ФУЛБОДИ ТРЕНИРОВКА №1. План тренировок на неделю. Прокачай все тело.
Вставка
- Опубліковано 3 чер 2024
- В этом видео Сергей Драган проведет первое занятие из программы тренировок на неделю. Тренировка фулбоди построена таким образом, чтобы равномерно проработать мышцы всего тела и не перегрузить их.
Сергей покажет как правильно выполнять упражнения на грудь, как делать сведение рук в тренажере, жим сидя, жим ногами, разгибание на трицепс, подъем на бицепс, тяга верхнего блока.
✅ Заказать L-глютамин на сайте Фитомаркет по цене производителя 👉 fitomarket.com.ua/ua/aminokis...
_____________________________________________________________
План тренировок на неделю фулбоди смотрите в плейлисте "Твой онлайн-тренер" 👉 • Твій онлайн-тренер
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новое видео "ФУЛБОДИ ТРЕНИРОВКА №2" 👉 bit.ly/3kS0RjD
_____________________________________________________________
ТАЙМКОДЫ:
00:00 - Приветствие.
00:33 - Тяга верхнего блока на мышцы спины.
01:26 - Сведение рук в тренажере.
02:22 - Жим сидя в тренажере для мышц плеча.
03:29 - Почему такое количество повторений?
03:42 - Разгибание на трицепс в верхнем блоке.
04:32 - Подъем на бицепс в блоке.
05:24 - Жим ногами в тренажере.
#плантренировокнанеделю #фулбодитренировка #тренировканавсетело - Спорт
А что бы вы выбрали: сплит или фулбоди? А также пишите свои пожелания о том, чтобы вы хотели видеть у нас на канале 😊
Мне сплит больше нравится!
Сплит, но пока что фулл бади тк новичек
как же много воды льют другие каналы, которые я пересмотрела. но тут все четко, по полочкам, ещё и качество видео на высшем уровне
1 упр. Тяга верхнего блока груди, для мышц спины, хват не такой широкий, чуть гире плеч, ногами плотно под валики, тянем к груди перед собой, локоть подводим чуть вперёд, выдыхаем в низу
2 упр: бабочка, мышцы груди, плечё должно быть где-то на уровне груди, спина прижата (верхняя часть) ягодицы сидит, делаем сведение перед собой, во время процедуры спина прижата, делаем везде 15 повторений, выдох перед собой
3 упр. блин 5 кг. жим сидя для мышц плеча, спина к подушке прижата, ногами плотно в пол, ягодицы сидят, локти не заваливать назад, держать на уровне туловища, выдыхать поднимая (4 подхода по 15 повторений)
4 упр. разгибание на трицепс верхнего блока, ноги ставим ровно, чуть согнуты ноги, локти держим прижаты к туловищу, не згибаем их никуда, разгибаем руки, в низ выдыхаем,
5 упр, подъём на бицепс, берём прямую рукоять, ноги чуть согнуты в коленях, локти держим на месте
6 упр, жим ногами, ставим ноги на ширине плеч, чуть развёрнуты ноги в наружу, опоры поставить, при упражнении коленные суставы разводить ноги, на опускание ног выдыхать, смотрим что бы всё к подушкам было прижатым
Боже, какой же он спокойный, чувствуется внутренняя сила и ненапряжность
На опыте можно сказать
О Боже! Это чудо Божье! Аллилуйя! Из твоей дыры потекла мира
Аминь )
Зато программа тренировок херня какая то
Диванный эксперт?
Перелапатил много видео, но это самое классное, спасибо
Спасибо!
спасибо! тренируюсь по жтим видео 👍🏻
👋🏻🤝Здравствуйте спасибо вам огромное за прекрасных видео который снимайте отт-души, 👆🏻и скажите пожалуйста тренировка четвёртый видео где находятся не могу найти?🙂 можете ссылку отправить
хорошая подача, ничего лишнего, все четко, понятно! благодарю!
спасибо! дякую!
Спасибо за ролик , можно вопрос
Изучаю сейчас тренировки , и как узнала нужно начать тренировку с глобального упражнения , сложного , что бы был выброс гармонов ,
Что думаете ?
Например начинать с приседания , становой тяги и так далее
5:02 бицепс так не накачаешь. Шаг назад, локти слегка вперёд, постоянное напряжение в бицепсе, тянуть ко лбу
Дякую!
Я 3 раза в неделю хожу в спортзал. Обычно делаю на пару групп мышц упражнения. А вот с подбором веса были проблемы. Но теперь я знаю что делать. Спасибо😃👍. Поставил себе цель сбросить лишний вес. И слегка набрать мышечную массу. Ну и с питанием надо что то решать🫣🤭
На 15 повторений делать нормально будет?
@@user-zf3ft6rn5o 12-15
В первую очередь - питание. Без контроля за питанием нет смысла в походе в тренажерный зал.
По началу думал , пф легко а потом ели ели делал после того как пришел в зал
Сергей это сила
Скажите одного жима ног хватит ? Или можно добавить другие базовые ?
Привет крутое видео, сделайте видео для футболистов, чтобы бегать быстрее и кардио
Дякуємо за пропозицію! Ми плануємо подібну тему)
Полгода тренил по ФБади, 2-3 р в неделю, потом появилась апатия и нежелание тренироваться, возможно перебор. Особенно последние упражнения в тренировке. Перешёл на прокачку одной группы мышц 1 раз в неделю, стал больше отдыхать, прогресс пошёл)
В будущих видео Сергей покажет новые программы тренировок! Действительно, время от времени нужно менять программы, чтобы был прогресс.
Полгода по моему мнению на фулбади это много... Сам больше люблю сплиты..больше времени для отдыха группам мышц..а фулбади применять стал ,если по разным причинам длительный перерыв из-за работы в тренировках,для восстановления.
@@user-of9wz8sz7uдля таких целей если хотите прокачивать мышечную группу 2 раза в неделю идеально подходят сплит вверх - низ и тяни- толкай
Занимаюсь по сплиту уже который год и прогресс давно встал. Хочу теперь по фулбади попробовать
Упражнения понятны,курс фармы не осветил или тоже на сырниках
Если все в тренажёрах желать, то 4 подх нормально,если делать жимы и т.д. со штангой и гантелями, то для натурала 3 х подходов достаточно будет.
если бы я ещё знала как там вес регулировать
Хотелось бы чтоб объясняли какие группы мышц задействуются в том или ином упражнении.
Написаноже снизу
Итого 24 подхода на всё тело за тренировку в большом количестве повторений. Не многовато ли для новичка?
4 подхода на трицепс и бицепс будет много. Руки уже разогреты,поэтому сразу с рабочим весом и 2 подхода будет достаточно!
👍
Здравствуйте, мне очень интересно , все эти упражнения по 4 подхода и по 15 раз с верху на ноги нужно делать за один заход в спорт зал, то есть за один день ?
Да, это одно упражнение
•Убойная• дальше некуда
Доброго дня
Нужно такое же видео, но для женщин.
Объяснение техники, самого тренажора, какичество подходов.
Первый раз в зале, с Вами уже месяц. Конкретно с этим видео.
Благодаря эму Не так сковано себя чувствуешь, не дебилом)
На канале для женщин, фулл бади только упражнения без инвентаря и тренажеров. А хотелось бы именно с ними)
А в чем разница для женщин? Делайте тоже самое
@@crashermi202 ну стоит отметить что я делала)
Я думаю есть разница, так как мы по физическим параметрам в отличаемся.
@@sambuca2230 Разница только в силе, мышцы у всех одинаковые, просто брать веса поменьше и все прекрасно)
@@crashermi202 я согласна, мышцы одинаковые. Но развивать нам их нужно по разному. Так как физиологически мы разные.
@@sambuca2230 Это уже дело вкуса и эстетических предпочтений человека, но никак не пола
Какой у вас рост вес ???
Эта тренировка подходит для тех, кто только пришел в зал
Нет, столько упражнений и всё на 4 подходов это явно не для новичков
@@Zzxqwerв видео же написано, что это план на неделю?
15 - 20 повторений для обема мышци
25 + повторение для релефа или для длинных волокн
Подскажите нужно дклать в отказ или около отказа?
Около отказа
Спасибо, есть прогресс от тренировок
Кто занимался уже? Хочется узнать про результат и сколько раз в неделю заниматься с таки планом?
Для поддержания тонуса можно заниматься постоянно
Люди отдуши скажите как лучше, сделать например верхнюю тягу 12 раз и делать только это упражнение по 5 подходов и так со всеми упражнениями, или же все сделать по 1 подходу и потом опять по новой 5 раз??
ну на один тренажер приходишь,делаешь свои 5 подходов и идешь на другой
Важно делать каждую группу по кругу? Или можно просто каждую группу по 3 подхода наебнуть
😂
Важно делать каждую группу по кругу по 3 подхода, чтобы наебнуть.
Какой отдых между подходами?
2-5 минут в зависимости от сложности упражнения
@@kerri0372 а как между походами нужно несколько раз повторять на том самом тренажере или как?
Все эти упражнения за день нужно повторять в течении недели?
За одну тренировку
А вот такой же план тренировок,только для девушек можно?Или это тоже подходит?
Это для всех подходит, ограничений в упражнениях быть не может =)
сколько нужно отдыхать между походами?
минута -3 минуты, 12-15 повторений, 4 подхода на каждое упражнение, желательно 1-2 тренировки в неделю, для набора массы с питанием в перевес своим калориям, а для сжигания, наоборот, меньше есть после тренировки. Дабы ваш организм ел энергию с жира, питание в 400-600 калорий меньше нормы.
у нас нет таких тренажёров. спасибо за советы, но мимо
Здравствуйте подскажите пожалуйста это все по 4 подхода через день делается?
Можно по 3 делать подхода
а это ведь на сушку??
на сушку питание влияет
а спина?
Первое упражнение на спину
Що скажете на рахунок, що зведення рук в тринажері потрібно робити в кінці тренування грудних, так як це є ізолююча вправа а саме працює один суглоб. Так сказати добити грудні....
Если вы новичок, вам будет проще сделать упражнение в тренажере, так как мышц стабилизаторы пока еще плохо развиты. Если вы опытный спортсмен есть тренировочна программа такая как "предварительно утопление", то есть вы предварительно утомляете мышцу простым односуставным упражнением перед базовым упражнение, для того чтобы уменьшить веса на базовом упражнении и предостеречь себя от травм, также упражнение послужит как разогрев.
Д то
Вы занимались турниками и брусьями
Штангу бы хоть раз увидеть за весь ролик
Со штангой намного больше вероятность выполнять упражнения с неправильной техникой,а это приводит к травме и скорейшему изношению суставов.
Забыл уточнить у новичков.Начинать стоит с максимально безопасных тренировок
я наоборот рада что без штанги, так как занимаюсь без тренера и со штангой будучи новичком страшновато, нет базовой техники
Кто придумал фулбоди для новичков? Начните со сплита, работайте на технику, пускай поймут как работают мышцы спины, груди, ног, рук, всего тела. А потом в фулбоди, фул боди для более опытных, ибо там нагрузка больше
Наоборот фул для новичков, она прорабатывает все тело и необязательно большие веса
@@jakemusashi каждому индивидуально, я занимаюсь по фул бади, и к сплиту больше не вернусь
@@kovalmaksyym я и сам по фулбади, просто сплит как по мне устарел и уже зашквар молодым по нему тренить
Это программа для пожростков с прыщавыми носами,которые пришли ы зал в первые?? Если так то вопросов нет,а так это программа полная шляпа
почему?
@@gmdcolagen а хрен его знает! Я это писал месяц назад и уже не помню чего к таким выводом пришёл и что меня возмутило....может тогда не мой день был,а может не выспался или от начальство пиздюлей получил.......короче не помню
@@user-yg3fl6jl7c понял, спасибо
Фулбади это хрень полная ребята.
почему?
Главное пейте воду от его спонсора. Иначе видео будет бессмысленным
😂
Конч лучше приседания
Слава Украине.