İç Bacak Eritme ve Sıkılaştırma | Tuğçe Alpay

İç bacak eritme ve iç bacak sıkılaştırma için 7 iç bacak hareketi ile karşınızdayım. Mükemmel bacaklara sahip olmak için uygulayacağınız bu antrenmanı sonuna kadar izlemeyi ve hareketleri doğru yapmayı unutmayın. Hazırsanız play tuşuna basmanız yeterli.
İç Bacak Eritme ve Sıkılaştırma:
- Sumo Squat X 20
- Alternate Side Lunge X 20
- Side Kick Squat X 20
- Leg Rainbow X 20
- Scissors Pulse X 20
- Diamond Bridge X 20
- Inner Thigh Leg Lift X 20
Kanalıma abone olmak için: / @tugcealpay
Instagram: / tugce_alpay

[@zeynepzeynep7486]

Hareketleri yaptım Asena gibi titriyorum şu anda 😲

[@FM-rw2bk]

😁😁😁😁

[@bilgeyldrm3474]

💚

[@sumeyyetemel4869]

😂😂😂

[@elifozkan4102]

zeynep zeynep Me

[@lacrima4654]

Sen bir de bana sor bacaklarım alev alev yanıyor

[@sucukluyumurta2426]

Zorlaştırmak için kendiniz bişeyler ekleyebilirsiniz demişsiniz ama zaten zor bunlar anam ağladı yaparken

[@aytenhacalioglu3081]

😂😂😂😂😂❤

[@sudenurgozkonan9188]

Cidden sumo squata oturdum hala kalkamiyom😂😂.

[@jdanielatlas1995]

Ulan tırnaksız

[@sudemylmazok9609]

Yaptıkça alışacaksın 😂

[@goncailesporyapkiloverpila789]

Sudenur Gözkonan 😂 siz bunlarla başlayın lütfen:)
ua-cam.com/video/lys2XIqpG-U/v-deo.html

[@Kubrademiratsal]

Bir an bir yerlerde beni görüyor sandım , tam dinleniyorum sakın dinlenme diyor , gülüyorum yüzündeki gülmeyi fark ettin diyor tövbe tövbe ..

[@silaniskalan7548]

Trendyol reklamlarının beni bu kadar mutlu edeceğini hiç düşünmezdim .dd

[@tugcealpay]

🤣🤣

[@mehtapterzi1321]

😂

[@cemreozkardas3497]

ahahqhqhwh

[@selviarmyleonardodiekookie6325]

Aynen bende sonuna kadar izledim😂😂

[@selviarmyleonardodiekookie6325]

@Irade Jafarova evet bide bu yetmezmiş gibi başka bir videoyuda yaparak izledim yemin ederim 1 hafta boyunca ayağım çok kötü ağrıdı

[@sudenurgozkonan9188]

sumo squat da ben o kadar inersem kalkamam ailecek beni kaldırmaya gelirler :D

[@haticecantas7189]

Alemsin😁

[@AvGeneralPolkovnik]

Merak etme kalkarsın kendine hayret edersin hem de

[@halimehusnu4679]

Kiz gece gece beni guldurdunya Allahta seni guldursun🤣

[@elifeeeren]

Sudenur Gözkonan yorumları okuyup eğlenmeye geldim sökskswlls

[@fidankuliyeva4120]

Aynen))))

[@ruyaozr.9057]

Ve bunu yatarak izleyene de ne dim 😂

[@berivanaknci9240]

Rüya Özr. T yalnız değilsin.

[@elmiraeliyeva3199]

Hahaa😂😂

[@diclegorduk3784]

Ahhahahahahhaahhahaha lol +1

[@denizdemircan3121]

Lol yanlız değilsin sabah yapılır xnxnsns

[@irsmelis]

Aaa ben 😅😅😅

[@quenlisa3541]

Arkadaşlar lütfen bu yorumu gören like atsın ve hergün buraya gelip basen eritme egzersizi yapıyim

[@duslerimdesavrulmusum6573]

Bisi sorucam bacaklarında kas oldu mu yani kaslaşma mı var erime mi

[@quenlisa3541]

@@duslerimdesavrulmusum6573 evet var yani yaklaşık bir aydır her zaman yapıyorum ve baya kilo kaybı yaşadım ayağımdaki yağların hepsi gitti nerdeyse erime oldu

[@pelinkuler8342]

@@quenlisa3541 kaç kilo verdin

[@quenlisa3541]

@@pelinkuler8342 yaklaşık 5 10 kilo verdim

[@quenlisa3541]

@@hatice_612 diyette yaptım ama diyet denilmez Abur cuburu hayatımdan çıkarttım ve sağlıklı beslendim 😘

[@musozf8987]

10.06.2020
*boy: 1.58*
*kilo: 70*
*yaş: 15*
*evde kaldığımız karantina sürecinde çok kilo aldım. 55den 70 oldu ;( şimdi tuğçe ablamla birlikte eylül ayına kadar devam edicem her zaman izleyeceğim videoyu ve kendimi geliştireceğim.*
*beğenin her geldiğim zaman ölçüleri tarihle beraber yazacağım*

[@bagulcharyyewa1004]

Nasıl ise yariyormu

[@gulsahbaylan3653]

İstersen chole thing 25 gün ince uyluk challenge yap herkes faydasını görüyor

[@EVA-bx3bj]

Nasıl gidiyor

[@inthenightgarden1942]

Biliyormusun bende 75 dim ve 14 yaşımdayım. 1 aylik bir diyetten sonra 65 oldum şuanda 64 üm ama 53 e inmek istiyorum. İnşallah başarmışsındır

[@aleca1647]

gecelerde bts bende 16 yaşım 62 kiloyum 69 dan indim bu yarıyor mu ona göre yapıcam

[@rachelrgursel9363]

Bu hareketler beni bitirdi.. Inanilmaz etkili oldu.. 👍🏻👍🏻💪🏻💪🏻 Harikasiniz!
Isinma ve esneme hareketlerini de bekliyoruz..
“Kusura bakmayin arkami donuyorum” dediniz ya! Bu kadar işini sevgi ve saygı ile yapan nadir insanlardansınız! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@tugcealpay]

İşte en mutlu olduğum kısım bu kısım... 🙏🏼🙏🏼 Saygı her daim, çünkü her biriniz benim için çok kıymetli... 🥰💫🙏🏼

[@seymasamsa4037]

Tugce Alpay gerçekten mükemmelsiniz 😘😘

[@dilekozturk5587]

Rabia Gedik Bu hareketler bacaklardaki yağları yakıyor mu yoksa sıkılaştırıyor mu. İnşallah yağları eritiyordur benim yağları yakmaya ihtiyaçım var denedim demiştiniz yardımcı olurmusunuz

[@esrabulut2745]

@@dilekozturk5587 Merhabalar ben uzun zamandır egzersiz yapmaya özen gösteriyorum bu hareketler doğrudan bacağınızın çalıştırdığınız bölgesinde ki yağları yakarak size dönüş sağlamaz ama o bölgeyi sıkılaştırıp kaslarınızın uzamasını ve bacak yapınızın daha fit durmasına yardımcı olur. Yağ yakımı için kilo vermeniz gerekebilir eğer ideal kilomdayim diyosaniz bu hareketlerle bacaklarınızı sıkılaştırıp güzel bi görüntüye kavuşabilirsiniz. Hareketler etkisini kişinin vücuduna göre değişik sürelerde gösterir ben çok çabuk sıkılaşan bi vücuda sahibim ama bıraktığım zamanda da aynı hızda geri eskiye dönüyor. Siz hareketleri en az 1 ay her hafta bacak ölçümü yaparak atlamadan yaparak sonucu takip edebilirsiniz. Iyi akşamlar 🙂

[@dilekozturk5587]

@Esra Bulut Merhabalar çok teşekkür ederim bilgilendirdiğiniz için çok doğru söylediniz bacak yağlarımdan kurtulmam için önce zayıflamam gerek ardından bunları yapmam daha doğru olur çok teşekkürler

[@feyzam.8691]

*Boy 168 Kilo 60.5*
Hedef 👉🏻 52
*Corona virüs ile mücadele ettiğimiz, karantina günlerinden yazıyorum. Umarım sonra bu yazıya bakınca "Ne günlerdi be!" diyeceğim.*

[@mine3797]

Aynı boy aynı kilo düzenli olarak yapıyorum ben de dönüp baktıgımda bu cümleyi kullanmak istiyorum..

[@feyzam.8691]

@@mine3797 🤲🏼 Bende basen çok var malesef bi de göbek

[@MisaaaD]

Boy 1.57 kilo
58 almış başını giditor anlayacağınız boy da kısa olunca
Hedef 48
hep birlikte ne günlerdi be diyip anabileceğimiz bizdeen çoook uzak bir anı olarak kalır umarım koronalı ve türevli günler.

[@feyzam.8691]

@@MisaaaD inş hedefimize ulaşırız ya

[@zeynep8235]

nasıl gidiyor, işe yaradı mı?

[@xxx00l100ll]

1:20 - Sumo Squat
3:04 - Alternate Side Lunge
4:35 - Side Kick Squat
6:37 - Leg Rainbow
8:56 - Scissors Pulse
10:55 - Diamond Bridge
13:31 - Inner Thigh Leg Lift

[@tugbadnl]

Mükemmel bir detaysın.Tesekkurleer

[@xxx00l100ll]

@@tugbadnl haha ne demek ya :))

[@merveeren9722]

Allah razı olsun. Amin

[@raksanaalimirzoyeva8504]

Salam mən Azərbaycandan narahat edirəm.

[@fatmaparlayan1421]

hahah! hoca tatlı lakin birde senin gibi tatlılar var👍

[@tugbainan3892]

Arkadaşlar yorumumu begeninde olurda vazgecersem geri dönebileyim😂😍

[@aysenurkara6418]

Yaptın mı

[@tugbainan3892]

@@aysenurkara6418 3 kilo verdim😌

[@tugbainan3892]

@@elanurrrdnz hem incelirsin hemde kaslı vücudun olur 😌

[@zeynepvarilci3937]

Geri don geri don ne olur geri don

[@aylinbulut6676]

@@tugbainan3892 kaç günde veya kaç haftada 3 kilo verdin?

[@esinsaray3675]

Bu işte çok iyisiniz en önemlisi de ördek gibi konuşanlardan değilsiniz, diksiyonunuz da kondisyonunuz gibi muhteşem❤

[@tugcealpay]

Bu yorum ♥️ ben 🦹🏻‍♀️

[@uzakcografya2403]

aynen, hanımefendi buldum bu bayanı. anlatışı yaklaşımı hoş 💚💗🌹

[@uzakcografya2403]

@ŞEKER PORTAKALI sağolun haklısınız. o an düşünememişim.

[@s.denizkaradag6619]

Apla terminatör gibisin biz nasil yapalım ya

[@sabriyeerol4875]

Sabredersen yaparsın cnm

[@bnedus]

terminatör 😂😂

[@sabriyeerol4875]

@@bnedus 😂

[@elifozkan4102]

İlk zamankar videoyu yavaşlatarak izleyebilrisin

[@zeynepaksoy6424]

Harbi kadın bomba ya mizahi sesi vücudu anında video beğendim ilk dk içinde de abone oldum 😍

[@sude8198]

Arkadaşlar beğeninde unutmiyim
1.gun yapıldı ✅

[@suozdemir1858]

Devam ettin miii

[@abuzer9924]

Yarından itibaren başloyorum
Boy:1.60
Kilo:62
Yaş:13
Hedef:50 kilo
Unıtturmazsanız buraya da her gün yazacam
1.gün✅
2.gün✅
3.gün✅
4.gün✅
5.gün

[@turkey2063]

Sonuc ne

[@abuzer9924]

@Zelis Mehmed dün hariç her gün yaptım ve şuan 57 kiloyum

[@abuzer9924]

@Zelis Mehmed yememi biraz azalttım 9 gün boyunca günde 2 kere yapmıştım

[@sabenarin572]

@@abuzer9924 şuan sonuç ne

[@muratozer9382]

Sonuç ne

[@sudecetiner8408]

Cidden efsane etkisi oluyo ben 3 haftadır dikkat etmeye başladım daha doğrusu mecbur kaldım yoksa kilom almış başını gidiyordu 3 hafta önce 69 kiloydum şu an 59 kiloyum 3 hafta boyunca bu videodakileri ve bi iki videodan karışık yaptım ciddi bi değişim oldu çok teşekkür ederimmmm

[@halilbilici7349]

Ne sıklıkla yaptin

[@sude9649]

diyet de yaptın mı ekstra olarak

[@yusiftagiyev9902]

Nasil diyetaizmi o kadar kilo gitdi? Hic inandirici degil kusura bakma tek sporla olduguna inammiyorum

[@ezgimes2169]

@@yusiftagiyev9902 emin olun veriliyor..

[@Bublegunn]

@@ezgimes2169 3 hafta 10 kilo sadece sporla gitmez diyet falan yapmıştır ve önemli olan yağların gıtmesı vücutdan yağlarıda s*kseler 3 haftada veremez 10 kilo şeklınde :)

[@sakhistamentes6477]

Önce fiziğini beğendiğim için tıkladım. Süper anlatım ve ciddiyet. 👍

[@ruyacerenmumcu3891]

O kick kısmı efsaneydi ya
"Bu işler eğlenmeden olmaz"diyen Tuğçe Alpay iyi ki varsın 😂😂♥

[@zeynepkaboglu9604]

Bir ay önce bir seti zor yaparken artık üç seti rahatlıkla tamamlayabiliyorum 💪🏾 Hocamızın dediği gibi asla pes etmezsiniz 🤟🏾

[@ebruozdemir5672]

Merhaba incelme oldu mu

[@ayserumeysasimsek854]

Etki ettimi

[@schatziheenim8694]

​@@ebruozdemir5672 olmaz olurmu hanımlar hiç pes etmeden yapın hep.Ben bir aydır spora basladim.167 boyunda 56 kg iki çocuk annesiyim.Kilomdan memnunum ama fit olmak istiyorum.Üstelik bel ve kol sorunum var ona rağmen müthiş gidiyor.Eger yeni basliyorsaniz haftada bir kere yapin sporunuzu sonra her hafta bir gün bir gün artırın.Kaslarinizda ağrı oluşursa bir iki gün kaslarinizi dinlendirin yoksa kas yirtilmalariniz olur.Ve kilonuza göre günde iki üç litre su tüketin.Eger kolay su icemiyorsaniz bende icemiyordum güne 3 dört bardakla başlayin zamanla alisicaksiniz.Yemeginize dikkat edin beyaz ekmek,şeker,gazli içecekler,margarin hayatınızdan çıksın.Her gün bir saat bisiklet sürüyorum bisiklet sürmek hızlı kg verdirir ćalisin günde bir saat ve üzeri sürün.Bir saatin altında sürmeyin yoksa bacaklarinizda kaslar oluşur sadece.Ben Ebru Şallinin baden ve popo egsersizin durmadan sabah ve akşam bir aydır yapiyom inanilmaz gözle görünür değişim var 😊😊resmen Jennifer Lopez poposuna dönüyor sabirzilikla yedi sekkiz ay sonucu bekliyom.Hic pes etmeyin ilk başlarda zor yoruluvaksiniz ağrılar olucak pes etmeyin❤

[@huriyeusak2625]

​@@ayserumeysasimsek854 ben pes etmeden yaptığım bir hafta sıkı çalışmanın ardından tam tamına 10 cm incelmem oldu orantısız bacaklarımdan o kadar fark ediyor ki o sonuca inanın öz güveniniz bile yerine geliyor harika hissettim giyemedigim kiyafetleri giyebiliyorum artık mesela

[@elifklnckaya]

Biraz geçmiş üstünden ama merak ettim umarım istediğin gibisindir 2 çocuklu anne olmana rağmen kebdine de zaman ayırmana hayran kaldım doğrusu

[@esmanur3371]

2 hafta boyunca yapıcam her gün editlerim zaten. (şey dermişim her beğeni 1 gün olsun dşdmfğfl)

[@tugcealpay]

😂😂😂

[@esmanur3371]

1. Gün : bugün sabahtan leg stretch , alt karın , bacak ve popo egzersizi yaptım saat 7 gibi de bu video + hip stretch yaptım o yüzden sadece 1 set yapabildim. aşina olduğum hareketlerdi beni hiç zorlamadı ayrıca gayet etkili egzersizler. başka ne denir bilmiyorum dşdkxşsö

[@konulpirieva8680]

noldu yapa bildinmi fark oldumu ?

[@oykusnmz8218]

Sonuç ne olumlu oldu mu??

[@ssm8624]

[Yap(a)madı]

[@meryem9515]

Öyle bir anlatışın var ki abla özel ders birebir gibi hissettiriyorsun izlerken.
Herşey için teşekkürler

[@gizemsolmaz3230]

ilk 2 günüm tamamdır istediğim görünümü elde edene kadar burdayım sonucu her hafta paylaşıcam

[@esranurdemir210]

3 4 yaptinmi

[@gizemsolmaz3230]

@@esranurdemir210 3 u yapmadim 4 u yaptım ilk,hafta olduğu için çok iyi bir sonuç yok henüz 0.5-1 cm arası br fark var

[@emrsnglarslan2247]

@@gizemsolmaz3230 video bittikten sonra kaç kere daha yapıyorsunuz yada yapiyomusun?

[@gizemsolmaz3230]

@@emrsnglarslan2247 ben biraz tembelliğe kaçıyorum genelde tek set yapıyorum

[@emrsnglarslan2247]

@@gizemsolmaz3230 valla bende video ile yapıyorum video dan sonra hiç yapmadım bakalım zayıflama olacakmı bacaklarda incelme

[@haticekarayel848]

3 gündür devamlı olarak yapıyorum. Uzun süredir spor yapmadığım için de zorlanıyorum açıkçası. Merdiven bile çıkamıyorum arkadaşlar 😂 Bir ay devam edip sonucunu görmek istiyorum. İnşallah buraya gelip not düşerim. Beğenin hatırlayayım ♥️

[@nehirnazli1085]

Sonuç?

[@aiko160]

sonuç

[@SaylinDogan]

Üç gündür sakatım tşk :')

[@amraameti5741]

Rica ederiz😂😂😂

[@feyzanurcopoglu1025]

Isınmadan mı yaptınız

[@muruvetecrinunal9213]

İyi günlerde kullan

[@aysenturan9390]

Salonda kahkaha attım😂

[@SaylinDogan]

@@feyzanurcopoglu1025 aynen öyle yapmıştım ki zaten pek spor yapan birisi de değilim

[@serpilserpil822]

Kol içi sarkması içinde hareket gösterirmisiniz sizi şuan ilk kez izledim çok başarılı

[@humeyrakarakoc5039]

@Ksusb Öfkfkfm on kilo verdim sarkma oldu bu kadar az kilo da bu haraketlwr etkili olur mu acaba

[@cerenkaacmaz]

Ksusb Öfkfkfm ben kilo vermedim yağdan kolum sarkıyo nasıl yapıcaz onu

[@esranur6982]

Bende 35 kilo verdm diyetle dambil mambıl leslie meslie hicbirsey fayda etmedi biraz bi yumusama sarkma oldu

[@metehangunduz4278]

@Mehmet Sungur hayir spor ilede gider eger kaslarini buyuturse sarkan yer sakmaz

[@dilarakarasu6916]

@@esranur6982 nasıl bi diyet o😂

[@tandkbiri1286]

Konuşarak spor yapmak kadar zor bir şey yok ağzımı açmıyorum anam ağladı burda helal olsun hocam sana.💪

[@tugcealpay]

😂😂😂 teşekkür ederiiiiiiiim 🙏🏼🙏🏼🙏🏼💯💯 Herşey sizin ve #eniyisenol ‘ mak için 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️

[@emireseker3675]

En yorucu yerde Trendyol reklamı çıktı ilk defa reklamı gördüğüme sevindim😅

[@aysegulguler6526]

Tuğçe Hanım antrenman harika! tek ricam her hareketin ardı ardına olması. Tatlı muhabbetinizin, bilgilendirmelerinizin oncesinde ya da sonrasında olması. sizinle senkronize, yeterli süredeki peslerle güzel bir antrenman olursa cok sevinirim. Sevgiler ^^

[@melekaydogdu6732]

her ter damlam 5tl olsaydı şuan zengindim bu son tur çamaşır makinesi gibi titriyom help...

[@fatmanurpolat6991]

İlk yapmaya başladığımda yapamadığım hareketleri yapabilmek o kadar tarif edilemeyecek bir his ki :)

[@fatmakontas368]

Kadın eğitmen olarak favorim👍
Anlatım diksiyon tarz duruş herşey şahane.
Geçen yıl kilo verme aşamasında uygulayıp çok iyi sonuçlar elde etmiştim. Karantina döneminde kilo alıp yeniden harekete geçmeye hazırım senle.
Ozaman napıyoruz BAŞLIYORUZZZZ...

[@rumeysaekiz6928]

13 yaşımdan beri spor hep hayatımda oldu şuan maalesef bir spor salonuna gidemesemde sizi izleyerek spor yapmaya devam ediyorum ve o yanma duygusunu inanılmaz hissediyorum sporu her zaman seviyorum evde yapmayı ama bana siz sevdiriyorsunuz iyiki varsınız ve çok güzel örnek oluyorsunuz bizlere 🤗

[@anoditexxx8728]

Videoyu iki tekrar yaptım, en az üç gün yürüyemeyeceğim belli, titriyor her yanım. Ama çok güzel terletti elinize, ayağınıza sağlık :))

[@tugcealpay]

Süpersiniiz🤩🤩

[@yarentasll]

Sonuç?

[@anoditexxx8728]

otuz kilo verdim canım

[@yarentasll]

@@anoditexxx8728 ne kadar sürede yaptın

[@anoditexxx8728]

yarım yıl gibi bir sürede gitti hepsi kastettiğin kilolarsa, sporda
bir süre Tuğçe Hanım ile yoluma devam ettim sonra bir başkalarına geçtim, yaptığım süresince şunu söyleyebilirim, Tuğçe Hanım çok güzel disiplin aşılıyor, bana da bu alışkanlığı kazandıran o oldu

[@mariyeyagmur9477]

10 gün boyunca bu videoyu 2 round seklinde yapmaya çalışıcam + alt karın videosuyla beraber . sonuçları kesinlikle yazıcam 👊
1. gün ✅✅
2.gün✅

[@beliskocaoglu2729]

Ee nası gidiyor

[@meryemerdemir3843]

bıraktın diki

[@Alone-zc5eg]

Devam etsenize

[@ilknur3764]

Evet arkadaşlar niyet ettim spora başlamaya inşallah yine erinmem de sabah başlarım yorumu görürseniz beğenin de aklıma geldikce yapim

[@Nisa-le2vr]

başladın mı

[@ilknur3764]

@@Nisa-le2vr evet dünden belli yapıyorum backalarim yanıyor

[@deniz9352]

İzole günlerde yapılacak en iyi şeylerden biri👊❤💃

[@deniz9352]

@ŞEKER PORTAKALI Normal zamanda spor salonuna gidilir,eğer istersen artı olarak evde tekrarlarsın.İzole günde yapılacak dememim sebebi evde yapılacak hareketler olması.

[@ozencgencmert]

Isınmadan yapmayın

[@deniz9352]

@@ozencgencmert aynn

[@gulseren5770]

Sen lastik kız gbisin biz tompul panda gbi nasıl yapalım bu hareketleri yaa😞kilo almak bu kadar kolayken zayıflamak neden bu kadar zorrr😏

[@be.20]

Endomorf olmak ....

[@feyzanurcopoglu1025]

Bazı insanlarda kilo alamıyor almak isteseler de alamıyorlaf

[@sumayyasara9027]

Hem gülüp hem ağlayısım geldi. 8 ay önce yazmışsın şu an durumun ne? Zayıfladın mı?

[@leylabasak9522]

Kilo vermek istiyorsanız çayımızla yardımcı olabilirim

[@aysenuriyealyar617]

😂😂ttombul panda

[@zeynepdemir7176]

Kelebek gibi oldum. Cok hoşuma gitti. Sanki bulutların üzerine yürüyor gibiyim. Bi hafiflik geldi ❤

[@baharbingol9864]

2 haftadır her gün yapıyorum, bence hem iç bacak hem basende etkili oldu teşekkürler :)

[@duruylmaz4382]

Senin gibi bir spor kanalının çok çabuk büyüyeceğinden şüphem yok🤗

[@tugcealpay]

Yaaaa 🥰🥰 gerçekten mii 🙈 çok teşekkürler 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙋🏻‍♀️

[@GulsumBuran-so8et]

​@@tugcealpay bütün videolarin hepsini değilde bi kısmı izledim ve yapmaya çalışıyorum gerçekten efsane videolar emeğinize sağlık Tuğçe hocam.

[@aydanurbayrak7202]

Daha 3 gün oldu videolarını takip edip düzenli bir şekilde yapmaya başlayalı bunun kesinlikle devamı gelecek zaten 3 gün diyipte geçmemek lazım gerçekten etkisini görüyorum hem sıkılaştım hem iç bacaklarımda 3 güne göre gayet iyi bir fark görüyorum bunun yanı sıra düzenli ve sağlıklı beslenmeyi de unutmuyorum çok teşekkür ederim 🤍 istediğim hedefe istediğim görüntüye ulaşana kadar devam✨💪🏻

[@t.ganser3494]

💪

[@soft_darkunnie]

Keşke bende senin gibi olsam

[@oykuylmaz3138]

Çok verim aldığım, çok severek uyguladığım bir seri. Uyarılarınız sayesinde her hareketi doğru yapabiliyorum. Teşekkürler💪🏼

[@zeynepebrarsarac]

İse yariyormu?

[@oyabolek]

Her gün yapılacak bu antrenman 💪
(Görürseniz beğenin bari unutmayım 😅)
1. Gün 👍
2. Gün 👍
3. Gün 👍
4. Gün 👍

[@iremsafak5935]

oya hanım merhaba, her gün aynı kas grubunu çalıştırırsanız kaslarinız yorulur. bunu her gun yapmamanızı oneririm. bir gün karin, bir gün kalça, bir gun ic bacak gibi parcalara bölebilirsiniz. 48 saat dinlendirmeniz gerekir kaslarinızı.

[@oyabolek]

@@iremsafak5935 Merhaba :) Uyarınızı dikkate alıcam çok teşekkür ederim 🙏🏼💕

[@iremsafak5935]

@@oyabolek Rica ederim sakatlanma riskiniz olmasın :)

[@ad-ps8cs]

Sıkılaşma yada incelme oldu mu

[@oyabolek]

@@ad-ps8cs ben çok bir etkisini göremedim 😕

[@yaseminalya488]

HAYATIMDA gördüğüm en güzel öğreten birisiniz bugün sizinle birlikte bu hareketlere başladım iç bacak göbek ve kg sorunum var 2 haftadır diyet yapıyorum safra kesemde taş var ameliyat olma durumum var ameliyat olana kadar yapmaya devam edeceğim sonucu yazarım ☺️ çok teşekkür ederim 🙏💐

[@evimizdentarifler8254]

Sonuç ne

[@melekacarr]

Abartısız söylüyorum 2 yılı aşkındır squat benzeri egzersiler yapıyorum ılk defa izlerken bu kadar eğlendim , harikasınız

[@tugcealpay]

Spor yapmak zaten çoğu insan için yeterince zor ve görev gibi... istiyorum ki bunu severek ve isteyerek yapan bilinçli bi kitle oluşsun... biraz da olsa pozitif etkim olduysa ne mutlu bana 🥰🙏🏼

[@melekacarr]

@@tugcealpay etkiniz olduğundan şüpheniz olmasın :))

[@minaeri9216]

1 haftadan uzun bir süredir yapıyorum, ilk başlarda hareketleri yaparken çok zorlanıyor ve nefes darlığı çekiyordum. Şimdi ise bacaklarımda ki sıkılaşmayla beraber hareketleri çok rahat yapıyorum. Düzenli olarak yapıldığında gerçekten işe yarıyor ♡ çok kısa bir zaman oldu ama incelmeyi ve sıkılaşmayı şimdiden görebiliyorum.

[@pnarbozkurt5304]

Peki antrenman sonrası ağrı yaşadın mı

[@Mmmm-ec7it]

Ne kadar inceldi ne kadar yaptın

[@nesringesoglu5982]

Yıllardır nasılsa zayıflıycam diye diye gardorabim magazaya döndü, etiketli hic giyilmemişlerin hatrına dayanmaliyım bu hareketlere. Bugün ilk defa denedim bakalım ilerleyen günler nasıl gelişecek. Umarım bırakmam 😃👍

[@cimen474]

zayıfladın mı?

[@thcandypolar2345]

Çok güzel yapıyorsunuz kaç günden beri böyle birşey arıyordum ve sizi çıkardı Allah karşıma süper gidiyorsunuz böyle videolar gelsin lütfen

[@tugcealpay]

Thcandy Polar 🙏🏼🙋🏻‍♀️👍🏼😘

[@elifmelisaaa]

Faydası oldu mu

[@nidakayabasi]

Abla o Side kick ne gözünü seveyim müslüman müslümana yapmaz

[@tugcealpay]

🤣🤣🤣🤣🙈

[@elisa3771]

Çok güldüm ya jsjsjssj

[@Bbbaaazzz1]

HAHAAHSŞSĞSĞDLSŞZĞSĞS YA

[@bernagulable]

bu konu başlıklı 5-6 video izledim tarz konuşma ve egzersizler açısından en baymayan darlatmayan ve etkin hareketler kategorilerinde benim açımdan tam puan.. Daha ilk gün sadece ilk iki hareketle bariz fark oldu. yüze çakmayalım tabi de karın falan olsun kickte:) Kesinlikle başarılı bir eğitmen..Çok sağ olun ..

[@irem5097]

Squattan korktuğum için onun dışındakileri günlük sporuma ekledim.Süpersiniz hocam👏🏻

[@şırnakyolcusu]

Neden korkuyorsunuz ki

[@melekkrk6906]

şu fiziği nasıl yaptın maşallah bunun gibi videoların devamı gelsin lütfen💚

[@deryasenturk5468]

Videonuzu bugün gördüm.İç bacaklar için ne kadar etkili hareket varsa mevcut. Harika bir üslup ve anlatım. Hemen uyguladım ve kaydettim. Çok teşekkürler 😍

[@ranatugcee]

uyguladığım en tatlı ve en verimli egzersizlerdendi

[@ayca12344]

Boyum 166 kilom 78. 1 ay boyunca her gün yapicam bu videoyu diyet de yapıyorum bugün 3.günüm 1 ay sonrasında yazıyo olurum 😊
1■
2■
3■
4■
5■
6■
7■
8□ reglimin ilk günüydü yapamadım
9■
10■
11■
12■
13■
14■
15■
16■
17■ bugün 20. gün ama ben 3 gündür spor yapmıyorum. Aynı videoyu yapmaktan sıkıldım valla. Bugün cumartesi,pazartesi yeni bi videoya başlıcam. Başlamadan önce bacaklarım 69cmdi şimdi biri 68 digeri 67.5

[@alevhasates2641]

Hocam az önce başladım sporcuydum bırakınca iç bacaklar aldı başını gitti size çok güveniyorum çok faydası olacağına inanıyorum :)

[@zeynep-iu3cc]

Merhaba devam ettiyseniz sonuç nasıl söyleyebilir misiniz?

[@busegursoy4069]

Bugün başlıyorum 75 kg. 3 hafta sonra dürtün haber veriyim😂

[@busegursoy4069]

Beğenmeyin arkadaşlar yatmak daha cazip geldi😀😀

[@nehir1438]

@@busegursoy4069 durumlar nasış😅😆

[@busegursoy4069]

@@nehir1438 yatıyorum dlslflalwkdk

[@rabia6509]

@@busegursoy4069 hahaha

[@gulshenismayilova6246]

@@busegursoy4069 spora bawliycam dedikden 1 saat sonra ben))

[@oyunsecen1098]

Bu video 1M izlenmenin fazlasını hak ediyorrr ❤️
Tuğçe abla bana sporu sevdiren tek insansın yeminle ya.artik sporlarımı seninle birlikte yapicam🌟😍 seni çok seviyorum:)

[@filizcanazat7621]

Abru şallıyı takip ediyordum ,bir kere boynumu bir kerede belimi sakatladım ,tupçe alpay süpersin 50 yaşındaki annemle sizin hareketleri yapıyoruz 💗💗💗💗💗

[@masallarnzictendegil582]

“İyice zorlaştırın hareketi, benden nefret etmeyin” aşfşşsögöslrşsşflsf

[@haticekocak2407]

5 gündür yapıyorum bakalım neler olacak ,daha bugün 3.sete tamamladım, gerçekten çok etkili takipteyim teşekkürler ...

[@ayse9]

Nasıl gidiyor

[@buketkilic4222]

Noldu şimdi sonuç

[@haticekocak2407]

Haftada 3-4 gün 3 er set halinde yapıyorum şu an iç bacak ve bacaklarda sıkılaşma gözle görülür hale geldi ,herkes farkediyor artık 🙏

[@handanuc9795]

Bugün ilk günüm . Hareketleri yaparken çok zorlanmadım spor geçmişim olduğu için ama baya terletti . Spor sonrası oturup kalkmada zorluk çekiyorum onun dışında gayet iyi durumdayım . Yeme içmeme de dikkat edip 1 hafta sonunda değişim olup olmadığını yazarım . Emeğiniz için teşekkür ederim hocam ❤️💋👌

[@handanuc9795]

Bugün 2. Günüm hiç dinlenmeden yapabildim hatta dün 72.60 iken bugün tartıldığımda 71.60 olmuştum . Yeme içme de spor kadar önemli bol bol su tüketmeyi unutmayın 👌🤘😉

[@handanuc9795]

Ara verdim bir gün sonra bi tartıldım 70.75 kiloyum 👍🏻

[@salamnecsn5535]

Şey noldu şuan kaç kilodasın ne kadar işe yaradı

[@avicenna___]

@@salamnecsn5535 motivasyon 4 günde bitmiş 😁😏

[@merves8551]

Fizik olarak güzellik olarak hayran kaldığım tuğçe ablam idolümsün senin yüzünden sporaaa başlıyoruuuuuuum🕊❣️

[@irem5097]

Kısa kısa geçmeyip sizle yapmak ayrı güzeldi.Bu kadar kısa sürede böyle enerji harcayacağımı düşünmemiştim.Anlatımınız enerjiniz çok güzel teşekkür ederim♥️

[@tugcealpay]

Ben teşekkür ederim bana katıldığın için 😘🙏🏼

[@melekgzrakyz6552]

Favorilerime ekeledigim güzel bir video olmuş dışarı çıkması mümkün olmayan bu günlerde kendimize yapacağımız iyilik

[@denizguler3551]

bacak dışında çok zayıfim ama bacaklar, cidden artık dayanamıyorum sıkı bir programa başlamak için kanalına geldim artık yeter 😩🤝

[@idilbulut3992]

Arkadaslar ben bunu yaptim 1 hafta boyunca,yediklerime de dikkat ettim(sadece abur cubur yememistim,onun dısında makarna falan yemistim)ve bir hafta boyunca 3 kg verdim.Gercekten ise yariyor,tavsiye ederim.

[@aysubylrzad3022]

Her günmü yaptın?

[@esmanurcevik663]

Cidden 1.5 haftadır yapıyorum ve etkisi inanılmaz kilom değil bacaklarim bazen ler iç bacak vardı tugce hanımın bütün videolarini izledim bacak için her gün yaptım yememe icmeme çok dikkat etmedim aslında ekmeği kestim hamur işleri eskisi kadar yemedim

[@sudeoz7855]

Baldır inceltiyomu

[@nisa-8643]

Bacağın gözle görülür bi şekilde inceldi mi?

[@tamaranovruzova9808]

Salam. Sizi Azəraycandan salamlayıram. Sizin hazırladığınız videoya təsadüfən rastladim . İnanılmaz dərəcədə bəyəndim. Danışığıniz , izah etməyiniz... Çox bəyəndim. Minnətdaram.

[@aylint.4006]

Hocam siz 3 tekrar demişsinizde ben ilk izleyişte elendim. Geride kalan arkadaşlara başarılar dilerim..

[@gonulkursu3249]

Daha etkilisini görmedim cidden 1 haftadır yapıyorum büyük değişiklik oldu ,teşekkürler hocam ,iyiki varsınız .

[@betulgunes4803]

Günde kaç kere ve kaç gün yapılıyor acaba?

[@gokcetozak5060]

Gerçekten ama gerçekten kaç aydan yada kaç haftadan sonra incelediğini gösteriyor bacaklar ??

[@aleynailhan5843]

22 mart basladim yani bugun 3 hafta sonra yazicam begenin ara sirada hatirlamis olayim❤
Bakalim 5 kilo vericekmiyim🙄

[@tugcealpay]

Her ay sonu rapor isterim 👊🏼😁

[@aleynailhan5843]

@@tugcealpay ❤

[@ogrentv8528]

Sonuç nedir 1 hafta olmuş etkisini görebildiniz mi acaba ? ⚡🔆💦💎

[@fatmakilit2575]

Nasıl? Verdin miii

[@bookcoffedream8400]

Oldu mu? 3 hafta gecmis))

[@ebrukart8232]

Bu işte gerçekten çok iyisiniz. Hergün en az 2 set bunu uygulayacağım. Şuan uyguluyorum ve gerçekten kasılmayı hissediyorum. Umarım iç bacağım erir. 1 ayın sonunda bahsedeceğim. Şimdiden teşekkürler Hocam.❤

[@zubeydebilgic2831]

Hala devam ediyor musun?

[@Beyza_Beyza]

Nasıl gidiyor

[@batuozbayrak8570]

İşe yaradı mı?

[@yasemin6109]

Sizin sporunuzla birlikte 2 tane daha spor yaptim bacaklarım baya agriyo yani zor oturuyorum bu ztn iyi bisey umarim istedigim gibi olur

[@GulsumBuran-so8et]

Tuğçe Alpay bir spor markasıdır net...

[@rukiyetekin1188]

Herkesin atladığı bi bölge için harika bir antremannn💐

[@melis3644]

Her zaman spor yapıyorum fakat sizinle ayrı bir zevk alarak bugünkü antremanımı tamamladım. Videolarınızın devamını dilerm.

[@tugcealpay]

Beraberiz bundan sonra :)

[@seydabastepe2005]

Bugün ikinci günüm ve çok rahatlamış hissediyorum. Egzersize devam pes etmek yok 1 ay sonra görüşmek üzere 🖤🤷‍♀️

[@mellesina3499]

1 hafta da ne gibi değişiklikler oldu? veya oldu mu

[@seydabastepe2005]

@@mellesina3499 iç bacaklarım erimeye başladı ve basen bölgem nerdeyse gitmis durumda 😊
(Teşekkürler tuğçe alpay ❤)

[@cagla4343]

@@seydabastepe2005 3 hafta :) nasıl gidiyor

[@merveay4832]

66 kiloyum boyum 163
sıkı bir diyette ve spora başladim tam 10 hazirana da gelip buraya inşallah 10 kilo vermisim demeyi heycanla bekliyorum lütfen bana dua edin

[@yusrakarabas1874]

Ne durumdasi'

[@ratatouille3281]

Ben yatarken izliyordum, sonra kendimi yaparken buldum 😍 Harika ötesi bir kadınsınız 😇 Motive etme şeklinize hayranım 😘😘

[@vusaluryim6642]

👍👍👍👍

[@sibelhuriyet52]

Yeni yapmaya başladım çok memnun kaldım teşekür ederim tam bırakcak oluyorum sesinizi duyyorum bırakma devam et diye 😊😊😊

[@tugcealpay]

Telepati dedikleri :)

[@mevlidecanli]

bu kadar etkili bir videoyu yeni keşfetmek üzücü oldu ama güç olmasın :)

[@ilaagca9591]

Bugün 1 Ocak 2021 ve yıl sonunda 54 kg olmayı hedef koydum arada beğenin de unutursam fln geri döneyim

[@letife8070]

Ne oldu?

[@ilaagca9591]

@@letife8070 63 kg ile başladım şu an 62.200 lerde seyrediyor tartıda çok ilerleme olmamasına ragmen gerçekten iç bacaklarda incelme göz ile fark ediliyor

[@iremsubabayigt1736]

@@ilaagca9591 ne durumdasın

[@ilaagca9591]

@@iremsubabayigt1736 bugün itibariyle tam 23 gündür bu ve bunun gibi 3 videoyu uyguluyorum size şu kadarını söyleyeyim basenlerimde ciddi bi incelme var kıyafetlerde gözle görülüyor ama beslenmeye de çok dikkat ediyorum. Amacım bölgesel incelmeydi yani tartıda çok kilo vermek için çabalamıyorum basen bölgesi yağlardan kurtulsun ve yerine sıkılaşmış bir bacak olsun ve bu video çok yararlı oldu benim için😊

[@iremsubabayigt1736]

@@ilaagca9591 bacaklarınız inceldi yani bide göbekte bir gelişme oldumu

[@ilaydamavi5492]

18 gün boyunca günde iki set halinde yapıcam okul açılıyor çünkü 😂
Gerçekten çok güzle bir video ⭐

[@godshadoww]

Işe yarıyor mu

[@senyinegeldinmi7902]

Sırf okul aciliyo diye 3 gündür ölüm diyeti yapıyorum sanirim yeni okul yıl iki göremeden olcem yfcygvugvugv

[@joonjjk1705]

@@senyinegeldinmi7902 diyet bacakları da zayıflatıyo mu acabağ cşspzğalğağa

[@senyinegeldinmi7902]

@@joonjjk1705 valla bütün bedeni alıp götürüyor hrnffhdchncmc

[@joonjjk1705]

@@senyinegeldinmi7902 cidden inceldi mi benim bacaklarım biraz kalın çxpwüzğaüsüa

[@dilarakartal2687]

Kalça ve basen sıkılaştırma eritme videosuda gelse ne güzel olurr😀💕

[@tugcealpay]

Kanaldaki her bacak videosu birbirinden etkili denenmeliiii 💥🤘🏼‼️😉

[@dilarakartal2687]

Tugce Alpay Teşekkürler Hocam😀💪🏻🏃‍♀️

[@againstthedevil5275]

3 eylül 58 kiloda idim. Ve diete bu haraletleri hergun yapmaya basladim.
6 avqust 54 kilo bacaqlarim inanilmaz inceldi. Hedef kilom 50 ve bu haraketleri etmeye devam ediyorum😊
Size tesekkur ederim Tugce hanim🙏🏻
Azerbaycandan sevgiler🌹

[@againstthedevil5275]

Ben 1 ayda bu kiloyu aldim Temmuzun 6da basladim😌👍🏻

[@24.mAriposa]

UA-cam'da İlk kez yorum yapıyorum harikasınız ve işinizin ehlisiniz. Bu hareketler muhteşem 👌

[@beyzacevikx]

Bugün başladım yazarım sık sık üç set yaptım aksatmam :) Harikasınızzz🎀

[@sudenurkarc4539]

Merhaba nasıl sonuç

[@sibelgunduz8104]

Tüm vücudu çalıştıran videolar çekermisiniz lütfen !!! Sizi çok sevdim ve bundan sonra sıkı takipçinizim.Bekliyorum😉❤👍

[@eflalnur7356]

5 Eylül tarihi koyuyorum
Boy 160
Kilo 54, sağ 54.5, sol 54
Hedef 48
Günlük 1200 kalori alımı sabah(7 ila 9 arası) 45 dakikalık leslie+ bu video akşam (6 ila 8 arası) yarım saat-bir saat arası bisiklet

[@berensu0961]

Aynıyız hersey olarak naptinn

[@minimuslim1577]

Devam ettiniz mi ?

[@melikedemircii5]

Ne oldu

[@aysesvs171]

Ben normalde youtubedeki hareketlere pek güvenemiyorum ama size gelince nedense bir güven duygusu oluyor ve size güveniyorum

[@tugcealpay]

Ben de sizi kocaman öpüyorum 😘😘

[@ecrinelmas6685]

Gerçekten bu kategorideki en iyi video tebrik ederim . Disiplininize hayran kaldım bu arada .Sevgiler ❤

[@tugcealpay]

Ecrin Elmas hey hey heeeeey ne mutlu bana o zaman ☺️🙏🏼💋

[@senaalkan3213]

Kol inceltme videosu gelsin 🙏🏻❤️

[@cerenozturk2862]

Boy:175
Kilo:66
Sağ bacak:58
Sol bacak:58.5
Başlama tarihi: 30.08.2020
Bitiş tarihi: 28.09.2020
1 ay boyunca yapacağım ve 28 eylülde buraya sonuçları geri yazacağım beğenirseniz gelişmeleri haftalık olarakta yazabilirim. Şimdilik görüşmek üzere 🐥

[@sumeyyearslan8073]

1 hafta olmuş naptın

[@cerenozturk2862]

smyy klm sabahları artık 64.9 kilo çıkıyorum ☺️ daha ölçüleri almadım

[@sude2482]

@@cerenozturk2862 2 hafta da değişim oldu mu?

[@cerenozturk2862]

Sude Tuluk sıkılaştığımı hissediyordum özellikle kalça kısımdan ama birkaç günden beri hastaydım soğuk almışım şimdi daha iyiyim o yüzden biraz saldım kendimi hiçbir şey yapmadım spor namına şimdi programımı tekrardan düzenliycem yarın tekrardan başlarım o yüzden tarihleri biraz değiştireceğim yorumumu düzenleyeceğim

[@sude2482]

@@cerenozturk2862 himm anladım geçmiş olsun ve umarım hedefine ulaşırsin

[@ozlemsemiz2274]

Size bayılıyorum❤ 2 aydır düzenli reformer yapıyorum ve sayenizde videolarınızı açıp evde de kaldığım yerden devam edebiliyorum ✌

[@78Rayka]

En minnos hareket rainbow gibi görünüyor- sakin aldanmayın. Benim icin en zoruydu.

[@meldaduygulu]

Süper bir hocasınız teşekkürler 🌹❤️😘 kol içi sarkmalarını önlemek ve sıkılaştırmak için egzersizler rica ediyorum. Bu arada biz Edremit Akçay'da yaşayan bir gurup kadın sizin egzersizlerinizle form tutmaya çalışıyoruz. Kolay gelsin. Sevgiler.

[@tugcealpay]

Ya asıl siz çok tatlısınız 🥰 Üst vücut antrenmanı kanalda mevcut uygulayabilirsiniz 👌🏼💥 Edremit Akçay’ ın yeri bende ayrı... ♥️ kocaman öpücükler oralara... 💋

[@melikeaslan2038]

Bugün başlıyorum 1 ay boyunca yapıcam like atında unutmayayım size bilgi vermeyi 👍

[@zomtaslan7857]

buraya yazmayı unutma

[@rojdaaktas793]

@melikeaslan unutmaa möplğnöşçbğböğ

[@melikeaslan2038]

@@rojdaaktas793 tamam yazıcam

[@ghostgirlce]

Fiyuu naptın

[@rojdaaktas793]

@@melikeaslan2038 3 hafta geçtii sonuç

[@justzera678]

Evetttt tam 1 aydır genellikle tek set veya 2 set halinde lessie walk at home videolarından sonra bu videodaki bütün egzersizleri yapıyorum. Yemeklerime dikkat etmekle birlikte bu süreçte 5 kilo verdim. İç bacaklarımdaki ve popo kısmındaki sıkılaşma ise böyle kısa bir sürede etkisini gösterdi. Ekipmansız yapılabilecek en güzel hareketleri ve en tatlı hocayı izlemekteyiz.❤️ Değişmeye kesin karar verdiğimiz an gerçekten bir şeylere başladığımız zaman arkadaşlar...NEVER GIVE UP