Como Regular O Sono?
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- Опубліковано 19 жов 2024
- Vídeo resposta a esse vídeo: • Como Dormir O Mais Ráp...
Se você tem sono desregulado, assista esse vídeo até o fim e resolva o seu problema.
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🔎 Sobre:
Igor de Oli (Igor Carvalho de Oliveira) é médico formado pela Universidade Federal Fluminense, com experiência clínica, diagnóstica e laboratorial em residências médicas de Internal Medicine (AtlantiCare Regional Medical Center) e Pathology (Temple University Health System). Certificado pela National Academy of Sports Medicine como Fitness Trainer, e consultor em Nutrição Esportiva.
❗ Importante:
Esse canal é meramente informativo e não substitui uma consulta com um profissional da saúde qualificado.
Deixar uma lista aqui para vocês já que ficaria muita coisa escrita se eu colocasse no vídeo:
*Controle de estímulos:*
- Vá para a cama apenas quando estiver com sono.
- Use a cama apenas para dormir (e sexo).
- Levante da cama se não dormir em 15-20 min e volte quando estiver com sono apenas. Vá para a sala ler um livro, ouvir uma música relaxante. Não faça atividades estimulantes como ver TV ou jogar videogame.
- Levante todos os dias no mesmo horário, independentemente da hora que for dormir.
- Não tire cochilos durante o dia.
*Higiene do Sono:*
- Não tome cafeína após o almoço.
- Limite o consumo de álcool e nicotina, principalmente à noite.
- Não coma em grandes quantidades à noite.
- Não faça exercícios físicos 4 horas antes de dormir, ou menos.
- Não use aparelhos eletrônicos 2-3 horas antes de dormir para não reduzir sua melatonina.
Excelente dicas!!
só consigo dormir dps das 5hrs e acordo lá p 16hrs😍😍😍😍😭
Parece eu kkkkk só que minha mãe não deixa
eu ai kkkkkkkkkkk
Eu toda KKKKKKKKKKK
Pedro sonos kkkkk
Kkk
E eu aqui vendo esse vídeo as 3h da madruga kkkkkkk
Eu as 3:40h kkkkkk
@@edlaynecarolynne3987 pessoal da madrugada querendo acordar cedo ksksksk
@@kauanzeclapp 4:05 kkk
Eu as 5:00
Eu 04:12
Acredito que não tirar o cochilo da tarde é a parte mais difícil quando vc tá numa rotina mais puxada de acordar cedo e dormir mais tarde por algum motivo (trabalho/estudos principalmente).
O cochilo dá tarde é problema apenas para quem tem dificuldades para dormir à noite. Se não, pode cochilar tranquilo.
É realmente incrível a qualidade dos temas deste canal
Tmj, Ricardo! Obrigado
Eu aqui 2 da manhã vendo isso, no 3 dia após trocar o horário noturno pelo diurno de trabalho e agora tentando regular o sono, dormi ontem as 22 e acordei 2, dormi hoje às 9 pq estava destruído, porém acordei 1 e 20.
Vou seguir sua dica e não tirar cochilo a tarde e tentar aguentar até às 21 ou 22 para ver se consigo dormir uma noite inteira
Como esse cara não tá famoso?
Calma que a gente chega lá 😂😁
depois de tomar um baita sermão do medico por lascar minha imunidade dormindo sla no maximo 4 horas por dia comecei a achar muito necessário regular meu sono de vez
" simples " é só dormir tarde e acordar cedo.
Exemplo: dormir 3 da madrugada e acordar 7 da manhã, aí é só não dormir pela tarde que a noite o sono bate
Meu sono já era ruim, depois da pandemia e das aulas online só piorou!
Por que?
@@Deolifica é que eu sempre tive insônia, meu pai tbm, pode ser de família isso? E depois da quarentena e das aulas online eu passo a tarde dormindo, é uma tentação gigantesca, mas vou começar a resistir, suas dicas foram ótimas e adoro seu canal!
@@wesleyleydson7533 Valeu Wesley. A forma como nosso corpo funciona, sempre quase sempre tem um componente genético. Mas essas variações, normalmente são dentro de um "normal aceitável". Se seu sono está tão desregulado assim, e nós já sabemos que tem um motivo forte para isso - que é dormir à tarde. É bem provável que quando você se reorganizar, resolva o problema 👌
Dormir as 4 da manhã e acordei as 9, agora a noite fui dormir as 9 e acordei as 11, vou me manter acordado até às 9 de amanhã, torçam por mim
Bem demais Igor! Vou usar hoje mesmo algumas das suas dicas, abração !
Boa sorte Leornardo. Depois avisa aí 👌
@@Deolifica tá dando muito certo, principalmente a dica de passar menos tempo possível na cama sem dormir. Tô acordando no mesmo horário e tentando não dormir ao longo dia, no máximo um repouso .
Consigo pegar no sonô apenas 3H da manhã, e acordo 12H, 13H. Oq me recomenda a fazer para regularizar o meu sono? Canal top! Ótima dicção!
Mulher coloca o despertador na hora que você gostaria de acorda, o meu tá 7 horas ,da você fica o dia todo acordada ,sem tirar cochilo ,e já hora que você quiser dormi ,eu dormi as 23 horas tu vai dormi igual ,pedra
@@marianamarques8531 tô fazendo isso agora !!!! Não vejo a hora de dormir kkk
@@jarioalberto8499 sim o ruim dessa técnica é realmente consegui ficar acordada ,ainda mais pra mim que sou sedentária,mas e o metodo mais facil e o que da efeito mais rápido kkkko
A dica é, dorme o horário que você tiver sono, para ter sono, tente ficar entediado (ler livros,ficar sem comer, sem levantar)
@@marianamarques8531 a hora que quero acordar e a hora que vou dormir
Olá, Igor!
Aprender a regular o sono é extremamente importante para manter o equilíbrio psíquico, emocional e metabólico. Além de restabelecer a disposição para realizar as atividades do dia a dia. Muito obrigado por sempre produzir conteúdos de qualidade. Vou compartilhar o seu vídeo com o maior número de pessoas possíveis. Dito isso, tenha um bom dia e cuide-se bem, meu amigo!
Obrigado, Juliano! Sempre firme e forte aqui
Massa! Me identifiquei com uma das pessoas dos comentários. Vou começar a seguir as dicas.
Parabéns pelo seu conteúdo cara, o UA-cam precisa de mais canais assim. Continue com seu trabalho 🙏
Muito obrigado, Alvaro!
"1_ só vai pra cama quando sentir sono" kkkkkkkkkkkk fico na cama o dia inteiro
estou vendo esse vídeo exatamente 20 minutos antes de eu ir na escola 🙂
Se eu dormir 1 hora já era, eu só consigo regular o sono ficando acordado até a noite
Ótimo vídeo, Igor. Parabéns.
Valeu, Joel!
Eu odeio dormir e acabo não rendendo o que realmente sei que posso render .
Muitas vezes eu tenho que consumir bebida alcoólica por um dia inteiro até pegar no sono. Aí depois de fazer isso fico dois dias dormindo direto e acordo novo.
conheci hoje o canal e já não irei perder mais videos, sensacional Igor!
Boa, Lucas! Bem vindo 💪💪
Vou seguir o seu conselho e não voltarei a dormir pois tenho acordado às 3h am todos os dias e fico no celular voltando a dormir la pelas 4h am. Desperto às 7h am e nao volto a dormir ate as 22h pm quando por aí mais ou menos me deito. Obrigado pela dica.
Não sinto sono durante o dia,mais também só durmo 1:00 da madrugada ou mais.
Mano agr nas férias eu tava virando a noite todo dia e tava tentando regular meu sono e ja faz dois dias q eu consigo dormir cedo e nesses dois dias q eu não consigo tirar um sono direto sempre acordo umas 2:00 da manhã e chega umas 8h da manha o sono bate e eu tiro um cochilo de 2h , quando dá 00:00 eu vou dormi MORTO e msm assim acordo umas 2,3 da manhã.
Sensacional!! 👏👏👏
Obrigado por acompanhar sempre ☺
Tava acontecendo isso comigo, eu dormia as 20:00 ( já tendo virado uma noite p tentar regular, antes eu dormir as 6:00) e acordava 23/00/01, então eu dormi 22:00 acordei as 23:30 e não dormir mais, no dia seguinte dormi as 20:00, acordei as 01:00 e só consegui dormir novamente as 04:00, e acordei agora é bem cansada as 14! Kkkk
Caraca eu tô assim kkkk
Eu faço tudo que ele diz pra não fazer kkkkkkkkkkkkkkkk, n é atoa que tô a acordado 04:13 da manhã 😔
O Negócio é acorda cedo quem não ta acostumado e na hora de dormi acaba dormindo mais cedo
Tava tomando remédio de 6 em 6 hrs, agr meu corpo acostumou a dormir 00:30 e acordar às 5 / 6 hrs
Muito obrigado, me ajudou muito
Eu uma vez dormi durante 14 horas e mesmo assim acordei meio dia e com sono💀,...atualmente so consigo adormecer pelas 4h/6h da manhã e acordo tarde, e quando eu sinto sono vou para a cama e perco o sono e fico com muita energia!
Ótimas dicas!
Bah eu treino até as 18h e pouco, sendo que tenho que dormir as 22h pra acordar às 6h
Agora eu estou sentindo sono meia noite kkkkkkk, sou bem noturna e minha rotina é toda errada
Gilcelia tem noite q não durmo e alguma durmo duas horas por noite, e não durmo de dia, fico sem vontade de fazer nada! Já fui n prisiquiatra passou remédio e quando terminou o tratamento valtei a ficar com a sem sono
Durmo qualquer horario geralmente pela manhã vim aqui por causa da saúde desse corpo mesmo
Eu desde sempre tenho sono desregulado, todo errado, eu to sempre com preguiça e cara de sono, eu dormi ontem as 20 h e acordei hoje as 3:36h e agora estou aqui as 5:48 acordada, vou tentar continuar acordada ate as 22h pra ir dormir e acordar as 6h, normalmente eu durmo as 5 ou 6 h tem dias q eu durmo as 8h ou nem durmo.
Sair da carbolandia é um dos passos
Mano Eu tenho um problema q n entendo eu fico pilhado de noite até dms e fico lá hiperativo e n cnsg dormir
Opa, muito obrigado pelas dicas estou tentando regi meu sono a mês mas nao consigo, sempre que eu vou dormir fico imaginando e criando coisas na minha cabeça e penso demais, isso me deixa ansioso e pergo sono a noite e quando eu nao consigo dormir eu vou direto para o celular talvez esse seja meu problema.
eu durmo as 24:00 e acordo as 10:00 e preciso acordar as 6:00 você pode me ajudar
Eu assistindo o vídeo as 13hs ja pronta pra dormir kkkk
eu durmo tarde e acordo cedo e não consigo dormir de tarde😭
Eu vendo o video 7 da manhã virado kkkkk
Melhor video
Muito bom vídeo =3
Eu trabalho das 16 as 2 da manhã, e só consigo dormir 7 hrs da manhã, e acordo 14 hrs, quero mudar isso pq eu acordo e já vou trabalhar e quase n me resta tempo p mim, me AJUDA PFVR
Eu assistindo esse vídeo com minha filha de 14 anos 🫢
Então, eu não sinto sono durante a noite e passo a noite em claro. Fico com muito sono durante o dia e quando chega a noite novamente eu não sinto mais sono e viro a noite dnv
Mano eu sou exatamente assim. N sei oq fzr. Pq eu meio q ja tentei fzr oq ele diz, tentar dormir na hr q tiver sono e acordar na hora q quero acordar, ai fico o dia resistindo ao sono mas quando chega a noite o sono todo passa e ai nunca regula kkdkdkdk achei q era a unica pessoa q ttivess esta sorte desgraçada
Ah não aguento mais ficar acordada tarde da noite, é eu durmo e acordo do nada, me sinto tão cansada.
Trampo descarregando caminhão, fazem três fodendo dias q eu não durmo
Tenho aula amanhã e falto prkl pq não qr acorda dps de fica acordado até 5:00 da manhã e aula às 6
Cara... mesmo que eu deite na cama 22 hrs eu so sinto sono 5, 6 da manha, e tenho que acordar 7 para assistir aula. Tô pensando em ficar uma noite inteira sem dormir para tentar regular o sono. O que vcs acham ?? Será que dá ruim ?
Fiz isso no começo do ano onde eu estava com um trabalho (editar um vídeo) e tive que virar uma noite editando (meu sono estava muito mau regulado, indo dormir às 03 e acordando às 6:30). Chegou a noite e eu estava muito dançado e fui dormir. Aí no dia seguinte de noite lá pras 9/10 hrs da noite já deu muito sono. Depois de umas semanas desregulei dnv indo dormir tarde, tentei isso dnv mas não consegui kkk
Eu fiz isso man,fiquei sem dormir,não tirei cochilode tarde,e agora acordo as 6:00 da manhã
Sono desregulado pode desregular os hormônios do nosso corpo como teosteoterona e outros?
Com toda certeza. Tanto a dieta quanto o sono mudam completamente a regulação hormonal.
@@Deolifica e se regularmos o nosso sono regulamos também os nossos hormônios? tenho 16 anos e durmo 3h da madrugada vou tentar regular.
@@Deolifica ?
@@davidtech2174 É um primeiro passo. Se existem outros problemas com seu corpo, não sei te dizer pela internet.
N consigo dormir cedo ,o sono só vem d dia
O meu sono estar mt desrregulado, vou dormir às 6:00 ou 7:00 da manhã e acordo às 19:00. Alguma dica?
Eu morrendo de sono de dia, e super ativa a noite. Afff....
Tô vendo esse vídeo 5 da manhã kkkk.
Infelizmente nessa quarentena eu desregulei meu sono todo. Eu agora costumo dormir 5, 6, da manhã e acordar às 14, 15, 16. E preciso regular ele de novo rápido 😭. Mas quando coloco o despertador 11 horas por ex. Eu não consigo acordar de jeito nenhum fico igual uma pedra, Imagina colocar as 7.
Estou na msm situação :/
Minha dica é... Fica acordada o dia todo fazendo alguma coisa, não importa o que. E só dorme aparti das 9/10/11 horas da noite. Você vai regular.
Tive paralisia do sono e to com medo de dormir 💃🤸♀️🏃♀️
Tbm tive, passei a dormir tarde com medo de ter de novo e aqui estou eu com meu sono todo desregulado.
Vai na igreja evangélica aceita jesus e nunca mais vai sentir isso ,eu já tive isso duas vezes e a hora do pesadelo da um medo e hotel o pai nosso se sentir novamente
@@susanasantos8350 e se a pessoa n for cristã?
O meu problema é dormir demais
sempre tem um “Eu vendo isso as 3h da manhã” 🤡
Eu aki as 04.21 sem durmi procurando uma solução
Eu tô indo dormir 4 hrs da madrugada tds os dias e acordo 7 hrs da manhã ,3 hrs de sono...
Mas qdo vc fez isso não sentiu muito sono no outro dia estranho
@@susanasantos8350 cansado fico e mt mas com o tempo fui acostumando
Me ajuda eu durmo toda hora eu acordo e dps durmo aii acordo faço uma coisa dps durmo eu durmo tempo todo mais tbm eu fico uma hora acordado a noite e mecho no cll
Obgd, eu vou começar a tentar regular meu sono, ando dormindo muito tarde, as 5 da manhã todo dia, As vezes durmo de tarde, troquei o dia pela noite sem querer. ja tomei calmante 2 dias seguidos, e não causou nenhum efeito
Eu aqui as 05:13 vou ficar o dia todo acordado para dormir às 20:00 !
Comigo ta assim, durmo as 22h tbm q nem o mano acordo as 1:45 e só sinto sono as 10h da manhã kkkkkkk
Eu assitindo esse vídeo às 3h da madrugada 🤡 eu sou da madrugada nao adianta
eu demoro muito a pegar no sono. mas vou tentar seguir essas dicas. espero que dê certo, rs. 😁
Depois me avisa
Não consumir cafeína e nicotina : eu 4h da manhã virado com uma xícara de café e um vaper com 36 de nicotina do lado ;-;
Às vezes durmo às 4 e acordo às 13:00
cara eu so consigo dormir das 4:00 da madruga em diante
Eu vendo o vídeo 05h
me ganhou com "cama só pra dormir e fazer sexo"
Eu assistindo esse vídeo 4 da madruga 🤡
TOP
No meu caso eu tô tentando dormir mais cedo, tipo umas 23:00 hrs, mas fico rolando na cama até 02 da manhã, e acordo 12:00 dia. Mas quero acordar masis cedo 😭😭😭
Brilho do Cell e Cell usado antes de dormir fais perde o sono na HR de dormir
Estou vendo 2 da manhã
Eu vendo o vidio as 4:41 da manhã👁👄👁
Já são 6:40 da manhã e n consigo dormir
Tbm, mn. Vou ficar um dia inteiro acordado e vou dormir cedo de noite. Tomara q isso resolva! Não aguento ficar mais de 3 hrs tentando dormir!
Assistindo aqui 03:53 esperando ter uma solução 🤡 nesse vídeo pro meu sono véi podre
Eu vendo isso 5 da manhã
Eu assistindo as 4 da manha 🤡🤡🤡🤡🤡🤡🤡🤡
8:57 eu ai kkkkkk vou fazer isso
Vou fazer isso agora
Eu vendo dps de 1 ano as 6:30
Hj decidi q vou mudar por isso estou acordado, pra ver se dormo na hora certa umas 22:00 e acordo às 06:00
@@borutoeditsYt Já conseguiu controlar o sono Manin ?
@@wesley_kardozo mn por um tempo sim , consegui ficar quase um mês aí dps fui relaxando e hj durmo 22 ou as 00:00, raramente durmo às 01:00 só nos finais de semana q durmo tarde mas tbm n tão tarde no máximo até às 3
Eu vendo isso 05:38👍🏻
22 horas da noite kkkkkkkkkkk
Eu tomando coca 4h da manhã
A minha dica é fica o dia todo acordado, e dorme só de noite. É difícil. Mas você consegue
Fazendo esse esquema, vc não fica com dor de cabeça no processo?
@@xisto945 eu particularmente não, tô acostumada.