en cassant des fibres sans les laisser se regénérer ?
Non :)
salut j'ai fait plusieurs style de programme comme GtG (notamment bah celui-ci et un autre www.stewsmith.com) mais je n'ai jamais eu de progression énorme. Je pense que c'est dut au fait que je n'augementais pas le nombre de pompes, que je ne le faisait que 1x toutes heures et que je changeais de méthodes (type d'entrainement je voyis que je n'avais pas de résuletas je changeais) très fréquament. Crois-tu que c'est ce qui "cassait" ma progresson?
Merci et bonne année
Hello,
Oui, il faut bien une surcharge progressive. C'est très très important !
Dernièrement, il faut aussi s'entraîner sur une période suffisamment longue. Ce n'est pas en 2 semaines que tu vas progresser :)
@@MouvementConscient ok merci beaucoup pour ta réponse je continue comme ça alors. Et juste une deuxième question peux t'on ajouter des entrianements type crossfit ou vaux mieux éviter les pompes autres que dans le programme?
Salut mon pote, petite question : peut-on faire la méthode GTG en complément des séances qu’on fait déjà dans la semaine ?
Par exemple, je fais du street workout 2 à 3 fois par semaine et j’aimerais améliorer mon nombre de pompes (test de gendarmerie). Je m’entraîne lundi, mercredi et vendredi. Pour suivre cette méthode, comment dois-je m’y prendre selon toi ? Faire la méthode GTG en dehors de mes séances, soit mardi, jeudi, samedi et dimanche ? Ou puis-je quand même le faire tous les jours ? Merci, j’espère que tu m’as compris.
Hello,
Oui, tu peux le faire tous les jours à condition que tu arrives à suffisamment récupérer de tes séances (laisse quand même un jour complet de repos). Mais ce n'est pas forcément nécessaire pour bien progresser :)
je vais faire des updates chaque semaine
semaine 1 : 30 reps max ducoup chaque jours environ 6 fois 13 pompes (avec descente lente et remontée explosive) au début c'était dur mais à la fin de la semaine j'ai vu une grande différence 20 premières pompes sans douleur contrairement à avant lorsque je devait faire une pause de 3 sec à partir de 10 pompes voilà à la semaine pro (mon max est maintenant de 32 sans pause en de 3 sec )
Cool !
salut je voulait te demander si mon max n'est que de 15 pompes je peut utiliser cette technique ou pas?
Hey,
D'un point de vue théorique, il n'y a pas de soucis.
Mais sachant que tu débutes, il vaudrait mieux avoir un entraînement traditionnel au début pour que tes articulations s'habituent aux pompes afin que tu ne te blesses pas :)
@@Gaul0is je suis à 50 pompes et avec la technique aussi 15 traction sachant que j'en fessais 3 au moment du com
Bonjour, comment suivre cet entrainement si l'on travaille ?
Hello,
Tout dépend de tes disponibilités. Et les règles ne changent pas. Il te faut le plus de volume possible, sans accumuler de fatigue. Tu peux donc le faire le matin, le soir, pendant ta pause, etc
Hello,
Tout dépend de tes disponibilités. Et les règles ne changent pas. Il te faut le plus de volume possible, sans accumuler de fatigue. Tu peux donc le faire le matin, le soir, pendant ta pause, etc
Hey je vais tt de suite tester cette méthode ! juste après un repas est ce que je dois attendre plus de 45mins ?
Cool !
Non. Tout est une question de préférence :)
@@MouvementConscient Ok et je peux combiner cette méthode avec d'autres programme dans la journée ?
Le concept de grease the groove de Pavel Tsatsouline n'est-il pas basé sur très peu de rep ? Il me semble qu'il dit que tout ce qui est plus que 5 rep c'est de la gonflette. Alors je sais que ce n'est pas ton propos ici, mais comme tu parles souvent de Pavel je me demande dans son idée avec de longues pauses (15 min) entre chaque série, comment progresser en force, par exemple sur des pompes ? Faut-il augmenter vraiment le nombre de rep ou le nombre de séries ?
Merci.
Si, tout à fait ! Mais c'est aussi une méthode que tu peux appliquer différemment, même si ce sera légèrement moins efficace :)
Si tu veux favoriser la force, tu dois trouver une variante de pompe qui ne te permette pas de faire plus de 5 répétitions
Salut ! Faut-il un petit échauffement avant chaque série ?
Hey !
Si t'es en bonne santé et que tu as moins de 40 ans, pas besoin d'échauffement. Après, il faudra un petit échauffement d'une minute :)
Plus l'effort te semble intense (surpoids, mauvaises techniques, douleurs plus tu dois t'appliquer sur l'échauffement.
Est ce qu'on peut faire cette méthode avec 2 exos en même temps ?
Oui... mais pas plus :)
@@MouvementConscient d'accord merci d'avoir répondu :)
Avec plaisir :)
Mais ducoup c’est un jour de repos entre chaque jour ou chaque semaine ?,
Au moins 1 jour de repos par semaine
Ducoup on peut continuer son programme de sport à côté ?
Yes, mais tout dépend du programme :)
Slt est ce que c'est encore plus bénéfique de les faire lestée ?
Tout dépend de ton objectif. Si c'est pour faire 100 pompes, il vaut mieux utiliser la méthode présentée dans la vidéo.
Si c'est pour développer ta force max, il vaut mieux lester le mouvement :)
@@MouvementConscient ok mais ducoup c'est mieux de lester pour améliorer la force et en même temps les reps
@@MouvementConscient et est ce que ça marche pour entraîner l'explosivité (petite rep mais explosive )
Et pourquoi on te vois pas faire ton Max pour montrer que ça fonctionne ? Même si je sais que la technique fonctionne car ça a fonctionné pour moi avec les tractions
Parce que ça ne m'intéresse pas de savoir faire 100 pompes. Et je n'allais pas refaire un effort pour m'entraîner spécifiquement à cet objectif juste pour une vidéo.
J ai fait cette méthode plusieurs mois et quand on arrive à ses répétitions max ça fatigue plus qu’autre chose et plus moyen de progresser ... Ou alors il y a quelque chose que je n’ai pas compris !
Le principe même de cette méthode est de ne jamais aller à ses répétitions max... Et d'avoir suffisamment de recup afin de pas créer de fatigue ;)
Y a-t-il des Preuves en appui des 100 pompes que tu a réalisé.
Non. Ma parole ne suffit pas ?
@@MouvementConscient Eh bien 100 pompes sa me paraît vraiment trop impressionant et donc oui la parole ne suffit pas sur des prouesses aussi impressionantes.
@@MouvementConscientAprès si tu les a faites en prenant du repos en haut, la je te crois.
J'en avais déja vaguement entendu parler, effectivement pour la "force", plus on fait un mouvement plus il y a de connexions entre le cerveau et les muscles/nerfs en question, sans aller à l'echec évidemment
Je vais tester en parallèle de mes séances de muscu, je vais opter pour les dips (anneaux et aux barres aussi selon l'endroit où je suis), avec photo avant/après également même si c'est pas fait pour le gain de muscle, je pense que le corps va devoir s'adapter
Nice !
Pour le gain de masse musculaire tout dépend du type d'entraînement que tu choisis.
Un programme en 5x5 te fera gagner un peu en masse. Mais si tu fais moins de répétitions, tu gagneras seulement en force :)
@@MouvementConscient Si tu parles de mon programme et non de la méthode GTG je suis sur un upper/lower plutôt sur des séries moyennes 14 à 20 reps selon les exos (le fait d'aller à l'echec sur des séries un peu plus courte typiquement el famoso 8-12 reps pour la masse ca mettait mon système nerveux en PLS haha)
Très bonne idée ces appels pour faire des programmes personnalisés :)
Thanks !
Moi c est 1 pompe pas 30 minutes je ne sais pas si je vais progresser
Il n'y a qu'un moyen de le savoir :)
@@MouvementConscient Oke merci
Tu n’as pas eu de douleurs aux articulations ?
Non - mais tout dépend de ton niveau d'entraînement.
C'est sûr que quelqu'un de sédentaire pourrait s'exposer à des blessures avec ce genre d'entraînement
D’accord, merci pour ta réponse !
Avec plaisir :)
Ça fait plus d'un an que je fais des pompes, mon max n'est que de 30, je devrais peut-être utiliser ta méthode
C'est une méthode intéressante quand tu as déjà une base sportive. Dans le cas contraire, il vaut mieux utiliser des protocoles normaux que tu effectues deux fois par semaine avec une surcharge progressive :)
30 c'est déjà pas mal. Tu peux vouloir en faire encore plus mais ça peut aussi être intéressant de développer plus de force en faisant des exercices plus difficiles, comme des "pike pushups", "crow pose", "handstands"...
Le problème pour moi c'est que je ne peut pas le faire entre deux cours
Tu peux en faire le matin avant d'aller en cours, mais aussi pendant les pauses, la grande récréation du midi, après les cours, les weekends, etc
Ouais ok
D'ailleurs j'ai rencontré quelqu'un qui disais qu'il fallait des jour de récupération sinon ça allait te flinhuer
Tout dépend du niveau de l'athlète.
Mais quand tu travailles la force max, tu n'es pas censé accumuler de la fatigue...
Ok merci beaucoup
Je reproche a cette technique le risque de blessures élevé
Tu devrais peut-être faire plus de vidéos aguicheuses qui répond a un service que TOUT le monde veut pour plus de visibilité sur ta chaîne
Comment ça ?
Mouvement Conscient en gros tu pourrais faire des vidéos d’un format plus direct et rapide qui apporterait la réponse a au questionnement d’un grand nombre de personnes, par exemple imaginons : un grand nombre de personnes veut des abdos pour l’été (ce qui entre nous est une demande qui existe), tu ferais donc une vidéo avec un titre plus attractif :COMMENT AVOIR DES ADOS RAPIDEMENT (attention ce n’est qu’un exemple hein😂) et tu pourrais alors faire une vidéo plus courte en format (pas obligé non plus) et plus clair et précise. Tu gagnerais alors « peut-être »en visibilité sur ta chaîne ce qui pourrait être bénéfique pour les services que tu propose. Attention je ne te soumets qu’une simple idée, libre a toi de créer ton propre style de contenu, sinon j’aime bien tes vidéos elles sont très utiles 😀
Ah ok, je vois !
J'ai déjà fait des vidéos du même genre et, en effet, ça apporte beaucoup de visibilité.
Le problème c'est que ce genre de vidéo apporte beaucoup d'abrutis - ce qui me rend dépressif et me donne moins envie de faire des vidéos haha
Donc c'est assez dur à gérer. Mais merci pour ton idée !
Mouvement Conscient c’est sur que si tu n’es pas heureux c’est certainement pas la bonne solution, de rien il n’y a pas de quoi 😀
J'ai déjà fais les 100 pompes, la technique c'était un max de pompe à faire tt les jour où tt les 2 jours 1 fois dans la journée ou deux et chaque max je dois faire minimum une pompe en plus du dernier max, j'ai réussi les 100 pompes en 2 semaine
Cool pour ton objectif, t'as dû déjà commencer avec un bon niveau !
Concernant la technique, je ne la conseille pas vraiment de part le manque de volume de travail
Je suis passé de 40 pompes d’affilé à 100 en seulement 28 jours
🤯🤯😀
Génial !!
Lucas Lucqs sérieusement ça marche , eh tu fais des pomper propre ?
Pour l'instant moi c'est 27 pompes en 30 secondes , après j'suis ko
T'inquiète, tu vas progresser !
Mon max c’est 5 pompes 😭😭
Ce n'est pas un soucis haha
Chaud mdr
Les principaux facteurs de performance sont le volume et l'intensité. Le problème de cette méthode c'est quelle exclue le travail en intensité et fatigue musculaire accumulée. Quand on veut realiser un record personnel d'endurance de maniere generale il faut permettre aux muscles et poumons de s'adapter il faut donc travailler dans des intervales de récupération tres courtes, c'est a dire dans des conditions similaires à la compétition (quasi aucun repos). Ici, en faisant des series toutes les heures on ne travaille que le volume pur puisqu'on ne travaille jamais en fatigue complete ou semi-complete. Technique surement fonctionnelle mais pas optimale et donc très limitante par rapport à ce qu'apporte la littérature scientifique actuelle sur le sujet
1) Les principaux facteurs sont la fréquence, le volume et l'intensité. Par définition, sans fréquence, tu t'entraînes qu'une seule fois ^^
2) Même si la littérature semble (c'est bien le mot-clé ici) montrer que, en ce qui concerne le développement de la force, la fréquence semble être un facteur moins important, aucune étude a été faite dans des facteurs se rapprochant de ceux de la méthode Grease The Groove.
3) Dire qu'il faut seulement travailler avec une récupération très courte est objectivement faux. Faire cela est une méthode parmi d'autres
4) Avec Grease The Groove, ce n'est pas que du volume pure. L'intensité de travail de chaque série est bien plus grande que celle d'un entraînement normal car le corps et le système nerveux sont plus frais
5) Concernant ta dernière phrase, c'est visible que tu ne maîtrises pas la littérature scientifique sur laquelle tu aimerais te baser. Au mieux tu as maladroitement lu les résumés de Menno Henselman, mais tout ce que tu as dit dans ton texte reflète seulement tes opinions
Bien jouet
Merci !
Bien Joue est !