JAK SCHUDNĄĆ Z UD I BRZUCHA W 21 DNI?/ TRENING NA SPALANIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ!/ BEZ SKAKANIA!
Вставка
- Опубліковано 30 вер 2024
- JAK SCHUDNĄĆ Z UD I BRZUCHA W 21 DNI?/ TRENING NA SPALANIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ!/ BEZ SKAKANIA!
Dzisiaj kolejny trening na spalanie tkanki tłuszczowej - trening odchudzający bez tupania i skakania, także idealny również dla mam, które mają małe dzieci :)
Pamiętajcie, że podstawą jest dieta i trening siłowy, a tkanki tłuszczowej nie możemy spalać punktowo. Niektóre określenia w opisie filmu są związane z pozycjonowaniem i SEO dlatego nie można ich traktować dosłownie
INSTAGRAM - www.instagram....
WSPÓŁPRACA - strefaprzemian...
EMAIL - kontakt@strefaprzemian.pl
STRÓJ, KTÓRY NOSZĘ W FILMIE - @gymshark
Zacznę od jutra (tj 16.08.2020) i wroce 6 wrzesnia, możecie odpowiedzieć i lajknąć, żebym nie zapomniała
Czekam 😂
no dawaj ta swoja metamorfoze.
Czekam😅
I jak??
I co
Zaczynam od jutra 26 marcabez szczególnej diety i dam wam opinie lajkujcie żebym nie zapomniała
Czekamy ;)
I jak?
Chciałabym tak móc ćwiczyć. Niestety choruje na RZS i mam już zwyrodnienie biodra. Korzystam z rowerka stacjonarnego i ćwiczę ręce. Czy są jakieś ćwiczenia na uda i pośladki dla takich obolałych osób jak ja?
Pozdrawiam Pani Aniu:-)
Zaczynam dziś widzimy się 29 kwietnia (żebym nie zapomniała tu wrócić xd)
Jak na razie zostało mi tylko 2 dni ale już widać różnicę ważyłam 52kg a teraz ważę 44
Czekamy 🤗
Naprawdę aż tyle schudłaś ?
Dobra zaczne cwiczyć od 29.09 a skończe 28.10😊 (napisze pużniej efekty❤)
Dzień 1✅
Dzień 2✅
Dzień 3
Dzień 4
Dzień 5
Dzień 6
Dzień 7
Dzień 8
Dzień 9
Dzień 10
Dzień 11
Dzień 12
Dzień 13
Dzień 14
Dzień 15
Dzień 16
Dzień 17
Dzień 18
Dzień 19
Dzień 20
Dzień 21
Dzień 22
Dzień 23
Dzień 24
Dzień 25
Dzień 26
Dzień 27
Dzień 28
Dzień 29
Dzień 30
Robiłam też ćwiczenia na daną część ciała np nogi.... starałam się pić 2 szklanki wody... i robiłam też ćwiczenia na rozciągnięcie się.... no ćwiczyłam z 1g może 1g,20 około i dwa raz w tygodniu robiła 20/30 minutawą rozgrzewkę.... jeśli chodzi o jedzenie starałam sie jeść zdrowo i mało np śniadanie jogurty jakiś albo coś większego, objady hmm zazwyczaj zdrowy i sredni, kolacja hmm cis małego typu tosty,jogurty czy coś większego..... no czasami zjadłam jakieś słodycze 😢.......
🎉POCZĄTEK🎉
-waga 45,5 Wzrosty 157
Obwód tali 70
Obwód. Ręki 22/23
Obwód udy 45
Obwód łytki 33/34
🎉EFEKTY🎉
-Waga ? Wzrost ?
-Obwód tali ?
-Obwód ręki ?
-Obwód udy ?
-Obwód łytek ?
zaczynam 9.02.2022 i wrócę za 21 dni czyli 1.03.2022
Obwód ud 56cm
Obwód tali 70 cm
Obwód brzucha 77 cm
Warzę 58 kg
Dozobaczenia 1 marca
I jak?
I jak?
@@emiz-8141 Obwód ud 53cm
Obwód tali 68cm
Obwód brzucha 75cm
Warzę teraz 56 cm
@@amelkakoczor9572 brawoo
Jak patrze na dwa ostatnie ćwiczenia to boje sie, że umre 😅😂
Dziękuję za ten trening ratuje mi pani życie przed szkołą haha 😂❤❤
BOŻE, MI TEŻ XDDDD
🤣😂🤣😂🤣👍💪💪🔥👍♥️😉
lecimyyyyy;')))))
@@coolsoundzz6095 TAK SAMO XDD
Napiszę ktoś czy były efekty??💜💜
Ok😂❤❤ W końcu sie za siebie wezme przed szkoła😈😕😅😬✊💕 Od jutra zaczynam. Wroce tu 4/5 września! Piszcie mi cos w odp zebym nie zapomniala wrocic!😅💕
Powodzenia!
@@fucked_up_kid
Dzięki...
Jestem instruktorem25lat także to już rutyna ale fajny trening...to zawsze warto💪💪👍🔥🔥🤩😉✋
Powodzenia 😊
Powodzenia!!💪🏻
Cwiczysz?
Zaczęłam od dziś i wracam 29 marca
🤗
Przypominam😻
I jak
i jak
I jak?
Dzis jest 1 maja, wracam 1 czerwca (jezeli nie zapomne HSHS) i napisze co sie stalo hah☺️✨
Kazdego dnia postaram sie „zameldowac” BHDHSB
Dzien 1: ✨
Trzymam kciuki 🤗
I jak
zaczynam od jutra tj 10.04.21 wracam w 1 czerwca można dać like :)
Trzymam kciuki 🤗
i jak
@@majusuauwu2389 szczerze robiłam przez tydzień I nic mi nie pomogło 😐
Widzę dzisiejszy wieczorek będzie aktywny heh 😁
Oby 😁
Dla tych wszystkich którzy się zastanawiają czy ćwiczenia działają i czekają na efekty innych - oczywiście że działają, jestem tego żywym przykładem. Pupa się podnosi, uda wyszczuplają, łydki też i pojawia się wcięcie w tali. Co do diety byłam na IF 16:8, jadłam normalne zdrowe jedzenie. Jest tylko jedno ale... Trzeba zacząć i nie przerywać.
Gratulacje! :) Bardzo się cieszę z efektów :)
postaram się wrócić za miesiąc i napisać czy coś dało
dzień 1 ✅
dzień 2- ✅
dzień 3-✅
dzień 4-✅
dzień 5-✅
dzień 6-✅
dobra wrócę tu 15/20 czerwca
I jak?
I jak?
Zaczynam dzisiaj
2.01.2023 - zaliczone
3.01.2023 - zaliczone
4.01.2023- zaliczone
5.01.2023 -
6.01.2023 - zaliczone
7.01.2023 - zaliczone
8.01.2023 - zaliczone
9.01.2023 - zaliczone
10.01.2023 - zaliczone
11.01.2023 -
12.01.2023 - zaliczone
13.01.2023 -
14.01.2023 -
15.01.2023 - zaliczone
16.01.2023 - zaliczone
17.01.2023 - zaliczone
18.01.2023 - zaliczone
19.01.2023 -
20.01.2023 - zaliczone
21 01.2023 - zaliczone
22.01.2023 - zaliczone
tak trzymać 🥰
Zaczynam dzisiaj (16.01) waga początkowa 80kg 🔥 wracam 6.02
Przypominam! Daj znać :))
Jeszcze 3 dni robisz dalej?
I jak?
I jak
Nie mogę tych ćwiczeń robić codziennie a teraz wogule bo coś mi się stało i nie mogę nic robić bo tak mnie boli wszystko że aż płaczę...
Zacznę od jutra i 27 listopada powiem jakie są efekty
To dzisiaj 😊 jakie efekty warto?
Halo! Jakie efekty?
@@nataliam8716 są efekty już po miesiącu miałam przerwę między nogami
Polecam gorąco
Chociaż z brzuchem trochu gorzej
@@nataliam8716 tak samo u mnie :(
@@wiktorialechowicz861łączmy się w bólu 😂👍
Zaczynam wracam 7 mają
1 dzień 👋
2 dzień 👋
Czekamy 🤗
I co?
Mam 13 lat zaczynam
27.04.2021
Napisze efekty za 3 tygodnie diete mam wraxie pytań zostawcie coś dla motywacji
Trzymam kciuki 🤗
I jak
i jak xddd
zaczęłam dziś i wracam tu 6 kwietnia :))
Trzymam kciuki 🤗
i jak?????????????????
I jak?
@@charlideamelio8305 przytyłam
@@Amelia-tk2ix a stosowałas diety czy tylko robiłaś cwiczenia
Zaczynam dzisiaj
Codziennie będę edytowac i pisac efekty.
Dzień 1
Trzymam kciuki 😁
I jak shshs
Aniu trochę niektóre ćwiczenia za ciężkie nie dałam rady pozdrawiam
Zacznij od tych dla początkujących :)
Tak zacznę od tych początkujących 🙃😉
Czy ten trening powinnam wykonywać codziennie? I czy coś dołożyć oprócz niego? Jakiś inny zestaw ćwiczeń? 😊
A Pani w ile czasu osiągnęła taką figurę ?
Okej wracam 6 kwietnia i powiem czy działa ❤❤❤Oczywiście do tego dojdzie jeszcze odpowiednia dieta 🤍
Czekam :)
i jak?
I jak??
Ja niestety nie mogę wykonać części tych ćwiczeń. Mam niestety problemy z rzepkami kolanowymi 😢
Zaczynam dzisiaj (27.04.2021) wrócę za 21 dni
Czekamy 😁
I jak??
13.01.2023, wrócę i hope
Trzymamy kciuki ❤
Jeszcze nie zaczęłam a jestem zmęczona
Trzeba popracować nad kondycją :)
Sprubuje cwiczyc codziennie moze zrzuce przynajmniej 10 cm z brzucha bo nawet lekarz mówi ze jestem gruba :(
Zaczynam dzisiaj wracam za 21 dni , będę ćwiczyła codziennie, waga początkowa 56kg :)
Trzymam kciuki 🤗
I jak
I jak?
I jak?
I jak?
A to jest też trening dla chłopaków ? bo też muszę spalić tłuszcz mam 18 lat
Możesz śmiało robić :)
Ostatnio mi się nie udało ale zaczynam od nowa
Start:27 luty waga-56kg
Wrócę tu za miesiąc i powiem efekty
Trzymam kciuki ❤️
i jak
Zaczynam 17 maja
Teraz wazę 58 kg a po 21 dniach wazę = ...
I jak?
Jakie efekty?
I jak
@@x.nikolax.x6202 nie wiem przestalam to robic bo zaczelam biegac i mysle ze jak bedziesz biegac to bardziej waga ci spadnie niz od tych cwiczen
Cały miesiąc treningów za mną i niestety ani cm mniej, ale ćwiczenia fajne, fajne bo nie trzeba skakać i w ogóle jakoś lekko i fajnie się ćwiczy a wspomnę ze nie lubie ćwiczyć
Bilans kaloryczny był ujemny? Albo chociaż w sam raz?
Zaczynam dziś ni będę ćwiczyć codziennie ale wracam za 21 dni (jestem początkująca)
Zaczynam dziś wracam któregoś grudnia przypominajcie xD
Przypominam
@@agatabuczek3894 rezygnuje, znalazłam lepsze xD
@@sabrinaspellman11 dawaj link
@@agatabuczek3894 ua-cam.com/video/YSj_GXG9_-I/v-deo.html
@@sabrinaspellman11 jakie lepszeee?
Super nie mogłam się doczekać, zabieram się za oglądanie ♥️♥️ i to co w filmie 🤩♥️💪
😁
Zaczynam dzisiaj (24 Maja), wroce za miesiąc. Przypominajcie jak cos
Dzień dobry ❤
Mam pytanie odnośnie filmiku który pojawił się na kanale około tydzień temu A dotyczył on ud czyli czego nie robić jeśli chce się schudnąć z ud I czy gdybym codziennie wieczorem bądź z rana wykonywała ten oto trening czy uzyskalabym po jakimś miesiącu upragniony efekt szczupłych ud czy jednak istnieje ryzyko że uda mi się rozbudują ? Ponieważ już od dawna chciałabym schudnąć z ud Ale zawsze mam obawy że przez niektóre ćwiczenia zamiast je wysmuklić to przeciwnie je rozbuduje. Z góry dziękuję za odpowiedź i życzę miłego dnia/nocy❤😊 PS super kanał ❤
Zaczynam dziś razem ze znajomymi (20.01.2023) wrócę tutaj 10.02.2023 :))
🥰
Wrócę tu 23 marca
Czekamy :)
I jak?
Jestem :) zaczęłam mieć przerwę między udami, nie było jej wcześniej. Jestem naprawdę zadowolona i myślę, że dalsze ćwiczenia i deficyt przyniosą jaszcze więcej efektów 💖
Super! Moj maluszek ma juz 6 miesiecy mysle, ze najwyzsza pora zabrac sie za siebie. Na samej keto diecie zjechalam 10kg ale mam ogromna nadwage (zostalo mi jeszcze dobre 20kg 🥵🥺) i czas zaczac sie ruszac, zostaje na tym kanale 😁❤
Cwiczysz? Jak Ci idzie? Widzisz efekty?, 🙂
Hej, jeszcze nie 😄 chiciaz czuje po cwiczeniach jak pracuja mi miesnie. Niestety nie cwicze codziennie, czasem co 2, 3 dni bo na tyle pozwala mi maluch. Gdybym cwiczyla codziennie moze juz by cos bylo widac. Wazne zeby byc konsekwentnym w dzialaniu 😉🙂
@@aliciamckellar2408 powodzenia :)
Bardzo słaby film z ćwiczeniami. Zero instrukcji w trakcie, przez co niestety nie wiedziałam czy jakieś ćwiczenie robię poprawnie, czy nie. Zawsze spotykałam się z tym, że w trakcie wykonywania ćwiczeń trener informował na filmie, o czym należy pamiętać, np. że przy przysiadzie kolana nie powinny wystawać za stopy. W dodatku to krótka seria ćwiczeń powielona 4 razy...
nowy program treningowy w którym pokazuję ćwiczenia, a Bartek tłumaczy technikę przez cały czas wykonywania jest do kupienia na stronie Strefy Przemian :)
Zaczęłam dziś i wrócę tu 13 kwietnia ❤️
🙌
:tf:
I jak
I jak?
zaczynam dzisiaj, wracam 24maja
I jak?
Zaczynam od dziś i napisze efekty 13 czerwca przypomnijcie
W moje uro to na pewno nie zapomne
Trzymam kciuki 🤗
Super zestaw po urlopie. A na urlopie chyba każdy sobie trochę folguje. Bardzo mi pomaga ten pani spokój i tempo ćwiczeń. 😀🤸🤸🤸😀
Zaczynam jutro wracam 7 .07.2021
Super 😊
Czy w wieku 12 lat można wykonać te ćwiczenia
jasne czemu nie
dobra jest 14 maja wracam 14 czerwca😩
Trzymam kciuki 🤗
Zaczynam od dziś (15.03.2023) ważę aktualnie 70kg zobaczymy winiki po 21 dniach
Dzień 1:✅ wymęczyłam sie ale było warto.
Czekamy ❤
I jaki rezultat na dzień dzisiejszy?
Ile mniej więcej w tym treningu spala się kalorii ?
Nie wiem, nie liczę :)
Zaczynam dziś (05.10.2021) wrócę za miesiąc, jeśli się nie poddam🥺❤️
Widzisz już jakieś efekty?
I nak
Jestem tutaj 11.05.2021r, wrócę 1 czerwca i napisze czy działa.
Zacznę dzisiaj (18.03.23) i wrócę za 3 miesiące
(zaczynam z 75 kg i bardzo duzym nadmiarem tkanki tluszczowej)
Trzymam kciuki :)
i jak ?
@@martyna-wn7xv przerzuciłam się na ćwiczenia HIIT i jestem na redukcji i widzę efekty po około 3 tygodniach, aktualnie ważę 70.8kg
@@Kaaffi_ ooo brawo
Zaczynam od dzisiaj (5 grudnia), znać dam 26 grudnia (chociaż biorąc pod uwagę, że to będą święta to postaram się do końca miesiąca :D)
powodzenia i trzymam kciuki :)
@@aniakolasinskaszemraj dziękuję :D
I jakie efekty?
@@martynatrocka4365
Niestety nie dałam rady, ponieważ miałam problemy ze zdrowiem i nie miałam siły, żeby ćwiczyć. Ale zamierzam wziąć się od jutra do roboty
@@julia_1373 ok
Zaczynam od dzisiaj i wracam 24 marca
Czekamy :)
I jak tam?
I jak?
@@Natasza-td3oj są efekty z ud wykonując te ćwiczenia schudłam bardzo szybko ,ale na brzuch tak średnio dlatego wykonywałam dodatkowe ćwiczenia. Ale tak poza tym to jest git❤️👍
@@amelaa3 na nogi działa dobrze ,ale na brzuch średnio dlatego radzę wykonywać jakiej dodatkowe ćwiczenia na brzuch. Ja na przykład robiłam 100 brzuszków codziennie przez miesiąc i podziałało❤️👍
wracam 28
Waga : 78kg
Wracam 13.03.22
jak dalej ćwiczysz to są jakieś efekty?
Zaczynam dziś czyli 05.10.2021 wrócę za jakiś miesiąc, jeśli się nie poddam❤️🥺
Co jeśli będę ćwiczyć co 2 dzień? Będą jakieś efekty?
Będą :)
Ćwiczę już 3 dzień systematycznie wrócę tutaj 🥰 5 i dalej daje rade 😅
Super :)
I co?
@@klaudiakos4444 cwicze miesiąc + zaczelam odżywiać się troszke zdrowiej i schudłam 3 kilo :)
Jeśli mogę się zapytać to to są ćwiczenia na auta i na brzuch?
Na auta ?
@@aniakolasinskaszemraj na uda
Zaczynam Dzisaj przypominajcie mi o tym (biegam codziennie rano+dieta)❣
Trzymam kciuki 🤗
@@aniakolasinskaszemraj dziękuję 💋
I co?
@@klaudiakos4444 nie ćwiczyłam więc nie ma efektu
Jutro zaczynam wrócę 25 kwietnia przypomnijcie
Czekamy 🤗
I jak
Ok, będę ćwiczyć z Tobą :)
Zaczynam dzisiaj (11.05) i wracam za 21 dni!
I jak Ci idzie ? 🤗
I jak
I jak??
Ile można schudnąć?
Zaczynam dziś wracam 29 czerwca
Trzymamy kciuki :)
Zaczynam od środy (17.11.2021) za 21 dam odpowiedź czy działa!
Ile razy dziennie trzeba wykonywać ten zestaw ćwiczeń??
powie mi ktos moze ile ten trening spala kalorii?
Zaczynam 31sierpnia wracam 20wrzesnia
Dziś 5 maj wracam za 21 dni 26 maj
Czekamy🤗
Dobra zaczynamy
Day 1 - ✅
❤
Ile podczas tego treningu można spalić!
Sama sie zastanawiam 😅
@@Ai_Hoshin.o myślisz ze on coś daje? Ćwiczę dopiero 5 dzień
@@AleksandraSokal hmm niewiam sama zaczynam 😅 ale po komentażach chyba tak ale ćwiczę też z innych film....
Zaczynam dzisiaj wracam tutaj któregoś grudnia
Zaczynam 28 czerwca!
Świetnie 😁
Zaczynam od jutra
Wspaniale :)
Jeden raz pocwiczylam z pania, 15 minut. Trzy dni nie moge schodzic po schodach. Mam ok.6 kg nadwagi. Wiec to nie dla kazdego. Osoby ktore maja jeszcze wiecej, chyba nie dadza rady tym treningom
(5 min) nie moglam sie podnieść huh
Wracam 2 kwietnia
🤗
i jak?
Zaczynam jutro widzimy sie 3 maja
Trzymam kciuki 🙌
@@aniakolasinskaszemraj Dziękuję
kurdeee jak ja biore sie za siebie🤪😰☁️
Super:)
❤️
Zaczynam dzisiaj (19.05) wracam 8.06
Ok zaczynam, zobaczymy co z tego wyjdzie 🤣🤣
🤗
Już wiem co dziś będę robić 😉
Cieszę się 😁
Zaczynam dzisiaj i wracam 15 kwietnia 💪❤️🔥
Czekamy🤗
I jak tam?
a jak schudnąć z bioder?
No właśnie jak
Z bioder nie da się schudnąć można ćwiczyć tylko na hip dips
Będe tu wracać codziennie przez 21 dni:
Dzień 1: ✔️
zaczynam dziś (10.03) i wrócę tu 31.03 zobaczymy 😄
dzień 1 🐾
dzień 2🐾
edit: niestety przez szkołę i zdrowie musiałam zakończyć treningi,w niecały tydzień efekty były widoczne,będę zaczynać od nowa i postaram się dotrwać Pozdrawiam
Czekamy :)
.
Cześć robaczku🤗mam zamiar kupić matę może coś doradzisz . A może kiedyś z piłka coś pokażesz
Aby uzyskac efekt w 21 dni nalezy cwiczyc codziennie?
Kluczowa będzie też dieta :)
Ja mam takie pytanko o Stepper skretny. Czy w ogole sie oplaca cwiczyc na nim w domu?? 🤔
Wracam 21 Maja!
Czekamy :)