Comment manger sain et équilibré ? 10 règles à appliquer
Вставка
- Опубліковано 23 лип 2024
- 🌿🥕 Envie d'adopter une alimentation saine et équilibrée ? 🥦🥝 Suivez mon programme complet en ligne :
toutpourmasante.fr/produit/pr...
00:00 - Introduction
02:08 - 1) Réduire sa consommation de produits industriels transformés
04:36 - 2) Consommer des aliments sains et naturels
06:12 - 3) Composer des repas équilibrés
08:16 - 4) Réduire le sucre (5% ou moins de l'apport calorique journalier)
11:04 - 5) Consommer des céréales complètes
13:05 - 6) Manger plus de protéines végétales (légumineuses, tofu, graines)
14:27 - 7) S'hydrater suffisamment en buvant de l'eau (1,5 à 2 litres)
15:32 - 8) Faire une liste de courses
16:41 - 9 ) Lire les étiquettes alimentaires
17:50 - 10) Conserver toujours le plaisir du bien manger
► LIRE L'ARTICLE:
Retrouvez l'article complet sur mon site : www.toutpourmasante.fr/commen...
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :
Manger sain et équilibré est devenu difficile pour beaucoup d'entre nous. Pour se mettre à une alimentation saine et mincir, il faut connaître les bons conseils et savoir les appliquer.
Diminuez la consommation de produits transformés, mangez des fruits, des légumes, des légumes secs, des oléagineux. consommez moins de sucre, apprendre l'index glycémique, faire ses courses différemment... Tout est dit !
Retrouvez les ressources scientifiques utilisées pour réaliser ma vidéo ici :
toutpourmasante.fr/comment-ma...
Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, kinésithérapeute, ostéopathe et éducateur sport santé. Pour en savoir plus sur Alexandre :
toutpourmasante.fr/a-propos/
► ABONNEZ-VOUS à ma chaine ici:
/ @alexandre-toutpourmas...
Et n'oubliez pas d'activer la cloche 🛎(notifications), pour voir mes nouvelles vidéos dans vos suggestions !!!
► 📕MON LIVRE "Comment vivre en bonne santé au 21e siècle ?", est disponible ici:
amzn.to/2GVFtby
La Méthode des 5 piliers pour bien vous soigner : Alimentation Saine, Activité Physique Adaptée, Relaxation Anti Stress, Épanouissement Personnel, Bien Dormir.
► VISITER LE SITE:
www.toutpourmasante.fr
Tous mes conseils pour devenir acteur de votre santé
- Le lien vers le tableau des index glycémique :
www.lanutrition.fr/bien-dans-...
- L'étude australienne sur les effets d'une alimentation sans produits transformés et un mode de vie chasseur cueilleur :
bit.ly/2nfZnlo
Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
NB : Merci à Thierry Souccar pour le temps consacré au visionnage et son avis concernant la pertinence de cette vidéo. - Навчання та стиль
🌿🥕 Envie d'adopter une alimentation saine et équilibrée ? 🥦🥝 Suivez mon programme complet en ligne :
toutpourmasante.fr/produit/programme-sante-manger-sain-equilibre/
Bonjour j'ai une question au sujet de l'alimentation. Que pensez-vous du pain et de son apport ?
Je valide tout ce que tu dis je suis en convalescence de mon obésité
ua-cam.com/video/oFfBIMIZiZU/v-deo.html
@@jeanj450 ua-cam.com/video/oFfBIMIZiZU/v-deo.html
Bonjour,
Merci beaucoup pour vos vidéos simples, déculpabilisantes et motivantes pour mieux manger! Je n'ai pas trouvé le tableau de l'index glycémique. Pourriez-vous le remettre s'il vous plaît?
J'ai une question concernant le fromage, les laitages: est-ce considéré comme des protéines animales? Peut-on en consommer quotidiennement ou il vaut mieux en consommer de façon occasionnelle comme aliment plaisir? Qu'en est-il des crustacés comme les crevettes, les moules...? Je vous remercie d'avance pour votre réponse!
Merci ! J'ai 37 ans et je pèse 142 Kg, je décide aujourd'hui de prendre ma santé en main et votre vidéo me sert énormément aujourd'hui. Je regarderais vos autres vidéos et je vous tiendrais au courant de mon avancé si vous me le permettez,
Prenez soin de vous et merci pour votre confiance.
Alors, comment ça s'est passé ?
Oui depuis tu a minci de combien
Alors comment ça se passe ?
100% il a pas reussi
Je n'écris jamais de commentaire, mais je tenais à dire que J'aime beaucoup ta chaine et ta simplicité, tu expliques bien les choses avec des mots simples c'est un plaisir de regarder tes vidéos! Merci beaucoup :)
Merci ! C'est surement le meilleur commentaire positif que j'ai reçu. Palme du commentaire positif !
By Norette vraiment ta raison il nous aide beaucoup
Merci mille fois!!! À regarder tous les jours pour ne plus jamais se laisser tenter par les produits industriels!! 🙏🏽
Magnifique.... tu ne nous accuses pas ... tu restes dans le conseil et nous laisse libre de suivre ou pas ..... et bien je vais dès à présent faire le tri dans mon frigo et virer le sucre et toutes les boissons gazeuses et sucrées en espérant tenir sur le long terme !!! Je te remercie aussi pour les exercices kiné concernant la tendinite à l'épaule ..... ca commence à aller mieux .... de suite après le 1er jour ..... MERCI
Merci pour cette vidéo (et les autres) ! Elles sont instructives (normale) et ludiques (génial) ! J'espère en voir beaucoup d'autres !
Un très grand merci pour votre vidéo et pour vos excellents conseils. J'apprécie toutes vos vidéos car elles m'apportent une aide très importante. Merci
Deuxième vidéo que j'ecoute qui son vachement intéressante et je vais mettre en application 👌 merci je m'abonne 😍
Merci d’être la Monsieur , sans les gens bien intentionnés comme vous que serait le monde ? ❤️💪🏼
Conseils essentiels ! Bravo ! 🙂👍
Pour aller plus loin, passer au moins 12h la nuit sans avaler de calorie. Limiter le nombre de repas quotidiens. Bref augmenter le temps de "jeûne".
Au top!!!!! merci énormément tu explique super bien grâce à toi on va plus faire attention ⚠️ 👏🏾👏🏾
👍🏼 j aime beaucoup votre explication bravo encore une fois, merci 🙏
Ya que du bon sur cette chaine, merci à toi!!
Bravo et merci. J'adore ces vidéos tant en conseils positionnels kiné que les conseils sur l'alimentation
Merci énormément pour tous tes conseils avisés !
Tu es Fantastique 😍
En plus de nous conseiller, de nous instruire, tu es drôle et tu as une facilité à nous communiquer ton savoir .
Tu as trouvé la recette parfaite pour nous faire comprendre l bonne façon de se nourrir...
Oui, c'est certain que je connaissais plusieurs de tes conseils 😍 mais avec la vie d'aujourd'hui on a tendance à oublier les bonnes façon de se nourrir.
Merci aussi pour ton énergie 😍
Merci !
Excellent comme d'hab, merci Alexandre...
Merci, vous confirmez ce que je fais depuis mon adolescence : ne pas manger de produits "transformés". En cuisinant tous mes repas sans tous les additifs que vous citez grâce à cela je n'ai pas de diabète ni de cholestérol. Maintenant ma famille ne me considère plus comme un extraterrestre.
Wow !comme c’est impressionnant !puis-je connaître l’âge que vous faites?Evidement si ça vous dérange pas.🙏🏾
Je viens de m'abonner à ta chaîne merci beaucoup pour votre conseil c'est simple et efficace 😍😍👍
Enfin qqun qui dit les choses comme elles sont . C’est clair et je pense de bons conseils merci
Merci
Merci pour votre honnêteté
merci pour vos explications sur le bien manger :)
Merci pour vos vidéos.. .le rééquilibrage c'est la base pour être en sante
merci pour vos conseils ils sont bien clairs ; je vais les appliquer et vous dirai dans 1 mois le résultat
Belle explications merci 😘
Très bons conseils, très bien expliqué. Merci !!! Je m'abonne :-D
Merci !
Bonne vidéo complète et de qualité!
Merci Florian !
Excellente vidéo. Très bonnes explications.
Merci pour ce superbe travail.
Avec plaisir
Très intéressant , Merci pour tes conseils précieux .
je regarde votre vidéo et je cries waouh!!!! mais pourquoi depuis c'est maintenant que je la découvre. chapeau à vous monsieur. vous êtes très simple dans vos explications, concis et précis. c'est tres clair on s'y perd pas. je m'abonne
ua-cam.com/video/oFfBIMIZiZU/v-deo.html
Excellent exposé !! Ces principes sont ceux que j'essaie d'appliquer; l'alimentation ne devrait pas se concevoir autrement. Le mieux étant de consommer aussi de saison et le plus local possible.
Tout à fait !
Excellente vidéo ! Tant de conseils précieux et en si peu de temps. Je m'abonne sur le champ ! Milles merci.
Merci
Moi qui essaye de manger plus sainement ta video m’aide beaucoup. Merci beaucoup 🙏🏾
Excellente vidéo ! ✅
Merci beaucoup pour cette vidéo qui est très intéressant et en plus tu dis vrai je suis contente de tomber dessus. Bonne continuation. 😀👍
Avec plaisir
Merci pour vos videos! C est une bonne petite piqure de rappel
Avec plaisir
Très bonne vidéo, propos clair
Merci infiniment pour ces précieux conseils.
Toujours très intéressant ,très clair et très Juste dans vos explications .
Un grand merci !
Merci pour toutes les bon conseils à bientôt
Merci pour ces conseils
Merci pour votre je suis entièrement d’accord avec vous je cuisine moi même au moins je sais ce que je mange 💖🙏💖
Merci pour tout se que vous nous apporter. Je viens de vous découvrir et c est genial vos conseilles sont precieux.
Avec plaisir
trés intérésant envie de m'y mettre merci
Alex vous êtes le meilleur !
Merci pour cette vidéo très informative et agréable à suivre
Avec plaisir
Super vidéo et très bien expliqué. Je pense que tout le monde devrait regarder ta vidéo qui est super intéressante et qui nous en apprend beaucoup, merci :)
Merci ça me fait plaisir vraiment. J'ai pensé beaucoup de temps pour réaliser cette vidéo, regroupez les infos clés, essayez de faire une histoire pour que cela soit intéressant et pas ennuyeux etc... Donc c'est toujours agréable de recevoir ce genre de message. N'hésitez pas à le partager à vos proches car je pense qu'elle peut aider. Merci encore !
Alexandre Auffret Justement c'est le côté histoire et conseil toujours en rapport les uns avec les autres que j'ai apprécié. C'est vrai que d'habitude j'aurais peut-être trouvé ce genre de vidéo "ennuyeux" mais là c'est tout le contraire ;) bon boulot. Maintenant il n'y a plus qu'à appliquer les conseils et essayer petit a petit de manger mieux. Je vais partager cette vidéo avec plaisir. Bonne continuation pour les vidéos ;)
Vous pouvez vous rendre sur mon site toutpourmasante.fr pour appliquer ces conseils via un programme gratuit que j'ai mis en ligne, si vous ne parvenez pas à le faire par vous même. Bon courage à vous
Resolution 2018 Et santé oblige....je reprends les choses en main. Et je tombe finalement sur cette vidéo et ta chaîne!
Je tiens à te féliciter Alexandre. Tu peux compter un abonné de plus.
J’ai adoré cette vidéo. C’est exactement ce que je tente d’appliquer au maximum tous les jours. Mais ça fait du bien de l’entendre à nouveau. Ca stimule les petites piqûres de rappels!
Beau boulot.
Merci beaucoup pour ce message, ça me fait plaisir de voir que cela vous est utile !
Alexandre Auffret moi ca m’a remotivé! Car on pense toujours savoir les choses, mais les appliquer et les tenir c’est autre chose! Alors plus des gens comme toi font ce type de post, plus ça deviendra chez nous quelques choses qui prendra sens! Merci
Exact. En fait selon moi on vit à côté de nos pompes. On est plus pantin qu'acteur dans nos vies et on en oublie les bases : la santé, la famille, les relations proches, l'entre-aide et les passions ! Vision utopique mais pourtant vraie !
Merciii pour ces bons conseils 👍🙏🌞
Avec plaisir
Merci Alexandre, simple, précis, engageant... il est effectivement temps de reprendre le contrôle.
Reste a trouver les bonnes adresses pour faire les courses, et faire de bonnes courses et de bonnes courses (a pied celles-ci)
:-)
Merci Jean-François. Oui il faut changer ses habitudes et trouver les bons endroits autour de chez soi. J'ai prévu une autre vidéo d'ici peu pour décrire ce qu'il faut mettre dans son assiette et aider à composer ses repas avec de vrais exemples.
Je suis par la même occasion tout à fait d’accord avec NORA, tu expliques super bien ta voix est facile à écouter et tu n’obligeas pas du tout par ton timbre de voix, bien au contraire tu as une vois paisible
Merci
Très bonne vidéo, j'adhère
Plein de bon sens! Merci Alexandre! :)
Avec plaisir Jasmine
Merci Pendant le confinement on grossi et toi tu m'as fait maigrir ❤️😂👍🏼
vidéo très complète ! merci beaucoup
Merci à vous 😊
Merci Alexandre Auffret. Je recommande vos vidéos à mes patients.
Merci Christine.
tu m'as beaucoup aider
Alexandre un grand merci pour tais conseil et une très bonne vidéo et toute simple je te di chapeau merci
Avec plaisir
Super vidéo! Merci pour ces bons conseils! Maintenant, reste plus qu'à mettre tout ça en pratique.. J'espère y parvenir sans trop de difficulté mais il est vrai que cela ne doit pas être évident de changer complètement ses habitudes et ce sur le long terme!
Le plus dur c'est le démarrage. Mais quand on constate tous les bénéfices qu'on en tire assez vite, il est difficile de faire machine arrière !
Oui sans aucun doute! Ca y est c'est décidé, je compte me lancer dans ce nouveau mode de vie aux prochaines courses. Tes vidéos me seront d'une aide precieuse! Milles merci 😉
Cool elles sont faites pour cela !
N'hésites pas à poser tes questions si besoin sur le groupe facebook "reprenez les commandes".
Super vidéo je découvre merci
Avec plaisir
Merci pour cette vidéo claire et instructive
Merci beaucoup !
Bonjour, merci pour vos vidéos elles sont super! j'avais soigné mon épicondylite grâce a vos exercices . Je vais suivre vos conseils nutrition et protéines avec une reprise du sport cordialement.
Bravo !
Très intéressant, merci pour votre vidéo
Avec plaisir
Vidéo au top! Infos pertinentes ! Pouce bleu et je m'abonne! Merci!
Merci beaucoup pour votre soutien !
bravo super reportage
sincèrement je plains les gens qui ne connaissent ou qui ne s'intéressent pas à la nutrition
Vidéo très intéressante Alexandre et bravo pour la présentation…
Merci à vous !
Merci pour vos explications simple et précis
Avec plaisir
Merci beaucoup !
Petite anecdote qui va dans le sens de ce que vous expliquez concernant le sucre ajouté.
Les Céréaliers au compris que plus ils rajoutaient de sucre dans les céréales vendu pour le petit déjeuné, plus les ventes grimpaient. Ils en ont rajouté de plus en plus.
Dernièrement, le Nutella (oui ok c'est pas saint) a vu sa recette modifiée en 2017 et ils ont enlevé 1,3% de graisse pour le remplacer par du sucre.
Résultat, le goût reste moins longtemps en bouche et on en consomme plus. Parfais pour enrichir les industriels. (a mince vos le dites à 10:30, j'avais pas encore vu la vidéo en entier lol)
Quelle vérité!!!Merci beaucoup :)
Merci
Bonjour Stéphane ,tout ce que vous dites je le travaille depuis des années avec mes adhérentes .Bises
Bonjour Nicole. Oui c'est la base d'une bonne alimentation de mon humble avis !
Ps : Stéphane ça me va bien aussi !
Merci! Maintenant je sais quoi et pourquoi.
Peux-tu nous faire une video sur:
- dans quel ordre les manger
- a quel moment (de la journée, selon l'activité, de l'année, selon l'humeur et le temps à disposition...)
Voici une vidéo sur le sujet : ua-cam.com/video/I1_RSyzPHPg/v-deo.htmlsi=4jfD5_l4MqgWEPgd
bonjour je suis tombe sur vos video pour un probleme de dos du coup au top je suis fan
Merci pour les conseils qui nous aident, personnes de 3ème âge, à développer et garder la bonne santé.
Bravo à vous
J'adore tes conseils
Avec plaisir
SU-PER ta vidéo!!
grand grand merci!!
Merci
Merci c’est super
Merci !
Bonjour! Du haut de mes 69ans………! Je viens de tomber sur cette vidéo!!! Enfin la vérité!!!!!! Merci Alexandre!!! Je vous admire!!!!
Prenez soin de vous
Super Alexandre! j'aime bien tes vidéos, continue, c'est bon pour nous.......
il manque, a mon humble avis, un point très important c'est:
MANGER BIO.... autant que possible, attention particulièrement au:
**lait, de vaches malades, bourré d'antibiotiques et hormones
** viandes, volailles et poissons d’élevage industriel (idem pour antibiotiques, hormones et malbouffe)
.....et bien sur, légumes et fruits
bonjour j'ai aimée votre conseil
Très bonne video merci
Avec plaisir
Super vidéo très bonnes explications💪💪💪💪💪💪bravo
🤝
Merci à vous mes problème de hanche sont résolus depuis que je fais vos exercices tous les jours merci à vous je partage vos video
Merci !
Merci beaucoup 🙏🙏
Avec plaisir
Merci bcp
Merci!!
Merci pour ces précieux conseils 🙏🏼 5:35 reflète bien le monde dans lequel on évolue 😂😂😂
Un beau monde
Merci beaucoup
🌿 Très intéressant, bien expliqué et agréable à écouter 🐿️Véridique
Avec plaisir
.merci pour tes bon conseil...je souffre de surpoids et d arthroses...merci...
Merci
J’ai enfin compris !
Merci....
Avec plaisir
BONJOUR ! Merci beaucoup pour toutes ces vidéos. Très intéressantes .Merci pour ce partage ...
Merci mille fois
Avec plaisir
allez, t'es tellement sympa :)
Que du bon sens, mais une piqûre de rappel ne fait pas de mal. J’aime tes vidéos Alexandre. Elles sont une source de bons conseils à suivre. Merci 🙏🏻
Sympa la vidéo merci, pour l'index glycémique c'est pas évident de les trouver et surtout il change en fonction de la cuisson etc...
C'est vrai que je ne comprends pas pourquoi c'est si galère de trouver des index glycémiques facilement sur internet ! Alors que ça devrait être inscrit sur un site officiel tel que le PNNS par exemple. Bref c'est un autre débat.
Merci Stéphane pour ce commentaire !
Merci !
Avec plaisir
Un grand merci pour ces conseils précieux! Pouvez-vous nous donner une idée d’un petit déjeuner idéal s’il vous plaît?
Oui bien entendu :
toutpourmasante.fr/petit-dejeuner-equilibre/