運動補水終極攻略!揭密頂尖運動員比賽前、中、後怎麼喝水,馬拉松、三鐵破 PB 必看!
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- Опубліковано 10 вер 2024
- 上一集節目介紹了人為什麼要喝水,一天到底要喝多少水,以及破解了一個流傳已久的喝水迷思。相信大家多看幾次之後,都能成為喝水專家。
但運動時,尤其是有氧耐力運動時的喝水方法,完全是另外一回事。
今天我要引用最新的論文和教科書,來跟大家介紹運動時的喝水策略,到底要喝多少、怎麼喝、喝什麼東西。
看完之後,你一定可以找到最適合自己的運動補水策略,讓自己的身體能夠在最佳狀態下完成比賽,再創 PB。
Bottle Claus 的故事: • Behind The Scenes With...
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引用資料:
Practical Hydration Solutions for Sports: www.mdpi.com/2...
Proper Hydration for Distance Running-Identifying Individual Fluid Needs: dartmouthsport...
Exercise and Fluid Replacement: journals.lww.c...
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License code: YQU5QWKOSCPJVYSV
修修你的補水策略非常有效👍 今天The North Face 100 - 50km 我完全跟你的補水策略,沒抽筋沒有爆掉,安全完賽
默默地看完了,覺得修修真的很認真,
也許未來50年或百年後這些都會被推翻,
但現今來說,
真的是最專業也最詳細的知識頻道了,
在此貢獻一點小小心意。
太感謝您的支持了!如果之後有哪些證據被推翻,我也會做一隻影片來打臉自己的😁
哇!好深的學問,原來有個這麼特別又重要的人在默默付出~遞水員❤
真的深入研究才發現學問超大的
很棒的影片,原本補水補電解質的學問這麼多,以前我很自豪我可以跑半馬都不進水站(雖然那時候跑步大概就是6分速),但現在知道補給的重要性後,才驚覺這種自豪簡直是愚蠢!最後Bottle Claus的故事很感人,我自己也是有點泛淚呢!
也被bottle Claus感動到(泛淚🥹) 謝謝修修的整理,超級有料的!👍👍👍
謝謝!我真的看到流淚超感人的🥲
每段影片都超用心製作,看了很多集,感謝你的科學知識~
我是一位相當討厭體育運動的人,但是最後遞水瓶影片很感動,內心有說不出的言論,謝謝你的分享,我想之後可以去喜歡體育也可以。
關於影片 11:34 到 12:13 這段,有一件事想問一下:
1. 你說運動飲料電解質不夠多
2. 運動飲料滲透壓太高,會不利於吸收水分
3. 建議直接用電解質粉加到水裡,電解質才夠多
但這樣滲透壓不就比運動飲料更高了,怎麼反而說會比較好呢?
一般的運動飲料電解質不夠,導致滲透壓太高,滲透壓高會導致細胞收縮,因而不利於細胞吸收水分
使用電解質粉加到水裡,使電解質足夠,達成等滲透壓溶液,才能方便細胞吸收水分
影片裡講的就是這樣,也就是你列的1~3點
原本運動飲料就是電解質太少,滲透壓太高
現在補足足夠的電解質,讓滲透壓下降到標準值
滲透壓哪裡比運動飲料高
你要馬不懂什麼是滲透壓,要馬就是中文不好
14:40好感动🥹我看了好几次😂
最後的影片我也紅了眼眶 果然我也太感性了😂 謝謝修修大分享乾貨滿滿阿
感謝修修分享,下週就台北馬了,為自己和大家加油🎉
謝謝!
謝謝您的支持!
謝謝,每次都讓我學到新的知識內容,剛剛聽到乞丐超人真的讓我大笑了
謝謝您!同樣也是乞丐超人嗎(握手)
謝謝張修修分享運動相關知識
感謝修修,兩部有關水的影片都獲益良多!
請問以您一小時流汗量900ml來說 12:33這個鈉含量的補充是夠的嗎?
14:18 補給站的鹽巴或是番茄該怎麼算鈉含量呢?謝謝 🙏
還是要看您的汗水有多鹹耶!如果一小時流 900ml 吃一顆可能不夠喔。平常在家裡可以試驗看看,一顆沾一下會年多少克鹽起來,記得一克的鹽裡面大概含有 400mg 的鈉
一顆鹽糖通常含35mg的鈉而已,片中的鹽糖換算下來也差不多
哈哈才剛剛說希望有運動員補水的影片,原來這裡就有😂😂😅😅先來看啦
下禮拜台北馬,這影片出現的正是時候👍
謝謝您!如果有幫助也幫忙分享給有需要的人喔,台北馬 gogogo!🏃♂️🏃♀️💪
很棒影片,小弟受益良多
謝謝您!如果有幫助也幫忙分享給有需要的人喔,賽季到了 gogogo!🏃♂️🏃♀️💪
台湾知识型油兔本儿 南波万No1! 👍
不敢當啦! 謝謝您的鼓勵!
@@shoshotw 真的很棒 没有废话 简单明了 祝你早日破百万哦👍
感谢视频,通过专业的数据,生动的解释了各种补水的建议!
请问您:马拉松比赛,5km左右补1次300毫升水,10公里补1次水站的电解质水,1小时1粒盐丸,基本也不用吃胶对吗?
Bottle Claus就像F1的Pit Zone一樣重要,每位選手在完賽後,第一感謝的一定是這些在賽場上最堅強的後盾。
太專業了,補個讚🎉
謝謝您!如果有幫助也幫忙分享給有需要的人喔,賽季到了 gogogo!🏃♂️🏃♀️💪
謝謝!下週要跑台北馬了,收穫很多
謝謝您!如果有幫助也幫忙分享給有需要的人喔,賽季到了 gogogo!🏃♂️🏃♀️💪
非常感謝相關知識
有個問題想請問,影片中提到每個一個小要補充644mg的鈉
也提到每一個小至少要吃一個鹽錠
但是通常一個鹽錠的鈉含量大約是35mg
這樣所補充的量不是遠遠不足?
這支影片的專業程度簡直比早年F1的Pit Crew還誇張吔!!!!
感謝您!其實教科書都寫好啦😉如果有幫助也幫忙分享給有需要的人喔,賽季到了 gogogo!🏃♂️🏃♀️💪
帥
謝謝修修
謝謝您!如果有幫助也幫忙分享給有需要的人喔,賽季到了 gogogo!🏃♂️🏃♀️💪
感謝優質資訊,但毫當量聽不太懂,有些補給沒寫這個。如果一小時補141毫克的鈉是夠的嗎?因看自己的補給是這樣寫
就文獻看一小時 141 毫克可能不太夠,一公升的汗水平均含 35mEq 的鈉,換算成重量是 805 毫克。需要補多少鈉必須看您的流汗量以及汗水的鹹度
未看先按讚❤
感謝啦!
謝謝您的分享!
收穫很多!
祝您有個「水水」人生!
有個問題想請教,
如果用「鹽糖」取代「鹽錠」,適合嗎?
謝謝您,鹽糖也可以啊!有含那就好 😉如果有幫助也幫忙分享給有需要的人喔,尤其賽季到了💪🏃♂️
喝水超讚
喝起來!(但要喝得剛剛好)
所以那些營養師說茶跟咖啡不算都是亂說的?台灣ㄧ堆營養師能相信的真少。
也要看甚麼語境下講的啦!
我會拿香蕉直接沾鹽巴吃,
鹽巴鈉補給 跟 低鈉鹽鉀補給
長時間耐力運動補鈉是關鍵
請問 如果有慢性腎臟病的人 要如何補充電解質? 謝謝
那 補鉀重要嗎
如果情況允許的話最好鉀也要補
你跟理科好像哦
我就是理工宅啊🥸
想請問有沒有影片的連結!完整影片
在這裡! ua-cam.com/video/Ymt9bMna2rM/v-deo.html 我也放到影片敘述區
@@shoshotw 謝謝您🫡
祝你有個美好的一天😁
No 1 老闆現在還有沒有帶單車團?
賀!我沒在帶單車團了想多陪女兒🥰
哭可能是没遇到属于自己的bottle Claus吧
是真的被他感動,下面很多留言都說沒看過這麼熱情激動的德國人
当然我也会被感动,可能这就是使命感驱使吧
我以為是一小時吃10顆以上
😅
运动的时候 女人一定要水多