දියවැඩියාව පාලනය කරන්නේ කෙසේද? | Beat your Diabetes | ඔබේ නිරාහාර රුධිර සීනි අඩු කරන්නේ කෙසේද?
Вставка
- Опубліковано 5 жов 2024
- #BeatYourDiabete
#අපේකමටදෙයක්යටතේ👉 දියවැඩියාව පරාජය කිරීමට එකතු වන්න!
#Ape_Kamata_Deyak දැන්ම➽ SUBSCRIBE කරන්න : / @apekamatadeyak1985
#වැඩි විස්තර කියවන්න! |read more information!
#හායි, මට දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව තිබේ(TYPE 2). අද මම පිළිතුරු දීමට යන්නේ දියවැඩියාව පාලනය කරන්නේ කෙසේද? / ඔබේ නිරාහාර රුධිර සීනි අඩු කරන්නේ කෙසේද? යන්නයි!
#ඔබට ප්රධාන වශයෙන් හේතු 04 ක සාරාංශයක් දැක ගත හැකිය.
1) ආහාර පාලනය
ඔබගේ රාත්රී ආහාර වේල තේරීම ඔබගේ උදෑසන රුධිරයේ සීනි මට්ටමට බලපාන බව දැන සිටීම වැදගත්ය. නිදසුනක් වශයෙන්, අධික කාබ් ආහාර ගැනීම හෝ ඇඳට පෙර රසකැවිලි ආහාරයට ගැනීම උදෑසන රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නැංවීමට හේතු වේ.
රාත්රිය පුරාම ඔබේ රුධිරයේ සීනි ස්ථාවරව තබා ගැනීම සඳහා, ප්රෝටීන්, සෞඛ්ය සම්පන්න මේද හා තන්තු අඩංගු රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සහ සංකීර්ණ කාබන් වල මධ්යස්ථව සිටින්න.
2) ව්යායාම සහ බර අඩු කර ගැනීම
ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඇවිදීමට යාමෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැකි අතර එමඟින් සමස්ත රුධිරයේ සීනි පාලනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, පර්යේෂණයන් පෙන්වා දෙන්නේ ආහාර ගැනීමෙන් පසු මිනිත්තු 15 ත් 20 ත් අතර කාලයක් ඇවිදීමෙන් සහ දිනකට පැයක් පමණ ඔබ ඇවිදිනවා නම් පූර්ව දියවැඩියාව හා දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ගේ පැය 24 ක කාලය තුළ රුධිරයේ සීනි මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැකි බව සහ HbA1c නම් පරීක්ෂණයෙ රුධිරයේ සීනි මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැකි බවයි.
3) මානසික ආතතිය හඳුනාගැනීම සහ පාලනය කර ගැනීම.
පසුදා උදෑසන ඔබේ රුධිර පරීක්ෂාවට යාමට පෙර විවේකීව හා හොඳ නින්දක් ලබා ගන්න.
4) නියමිත බෙහෙත්
ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබට දියවැඩියාවට බෙහෙත් නියම කර ඇත්නම්, ඔබ මාත්රාව සහ කාල නියමයන් අනුගමනය කරන බවට සහතික වන්න.
වැරදි මාත්රාවක් ගැනීම හෝ නියමිත වේලාවට බෙහෙත් නොගැනීම සහ බෙහෙත් නොගැනීම රුධිරයේ සීනි උච්චාවචනය වීමට හේතු විය හැකි අතර උදෑසන රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකිය.
#මෙම වෙනස්කම් සිදු කිරීමෙන් පසු ඔබ තවමත් උදේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතී නම්, උපදෙස් සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.
#Ape Kamata Deyak | Reference videos :
#What is The Glycemic Index #What Is Glycemic Load
#Diabetes Basics
Is Pumpkin Good For Diabetics
#Is Beetroot Good For Diabetes
#Potato good for diabetics
#Blood Sugar Test : Pepsi vs diet Pepsi
#Best way to control for Diabetics # You Can beat your Diabetic!
#Is Oatmeal Good for Diabetes
#Are Sugar Free Foods Really Sugar Free for Diabetics
#Is Banana Safe for Diabetics
#Pears and Diabetes#are pears good for diabetes
Is Watermelon Good for Diabetes
#Are Grapes Good for Type 2 Diabetes
#Are Carrots Good For Diabetes
#Are Oranges Good For Diabetes
#Are Mangoes Good For Diabetes
#Is Guava good for diabetics
#Are Dates Good For Diabetes
#Are eggs Good For Diabetes#Are eggs good for Cholesterol
#Rice Good for Diabetes
#Are pomegranates Good for Diabetes
#Benefits of Almonds
#Is Chicken Good For Diabetes
#Type 2 Diabetes
#Is Manioc good for Diabetes
#Are Rambutans good for Diabetes
#Why are my Morning Fasting Blood Sugar Levels high?
#Are Raw Dates Good For Diabetes
#Is Honey good for Diabetes
ස්තූතියි ! |Thank you for watching !
මන් දැන් බලන්නේ ඔබ තුමා කරන වීඩියෝ විතරයි වෙලාවක් ලැබුණු හැම විටම ඔබට බොහොම පින් ❤❤
ඉතාමත් වැදගත් , බොහෝම ස්තුතියි .
ගොඩක් වටිනා වීඩියෝවක් සම්පූර්ණම බැලුවා අපව දැනුවත් කිරීම පිළිබඳව ඔබතුමාට ගොඩක් ස්තුතියි
Thanks. Mama email 1 ewannam
Harima wedagath obata pin
@@upulprasanna368h6n❤
බොහොම ස්තූතියි සර් තෙරුවන් සරණයි දීර්ඝායු වේවා
බුදු සරනයි ඔබ තුමාට
ඉතාමත් හොද වැඩසටහනකි.ස්තුතියි .
ඔබතුමාට ගොඩක් ස්තුතියි දැනුවත් කරාට
බොහොම ස්තූතියි සර්
බොහෝ පින්
ගොඩක් වටිනවා ..බොහොම ස්තූතියි .
බොහෝ ම ස්තූතියි ඔබ තුමාට🙏
ඉතාමත්ම වැදගත් දැනුවත් කිරීමක්.
Suger free තියන බොහෝ ආහාරවල කාබෝහයිඩ්රේට් තියනවා.
Great advice. Thank you very much.
ඇත්තටම දියවැඩියාව සම්බන්ධයෙන් අපේ හිත්වල තියෙන ප්‍රස්න ඔබතුමා මැනවින් අවබෝධ කරගෙන වගේ පිලිතුරු දෙන්නෙ .බොහොම ස්තූතිවන්ත වෙනවා ඔබතුමාට.සර් විටමින් ඩී 3 වලින් දියවැඩියාව ට බලපෑමක් කරන්න පුලුවන්ද .
විටමින් ඩී 3 අස්ථි සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට, ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට, බර අඩු කර ගැනීමට සහ හෘද ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි එම නිසා, දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා විටමින් ඩී 3 උනතාවයේන් දියවැඩියාව ට බලපෑමක් කරන්න පුලුවන්. ස්තුතියි
@@apekamatadeyak1985 lkkoooooooooooooooooooolllllliilllllllllllllllllllllll
@@apekamatadeyak1985 lkkoooooooooooooooooooolllllliilllllllllllllllllllllll
@@apekamatadeyak1985 එතකොට විටමින් ඩී3 දියවැඩියාව රෝගින්ට අහිතකරයිද ඩොක්ට
@@mahendrawijesekera6942 p
තෙරැවන් සරනයි පැැහැදිලි කිරිම බෙහෛාම වැදගත්
ඔබට ගොඩාක් පින් ..ඩනුවත් කිරිම ගන
ගොඩක් වැදගත් ඔබ තුමාගේ උපදෙස් ස්තූතියි
හරිම වැදගත් වීඩියෝව ඔබ තුමාට බොහොම පින් තෙරුවන් සරණයි දෙවි පිහිටයි .💕🙏🙏🙏💕
ගොඩක් ස්තුතියි ❤❤❤
ගොඩාක් ගොඩාක් පිං ඔබතුමා ට...
මට fasting 180 වගේ දිගටම තිබුනා .. මම දවසක් හැර දවසක් පීනන්න පටන් ගත්තා 1 hr/ day .. ඒකෙන් මගේ fasting 110 වලට බැස්සා දැන්..
🎉
තෙරැවන් සරණයි.
Thanks man godak eganagahta me video balala 🙏❤
බොහොම වටිනවා
ස්තුතියි 🌹 තෙරුවන් සරණයි
Thanks sir teruwan saranai
වෛද්‍යතුමනි ඔබතුමාට බොහොම ස්තූතියි
Dr ,thank you so much . its very useful advice .
Obathumaage video hema akakma balanawa hemadenaatama wedagath videowak meewagen denuwath wii ahaara paalanayen diyawediyaawa paalana karageniimata obathumaata sthuuthi👍👍👍👍👍👍
Obatumata godak pin danuwat kalata ishtuti budu saranai siyaludavi rakawaranai 🙏🙏🙏🙏
Ok thanku
Thankssir.godblessyou
Thank you❤️ 🙏🙏🙏
Thank you , your informations helped me to reshape my eating habit ,
Thank U very much Dr.
Dr.denuwath kalata thank you
Good advice thank you doctor
🙏thanks,thanks,thanks,🌻🌻🌻
මන් ඉන්නෙ කුවෙට් එකේ ගිය මාසේ 6:4යි මගේ ග්ලොකොස් මට්ටම..එත් අපිට මෙහෙ කන්න තියෙන්නේ පිටි කෑමමයි...නොකා උන්නොත් වැඩ කරන්න පන නැ ඉතින් කොහොමද මෙය පාලනය කරන්නෙ...හැමදාමත් විඩියෝ බලනවා මන් ..ගොඩාක් ස්තුතියි පිලිතුර ක් දෙන්න
නිරාහාරව රුධිරයේ සීනි මට්ටම 100 mg/dL (5.6 mmol/L) ට වඩා අඩු මට්ටම සාමාන්‍යයි.
ඔබේ දියවැඩියාව පාලනය කිරීම සඳහා ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම පිටි ආහාර සීමා හෝ නැවැත්විය යුතුයි.
ඔබට කන්න පුළුවන් බිත්තර, කඩලා, පළතුරු, රතු බෝංචි ඇට, බෝංචි ඇට,කෞපි, මූං ඇට,එළවළු. මස්, මාළු,..... මේ කෑම වගේ ආහාර .ස්තුතියි!
@@apekamatadeyak1985 ස්තුතියි ඔබතුමාට
@@apekamatadeyak1985 ඛ
Thank you so much❤❤
Thank you so much sir
Thank you sir 💛
Oba thumata pin me danuma dunnata budu saranai oyata
Godak hoda wadak… 🙏🙏
Dr nitharama apawa denuwath karanawata godak pin🙏♥️
Thank you so much
Thanks sir
සුක්‍රානූ අඩු ඇයි.පාලනය කරාම එක හරියනවද ඒ ග්ංන විඩිඕ ජරන්න.සෙක්ස් ගැන
Thanks obatumata yayawewa
ඔබතුමාගේ ව්ඩ්යො මං හැමදාම බලනවා මං ඉන්නෙ රට මට දියවැඩියාව තියෙනවා කැම පාලනය තමයි කුස්සියේ තියෙන කුලු බඩුවලි දියවැඩියාව පාලනය කරන්න දෙයක් කියන්න පුළුවන්ද
ulu hal sulu wasayak rata watura viduruwakata dala udeta his bada wathura tika bonna. Thank!
බොහොම ස්තුතියි ඔබට
දවසට අලිගැට. පේර ගෙඩියක් කනවා. . . පැය එක හමාරක් දෙකක් දවසට ඇවිදිනවා . ඒත් මට නරක පුරැද්දක් තියෙනවා දවසට කිරිදමා . තේ 3-4ක්. බොනවා.. රෑට නිදාගන්න කලින් උලුහාල් කුඩු තේ එකක් බොනවා. .. ඒ උනත්. දියවැඩියාව හැදෙයි කියල බයයි.. අයියා නැති උනේ දියවැයාවෙන් නිසා.. .. ඔබතුමාට වෙලාවක් තියෙන වෙලාවක.. යමක් කියන්න.. තෙරැවන් සරණයි ඔබතුමාට.
සීනි සහ කාබෝහයිඩ්රේට් සහිත ආහාර ගැනීම සීමා කරලා, පෝටින් වැඩි ආහාර සමග ඔබට කොළ පැහැති පලතුරු සහ කොළ පැහැති එලවළු වැඩිපුර ආහාරයට ගත හැකිය, කිරිපිටි වෙනුවෙට මේදය රහිත නැවුම් කිරි පානය කිරීම වඩා හොඳය සීනි නොමැතිව. ස්තුතියි!
Ape Kamata Deyak බොහොම පිං.. . නිරෝගි සුවයම අත්වෙවා ඔබතුමාට
@@apekamatadeyak19857:34
Ada tami may vidyo aka. Aka baluway harema wadagath doctor
1st comment👍👍 .thanks sir.
Please do a meal plan for Diabetics Doctor 🙏
ua-cam.com/video/HI_sKPJRvdA/v-deo.html
Fish oil Omega 3 ganna Eka hodaidha prediabetic thiye nam
Oba thuma kiya dena vidiyata man asai
I am doing yoga
Mage mahattayage 382 sini tibuna.sini peti 500g ude ratry biuva a atara vel 2k kema keve.protin vedi karala kabohaydret adukara.venivel geta vatura ,tebu.tuba karavila.sini atayakvath davas 14k keve ne.ude 10 keve.reta 7ta kalin keve.arakku biuve ne.davas 14n passe 122sini mattama.mudavapu kiri.pittukekiri,niyan vetakolu,kohila dalu,kohila ala,kekiri,patola alipera ,mas,malu,bittara vedipura kanna dunne.
නිරාහාරව idala test කරා 60 62.. agayan thiyenne.. ආහාර ගත්ත pasu 149 මට්ටමට.. mata adahasak denna
oyage result akaen danata sini gana awabdayak ganna baha, oyata a gana tawaduratha hodai HBAIC TEST aka karagannawanam.
පොල් වතුර බීම දියවැඩියා රෝගීන්ට අගුණයි ද. කරුණාකර පැහැදිලි කර දෙන්න
මගෙ පුතාට වයස 7y එයට type 1 දියවැඩියාව තියනව.ඉන්සියුලින් 4dos දෙනව. එයගෙ pasting blood sugar එක හැමදාම 150 ට වැඩි වෙනව.පුතාට රාත්රී ආහර දෙන්න ඔන විදිය ගැන උපදෙස ක් ලබා දෙන්න .
Oba danata puthata dena ra kama monawada?
Pin obathumata
Good
මම ගොඩාක් දුරට රෑට කන්නේ නෑ,හවස හයට විතර හැම කෑමක්ම නවත්තනවා .ඒත් උදේට 112ක් වගේ තියෙනවා..
ඇයි එහෙම..හවසට පැයකට වඩා ඇවිදිනවා...මම liber 2සෙන්සර් එ පාවිච්චි කරා ඒ දවස්වල මගේ රැදිරය හොදම තත්වයක තියාගත්තා..ඒත් මට මෙච්චර පරිස්සමෙන් ඉදලත් වැඩිවෙනකොට හරියට එපාවෙනවා...මට මේ ගැන පැහැදිලි කීරීමක් කරනවද?
ua-cam.com/video/FYB2UbVqRHs/v-deo.html
ua-cam.com/video/enzikeKW3aw/v-deo.htmlsi=C4b_q01yE04o8AMg
Ishuhi_obahumata_👌👌👌👍👍👍
I will
thank you for reminding important facts again and again
මට දවසට වෙල් දෙකයි කන්නේ viyYama කරන්වා දැන් සිනි 209 තව මොනවද කරන්න ඕන පිටි කෑම kannema නැ
godak hodai. 209 kiyanna wadi agayak, oya labaganna kama monwada saha time aka danna
Oba thuma beheth gannawada
Godak wadagath
Godak hodai danne nahathi dewal godak danagann puluwan thawath mewage dee kiya denna
Eka ඇත්ත mama malu pan banish kewama mata 148t awa .😱😱😱😱
👍👍👍👍👍
ව්යායාම තුලින් ග්ලූකෝස් මට්ටමට ක්ෂනික බලපෑමක් කල නොහැකිය. එහෙත් එමගින් ශරීරය නිරෝගීව පවත්වා ගත හැකි අතර, එමගින් ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩුවේ.
දිනකට පැය 2/1 ක් වත් කිනම් හෝ භාවනවක් කිරීම හොඳයි.
මා වෛද්‍යවරයකු නොවන අතර, මේ මගේ පෞද්ගලික අත්දැකීම් පමණි.
මෙතුමා කරන මෙහෙය ඉතාමත් අගය කරමි.
ව්යායාම තුලින් ග්ලූකෝස් මට්ටමට ක්ෂනික අඩු කළ හැකිය! ස්තුතියි
ua-cam.com/video/1UaY-5FSgE8/v-deo.html
ස්තුතියි ඔබ තුමාට. මම අදම ටෙස්ටින් එකක් කරලා රිප්ලයි කරන්න උත්සාහ කරන්නම්.
පිලිතුර පමා වුනා. සමාවෙන්න.
මම දින දෙකක් තුල දෙවතාවක් පරීක්ෂා කලා.
1. ව්‍යායාමයට පෙර 117 ව්යායාම පැ. 01. වි. 10 කට පසුව (just after finished)
127
2. ව්‍යායාමය පෙර 173 (එදින දවල් කෑමට කිරි අල කැවුනා) ව්යායාම වි.45 කට පසුව (finished after 01 hrs) 138
මම කියන්නේ මෙතැන ක්ෂනිකව කියලා කියන්න බැහැ කියන එකයි. හැබැයි මේ තත්ත්වය සාපේක්ෂ වන්නේ මට පමණක් විය හැකියි.
ඔබතුමා කරන මේ කරන සමාජ සත්කාරය මම හැමදාම ඉහලින් අගය කරන අතර, මා මේ පරීක්ෂණය සිදුකර ඉදිරිපත් කලේ තවදුරටත් අපි මේ පිළිබඳව අධ්‍යයනය කලයුතු බැවිනි.
ස්තුතියි 🙏
මස් මාලු බිත්තර චස් මිකිරි පොල් ලොද විතරක් ක¿වොත් කාබොහයිඩිරෙටි sero කරලා දියවැඩියාව නවත්තන්න පුලුවන් ද carbs sero කිරීම ශරිරයට අහිතකර ද Dr
Oya kiyala thiyana kama carbs sulu wasayan thiynawa. Portin saha fat aka wadi nisa sini palanaya wenawa. Carbs 0 koroth apita shakthiya labaganna Portin saha fat walin puluwan!
🙏🙏🙏
ඔබතුමා පුද්ගලිකව සම්බන්ධ කරගන්න පුලුවන්ද
සම්බන්ධ කර ගත හැකිය- Ape Kamata Deyak Email : rpsanjeewa1985@gmail.com
Thanks!
සස්ටජන් හොදයිද ඩොක්ටර් ,දියවැඩියාව තියන අයට..??
na awa wala carbs thiynawa.crabs thiyna awa puluwan tram adu karanna.
මගේ අම්මටත් සීනී,හොද ඩොක්ටර් කෙනෙක් කියන්නකෝ එයාගෙන් උපදෙස් අරබ් බෙහෙත් ගන්න😢
පරිප්පු දියවැඩියා රෝගීන්ට හොඳ ද ?
ou api kama welaka kotasak lese labaganima nisa kanna puluwan. me gana itha ikmanin karanna balporothu wenawa. Thanks
Diya wediyawa nisa agea kettui. Aga mahath karaganna upadesak dennko mahathmaya
ua-cam.com/video/LFQCQV4k6Uw/v-deo.htmlsi=etwxiXo8c5GFT6ck
ua-cam.com/video/95GYRKx2qfc/v-deo.htmlsi=3HZB1udN5o9MXVR6
Theruwan saranai...
Paya kiyyak නිරාහාරව inna oneda ???? Fasting blood suger balanna
Paya 10, ho 12k
FBS test akata paya 8- 10 atara fasting enna one. Thanks
පිළිතුරු දිම ගැන ගොඩක්ම පිං වෙන අයගේ විඩියො වගෙ නෙවෙයි සිනිවලට බෙහෙත් බොනවිට අනිත් ලෙඩත් එනවා දැන් මටත් පෙෂර් සිනි කොලොස්ටොර් අනේ මංදා තව ටික දිනකින් වකුගඩු කිලිනික් යනවා බෙහෙත් බොනවා එකම ගානකට හැම මාසේම නැ අඩු වැඩි
sini thiyana ayata itha ikmanin cholesterol ennawa. itapsse preser wadi wenawa. maka tamai sini palanaya kara natmem wenna. me 3tama beheth bonna wenawa. namuth hodata sini adu karaganna mahanshi unoth . cholesterrol & Preser walata ganna beheth 100% nawatanna puluwan.
Doctor හයිලයිඩ් kiri paket eka thinna කාබෝහයිඩ්රේට් pramaya prasnayak nadda 180ml
oyata sini thiynawanam kiri paket bonna hoda na කාබෝහයිඩ්රේට් wadii . awa walin itha ikmanin sini wadi wenawa.
oneamanm 45ml wage pramanyakata wage aduwen bonna puluwan. thanks.
Mama godak noodles kana kenek ewa hoda nadda.sini mattama105 mata thiyenne kala paya deken
oyata puluwan noodlies aka carbs% check karanna. eya wadinam diywadiyawata hoda na. Thanks!
Doctor, hakuru gana video ekak dannako ikmanata a please
ikmanta karannam
Rathri gathauthu ahara monawada?.
❤️❤️
දවල් කෑමෙන් පැය දෙකකට පසු සීනි මට්ටම කීයට තිබිය යුතුද .පිලිතුරක් දෙන්න .
140 dl/mg adu wenne one. 110ta adunam ithmath hodai
@@apekamatadeyak1985 තැන්ක්ස් ඩොක්ට .
එහෙම බැලුවොත් කාට වත් ඔය කියන දේවල් .කෑම ගන්න පුළුවන් කමක් නැහැ
මෙය සෑම විටම දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් සඳහා වන ගැටලුවකි. ස්තුතියි
Welasanin reta kevama udeta seeni aduvenavada? Theruwan Saranai
ou rata nidaganna awama paya 2kwath kalin kawoth sini FBS adu karaganna puluwan. Thanks
@@apekamatadeyak1985 ikman pilithurata godak pin
Pin obata
🙏🙏❤
ඔබේ ඒ ලයිෆ් එක කොහොමද
Thank you doctor 🙏
දවසේ ඕනම වේලාවක viyayama කරන්න පුළුවන්da
ou oyata puluwan welawakata karanna
කොස් දෙල් කොස් ඇට සමග සීනි පරික්ශාක් කර දමන්න.
ගොඩාක් pina ඔබතුමාට mama ඉන්නේ කුවේට් වල rata ගුරු පාන් පෙති 2කනවා එය මට අහිතකර බලපෑමක් ගේනවද
Piti walin hadana kisima kamak diyawadiya roginta sudusu na. ithamath sulu kotsak wage labaganna puluwan. Thanks
thank you so much ඔබ තුමාට..
මට දැන ගන්න පුලුවන්ද පැෂන් පෲට් (වැල් දොඩම්) හොඳයිද දියවැඩියා අයට..
පැෂන් ෆෘට් යනු අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් (ජීඅයි) වටිනාකමක් ඇති පලතුරකි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ එය ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු රුධිරයේ සීනි තියුනු ලෙස වැඩි නොවන අතර දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා එය හොඳ විකල්පයක් බවයි. නමුත් මතක තබා එක් වරකට වැඩිපුර එය ආහාරයට නොගත යුතු බව.ස්තුතියි
👍♥️🙏