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0:12 拜託不論你是新手還是老手只要啞鈴偏移掉 請［直接放掉］ 你如果使勁hold住 你就要承受手腕和肩關節的［重大損傷］從高位開始其實是很ok的 但是以控制能力薄弱的人來說 還是從低位開始即可 畢竟你控制能力不強 你上大重量也沒幫助
陳醫師的影片總是讓我看完後精神百倍!!
我想问陈医师从哪里看到这么多奇奇怪怪的视频。。。
這類型的影片，對有在健身的人根本就是最驚悚的恐怖片
我覺得其實是衛教片因為運動安全真的很重要
又想看又怕看....比恐怖電影還恐怖......好煩喔.....哈哈哈
謝謝醫師分享每次醫師提醒後，我都更小心。之前跟醫師請教如何恢復臥推肩膀不適，感謝陳醫師說明及建議透過小重量慢慢做，現在都已經完全恢復了。
我今年訓練才滿15年才慢慢地接觸Crossfit ，這是個很有挑戰兼匯聚各類專項的技巧的運動項目！運動本身沒有錯，很多事故發生都是訓練者本身訓練觀念偏差的問題。
好恐怖……謝謝陳醫師提醒！要很謹慎的面對重量
每次看完醫師影片我當天訓練都只敢用最安全的史密斯....
右手習慣性脫臼完全不敢用啞鈴臥推
聽到怵目驚心，我就按下暫停鍵了 哈哈
要有领空意识，所有高过头的都要警惕
我還是舒舒服服練肌肥大滿足虛榮心就好了 看了好可怕
0:50 身為一個舉重愛好者我必須說，舉重是個更要注重安全的失敗才能進行的運動畢竟沒有多少運動項目是把槓鈴從地面直接移到頭頂的正規訓練的話，第一課就要學如何安全棄槓，上了重量之後更要具備進肩、鎖肩的技巧才能穩定把槓撐住不然像這位仁兄，小則當蝦子幾個月，衝擊力大一點的話下半身就癱瘓了。
從上搏預備位就是問題，再到挺的架槓方式和站距就注定他動作烙賽，更不用說他的預蹲衝槓看起來就是自學了一點點就想衝重量，國外的人真的很勇敢
陳醫師提供的影片和說明，滿有意義的，也能幫助許多人在訓練時，可以避免發生以上可怕的後果，不過有些影片看時真的會滿震撼，並且頭皮發麻，雖然陳醫師已有事先說明，如果能再更清楚說明，如：以下內容有點恐怖，請斟酌觀看，會讓看的人有心理準備，或是不敢看的人可以跳過，還是當下的場合不適合看這影片，是否會更好，提供參考，謝謝醫師。
陳醫師您好 我想請問抽菸會影響肌肉生長嗎? 好像很少研究研究這部分? 謝謝
我正在吃練前餐剛好滑到陳醫生的影片，我決定等等的啞鈴肩推改成機械肩推了...
每次看完這種影片都不敢做太重，警剔自己安全第一 量力而為！
谢谢提醒...
我在家做重训肩膀咯咯响很疼，我的游泳朋友朋友也说有同样有响声的疼痛。我们都不知该怎样恢复和防护。请陈医师做一期肩关节专题吧。
已經會痛的話要趕快去看醫生吧
用電腦的時候滑鼠的右手往左邊伸過去的時候也會啪地響，我感覺右手肱骨往身體前吋動了一點😢
請教醫師，如果以抗老化為目的，六角槓深蹲跟握把式深蹲是否是相對而言較安全實用的動作?這兩個動作醫師覺得哪個動作抗老化效果相對較好呢?謝謝~
@@musclenet2003 謝謝醫師，我以為握把式深蹲會直接對肩部以下的骨骼加壓，會對於肩部以下的肌肉骨質神經系統有更大的刺激（相較六角槓硬舉），看來是我個人誤會了。
有興趣可以看看我的頻道，我也有在練六角槓蹲舉，有些影片可以互相參考。
還好現在都做槓鈴臥推，不然我怕啞鈴像這樣扭傷手臂，謝謝陳醫師
沒護槓的話槓鈴危險度>啞鈴
最後一個殘廢了吧，這麼重壓脊柱上。
要做突破重量時真的務必找一位捕手護槓啊…..不然受傷的後果是很可怕的
還記得陳醫師肌肉越大死亡率越高。重量越大，意外死因等比增加。
安全第一！有時候想想，在執行自由重量，私教或有經驗的陪練還真的是不可缺少的
不知道醫師有沒有研究過健力跟健美所需的蛋白質量會不會有很大不同?健力會不會其實不用像肌肥大吃那麼多蛋白質?
@@musclenet2003 但是專精練肌肥大的人從外觀來看肉量似乎會更明顯，這並不能代表肌肥大需要的蛋白量更多?
@@1593.1-u 可以把你的問題理解為：A:同身高體重不同體脂率或是B:同身高體重相同體脂率但外觀看起來有差異的情況下，需要的蛋白質量是否有區別嗎？
@@Ssuw04 我的理解是 : 健力的練法偏向於技巧&神經連結，而肌肥大練法偏向於對肌肉的物理損傷兩者所需的蛋白質會不會有很大的差異? 玩肌肥大的人是否需要更多蛋白質?就好比耐力型訓練一定要更多的碳水一樣
@@1593.1-u 這樣說吧，健力選手在高強度訓練下，也是不停地破壞肌肉再重建，只是他們重建後偏向提升肌纖維密度，而不是肌漿膨脹肥大，所以體型看起來才有差，就像常說肥肉密度比肌肉低一樣，健力型密度也比健美型高，相同體重下視覺上可以差到20幾公斤。
@@1593.1-u 你可以看大力士艾迪霍爾退役後找Larry Wheel訓練的影片，他那一團有幾個黑人都是走健美型的，力量和體重都輸Eddie，但視覺維度上就是比較大隻，這就是肌肉類型的不同差異。
就喜欢这种防风险的专业锻炼视频，业内无其他
尊重重量 安全至上🙂 先有技巧再來+重量啞鈴起槓我一直都是用高位，只是在起的時候會腿部順著一起帶動作(髖屈+記得肩外旋)比較不會有起槓過度的情況發生，做到3~4RM也都很OK不過有可能在身體向後倒的時候左右不平衡核心不穩，要趕緊丟槓以免危險~也有看過有人低位起槓，個人學不來😂
新手真的不一定要做高位 很多都是手一起槓就往後飛 肩拉傷機率X999%低位起槓我也無法 我三頭菜鳥🤣
@@musclenet2003 我也是低位，重量先貼近身體
其實養成好習慣，訓練的時候都以安全為前提，做好防護、暖身、自我疲勞評估、會去思考這次訓練跟下次訓練的銜接性，久而久之，訓練當下什麼能做、什麼時候要中斷或減量訓練，都是一個自然而然的事情，就沒有受傷的擔憂
練奧舉那段影片感覺應該是借力推技術上的失誤造成的，只能說舉重真的對技巧要求度很高
我跟樓下的人一樣覺得前10秒的大胸肌是陳醫師😆❤️
沒看到下巴我以為片頭是一張臀部的圖片...
砸到背的那位 有半身不遂嗎
所以建議低位起槓會比較安全嗎？我也是高位起槓，看完影片不敢啞鈴臥推了
@@musclenet2003 我也是低位開始，肌肉有練到就好，沒有對錯
我啞鈴也都低位起，先頂到靠肩膀的位置，躺平時啞鈴順順跟著身體往下，定位後再推起，重量可以做到1-2rm 沒問題👌，不行再掌心向內順勢往手軸下方⬇️丟下🫳沒問題的
那高位起槓應該是錯誤姿勢吧，挺舉那個也是.....所以先學好正確的動作再加重比較實在
b站同名的账号是医师本人吗
真的會嚇鼠人😱😱😱
第一個的啞鈴感覺他可以控制 只是起槓姿勢太差所以整個跑掉因為他另一隻手也沒在抖動重量一定是可以控制的第二個槓鈴感覺他也是做得起來只是沒做好跟重量比較沒關係搞不好這個重量兩個人以前都做過而且沒事會受傷主要還是觀念沒人教要怎麼起槓跟棄槓
封面图是陈医生的胸肌吗？如果是的话，那应该已经比我的屁股都还大了 ：）
还有第二个视频，我们这里健身房场地比较小，一般看到猛男做clean或者jerk的时候我都会跑的比较远（我自己做过clean，从来+也不准备做jerk）
第二个人太惨了。。。
考驗身體穩定度和靈活度
會不會砸一個變矮了？
靠邀，光看就軟了⋯⋯
嚇死老大人~~~~~~~~~~~~
亂幹重量，其實反而不是訓練
聽到脫臼我就怕了(BY兩個肩膀都習慣性脫臼開刀的可憐人
@@musclenet2003 嗯嗯 是啊 但真不知道是上肢練的不夠 還是關節的穩定性真的比較差(訓練得時候沒有任何不適) 但我深蹲 硬舉都接近或超越2倍體重 但臥推只剛好一倍(80) 肩推甚至只有60 而且氣的是練了半年完全沒進步QAQ
達爾文正看著你
慢慢增加訓練重量...其實身體都會知道到底可不可以承受..謝謝醫師分享的片段 好恐怖
槓鈴相對安全 可是啞鈴感受度很好我是啞鈴拿輕一點然後次數多一點
0:12 拜託不論你是新手還是老手
只要啞鈴偏移掉 請［直接放掉］ 你如果使勁hold住 你就要承受手腕和肩關節的［重大損傷］
從高位開始其實是很ok的 但是以控制能力薄弱的人來說 還是從低位開始即可 畢竟你控制能力不強 你上大重量也沒幫助
陳醫師的影片總是讓我看完後精神百倍!!
我想问陈医师从哪里看到这么多奇奇怪怪的视频。。。
這類型的影片，對有在健身的人根本就是最驚悚的恐怖片
我覺得其實是衛教片
因為運動安全真的很重要
又想看又怕看....比恐怖電影還恐怖......好煩喔.....哈哈哈
謝謝醫師分享
每次醫師提醒後，我都更小心。
之前跟醫師請教如何恢復臥推肩膀不適，感謝陳醫師說明及建議透過小重量慢慢做，現在都已經完全恢復了。
我今年訓練才滿15年才慢慢地接觸Crossfit ，這是個很有挑戰兼匯聚各類專項的技巧的運動項目！運動本身沒有錯，很多事故發生都是訓練者本身訓練觀念偏差的問題。
好恐怖……謝謝陳醫師提醒！
要很謹慎的面對重量
每次看完醫師影片我當天訓練都只敢用最安全的史密斯....
右手習慣性脫臼完全不敢用啞鈴臥推
聽到怵目驚心，我就按下暫停鍵了 哈哈
要有领空意识，所有高过头的都要警惕
我還是舒舒服服練肌肥大滿足虛榮心就好了 看了好可怕
0:50 身為一個舉重愛好者我必須說，舉重是個更要注重安全的失敗才能進行的運動
畢竟沒有多少運動項目是把槓鈴從地面直接移到頭頂的
正規訓練的話，第一課就要學如何安全棄槓，上了重量之後更要具備進肩、鎖肩的技巧才能穩定把槓撐住
不然像這位仁兄，小則當蝦子幾個月，衝擊力大一點的話下半身就癱瘓了。
從上搏預備位就是問題，再到挺的架槓方式和站距就注定他動作烙賽，更不用說他的預蹲衝槓
看起來就是自學了一點點就想衝重量，國外的人真的很勇敢
陳醫師提供的影片和說明，滿有意義的，也能幫助許多人在訓練時，可以避免發生以上可怕的後果，不過有些影片看時真的會滿震撼，並且頭皮發麻，雖然陳醫師已有事先說明，如果能再更清楚說明，如：以下內容有點恐怖，請斟酌觀看，會讓看的人有心理準備，或是不敢看的人可以跳過，還是當下的場合不適合看這影片，是否會更好，提供參考，謝謝醫師。
陳醫師您好 我想請問抽菸會影響肌肉生長嗎? 好像很少研究研究這部分? 謝謝
我正在吃練前餐剛好滑到陳醫生的影片，我決定等等的啞鈴肩推改成機械肩推了...
每次看完這種影片都不敢做太重，警剔自己安全第一 量力而為！
谢谢提醒...
我在家做重训肩膀咯咯响很疼，我的游泳朋友朋友也说有同样有响声的疼痛。我们都不知该怎样恢复和防护。
请陈医师做一期肩关节专题吧。
已經會痛的話要趕快去看醫生吧
用電腦的時候滑鼠的右手往左邊伸過去的時候也會啪地響，我感覺右手肱骨往身體前吋動了一點😢
請教醫師，如果以抗老化為目的，六角槓深蹲跟握把式深蹲是否是相對而言較安全實用的動作?這兩個動作醫師覺得哪個動作抗老化效果相對較好呢?謝謝~
@@musclenet2003 謝謝醫師，我以為握把式深蹲會直接對肩部以下的骨骼加壓，會對於肩部以下的肌肉骨質神經系統有更大的刺激（相較六角槓硬舉），看來是我個人誤會了。
有興趣可以看看我的頻道，我也有在練六角槓蹲舉，有些影片可以互相參考。
還好現在都做槓鈴臥推，不然我怕啞鈴像這樣扭傷手臂，謝謝陳醫師
沒護槓的話槓鈴危險度>啞鈴
最後一個殘廢了吧，這麼重壓脊柱上。
要做突破重量時真的務必找一位捕手護槓啊…..不然受傷的後果是很可怕的
還記得陳醫師肌肉越大死亡率越高。重量越大，意外死因等比增加。
安全第一！
有時候想想，在執行自由重量，私教或有經驗的陪練還真的是不可缺少的
不知道醫師有沒有研究過健力跟健美所需的蛋白質量會不會有很大不同?
健力會不會其實不用像肌肥大吃那麼多蛋白質?
@@musclenet2003 但是專精練肌肥大的人從外觀來看肉量似乎會更明顯，這並不能代表肌肥大需要的蛋白量更多?
@@1593.1-u 可以把你的問題理解為：
A:同身高體重不同體脂率
或是
B:同身高體重相同體脂率但外觀看起來有差異的情況下，
需要的蛋白質量是否有區別嗎？
@@Ssuw04 我的理解是 :
健力的練法偏向於技巧&神經連結，而肌肥大練法偏向於對肌肉的物理損傷
兩者所需的蛋白質會不會有很大的差異? 玩肌肥大的人是否需要更多蛋白質?
就好比耐力型訓練一定要更多的碳水一樣
@@1593.1-u 這樣說吧，健力選手在高強度訓練下，也是不停地破壞肌肉再重建，只是他們重建後偏向提升肌纖維密度，而不是肌漿膨脹肥大，所以體型看起來才有差，就像常說肥肉密度比肌肉低一樣，健力型密度也比健美型高，相同體重下視覺上可以差到20幾公斤。
@@1593.1-u 你可以看大力士艾迪霍爾退役後找Larry Wheel訓練的影片，他那一團有幾個黑人都是走健美型的，力量和體重都輸Eddie，但視覺維度上就是比較大隻，這就是肌肉類型的不同差異。
就喜欢这种防风险的专业锻炼视频，业内无其他
尊重重量 安全至上🙂 先有技巧再來+重量
啞鈴起槓我一直都是用高位，只是在起的時候會腿部順著一起帶動作(髖屈+記得肩外旋)
比較不會有起槓過度的情況發生，做到3~4RM也都很OK
不過有可能在身體向後倒的時候左右不平衡核心不穩，要趕緊丟槓以免危險~
也有看過有人低位起槓，個人學不來😂
新手真的不一定要做高位 很多都是手一起槓就往後飛 肩拉傷機率X999%
低位起槓我也無法 我三頭菜鳥🤣
@@musclenet2003 我也是低位，重量先貼近身體
其實養成好習慣，訓練的時候都以安全為前提，做好防護、暖身、自我疲勞評估、會去思考這次訓練跟下次訓練的銜接性，久而久之，訓練當下什麼能做、什麼時候要中斷或減量訓練，都是一個自然而然的事情，就沒有受傷的擔憂
練奧舉那段影片感覺應該是借力推技術上的失誤造成的，只能說舉重真的對技巧要求度很高
我跟樓下的人一樣覺得前10秒的大胸肌是陳醫師😆❤️
沒看到下巴我以為片頭是一張臀部的圖片...
砸到背的那位 有半身不遂嗎
所以建議低位起槓會比較安全嗎？我也是高位起槓，看完影片不敢啞鈴臥推了
@@musclenet2003 我也是低位開始，肌肉有練到就好，沒有對錯
我啞鈴也都低位起，先頂到靠肩膀的位置，躺平時啞鈴順順跟著身體往下，定位後再推起，重量可以做到1-2rm 沒問題👌，不行再掌心向內順勢往手軸下方⬇️丟下🫳沒問題的
那高位起槓應該是錯誤姿勢吧，挺舉那個也是.....所以先學好正確的動作再加重比較實在
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真的會嚇鼠人😱😱😱
第一個的啞鈴感覺他可以控制
只是起槓姿勢太差所以整個跑掉
因為他另一隻手也沒在抖動
重量一定是可以控制的
第二個槓鈴感覺他也是做得起來
只是沒做好
跟重量比較沒關係
搞不好這個重量兩個人以前都做過而且沒事
會受傷主要還是觀念
沒人教要怎麼起槓跟棄槓
封面图是陈医生的胸肌吗？
如果是的话，那应该已经比我的屁股都还大了 ：）
还有第二个视频，我们这里健身房场地比较小，一般看到猛男做clean或者jerk的时候我都会跑的比较远（我自己做过clean，从来+也不准备做jerk）
第二个人太惨了。。。
考驗身體穩定度和靈活度
會不會砸一個變矮了？
靠邀，光看就軟了⋯⋯
嚇死老大人~~~~~~~~~~~~
亂幹重量，其實反而不是訓練
聽到脫臼我就怕了(BY兩個肩膀都習慣性脫臼開刀的可憐人
@@musclenet2003 嗯嗯 是啊 但真不知道是上肢練的不夠 還是關節的穩定性真的比較差(訓練得時候沒有任何不適) 但我深蹲 硬舉都接近或超越2倍體重 但臥推只剛好一倍(80) 肩推甚至只有60 而且氣的是練了半年完全沒進步QAQ
達爾文正看著你
慢慢增加訓練重量...其實身體都會知道到底可不可以承受..謝謝醫師分享的片段 好恐怖
槓鈴相對安全 可是啞鈴感受度很好
我是啞鈴拿輕一點然後次數多一點