Je découvre tes vidéos et j'apprécie beaucoup ta pédagogie. Étant un gros débutant (quelques années de course à pieds en passif sportif) en muscu, je cherche un bon programme full body mais il y a tellement de sources et de conseils différents que je ne sais pas comment le construire correctement. La muscu c'est la jungle des pratiques et pour un débutant comme moi, difficile de s'y retrouver...
Salut Nico,je voulais savoir si dans le cadre d'un full body 3 fois par semaines je pouvait ajouter 1 petite séance Bras/Mollet/Épaules vue que ce sont des petits muscles et qu'il récupère assez vite ?
Le Chinois Je suis encore débutant et adore le full body pour l'instant cela me donne des résultats excellent bref est ce que cela est trop de rajouter cette séance?
● ● Bonjour Nico, je suis en FULL BODY, et je veux intensifier le travails les PECS. 2 exercices Pecs au lieu de 1, est-ce que ils pourront bien récupérer ? Ou même 2 séance sur 3 Lundi: 2 exos pecs Mercredi : 1 exos pecs Vendredi : 2 ecos pecs
Je fais full body 1jour sur 2. Semaine 1: Lundi Mercredi Vendredi Dimanche Semaine 2: Mardi Jeudi Samedi Donc full body 3 ou 4 fois par semaine c est bon?
J'ai tjr fait 3 entraînement par semaine pendant 2 ans , je variée Avec full body , split et half body Mais je stagner pendant plusieurs mois .. donc j'ai augmenté la fréquence je suis à 4-5 séance par semaine en split ( dailleur je suis ton programme prise de masse pecs ) , et j'ai pris des pecs Alors Que cetais mon ultime point faible , au bas du dos , des triceps et surtout des jambe , j'ai pris 3 cm de tour de cuisse en Quelque mois .. j'ai des vergeture sur tout les angles... en tout cas mercii de tes précieux conseil !
arretez un peu vos conneries . Quand j'ai commencé, j'ai fais du full body le 1er mois, histoire d'apprendre les mouvements, et jsuis direct passé en split . J'ai bien progressé, car je bossais avec des gens sérieux . Dans un programme split, tu as des mouvement articulaires, puis de l'isolation . Les muscles réagissent bien, et on gagne en force également
Madrassprod Certes en tant que débutant les résultats seront toujours la..mais choisir le split au début est loin d'être optimale,peut être cette entraînement te convient mais en tout cas il fonctionne sur des minorités ou sur des bodybuilder de haut niv souvent dopé..
Bonjour Nico, quand tu emploies le terme de split, parles tu de split 1 muscle par seance uniquement ???. Le split tel que beaucoup de gens le concoivent est pec/biceps, dos/triceps et epaules/cuisse, il me semble ... Ceci permet d'avoir la meme frequence d'entrainement pour chaque muscle que le push/pull/leg et est aussi recommendable des le niveau intermediaire, non ?
Super vidéo , mais pour moi je suis en split depuis au moins 2 ans , avec 4 a 6 entrainements par semaines , et j'évolue de manières réguliere , mais tu conseillerais de changer pour du ppl ou autre ?
Salut Nicolas je viens de vous découvrir j'ai besoin de conseil je peu les entraînements 3fois par semaine le souci c que la salle pa possible cependant à la maison j'ai une barre de traction 2poignet pour pompe et un développé couché avec 10kilo quelle exercice et programme je peu faire pour prendre de la masse et commencer à former mon corps sachant que je pèse 62kilo merci de votre réponse
Salut Nico, tout d'abord un grand merci pour tes vidéos ! Je suis actuellement en train de suivre ton programme half body qui m'apporte d'excellents résultats, cependant je souhaite faire du cardio et travailler mes abdominaux. Pour le moment j'utilise les jours de repos pour faire un fractionner de 30 min et une séance pure abdo, je m'inquiète sur la fréquence, n'est elle pas trop élevée ? Merci d'avance pour ta réponse
Yo , Nico ! Voila j'ai 17 ans et j'ai environ 6 mois de muscu ( moyennement sérieuse ) derrière moi . J'avais donc comme ambition de redémarrer un véritable programme pour la rentrée , et Ta dernière vidéo Sur la méthode Push-pull ma vraiment inspiré. Qu'en penses Tu ? Merci pour ce que tu proposes 👍🏽
Franchement un full body en variant les exos pour travailler différemment les mm groupes musculaires c'est top. Genre tu back squat , ensuite l'autre session des fentes ou step UP et ta troisième un front squat
Salut Nico, Merci pour ces précisions. J'entends souvent parler du programme Push/Pull/Leg et tu as fais des vidéos sur le sujet. Mais, je t'ai également entendu plusieurs fois parler d'un programme Push/Pull (incluant les jambes en push/pull). Je crois comprendre le principe, car il existe de nombreux exos de Push en jambes, mais en Pull jambes à part le curl ischios-jambes, je ne manque d'idées. Pourrais-tu détailler un exemple type de programme Push/Pull ? Merci. Bravo pour tes idées.
Tiens, voici une liste non exhaustive : Soulevé de terre Soulevé de terre sumo Soulevé de terre jambes tendues Soulevé de terre jambes tendues haltères Fentes Presse incliné (pieds écartés et en haut de la machine. Si tu mets pieds joints et que tu places tes pieds en bas de la plaque de poussée, tu seras plutôt sur les quadriceps en théorie, donc fait le strict inverse.) Leg curl Hyperextensions (sur banc à lombaire) Après en ce qui concerne le nombre d'exo, tout dépend de toi, du temps, et du volume que tu peux encaisser
Hugo N. Merci pour ta réponse. J'ignorais que les soulevés de terre étaient des tirages jambes ... On tire avec les bras, mais l'effet est proportionnelle aux jambes qui se trouvent dans une mécanique de tirage également. C'est juste lorsqu'on y pense.. 😉
Pour la rentrée je vais faire un half body Lundi : Haut du corps Mardi :Bas du corps Mercredi : biceps/triceps en superset + pectoraux (rattrapage point faible) Jeudi : Bas du corps Vendredi : Haut du corps Week-end : Repos Dites-moi ce que vous en pensez :)
Le Chinois Sur certains points oui , dautres non !! Commes les limites naturelles on sera pas daccord. La récupération aussi car comme tu a dis si tu fais une bonne sceance cest difficile de travaillé le meme muscle 3x semaine mais pas impossible. Certains on besoin de 48heure pour reposer leur muscle dautres 72h voir 4 jours cest propre a chacun . Mais la ou je te rejokns cest que cest claire que du half body 3x par semaine pour progresser ou ce dévelloper cest pas top. En général en full ou half tu proposes que 2exos par muscles a faible volume donc tu peux lenchainer plus facilement dans la semaine 3 voir meme 4 x pour les meilleurs mais le gains ne sera pas exeptionnel pasque au bout dun moment le volume par dentrainement sur un muscle ne sera pas assez important
Je suis pas tous à fait d'accord avec toi. Moi j'ai commencer la muscu. Jour pour jour y a 1 ans j ai commencer première séance par un programme structurer en split de body avec une diete assez propre. Et j peut t'assurer que j'ai enormement progresser. J'etais un ex. Squelette 1m83 pour 68 kilos et mnt je suis plus a 73kilos ( j donne ca cas ou mais j donne pas beaucoup d'importances a ces chiffres) Bref tous sa pour dire que j ai enormement progresser avec cette façon de faire a tel point que des mec avec 3,4 ans d'experience en body mon demander au bout du 8 em mois si je prenais de trucs parce que y trouvais que j prenais trop vite. ( sans vouloir faire le mec pretentieux hein !!) Mais voilà tous ca pour dire que je suis sur et certains que j'aurais jamais eu ces résultats avec 3 séances seulement par semaines à faire du full body Puisque j ai commencer avec des potes qui ont fais ça au début et j suis bien plus musclé qu'eux a l'heure actuelle voilà j pense sa deépend surtous de ta volonté ta diète ton sérieux et ta rigueur y a pas de programme miracle. Voilà gg wp j'ai bien raconter ma vie mais si sa peut aider des novices voila j pose ça là.
Je suis débutant ( 2 mois de salle 1m77 pour 74Kg et environ 20% bodyfat ) et je fais un split parceque pour moi 3 entrainements par semaine c'est juste pas possible , les deux jours de repos sont intenables j'ai l'impression de tout perdre ) meme si je comprends les bénéfices du fullbody a mon niveau je préfère mon split et je reviendrais dans quelques mois pour dire mes progrès :)
pareil si je fais que 3 entraînements je me sens pas bien , lourd et les muscles plat. PPL me conviens mieux 3 entrainements + 1 repos et recommence :)
_ Hypnos Perso half body et full body je pense cest vraiment pour commencer quand tu est novice environ 2-3mois sans gros volume dentrainement 2exos par muscles en série longue pour adapter le corps mais pour progresser apres split ou ppl et rien dautre , ( sa reste un avis perso )
Lundi : Dos / Biceps Mercredi : Pec / Triceps Vendredi : Épaules / Abdos Dimanche : Jambes Ce format n'est pas bien pour un intermédiaire ? Je pratique depuis 1ans
Bah vendredi je pense que tu ne travailles pas assez de fibre musculaire donc pas de réponse anabolique assez forte,essaye de toujours avoir un gros muscle travaillé dans ta séance ;)
Faire les bras une fois par semaine est amplement suffisant contrairement à ce que tu dis: les biceps et les triceps sont déjà largement sollicités lorsque tu travailles les principaux autres muscles comme ceux du dos (biceps) ou les pecs (triceps) donc il est inutile de faire les bras deux fois par semaine (de nombreux compétiteurs ne font d'ailleurs même pas de journée bras spécifique). À bon entendeur
![Combien d'exercices faut-il faire par muscle et par séance ? [HYPERTROPHIE]](http://i.ytimg.com/vi/mGdFsBwmV-0/mqdefault.jpg)
Je découvre tes vidéos et j'apprécie beaucoup ta pédagogie. Étant un gros débutant (quelques années de course à pieds en passif sportif) en muscu, je cherche un bon programme full body mais il y a tellement de sources et de conseils différents que je ne sais pas comment le construire correctement. La muscu c'est la jungle des pratiques et pour un débutant comme moi, difficile de s'y retrouver...
Je me suis remit au full body en regardant ta derniere video et c'est vrai que je progresse mieux qu avant
Salut Nico,je voulais savoir si dans le cadre d'un full body 3 fois par semaines je pouvait ajouter 1 petite séance Bras/Mollet/Épaules vue que ce sont des petits muscles et qu'il récupère assez vite ?
Le Chinois Je suis encore débutant et adore le full body pour l'instant cela me donne des résultats excellent bref est ce que cela est trop de rajouter cette séance?
● ● Bonjour Nico, je suis en FULL BODY, et je veux intensifier le travails les PECS. 2 exercices Pecs au lieu de 1, est-ce que ils pourront bien récupérer ? Ou même 2 séance sur 3
Lundi: 2 exos pecs
Mercredi : 1 exos pecs
Vendredi : 2 ecos pecs
*tu as oublier les annotations à la fin de ta vidéo ;)*
Super vidéo 💪😉
Je fais full body 1jour sur 2.
Semaine 1: Lundi Mercredi Vendredi Dimanche
Semaine 2: Mardi Jeudi Samedi
Donc full body 3 ou 4 fois par semaine c est bon?
J'ai tjr fait 3 entraînement par semaine pendant 2 ans , je variée Avec full body , split et half body Mais je stagner pendant plusieurs mois .. donc j'ai augmenté la fréquence je suis à 4-5 séance par semaine en split ( dailleur je suis ton programme prise de masse pecs ) , et j'ai pris des pecs Alors Que cetais mon ultime point faible , au bas du dos , des triceps et surtout des jambe , j'ai pris 3 cm de tour de cuisse en Quelque mois .. j'ai des vergeture sur tout les angles... en tout cas mercii de tes précieux conseil !
Salut Nico moi j'ai 53 ans je de la musculation sans programme de musculation tu peux de un programme de musculation merci
Et si on fais que au poids du corps ? Est ce que on peut faire tout les jours ?
Bonsoir , superbe vidéo je pratique la musculation depuis 8 mois et je pratique le split , est-ce un bon choix ou non ?
Nan c'est le pire choix possibles ! dans ton cas un programme half body ou push/pull/legs semblent beaucoup plus adapté..
arretez un peu vos conneries . Quand j'ai commencé, j'ai fais du full body le 1er mois, histoire d'apprendre les mouvements, et jsuis direct passé en split . J'ai bien progressé, car je bossais avec des gens sérieux .
Dans un programme split, tu as des mouvement articulaires, puis de l'isolation . Les muscles réagissent bien, et on gagne en force également
Madrassprod Certes en tant que débutant les résultats seront toujours la..mais choisir le split au début est loin d'être optimale,peut être cette entraînement te convient mais en tout cas il fonctionne sur des minorités ou sur des bodybuilder de haut niv souvent dopé..
Bonjour Nico, quand tu emploies le terme de split, parles tu de split 1 muscle par seance uniquement ???.
Le split tel que beaucoup de gens le concoivent est pec/biceps, dos/triceps et epaules/cuisse, il me semble ...
Ceci permet d'avoir la meme frequence d'entrainement pour chaque muscle que le push/pull/leg et est aussi recommendable des le niveau intermediaire, non ?
Salut nico je me suis lancé dans des vidéo de motivation sur le body les t'en pense?? Peace ✌️
Super video perso je fais presque du fullbody et j'adore faire tout le corps tu congestionne de partout et apres les courbatures partout😜
Super vidéo , mais pour moi je suis en split depuis au moins 2 ans , avec 4 a 6 entrainements par semaines , et j'évolue de manières réguliere , mais tu conseillerais de changer pour du ppl ou autre ?
Alexandre Comme le dit Gundill le meilleur entraînement est celui que tu aime faire. Si tu kiff pas tu progresse pas 💪
Alexandre Le ppl sa reste du split en soit
Salut Nicolas je viens de vous découvrir j'ai besoin de conseil je peu les entraînements 3fois par semaine le souci c que la salle pa possible cependant à la maison j'ai une barre de traction 2poignet pour pompe et un développé couché avec 10kilo quelle exercice et programme je peu faire pour prendre de la masse et commencer à former mon corps sachant que je pèse 62kilo merci de votre réponse
Bonjour. Si je comprends bien tu conseilles fullbody sur 3j avec 3 programmes différents ?
C'est bien d'inverser l'ordre des exos ! Un jour tu commences par le dos, un jour par les pec, un jour par les jambes par exemple :)
Hugo N. C'est bien ce que je pensais. Merci à toi pour cette réponse
Salut Nico, tout d'abord un grand merci pour tes vidéos ! Je suis actuellement en train de suivre ton programme half body qui m'apporte d'excellents résultats, cependant je souhaite faire du cardio et travailler mes abdominaux. Pour le moment j'utilise les jours de repos pour faire un fractionner de 30 min et une séance pure abdo, je m'inquiète sur la fréquence, n'est elle pas trop élevée ?
Merci d'avance pour ta réponse
Yo , Nico ! Voila j'ai 17 ans et j'ai environ 6 mois de muscu ( moyennement sérieuse ) derrière moi . J'avais donc comme ambition de redémarrer un véritable programme pour la rentrée , et Ta dernière vidéo Sur la méthode Push-pull ma vraiment inspiré. Qu'en penses Tu ?
Merci pour ce que tu proposes 👍🏽
KylianDi Sept salut je suis à peu pres comme toi (en age et en mois de muscu) et je fais du ppl j'ai de très bon resultat donc vasy
Alouyyys Merci pour ta réponse
Franchement un full body en variant les exos pour travailler différemment les mm groupes musculaires c'est top. Genre tu back squat , ensuite l'autre session des fentes ou step UP et ta troisième un front squat
Salut Nico,
Merci pour ces précisions. J'entends souvent parler du programme Push/Pull/Leg et tu as fais des vidéos sur le sujet. Mais, je t'ai également entendu plusieurs fois parler d'un programme Push/Pull (incluant les jambes en push/pull). Je crois comprendre le principe, car il existe de nombreux exos de Push en jambes, mais en Pull jambes à part le curl ischios-jambes, je ne manque d'idées. Pourrais-tu détailler un exemple type de programme Push/Pull ? Merci. Bravo pour tes idées.
Tiens, voici une liste non exhaustive :
Soulevé de terre
Soulevé de terre sumo
Soulevé de terre jambes tendues
Soulevé de terre jambes tendues haltères
Fentes
Presse incliné (pieds écartés et en haut de la machine. Si tu mets pieds joints et que tu places tes pieds en bas de la plaque de poussée, tu seras plutôt sur les quadriceps en théorie, donc fait le strict inverse.)
Leg curl
Hyperextensions (sur banc à lombaire)
Après en ce qui concerne le nombre d'exo, tout dépend de toi, du temps, et du volume que tu peux encaisser
Hugo N. Merci pour ta réponse. J'ignorais que les soulevés de terre étaient des tirages jambes ... On tire avec les bras, mais l'effet est proportionnelle aux jambes qui se trouvent dans une mécanique de tirage également. C'est juste lorsqu'on y pense.. 😉
Donc en gros dans une vidéo tu nous dis de faire 3 entraînement bras par semaine et la on est censé faire 3 entraînement par semaine...
Tellement 😂
Pour la rentrée je vais faire un half body
Lundi : Haut du corps
Mardi :Bas du corps
Mercredi : biceps/triceps en superset + pectoraux (rattrapage point faible)
Jeudi : Bas du corps
Vendredi : Haut du corps
Week-end : Repos
Dites-moi ce que vous en pensez :)
Shadow Agglo programme de Lucas Gouiffes ?
SRevo Oui ces sa sauf que j'ai rajouter les pecs
Le Chinois Pour une fois je suis presque daccord avec toi
Le Chinois Sur certains points oui , dautres non !! Commes les limites naturelles on sera pas daccord. La récupération aussi car comme tu a dis si tu fais une bonne sceance cest difficile de travaillé le meme muscle 3x semaine mais pas impossible. Certains on besoin de 48heure pour reposer leur muscle dautres 72h voir 4 jours cest propre a chacun . Mais la ou je te rejokns cest que cest claire que du half body 3x par semaine pour progresser ou ce dévelloper cest pas top. En général en full ou half tu proposes que 2exos par muscles a faible volume donc tu peux lenchainer plus facilement dans la semaine 3 voir meme 4 x pour les meilleurs mais le gains ne sera pas exeptionnel pasque au bout dun moment le volume par dentrainement sur un muscle ne sera pas assez important
Thms Moscow Ok mais je peux faire quoi alors comme bon programme pour avoir un bon gains de muscle en retour ??
lundi : dos + épaules + trapèze
mercredi : jambes + abdos
vendredi: pec +triceps+ biceps
tu pourrais nous donner ton programme d'entraînement complet ?
Je suis pas tous à fait d'accord avec toi.
Moi j'ai commencer la muscu. Jour pour jour y a 1 ans j ai commencer première séance par un programme structurer en split de body avec une diete assez propre.
Et j peut t'assurer que j'ai enormement progresser.
J'etais un ex. Squelette 1m83 pour 68 kilos et mnt je suis plus a 73kilos ( j donne ca cas ou mais j donne pas beaucoup d'importances a ces chiffres)
Bref tous sa pour dire que j ai enormement progresser avec cette façon de faire a tel point que des mec avec 3,4 ans d'experience en body mon demander au bout du 8 em mois si je prenais de trucs parce que y trouvais que j prenais trop vite. ( sans vouloir faire le mec pretentieux hein !!) Mais voilà tous ca pour dire que je suis sur et certains que j'aurais jamais eu ces résultats avec 3 séances seulement par semaines à faire du full body
Puisque j ai commencer avec des potes qui ont fais ça au début et j suis bien plus musclé qu'eux a l'heure actuelle voilà j pense sa deépend surtous de ta volonté ta diète ton sérieux et ta rigueur y a pas de programme miracle.
Voilà gg wp j'ai bien raconter ma vie mais si sa peut aider des novices voila j pose ça là.
Salut, dit moi tu faisais combien d'exercice pour les biceps par exemple ou les épaules dans ton programme Full body ?
Et oui mais sa prent 7 j sur 7 non explique
non je nest rien oublie
Je suis débutant ( 2 mois de salle 1m77 pour 74Kg et environ 20% bodyfat ) et je fais un split parceque pour moi 3 entrainements par semaine c'est juste pas possible , les deux jours de repos sont intenables j'ai l'impression de tout perdre ) meme si je comprends les bénéfices du fullbody a mon niveau je préfère mon split et je reviendrais dans quelques mois pour dire mes progrès :)
pareil si je fais que 3 entraînements je me sens pas bien , lourd et les muscles plat. PPL me conviens mieux 3 entrainements + 1 repos et recommence :)
_ Hypnos Perso half body et full body je pense cest vraiment pour commencer quand tu est novice environ 2-3mois sans gros volume dentrainement 2exos par muscles en série longue pour adapter le corps mais pour progresser apres split ou ppl et rien dautre , ( sa reste un avis perso )
_ Hypnos alors les progrès???
On attend les nouvelles
Le mec a abandonné..
Et les abdos?
Lundi : Dos / Biceps
Mercredi : Pec / Triceps
Vendredi : Épaules / Abdos
Dimanche : Jambes
Ce format n'est pas bien pour un intermédiaire ? Je pratique depuis 1ans
Bah vendredi je pense que tu ne travailles pas assez de fibre musculaire donc pas de réponse anabolique assez forte,essaye de toujours avoir un gros muscle travaillé dans ta séance ;)
Faire les bras une fois par semaine est amplement suffisant contrairement à ce que tu dis: les biceps et les triceps sont déjà largement sollicités lorsque tu travailles les principaux autres muscles comme ceux du dos (biceps) ou les pecs (triceps) donc il est inutile de faire les bras deux fois par semaine (de nombreux compétiteurs ne font d'ailleurs même pas de journée bras spécifique). À bon entendeur
Cest pas Avec du full body que tu construira un physique lol
Julien Avezard Mais sa peut beaucoup aider dans un premier temps
Bien sûr que si !!!
t'as rien compris toi