你知道蛋白質攝取在那個時間點更重要嗎？

蛋白質分餐攝取很重要，但是特別著重在哪個時間會更有效果，或者沒有差別呢？

[@陳俊名-h3h]

分享一下自己的經驗，本人也是發現有嚴重的糖尿病(糖化血色素12%，30歲)，才開始接觸重量訓練，一邊去看醫生一邊試試看各種飲食，斷食、生酮之類的,這兩種方法一開始血糖會降很快感覺很有效，體重也會降，但是到一個點會卡住而且不能長久(身心狀況會變差、練重訓會感覺沒力)，後來就放棄，恢復正常吃三餐但是要注意飲食組成(無糖，高蛋白，少精製)，發現糖化血色素跟斷食那段時間是差不多的，但是訓練成效會比較好(比較有力量，肌肉成長比較多)，我覺得兩邊訴求是不一樣的，如果你只是想要控制血糖衝短期成效，斷食也是一種方法，但是如果你想要長肌肉、力量、長期控制建議還是正常吃。我是覺得不要妄想用1、2年的時間改變自己之前30年壞習慣造成的糖尿病，這是長期抗戰。我目前大概練了1年半，從完全不會到深蹲也可以100kg、硬舉130kg、臥推70kg。一天只吃一顆血糖藥,糖化血色素大概6.X%左右。 目前想嘗試看看照陳醫師的方法再加餐看看。我覺得每個人工作、生活、習慣 不一樣,需要自己拿自己的身體當實驗各種嘗試找到自己最舒服、安全的方法才是最好的。

[@喵喵-f4g]

很佩服您的毅力克服困難，持續努力💪加油。

[@James-001]

嗯…個人是覺得是否該讓自己I醣化血紅素再穩定一點後執行或隨時視情況修正.
糖尿病前期到目前醣化血紅素都在5.8左右（未服藥）..供參考

[@吳老大-v4u]

好奇想請教一下、您的糖尿病成因具體來說是哪些壞習慣?

[@陳俊名-h3h]

@@吳老大-v4u 我以前很喜歡喝含糖飲料，尤其喜歡喝那種酸酸甜甜的，中午吃一個便當一定要加飯+一杯手搖檸檬綠茶或蔓越莓之類的，然後我會去買蔓越莓汁(優鮮沛)600cc或柳橙汁或芭樂汁(大西洋)600cc，買回家加水稀釋喝比例大概一半一半吧，因為原版的太甜了我也會怕，重點應該是我把這個東西拿來代替水了吧? 桌上一定都要擺一杯不離手想到就喝一口這樣，一整天大概喝掉兩瓶優鮮沛+水稀釋。加上我從小胖到大，大學時候體重巔峰 身高168cm體重98~100kg，大學畢業有瘦一些90kg，當完兵回來大約80kg，之後幾年，明明沒有特別改變生活習慣但是體重一直慢慢在下降80>75>70 這時候我才驚覺身體出問題，檢查是糖尿病。發現的時後應該糖化血色素有12%以上。我目前是吃高糖優美50/500毫克1天1顆(偶爾會忘記吃)，最近一次回診糖化血色素是6.2%，醫生幫我換藥改開，寬樂糖500毫克1天兩顆(比較初階的藥)。

[@uro7307]

加餐害死人

[@archangelttn]

聽陳醫師上課就是非常的舒服，不管是口條還是邏輯都非常的有科學素養，一分證據(文獻)一分話，每個影片內容充實，真是太合我胃口了，我心目中的UA-camr第一名。感謝陳醫師。

[@Eric-wh4tg]

陳醫師最後的總結的五大原則非常棒，有一種在實驗室聽碩班教授開釋的感覺，但比很多碩班教授更有耐心

[@musclenet2003]

晚安，謝謝支持，希望對大家有幫助

[@chien6055]

科學的目的就是要找到普遍化的原則，這句話真好

[@musclenet2003]

提出問題或假設，收集資料或研究、統整，歸納現象，找出規律，並做出建議，如果沒有科學化的準則，就變成各說各話，難以溝通了

[@老大別走小妞快跑]

我幫大家說重點 就是在早餐!!!! 結論了 然後平均都要每餐攝取到~
然後根據醫生
「乳清富含BCAA，生物可利用率很高，天然食物裡面可利用率最高的是雞蛋白，但是乳清的可利用率比它還好，對肌肉成長與【換肉率】都優於其他肉類來源」

[@Sea1tw]

終於有人把重點總結了 謝謝

[@renwang5097]

醫師的汽車比喻，我差點噴咖啡 太神了

[@zongchi]

超喜歡每次片頭有妹妹出現回答問題

[@kevinliao1108]

支持陳醫師 身為一個剛開始接觸健身的菜鳥醫學生 看了很多影片都是健身網紅或營養師在說明類似的健身和營養知識 但都沒有提出相關證據 但陳醫師看了很多文獻整理出的資料更能讓我信服 得到真正有研究背書的健身相關知識 感謝陳醫師！

[@user-bt9qs3kc5j]

謝謝陳醫師 活在有你的時代真好

[@musclenet2003]

很謝謝你們支持

[@廖芳榆-h3n]

謝謝陳醫師分享飲食的觀念，比起經驗談或是個人觀點，以親民的方式解說科學數據真的是有公信力又實際的方法！
（另外每次看到陳醫師與女兒互動的樣子就覺得很窩心～）

[@harroldcurry3003]

感谢陈医生的课，尤其喜欢陈医生讲各种肌肉的解剖学和功能，讲营养学和身体与食物的关系。

[@musclenet2003]

晚安，謝謝你，這些都是挺有意思的資訊與知識

[@9th_CV]

每次研究一些健身問題總會來翻一下陳醫師的影片爬梳一下思路，真的是很感謝😇

[@musclenet2003]

早安，這些基礎原理很重要，把握大原則方向不會錯的

[@深蹲救台灣]

開頭 很溫馨，祝福醫師 身體健康 一起健下去

[@a95462015]

非常感謝陳醫師分享的營養學知識!

[@musclenet2003]

謝謝你的支持有機會幫陳醫師頻道宣傳一下吧，感恩

[@r.y.611]

謝謝陳醫師的分享～
能幫我們整理這麼多Paper的內容並濃縮起來，釐清我們多餐的疑慮。

[@davidmr7077]

第一次看到陳醫師的頻道有感動到，也常聽到蛋白質這三個字，請教陳醫師是否提供日常生活中自然飲食中可以攝取到較高的蛋白質（非健身專用），如豬、雞、魚那個部位，或是那類乳類飲品，或者提供您自身常吃長肉餐飲食的參考早午餐。如視頻中硏究以中老人，的確家中老人肌肉體力有消瘦跡向。謝謝

[@musclenet2003]

晚安，適當的營養，當然包含蛋白質對於老年人很重要，有刺激（重量）有營養，生理機能退化才會少

[@啊謙-m7w]

謝謝陳醫師
都會特地幫我們解惑
每集的影片都是滿滿的收穫啊！

[@chingyuan00]

在這樓一起感謝，網友一個問題陳醫師就能拿這麼多資料又能解釋清楚，真的非常感謝

[@stevensu4287]

陳醫師的講解真的都收穫很多，也有很多文獻的說明讓我們更清楚

[@linet7928]

陳醫師這個造型一直讓我想到周星馳的電影007...🤣🤣偏題了！
謝謝陳醫師分享蛋白質怎麼吃

[@musclenet2003]

哈哈哈，晚安啦

[@張昱瑋-n7g]

根本健身業界良心

[@ljw8188]

陳醫師每次講解專業的健身或飲食觀念都能深入淺出，太厲害了！

[@llikecoco]

這集非常有用
感謝陳醫師

[@MrLun-oc4pu]

謝謝陳醫師
許願一集甜味劑 代糖對人體的影響

[@xraygua]

同感

[@MrLun-oc4pu]

@@musclenet2003 謝謝醫師

[@kunt265]

@@musclenet2003 乳清裡面都有甜味劑。先謝謝醫師未來的影片了 :D

[@zxc65413]

@@kunt265 我都喝原味的 了不起買無糖茶去泡

[@scidspispo4505]

阿斯巴甜致癌專輯敲碗

[@rockmanx3721.]

謝謝陳醫師的分享，不過在醫學界似乎愈來愈多人推崇斷食，例如台灣的李思賢醫師，英國創立5：2輕斷食的麥克莫里斯醫師（家族遺傳糖尿病），都是以斷食成功控制糖尿病的做法，他們也都以自己或許多案例做分析測試達到顯著效果（當然斷食會分解肌肉是事實）。
所以蠻期待後續醫師分享少量多餐的研究與分析！

[@someone0418]

現代人有暴食的習慣，斷食可能在某層面上多少有點效果～

[@eskaYomi]

現在還有擬斷食，種類繁多

[@ethan63984]

@@musclenet2003 可是蛋白質對於胰島素的波動還不小 麻煩醫生解惑

[@James-001]

我是覺得斷食有斷食的好處，用在減肥，降低食慾是好用.
但不代表用於健身會具優勢.
至於逆轉糖尿病，個人是重訓+斷食.
但也不代表重訓+三餐飲食控制就不行.
其實如果體質許可，我也想要好好享受三餐隨時都吃飽飽(^^).
認命中…
（我就是陳醫師說的那種對吃沒什麼自制力的類型..哈哈😆）

[@huangdaniel9668]

越來越多 佔整體比例來說還是很少啊
只是他們異於傳統 所以受到注意
進食窗口陳醫師已經錄過了 你可以找看看

[@45闕宏碩311]

開始健身4個月了，看了蠻多相關影片，覺得您講得真的很好，獲益匪淺，會慢慢把您的影片都看完，謝謝您

[@jasqaqqqasj]

感謝陳醫師解決了多年疑惑
這個議題真的是應該放在各個國民小學的健康課綱裡
許多包括我自己在內的成年人都完全搞錯了飲食的大方向了

[@陳柏亦-x9m]

醫師好 這些知識以及研究真的是太棒了
您談到了什麼運動對增肌幫助最大 還有何時飲食增肌幫助最大 以及一日蛋白質建議攝取量 還有維持肌肉量
我還有一個很好奇的部分 就是蛋白質吸收率！(或者說是吃的蛋白質轉化成胺基酸再成為肌肉合成)有沒有相關文獻或研究可以讓我們吸收率提升呢？ 比如作息或運動量或運動時間或是吃蛋白質時搭配什麼更好(比如之前提到的跟碳水化合物一起吃)
當然我知道體質因人而異，但有沒有一個大方向呢？

[@單申狗]

謝謝陳醫師
這部影片解決了不少疑問

[@楊昕翰-g1j]

I appreciate your professional, easy-understanding description in 4:50-5:30 about the consideration of the research model.

[@weixin7533]

很棒的分享是以前从未涉及过的信息！请问下如果早餐来不及像正餐那样烧肉和菜，一般就是麦片＋坚果＋牛奶的话，能不能用蛋白粉来代替这部分蛋白质的摄入呢？

[@musclenet2003]

當然可以喔

[@weixin7533]

@@musclenet2003 谢谢陈医师回复！

[@Lamizeharblu]

關於早餐以及晚餐攝取蛋白質的比例問題，請問攝取蛋白質越接近重量訓練的時間越容易肌肥大？還是越遠離休息睡覺的時間越容易肌肥大？如果我都是晚上才運動，晚餐攝取比較多蛋白質會不會比較好？謝謝

[@黃根碩]

受益了，謝謝陳醫師。

[@kinshunlo4693]

多謝很有道理！

[@raffaelloshelby2665]

其實小女兒是有在認真想要怎麼回答陳醫師的問題ㄟXD

[@陳南煌]

中肯感謝分享。

[@ColinHsu-c2v]

陳醫師您當骨科醫師作息會不正常嗎?還是您開刀不會排很晚的?如果不正常的話您會怎麼調整飲食策略呢?感謝醫師

[@musclenet2003]

我的作息非常不正常，所以訓練沒辦法很常態性按照預計規劃的課表

[@welsonlu-r4p]

感謝陳醫師分享的知識

[@keeponfightingnevergiveup]

謝謝分享！新手入門中........

[@GrantLu]

神奇的UA-cam讓我再一次看了這一集，看到陳醫師在幾期的內容中提到您是工作時間不規律型的作息。想到之前有一些資料提出熬夜這件事對於大腦認知功能以及胰島素敏銳都是有壞處的；陳醫師有運動的習慣可以保持胰島素敏銳，但如何避免這類作息對大腦的傷害呢？另外，對於需要輪班又沒有運動習慣的族群，是否有針對不規律的作息所可能造成傷害的預防措施呢？

[@musclenet2003]

工作型態如此會比較無奈，只能靠多運動去平衡，睡眠不好作息混亂一定會損傷腦部，我沒有睡好精神不好是不會去運動的，補眠優先

[@CharltonChromeleon]

謝謝！

[@吳吳-y7n]

陳醫師我想跟你分享我的例子 我健身前兩年都練到一直失眠 長痘痘 還沒性慾, 我上網查發現可能是訓練過度的問題 於是我就降低了我的訓練量,但是我的健身教練或是其他健身房的巡場教練每次看我訓練完都說我練太少,怎麼練一下就走了,而我確實身材進步非常緩慢,我也非常困擾,我只要練到一定的量就會失眠頭暈 近期我跑去看中醫,跟醫生講說我重訓之後的負面效果,四肢無力,頭暈,失眠,無性慾等問題,我吃完中醫開的藥不到一個禮拜,我的睡眠品質大幅上升,一周的訓練量也大幅提升,原本一周三練就累死變現在可以一週五練沒問題,長痘痘跟四肢痠痛等問題都沒了 想問陳醫師對我這案例的看法 謝謝

[@user-48763]

真假你看哪個中醫能分享下嗎？我從小到大從來沒遇過有用的中醫跟中藥。

[@源阿-k3c]

您好~我也想知道+1

[@babybabybbbaby]

很奇怪的例子

[@chunmax562]

这应该是对大众的。对于长期重训的人群，训练后的一餐摄入的蛋白质是最重要的，其次是早餐。

[@danashen-iv4ob]

陳醫生有沒有興趣講講 自己的飲食計畫 雖然非固定作息 但是可以講講裡面的"邏輯"
應該對很多人有幫助 畢竟很多研究 或是找得到的方法 常常都是針對固定作息的人
敝人覺得這的主題 大有可為

[@冯志远-b2f]

谢谢陈医师

[@54R_TWO_LONG]

陳醫師直接給我一個當頭棒喝啊！
我很瘦 難增肌 但是輪班又常常影響食慾 導致我為了補足每日攝取熱量 會把整天的熱量塞在一兩餐解決 難怪常常拉肚子💩 直到最近 我換了飲食方式 上班有空就偷吃一點東西 ㄧ點白飯 麵包 乳清等 ，感覺真的舒服很多 吃東西也不會這麼有壓力！！🙏🙏

[@54R_TWO_LONG]

@@musclenet2003 我要努力向陳醫師看齊！！

[@吳綠-w5u]

我也容易瘦難增肌.提供一個方式給你參考~
好的脂肪要攝取足夠(例如:橄欖油.堅果).吃你可以消化吸收的方式~

[@yingchenhsu9046]

太可愛了❤❤❤❤❤

[@musclenet2003]

早安

[@DsG-vy7gm]

請問蛋白質有分要高品質的還是低品質的問題嗎
因為像我早餐吃32克達標可以吃五顆蛋 也可以吃肉蛋吐司都可以 但是只吃蛋的話蛋白質的部分 就都是利用率比較高的 假如利用率比較低會影響肌肉合成的效率嗎

[@musclenet2003]

@@DsG-vy7gm 會影響喔

[@mingrong6721]

請問陳醫師之後會講解運動跟脂肪合成分解的關係，以及脂肪分解跟合成的時機原理嗎?或是有研究如何最大化增肌的同時也能盡量最小化增加脂肪的研究呢?

[@rubioyu5539]

陳醫師好，六十歲還沒能重訓嗎，每公斤兩克蛋白質對腎有影響嗎？謝謝🙏

[@musclenet2003]

幾歲都可以的，只是成效會慢點，每公斤兩克我都吃不到1.5-1.6對您應該是足夠的

[@iamsamul]

醫生你好請問水解跟分離的乳清吸收真的差很多嗎？還是只是單純智商稅？

[@吳老大-v4u]

讚 科學的述說、引經據典

[@gptty]

真可愛

[@musclenet2003]

晚安

[@育瑋]

陳醫師你好 我想請問 少量多餐如果是在3餐中間喝蛋白粉 會讓胰島素分泌過多嗎 因為蛋白粉gi 值偏高
或者應該問說少量多餐要避免每餐都有高gi 值的食物嗎 還是根本沒差

[@musclenet2003]

單純的蛋白粉不會有GI值偏高的問題，如果是增重配方就會很嚴重，單純蛋白粉影響很小很小，您可以參考我的說明ua-cam.com/video/EJMKHdKcyGc/v-deo.html

[@季樹樹]

醫生肉肉很可愛😂

[@zxyang321]

如果每餐都攝取足夠的蛋白質，
那運動後還要補充高蛋白粉嗎？
會造成蛋白質攝取過量嗎？

[@musclenet2003]

如果量估計是足夠的，我不建議額外補充

[@zxyang321]

@@musclenet2003
感謝陳醫師回覆
那有健身習慣的人一樣是以0.4去乘嗎？
還是要更高呢？

[@sutlliao]

關於早餐蛋白質不足的部分，中式喝豆漿，西式喝牛奶，應該就能補足了。

[@4plus2rdrchang]

“電腦裡的東西”
好可愛啊啊啊啊啊啊😍

[@musclenet2003]

哈哈哈晚安

[@thumbd12098]

陳醫師想請教一下
因為最近腿骨開刀，不方便行動
骨科醫師建議我要休養至少兩個月
所以好一段時間不能跑健身房了
光是靠近食足量的蛋白質
是否能有效的對抗肌肉分解?

[@damon0311]

陳醫師，請問有沒有相關研究是飯後洗澡是否對消化不好的研究？
因為我假設熱水會使胃血液流向皮膚，那我用溫度低一點不就沒問題了？當中機制是什麼呢，是真的如網上說消向皮膚導致胃消化不好，有這麼可怕嗎？

[@damon0311]

@@musclenet2003 那如果用冷水呢😂

[@oswaldchien2930]

看到現在 陳醫師回覆留言的時候會不會有一種感覺就是 留言的人都沒好好看影片 …明明影片都講很清楚了

[@oswaldchien2930]

@@musclenet2003 的確影響身體變因太多 網路資訊又太氾濫 科學精神還是要回歸到研究

[@uiooiuuiooiuuio]

最近在看增肌x減脂科學化飲食一書。配上陳醫師的講解幫助很大

[@MrOkjherty]

謝謝

[@mhfstar1971]

我以為走路速度快是因為城市生活節奏急速......原來...

[@ady8668]

請教一下陳醫師，依照影片來推論的話，在有氧運動結束後，馬上補充EAA，甚至當天持續補充EAA，是否可以最大的降低身體將肌肉分解的效應? 另外想再請教一下陳醫師，相對於普通強度的有氧，HIIT的肌肉分解效應是否比較輕微，感謝!!

[@阿威-j4x]

對於少量多餐有個疑問。
之前有聽過一個概念說，減少進食，讓身體或內臟處於不會一直消耗能量、或是可以有時間休息不用在每次進食後還要運作消化吸收等等，讓身體內淨空的狀態長一點比較健康。
想請教這概念是否有需要調整的地方?

[@musclenet2003]

這個說法並不完全正確，舉個例子
ua-cam.com/video/g_OxM3TqX50/v-deo.html

[@阿威-j4x]

@@musclenet2003 感謝陳醫師還特別PO這篇，目前正在陸續補進度看每部影片，剛好還沒看到這篇，但剛剛看完了XD 感謝~

[@darhachain6508]

謝謝陳醫師分享的觀念，想請教一下醫師早餐蛋白攝取能用乳清蛋白來補嗎！

[@pkopk31]

請問醫生：之前您說過肌肉合成在重訓後時合成效率會比較好，那蛋白質的補充以在早餐補到足量最適當！所以重訓如果能安排在早上，練完再補充適當蛋白質跟碳水，是不是為最好的增肌方式之一？

[@mart8907]

陳醫師可以請你有空介紹麩醯胺酸這個健身補劑嗎？感謝您！

[@mileshong]

陳醫師今天的造型好像達叔喔

[@Eric-ou9sg]

妹妹好可愛XD

[@fengzhen2205]

陳醫師請問一下，因為在下固定上晚班，所以早餐我能理解成起床後的第一餐嗎？

[@musclenet2003]

是

[@xsorbet]

我都習慣早上送完小孩回家9點開始空腹重訓 ,已經很習慣了 ,重訓完才吃第一餐 ,這樣是不是浪費了早餐時段的營養吸收優勢

[@SuzyYue]

想請問陳醫師 這邊指的早餐是一天的第一餐嗎?因為我最近在準備一階國考 所以都很晚睡 通常睡到11點起來 12點直接吃中餐XD

[@Roguer-s2r]

你那時起來就是第一餐 主要看你剩下的進食窗口能不能平均吃2-3餐

[@wlifan]

陳醫師您好，感謝您分享這些很有用的知識。想要請問增肌期除了少量多餐，熱量赤字以外，增重的速度是否也會影響增肌增脂的比例，直覺上增重過快因為肌肉增加的速度有其限制，應該會增加比較多的脂肪。但是是否有比較科學的研究讓我們知道每個月增加多少體重可以達到增比較多的肌，不要增太多的脂呢？

[@wlifan]

感謝回覆！是熱量盈餘才對，我寫錯了，哈哈😄

[@阿威-j4x]

加一 有想過類似的問題~

[@9sh711]

支持陳醫師

[@jty810929]

youtu推薦我一部叫做一日三餐是毒藥，空腹是最佳良藥的影片，還有標注是得過諾貝爾獎的，連肉都不吃肌少症算是健康的表現了吧！

[@songyiwu7194]

感謝 陳醫師精彩的內容！請教陳醫師，如果蛋白質攝取有合成的上限以及時間(熱量盈餘)假設今天(熱量赤字) 身體無時無刻都分解肌肉的情況，那麼攝入蛋白質的(量)是否會減緩肌肉分解的速度(吃到合成上限甚至每日每公斤2.3倍)？以及少量多餐是否也相同會影響？(肌肉分解的速度)

[@songyiwu7194]

白話文：熱量赤字時蛋白質吃更多會不會更好留住肌肉。三餐
上述相同條件時 多餐會不會更好留住肌肉 四餐

[@songyiwu7194]

感謝陳醫師解答

[@alanli-wenchang]

請問陳醫師：不完全蛋白質（如米飯、豆類）的互補部分，在總量上應該如何計算？

[@musclenet2003]

不完全的蛋白質就很麻煩，會比預計的總量來的更低，確切計算得有完整的蛋白質才算數，如同棒球隊始終少一個捕手，不管增加多少人都不能是完整的棒球隊

[@alanli-wenchang]

謝謝陳醫師。

[@ginahuang79]

女兒長大了嗎？最近怎麼都沒有跟女兒說話的片頭？超可愛的❤❤

[@musclenet2003]

小學一年級了

[@lulu6606]

請問早上我有吃保健食品習慣 維他命BC 魚油 磷蝦油 這早上會引起胰島素上升嗎?

[@musclenet2003]

這還好吧，保健品的內容物極少啊

[@lulu6606]

@@musclenet2003 感謝只是很疑惑@@ 的確應該是很少量 ,因為早上我只要吃血糖升高的東西就是愛睏很明顯

[@笑-n4r]

你好 我想請問我標準體重70公斤
現在體重110公斤
我減重吃蛋白質
是要吃到70公斤的
還是110公斤的
謝謝

[@musclenet2003]

可以以目標值的體重來估算，如果你的體脂很高也可以使用瘦體來估算，但人體減重過程是動態的，用目標體重或瘦體，會低估需求

[@timmyluo8848]

方便請問陳醫師是在哪一家醫院看診嗎

[@jia-linjan6384]

Hello 陳醫師 請教一個問題 以少量多餐更利於增肌的觀念 如果把一天蛋白質攝取 一大半放在豆漿 例如400cc x 6杯 分時段攝入 另外一半的蛋白質來源再放在3餐的奶蛋魚肉 或乳清蛋白 對增肌來說 是個好主意嗎 會不會有一次攝入的量過少 市售400cc豆漿約12g蛋白質 或是無糖豆漿的碳水太少 沒法達到吸收增肌的效益？

[@李昇璋-e8g]

想請問陳醫師，那如果是在重訓中補充高蛋白是否真的會造成無法吸收呢？感謝

[@musclenet2003]

也不至於啦，但運動中我認為不是好的時間點，因為此時腸胃道血流是減少的

[@李昇璋-e8g]

了解！感謝陳醫生的回覆！

[@NicholasSo1000]

陳醫師
請問酪蛋白在睡前飲用，有作用嗎？

[@ap3134]

請問陳醫師，如果以增肌為目的早上重訓，重訓前的早餐也是吃碳水加上足量蛋白質嗎？ 或是只需要攝取低升糖碳水，等重訓後再補充高升糖碳水加蛋白質呢？

[@ap3134]

請問陳醫師，以下兩個時段，以增肌為目的，重訓前後應該怎麼吃？ 謝謝！
0730早餐，1000重訓結束，1230午餐。
1230午餐，1730重訓結束，2000晚餐。

[@小黑-m3e]

想請問陳醫師，降低訓練量後肌肉反而增長比較多可能原因是什麼?
目前遇到一個問題，之前訓練太疲憊，稍微偷懶降低了一點訓練量
結果身體狀況好轉，肌肉增長也更好了
感覺好像跟一般說訓練量越高，增肌效果越好的理論不太一樣
目前有點困惑，難道之前累得要死要活是白白找罪受嗎?

[@leelee2989]

過度訓練 每個人都有最恰當的訓練量 不是越多越好

[@小黑-m3e]

@@musclenet2003 謝謝兩位

[@minglin8708]

疲勞控管也是非常重要的

[@berryberry631]

要安排減量週 這很重要

[@鈺宸-d2b]

感謝陳醫師提供各種研究報告。
另外說到蛋白質，想問一下肉類跟乳清差別在哪？除了飽足感跟微量營養素之外還有沒有其他差別呢？對於肌肉成長來說。因為我看有些職業選手有表示他們很少喝乳清🤔

[@306bzk]

@@musclenet2003 想請問醫師，那乳清當為一天所需蛋白質來源，可行嗎？例如一天要吃140克蛋白，那乳清佔100克這樣

[@handsomehong8132]

@@306bzk 乳清不可能取代原型食物吧？

[@tokiminesakaki]

@@306bzk 我增肌減脂吃160～180克左右蛋白質
只有減脂為了方便（還有熱量控制）26克使用高蛋白乳清
增肌時全部都是吃肉 蛋 豆干這種食物（三餐自己煮）
我的建議是不要太過依賴高蛋白乳清

[@jennywang9910]

就是早上重训前进食蛋白质。重训后进食午餐。晚餐后睡前喝酸奶。这样就可以少食多餐，蛋白质尽量平均分配到各餐中。耶！增肌为王。

[@dino0930750]

想請問一下，如果體重50公斤的人那建議每餐蛋白質攝取量為至少20g嗎？如果以雞蛋所含的蛋白質來量化，請問一天三餐要吃幾顆才夠呢？

[@小郭-l8q]

想請問如果一天只吃一餐，但是把所有營養素吃滿，是否會因為消化吸收率不良的問題影響增肌？如果會影響又為何體重體脂會上升？

[@Blackcat0418]

一個山 ❤️❤️

[@林雨-j8c]

想請教一下陳醫師
如果是大夜上班的人
也適用這個早餐規則嗎？
希望能出一集說明
謝謝陳醫師

[@林雨-j8c]

@@musclenet2003 謝謝陳醫師的說明
太用心了👍👍👍

[@wawa-my6kx]

想請問陳醫生 工作都是早八晚五 那我該怎麼去安排我的食物攝取時間？
如果都是喝乳清 雖然方便但熱量高
有辦法可以方便補充蛋白質方法嗎？
謝謝您

[@Xman-px9hm]

噢，谢谢 陈医师~ 每KG要摄取0.4g蛋白质... 87KG 每天要摄取34.8g，如果用鸡蛋去算(完全吸收)，50克的鸡蛋含7克蛋白质... emmm 一天5个...

[@Max-dj9mp]

影片中不是說每天幾餐至少有每公斤體重0.4克蛋白質嗎？所以看吃幾餐吧？

[@Xman-px9hm]

@@Max-dj9mp 每餐？不至于吧... 是一天要摄入的最低量吧~

[@Max-dj9mp]

@@Xman-px9hm 5：30秒開始的圖表不是以每餐0.4克蛋白質下去比較的嗎？

[@Xman-px9hm]

@@musclenet2003 OMG了... 每餐呀... 惊了... 哇... 那还真不容易餐餐都达到的感觉...

[@MrLun-oc4pu]

@@Xman-px9hm 推薦買乳清，現在從雞蛋攝取的蛋白質有時都比乳清還貴

[@moklulu1]

最後一頁不太懂,所以說168跟少量多餐的優劣到底是什麼
好多視頻說168可以吃掉壞細胞,減少炎症
少量多餐就是陳醫師說的可以保持合成肌肉,減少肌肉分解時間
所以說主要增肌就用少量多餐,減脂就用168比較好??

[@帥哥-m2d]

陳醫師您好，不知是否能向您請教，或是講解一期關於酒精對於增肌的影響呢？感謝！

[@暗陰羊-q2s]

同求問，感激

[@spoo4620]

陈医生好，请问肌肉合成和睡眠肌肉修复之间的区别和关系，谢谢

[@wawa-my6kx]

想請教一下陳醫師 我現階段體脂/肌肉量都很高 使用斷食方式減肥
前幾天量inbody基礎代謝變低 網路上是說飲食會影響基代 那我應該回歸正常飲食方式嗎？我都是吃原型食物但採用斷食法
謝謝您

[@wawa-my6kx]

@@musclenet2003 謝謝陳醫師

[@raabu673]

可以分享 醫師三餐都吃甚麼嗎

[@raabu673]

@@musclenet2003 嗯 真的想知道