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這理論是真的，我個人實驗也如此。理清楚了真的生酮會越練越累，心情差。運動健身日，適時攝取碳水，反而運動最後還類高潮般的舒暢。下次，更使人想繼續練的正回饋。😂
我也分享一下我自己生酮/非生酮的訓練感受。從開始生酮餐開始算的第一個月，訓練的最大重量其實沒有明顯下降(6RM), 但是12RM的訓練就會很容易在第三組就做不完，拉長休息也回不來。大概持續生酮第二個月開始，單組做不完次數的情形就可以用稍微拉長組間休息來恢復。不過我自己當時只有一周三練就緊繃了，吃碳水的時候才有辦法一周四練。所以如果生活步調是可以常常訓練的人，可能吃碳水還是比較好一點，總訓練量比較能拉高。而且生酮狀態其實會很亢奮，精神上不會疲累，但是操下去的時候肌肉會告訴你他行不行 XD
醫師這方面也有涉略真厲害 我本身算是比過幾場健體比賽 充碳這件事網路上比較沒有正確的文章甚至是錯誤的 感謝醫生帶給大家正確觀念
@@musclenet2003 還沒有很厲害 努力中 醫生的影片對於我訓練方面很有幫助的 讚一個
謝謝陳醫師一直產出專業的優質影片👍
8:22 耐力運動在90分鐘以上，前一天補碳以每公斤補7克碳水。謝謝陳醫師分享
7克感觉超多，这样我70kg光碳水摄入就2000大卡了，再加上蛋白质和脂肪。。。我基础消耗才1600，现在一般只是吃到每公斤3g碳水😭
謝謝陳醫師分享，前陣子發現在訓練過程特別在爆發力訓練真的有差異，最近就慢慢把碳水化合物的比例稍微拉高了一點，練起來也特別愉快...
我覺得除非有備賽調整飲食的經驗，不然真的不用刻意賽前調整飲食，而且很多研究都是針對長跑去研究的，之前比CROSSFIT吃一堆碳水結果體重有夠重XD
謝謝陳醫生 難怪我每次看健美比賽 選手們都在吃白飯 米餅 還有賽前一兩天要「充碳」原來是這個意思呢！👍了解原理後真有意思✌🏻
最近參加硬派廚房的減脂比賽,我覺得這個脫水會減少最大肌力的講法我身上看不到,我就是體脂高,減脂我使用低碳,到現在也快一個月了,我下壓臥推機從55公斤到今天直接95公斤10下,每個訓練動作我基本上都比剛開始多了5~15公斤重量,每次訓練完都是170~240g雞胸肉一片+米果2~3包（大約10~30克碳水）,每天就鯖魚 雞胸 米果 這樣,最主要我精神變好了,尤其從我眼睛我就感覺得出來,以前走過理髮店小狗一直叫,最近一次走過我看了牠一眼就閉嘴轉頭了🤣
不影響就沒有關係
@@musclenet2003 i.imgur.com/HviKckQ.jpg 1號 i.imgur.com/4rSk7c1.jpg 31號
@@musclenet2003 測完終於可以去吃罪惡的肯德基了,後面10天都是看到有什機器練什 全身練,組間不休息 反而是感覺進步最多的
很完整的說明！
謝謝！
钠 也会让身体储水，有些选手赛前也会控制钠 摄入量。cheat meal有时量不多，但是太咸了，所以身体也会储水
Respect 優質頻道
醫師，最近才看到您的頻道，一天就看完並且加入會員了，覺得很讚！發現頻道上大多數跟減脂相關的影片，都是在講如何在減脂的情況下對肌肉的負面影響最少，比較沒有一集專門談到減脂的研究或是TIPS，想請問醫師是否可以做一集專門講減脂的影片呢？
謝謝陳醫師 受益良多
馬拉松肝醣超補法🏃讓我想到以前跟團友去參賽前一天都會在當地聚餐
依之前自行車選手說睡醒肝糖最充足約一個半小時會消耗完畢，所以補給的時間很重要，長距離運動斷碳可能運動中會暈過去....
我重訓前刻意多吃點碳水.真的很有力
感謝分享
我不是健身人士,但是愿意听陈医师有关运动健身的专业知识解答👍
謝謝陳醫師,請問吃降血糖藥會影響運動表現嗎?
陳醫師可以出個podcast！
想請教醫生關於肌肉拉伸的極限（指肌肉非筋）。最近看了不少伸展的實作教學，皆有稍微提及所謂拉筋通常拉的是肌肉（至少目標上），但其理論鮮少提及，同時看到一種說法，人全麻的時候，可以彎到各種角度（比其清醒更大）。如果伸展一般都是肌肉的話，為什麼一點點角度我就痛不欲生，他人劈腿輕鬆自在，這是肌肉組織伸展性的個體差異本來就很大，還是神經控制肌肉導致的結果？
@@musclenet2003 那一般來說，後天訓練筋很軟的人，算是是因為成功訓練神經類似脫敏，因為機械性質好像不太可能改變?
受益良多！
謝謝陳醫師 想請教一個問題。最近會需要吃止痛藥 給跟肌肉鬆弛劑。請問這會對肌肥大重量訓練影響嗎
請問水分跟肝醣/是儲存在肝臟的同一個地方嗎?
陳醫師你好 想問可以分享一期肩膀有聲響的影片嗎最近肩膀在做推的動作有聲音
美國醫學會期刊最新研究：握力強弱與失智症風險有關
陳醫師可以說說看土克甾酮/土耳其甾酮，“號稱”是“無副作用類固醇”嗎？
感謝陳醫師分享想請問那其他營養素呢? 人體從進食開始後. 消化吸收的營養素能在體內運作多久? 比如維生素礦物質等等還是24小時以後就都排出體外了@@?
@@musclenet2003 對啊...真的超麻煩的. 陳醫師會出一個系列講這個嗎? 期待
健力賽前補碳你建議嗎陳醫師?
👍💪🙏
平常為了熱量赤字做減碳飲食（約比基礎代謝少300卡），只有重訓前額外補充碳水，能補充肝醣和避免體力下降嗎
@@musclenet2003 可是為何我練前30分吃大量的碳水（約500g的白飯）會特別有力，
@@musclenet2003 早上、中午都是沒有吃的狀態
@@musclenet2003 謝謝！我繼續努力健身~
那請問陳醫師，空腹運動中期力量衰退時補充富含維生素與礦物質跟葡萄糖的能量果凍型的產品（像是奧運舉重比賽中間補充的那種）是否有幫助呢
👍
陳醫生能否講一下代糖對於身體的危害呢
@@musclenet2003 謝謝！！
個人經驗，有發現碳水化合物吃太少的時期，加上減重又狂喝水，超常跑廁所。
@@musclenet2003 另外就是運動表現真的有差就是了
不好意思陳醫師~打擾了想詢問您問題但不太知道那邊可以私訊我是健身教練近期有遇到一個骨髓炎的學生，她是肱骨骨髓炎取髂骨去補，去年年底開過刀，我是先請她去徵求醫生同意可以阻力訓練肱骨可以承重 但也不太清楚她詢問醫師可以問那些問題會比較對訓練上有幫助還是這樣的學生可以選擇轉介到那邊比較適合她進行肌力訓練呢謝謝🙏
@@musclenet2003 好的謝謝~是怕說如果單純問能否負重會不會問的太粗淺醫生不太理解
不吃碳水造成的脫水，我的經驗似乎會不利於關節⋯⋯不知道有沒有這類的研究.
@@musclenet2003 主要因為之前不小心弄傷膝蓋，之後發現只要脫水，膝蓋就會卡住（咔聲出現時會痛的那種）.反之不脫水就好，想想年紀到了希望別再惡化就是.
完全不吃碳水，心情大概率会很不好... 而且，吃少了，确实是会出现组数、次数、肌力降低...
不吃碳水的話超無力
@@無名氏-l1c +1，确实如此。虽然，可以用糖分做暂时的启动剂，但持续性不够... 有点类似，带踏板的电动车，糖分就像电能，电用完，剩下就只能当脚踏车了...
@@musclenet2003 那陈医师，觉得211饮食如何？每餐 纤维：蛋白质：碳水=2：1：1 那种~
@@Xman-px9hm 碳水 纖維 蛋白質 1 1 2這樣應該比較好
我每次蹲腿前都会啃两个牛肉堡，状态嘎嘎好
我多吃一点碳水肚子就微微胖起来，还会昏昏沉沉，所以不敢多吃😭但是疯狂想吃锅巴，面包，馒头，米饭🍚每次都靠意志力，如果没控制住，吃了又会发昏，还有很深的罪恶感。好难啊😯
喝酒會脫水，所以我都在喝酒的時候吃鹽酥雞、炸黑輪片充碳😋
這理論是真的，我個人實驗也如此。
理清楚了
真的生酮會越練越累，心情差。
運動健身日，適時攝取碳水，反而運動最後還類高潮般的舒暢。
下次，更使人想繼續練的正回饋。😂
我也分享一下我自己生酮/非生酮的訓練感受。
從開始生酮餐開始算的第一個月，訓練的最大重量其實沒有明顯下降(6RM), 但是12RM的訓練就會很容易在第三組就做不完，拉長休息也回不來。
大概持續生酮第二個月開始，單組做不完次數的情形就可以用稍微拉長組間休息來恢復。
不過我自己當時只有一周三練就緊繃了，吃碳水的時候才有辦法一周四練。
所以如果生活步調是可以常常訓練的人，可能吃碳水還是比較好一點，總訓練量比較能拉高。
而且生酮狀態其實會很亢奮，精神上不會疲累，但是操下去的時候肌肉會告訴你他行不行 XD
醫師這方面也有涉略真厲害 我本身算是比過幾場健體比賽 充碳這件事網路上比較沒有正確的文章
甚至是錯誤的 感謝醫生帶給大家正確觀念
@@musclenet2003 還沒有很厲害 努力中 醫生的影片對於我訓練方面很有幫助的 讚一個
謝謝陳醫師一直產出專業的優質影片👍
8:22 耐力運動在90分鐘以上，前一天補碳以每公斤補7克碳水。謝謝陳醫師分享
7克感觉超多，这样我70kg光碳水摄入就2000大卡了，再加上蛋白质和脂肪。。。我基础消耗才1600，现在一般只是吃到每公斤3g碳水😭
謝謝陳醫師分享，前陣子發現在訓練過程特別在爆發力訓練真的有差異，最近就慢慢把碳水化合物的比例稍微拉高了一點，練起來也特別愉快...
我覺得除非有備賽調整飲食的經驗，不然真的不用刻意賽前調整飲食，而且很多研究都是針對長跑去研究的，之前比CROSSFIT吃一堆碳水結果體重有夠重XD
謝謝陳醫生 難怪我每次看健美比賽 選手們都在吃白飯 米餅 還有賽前一兩天要「充碳」原來是這個意思呢！👍了解原理後真有意思✌🏻
最近參加硬派廚房的減脂比賽,我覺得這個脫水會減少最大肌力的講法我身上看不到,我就是體脂高,減脂我使用低碳,到現在也快一個月了,我下壓臥推機從55公斤到今天直接95公斤10下,每個訓練動作我基本上都比剛開始多了5~15公斤重量,每次訓練完都是170~240g雞胸肉一片+米果2~3包（大約10~30克碳水）,每天就鯖魚 雞胸 米果 這樣,最主要我精神變好了,尤其從我眼睛我就感覺得出來,以前走過理髮店小狗一直叫,最近一次走過我看了牠一眼就閉嘴轉頭了🤣
不影響就沒有關係
@@musclenet2003 i.imgur.com/HviKckQ.jpg 1號 i.imgur.com/4rSk7c1.jpg 31號
@@musclenet2003 測完終於可以去吃罪惡的肯德基了,後面10天都是看到有什機器練什 全身練,組間不休息 反而是感覺進步最多的
很完整的說明！
謝謝！
钠 也会让身体储水，有些选手赛前也会控制钠 摄入量。cheat meal有时量不多，但是太咸了，所以身体也会储水
Respect 優質頻道
醫師，最近才看到您的頻道，一天就看完並且加入會員了，覺得很讚！
發現頻道上大多數跟減脂相關的影片，都是在講如何在減脂的情況下對肌肉的負面影響最少，比較沒有一集專門談到減脂的研究或是TIPS，想請問醫師是否可以做一集專門講減脂的影片呢？
謝謝陳醫師 受益良多
馬拉松肝醣超補法🏃
讓我想到以前跟團友去參賽前一天都會在當地聚餐
依之前自行車選手說睡醒肝糖最充足約一個半小時會消耗完畢，所以補給的時間很重要，長距離運動斷碳可能運動中會暈過去....
我重訓前刻意多吃點碳水.真的很有力
感謝分享
我不是健身人士,但是愿意听陈医师有关运动健身的专业知识解答👍
謝謝陳醫師,請問吃降血糖藥會影響運動表現嗎?
陳醫師可以出個podcast！
想請教醫生關於肌肉拉伸的極限（指肌肉非筋）。
最近看了不少伸展的實作教學，皆有稍微提及所謂拉筋通常拉的是肌肉（至少目標上），但其理論鮮少提及，同時看到一種說法，人全麻的時候，可以彎到各種角度（比其清醒更大）。如果伸展一般都是肌肉的話，為什麼一點點角度我就痛不欲生，他人劈腿輕鬆自在，這是肌肉組織伸展性的個體差異本來就很大，還是神經控制肌肉導致的結果？
@@musclenet2003 那一般來說，後天訓練筋很軟的人，算是是因為成功訓練神經類似脫敏，因為機械性質好像不太可能改變?
受益良多！
謝謝陳醫師 想請教一個問題。最近會需要吃止痛藥 給跟肌肉鬆弛劑。請問這會對肌肥大重量訓練影響嗎
請問水分跟肝醣/是儲存在肝臟的同一個地方嗎?
陳醫師你好 想問可以分享一期肩膀有聲響的影片嗎
最近肩膀在做推的動作有聲音
美國醫學會期刊最新研究：握力強弱與失智症風險有關
陳醫師可以說說看土克甾酮/土耳其甾酮，“號稱”是“無副作用類固醇”嗎？
感謝陳醫師分享
想請問那其他營養素呢? 人體從進食開始後. 消化吸收的營養素能在體內運作多久? 比如維生素礦物質等等
還是24小時以後就都排出體外了@@?
@@musclenet2003 對啊...真的超麻煩的. 陳醫師會出一個系列講這個嗎? 期待
健力賽前補碳你建議嗎陳醫師?
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@@musclenet2003 可是為何我練前30分吃大量的碳水（約500g的白飯）會特別有力，
@@musclenet2003 早上、中午都是沒有吃的狀態
@@musclenet2003 謝謝！我繼續努力健身~
那請問陳醫師，空腹運動中期力量衰退時補充富含維生素與礦物質跟葡萄糖的能量果凍型的產品（像是奧運舉重比賽中間補充的那種）是否有幫助呢
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陳醫生能否講一下代糖對於身體的危害呢
@@musclenet2003 謝謝！！
個人經驗，有發現碳水化合物吃太少的時期，加上減重又狂喝水，超常跑廁所。
@@musclenet2003 另外就是運動表現真的有差就是了
不好意思陳醫師~打擾了
想詢問您問題但不太知道那邊可以私訊
我是健身教練近期有遇到一個骨髓炎的學生，她是肱骨骨髓炎取髂骨去補，去年年底開過刀，我是先請她去徵求醫生同意可以阻力訓練肱骨可以承重
但也不太清楚她詢問醫師可以問那些問題會比較對訓練上有幫助
還是這樣的學生可以選擇轉介到那邊比較適合她進行肌力訓練呢
謝謝🙏
@@musclenet2003
好的謝謝~
是怕說如果單純問能否負重會不會問的太粗淺醫生不太理解
不吃碳水造成的脫水，我的經驗似乎會不利於關節⋯⋯不知道有沒有這類的研究.
@@musclenet2003
主要因為之前不小心弄傷膝蓋，之後發現只要脫水，膝蓋就會卡住（咔聲出現時會痛的那種）.
反之不脫水就好，想想年紀到了希望別再惡化就是.
完全不吃碳水，心情大概率会很不好... 而且，吃少了，确实是会出现组数、次数、肌力降低...
不吃碳水的話超無力
@@無名氏-l1c +1，确实如此。虽然，可以用糖分做暂时的启动剂，但持续性不够... 有点类似，带踏板的电动车，糖分就像电能，电用完，剩下就只能当脚踏车了...
@@musclenet2003 那陈医师，觉得211饮食如何？每餐 纤维：蛋白质：碳水=2：1：1 那种~
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我每次蹲腿前都会啃两个牛肉堡，状态嘎嘎好
我多吃一点碳水肚子就微微胖起来，还会昏昏沉沉，所以不敢多吃😭但是疯狂想吃锅巴，面包，馒头，米饭🍚每次都靠意志力，如果没控制住，吃了又会发昏，还有很深的罪恶感。好难啊😯
喝酒會脫水，所以我都在喝酒的時候吃鹽酥雞、炸黑輪片充碳😋