Sono partito da 135 kg e dopo 1,5 anni di dieta e palestra sono a tra i 100 e 105 kg da quasi 8 mesi continuando a curare alimentazione e a fare palestra! Queste parole mi fanno capire che non sto fallendo ma che ho bisogno di tempo.
Tutto verissimo, esperienza personale, partito da 73 kg, primo anno di dieta raggiunti 62, risalito a 68 adesso sto facendo il secondo ciclo ed è decisamente iù facile gestire il deficit e l'allenamento. Parole sante, non bisogna avere fretta, il corpo che abbiamo ce lo portiamo dietro per tutta la vita e va tenuto bene.
Passato da 85≥73 kg@178cm in tre anni, facendo cicli di ipocalorica e moderatamente ipercalorica seguendo i preziosi consigli pubblicati su di questo canale. Sono stabile da più di un anno e sinceramente non conto più in maniera costante le calorie avendo maturato una buona capacità di autoregolazione. Faccio regolarmente sport, sono moderatamente forte e nonostante la vetusta età, 61, ho valori pressione/sangue ampiamente nella norma, girovita di 90 cm e 15% grasso secondo la misurazione bioimpedenziometrica. Grazie.
Confermo tutto x esperienza purtroppo, facendo sempre e tutto da solo , anni di bulk estremi come se fossi sotto ASS e allenamenti inappropriati sono arrivato a pesare quasi 90 Kili su un altezza di 1.75 . L'anno scorso mi sono messo in testa di provare a tirarmi da gara , non per farla ma per mia soddisfazione personale di vedermi scannato e tutti l'addome pulito. Io sono anche dimagrito passando appunto da 88/89 kg a 78 , ci ho messo circa un anno , ma , nonostante sono partito per tempo ho completamente cannabolizzato anche quel poco di massa magra che avevo costruito , ma questo è stato il lato negativo minore . Sono entrato in una sorte di sovrallenamento cronico , mi allenavo 6 su 7 non solo alla massima intensità, ma , ovviamente senza mai fare ricariche o soste , in maniera continuativa e sono diventato completamente apatico senza energie , avevo continuamente mal di testa ,non avevo forza per fare niente , solo allenamento che cmq era drasticamente deteriorato . Il tutto condito da una dieta che tocco 'il minimo storico non solo senza carbo ma a sole 1500 kcal . Questa situazione che si era cronicizzata mi ci vollero mesi , perché il corpo , pur introducendo più calorie , anche se gradualmente, continuava a portarmi avanti questa mancanza di forza , libido , cattivo umore sempre , irrascibilita' . Ora sono risalito pian pianino a 76 dove mi sono stabilizzato dove facendo anche un lavoro più intelligente sono riuscito a ricostruire qualcosa . Metabolicamente, non sono ancora efficentissimo , e le lipocite sono ancora dove erano . Ora farò un piccolo minicut ,molto leggero per poi ripartire con un lightbulk intelligente e progressivo , aumentando solo di un po' l'introito in base all'allenamento.
La domanda che bisogna porsi è: se ho condotto 30 anni senza curare l’alimentazione nè allenandomi bene, come posso pretendere che in 1-2 anni cambi tutto? Non bisogna avere fretta, ma godersi il percorso, apprezzare i miglioramenti nel tempo rispetto a quello che eravamo ieri, non rispetto agli altri
Esatto e così che cerco di fare, se mi paragono agli altri mi vedo sempre molto indietro ma se invece confronto con le vecchie foto di 1 anno capisco realmente quanto sono migliorato. Quindi il consiglio è quello di concentrarsi sul proprio percorso e godersi il cammino e i risultati
@@crapdevil1772 questo é assolutamente falso. Rivolgiti a professionisti validi. Certo parliamo di un lavoro molto duro e di disciplina che non é per tutti. Ma é assolutamente possibile
@@crapdevil1772 se ti interessa è possibile,ci vuole molta disciplina però. Ad esempio non fa per me che pur essendo magro e discretamente fit mi sento bene con un po' di fianchi e pancia. però se vuoi puoi, assolutamente
coach io penso di aver fatto un buon risultato in due anni sono passato da 115 a 72kg con alimentazione e pesi, sono passati ben 4 anni e non li ho piu ripresi adesso oscillo da 71 a 73kg. 💪💪👊
Io mi ritrovo molto con ciò che hai detto per semplice esperienza personale…uomo 184cm partendo da 112kg in circa 2 anni di dieta “altalenante”, ho raggiunto i 90kg e dopo un altro anno di “non dieta” ho settato l’asticella a 93…però ho sempre bisogno di tenere il peso sotto controllo quotidianamente 💪 Ottimo lavoro, ti seguo da anni e la tua professionalità è ineccepibile
Se non ti alleni consiglio di dare un'occhiata al digiuno intermittente: consente di gestire meglio la fame, avere meno appetito e pensare meno al cibo. Se ti alleni è facile poi da questo inserire qualche spuntino di carbo prima e dopo gli allenamenti.
@@gsit80 ti ringrazio del consiglio, ora sono in una fase in cui seguo in maniera lasca la dieta del mio nutrizionista…la mi idea per ora è che appena la situazione lo permetterà (ho una bimba di appena 4 mesi) riprenderò la dieta in modo accurato per “alzare l’asticella”
Salve a tutti, io vorrei raccontare la mia, sono un uomo di 43 anni alto 1,85 mt, nel 2021 pesavo la bruttezza di 122/126 kg, oggi nel 2023 peso tra gli 85/88kg. Tutto è cominciato con la mia curiosità di provare il digiuno intermittente che anche se oggi capisco di aver sicuramente sbagliato tanto mi ha fatto perdere la bellezza di più di 40kg in 6 mesi. Lo so...forse troppo e troppo velocemente. Comunque ero arrivato a pesare circa 77kg da gennaio a luglio. Poi ho cominciato a capire che ovviamente non si trattava solo di grasso ma anche di tutto il resto...allora ho cominciato ad informarmi meglio e dato che già di mio faccio circa 15/18mila passi al giorno ho cominciato a muovermi diversamente cioè correndo davvero tanto tutte le sere, ho cominciato a fare pure un pó di boxe e ad oggi frequento un box di crossfit dove mi alleno almeno 2/3 volte a settimana quando non mi ritiro a casa troppo stanco dal lavoro (sono un giardiniere e vivo in Sicilia...). Adesso il mio girovita è di 99cm e va bene così...ovviamente ho costantemente modificato il mio fabbisogno energetico davvero tanto e così tante volte che ancora oggi continuo ad aver paura di sbagliare tutto ma quello che faccio in questo momento è mangiare pochi grassi e zuccheri, quando posso allontano i pasti e tantissima attività fisica. Spero di non aver detto sciocchezze, in tal caso scusatemi...Ciao e una buona vita a tutti💪🏻💪🏻💪🏻
Io ho perso 20 kg seguendo i tuoi preziosi consigli e le spiegazioni esaustive ...ora sto mantenendo il peso.. ..quindi Assolutamente d'accordo su tutto...grazie sempre ❤
Questa spiegazione seguita passo passo mi spiega benissimo i passaggi che sto effettuando in questo periodo nella mia dieta iniziata a novembre 2023. Ritrovo i concetti nella mia esperienza. Grazie!! Una domanda come si fa a stabilire qual è il SET POINT di una persona?
Con una dieta ho perso 80 kg sono un altro ero 155 /160 adesso sono 74 /76 fine settimana colazione piu abbondante ed e l unico sgarro che mi concedo parlo di biscottini no coenetti ecc.. rimetto un kiletto di ritezione idrica e il lubedi anzi gua la dimenica a pranzo riparto e il fine settimana ritorno al peso iniziale sono gia 4 anni che cerco di rimanere sul mio set point mi piacerebbe parlare un po con te grazie sei il piu serio che ho seguito
È proprio così...il trend deve essere in discesa ma non in linea retta. È comunque fondamentale allenarsi e farlo bene. Non basta spostare a caso qualche peso.
Ormai è piacere ascoltare e divulgare a tutti ciò che ascolto. Un piacere perché sulla mia pelle ho provato quanto detto ora e in tutti glia altri video! Da 110 a 91 da solo ma ora sono a 77/79 grazie a le linee guida svelate senza filtri da Andrea e per arrivare a questo peso ci ho messo un anno.(voglio toccare i 75/76 stabile e devo lavorare proprio sul set point e avere pazienza)partito con Project a maggio dello scorso anno ad oggi 26 aprile che peso 77.2 ma varia anche a 76 come a 79.5 tra liquidi e ricariche. Il vero sostengo che sia 78 78.5 Alimentazione ricca di pesce pollo vitella verdure di ogni genere, minestre zuppe e legumi a go go. Sono fortunato perché mi piacciono tutti questi alimenti ma mi concedo anche 2/3 etti di cioccolato fondente 85% e frolla con crostate di marmellata come carne rossa alla griglia e vino e birra sab e dom! Sport come tennis da una vita e corsa e pesi in casa con panca manubri quasi ogni giorno 3 serie! Insomma provare per credere! Stimolante avvincente vero e con risultati concreti!! Vi tornerà il sorriso e la padronanza in ogni sfera! A volta si fatica ma dura poco ed è una fatica mentale poco la rispetto al risultato di salute e benessere che si ha. Al momento dopo un anno mi sembra di dover ancora iniziare il percorso! PS. Adorate i piatti unici e riempitevi di frutta e verdura (pesandola). Concludo che ingerisco fino 2500/3000 in ricarica "stravizio" e sto mediamente sui 1600/1800 al dì per un altezza di 1.90 e un età di 48 anni. Un salutone e grazie Andrea per ogni video!!! Grazie anche a tutti coloro che credono in e lavorano in Project Invictus!!!
Magari!! 😄I n realtà quando ero agonista pesavo 75. Ora sono a 77/79 e se levo anche questi due kg allora sono davvero tirato come da giovane... naturalmente devo lavorare sulla questione set point e preservare massa magra con pesi. Altro escamotage è capire se mi conviene mangiare più carbo o grassi per calare questi ultimi kg. Ma devo dire che anche così mica mi spiace! Non sento altro che 'ma come sei dimagrito!?...che dieta fai!? Etc..però stai bene...ed io rispondo che tutto dipende dalle calorie ☺️ giuste ripartite con i giusti macro nutrienti che in ognuno di noi cambiano ma che in linea generale è facile da scoprire, serve passione e voglia.
@@gsit80 tutta invidia della gente, quando gli basta capire ed accettare che devono mangiare meno calorie non escludendo ricariche e leccornie, in un computo mensile/settimanale ovviamente
Grazie mille per i preziosi video, posso chiedere un video per la situazione opposta, io vengo da una fase di cut e ora la nutrizionista mi ha messo in surplus, ho una paura pazzesca di ingrassare, potresti fare un video dove spieghi scientificamente come fare massa senza aumentare troppo il grasso?
Sto facendo la tesi sulla ricomposizione corporea e ho difficoltà a trovare fonti autorevoli su setpoint, setting point, reset metabolico, reverse diet, recovery diet, etc... Potreste aiutarmi 🥺😭?
Esperienza personale: Sono stata obesa di 3 tipo per tantissimi anni, poi ho iniziato a prendere cura di me e in 10 anni ho perso 36 kg, sì insomma tantissimo tempo, da un po' mi trovo in una situazione stazionaria che faccio fatica a sbloccare, credo che il mio corpo richieda tanto tempo...
Strautile come sempre! Un ripassino fa sempre bene farlo. Domanda: dopo quanto è bene cambiare tipo di allenamento? È corretto fare un periodo di solo cardio e poi spingere coi pesi? Grazieeee
Mha ....io ho iniziato a calare il grasso corporeo quando ho iniziato a allenarmi meglio,ad alzare di più e a alzare le calorie. non sono una montagna tutt' altro, sono 186 cm per 77 kg. Ora mi si vede quasi quasi l addome. L anno scorso a calorie più basse non si vedeva. Ora sto in media a 2800 e mi trovo più che bene,ho un fisico asciutto e in salute. Ma non ho assolutamente intenzione di diventare un bodybuilder ne tantomeno avvicinarmi a quei canoni
Come faccio a identificare il mio set point non avendo MAI avuto un peso stabile in tutta la vita (dai miei 14 e ora ne ho 60), ma continue oscillazioni dai 5 ai 20 e più chili, sia in perdita (progressivamente più difficile) che in guadagno (sempre più facile e rapido)? Non sono mai stata "ferma" su un peso, se non imponendomi, anche per anni, costanti e drastiche privazioni. In persone "sempre a dieta" può esistere un set point?
Ciao Andrea,cosa ne pensi dell'andamento variabile dei carbo per non abbassare troppo il metabolismo e intaccare esageratamente la massa magra? Ovviamente nell'ultima fase ,volendo da natural raggiungere una condizione non da gara ma buona comunque. Grazie 🙏
Grazie per questo ottimo video. Personalmente ho un dubbio e ringrazio quanti vorranno rispondere: i calcolatori on line di TDEE sono corretti? Vi spiego: a me più o meno tutti i suddetti (incluso quello di invictus) mi danno tra le 2800 e le 3100kcal per un bulk moderato. Seguendo una dieta del nutrizionista che me la ha settata stavo sulle 2500 kcal ma notavo che con i miei allenamenti non rendevo, nel senso che faticavo molto, non progredivo e ad occhio non vedevo risultati, con la bilancia che dava più o meno il peso invariato. Ho così deciso quindi di fare di testa mia e mi sono calcolato TDEE e macro sul calcolatore di invictus (per bulk moderato), passando da 2500 a 2900kcal: ebbene mi alleno che è una meraviglia, miglioro sui carichi ed i volumi e ad occhio sono evidentemente più performante (muscoli più in vista e più tirato come definizione). La bilancia segna circa 2kg in meno dopo due settimane. Cosa è successo? Solo liquidi? Ero in stallo? Boh?!
Io a gennaio ero arrivato a pesare 97.5, con dieta lavoro e pei a inizio aprile sono arrivato a pesare 89.5 ed ora sono a 90.5, cercando di stabilizzare un po il peso prima di scendere di nuovo. Diciamo che su di me questo funziona, ma ho notato che negli anni tendo a riprendere tutto con interessi (nel 2020 pesavo 80 kg partendo da 94 nel 2018, sono arrivato a 97.5 nel 2023)
Basta un calcolatore qualsiasi (tanto le formule che usano sono sempre le stesse) e minimo 2 settimane per verificare che il peso non varia o, se varia, di quanto e regolarsi di conseguenza, fino a trovare un equilibrio più o meno esatto.
@N. G. si io uso una formula per calcolare il TDEE, però sono arrivato ad un punto di cut in cui anche le 50kcal in più o in meno fanno la differenza, e quindi mi chiedevo se ci fosse un metodo ancora più preciso o se quello che uno io è già il più preciso disponibile.
Salve! Ma come si scopre qual'è il set point? Confrontandosi quando si era agonisti ? Ma magari si è aggiunta massa magra e si è cambiato sport. Qual è il "se stesso" da prendere a modello da raggiongere e migliorare??
Sono già più di 175 settimane che mi baso sui consigli che dai, ho comprato anche la prima edizione del libro PN, che ho trovato molto interessante. Ho messo in pratica tutto. Ammetto che per motivi di lavoro e gestione familiare non sono molto costante negli allenamenti. Sto cercando di fare una ricomposizione già da molte settimane, ma appena faccio una ricarica di carboidrati, anche di 3 settimane, il mio metabolismo esplode ed ingrasso a dismisura. Non so più come fare... mi sono stancato. Ho un metabolismo di merda, il mio tdee si aggira intorno ai 2200, sono alto 180cm e il mio peso oscilla tra i 100 e i 90 chili, MAI DEFINITO, cioè il mio addome è espatriato 😂... ho perso le speranze perché le ho provate tutte, low carb/low fat e il contrario ma non ci sono miglioramenti... temo che la prossima tappa siano le bombe 😂
Sono sette anni che faccio dieta e allenamento con un coach, risultati si ma il fisico da statua è lontano. Se non sei stato atleta fin da ragazzo si crea un grasso ostinato che non va via. Un anno ho provato a tirarmi a pelle ed ho perso tutti i muscoli. A te le conclusioni…
@@schiuma78 ti capisco... circa 10 anni fa sono stato definito e in forma, allenamenti 3 volte a settimana con cardio tutti i giorni, carboidrati al minimo sindacale, mai una ricarica, integrazione classifica, non ho mai preso nulla di estremo, il sonno era regolare.. non se sia per l'età ma, mi sa che devo tornare a quei regimi... la sana vita da natural. Ecco perché non credo che i tanto decantati natural bodybuilder mangiano 3000 o 4000 calorie al giorno e con 3500 si definiscono, io non ci riesco con 1500! Vedrò di tornare a quei regimi... e abbandoniamo i consigli di Project...😥
Ciao Domenico, non sono un nutrizionista, ma mi sento di darti questo consiglio: calcola il tuo tdee basandoti sulla realtà e non sulle formule. Se mangi 2200 kcal senza ingrassare e dimagrire, il tuo tdee è quello ma nel caso con 2200 tu abbia variazioni dovresti ricalcolarlo in base al guadagno o perdita di peso. Inoltre per il dimagrimento è necessario un deficit calorico controllato ma nel momento in cui il tuo deficit fa si che il tuo introito calorico si avvicini molto al metabolismo basale, ti trovi nella condizioni in cui smetti di dimagrire e otieni il risultato opposto. Per cui la strategia che aiuta molto è innalzare il dispendio calorico con del cardio fatto a una certa intensità e frequenza aggiungendo ovviamente calorie al tuo introito calorico in proporzione. Una volta dimagrito inoltre, non va bene fare delle ricariche non controllate, perchè anche le ricariche vanno fatte in un certo modo per un certo tempo. Ti consiglio di approfondire queste strategie e la reverse diet: Spero di esserti stato di aiuto!
Purtroppo i social ci propinano degli standard molto difficilmente raggiungibili se non impossibili. Quelli che si tirano spesso campano di questo, pensano a questo 24/7. Lo stress della vita quotidiana interferisce enormemente coi risultati. Se si ha una vita impegnata un obiettivo sano sarebbe quello di essere normopeso e avere un fisico tonico e con un sistema cardiovascolare in salute.
Esistono casi in cui il set point fisiologico risulta essere più alto del 15% per gli uomini e 24 per le donne? O è difficile scostarsi da tali percentuali anche in caso di obesità di III grado protatta nel tempo?
com'è possibile, in pratica, riuscire a dimagrire più del set point senza sacrificare troppo la massa magra se un deficit medio di 500cal giornaliere porta inevitabilmente a bruciarla? Si abbassano le calorie? Si fa una break diet o dei refeed? Grazie in anticipo
Grazie per aver fatto un refresh, avrei una domanda: anche seguendo i vostri consigli circa 7 anni fa sono riuscito a passare da 96-98 Kg a 78-80 ed ho mantenuto il peso per circa 5 anni, poi a causa di un incidente ed infortunio a causa del quale inizialmente non mi sono allenato e soprattutto ho perso le “buone abitudini” in un anno, un anno e mezzo sono tornato a 90-92 kg, ma soprattutto sono molto fuori allenamento. La domanda è ora, che finalmente ho re iniziato ad allenarmi, secondo te sono nella mia stessa situazione iniziale o posso sperare di essere in una situazione migliore?
A me è successa la stessa cosa e, co nla verità che non siamo tutti uguali, in 5 mesi riprendendo ad allenarmi e facendo "sacrifici" sul cibo, mantenendo alti proteine e vegetali e abbassando i carbo, ho recuperato alla grande e sto anche meglio di prima, fisicamente parlando. I muscoli hanno memoria ed iniziando da capo ( purtroppo ) si può tornare in forma, ma andando in progressione con gli allenamenti. Determinazione, costanza e volontà porteranno sempre degli ottimi risultati. Ciao
ma questi cicli annuali di dieta e mantenimento come devono essere strutturati? quanti mesi di dieta e quanti mesi di mantenimento? sono dettati dal raggiungimento del proprio set point ? nel senso che quando il dimagrimento si ferma allora è meglio fare un periodo di mantenimento?...
Io pesavo 70kg facevo Muay Thai, poi Covid problemi personali infortuni e sono lievitato a 100 kg questo anno mi sono detto basta, ho iniziato a Dicembre 2022 e ora penso sempre uguale, peró di fatto allo specchio non è cosi facendo pesi mi sono sgonfiato molto e ho tolto del grasso, ma so che non mi devo scoraggiata e guardare solo la bilancia perché comunque non tiene conto di acqua massa magra e massa muscolare e ossea.
Il problema dopo essere dimagriti è la fame ti puoi mangiare anche il ristorante avrai sempre fame non sei mai salzio ci vorrebbe qualche farmaco che stabilizza la fame
Ciao, io pesavo 126, adesso peso 95 e questo dimagrimento è frutto di un anno e qualche mese di alimentazione corretta e attività fisica (sollevamento pesi+allenamenti cardio), con nel mezzo qualche mese di stop/break diet, ho migliorato di molto la mia composizione corporea, la mia massa muscolare è aumentata di molto ma adesso sono arrivato a un punto dove il dimagrimento è molto piu rallentato ed è piu difficile mantenere il deficit perchè basta uno sgarro non controllato per minimizzare o addirittura annullare il deficit calorico creato durante la settimana. Mi consiglieresti di proseguire in questo modo o di fare qualche adattamento? Assumo circa 2300kcal al giorno e ho un TDEE di 2800/2900kcal. Ti ringrazio per tutte le spiegazioni e lezioni fornite, ciao!
Quindi, per migliorare nel tempo devo guardare che il TDEE salga, ipotizzando che il peso scenda o si stabilizzi? Invecchiando (pur continuando ad avere uno stile di vita sano e facendo sport) il TDEE tende a scendere?
Scusa Andrea, una domanda 'tecnica', ma la reverse diet può aiutarci? Ed eventualmente nel libro Project Nutrition si possono acquisire conoscenze utili per andare in quella direzione? Spero che tu possa vedere tra i tanti commenti la mia domanda. Grazie in anticipo per la risposta.
La reverse si utilizza in condizioni particolari, ad esempio soggetti che sono in deficit da troppo tempo e si ostinano ad abbassare le calorie perché non perdono più peso. In questo caso si può ritornare ad aumentare le calorie gradualmente, soprattutto a carico dei carboidrati fino al valore del tdee. La reverse non aumenta il metabolismo ma se si vede che il soggetto perde peso ricominciando a mangiare è perché il corpo sta "uscendo" da una condizione di emergenza.
@@eneaormeni1201 Sei stato molto gentile. Grazie mille! Ma vorrei avere da Andrea una risposta al quesito che gli ho posto inerente il libro, perché vorrei acquistarlo.
Scusa la domanda ma se mi alleno e seguo la dieta e raggiungo il peso forma,ma sono ancora grasso dovrei stare in ipo fino a che non ho raggiunto una “forma ideale”?
Tante informazioni interessanti, molte purtroppo verificate sul mio corpo. L' unica cosa che voglio sottolineare è di fare attenzione, il peso è solo un numero. Serve un obiettivo sano e realistico, altrimenti come detto si rischia di perdere massa magra e salute. Per fortuna gente che mi vuole bene qualche anno fa mi ha fatto guardare lo specchio e non la bilancia. Da un paio di anni ho un peso sano e stabile che spero di mantenere a lungo, anche se essendo over 40 devo stare ancora più attento rispetto a qualche anno fa.
ho appena misurato la percentuale di grasso 13,7%, non sono soddisfatto, per niente. tutti mi fanno i complimenti perche' a 66 anni ho un a massa ragguardevole, seguo il digiuno intermittente16-8, mangio bene, sgarri credo accettabili alimentazione varia e attenta.Dato che mi sono dato al calisthenics vorrei scendere di peso m.176 peso 79kg . un consiglio
Mi capita da molti anni di avere in oscillazione tra estate e inverno di circa 7-8 kg alla fine dell’estate sono circa 73 kg mentre in inverno inizio primavera arrivò a 80-81 kg senza prestare troppa attenzione alla dieta. La facilità con cui prendo e perdo dipende dal fatto che sono sempre sopra il set Point? Premetto che non ho nessuna fatica a perdere quei kg semplicemente d’estate mangio meno perché ho meno fame ed anche alimenti meno calorico abbianando la cosa ad attività più aerobiche.
Io ero 105kg nel 2018. 97kg nel 2020. 73kg nel 2022. Ora riesco a mantenermi negli 80-85kg in inverno e mi sembra di fare la fame. Mi piacerebbe capire quanto posso spingermi in basso e quanti anni ci vogliono.
@@project_invictussulle 2000. Già solo il fatto che sto mantenendo un peso stabile per me è ottimo. Però rispetto alla quintalata di pasta, pizza, birra, tiramisù, kebab... che mi sparavo prima riesco a contenere il peso bene ora. L'estate scorsa sono sceso fino a 73 kg ma vedevo i tranci di pizza passarmi davanti agli occhi la sera. Sulle 2000kcal sento che riesco ad allenarmi e lavorare.
Salve, innanzitutto vorrei comunicare la mia stima verso il Dott. Biasci e verso la project invictus per la qualità delle nozioni esposte e per la vostra serietà. In seguito vorrei porvi una domanda sui valori di colesterolo cattivo. Sono un ragazzo di 28 anni e mi alleno dal 2014 con un interruzione di 2 anni durante il Covid. Ho una percentuale di grasso del 17% (un po' alta purtroppo ed il mio obiettivo, seguendo voi, è di arrivare al 12%) e monitoro la mia alimentazione dal 2017 con nutrizionisti inizialmente e ad oggi tramite applicazione conta calorie e grazie alle vostre nozioni. Purtroppo ho scoperto da 1 anno di avere l' LDL a 160. Com'è possibile per un soggetto giovane che si allena e che mangia bene? La risposta più ovvia è che sia una questione genetica... intanto ho notato che assumendo l integratore ARMOLIPID PLUS il valore rientra nella norma (sia il totale che il cattivo. Il totale è a 240) Ma il mio dubbio è: se con lo stile di vita e con l alimentazione si può andare a modificare (lavorando sul lungo periodo) ciò che geneticamente ci portiamo dietro (il set point e la quantità di massa magra), perché ciò non sarebbe possibile con livelli anomali di colesterolo? Forse ho ancora una percentuale troppo alta di grasso? Oppure si tratta di una mutazione genetica che non possiamo modificare dall' esterno con uno stile di vita sportivo? Vi ringrazio.
Nella ns società il fattore determinare è la psicologia. Il cibo che ci piace innesca gli stessi meccanismi di una droga.... e quando questa ci manca andiamo in astinenza!! Se riuscissimo ad evitare il piacere del cibo buono sarebbe molto + semplice gestire "solo" la fame.... ed il set point 😁
Io penso che il mio setpoint sia sugli 84 kg. L'anno scorso dopo 18 mesi lontano dai pesi per la pandemia feci 6 mesi di palestra, e partendo da 87-88 kg (mangiando bene e facendo conteggio calorico) ero arrivato a 84,5 kg. Ho smesso ad agosto scorso, in questi 6 mesi ho corso un paio di volte a settimane ma ho messo su 3 kg passando a 87 senza più contare. Appena ho iniziato palestra a inizio aprile ho iniziato a prendere la creatina e ho messo su 2 kg in 2 settimane e ora sto sugli 89 kg . Vorrei cercare di raggiungere gli 85 kg dell'anno scorso ma oramai solo a fine estate potrei arrivarci.
Set point, grazie alla pandemia dagli 83kg che ero riuscito a raggiungere, nel 19,chiusura di tutto, impoltronimento graduale,lavoro sedentario a turni ,dieta tutto a 360 °,mi hanno riportato a 91kg,come nel 15,ma ora ho,avrò 52 anni,quale potrebbe essere il set point auspicabile? Ora penso si stare intorno al 30%. Ciao buona giornata
Io ho perso 40kg in un anno sono arrivato al 19% di massa grassa vorrei arrivare a 10 faccio molta fatica per questi ultimi kg sono partito da 145kg per 185 peso 105 vado in palestra 5 volte a settimana mi conviene mantenere questo peso per quanti mesi? Per poi riprendere a dimagrire
Nel mio caso .. ero partito da 130 qlc anno fa.. ora credo che il mio setting sia intorno ai 105.. ma sono sceso a 95.. vorrei tornare ad essere 75kg.. e rimanere sugli 80.. ci vorranno molto anni? Ammesso che entro meta 2025 (ai miei 50 anni) torni a 75.. pensa che rieeca poi a settarmi sugli 80 ed a mettere massa magra?
Tutto verissimo!!!!...partendo da 91kg sono sceso ad 81 in 5 mesi...adesso dopo 8 mesi di massa peso 86 kg con una media calorica di circa 3.300 cal giornaliere ed una body fat di circa il 13%. Il problema è che non sono troppo soddisfatto della fase di bulk , avrei voluto mettere un pochino di muscolo in più ma probabilmente avrò sbagliato qualcosa o dovro' avere più tempo e pazienza.
Prof...se io in fase di massa assumo 3000 kcal ed ho il peso stabilizzato senza grandi sbalzi quando devo definire e creare il deficit di 3500 kcal x perdere 0,5 kg a Sett devo partire daI 3000 ?? Grazie
Io sono a 7 kg dal mio peso forma ne ho persi 10.. ma la fame ora è tanta .. sento che il pomeriggio non mi fa stare tranquilla e mi ha portata a mangiare di più.. non so se stoppare e passare in normocalorica o continuare .. ho uno stile di vita attivo e palestra e tennis una volta a settimana. Si deve resistere alla fame ?
E se un secco non riesce a mettere su peso?? Deve fare l'opposto? Stare sotto la propria %BF ideale e fare un lean bulk ? È quello che sto iniziando a fare da solo....
Penso che le diete falliscano perché non soddisfano il senso di sazietà . Personalmente ritengo che occorra introdurre nell'alimentazione più fibre soprattutto mediante il consumo di verdure cotte e crude ma anche di proteine e grassi buoni introducendo un quantitativo di carboidrati non superiore al 30%
Come funziona per chi parte dalla situazione contraria? Per 10 anni ho sofferto di DCA e ciò mi ha portato a dimagrire di anche 20 kg in un mese per poi, ovviamente, riprenderli con gli interessi dopo un annetto/due per poi ricominciare il loop... Attualmente sto aumentando le kcal di 100 ogni mese (partivo da 38kg, ora sono 57 e sto mettendo 1 kg al mese) e sono 3 mesi che vado in palestra (devo dire che ho ottenuto già dei risultati super e sono contentissima) in quanto ho notato che la corsa tutto ha fatto tranne che darmi dei buoni risultati (ho corso per 1 anno 6 su 7) anzi, ha dato quella botta finale per un fisico tremendo😂😅. Però la strada per arrivare alle calorie di quello che dovrebbe solo essere il mio cut, quindi figuriamoci la normocalorica, è ancora lunga. Ovviamente sono piena di quel grasso, diciamo, "vecchio" che è sempre rimasto sia quando ingrassavo che dimagrivo. Come posso fare per liberarmene?
Questo ovviamente non vale per chi fa cicli di massa ? Perche io oggi peso di piu in massa ma con meno grasso rispetto ai cicli di massa precedenti! Giusto ?
Il problema è che la regolazione biologica del peso corporeo è molto più efficace quando si perde peso che quando lo si guadagna, e quando si guadagna molto grasso rapidamente il corpo crea nuove cellule adipose che vanno poi a rendere sfavorevole a vita il partizionamento calorico. Alla base di questa pandemia dì obesità (che sta continuando ad aggravarsi) non vi sono solo stili di vita deleteri, ma anche le medicine moderne, prime fra tutte gli antibiotici (sono in corso numerosi studi, la comunità scientifica non ha ancora preso una posizione univoca) e pratiche mediche come il parto cesareo; anche il mancato o scarso allattamento al seno nei primi sei mesi aumenta il rischio di obesità (tutte queste cose che ho detto vanno a cambiare il microbioma intestinale, e i batteri intestinali si nutrono di ciò che mangiamo).
Sicuro che il corpo ingrassando "crei" nuove cellule adipose? Sapevo che, nell'adulto, aumentando il grasso corporeo aumentano di volume quelle già esistenti, non di numero. Ragione per la quale, se si ingrassa dopo una liposuzione in una zona delimitata del corpo, non si ingrasserà mai più nell'area trattata, ma da tutte le altre parti soggette all'accumulo di adipe.
@@eleonorabrusadelli3470 Ciao! Penso che tu abbia ragione, il numero di cellule adipose viene sostanzialmente stabilito nell’infanzia entro i 10 anni e poi non varia più , per quel che ne so io, A MENO CHE, ed è quello che ho scritto, non vi sia in età adulta un RAPIDO e consistente ingrassamento, in quel caso vengono create altre cellule adipose. Questo è quello che so😊.
Sono partito da 135 kg e dopo 1,5 anni di dieta e palestra sono a tra i 100 e 105 kg da quasi 8 mesi continuando a curare alimentazione e a fare palestra!
Queste parole mi fanno capire che non sto fallendo ma che ho bisogno di tempo.
Tutto verissimo, esperienza personale, partito da 73 kg, primo anno di dieta raggiunti 62, risalito a 68 adesso sto facendo il secondo ciclo ed è decisamente iù facile gestire il deficit e l'allenamento. Parole sante, non bisogna avere fretta, il corpo che abbiamo ce lo portiamo dietro per tutta la vita e va tenuto bene.
Passato da 85≥73 kg@178cm in tre anni, facendo cicli di ipocalorica e moderatamente ipercalorica seguendo i preziosi consigli pubblicati su di questo canale. Sono stabile da più di un anno e sinceramente non conto più in maniera costante le calorie avendo maturato una buona capacità di autoregolazione. Faccio regolarmente sport, sono moderatamente forte e nonostante la vetusta età, 61, ho valori pressione/sangue ampiamente nella norma, girovita di 90 cm e 15% grasso secondo la misurazione bioimpedenziometrica.
Grazie.
Complimenti
Ogni video è davvero un tassello per recuperare informazioni e conoscenza. Grazie!
Siete sempre i migliori, spieghi bene e senza girarci attorno, senza "supercazzole" come dici sempre tu😅 ormai siete la mia Bibbia alimentare
Invictus è logica è semplicità è chiarezza .Complimenti
Vi seguo ormai da tempo. Grazie per tutte le verità che ci Regalate!!! Grazie ❤️
Confermo tutto x esperienza purtroppo, facendo sempre e tutto da solo , anni di bulk estremi come se fossi sotto ASS e allenamenti inappropriati sono arrivato a pesare quasi 90 Kili su un altezza di 1.75 .
L'anno scorso mi sono messo in testa di provare a tirarmi da gara , non per farla ma per mia soddisfazione personale di vedermi scannato e tutti l'addome pulito.
Io sono anche dimagrito passando appunto da 88/89 kg a 78 , ci ho messo circa un anno , ma , nonostante sono partito per tempo ho completamente cannabolizzato anche quel poco di massa magra che avevo costruito , ma questo è stato il lato negativo minore .
Sono entrato in una sorte di sovrallenamento cronico , mi allenavo 6 su 7 non solo alla massima intensità, ma , ovviamente senza mai fare ricariche o soste , in maniera continuativa e sono diventato completamente apatico senza energie , avevo continuamente mal di testa ,non avevo forza per fare niente , solo allenamento che cmq era drasticamente deteriorato .
Il tutto condito da una dieta che tocco 'il minimo storico non solo senza carbo ma a sole 1500 kcal .
Questa situazione che si era cronicizzata mi ci vollero mesi , perché il corpo , pur introducendo più calorie , anche se gradualmente, continuava a portarmi avanti questa mancanza di forza , libido , cattivo umore sempre , irrascibilita' .
Ora sono risalito pian pianino a 76 dove mi sono stabilizzato dove facendo anche un lavoro più intelligente sono riuscito a ricostruire qualcosa .
Metabolicamente, non sono ancora efficentissimo , e le lipocite sono ancora dove erano .
Ora farò un piccolo minicut ,molto leggero per poi ripartire con un lightbulk intelligente e progressivo , aumentando solo di un po' l'introito in base all'allenamento.
La domanda che bisogna porsi è: se ho condotto 30 anni senza curare l’alimentazione nè allenandomi bene, come posso pretendere che in 1-2 anni cambi tutto? Non bisogna avere fretta, ma godersi il percorso, apprezzare i miglioramenti nel tempo rispetto a quello che eravamo ieri, non rispetto agli altri
Esatto e così che cerco di fare, se mi paragono agli altri mi vedo sempre molto indietro ma se invece confronto con le vecchie foto di 1 anno capisco realmente quanto sono migliorato. Quindi il consiglio è quello di concentrarsi sul proprio percorso e godersi il cammino e i risultati
commento da fissare in alto, questa consapevolezza è la chiave del successo. un successo che non ha scadenza!
aggiungerei che bisogna anche essere certi che gli accumuli di grasso localizzato non se ne andranno mai
@@crapdevil1772 questo é assolutamente falso. Rivolgiti a professionisti validi. Certo parliamo di un lavoro molto duro e di disciplina che non é per tutti. Ma é assolutamente possibile
@@crapdevil1772 se ti interessa è possibile,ci vuole molta disciplina però. Ad esempio non fa per me che pur essendo magro e discretamente fit mi sento bene con un po' di fianchi e pancia. però se vuoi puoi, assolutamente
È sempre uno spasso ascoltarti
Sempre un grande piacere seguirvi e apprendere concetti nuovi
coach io penso di aver fatto un buon risultato in due anni sono passato da 115 a 72kg con alimentazione e pesi, sono passati ben 4 anni e non li ho piu ripresi adesso oscillo da 71 a 73kg. 💪💪👊
Simone non lo definirei un buon risultato, io direi straordinario risultato!! Bravo😉
@@robyminu grazie 😉😉😉
Tanta roba, grande
Io mi ritrovo molto con ciò che hai detto per semplice esperienza personale…uomo 184cm partendo da 112kg in circa 2 anni di dieta “altalenante”, ho raggiunto i 90kg e dopo un altro anno di “non dieta” ho settato l’asticella a 93…però ho sempre bisogno di tenere il peso sotto controllo quotidianamente 💪
Ottimo lavoro, ti seguo da anni e la tua professionalità è ineccepibile
Sei riuscito con solo dieta o anche attività fisica?
Se non ti alleni consiglio di dare un'occhiata al digiuno intermittente: consente di gestire meglio la fame, avere meno appetito e pensare meno al cibo.
Se ti alleni è facile poi da questo inserire qualche spuntino di carbo prima e dopo gli allenamenti.
@@vinn80 principalmente dieta…l’attività fisica è stata intermittente e poco rilevante…mi sono però fatto seguire da un nutrizionista
@@gsit80 ti ringrazio del consiglio, ora sono in una fase in cui seguo in maniera lasca la dieta del mio nutrizionista…la mi idea per ora è che appena la situazione lo permetterà (ho una bimba di appena 4 mesi) riprenderò la dieta in modo accurato per “alzare l’asticella”
@@thebusinessjourney6232 figurati! 🙂
Salve a tutti, io vorrei raccontare la mia, sono un uomo di 43 anni alto 1,85 mt, nel 2021 pesavo la bruttezza di 122/126 kg, oggi nel 2023 peso tra gli 85/88kg. Tutto è cominciato con la mia curiosità di provare il digiuno intermittente che anche se oggi capisco di aver sicuramente sbagliato tanto mi ha fatto perdere la bellezza di più di 40kg in 6 mesi. Lo so...forse troppo e troppo velocemente. Comunque ero arrivato a pesare circa 77kg da gennaio a luglio. Poi ho cominciato a capire che ovviamente non si trattava solo di grasso ma anche di tutto il resto...allora ho cominciato ad informarmi meglio e dato che già di mio faccio circa 15/18mila passi al giorno ho cominciato a muovermi diversamente cioè correndo davvero tanto tutte le sere, ho cominciato a fare pure un pó di boxe e ad oggi frequento un box di crossfit dove mi alleno almeno 2/3 volte a settimana quando non mi ritiro a casa troppo stanco dal lavoro (sono un giardiniere e vivo in Sicilia...). Adesso il mio girovita è di 99cm e va bene così...ovviamente ho costantemente modificato il mio fabbisogno energetico davvero tanto e così tante volte che ancora oggi continuo ad aver paura di sbagliare tutto ma quello che faccio in questo momento è mangiare pochi grassi e zuccheri, quando posso allontano i pasti e tantissima attività fisica. Spero di non aver detto sciocchezze, in tal caso scusatemi...Ciao e una buona vita a tutti💪🏻💪🏻💪🏻
Da ammirare! Complimenti!
Io ho perso 20 kg seguendo i tuoi preziosi consigli e le spiegazioni esaustive ...ora sto mantenendo il peso.. ..quindi Assolutamente d'accordo su tutto...grazie sempre ❤
il video di cui avevo bisogno
grazie per la spiegazione, chiarissimo!
Questa spiegazione seguita passo passo mi spiega benissimo i passaggi che sto effettuando in questo periodo nella mia dieta iniziata a novembre 2023. Ritrovo i concetti nella mia esperienza. Grazie!! Una domanda come si fa a stabilire qual è il SET POINT di una persona?
Grazie delle numerose informazioni ✨♥️
Come hai detto tu già ne hai parlato...ma è sempre meglio ribadire i concetti
Con una dieta ho perso 80 kg sono un altro ero 155 /160 adesso sono 74 /76 fine settimana colazione piu abbondante ed e l unico sgarro che mi concedo parlo di biscottini no coenetti ecc.. rimetto un kiletto di ritezione idrica e il lubedi anzi gua la dimenica a pranzo riparto e il fine settimana ritorno al peso iniziale sono gia 4 anni che cerco di rimanere sul mio set point mi piacerebbe parlare un po con te grazie sei il piu serio che ho seguito
Sono Tutte cose da secoli so sanno My friend 🆗❤️🖤❤️😮😮🎉🎉🎉🎉🎉.. take care 💅
Sempre sul pezzo.❤
Cose che nella facoltà di nutrizione non ci insegnano minimamente... Grazie mille!
Questa si che è l'evoluzione del Fitness, almeno del 2023 si evitano queste diete estreme dai nomi strani che non servono a nulla.😅💪
Bellissimo video. Complimenti
È proprio così...il trend deve essere in discesa ma non in linea retta. È comunque fondamentale allenarsi e farlo bene. Non basta spostare a caso qualche peso.
Ormai è piacere ascoltare e divulgare a tutti ciò che ascolto. Un piacere perché sulla mia pelle ho provato quanto detto ora e in tutti glia altri video! Da 110 a 91 da solo ma ora sono a 77/79 grazie a le linee guida svelate senza filtri da Andrea e per arrivare a questo peso ci ho messo un anno.(voglio toccare i 75/76 stabile e devo lavorare proprio sul set point e avere pazienza)partito con Project a maggio dello scorso anno ad oggi 26 aprile che peso 77.2 ma varia anche a 76 come a 79.5 tra liquidi e ricariche. Il vero sostengo che sia 78 78.5
Alimentazione ricca di pesce pollo vitella verdure di ogni genere, minestre zuppe e legumi a go go. Sono fortunato perché mi piacciono tutti questi alimenti ma mi concedo anche 2/3 etti di cioccolato fondente 85% e frolla con crostate di marmellata come carne rossa alla griglia e vino e birra sab e dom! Sport come tennis da una vita e corsa e pesi in casa con panca manubri quasi ogni giorno 3 serie! Insomma provare per credere! Stimolante avvincente vero e con risultati concreti!! Vi tornerà il sorriso e la padronanza in ogni sfera! A volta si fatica ma dura poco ed è una fatica mentale poco la rispetto al risultato di salute e benessere che si ha. Al momento dopo un anno mi sembra di dover ancora iniziare il percorso! PS. Adorate i piatti unici e riempitevi di frutta e verdura (pesandola).
Concludo che ingerisco fino 2500/3000 in ricarica "stravizio" e sto mediamente sui 1600/1800 al dì per un altezza di 1.90 e un età di 48 anni. Un salutone e grazie Andrea per ogni video!!! Grazie anche a tutti coloro che credono in e lavorano in Project Invictus!!!
con 1800 al giorno saresti sottoterra
1,90 x 80 kg sei un po' sottopeso
Magari!! 😄I n realtà quando ero agonista pesavo 75. Ora sono a 77/79 e se levo anche questi due kg allora sono davvero tirato come da giovane... naturalmente devo lavorare sulla questione set point e preservare massa magra con pesi. Altro escamotage è capire se mi conviene mangiare più carbo o grassi per calare questi ultimi kg. Ma devo dire che anche così mica mi spiace! Non sento altro che 'ma come sei dimagrito!?...che dieta fai!? Etc..però stai bene...ed io rispondo che tutto dipende dalle calorie ☺️ giuste ripartite con i giusti macro nutrienti che in ognuno di noi cambiano ma che in linea generale è facile da scoprire, serve passione e voglia.
@@karlt.1232 a me dicono lo stesso e sono 1,74 x 78/79 kg.
Mah!
@@gsit80 tutta invidia della gente, quando gli basta capire ed accettare che devono mangiare meno calorie non escludendo ricariche e leccornie, in un computo mensile/settimanale ovviamente
Grazie mille per i preziosi video, posso chiedere un video per la situazione opposta, io vengo da una fase di cut e ora la nutrizionista mi ha messo in surplus, ho una paura pazzesca di ingrassare, potresti fare un video dove spieghi scientificamente come fare massa senza aumentare troppo il grasso?
Sto facendo la tesi sulla ricomposizione corporea e ho difficoltà a trovare fonti autorevoli su setpoint, setting point, reset metabolico, reverse diet, recovery diet, etc... Potreste aiutarmi 🥺😭?
Esperienza personale:
Sono stata obesa di 3 tipo per tantissimi anni, poi ho iniziato a prendere cura di me e in 10 anni ho perso 36 kg, sì insomma tantissimo tempo, da un po' mi trovo in una situazione stazionaria che faccio fatica a sbloccare, credo che il mio corpo richieda tanto tempo...
Non pensavo che lo avrei mai detto, ma tutto si rifà alla "teoria del conto in banca" di un noto fit influencer italiano 😅
A volte dice cazzate superate oggi dalla scienza, ma molte sue teorie sono validissime in realtà
Grazie dei consigli e informazioni che ci dai..
Come faccio a sapere qual'e il mio set point?
É quello dove stai la maggior parte dell’anno 😊
@@project_invictus grazie mille
Grande video 💪👍
Strautile come sempre! Un ripassino fa sempre bene farlo.
Domanda: dopo quanto è bene cambiare tipo di allenamento? È corretto fare un periodo di solo cardio e poi spingere coi pesi? Grazieeee
Mha ....io ho iniziato a calare il grasso corporeo quando ho iniziato a allenarmi meglio,ad alzare di più e a alzare le calorie. non sono una montagna tutt' altro, sono 186 cm per 77 kg. Ora mi si vede quasi quasi l addome. L anno scorso a calorie più basse non si vedeva. Ora sto in media a 2800 e mi trovo più che bene,ho un fisico asciutto e in salute. Ma non ho assolutamente intenzione di diventare un bodybuilder ne tantomeno avvicinarmi a quei canoni
Chiarissimo 🎉
professore sei il migliore ti seguo sempre, ma fai anche consulenze private ???
No mi spiace
@@project_invictus comunque grazie della risposta professore sei un TOP
Grazie coach
Grazie, bravi!
Come faccio a identificare il mio set point non avendo MAI avuto un peso stabile in tutta la vita (dai miei 14 e ora ne ho 60), ma continue oscillazioni dai 5 ai 20 e più chili, sia in perdita (progressivamente più difficile) che in guadagno (sempre più facile e rapido)? Non sono mai stata "ferma" su un peso, se non imponendomi, anche per anni, costanti e drastiche privazioni. In persone "sempre a dieta" può esistere un set point?
Chiarissimo. Come posso capire dove sta il mio SET POINT genetico? Prendo la massa magra e ci aggiungo il 14% di grassi?
Ciao Andrea,cosa ne pensi dell'andamento variabile dei carbo per non abbassare troppo il metabolismo e intaccare esageratamente la massa magra?
Ovviamente nell'ultima fase ,volendo da natural raggiungere una condizione non da gara ma buona comunque.
Grazie 🙏
Puoi fare un video riguardo la dieta carnivora?
Grazie per questo ottimo video.
Personalmente ho un dubbio e ringrazio quanti vorranno rispondere: i calcolatori on line di TDEE sono corretti? Vi spiego: a me più o meno tutti i suddetti (incluso quello di invictus) mi danno tra le 2800 e le 3100kcal per un bulk moderato.
Seguendo una dieta del nutrizionista che me la ha settata stavo sulle 2500 kcal ma notavo che con i miei allenamenti non rendevo, nel senso che faticavo molto, non progredivo e ad occhio non vedevo risultati, con la bilancia che dava più o meno il peso invariato.
Ho così deciso quindi di fare di testa mia e mi sono calcolato TDEE e macro sul calcolatore di invictus (per bulk moderato), passando da 2500 a 2900kcal: ebbene mi alleno che è una meraviglia, miglioro sui carichi ed i volumi e ad occhio sono evidentemente più performante (muscoli più in vista e più tirato come definizione). La bilancia segna circa 2kg in meno dopo due settimane.
Cosa è successo? Solo liquidi? Ero in stallo? Boh?!
Fai un video con delle strategie su come mantenere il peso perso
Io a gennaio ero arrivato a pesare 97.5, con dieta lavoro e pei a inizio aprile sono arrivato a pesare 89.5 ed ora sono a 90.5, cercando di stabilizzare un po il peso prima di scendere di nuovo. Diciamo che su di me questo funziona, ma ho notato che negli anni tendo a riprendere tutto con interessi (nel 2020 pesavo 80 kg partendo da 94 nel 2018, sono arrivato a 97.5 nel 2023)
È possibile fare un video sugli effetti del semaglutide, come funziona e così via...?
Qual'è il metodo più preciso per calcolare il TDEE? Perché ho letto che quelli più conosciuti non sono molto precisi
Basta un calcolatore qualsiasi (tanto le formule che usano sono sempre le stesse) e minimo 2 settimane per verificare che il peso non varia o, se varia, di quanto e regolarsi di conseguenza, fino a trovare un equilibrio più o meno esatto.
@N. G. si io uso una formula per calcolare il TDEE, però sono arrivato ad un punto di cut in cui anche le 50kcal in più o in meno fanno la differenza, e quindi mi chiedevo se ci fosse un metodo ancora più preciso o se quello che uno io è già il più preciso disponibile.
Bisogna cambiare stile di vita e mantenere il cambiamento in poche parole
Proprio vero la cosa difficile è mantenerlo per sempre se per tanti anni non si è stati abituati.
Salve!
Ma come si scopre qual'è il set point?
Confrontandosi quando si era agonisti ?
Ma magari si è aggiunta massa magra e si è cambiato sport.
Qual è il "se stesso" da prendere a modello da raggiongere e migliorare??
La penso come te ,cinque anni ormai tutto apposto
Sono già più di 175 settimane che mi baso sui consigli che dai, ho comprato anche la prima edizione del libro PN, che ho trovato molto interessante. Ho messo in pratica tutto. Ammetto che per motivi di lavoro e gestione familiare non sono molto costante negli allenamenti. Sto cercando di fare una ricomposizione già da molte settimane, ma appena faccio una ricarica di carboidrati, anche di 3 settimane, il mio metabolismo esplode ed ingrasso a dismisura. Non so più come fare... mi sono stancato. Ho un metabolismo di merda, il mio tdee si aggira intorno ai 2200, sono alto 180cm e il mio peso oscilla tra i 100 e i 90 chili, MAI DEFINITO, cioè il mio addome è espatriato 😂... ho perso le speranze perché le ho provate tutte, low carb/low fat e il contrario ma non ci sono miglioramenti... temo che la prossima tappa siano le bombe 😂
Sono sette anni che faccio dieta e allenamento con un coach, risultati si ma il fisico da statua è lontano. Se non sei stato atleta fin da ragazzo si crea un grasso ostinato che non va via. Un anno ho provato a tirarmi a pelle ed ho perso tutti i muscoli. A te le conclusioni…
@@schiuma78 ti capisco... circa 10 anni fa sono stato definito e in forma, allenamenti 3 volte a settimana con cardio tutti i giorni, carboidrati al minimo sindacale, mai una ricarica, integrazione classifica, non ho mai preso nulla di estremo, il sonno era regolare.. non se sia per l'età ma, mi sa che devo tornare a quei regimi... la sana vita da natural. Ecco perché non credo che i tanto decantati natural bodybuilder mangiano 3000 o 4000 calorie al giorno e con 3500 si definiscono, io non ci riesco con 1500! Vedrò di tornare a quei regimi... e abbandoniamo i consigli di Project...😥
Ciao Domenico, non sono un nutrizionista, ma mi sento di darti questo consiglio: calcola il tuo tdee basandoti sulla realtà e non sulle formule. Se mangi 2200 kcal senza ingrassare e dimagrire, il tuo tdee è quello ma nel caso con 2200 tu abbia variazioni dovresti ricalcolarlo in base al guadagno o perdita di peso. Inoltre per il dimagrimento è necessario un deficit calorico controllato ma nel momento in cui il tuo deficit fa si che il tuo introito calorico si avvicini molto al metabolismo basale, ti trovi nella condizioni in cui smetti di dimagrire e otieni il risultato opposto. Per cui la strategia che aiuta molto è innalzare il dispendio calorico con del cardio fatto a una certa intensità e frequenza aggiungendo ovviamente calorie al tuo introito calorico in proporzione. Una volta dimagrito inoltre, non va bene fare delle ricariche non controllate, perchè anche le ricariche vanno fatte in un certo modo per un certo tempo. Ti consiglio di approfondire queste strategie e la reverse diet: Spero di esserti stato di aiuto!
Purtroppo i social ci propinano degli standard molto difficilmente raggiungibili se non impossibili. Quelli che si tirano spesso campano di questo, pensano a questo 24/7. Lo stress della vita quotidiana interferisce enormemente coi risultati. Se si ha una vita impegnata un obiettivo sano sarebbe quello di essere normopeso e avere un fisico tonico e con un sistema cardiovascolare in salute.
non riesco a rispondere
Esistono casi in cui il set point fisiologico risulta essere più alto del 15% per gli uomini e 24 per le donne? O è difficile scostarsi da tali percentuali anche in caso di obesità di III grado protatta nel tempo?
com'è possibile, in pratica, riuscire a dimagrire più del set point senza sacrificare troppo la massa magra se un deficit medio di 500cal giornaliere porta inevitabilmente a bruciarla? Si abbassano le calorie? Si fa una break diet o dei refeed? Grazie in anticipo
Ciao , quando ci si allena dopo anni di inattività si ha gonfiore dei muscoli , si aumenta di peso. Quanti giorni ( o settimane) dura ?Grazie
Grazie per aver fatto un refresh, avrei una domanda: anche seguendo i vostri consigli circa 7 anni fa sono riuscito a passare da 96-98 Kg a 78-80 ed ho mantenuto il peso per circa 5 anni, poi a causa di un incidente ed infortunio a causa del quale inizialmente non mi sono allenato e soprattutto ho perso le “buone abitudini” in un anno, un anno e mezzo sono tornato a 90-92 kg, ma soprattutto sono molto fuori allenamento. La domanda è ora, che finalmente ho re iniziato ad allenarmi, secondo te sono nella mia stessa situazione iniziale o posso sperare di essere in una situazione migliore?
A me è successa la stessa cosa e, co nla verità che non siamo tutti uguali, in 5 mesi riprendendo ad allenarmi e facendo "sacrifici" sul cibo, mantenendo alti proteine e vegetali e abbassando i carbo, ho recuperato alla grande e sto anche meglio di prima, fisicamente parlando. I muscoli hanno memoria ed iniziando da capo ( purtroppo ) si può tornare in forma, ma andando in progressione con gli allenamenti. Determinazione, costanza e volontà porteranno sempre degli ottimi risultati. Ciao
ma questi cicli annuali di dieta e mantenimento come devono essere strutturati? quanti mesi di dieta e quanti mesi di mantenimento? sono dettati dal raggiungimento del proprio set point ? nel senso che quando il dimagrimento si ferma allora è meglio fare un periodo di mantenimento?...
Io pesavo 70kg facevo Muay Thai, poi Covid problemi personali infortuni e sono lievitato a 100 kg questo anno mi sono detto basta, ho iniziato a Dicembre 2022 e ora penso sempre uguale, peró di fatto allo specchio non è cosi facendo pesi mi sono sgonfiato molto e ho tolto del grasso, ma so che non mi devo scoraggiata e guardare solo la bilancia perché comunque non tiene conto di acqua massa magra e massa muscolare e ossea.
Il problema dopo essere dimagriti è la fame ti puoi mangiare anche il ristorante avrai sempre fame non sei mai salzio ci vorrebbe qualche farmaco che stabilizza la fame
Top.
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Ciao, io pesavo 126, adesso peso 95 e questo dimagrimento è frutto di un anno e qualche mese di alimentazione corretta e attività fisica (sollevamento pesi+allenamenti cardio), con nel mezzo qualche mese di stop/break diet, ho migliorato di molto la mia composizione corporea, la mia massa muscolare è aumentata di molto ma adesso sono arrivato a un punto dove il dimagrimento è molto piu rallentato ed è piu difficile mantenere il deficit perchè basta uno sgarro non controllato per minimizzare o addirittura annullare il deficit calorico creato durante la settimana. Mi consiglieresti di proseguire in questo modo o di fare qualche adattamento? Assumo circa 2300kcal al giorno e ho un TDEE di 2800/2900kcal. Ti ringrazio per tutte le spiegazioni e lezioni fornite, ciao!
2:40 Per una volta la risposta non era DIPENDE (ci sono rimasto un po' male...) 😂
Quindi, per migliorare nel tempo devo guardare che il TDEE salga, ipotizzando che il peso scenda o si stabilizzi? Invecchiando (pur continuando ad avere uno stile di vita sano e facendo sport) il TDEE tende a scendere?
Scusa Andrea, una domanda 'tecnica', ma la reverse diet può aiutarci? Ed eventualmente nel libro Project Nutrition si possono acquisire conoscenze utili per andare in quella direzione? Spero che tu possa vedere tra i tanti commenti la mia domanda. Grazie in anticipo per la risposta.
La reverse si utilizza in condizioni particolari, ad esempio soggetti che sono in deficit da troppo tempo e si ostinano ad abbassare le calorie perché non perdono più peso. In questo caso si può ritornare ad aumentare le calorie gradualmente, soprattutto a carico dei carboidrati fino al valore del tdee. La reverse non aumenta il metabolismo ma se si vede che il soggetto perde peso ricominciando a mangiare è perché il corpo sta "uscendo" da una condizione di emergenza.
@@eneaormeni1201 Sei stato molto gentile. Grazie mille! Ma vorrei avere da Andrea una risposta al quesito che gli ho posto inerente il libro, perché vorrei acquistarlo.
Scusa la domanda ma se mi alleno e seguo la dieta e raggiungo il peso forma,ma sono ancora grasso dovrei stare in ipo fino a che non ho raggiunto una “forma ideale”?
Si
Fare sempre mantenimento è la chiave per mantenere il proprio set point?
già
Tante informazioni interessanti, molte purtroppo verificate sul mio corpo. L' unica cosa che voglio sottolineare è di fare attenzione, il peso è solo un numero. Serve un obiettivo sano e realistico, altrimenti come detto si rischia di perdere massa magra e salute. Per fortuna gente che mi vuole bene qualche anno fa mi ha fatto guardare lo specchio e non la bilancia. Da un paio di anni ho un peso sano e stabile che spero di mantenere a lungo, anche se essendo over 40 devo stare ancora più attento rispetto a qualche anno fa.
Come si riesce a capire il set point?
È un modello non lo sai. Vedi dove sei stabile col peso.
questo è il segreto del bb natural
ho appena misurato la percentuale di grasso 13,7%, non sono soddisfatto, per niente. tutti mi fanno i complimenti perche' a 66 anni ho un a massa ragguardevole, seguo il digiuno intermittente16-8, mangio bene, sgarri credo accettabili alimentazione varia e attenta.Dato che mi sono dato al calisthenics vorrei scendere di peso m.176 peso 79kg . un consiglio
Il ragionamento è il medesimo per chi deve mettere massa... o dovrebbe essere più semplice?
Mi capita da molti anni di avere in oscillazione tra estate e inverno di circa 7-8 kg alla fine dell’estate sono circa 73 kg mentre in inverno inizio primavera arrivò a 80-81 kg senza prestare troppa attenzione alla dieta.
La facilità con cui prendo e perdo dipende dal fatto che sono sempre sopra il set Point?
Premetto che non ho nessuna fatica a perdere quei kg semplicemente d’estate mangio meno perché ho meno fame ed anche alimenti meno calorico abbianando la cosa ad attività più aerobiche.
Io ero 105kg nel 2018.
97kg nel 2020.
73kg nel 2022.
Ora riesco a mantenermi negli 80-85kg in inverno e mi sembra di fare la fame.
Mi piacerebbe capire quanto posso spingermi in basso e quanti anni ci vogliono.
Dipende a quante calorie viaggi ora e quanto margine hai ancora
@@project_invictussulle 2000. Già solo il fatto che sto mantenendo un peso stabile per me è ottimo. Però rispetto alla quintalata di pasta, pizza, birra, tiramisù, kebab... che mi sparavo prima riesco a contenere il peso bene ora.
L'estate scorsa sono sceso fino a 73 kg ma vedevo i tranci di pizza passarmi davanti agli occhi la sera.
Sulle 2000kcal sento che riesco ad allenarmi e lavorare.
Direi che sono riuscito a ritornare al set point del 2005-2006.
Lo avete visto il video di Ivan Martellato sul dimagrimento localizzato?
Salve, innanzitutto vorrei comunicare la mia stima verso il Dott. Biasci e verso la project invictus per la qualità delle nozioni esposte e per la vostra serietà.
In seguito vorrei porvi una domanda sui valori di colesterolo cattivo. Sono un ragazzo di 28 anni e mi alleno dal 2014 con un interruzione di 2 anni durante il Covid. Ho una percentuale di grasso del 17% (un po' alta purtroppo ed il mio obiettivo, seguendo voi, è di arrivare al 12%) e monitoro la mia alimentazione dal 2017 con nutrizionisti inizialmente e ad oggi tramite applicazione conta calorie e grazie alle vostre nozioni.
Purtroppo ho scoperto da 1 anno di avere l' LDL a 160. Com'è possibile per un soggetto giovane che si allena e che mangia bene?
La risposta più ovvia è che sia una questione genetica... intanto ho notato che assumendo l integratore ARMOLIPID PLUS il valore rientra nella norma (sia il totale che il cattivo. Il totale è a 240)
Ma il mio dubbio è: se con lo stile di vita e con l alimentazione si può andare a modificare (lavorando sul lungo periodo) ciò che geneticamente ci portiamo dietro (il set point e la quantità di massa magra), perché ciò non sarebbe possibile con livelli anomali di colesterolo? Forse ho ancora una percentuale troppo alta di grasso? Oppure si tratta di una mutazione genetica che non possiamo modificare dall' esterno con uno stile di vita sportivo?
Vi ringrazio.
Nella ns società il fattore determinare è la psicologia. Il cibo che ci piace innesca gli stessi meccanismi di una droga.... e quando questa ci manca andiamo in astinenza!! Se riuscissimo ad evitare il piacere del cibo buono sarebbe molto + semplice gestire "solo" la fame.... ed il set point 😁
Io penso che il mio setpoint sia sugli 84 kg. L'anno scorso dopo 18 mesi lontano dai pesi per la pandemia feci 6 mesi di palestra, e partendo da 87-88 kg (mangiando bene e facendo conteggio calorico) ero arrivato a 84,5 kg. Ho smesso ad agosto scorso, in questi 6 mesi ho corso un paio di volte a settimane ma ho messo su 3 kg passando a 87 senza più contare. Appena ho iniziato palestra a inizio aprile ho iniziato a prendere la creatina e ho messo su 2 kg in 2 settimane e ora sto sugli 89 kg . Vorrei cercare di raggiungere gli 85 kg dell'anno scorso ma oramai solo a fine estate potrei arrivarci.
Set point, grazie alla pandemia dagli 83kg che ero riuscito a raggiungere, nel 19,chiusura di tutto, impoltronimento graduale,lavoro sedentario a turni ,dieta tutto a 360 °,mi hanno riportato a 91kg,come nel 15,ma ora ho,avrò 52 anni,quale potrebbe essere il set point auspicabile? Ora penso si stare intorno al 30%. Ciao buona giornata
Io ho perso 40kg in un anno sono arrivato al 19% di massa grassa vorrei arrivare a 10 faccio molta fatica per questi ultimi kg sono partito da 145kg per 185 peso 105 vado in palestra 5 volte a settimana mi conviene mantenere questo peso per quanti mesi? Per poi riprendere a dimagrire
Lo stesso ragionamento si può fare per costruire massa muscolare
Nel mio caso .. ero partito da 130 qlc anno fa.. ora credo che il mio setting sia intorno ai 105.. ma sono sceso a 95.. vorrei tornare ad essere 75kg.. e rimanere sugli 80.. ci vorranno molto anni? Ammesso che entro meta 2025 (ai miei 50 anni) torni a 75.. pensa che rieeca poi a settarmi sugli 80 ed a mettere massa magra?
Ma il set point si può modificare anche in peggio? Se il mio è sempre stato da una vita 70 kg, se smetto di allenarmi aumenta?
Tutto verissimo!!!!...partendo da 91kg sono sceso ad 81 in 5 mesi...adesso dopo 8 mesi di massa peso 86 kg con una media calorica di circa 3.300 cal giornaliere ed una body fat di circa il 13%.
Il problema è che non sono troppo soddisfatto della fase di bulk , avrei voluto mettere un pochino di muscolo in più ma probabilmente avrò sbagliato qualcosa o dovro' avere più tempo e pazienza.
Prof...se io in fase di massa assumo 3000 kcal ed ho il peso stabilizzato senza grandi sbalzi quando devo definire e creare il deficit di 3500 kcal x perdere 0,5 kg a Sett devo partire daI 3000 ?? Grazie
3500 sono le kcal settimanali, NON giornaliere.
Sarebbe un taglio di 500kcal al giorno
si può dimagrire senza dieta? magari facendo 10km di corsa ogni 2 giorni? questa abitudine come si relaziona con il set point?
Set point è a 73 ma io il mio peso e più o meno stabile a 78. E’ una bella battaglia ma c’è la faremo spero ….
Io sono a 7 kg dal mio peso forma ne ho persi 10.. ma la fame ora è tanta .. sento che il pomeriggio non mi fa stare tranquilla e mi ha portata a mangiare di più.. non so se stoppare e passare in normocalorica o continuare .. ho uno stile di vita attivo e palestra e tennis una volta a settimana. Si deve resistere alla fame ?
100mg di Winstroll e peri peso
🤣🤣
E se un secco non riesce a mettere su peso?? Deve fare l'opposto? Stare sotto la propria %BF ideale e fare un lean bulk ? È quello che sto iniziando a fare da solo....
Penso che le diete falliscano perché non soddisfano il senso di sazietà . Personalmente ritengo che occorra introdurre nell'alimentazione più fibre soprattutto mediante il consumo di verdure cotte e crude ma anche di proteine e grassi buoni introducendo un quantitativo di carboidrati non superiore al 30%
Come faccio a capire qual'è il mio set point?
Come funziona per chi parte dalla situazione contraria? Per 10 anni ho sofferto di DCA e ciò mi ha portato a dimagrire di anche 20 kg in un mese per poi, ovviamente, riprenderli con gli interessi dopo un annetto/due per poi ricominciare il loop... Attualmente sto aumentando le kcal di 100 ogni mese (partivo da 38kg, ora sono 57 e sto mettendo 1 kg al mese) e sono 3 mesi che vado in palestra (devo dire che ho ottenuto già dei risultati super e sono contentissima) in quanto ho notato che la corsa tutto ha fatto tranne che darmi dei buoni risultati (ho corso per 1 anno 6 su 7) anzi, ha dato quella botta finale per un fisico tremendo😂😅. Però la strada per arrivare alle calorie di quello che dovrebbe solo essere il mio cut, quindi figuriamoci la normocalorica, è ancora lunga. Ovviamente sono piena di quel grasso, diciamo, "vecchio" che è sempre rimasto sia quando ingrassavo che dimagrivo. Come posso fare per liberarmene?
Questo ovviamente non vale per chi fa cicli di massa ? Perche io oggi peso di piu in massa ma con meno grasso rispetto ai cicli di massa precedenti! Giusto ?
La mia domanda e’
come sapere in proprio set point genetico ..??
Top biascicare
Il problema è che la regolazione biologica del peso corporeo è molto più efficace quando si perde peso che quando lo si guadagna, e quando si guadagna molto grasso rapidamente il corpo crea nuove cellule adipose che vanno poi a rendere sfavorevole a vita il partizionamento calorico. Alla base di questa pandemia dì obesità (che sta continuando ad aggravarsi) non vi sono solo stili di vita deleteri, ma anche le medicine moderne, prime fra tutte gli antibiotici (sono in corso numerosi studi, la comunità scientifica non ha ancora preso una posizione univoca) e pratiche mediche come il parto cesareo; anche il mancato o scarso allattamento al seno nei primi sei mesi aumenta il rischio di obesità (tutte queste cose che ho detto vanno a cambiare il microbioma intestinale, e i batteri intestinali si nutrono di ciò che mangiamo).
Sicuro che il corpo ingrassando "crei" nuove cellule adipose? Sapevo che, nell'adulto, aumentando il grasso corporeo aumentano di volume quelle già esistenti, non di numero. Ragione per la quale, se si ingrassa dopo una liposuzione in una zona delimitata del corpo, non si ingrasserà mai più nell'area trattata, ma da tutte le altre parti soggette all'accumulo di adipe.
@@eleonorabrusadelli3470 Ciao! Penso che tu abbia ragione, il numero di cellule adipose viene sostanzialmente stabilito nell’infanzia entro i 10 anni e poi non varia più , per quel che ne so io, A MENO CHE, ed è quello che ho scritto, non vi sia in età adulta un RAPIDO e consistente ingrassamento, in quel caso vengono create altre cellule adipose. Questo è quello che so😊.
ciò è terribile... 😨
Primo
Penso che sono al 26% di grasso e sono oltre i 105 kg di peso!