Repas équilibré : LA RECETTE pour se mettre à une Alimentation Saine
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- Опубліковано 16 лип 2024
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N'hésitez pas à lire l'article de mon blog en complément de cette vidéo : www.toutpourmasante.fr/compos...
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Comment composer un repas équilibré et surtout le faire quotidiennement ? Voici la solution : l'assiette santé. Vous allez apprendre à manger sainement afin de vous mettre à une alimentation saine.
Pourquoi faire compliqué lorsque l'on peut faire simple ? Grâce à cette vidéo, je vous montre ce qu'il faut mettre dans votre assiette, sans prise de tête. Je vous donne aussi des pistes pour démarrer le changement afin de manger sainement.
Retrouvez les ressources scientifiques utilisées pour réaliser ma vidéo ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, kinésithérapeute, ostéopathe et éducateur sport santé. Pour en savoir plus sur Alexandre :
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Surtout si vous avez des QUESTIONS, n'hésitez pas à me les poser en COMMENTAIRES. Je me ferai une joie d'y répondre !
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merci
j mange jamais de légume ni de fruit se scher😂
Quand vous faites la cuisson des légumes si on va peur voilà casserole normale il faut mettre de l'huile d'olive
⏳
Peux-tu me conseiller un livre? Je suis à la recherche d'un livre diététique apport nutritionnel qui dit combien de valeur contenu dans les aliments doit ton consommer et comment sont il stoker puis consommer, je veux du a à z. Si tu n'en connais pas, donnes moi des pistes, si tu permets .
A notre époque où en matière de nutrition on entend tout et son contraire, où personne ne comprend plus rien , voilà la vidéo que tout le monde devrait voir, c'est juste, simple, efficace, bravo.
Merci beaucoup, ça me fait plaisir car c'est exactement les mots que je recherche. Mais si c''est simple et efficace c'est parce que bien manger c'est simple et efficace. Je n'ai rein inventé ! Merci encore
@@Alexandre-ToutpourmaSante Ah ouais meme le lait ??? Fais chier j'adore le lait.
C clair on c plus ki croire c chiant!!!!! Personnellement je galère, surtout que g pas forcément envie de manger comme dans la vidéo ... C'est la le pb !!!! En plus on a pa trop le temps ... Puis moi tout ce qui est chou franchement ça fait effet Tchernobyl !!!! Dommage paske ça réduit énormément le choix en Légumes !!!!!
@B S Il s'agit surtout de donner un cadre aux gens, les macronutriments sont là pour cela. J'en parle dans mon livre si vous voulez creuser.
Moi j'adore la viande xegan et non
Enfin une vidéo claire, sans bla-bla.Bravo. Merci
En fait, je visite 4planderegime.blogspot.com
et cela semblait être une bonne idée de l'essayer. Après avoir essayé ce régime, ce n'était pas long avant que je commence à perdre du poids! Mon compagnon a essayé ce guide et a perdu 10 livres !?
@@stellafleming8541 livre ?
@@gerardgege3391 fake
Je viens de regarder votre video je suis en haiti . Je vois beaucoup plus clair. Eh oop un pouce bleu et abonnement et la cloche 😌🙂😊 trop contente
Merci beaucoup pour votre commentaire !
fais le aussi sur ma chaîne
Merci Alexandre d'avoir partagé la vidéo et les assiettes mix c'est gentils
« Quand j’ai commencé à changer mes habitudes alimentaires, comme prendre des fruits au début du repas et non plus à la fin, diminuer la viande et le sucre, j’ai commencé à me sentir bien mieux. »
@CAT WOMAN Puisque vous avez mal à contrôler votre alimentation alors je vous recommande cet Ebook 1tpe.net/go.php?dat=YXdlc29tZWJvZHkubXJmcmVkZXJpYy4xNQ==&tk=
Simple claire et efficace merci 😊🙏🏼
Bonjour Alexandre et merci pour votre super vidéo.
Je vous ai decouvert ce matin èt je vous trouve très pertinent. Je m'en vais découvrir votre blog de ce pas. Continuez vous en aiderez plus d'un
Bonjour
Pour ma part j'ai été opérée d'une sleeve le 7 décembre 2018 j'ai deja perdu +de 20kg je suis très contente mes j'ai beaucoup de mal de faire un rééquilibrage alimentaire et beaucoup de mal aussi a varié mes plats
Je vous remercie beaucoup pour votre vidéo qui va je pense beaucoup m'aider même si pour moi la protéine et prioritaire d'après se que mon nutritionniste me dit
Bonne continuation à vous
Enfin ! La meilleure vidéo sur l’alimentation que j’ai peu voir ! Merci beaucoup :) !
Un grand merci pour cette video
Je vais mettre tout ça en place
Je suis tombée sur la meilleure vidéo! J’aime le fait que tu ne diabolises pas les bonnes graisses comme l’huile d’olive, ton explication est simple et limpide... Franchement, merci et bravo 👏🏼
Oh merci beaucoup !
Ce fait longtemps que vous avez posté la vidéo mais je tenais quand même a vous dit que votre vidéo et super bien tourné,bien expliquer et c'est cool quoi !👍 Je vous remercie tout et plus clair maintenant 😊
merci
Super ta vidéo, bien mieux que certains nutritionnistes qui conseillent par exemple l'aspartame !!! Vidéo simple, claire avec exemples visuels, photos à l'appui. Des aliments avec indices glycémiques et charge glycémiques bas, pour réguler l'insuline et de fait éviter le stockage. De ce coté pas de risque car mode de vie pauvre en sucre rafinés, que des bon produits. Encore bravo et merci !!!
ua-cam.com/video/jhM7I1S5odE/v-deo.html
merci beaucoup pour ces explications.
Super vidéo merci pour vos conseils
Merci infiniment pour cette vidéo ! J'y vois bien plus clair.
J'avais du mal à m'y retrouver, voilà chose faite. Vidéo simple et efficace !
Merci super vidéo🤗
Salut
merci c est parfait pour mon regime
Merci Alexandre tes conseils sont simples et sensés 👍👍😄
Merci pour ce commentaire très agréable !
Merci pour cette vidéo très intéressante et utile 😊
Merci beaucoup
@@Alexandre-ToutpourmaSante bonjour, merci pour cette vidéo qui simplifie grandement les choses.J'aurais aimé cependant vous poser 3 questions:
1/ si on peut manger du fromage.. des yaourts..et quand.
2/ s'il faut respecter cette assiette également le soir
3/ que proposez vous au petit dej
Merci
Angie
Vidéo très clair et instructive . Merci 😉
merci à vous d'avoir pris le temps de la visionner !
ua-cam.com/video/jhM7I1S5odE/v-deo.html
Enfin quelqu'un qui explique clairement ce qu'il faut manger merci beaucoup pour ta vidéo c'est super !!!
De rien et merci
ENFIN
Bonne idée c la première fois qu’on nous présente comme ça 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
bravo Alexandre !!!!! merci vous avez tout compris , je vous encourage à continuer vos vidéos pour faire passer le Message pour rester dans le raisonnable et ne pas tomber dans une "mode" d'alimentation dieu merci il y a encore des gens censés sur cette terre , je vous embrasse !
Super vidéo! Ça résume tout et nous permettra de faire nos repas tous les jours sains et variés
Géniale! Continues!!! 🍽
Merci tres interressant cela m a remis les pendules a l heure
J'ai vraiment aimé. C'est simple, pratique et facile à faire. Merci beaucoup.
@CAT WOMAN Puisque vous avez mal à contrôler votre alimentation alors je vous recommande cet Ebook 1tpe.net/go.php?dat=YXdlc29tZWJvZHkubXJmcmVkZXJpYy4xNQ==&tk=
Merci pour cette video et merci d avoir précisé protéines animales ou végétales
Oui, très important pour la santé et pour la planète. Je ne suis pas un pro vegan ou végétarien, mais plus on se rapproche d'une alimentation végétale, plus les études confirment un meilleur état de santé !
@@Alexandre-ToutpourmaSante oui enfin quand même !!! Sérieux il faudrait 0 viande?
La je suis complètement d'accord avec toi, je suis PRO locavore ! ( exception fait de l'avocat qui malheureusement ne pousse pas en Charente maritime... Lol)
Emilie Sant Genez je suis de La Rochelle ^^ effectivement oui 😂
Enfin une vidéo très bien expliquée et concrète merci beaucoup c’est très gentil 😊
Avec plaisir.
Ta video est la meilleure. Tres claire, bien expliquee. Bravo. Je vais suivre tes conseils.
Laurent Dumontel merci
enfin une video que je comprend concernant la bonne alimentation je suis heureux de ouff
ua-cam.com/video/jhM7I1S5odE/v-deo.html
Merciii d'habitude je ne comprends rien aux explications pour manger équilibré mais là c'est clair net et précis 👌
Merci beaucoup, ça fait longtemps que j'ai essayé de comprendre comment manger sainement, maintenant j'y suis, c'est clair et net, je partage! merci et merci
Merci
Super vidéo, simple et efficace, sans trop de bla -bla-bla. Merci cher Mr
Avec plaisir
Votre vidéo est" concret", pédagogique 😁 merci pour vos conseils
Et j'ai une pub pour nutella biscuit 🤷♀️😂😂
Pareille😂😂
Ah ben merci pour les conseils 😂
Mais non ne vous en faites pas on est plus fort qu'eux 💪 si on veut on peut !
Et moi Uber eat
Je vous remercie , vos conseils m’ont énormément fait du bien .Bravo
Avec plaisir
Bonsoir merci pour toute ces explications. C'est top d'avoir des réponses claire sur l'alimentation.
Cela va bien m'aider. Merci bien bonne soirée 🙂
Génial merci !
Super vidéo, c'est simple et bien conçu. Enfin quelqu'un qui veut rendre la nutrition accessible à tous :)
Ce sont exactement les conseils que je cherchais depuis des mois sur youtube. Merchi beaucoup :)
Oh c est bien détaillé merci beaucoup 👍👍👍👍
Enfin une explication simple et compréhensible Merci
@CAT WOMAN Puisque vous avez mal à contrôler votre alimentation alors je vous recommande cet Ebook 1tpe.net/go.php?dat=YXdlc29tZWJvZHkubXJmcmVkZXJpYy4xNQ==&tk=
Magnifique ta vidéo , elle vient au bon milieu de tonnes d'autres vidéos qui vantent les régimes cétogenes , le LCHF, le végétarisme etc...et je me sens perso perdue au milieu de tout ça . J'ai essayé pas mal de régimes en parallèle à un régime intermittent et là je ne sais plus sur quel pied danser .. voilà ta vidéo m'illumine quand même et je comprends que l'équilibre est le point le plus important pour le bon fonctionnement du corps . Alors merci et je m'abonne !
Merci pour cette vidéo super bien faite et très agréable à regarder
MERCI pour le conseil
Merci beaucoup vous avez de superbes bonne vidéo
Je mange des patates presque tous les jours et je suis mince, même très mince! Des patates cuite à la vapeur, je vois pas en quoi c'est mauvais ..attention à ne pas devenir orthorexique lol.
Sinon bonne vidéo à part ce passage :)
Oui tout à fait d'accord, le but de mon message était surtout de ne pas faire l'amalgame classique en considérant la pomme de terre comme un légume. Merci pour votre précision pertinente ! Manger des pommes de terre avec des légumes, c'est parfait !
Ça ne veut rien dire du tout. On a tous un métabolisme différent. Moi aussi j'ai beau manger des pomme de terre, frite, gratin, je ne prend pas de kilo, mais ça ne veut pas dire que les patates ne font pas grossir. On a juste un métabolisme différent.
Il ne faut pas prendre son cas personnel pour un cas général.
@@Zeniiichan Tu devrais voir le médecin, parce que les frites sont très mauvais pour ton santé, beaucoup de cholestérol !
@@Alexandre-ToutpourmaSante Ben les patates c pas comme des féculents?
@@danielphung6146 Oui merci du conseil, c'est vrai que c'est mauvais pour la santé, J'essaie de les enlever de mes repas petit à petit
merci je vien de decouvrir il ya une semaine que je suis diabetique
Mr Alexandre Auffret, vous êtes le druide idéale ! Vos vidéos sont complète et juste magique. Vous comblait tout mes besoins de connaissances dans vos vidéos. Continuer ainsi ! Toutes mes FELICITATIONS, bravo
Restons humble ! Merci à vous
merci beaucoup sa m'aide au max c'est la meilleure videoe apré des miliar de vidéies merci vraiment
Maintenant nous comprenons mieux
C rare sur UA-cam d’avoir ce genre d’info.encore Merci 👍🏻👍🏻
Sa ma vr aidée simple complet efficace merci beaucoup 😄😄
Super contente de votre vidéo ! Clair et nette 😊
Merci à vous 😊
Merci pour cette video
merci, très instructif, tu peux rajouter l,huile de lin qui est super, aussi non nickel
L'huile de frein est bonne aussi
"aussi non ". Je ne l'avais pas encore vu auparavant haha
Je mesure 1m65 et pèse 54 kilos. Je regarde cette vidéo à 00h22 tout en mangeant une part de gâteau au chocolat fondue. C'est nul la vie!
C'est mon chéri à moi 😍
Tu peux toujours rêver 😂😂
Je fais 1m80 pour 80kg ; 16 ans donc...
vous avez raison ,il faut profiter de la vie
1m80 pour 70kg j’ai perdu 10kg en 1 mois 👍🏻
Merci beaucoup pour vos vidéos. Elles sont claires et elles vont à l'essentiel... Bravo!
Avec plaisir
Merci beaucoup
Bonjour, merci pour votre vidéo. Est-ce ok le lait d'amande, soya et autres du même genre.
Bonjour, oui si pas de sucre ajouté. Lisez la liste des ingrédients.
Quels conseils donneriez vous pour le petits déjeunez ?
Le mieux c'est pas de petit dej !
@@laperlerose4140 les fruits il faut les manger et ne pas les presser car tu enleve les fibres et garde seulement le sucre. Sauter son petit déjeuner c'est une bonne chose aussi. C'est des conneri l'histoire que c'est le repas le plus important de la journée.. Il y a plein de vidéo sur UA-cam sur se sujet.
Merci pour cette vidéo je suis un coach sportif depuis le Ghana et cela ma vraiment édifier
Génial !
Wow
Et ta moi jregarde sa en mangeant un gâteau et 2 bonbon a 00h04 😭😂merci pour les conseil des demain jmit met sérieusement fini les gâteau a minuit 🤷♀️🤷♀️😂😂
Bon on est 1 an plus tard et j'ai clairement rien changer à mon alimentation ptdr
The World Of Angelina et puis?
Grv moi il est 1:12
😂😂😂
Mdr 😂 tu m’as achevé
Generalement pour que ça fonctione notre cerveau emotionel doit comprendre a quel point cets im portant et comment ça peut etre dangereux
Merci pour tous tes conseil ❤❤❤
Excellente vidéo 😊
Avec plaisir 😊
Très clair.....merci 🦋
Excellente vidéo, je suis d'accord sur tout sauf sur l'huile de coco. C'est bourré de graisse saturé et il n'y a pas d'oméga 3. Vous êtes sûr que l'huile de coco est un bon conseil?
J'en doute aussi
Perso j'aurais juste mis les fruits plus en avant, mais très bonne vidéo ...
Les fruits sa contient beaucoup de sucre, c'est peu être pour cela qu'il nous parle d'avantage des légumes
Merci de vos conseils précieux à bientôt
Merci
Le passage avec la pomme de terre j'ai éclaté de rire 😂
ua-cam.com/video/jhM7I1S5odE/v-deo.html
Cc est ce que tu
Pourrais faire une vidéo manger sainement pour le petit déjeuner .🙏
Il y en a une : petit déjeuner équilibré
Alexandre Auffret 🙏
C’est formidable vos conseils merci 🙏 beaucoup
Avec plaisir
Merci beaucoup j en avais besoin
Merci bcp mais c'est vrais que c'est Cher de manger équilibrée
Salut ! En réalité, tout dépend des aliments que tu prends, les légumes ou fruits surgelés natures sont peu chers et sont de meilleurs qualité nutritionnel que les fruits et légumes frais qui ont voyagé et qui ont un certain temps d'exposition sur l'étalage de ton magasin préféré. Tu peut varier des protéines par la consommation de thon nature en conserve, ou encore prendre des légumineuses (lentille, pois cassé, haricots,...) ce sont de très bonne source de protéines végétales à moindre coût ! En réalité, les aliments qui ne sont pas conseillé sont cher par rapport à ce qu'il y a dedans.. Pleins de gras, de sucre, de sel ou voir d'air.. Le ratio qualité/prix n'est pas intéressant.. En plus, comme ils vont être de mauvaise qualité, on va avoir tendance à plus manger et donc, ça va revenir plus cher :)
Le point que je soulignerai et qu'il n'est en aucun cas dit où le pain blanc est à proscrire. Les pains complets peuvent être irritant pour l'intestin. Se diriger vers un pain bis peut être plus intéressante, mais n'est en aucun cas obligatoire.
Voici quelques petits conseils d'une diététicienne, à prendre ou à laisser. Bonne journée :)
Enfin une vidéo concrète. Je vais m’y mettre dès ce jour. Merci !!!!!!
Prenez soin de vous
Bonjour merci pour votre conseil
Merci pour tes excellents conseils. J ai une petite question :il paraît que manger un fruit juste après les repas , ce n est pas du tout bon pour la digestion , que cela fermente et fait du mal au foie, qu en penses tu?
La pastèque c'est un bon fruit pour un équilibre alimentaire?
OUI
Sakuro Tous les fruits et les légumes...
No., que du sucre. Aucun intérêt.
Merci merci 🙏 ça va me réapprendre à manger correctement ! Je chercher depuis un moment ce genre de vidéo ! Ce qui me permettrait une perte de poids sur 1 an sans danger pour ma santé avant de penser à passer à la sleeve
Pensez à l'importance du sport en plus du rééquilibrage alimentaire :
ua-cam.com/video/8DJwRjpcNFY/v-deo.html
Merci infiniment
Je suis d'accord ,mais si on regarde bien tout ça es cher ... beaucoup plus cher que de la mal bouffe et quand on a pas beaucoup les moyens comment faire ???
Bonjour, oui plus cher mais il y a des solutions et la malbouffe est souvent cher. Le riz, les lentilles et les légumineuses en général (qui permettent de diminuer la viande donc économie), ça ne coûte pas très cher loin de là. Les flocons d'avoine coûtent moins chers que le pain ou les céréales du commerce. Les légumes choisis de saison ne coûtent pas chers non plus. Idem avec les fruits (pommes, bananes...) Les oléagineux, effectivement c'est plus couteux et vous pouvez vous en passer. Bref il y a toujours des solutions. Tout est aussi une question de priorité et il faut voir cela comme un investissement pour sa santé et son avenir.
Les lentilles en boîte les pois chiches les haricots blancs vert ça coûte pas si cher pour les légumes prend des sachets de un kilos congèlés. Le riz les pâtes etc t'as moyen d'en trouver pareil pour pas cher. Les œufs en protéines ça revient moins cher donc une manière de pouvoir alterner. Et perso je mange des protéines animal qune fois par jour le midi le soir je fait moitié légumes moitié légumineuses ou céréale. Investi dans des épices ça fait toute la différence
Pour info, les fruits ne sont pas digestes lorsqu'ils sont mangés avec d'autres aliments. Un fruit se mange seul loin d'un repas, goûter ou petit dej.
Bonjour, merci pour l'info, pouvez vous me donner des sources fiables que je puisse me documenter sur le sujet ?
@@Alexandre-ToutpourmaSante bonjour, c'est le naturopathe très réputé Christopher Vasey qui en parle dans ses livres et plein d'autres naturopathes.
Simple et efficace merci pour le partage
:)
Bonjour ,je regarde votre chaîne depuis peu, j ai mis en application certains des exercices conseillés pour lutter contre la scyatique,c est bien expliqué ,réalisable et très efficace. Depuis je consulte toutes vos vidéos. J ai juste un petit "reproche " à vous faire au sujet de la séance sur l alimentation. Ne parlons pas toujours du quinoa alors qu il existe le millet ,le sarrasin , l orge,l avoine et bien d autres céréales extrêmement efficaces. Pour le reste c est super, merci de nous expliquer comment fonctionne notre corps.
Vous avez tout à fait raison, si pas d'intolérance au gluten (sauf pour le sarrasin qui n'en contient pas), ils sont aussi à conseiller. Merci pour votre commentaire.
et le matin on mange quoi ?
Aïcha Vivacqua flocons d’avoine
Un grand merci 😁😁 vraiment top, simple, efficace ! Bonne continuation 🔥
Merci ça aide bien !
Excellent merci !
Je suis tombé par hasard sur cette vidéo, et je la trouve très bien faite, avec des conseils nutritionnels très pratiques et très professionnel!. Un grand Merci à vous pour vos vidéos🙏
Avec plaisir
Pour tenir sur un long terme, introduire toujours 100g de féculents le midi uniquement.
Conseil d une diététicienne
Daly Zaza bonjour 100g de féculents crus ou cuits?
cuits bien sur
Les pâtes, le riz ect c'est quoi à ton avis ?
Il faut des féculents matin midi soir
@@imane5061 Pas le soir.. sa reste dans le corps ! Le soir il faut manger léger
il manque du calcium dans tout ça
Heureusement il y a du calcium dans de nombreux végétaux !
Merci !
Merci c est super sympa
Menu du jour Steak haché brocolis boulgour, un yaourt et une nectarine 💪🏻
Le boulgour, c'est complet?
Merci pour cette vidéo, tes bons conseils et tes 4 exemples d'assiettes santé qui donnent envie !
Bonjour, merci c est vrai que c est plus clair, je m y mets des aujourd'hui.
Bonne journée à vous tous. 👍👍👍
Bravo
Super vidéo coach
Tout me paraît correct SAUF le verre de vin rouge par jour, c'est totalement faux,
7 verre de vin par semaine ce n'est pas bon pour la santé, aucun alcool n'est bon pour la santé. Merci les Lobbies vicieux
Et salut ! En réalité le PNNS autorise deux verres de vin rouge par jour pour un homme, et un verre pour une femme, mais préconise bien évidemment de limiter la consommation, et si on peut se passer de ce/ces verres, c'est mieux. Ils ne sont en aucun cas obligatoire dans la ration quotidienne :)
C’est la vidéo à voir.
EFFICACE👌👌👌