Abla sana bayılıyorum.seninle beraber yapıyorum ve çok memnunum benim tek sorunum doğumdan kalan biraz göbek o asla gitmiyor çok spor yaptım alt karın çalıştım sıkılaştim ama o göbek gitmiyor.harekeler ve bu tarz sporları çok seviyorum teşekkürler
Ve bekledigim Videolardan birisi vallahi hedeflerim çok ve bunlara Tugçe HANIM sayenizde dogru sekilde yapip ilerliyorum tesekkürler iyiki varsiniz Güzel Pazariniz olsun Selamlar Almanyadan 🥰❤🥰
Hayatım herkesin Bazal metaboliği, günlük rutinleri, hareket miktarları, vücut tipleri farklıdır. Alınması gereken günlük ortalama karbonhidrat, protein, yağ miktarını söyleyebilir ancak dediğim gibi bunlar genel ortalamalardır. Ve beslenme konusunda genel diyetten çok kişiye özel, yani kişinin vücuduna, özelliklerine özel diyetler daha faydalı ve sağlıklı olur.
Merhaba Hocam spor salonda senın videolarını acıyorum ve öyle spor yapıyorum biliyormusun :). Hocam kollarda asılma var yanı yağ yanı bu hareketleri yaparsa kolum dahada büyük olmaz mı ben sık ve fit istiyorum ama büyük olmasın…Cevap verirsen çok sevinirim teşekkürler ❤️
yeni başlayanlar için kol çalışmasını yapıyorum normlde güzel sonuçlar alıyorum fakat daha zor hareketler istiyorum lütfen bu videodaki gibi zor hareketler yapın :)
Merhaba, acaba spesifik bir soru sorsam yardimci olurmusunuz? Daha önce kardio yapmis biriyim ama hic agirlik calismadim.kol calismaya ihtiyacim var, kollar kilolu ama gucsuz. Kac kilo dambil tavsiye edersiniz?
Abla ben 19 yaşındayım. Pandemiden önce 38 kiloydum. Tam 15 kilo aldım şuan 53 kiloyum. Zayıfken bile gıdı vardı bende. Kilo alınca daha çok çıktı ortaya. 1ay kadar düzenli spor yaptım sonra bıraktım dün yine başladım. Bu kadar kilo almamın sebebi de üniversite sınavına hazırlanıyor olmam. Yani bu 3. Girişim olacak ve sürekli ders çalıştığım için hareketsiz kalıyorum nerdeyse evden dışarı çıkmıyorum. Spor yaparsam eğer gıdı gider mi? Bakıyorum spor yapan hickimsenin gıdısı yok. Hatta çene kemiği çok belirgin. Yani bu nasıl oluyor? Genetik diyeceğim ama herkesin mi böyle anlamıyorum. Açıkçası bu konudan dolayı çok üzgünüm. Ne önerirsiniz, ne yapabilirim? Spor yapmak yeterli mi? Sonuçta yağdan oluşan bir yer. Cevaplarsanız sevinirim. Vee sizinle birlikte spor yapmak çok eğlenceli. 🌹🙃
Mutlu sağlıklı en iyi sen olarak antrenmanlara devam pes etmeyerek hedeflere adım adım 🦋💛
Beni Spora Aşık Ettiren Tuğçe Alpay♥️Yine Muhteşem Bir Video Gelmiş 🔥🔥
Sen insana mutluluk katıyorsun güzel kadın. ❤❤💙💙.
Abla sana bayılıyorum.seninle beraber yapıyorum ve çok memnunum benim tek sorunum doğumdan kalan biraz göbek o asla gitmiyor çok spor yaptım alt karın çalıştım sıkılaştim ama o göbek gitmiyor.harekeler ve bu tarz sporları çok seviyorum teşekkürler
Yaaa ayni durumdan sikayetciyim.ben de, vucudum sekillendi kilom dusuk, ama gobekdeko.hamurumsu yapi gitmek bilmiyor
Bende aynı durumdaydım, göbeği yok etmenin en iyi yolu beslenmeden geçiyor. Ben o şekilde deneyimledim.
Komutanım yine yakıp geçmişsiniz bana sporu sevdiren kadın sizi seviyorum..
Canım Tuğçe Alpay her zamanki gibi harikalar yaratmış! Bugün yapılsın hemen 😍
Sesin huzur veriyor be abla 😉
Hocam hep sizinle motive oluyorum
Güne seninle başlamak gibisi yok 🌟💘
1 saatlik yürüyüşün ardından bir Tuğçe Alpay antrenmanı ne iyi gider şimdi ♥️
Mükemmel bir çalışma olmuş emeğine sağlik Tuğçe Hanım çok iyi geldi Kolay gelsin iyi çalışmalar teşekkürler👍🌹❤
Hocam sayenizde artık fit bir bayanım tek sıkıntım arka kol onuda halledicem sayenizde yeni video ilaç gibi geldi 💐
Bayılıyorum sana sayende sıkılaştım ve kas yaptım şuan resmen mükemmelsin 😊
Harikasıınnn kadııınnnnnnnn teşekkkürlerrrrrr❤❤❤🎉🎉🎉
Bugunki kiyafetin cok guzel cok bayildim😍
benim bezelye kadar kol kasım var ve her saniye bakıyorum hayran hayran . senin gibi kolum olsa herhalde işi gücü bırakır kolumu seyrederdim
İşlerimi halledip hemen geliyorum bebişim bu antrenman kaçmaz 👌😉
Ve bekledigim Videolardan birisi vallahi hedeflerim çok ve bunlara Tugçe HANIM sayenizde dogru sekilde yapip ilerliyorum tesekkürler iyiki varsiniz Güzel Pazariniz olsun Selamlar Almanyadan 🥰❤🥰
Tam zamanında geldi video tesekkürler
Pazara seninle başlamak harika birazdan spora gidiyorum bende 😀
Tuğçe hanım alt bacak , kalın bilek için de çalışma hazırlar mısınız:) sizi yeni takip etmeye başladım videolarınız çok faydalı . Teşekkürler
Sizi ve enerjinizi çoook seviyorum ❤
Spordan geldim sizinle beraber bende yaptım teşekkürler❤
12 yas 18 yaş arası zayıflamak icin beslenme spor videosu çek nolur
Hayatım herkesin Bazal metaboliği, günlük rutinleri, hareket miktarları, vücut tipleri farklıdır. Alınması gereken günlük ortalama karbonhidrat, protein, yağ miktarını söyleyebilir ancak dediğim gibi bunlar genel ortalamalardır. Ve beslenme konusunda genel diyetten çok kişiye özel, yani kişinin vücuduna, özelliklerine özel diyetler daha faydalı ve sağlıklı olur.
hocam 6 kilo bravo süper ben 3 kilo kaldırabiliyorum umarım 6 kilo kaldıracagım günlerde olur😘
Aşığım sana kadın muhteşemsin
kaslarına bakmaktan hareketlere odaklanamıyorum aşırı iyiyiyiiiii
Abla lütfen boy uzatma için hareketler gelsin☺
Merhaba Hocam spor salonda senın videolarını acıyorum ve öyle spor yapıyorum biliyormusun :). Hocam kollarda asılma var yanı yağ yanı bu hareketleri yaparsa kolum dahada büyük olmaz mı ben sık ve fit istiyorum ama büyük olmasın…Cevap verirsen çok sevinirim teşekkürler ❤️
Teşekkürler 😘😘
Geldımmmm hocam sizleyimm
Su şisesi ile yapsak olurmu?
Günaydınnn 💪🏻 haftada kaç gün yapalım?
Dambil yeribe su sisesi disinda ozellikle ilk hareket icin ne kullanabiliriz? Evde bu kadar cesitli agirlik olmadigindan.
yeni başlayanlar için kol çalışmasını yapıyorum normlde güzel sonuçlar alıyorum fakat daha zor hareketler istiyorum lütfen bu videodaki gibi zor hareketler yapın :)
Tuğçe Alpay sizdən bir şey istəyə bilərəm?🥰"*Bacak açma*" haqqında bir video çəkə bilərsiz yaxın zamanlarda. Sizi çooooxxx sevirəm.😘
Merhaba, acaba spesifik bir soru sorsam yardimci olurmusunuz? Daha önce kardio yapmis biriyim ama hic agirlik calismadim.kol calismaya ihtiyacim var, kollar kilolu ama gucsuz. Kac kilo dambil tavsiye edersiniz?
Teşekkürler teşekkürler 💪🏻
Bu hareketlerle boyun kaslarida guclenirmi
Tuğçe hocam ben 1 yıldır neredeyse 3 kiloyla çalışıyorum artık etki etmediğini düşünüyorum 5 kiloyla çalışsam fazla mı gelir
Yandııı kollarımmmm.😄 Ben full 5 kg ile devam ettim. 1 ay sonra sonucu yazarım. 😊
ee nasıl şu an? 😄
Kaç set yapmalıyız
Hocam mini band ile kol hareketleri paylaşabilir misiniz?
2 set+ omuz antrenmanı bitti 💪 🙏🤩
Hocam kilo verme sürecindeyken mi yapmalıyız?
Abla ben 19 yaşındayım. Pandemiden önce 38 kiloydum. Tam 15 kilo aldım şuan 53 kiloyum. Zayıfken bile gıdı vardı bende. Kilo alınca daha çok çıktı ortaya. 1ay kadar düzenli spor yaptım sonra bıraktım dün yine başladım. Bu kadar kilo almamın sebebi de üniversite sınavına hazırlanıyor olmam. Yani bu 3. Girişim olacak ve sürekli ders çalıştığım için hareketsiz kalıyorum nerdeyse evden dışarı çıkmıyorum. Spor yaparsam eğer gıdı gider mi? Bakıyorum spor yapan hickimsenin gıdısı yok. Hatta çene kemiği çok belirgin. Yani bu nasıl oluyor? Genetik diyeceğim ama herkesin mi böyle anlamıyorum. Açıkçası bu konudan dolayı çok üzgünüm. Ne önerirsiniz, ne yapabilirim? Spor yapmak yeterli mi? Sonuçta yağdan oluşan bir yer. Cevaplarsanız sevinirim. Vee sizinle birlikte spor yapmak çok eğlenceli. 🌹🙃
Tuğçe ablaa merhaba spor salonuna gidip kendine program oluşturamayanlar için alt vücut üst vücut videosuda çekebilir misiin❤️
bülent bezdüz'ün nesi oluyorsunuz ?
fiziği aşırı iyi bende bi değişim yok ya
Tuğçe abla ben basketbol atamiyorum basketbola ilgili vidyo çekermisin lütfen 🥺
Yine süper bir antrenman hazırlamışsiniz👍😍😘çok teşekkürler 💪💪spor dolu sağlıklı günler diliyorum
Şimdi 1 set yaptım yandı kollar 🔥🔥💪💪💪ama harika...2 set daha devam😘😘
Son hareketi 1.20 lik barla yapsak olur mu ?
Ablam 4 kg olur mu❤ iki tane 8 kg ediyor
Tuçe hocam berhaba ben tüm vucut sıkılaşması icin link istiyorum liþfen
Bu videoyu birkez mi yapacağız üç set mi
Bilgi icin cok tesekkurler !!🙏
Hocammmmm tek sıkıntım sezeryan göbeğim kesip atasım geliyor gitmiyor bi türlüüüü 😡🤦🏻
bugün başlıyorum (diyetle birlikte) 1 ay sonra sonucu buraya yazacam
Bir ay olmuş
❤❤❤❤❤
Wooow👏
Kol pazumda Deri çatlaklar oldu yapacak bir şey var mı beni rahatsız ediyorlar...
🔥 💣 💪
2:24
6:52
10:50
Abla 2 sene onceki videolarinizda çok genç ve yakişiklisiniz, yuzunizede iyi bakin, çok yaşlanmişsiniz
🤍