Tüm Vücut Antrenmanı (Bütün Kasları Çalıştırıyoruz!)
Вставка
- Опубліковано 12 вер 2024
- Tüm vücut antrenmanı! Hem de sadece tek dumbbell ( ağırlık ) kullanarak!! Seviyene uygun ağırlığı seç ve o fazla kalorileri cayır cayır yakarak #eniyisenol ‘ maya bir adım daha yaklaş!
Çünkü 1 Dumbell kullanarak bütün kaslarımızı çalıştırdığımız birbirinden etkili egzersizleri bu antrenmanda sizler için biraraya getirdim! Haftada minimum iki, maksimum beş kere yapmanızı önerdiğim bu tüm vücut antrenmanı, bütün kas gruplarını eşit bir şekilde çalıştırarak, sizi istediğiniz forma sokacak...İki hafta içerisinde etkileri görmeye başlayacağınız tüm vücut antrenmanında hangi egzersizler var merak ediyorsanız cevabı tabii ki bu videoda gizli. Hemen oynat tuşuna basın ve birlikte #eniyisenol ‘alım!
Etkili egzersiz videoları ve yeni antrenmanları kaçırmamak için de kanalıma abone olmayı lütfen unutmayın!
Not: Hareketleri 40 saniye yapıp, 20 saniye dinleniyoruz. Seviyenize göre dumbell ağırlığını ve saniye aralıklarını artırabilir / azaltabilirsiniz ! Minimum 1 maksimum 5 kg ile çalışmanızı öneririm. 1. turu bitirdiysen, 2. Ve 3. Round için seni ekran karşısında bekliyo olucam!! Video bitiminde gelsin sorular, yorumlar ve yeni video fikirleri... Sağlıkla ve sporla kalın... Görüşmek üzereeee... 🙋🏻♀️
Kanalıma abone olmak için: / @tugcealpay
Tüm Vücut Antrenmanı Hareketleri:
Overhead Stand Crunch (40 saniye)
Overhead Side Bends (40 saniye)
Overhead Lunges (40 saniye)
Goblet Sumo Squat (40 saniye)
Front Raise Squat (40 saniye)
Kneeling Rotation ( SAĞ 40 saniye)
Kneeling Curl Press ( SAĞ 40 saniye)
Kneeling Triceps Extension ( SAĞ 40 saniye)
Kneeling One Arm Row ( SAĞ 40 saniye)
Kneeling Rotation ( SOL 40 saniye)
Kneeling Curl Press ( SOL 40 saniye)
Kneeling Triceps Extension ( SOL 40 saniye)
Kneeling One Arm Row ( SOL 40 saniye)
Single Leg Bridge ( SOL / SAĞ 40’ ar saniye )
Sit Up ( 40 saniye )
Superman ( 40 saniye )
Bonus + 10 saniye
Seviyenize ve performansınıza göre x 3 round’ a kadar terlemeye devam!!
Diğer Videoları İzlemek İçin:
Yeni Başlayanlar İçin Bacak Antrenmanı: • Yeni Başlayanlar İçin ...
Arka Kol Antrenmanı: • Arka Kol Antrenmanı (T...
Squat Challenge: • Squat Challenge Part 1...
Karın Kası Egzersizleri: • Plank Challenge | Karı...
İç Bacak Eritme ve Sıkılaştırma: • İç Bacak Eritme ve Sık...
Instagram: / tugce_alpay
Ya sen ve antrenmanların o kadar güzeller ki her guzel sey gibi bi gun bitecek diye çok korkuyorum
ağzını hayra aç:]]
Ne kadar karizmatik ve dinlendirici bir ses tonu.. Hocam yeni izlemeye başladım sizi. Son 1 sene içinde bir şekilde 24 kilo verdim. İndekse göre normal kilomdayım. Yürüyüş vs yapıyordum uzunca bir süre ama havalardan dolayı ev ortamında spora niyetlendim. Videolarınızı senkronik olarak sizinle beraber yapabileceğimiz şekilde hazırlama taktiğinize bayıldım :) yani “evet bu hareketi 3 set 15 kere yapın” diyip 5 sn sonra başka hareket gösteren videoları sevmiyorum. Yeni bir kadın “uzaktan öğrenciniz” var artık. Sevgi ve selam ve saygılar :)
Bugün karın ve kalça çalıştım bu videoyu şimdi fark ettim. Yarın hemen deniyorum. Sevgiler Tuğçe Alpay
Herkesin gerçekten kıymetini bilmesi gereken bir video hazırlamışsınız,şifalı organik vitamin, ilaç gibi☺️tesekkurler Tugce hocam,iyiki varsiniz,yuzunuzden gulumseme hic eksik olmasin🌺
Sadece izlerken de vücutu çalışmış olsak keşke 😂😂
Calis olsun
200 iq
Ya keske🤣🤣🤣
Ağlamayana emzik yok
Yatarak büyüyen tek şey biliyorsunuz o yüzden hareket enerji hadi bakalım kızlarrrr 🦾👌
Eğer müsaitseniz yeni başlayanlar için tüm vücut antremanları atar mısın? Benim yaşadığım yer çok küçük bu yüzden böyle şeyler yok bende bir yerden başlamak istiyorum bütün umudum sizde
Sizi son zamanlarda takip etmeye başladım. Ilk defa Chole nin programlarının dışında baska birisiyle antrenmanlara devam etmek istedim:)
Ama kendi programımı nasıl yapmam gerektiği hakkında soru işaretleri var bir çok insan gibi. Muhtemelen insanların Chole'yi tercih sebeplerinde ki ana faktörün programın hazır olması ama duruş ve hareket konusunda sizin videolarıniz da ki verimi almamız imkansız.
Bu konuyla ilgili yönlendirici bir video çekebilirsiniz çok güzel olur benim gibi düşünen insanlar için.
Ayrıca sizinle ilgili tek bir elestirimi belirtmek istiyorum. Sizin gibi bir hocayla tam zamanli antreman yapmak bence muazzam ama bir hit videonuz da antrenmanın sonuna doğru "bunu yapabilirsin pislik" dediğinizde ,artık nasıl bir hassasiyetim var ise, motivasyonum dağıldı ve bir daha o videoyu açmadım.
Motivasyonunuza ve enerjinize sağlık.
#TugceAlpay hocam efsanesiniz gerçekten iyi ki sizin videolarınız karşıma çıkmış yaklaşık 40 gündür diyet ve spor yapıyorum. Tabi ki sizin hiittt workout , karın, bacak vs videolarınızı izleyerek yapıyorum. Kilomda çok bir eksiklik olmadı ancak bölgesel olarak 9 cm incelme oldu aynı zamanda 3 kilo yağdan kaybedip kasa çevirdim. Bunları yaşamamda katkınız çok büyük sanki yanımdaymışsınız gibi hissediyorum. Bu hissi yaşattığınız için teşekkür ederim. Yeni videolarınızı dört gözle bekliyorum :) #eniyisenol
hemen bugün uyguladım 2 tur yaptım,herhangi bir spor geçmişim olmadığı için fazla zorlamadım.1 aydır sizin videolarınızla bacak ve karın çalışıyordum,sabah erken saatte cardio da uyguluyorum son olarak bunu ekledim programıma.Hadi bakalım 😊
bu arada 16 yaşındayım,kilolu değilim sadece ufak bir göbeğim var,en baştaki amacım onu yok etmekti.Karın egzersizlerine baktım ve bacaklarım güçlü olmadan bunları verimli yapamam diye düşündüm.2 hafta boyunca bacaklarımı alıştırdıktan ve biraz güçlendirdiktem sonra karın antrenmanlarına da başladım.Hedefim göbekten kurtulmaktı ama sizin videolarınızı izledikten sonra hedefim hem istediğim ben'e dönüşmek hem de en iyi ben olmak :)
Sadece 1 haftada 4kg verdim sizinle. Sporunuz sıkmıyor, Eğlenceli ve motive edici, Harikasınız hayatınız boyunca başarılar dilerim hocam, Yalnız bu sporu yapıp ortalama ne kadar kalori veriyoruz bilmek isteriz 😍
Nasıl becerdinizz
@@meltemarslanyurek4654 yağ oranınız fazla yüksek olmalı o kiloyu vermek için veya ciddi ve disiplinli bir diyet ve günde çok sıkı spor yapmanız lazım.
Çok çok çok iyi geldi. 50 yaşında menopoz döneminde bir kadın olarak kaslarımı güçlendirmem şart. Spor salonuna başladım ama sürekli gidemeyeceğim. Dolayısıyla sizinle egzersizlere devam etmek çok keyifli olacak.
Bugun başladım, başka antremanlarla birlikte. 58 kiloyum ve tüm kilo göbeğimde umarım etkili olur 🥹
Seni seviyorum güzel insan istediğim video buydu saol saol saol Allah gönlüne göre versin güzel gözlüm❤️❤️❤️❤️❤️
Sizin videonuza şans eseri denk gelmiştim iykide sizi tanımışım her zaman videolarınızı dört gözle bekliyorum .Sizi tanımayan kişilerin şansız olduğunu düşünüyorum çünkü ; bir çok spor videosu izlemişliğim var daha önce sizin gibisine denk gelmedim bu kadar doğal ve güler yüzlü olmanız beni de mutlu ediyor . Yeni video için teşekkür ederim .😊💜💜💜
Yarın ilk iş bu antrenman yapılacak😝 teşekkür ederiz hocamm yine efsanesiniz❤️😝❤️
bugünün işini yarına bırakma xd
@@ProsperF3 antrenmanı çoktan yaptığım gün için sanırım bu antrenman ertesi güne bırakılabilirdi...😉😄
@@sennursahin5536 düzgün cümle kurarsan cvp vercem
@@ProsperF3 aslında çok anlaşılır bir cümle idi. Siz anlamadıysanız yapacak bir şeyim yok😇
@@sennursahin5536 yanlız 1 lirayla çalışan makineye 10 kuruş atarsan çalışmaz 😉
Tuğçe hocam iyi ki çekiyorsunuz bu videoları ben evde sizin videolarınızla çalışıyorum. Listeme bir video daha eklendiği için çok mutluyum. Teşekkürler.
Yeni katildim supersiniz, Allah sizi ve sevdiklərinizi korusun.👍🌼
Cayır cayır yandığını hissetmek koşturmaca olmadan nefes nefese boncuk boncuk terlemek muazzam 🤩saolun süpersiniz 🏋️♀️
1.5 aydır haftada 2-4 kere bu hareketleri yapıyorum, güçlendiğimi hissediyorum. Emeklerinize sağlık.
2 round başaruyorum hedefim 3 rounda çikartmak, bütün videolariniz müthiş sizi bulduma çok mutluyum bilgileriniz harika zevkle uyguluyorum hareketleri 👍🏽👌❤🌺
Abla şükür ki videonun sonuna geldin dedik lerin hepsini en doğru şekilde yaptım ve her yerim uyuşuyur yazı yazmakta bile zorlaniyom😥😩😰😫😓🐼 bu arada hareketlerin inanılmaz iyi kan ter içersinde kaldım ama inaniyom bende kaslı olucam💪
Sabah baktım hocam atmış mı diye ama şimdi attığına çok sevindim yapacağım!
Bugun yeni baslamama ragmen cok zor gelmedi. Yeni baslayanlar icin guzel bir antremandi. Tesekkurler :)
Hemen hazırlanıyorummmm . YAPACAĞIM 💪
Bu antremanı buldugum için çok mutluyum socuat yapmaktan belime, dizlerime agrılar girmişti artık.Çok teşekkürler.
Tuğçe çok tatlısın.47 yaşındayım.artık seninleyim.😙💖
Karın ve bacak challenge'ını yaparken terler şırıl şırıl aktı hocam 😍🔥🔥💪💪🍃🍁🌸 Full body günümde elbette tekrar sayısı yüksek bir şekilde bu egzersizi eklemeyi düşünüyorum..Emeğinize sağlık bizi kırmayıp bu videoları yaptığınız için 😍🔥🔥💪💪🍃🍁🌸
canım hocammm, 50 günde 70'ten 64'e düştüm. diyet pek yapamasam da istediğimi yedim ama az az kontrollü. çok canım çektiyse bir iki cips yarım çikolata. Sporu asla bırakmadan sizin sayenizde :)
Bende başlayacağım abur cubur olarak sadece çikolata yeme alışkanlığım var onu da seviyeli bir şekilde yediğim de bende değişim görürüm inşallah
Arzu Semiz bitter yemeye başladım ben zor zamanlarda ama onu da atlattım 🙂 umarım siz de bu şekilde devam eder ve hedeflerinize ulaşırsınız 😌
@@melike7947 teşekkür ederim ve benim aslında boyuma göre kilom çok iyi ama aynada kendime baktığım da göbek kalça üst bacaklarda fazlalık var gibi geliyor bende abur cuburdan uzak durup yemekleri de fazla kaçırmayarak vücudumu toparlamaya çalışıyorum
Arzu Semiz aynı şekilde benim de. İlk zamanlar Tuğçe hocam zor geliyordu daha hafif çalıştım şimdi 2 3 set uyguluyorum vücudum forma girdi hafif kaslar oluşmaya başladı. Bırakmadan devam edin yeter ki 🤗
@@melike7947 ay bana çok motivasyon verdiniz teşekkür ederim 🤣
spor yapmak istemeyen bir insanin bile sizi gorunce spor yapasi geliyo yaaa cok motive ediyosunuz insani basarilarinizin devamini dilerim tugce hanimm 😘😘
Tugce ablacim bir cardio vídeosu rica edebilir miyizz?? her antrenmandan sonra yapın demistiniz. sizi ve kanalinizi croook seviyoruz. Arkadaşlarımla anlaşıp sizin videolarinizi yapıyoruz bol bol. Özellikle tum vücut ve hiit workoutlariniza bayılıyoruz, her hafta pazar gununu iple çekiyoruz. iyiki varsinizzz!!!!
Iyiki sizi tanidim hem kilo verdim,hem saglikli besleniyorum ,hemde daha fit oldum bütün kalbimle tesekkürler 💖💖💖💖👍👍👍💪🍀
UA-camdaki en iyi spor hocası olabilirsiniz harikasınız Tuğçe hanım ❤️
Kaslarım açıldı, o kadar iyi geldi ki anlatamam. Çok teşekkürler
Fenaaa🔥🔥🔥
💪🏼👊🏼🏆🏋️♀️🤸♀️💣💥
Gümbür gümbür...
Yüreğinize emeğinize sağlık. Teşekkür ederim Tuğçe hocam.
Hocam ben sizi ilk kez keşfettim , enerjinize hayran kaldım ve yarın bu videoda ki antremanları deneyeceğim 😁
Merhaba .sizinle ilk defa çalışma yaptım . çok güzel geçti . devamını getirmek istiyorum. muhteşem.
Tam istediğim süpersiniz hocam enerjiniz müthiş
Merak edenler için
5 kilo ile iki set yaptım.
261 aktif kalori
310 toplam kalori yaktım.
Sadece üç haftada bu egzersizi yapıp aralarına kardiyo ile bir saate çıkardım. Haftanın 5 günü bazen her gün üst üste yaptım. 3 haftadır kırılmayan direnç kilomu kırdım ve 3 kilo daha verdim. 2 kg ile başladım başlarda son bir kaç gündür 5e çıkarmış bulunmaktayım ağırlığı. Kol, bacak, sırt ve karın kaslarımda inanılmaz sonuçlar elde ettim. Teşekkür ediyorum çiçek kadın 💓
Not egzersizlerinizi😂 sağlıklı beslenme rutini ile mutlaka destekleyinizz
Merhaba kol ve bacaklarda incelme oldu mu
İlk başta zorlanacağım sanmıştım ama 2kg lık ağırlık ile rahatlıkla yaptım. Sonlarda biraz zorlandım ama onunda olması lazım :). Ben sadece bir tur yaptım ama oda kendimi iyi hissetmem için yetti devamını getireceğim. Teşekkürler :) :)
Hocam herzamanki gibi çok güzelsiniz.ben pandemiden dolayı 2 ay evde yattım tam 100 kilo olmuştum.sizin gösterdiğiniz hareketleri herkes zorlanmadan yapabilir.ben yapoyorum ve şu an 88 kiloyum
Müthiş hareketler bayıldım 🔥. Tuğçe abla bu hareketler her gün mü önerirsin yoksa haftanın belki günlerimi
Hocam şu pozitif enerjininiz benim yedi sülalemde yok hep enerjinizi bize yansıtın beni mutlu ediyorsunuz 💛🌼
uzun süre ara verdiğim spor tatilimden sonra ilaç gibi geldi, mükemmel bir kombo olmuş
Benim canım hocam 😂♥️♥️♥️seni çok seviyorum. İyiki varsın.
4 ile yaptım biraz zor oldu ama ter içinde kalmak çok iyi. Ter dökmüyorsan yanlış yapıyorsun diyorlar doğru demek ki. Ben kollarımı güçlenirmek için yapıyorum sınavlara hazırlanıyorum umarım işe yarar. 💞
Hocam skınny fat olanlar için evde antrenman videosu çekerseniz çok seviniriz.Sevgilerle.
En beğendiğim antrenman bu oldu. Hem ter attım, hem kaslarım çalıştı. 1. Turda bittim, yerimden kalkamadım.
Ilk defa sirt kaslarimin calistigini hissettim sayenizde 8 kilo verdim tesekkurler
Gozumu acar acmaz yeni videoyu gorup antrenmani yapmak ❤
Sizi yeni keşfettim bu videoyu izledim yaptım günlük yaptığım bir saat yürüyüştekinden daha çok terledim sağlıklı günler dilerim
bugün üçüncü günüme girdim ve kaslarımın yerlerini o kadar iyi hissediyorum ki.
hem pratik hem de çok etkili sayenizde 20 kiloya kadar verdim son 10 kilom kaldı onu da sizle vereceğim umarım hocam :)
kraliçem yorum yapmış
#onetruequeen
bu arada antrenmanları erkekler de yapabilir mi
106 kg olarak başlangıç yaptım. Teşekkürler hocam harika 🤸
Ben sizin gibi bir hoca gormedim bana sporu sevdirdiniz hocam cokk teşekkür ederim cok seviyorum sizi enerjinize size hayranım 💜🙏🏻
O kadar güzel anlatiyorsunuz ki bu hareketleri profisyönellik budur teşekkürler 👍👏
Beklenendi, özlenendi ve müthiş geçti hocam❤️💪🏻
Kaytaracağım günde yeni bir video 😄durmak yookk en iyi ben olacağımm❤️😄🙏
Oo yine bomba gibi bir antrenman.Bu ayin programı bitince bu programa baslayacam tesekkurler Tuğçe hocam 💪🔥😘
Ayy bayılıyorum size yaa, gerçekten emeğinize sağlık, seviyorum sizi. Sağlıklı, sporlu günler dilerim 🧡
Merabalar soylediklerinizi yaptim çok mutluyum hep birlikte çalışalım 😘🌷⚘
Çok güzel program gibi duruyor ya sabırsızlanıyorum denemek için
Her zamanki gibi süper hareketler. Kısa ve etkili💪🏻 2 kilo ile 3 tur yaptım, teşekkürler Powerwoman 💪🏻👊🏻✌🏻
Hocam seni cok seviyorum sayende ve onerlerinle 4 ayda 18 kilo verdim emziren bir anneyim. Ama yine de bacak ve kollarimda sarkmalarim var bir oneride bulunursan cok sevinirim bir de yanlarim icin cok cok teşekkürler saglikli gunler dilerimm💕💖💗
Farkınız ne tam olarak anlamadım ama beni motive edebilen tek video 🤩
Süper terletdi,çoook teşekkürler❤️
Sen harika bir Detaysin senın sporlarınla fiziğim harika oldu hemde evde teşekkür ederim
ÇOK TEŞEKKÜRLER HOCAM YİNE HARİKALAR YARATMIŞSINIZ VE ÇOK ETKİLEYİCİ ANTRENMAN OLMUŞ SONUÇLARI EN KISA SÜREDE SİZİNLE PAYLAŞICAM ❤️💪🏼
Çok iyi tuğçeee dönüşümlü yapıyorum yeni başaldım ağırlık çlışmaya 🙈
Sizinle beraber yaptım ve yerde ölü haldeyim,Tuğçe hanım. :D “Karnını bırakma” kısmında koptum 😂
❤❤çok keyifle yaptım 🧿 çok çok enerjim yükseliyor senin çalışmalarını yaparken 🙏🌺
Hocam sizce kahvaltıdan önce mi spor yapılmalı yoksa sonra mı? Yanıtlarsanız çok sevinirim.
Eğer kendini kötü hissetmiyorsan aç karnına yap hem etkili hemde yağ yakarsin ama yemekten sonra yapmak istiyorum diyorsan 2 saat bekle
Harika bir antreman,böyle antremanlar(ağırlıklı) favorim,devamını diliyorum🥰
Çok beğenerek yapıyorum..emeğinize sağlık..
Hocam sayenizde kilo verdiğim gibi kasta yaptım hemde kısa sürede çok sağolun.🙂😀
Sıklaşmak için hangi antremanı yaptınız?
çok begendim tarzınızı😊evet yarın başlayalım o zaman 👍haftada 5 gün mü yapalım? kaç hafta😊
Hocam sen bana ne yaptın? Yaparken bir şey hissetmedim bir tane daha bir tane daha derken üç tur yaptım ölüyorum. Popomda kas varmış onu anladım yumuşak zemine bile oturamıyorum :)) süpersiniz sağ olun var olun.
Anlatma tarziniz cok iyi. Cok tesekkurler
2. Ya da 3. Seti antrenman bittikten sonra tekrar yapmaktansa bir hareketten 2 veya 3 set yaptıktan sonra diğer harekete geçmek daha mı doğru? Cevaplarsanız sevinirim
Bugun yine 3kg agirlikla 2set yapildi 🏋️♀️ kalcam belim ve karnim inanilmaz sekillendi 😍
Tuğçe hanım ben kilo vermek istemiyorum. Kilomdan memnunum sadece göbek bölgemde çok fazla yağ var. Göbek bölgesi yağlarından kurtulmak için ne yapmalıyım? Bir de karın kası egzersizleriyle göbek yağı eritilmez deniyor bu doğru mu? Cevap verirseniz çok sevinirim.🙏😊
Süper olmuş emeğinize sağlık 💪💪
Hemen yapılıyor 💪 harikasınız
Herkesin 40 dk da akıttığı teri 10 dk da akıtmak sizin farkınız ❤️
Ocak 20 de 75 kg ile başladım sizinle ilk bir hafta yuruyemedim bile ama şimdi kollarımdaki bacagimdaki gücü fark ediyorum bakalım Şubat 20 de kilo vermiş olacakmiyim güncel yazarım
E naptın?
Tuğçe ablacım severek takip ediyor ve uyguluyorum. Yalnız sana naçizane bir tavsiyem olacak, hem kanalının patlamasını da sağlar bence. Chloe Ting gibi 15-20günlük spor programları yapabilir misin örneğin 25günde ince bacaklar gibi.
Hocam çok iyiydi iki tekrar yaptım 😌 üç de olurdu 🙈
Ben de tesasufen rastladim videolariniza ve hemennn basladim harikasinız hocam 👍
Tuğçe able bu gün size abone Oldham. Gercekden videolarınızı çok seviyorum. 'Ve size kalp atıyorum.❤
Müthişti süper terledik yanıma havlu almayı unuttum unutmaz olaydım ahshshs teşekkürlerr
Bu seriden bir tane daha istiyorruuuuuzzzzz💥💥💥💥
Çok güzeldi hocam.2 tekrar yapıldı❤️
Sabah kalktım bunu gördüm direk yaptım teşekkür ederimmm
Bu antrenmanı yaptım ve 3 gündür biri beni dövmüş gibi hissediyorum,her yerim çok ağrıyor .Ne zaman devam etmeliyim? Ağrı olunca üstüne gitmek mi makul,dinlenmek mi?
Emeğine sağlık güzel kadın 🥰🥰💋💯
ah ablam senin sayende vücudum sımsıkı oldu 3 yıldır benimlesinnn
As bayraklarıııııı 💪🏼💪🏼💪🏼🔥🔥🔥🔥
Emeğinize sağlık, harika bir antrenman 🙏🏻❤️
İşte istediğim video bir de yeni başlayanlar için olanı olursa süper olur gerçekten harikasınız👍 son zamanlarda her ne kadar Chloe Thing'e ilgi artsa da ben sizin hareketlerinizi daha etkili buluyorum videolarınızın devamını bekliyorum 😍😘♥️💪
Sevgili Fatma, Tuğçe Hanım'ın 5 tane daha tüm vücut antrenmanı videosu daha var.Bir bak bakalım sana daha kolay gelen hareketlerle başlayıp, ilerleyebilirsin. Sana yardımı dokunacaksa Tuğçe Hanım'ın videolarını açtığında telefonun (benim ki öyle) sol üst köşesinde SIRALAMA ÖLÇÜTÜ var orayı tıkla karşına EKLEME TARİHİ çıkacak EN ESKİ olana bastığında 3. 4. 8. 56. ve 61.inci videolar tüm vücut antrenmanı video çalışmalarıdır. Saygılar
Tabi senin yeni başlayıp, başlamadığını bilmiyorum.Sadece yeni başlayanlar için de olsa iyi olurdu dediğiniz için yorum da bulundum
@@fundasimsat9608 Teşekkür ederim yeni başlayanlar için tüm vücut egzersizi yazınca çıkmadığı için bu yorumu yaptım demek ki varmış sizin sayenizde öğrenmiş oldum tekrardan teşekkür ederim 🙏♥️
@@fatmarumeysaozuak Rica ederim.Çalışmalarınızda kolay gelsin ve lütfen egzersiz öncesi ısınma hareketleri ve egzersiz sonrası soğuma hareketleri yapmayı unutmayın. Yapacağınız bütün farklı antrenmanlar için geçerlidir.iyi akşamlar
Müthişti çok güzel terletti bu antrenmana bayıldım
Tugce hanım egzersizi yaptım, bence gayet keyifli olmuş. Yalniz aklımda bir soru, ben neden o kadar nefes nefese kalmadım, terlemedim pek... Vücutta kas oranı düşük olduğu için mi acaba, yada iki kilo elime aldigumdan mi, yoksa hareketlerin hakkını veremedim mi...😔
Harika bir antrenmandı 2 set yapabildim ama 3kg ile 😁💪🏻 teşekkürler 🙏🏻❤️
Cok guzel bir antrenmandi tesekkur ediyorum 🌹🌹