MSc. João Perini: Como melhorar o Sono e as Emoções [Ep. 012]
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- Опубліковано 1 сер 2024
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00:00 Apresentação João Perini
01:08 Clínica BEHealth
02:18 Restrição de sono
06:48 As pessoas não sabem que dormem mal
09:39 As pessoas não sabem a importância do sono
10:22 Por que tantas pessoas dormem mal?
13:33 Relógio biológico
15:45 Privação de sono e problemas de saúde
17:30 Como identificar se você dorme mal
25:20 Como dormir bem
32:58 Cafeína em excesso como vilão do sono reparador
35:14 Como dormir bem? (continuação)
40:18 Os riscos à saúde de profissionais noturnos (e como solucionar isso)
44:14 O que é e quais os tipos de estresse?
50:50 Estresse e desenvolvimento de depressão
51:54 Manejo clínico do estresse, da depressão e da ansiedade
56:10 Relação entre ansiedade e depressão
56:58 Catastrofização
01:04:24 Maus profissionais na psicologia e psiquiatria
01:06:59 Psicologia Baseada em Evidência
01:11:15 Modelo interdisciplinar de atendimento
01:14:00 Efeitos adversos de medicamentos
01:14:32 O papel do psicólogo na terapia
01:15:32 Aumento da incidência de transtornos mentais
01:28:59 Inteligência Artificial na terapia
01:32:18 Uso de tecnologia como ferramenta para melhora da saúde mental e física
01:36:26 Psicoterapia cognitivo comportamental
01:39:19 A revolução da terapia cognitiva comportamental
01:40:09 Terapia cognitivo comportamental no manejo de insônia e traumas
01:45:15 Contatos João Perini
01:46:11 Encerramento
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Mais sobre o Eslen Delanogare:
Eslen é psicólogo clínico, neurocientista, amante do esporte e acredita que aplicar conhecimento no dia-a-dia é a melhor forma de melhorar a saúde e a performance mental e física
Edição:
/ perazzzo - Наука та технологія
![Dr. Jan Leonardi: Qual é o limite entre Saúde e Doença Mental? [Ep. 047]](http://i.ytimg.com/vi/_5t4IobJK-U/mqdefault.jpg)
![Dr. Jan Leonardi: Qual é o limite entre Saúde e Doença Mental? [Ep. 047]](/img/tr.png)
![Depressão: Neurobiologia, Psicoterapia e Cura - Dr. Curt Hemanny [Ep. 064]](http://i.ytimg.com/vi/5ug3vkew3qU/mqdefault.jpg)
![Mateus Paderes: Autogestão e Produtividade [Ep. 041]](http://i.ytimg.com/vi/c-CEpOsvFjU/mqdefault.jpg)
![Dr. Thiago Matias: O Que Nunca te Falaram Sobre Exercício Físico [Ep. 045]](/img/n.gif)
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obrigada, Eslen, por tudo o que você nos ensina
@@KarolaineMartins-hc4lz existem diversos divulgadores científicos tão bons quanto ele.
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Esse comentário sobre o Japão me pegou KKKKKK até setembro do ano passado eu estava lá e essa rotina que eles vivem nos serviços em fábricas é realmente um relógio suicida, mas só corrigindo o Eslen, o comum lá é trabalhar em dois turnos, uma semana de dia e uma semana de noite (famoso Nikotai lá) esse ainda é OK, existem fábricas em que são "SANKOTAI" (SAN de 3 e KOTAI = turno) ou seja, 3 turnos no mês. Passei pela experiência, agradeço demais de poder ter tido essa vivencia lá, sentir na pele como as coisas funcionavam, mas não me vi naquele ambiente como muitos brasileiros que passam anos e anos. Perceber que essa rotina faz mal a saúde quando se tem uma variedade de distrações que modulam o seu sono é bem dificil. Exemplos lá são as casas de jogos (pachinko), cafeterias 24 horas, food trucks 24 horas, maquinas com bebidas energéticas em cada esquina que se olha, são só alguns exemplos de cidade do interior, porque se olhar pra dentro de uma cidade grande como Tóquio, o que mais se pode ver é a iluminação artificial dos grandes painéis nas ruas. A cidade não fica escura no periodo que deveria estar escuro.
Vi essa situação num outro canal que relatou isso tudo. É realmente complicado ter um sono bom num lugar assim.
Gente, vamos curtir todos os episódios e comentar.Esse aprendizado que Eslen esta nos dando é unico.Estamos sendo agraciados pela sua bondade de nos ensinar sobre varios temas.
Grande verdade, eu acho que nem mesmo o Eslen imagina o tanto de gente que ele ta ajudando com esses podcasts incriveis, Obrigado Eslen e por favor, continue. ❤
@@caiohenrique2468
Kk😊
Sim ele ajuda, sim é um baita conteúdo, mas não é de graça. Não romantizemos o processo. Isso aqui é um modelo de negócio como qualquer outro.
Top
@@user-fb4mj1qk1h sim.Ele estudou muito pra ter esse negócio.SE VC ACHA Q ROMANTIZAR É NAO ASSISTIR OS VIDEOS, FACA COMO QUISER.EU QUERO APRENDER MAIS E MAIS COM ESLEN.
👍
leando twin ta zerando os podcasts do yutube
Sou Bombeiro, escala 24x48 além da questão da privação do sono, o que acho pior é você estar tentado descansar no turno, e sua viatura é acionada, com um toque sonoro e luz pelo quartel, isso acelera o coração, saimos do repouso e em poucos minutos estamos na adrenalina resolvendo ocorrências que exigem decisões difíceis, ou vemos coisas desagradáveis, e logo depois voltamos para o quartel, e tentamos voltar descansar, isso é impossível.
Imagino que isso destrói nossa saúde, mas como auxiliar nisso?o qie pode ser feito para ajudar essss profissionais?porque mudar não vai, alguém terá que estar de plantão para ajudar a sociedade, só sei que 30 anos nessa missão não sairá uma conta barata.
É nítido que os bombeiros e policias tem uma quantidade de suicídio, depressão, diabetes, doenças cardiovascular e etc,bem acima da média.
Sou policial militar (12x24 /12x48) e graduando do último ano de psicologia, entendo muito bem o que queres dizer e o que o profissional passou no vídeo. O nosso sono fica completamente desregulado e a sensação de cansado durante o dia é muito presente. O pior é ter chance de dormir durante as folgas e não conseguir de jeito nenhum, justamente porque nosso relógio biológico está todo bagunçado. Outro fator que me preocupa muito é o prejuízo na aprendizagem. Estou sentindo uma dificuldade de reter na memória coisas que estudei a poucos dias, precisando estudar a mesma coisa várias vezes para conseguir construir uma aprendizagem satisfatória. Caso não consiga revisar o material no momento certo, acabo esquecendo grande parte.
Enfim, já comecei a pensar em alternativas. Mas a curto e médio prazo, só posso tentar buscar maneiras de redução de danos
So posso agradecer pela dedicação de vocês. Espero que consigam encontrar um equilíbrio entre o trabalho e saúde.
Acredito que um excelente convidado seja o Prof. Dr. Miguel Nicolelis.
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❤
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Super apoio o pedido ☺️🎉
Oi, boa tarde! Esse é o terceiro vídeo que eu assisto completo. A importância sono, o primeiro foi com um Dr. Que falava sobre o uso do álcool. Foi uma conversa de grande importância para minha pessoa. Pois hj entendo que sou alcolatra e faço tratamento no Caps. Obrigado por compartilhar de grande conhecimento e sendo esse científico. O outro vídeo foi da Raquel Castanharo ( já seguia ela no Instagram). Foi de grande importância para minha pessoa.
Hoje foi meu segundo treino, depois de três meses parado, devido clavícula quebrada. O primeiro eu fiz 12km em 1h20 e hoje fiz 10km em 1h05 ja corria, paprei pela cavicula quebrada. . Continuarei em busca da melhora. Isto é, a constância. Seu canal é de grande importância para a sociedade. Muito, mais, muito obrigado. Sou fã do seu canal e parabenizo toda equipe do programa. Obrigado mais uma vez.
E deixo aqui minha gratidão a minha psicóloga e psiquiatra do Caps e tão bem acolhido e trato eu sou. E todos que busca solução para o problema com A/D.
Bom dia, são 2:40 da manhã. Minha vida mudou desde 1994, quando tirei um tumor benigno mas em local grave, o Cerebelo. Desde então, tomo medicação para dormir e mesmo fazendo esporte, o sono não vem. Passei desde então, a assumir que escrevo melhor a noite, sem barulhos externos, internos, telefones, etc... Mas mesmo dormindo 8h ou mais, vivo cansado. Estou tentando mudar esse hábito e é por isso que estou assistindo o Podcast de vocês. Abs, escrevo sobre saúde, arte, saúde, relacionamentos, climaterio, etc. Parabéns pelo trabalho
Eslen continua com o seu propósito vc nao tem noção como tem ajudado a viver uma vida digna com saude mental e física, diminuindo a complexidade de assuntos que antes era privilégio de pessoas muito seletas ✨💛
Concordo plenamente ...
Concordo
Sempre lembre de dar um like e deixar um comentário, esses tipos de conteúdos precisam atingir mais pessoas.
Eu tive a oportunidade de morar a trabalho na Suiça de 2014 a 2015, e aí na semana próxima do Solsticio de verão do Hemisfério Norte (dia com a maior incidencia de sol em horas) eu comecei a perceber que estava custando pra dormir, dava Meia Noite eu lá inteiraço! Ai fui observar: chegava em casa as 21:00 e o dia claro ainda, bingo! O que eu fiz, igual o moço citado ai : comecei a fechar o blackout cedo, por volta das 19:00 hs. Resolvido! Parabéns pelo episodio!! #RD
Trabalhei por mais de 5 anos plantão noturno 12x36 e detonei minha saúde física e mental. Na época, achava q estava super tranquilo, pq dava conta...até q chegou uma época q comecei a ter uma depressão severa com pensamentos suicida 😢. Consegui sair, me cuidar, mas demorou muito tempo pra conseguir regular meu sono novamente. Não tinha esse conhecimento sobre higiene do sono e tal, mas senti na pele o efeito nocivo da privação do sono.
😢😢
Esse episódio foi incrível.
I-N-C-R-Í-V-E-L!
Foi de necessidades biológicas como o sono até necessidades psicológicas como tratar ansiedade e depressão, e o mais interessante é que tudo isso está alinhado. O corpo humano é uma ferramenta complexa em que tudo está alinhado, do lado biológico ao psicológico.
Finalmente saiu mais um episódio do melhor podcast do momento
Eslen é um entrevistador incrível. Ele pausa e explica mais profundamente os tópicos
PELO AMOR DE DEUS, ESSES PODCASTS ESTÃO INCRIVEIS DEMAIS!!!
Top demais
Tive péssimas experiência c psiquiatras e psicólogos . Traumatizei tanto que agora além de não indicar nenhum passei a estudar e tento ser a minha própria psicóloga . Estou indo bem melhor assim .
O que houve?
Tema sensacional, minha mãe desde os 20 vivia trabalhando em uma rotina insana a noite, resultado uma família totalmente disfincional e adoecida e as 38 entrou em bornout e simplesmente nao sabe mais parar. Eu percebi, agora aos 20, que poderia ir pelo mesmo ritmo, mas graças a Deus eu conheci o RD e o Eslen e entendi que isso não era nada saudável e decidi que não vou repetir a mesma historia da minha mãe
Dá trabalho ajustar nossa rotina mas, com certeza, a recompensa é muito boa. Nosso sono regulado é algo valioso.
Esse é o único podcast que eu sento e assisto tudo sem estar fazendo algo paralelamente. 😍
O melhor psicólogo que o homem pode ter se chama ESTOICISMO, está aí e é de graça. Uma colega de trabalho foi se consultar com uma "psicologa" a primeira pergunta que ela fez foi qual era o signo da paciente. Pelo amor de Deus..
Sempre detestei terapias comuns, prefiro conversar com um idoso sábio sem formação alguma. Vou estudar o que é estoicismo. Vlw pela dica
Fui usuário(abuser) de maconha por 21 anos, ontem fez 1 ano que parei(dia do nascimento da filha). Desde o dia q parei n consigo dormir mais q 4h, tô igual zumbi... Acho que esse uso intenso por anos alterou alguma coisa em definitivo no cérebro... Vou seguirva risca as dicas dadas aqui p tentar melhorar, mas fumar quero mais n.
Isso ai continua firme! Que Deus te abençoe e te dê forças pra ficar bem com vc e com sua família
@@patriciarosendorosa obrigado pat!
Melhoras mano
Procura um especialista para tratar esse problema
Parabéns pela decisão, foi a melhor escolha que poderia fazer por vc , pela sua saúde e para sua família. Peça forças a Deus por que o que vc não consegui ele fará por vc 🙏🏼
Sensacional! Comecei a acordar mais cedo faz 2 semanas, depois de anos de faculdade a noite (onde eu acordava 12h00), e em outras epocas acordando no máximo 10h00. É Incrível o impacto na produtividade e desempenho!
Abandonei o café totalmente e me sinto muito melhor. Não tenho mais ataquecardia e diminuiu muito minha ansiedade.
A minha também.
Percebi uma melhora no nível de ansiedade.
Já treino funcional, e agora,. comecei a pedalar.
É notório a melhora.
Abraço
@@lucilenemariadasilva4494como que faz de manhã? para acordar, tipo, o costume de acordar as 7 e pouco e tomar café com pão e margarina, como faz? alem de tirar o sono...
Eu sempre tive insônia no meio da noite, mesmo antes do café. Passei a tomar café. Dormi rápido as 22h essa noite. Acordei agora, são 2:30 da manhã, já fiz um chá de alecrim com hortelã, hora que esfriar eu tomo e enquanto isso estou aqui ouvindo esse podcast. Depois volto a dormir lá pelas 3h ,4h ou 5h...durmo até às 8h, mas hj terei aula às 8, tenho que levantar as 7 com despertador.
Mas resumindo durmo em 2 prestações e um período de insônia de 3 horas +-. Memória péssima . Repito mesmo antes do celular e do hábito do café. Tomei café as 19h... Não me atrapalhou a dormir às 22h e com sono.
Eu durmo melhor no fim de semana. Quando a casa está limpa e o lençol limpo, quando faço atividade física moderada, caminhada moderada, um pouquinho de sol, banho antes de dormir.
52:23 Eu tenho asma, tomei dexometazona a vida inteira. Choro quase todo dia, ninguém liga rs eu sempre chorei muito... A ponto disso já ser considerado parte da minha personalidade.
Sinceramente ver este podcast fantástico e não dar like é uma imensa ingratidão!
Outro dia vi uma médica no tik tok criticando o Eslen dizendo que existem pessoas noturnas. Ri alto kkkkk
Meu marido iniciou a insonia ainda quando criança, depois na vida adulta trabalho anos em sistema de plantão noturno... infartou ano passado aos 48 anos, come menos que eu e esta acima do peso....
Sempre disse pra ele que pra mim o sono é saúde, que preciso ter disciplina de sono pra estar bem...
Tenho andado muito cansada, exausta na realidade, por conta de meu marido roncar muito e ter bruxismo...
Enfim, grata pelo conteúdo para poder compartilhar com marido e filho... ❤
Eu e meu esposo dormimos em quartos separados, para mim o sono vem antes de tudo, ele também ronca, eu não consigo ter um sono de qualidade com o barulho. Sou psicóloga também e, quando não durmo direito sinto uma alteração enorme no humor e é claro outras áreas também.
sono é melhor remédio da natureza para tudo.
Inclusive é um tema que todo mundo deveria estudar! É nois Eslao🎈
Achei interessante o questionamento inicial sobre as pessoas que vão até a clínica. Se a pergunta foi algo do tipo "o que te levou a ir na clínica?" a resposta pode ser muito diferente de uma pergunta do tipo "você tem problema de sono?".
Posso ter problema mas ter procurado a clínica por outro motivo que eventualmente impacte a qualidadedo sono. 😉
Parabéns mais uma vez 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Que episódio incrível!!
Esse podcast é de um valor imensurável 🎈
Já assisti, reassisti que aulão! Cada live é um verdadeiro tesouro de conhecimento gratuito! 👏🏾👏🏾👏🏾
Bom
Tenho consciência disso tudo e não consigo melhorar. Meu sono não chega antes da meia noite, por hábitos e rotinas em decorrência de algumas situações de vida. Tentando melhorar... Obrigada pelo conteúdo.
Eslen não me canso de ouvir seus vídeos! Nota 10 pra ti
Que canal Sensacional, melhor podcast atualmente!
Acadêmica de Psicologia aqui ❤ Obrigada pelo conteúdo de qualidade!
Também pretendo me formar 😊
Obrigada 🎉❤
Meus Parabéns pelo Canal @EslenPodcast meu amigo seus Vídeos 📹 são muito úteis irmão um forte Abração de um grande fã e escrito seu aqui Tmj
Os melhores!
Melhor Podcast!!!!
Que sensacional 👏🏾👏🏾👏🏾
Amo esse podcast
Perfeito, parabéns aos dois! 💙💙
Muito obrigada Eslen, live 👌🏻‼️
O melhor episódio pra mim até agora!
Olá, ESLEN, E DR. JOÃO , MEUS PARABÉNS E MUITO SUCESSO NA VIDA!! OTIMA LIVE!! TRAGA O REV. CAIO FÁBIO ,PARA SER ENTREVISTADO,FICA UMA DICA . GRATIDÃO SEMPRE!!🌲👏👏❤️🌻🤠
Que podcast necessário,obrigada por me ajudar a entender que preciso repensar com relação aos meus habitos ruins.
Nova aqui,estou impressionada c a mudança em que temos em todos os sentidos quando percebemos que a qualidade de sono é sim importante!!! Até aqui 36 anos rotinas totalmente desequilibradas em vários setores. Eu nunca pensei que dormir ajudaria a modificar tantos fatores !!
Parabéns pelo trabalho, Eslen! Tanto você quanto os convidados são sempre muito inteligentes e precisos no que falam. 👏🏽
Que podcast!! Que aula!!
Obrigado pelo conteúdo🙏🏼❤️
João é top demaissss, queremos ver ele mais por aqui Eslão, em relação a esse episódio eu senti falta sobre conteúdo da arquitetura do sono e das fases, além de falar um pouco sobre os sonhos na perspectiva da neurociências !!!
Incrível amei o episódio. Vou ver várias vezes e enviar para mais pessoas. Como sou ansiosa e sou essa que rumino as situações sofro por antecedência. Foi incrível e importante. 👏🏻
Excelente!
Eslen, isso tá absurdo! Sério ❤
Que podcast cheio de conteúdo 🎉😊
Que episódio maravilhoso! ❤️🎈
Sou muito feliz por ter conhecido seu podcast. Obrigado pelo conteúdo gratuito.
É um privilégio ter isso aqui de graça, parabéns pelo conteúdo
Éra oque eu estava precisando, estou estudando esse assunto!
Obrigada
Obrigada por compartilhar tudo isso com todos nós. Grata .
Caraca, que episódio incrível! Um dos meus preferidos. Obrigada pelo conteúdo riquíssimo.
Maravilhoso, muito obrigada por vcs passarem o conhecimento, bora colocar em prática 🎈🎈🎈🎈👏👏👏👏
Muito bom!
Que episódio tão bom. Perfeito. Já vi 2x
Gratidão Profunda por estes excelentes ensinamentos
O podcast que sempre sonhei em assistir !
Excelente.
Aprenfendo muito!
Gratidão!
Ameiiii!!!!
Muito bom!!
🎈
obrigado por esse podcast, Eslen e João! onde com certeza vai impactar uma parcela da sociedade pela melhora no manejo do sono e das nossas emoções!
Só acrescentou neste momento ❤
Excelente conversa! Parabéns pelo trabalho, Eslen! É visível a grande carga de profissionalismo, seriedade e maturidade que João Perini tem.
Muito obrigado, Eslen. Ótima aula
Motivada a melhorar meu sono depois desse podcast 🤘
Muito obrigado pelas palavras. Aprendi muito! Obrigado!
Como um futuro psicologo eu aprendi muito nesse canal e vou maratonar tudo ...
Obrigada por compartilharem tanto conhecimento! Amo acompanhar o canal pessoal e estou amando os podcasts também!❤
Achei mt dinâmica qd o convidado falou da interação entre o paciente, o terapeuta e o psiquiatra. Como seria bom se fosse padronizado esse atendimento.
Obrigado pelo conteúdo
Amei maravilhosa 👏👏👏👏👏👏👏
Eslen você é ótimo e seu convidado também. Conteúdo esclarecedor
Eslen foi essencial pra minhas mudanças, consegui regular meu ciclo circadiano, larguei o rivotril e hoje durmo bem, além dos conhecimentos adquiridos. Hoje tenho uma rotina bem saudável.
Extremamente necessário esse podcast! Obrigada, Eslen!!
Sensacional
muito obrigado❤
Cara, esse é meu suco! Conhecimento mais fresco que esse num tem não sô 🎈🎈
Pra mim a qualidade do sono e a relação ao acordar disposto estão diretamente ligados ao estímulo e a satisfação de recompensa em algo que vai me gerar impacto positivo em algum setor de busca.
Exatamente conteúdo...
Esclarecedor!!!
Conteúdo incrível sério muito obrigada ❤❤❤
Sabia que ia ter uma aula com o João!
Mto bom 👏🏼👏🏼
Que vídeo de qualidade, além disso bem organizado os tópicos, fácil acesso a informações específicas facilitando revisões. 👏👏👏👏👏👏
Parabéns pelo trabalho
Ótimo podcast, a contribuição que vocês fazem para a sociedade é absurda.
Trabalhei fazendo nikoutai e sankoutai (troca de turnos de dois ou três turnos aqui no Japão). Fui vendo minha saúde indo pro saco gradativamente pois precisa trocar de turno no final da semana. Fui engordando, perdendo tempo valioso para me exercitar e pouco a pouco a vontade de manter-se em forma se esvaia por causa do cansaço do déficit de sono.