දවසට එක වේලක් කාල බඩ බස්සන ක්‍රමය OMAD diet එක ගැන නිවැරදිව ඉගෙනගමු
Вставка
- Опубліковано 5 жов 2024
- Intermittent Fasting පිළිබඳ මා මීට පෙර වැඩසටහන් ගණනාවක් සිදුකර ඇත.එහි අවසාන පියවර වන OMAD diet එක සම්බන්දව මෙම වැඩසටහන සහ ඊළඟ වැඩසටහන මගින් ඔබට නිවැරදි අවබෝධයක් ලබාගත හැක.එම පිලිවෙල නිවැරදිව අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට අවශ්‍යය මේද දහනය ශරීරය තුල සිදු කර ගත හැක.
මෙහි සටහන් සහ මාගේ දින 28 ක Intermittent Fasting plan එක ලබා ගැනීමට පහත instagram ගිනුම සහ whatsapp channel එක සහ මාගේ නිල facebook page එක සමග සම්බන්ද වෙන්න.
WhatsApp Number : 0712560075
මගේ facebook පිටුව : www.facebook.c...
Instagram : ...
Whatsapp channel : whatsapp.com/c...
Tik Tok: www.tiktok.com...
ව්‍යායාම පිළිබඳ දැනුවත් වීමට :
Nurse Hesh , youtube නාලිකාව සමග එකතුවීමෙන් ඔබගේ සෞඛ්‍ය ගැටලු පිළිබඳ නිවැරදි දැනුවත්භාවයක් ලබාගත හැක.
පෙර වැඩසටහන් ,
1.දින 14ක් සීනි හෝ සීනි අඩංගු පැනිරස ආහාර භාවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කොලොත් අපිට මොකද වෙන්නෙ?
• දින 14ක් සීනි හෝ සීනි ...
2.බත් ,පාන් සහ පිටි කෑම භාවිතය අඩුකරමු කන්නම දෙයක් නැත්තම් මේ විදියට කමු
• බත් ,පාන් සහ පිටි කෑම ...
3.ව්‍යායාම වලින් බඩ බස්සන්න පුලුවන්ද? ( ව්‍යායාම ආහාර පාලනය සහ මේද දහනය )
• ව්‍යායාම වලින් බඩ බස්ස...
4.බත්, පාන්, පාන් පිටි ආහාර, සීනි සහ පැනිරස ආහාර නතර කලොත් අපිට මොකද වෙන්නෙ ? What is KETOSIS ?
• බත්, පාන්, පාන් පිටි ආ...
5.ඇයි මට මෙහෙම බඩක් ආවෙ ? කාලා අනිත් අතට බඩගිනි හැදෙන්නෙ ඇයි ? Insulin Resistance ගැන තේරෙන සිංහලෙන්
• ඇයි මට මෙහෙම බඩක් ආවෙ ...
6.තරබාරුකම නැතිකරන දියවැඩියා මාරයාගෙන් ඔබව බේරන කීටො ආහාර වේල ගැන නිවැරදිව දැනුවත් වෙමු
• තරබාරුකම නැතිකරන දියවැ...
7.කීටො අහාර වට්ටෝරුව - පලවන කොටස
• කීටො අහාර වට්ටෝරුව - ප...
8.කීටො ආහාර වට්ටෝරුව - දෙවන කොටස
• කීටො ආහාර වට්ටෝරුව - ද...
9.ඇඟ අඩු කරගන්න මහන්සි වෙන ඔබට සහ දියවැඩියා රෝගීන්ට කන්න හොඳ සහ නරක පලතුරු ගැන නිවැරදිව දැනගමු
• ඇඟ අඩු කරගන්න මහන්සි ව...
10. Intermittent Fasting ගැන හැමදේම සරලව | මේ විදියට කෑවොත් ජීවිතයම වෙනස් කරගන්න පුලුවන්
• Intermittent Fasting ග...
11. කීටො ආහාර වේලක කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රෝටීන් සහ මේදය කොපමණ අන්තර්ගත විය යුතුද?
• කීටො ආහාර වේලක කාබෝහයි...
12. දවස් 28න් කිලෝ 8ක් අඩුකරගන්න මගේ අලුත් Intermittent fasting plan එක follow කරන්න (නීති රීති සහිතයි)
• දවස් 28න් කිලෝ 8ක් අඩු...
13. ආහාර ජීර්ණය සම්පූර්ණයෙන් ඉගෙන ගමු - (පලවන කොටස ) - කාබෝහයිඩ්‍රේට් ජීර්ණය
• ආහාර ජීර්ණය සම්පූර්ණයෙ...
14. Intermittent Fasting කරන ඔබ නිරාහාරව සිටීමේදී ශරීරය තුල සිදුවන වෙනස්කම් පිළිබඳ නිවැරදිව දැනගමු
• Intermittent Fasting ක...
15. ඔබගේ බර අඩු වීම එක තැන නතර වීමට හේතුව නිවැරදිව දැනගමු
• ඔබගේ බර අඩු වීම එක තැන...
16. ගැස්ට්‍රයිටිස් කියන්නේ මොකක්ද ? Intermittent Fasting කලොත් ගැස්ට්‍රයිටිස් හැදෙන්න පුලුවන්ද ?
• ගැස්ට්‍රයිටිස් කියන්නේ...
17. Intermittent Fasting කරන ඔබට ව්‍යායාම පිළිබඳ එන හැම ගැටලුවකටම විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ මගින් පිළිතුරු
• Intermittent Fasting ක...
#omad #onemealaday #intermittentfastingandexersice #exercise #fastingandexercise #hiitworkout
#bellyfatloss #ketodiet #nursehesh
#intermittentfasting #intermittentfastingsinhala #diabetesawarenesl #ketofoodslist #ketodiet #keto #ketogenic #ketoweightloss #obesity #bellyfatloss #bellyfatloss #nursehesh #healthyeating #nutrition #balanceddiet #healthyliving #nutritiontips #ketolifestyle #diabetesawareness #ketogenicdiet #ketosinhala #diabetescontrol #howtolosebellyfat #howtoloseweightfast @NurseHesh
දැනට මාස 04 ක සිට ඔබේ UA-cam channel එක හරහා ලැබුන උපදෙස් මත OMAD පටන් ගත්තා. අති සාර්ථකයි. 10kg අඩු වුණා. වෙනදාට වඩා ඇගට සැහැල්ලුවක් දැනෙනවා. කම්මැලි නිදිමත ගති අඩු වුණා. ඉස්සරට වඩා වැඩක් කරන්න පහසුයි . මුලදී නම් හීනෙකින් වත් හිතුවේ නැහැ දවසට එක වේලක් කාල ඉන්න පුළුවන් කියලා. නමුත් ඔබව විස්වාස කලා. ප්‍රථිඵල 100%. ඔබට බොහෝම පින්. අනිත් අයටත් motivation එකක් ගන්න ලිව්වේ. තෙරුවන් සරණයි
Thank yo so much 🙏🏿❤️
Work out කරාද???
Thanks..
@@shanikaaberathna9078 නැහැ. නමුත් උදේට යෝග ආසන කරනවා.
බර නෙමෙයි බඩ අඩු උනාද?
ඔබතුමාගේ වීඩියෝ බලලා ඕමැඩ් කරා අදට මාස 2 යි හරියටම .කිලෝ 19 කින් බර අඩු උනා. පට්ට සැහැල්ලු වක් ඇගට දැනෙන්නේ.
Thanks alot 💪🏿❤️👨🏾🦱 keep going
මං දැක්ක නිවැරැදිම පැහැදිලි කීරීම superb bro ❤🎉
බර අඩු කරගැනීමට අවශ්‍ය නොවන සිහින් සිරුරක් ඇති කෙනෙකුට නිරෝගීව ජීවත්වීමට වේල් 03ට ගත යුතු ආහාර සහ ගතයුතු ප්‍රතිශතයන් ගැන කියලා දෙන්න පුළුවන් ද?
Thank you very much nurse Hesh ...God bless you ..
Thank you so much 🙏🏿❤️
Bohoma isthuthi sir.theruwan saranai.❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉
ස්තුතියි. ජයවේවා.
🙏🏿❤️
ඉස්තුතියි🎉🎉🎉❤
Thank you so much OMAD gana vedio ekak karata balan edapu vedio ekak 🥰🤍
Thank you so much 🙏🏿❤️
මහත්මයා හණ ඇට කැද ලෙස ආහාරයට ගැනීම සුදුසු ද,ඒවා ගැන පොඩි පැහැදිලි කිරීමක් කරන්න පුලුවන් ද, ස්තූතියි
බොහොම ස්තුතියි 🙏💛
🙏🏿❤️
ගොඩක් ස්තූතියි ඩොක්ටර්...❤
🙏🏿❤️
Supima chanel ekak aiye , illana hama deyak ganama reply videos danawa , thank you , godak dewal igana gaththa oyage videos walin , masayak athulatha 4 kg bara adu kara gaththa , oyage guide follow karala
Thank you so much 🙏🏿❤️
Thanks 🙏
මාත් සාමාන්‍යයෙන් සතියකට දවස් 4 ක් omad කරනවා. දැං ඒක ගානක් නෑ. හෙට බලමු ඩයට් එකත්.
Sure 👍❤️
Very valuable ur program ❤
Thank you so much 🙏🏿❤️
Thank you mr hesh 😊
Whatsapp msg ekak danna
සර්,මට අවුරුදු දෙකයි මාස 9ක බබෙක් ඉන්නවා. එයා ඉඳලා hitala කිරි බොනවා තාම.මං omad කළාට කමක් නැතිද?නැත්නම් මට කරන්න සුදුසු diet plan එකක් කියන්න පුලුවන්ද සර්?අනේ reply කරන්න sir
Thank you so much sir.
Mamath oka karanawa dan sathiyai patan gena 88hitiye
Dan 82i
Nice explanation ❤❤❤
Thank you 🙏🏿❤️
Man 16/8karanawa badagini naththam 20h noka innawa mn udeta kurudi karabu nati thunakui unuwathurata dala bonawa kamak nadda mata mensas regiyular na
ඒක ප්‍රශ්නයක් නෑ
gynecomastia gena video ekak karanna puluwannam bohoma loku udawwak.thanks
Ok
Ane sir mama no sugar challenge ek cover krnawa digatama adum. Tea ekkawth bonne naha mama. Danata 10/14 plan ek thama krgna ynne. Udeta mama unu wathura ekka chia seeds lemon drink ek gnnawa. . Mage bada kotas 2kata thiyenne (tayar widihata 🙁 mata yati bada kotase aduwak therenwa. Eth badu uda kotase aduwak penna naha. Ekata mokda krnne.
ව්‍යායාම කරනවද? කෑමෙන් විතර control වෙලා මදි දවසට පියවර 7000ක් සම්පූර්ණ කල යුතුයි. අවම 10000 ක් පුලුවන් නම් නියමයි
@@NurseHeshදවසට පියවර 7000 කියන්නේ මොකක්ද?
@Fantasylove. අවිදින පියවර ප්‍රමාණය
@@NurseHesh excercise krnawa. 15min wage karanne. Ikmnt mahansi danena nisa ekata tikk horai. 🥹😪
ඩොක්ටර් මං දැන් ඕමැඩ් කරන්න පටගෙන දවස් තුනයි, මට දැනගන්න පුළුවන්ද පැණිරස පලතුරු( අඹ,දෙළුම්,කෙසෙල් වැනි පලතුරු) ඔමැඩ් කැම වෙලට එකතු කරගත්තට කමක් නැද්ද?
මොකද ඒවගෙත් Suger තියෙන නිසා මගෙ සුගර් චැලන්ජ් එක අවුලක් වෙයිද?
මට මේකට උත්තරයක් දෙන්න, ඩොක්ටර්
Sir,16/8 කොච්චර කාලයක් කරන්න ඕනෙද? මම තාම diet එකක් කරන්න පටන් ගත්තේ නෑ.
බලන් ඉන්නව 🖐️
🙏🏿❤️
Hi ayya I'm a muslim and I've been fasting for 4days now and i have 1more fasting day to go. I followed OMAD. I dont feel hunger. Can i continue OMAD. I didn't do any other methods before. Or should i start from no sugar n other 16/8? I have constipation too. Looking for some advice.....thank you.
Oba thumage vedio balala man masa 4 pamana kg18 pamana adu una .dan mata nitharama kavenava.eth bara vadivimak venne naha.kavata ay ehema venne
Ekaparatama mahath veida ane plz mata kiyannako
වේල් තුන අතරෙ tea coffee වගෙ දේවල් ගත්තොත් වැරදිද..?
ගැටලුවක් නෑ සීනි රහිතව
Guava leafs tea gana video ekak karannako
Ok 👍
Yes pls
කන වේලාවෙත් කැලරි surplus එකක ගන්නවන්ම් ඒත් වැඩක් නෑ නේ nurse
meke anith video eka balanna
Thank u so much sir... ❤❤❤
Thank you 🙏🏿❤️
Nurse man den padam karala iwara une ❤❤❤❤
Good 👍💪🏿
සර් මම ඩුබායි එකෙන් මේ ලගදී ගත්තා පොත එත් මගේ පොන් ඒක කැඩුනා සර් ගේ නොබ්ර් ඒක නැ පොත නැති උනා
0712560075 මේකට msg එකක් දාන්න
Sinhalenda thiynne @@NurseHesh
කස කසා ඇට බීවම කෙට්ටු වෙනවාද sir?
Thanks sir 🙏❤
🙏🏿❤️
❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Ane sir man italy inne me dawas walata mata kisima palaturak kanna baha .elawaluth godak dewal kanna ba alajk bohoma amaruwen beth bebee wadata yanne thyroid walata beth gannwa ai ehema wenna sir😢😢
intermediate diet ekak karala bara oni ganata awata passe nawathhna puluwanda
12/12,16/8 wage methods waladi kama widiyata bath kanna hoda nadda ?
බත් කන්න පුලුවන් ප්‍රමාණයක් තියෙනව ඒක හදාගන්න විදිය හෙට කියල දෙනව
Bada adu wenna hoda krmyk kiynnko.green tea biuwam bada adu wenwd😢
ඒ ක්‍රම ගැන තමයි කියල දෙන්නෙ green tea ගොඩක් හොඳයි ඒකට
Hesh I did my thyroid completion yesterday when will I start omad or please suggest a food list if you can
WhatsApp me
Omad කරන කොට වියායාම කරාට කමක් න¿ද්ද
ව්‍යායාම කරන එක ඉතාමත් හොඳ දෙයක්
Mam dan 16/8 diet karagena yanaawa. Eka kema kana time eka ude 8 hawasa4thama karanne. Eeka ok d?
Mama inna denmark potha ganna khomada dokter.
ඇපල් විනාකිරි වතුර එක්ක බීලා හොදට කට හෝදලා දත් මැද්දට කමක් නැද්ද
කමක් නෑ
Sir mn A/L walata padam karanawa.me diet plan eka karata kamak nadda
බබෙක් හමිබෙන්න ඉන්න කෙනෙකුට චියා ඇට බිවට කමක් නැද්ද සර්
කමක් නෑ
Obaga upadas anu gamanaya kiriman masa dakakin 9kg adu kara ganimata haki una dan maga bara 75kg oba kumata bohoma sthuthie
Thank you sooo much 🙏🏿❤️ it’s mean alot
Padam karanagaman balan innawa man❤❤❤
Padam karanna 👍 all the best
❤❤❤❤❤
🙏🏿❤️
Weight loss වෙන්න work out කරන්නම ඕනද???
Not must better to do
Nurse අපි මොන සෙල්ල්ම දැම්මත් OMAD කරත් අපි කෑම ගන්නේ maintain නම් fat burn එකක් වෙන්නේ නෑ නේ?deficit එකක් නැති නිසා...අනිවාර්යයෙන් මොන දේ කරත් calorie deficit එකක ඉන්න ඕනනේ
ඔව් calorie deficit එක අනිවාර්‍යෙ දෙයක් නමුත් OMAD කරද්දි maintain calorie ගත්තත් ගැටලුවක් නෑ fat burn ekak wenawa mokada අනිත් diet වලට වඩා blood insulin level ගොඩක් control වෙන නිසා.
@@NurseHesh Eka hri..healthy kama gaththoth maintain wage calories කා ගන්නත් බෑනෙ🥲
Fasting eka karanagaman excic karanawa meda dahanaya wenna mage shariraye ege ihala kotasa lokui ukula saha pitupasa adui ega aduwenna excic karana gaman ewa up wenna excic karata kamak nadda🤔
Kamak ne exercise karanna
දවල්2/3ට වගේ මන් එක අහාර වේල්ක් ගන්නවා එලවලු 3/4 කොල සහ බිත්තර දෙකක් අයේ සවස 5/6අතර මන් වද මල් පානයක් දෙහි දලා සීනි හෙන්ද්ක් දාලා බොනවා ආයේ කිසිම කැමක් කන්නේ නැ mehema kalama agunayak na neda sharirayata den mage bara aduwemin pawathinawa
සීනි දාන්නේ නැතුව බොන්න. සීනි දැම්මා කියන්නෙ ඩයට් එකෙන් වැඩක් නැති වෙනවා.
Ow sini danne nethuwa bonna oya karana aken wedak nethi wenawa sinindemmama@@nethmirathnayaka730
❤ from Rathnapura
Thank you 🙏🏿❤️
පැය 24 ඇතුලත වෙන මුකුත්ම ආහරයට ගන්න බෑද. පලතුරු වගේ දේවල්
ඔව් බෑ හැබැයි කන්න පුලුවන් ඔයා කෑම ගන්න පැය ඇතුලත
30 days no sugar challenge aka karala elaga mase intermitted fasting patan gaddith sugar aharayata ganne ndd digatama sugar nawaththanawada?
Yes no add sugar e mase idan keto කැපකිරීමක් කලොත් හොඳ දෙයක් ලැබෙනව
@@NurseHesh tnqq sir ❤️
Sir mn no sugar challenge aka kala,ita passe kalinma 16/8 patan gatta,aka 3 week karanawa,dan mama omad karanna patan gaththata kamak nadda
16/8 thawa week eka ka karanna 16/8 indala OMAD walata yanna masa 3k wath ganna
Thank you sir
දෙවියනේ Fasting පටන් ගත්තු දවසෙ ඉදන් OMAD කරන මම 😮😮😮 දැංනං ඉතිං කන එක ගානක් නැ 🤣
You are my old student 😂
@@NurseHesh ඒ කියන්නේ ඔයාට මතක තිබ්බා නේහ්..😁😂😂
මාත් මේක දැක්කෙ පස්සෙ...පටන් ගත්තෙම OMAd දැන් මාස 5ක් බර අඩු වුනා අත් එහෙම පොඩ්ඩක් එල්ලා වැටෙනව වගේ දැනෙනවා විසඳුමක් තියනවද
Garcinia cambogia pills ganna hoda nadda?
I don’t know anything about that pills sry
🙏🙏🙏🙏🙏❤
OMAD PLAN AKA HOYA GANNA VIDEO AKA MOKAK DA
සුබ දවසක් සර්..මන් දිගමට keto omad කරන කෙනෙක් මේ දවස් දෙකට 2 kg වැඩි වෙලා එහෙම වෙන්න හේතුව මොකද්ද ? බොහොම ස්තුති
එහෙනම් කරන විදිය වැරදීමක් තියෙනව
@@NurseHesh පැහැදිලි කරන්න පුලුවන්ද
Call me tomorrow morning 10:00 AM 0712560075
Ehenm kana welawats bath gdk knawa athi meals 3tama hriyanna😮
@@yasiruviraj3467 මම කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර ගන්නෙ නැ..fat..protein විතරයි කන්නෙ
පොතේ මිල කියද සර්
0712560075 WhatsApp
ඇවිදින්න ගොඩක් හොද උදේද? හවසද? Exercise කරද්දි කන්න පැයකට එකහමාරකට කලින් කරනවා. ඇවිදිද්දි ඒක කොහොමද කරන්නේ?
උදෙන්ම හොඳයි ඒත් වෙලාව නැත්තම් හවස වුනත් ගැටලුවක් නෑ වෙලාව ගොඩක් වැදගත් නෑ උදේන්ම පුලුවන් නම් හොඳයි
Rata inna kanak kohomada me book aka laba ganna
Man WhatsApp Barajas ewanawa
Nurs mn intermittent fasting karanawa.dawal 2 ta kama kanawa.6.30ta witra ratakaju 100g witara kanawa.hamadama ratakaju kawata kamak nadda.
Kamak ne
Thank you sir ❤
ඒක තීරනය වෙන්නෙ ඔයාගෙ බර අනුව එයා පැය 4ක් තුල කෑම ගන්න නිසා fat එක ටිකක් වැඩි වුනාට ගැටලුවක් නෑ
🙏
Thank you 🙏
🙏🏿❤️
❤❤❤❤❤❤
🙏🏿❤️