@@treinosdemilico Cara muito obrigado,eu tô fazendo já 2 FLEXÕES normalmente.Pode até ser pouco mas agora eu não desisto,antes não me aguentava,na hora de descer já caía.Cara valeu mesmoooooo .Já faço as abdominais,tô correndo praticamente 2.050 metros em 12 minutos,e as flexões vou treinando.Tmj só papirar,EPCAR 2023 ✍️💪👊
Parabéns, está no caminho. Fiquei feliz em ajuda-lo. Basta prosseguir para o alvo sem distrações. Continue treinando e estudando, caso precise de algo, estou aqui. Forte Abraço
Obrigado pelo retorno. Confesso que é um vídeo bem tímido. Foi o primeiro que fiz... e é o vídeo mais visualizado e que mais ajuda as pessoas. Bons Treinos aí.
Obrigado pelo retorno. Eu ia te indicar meu segundo vídeo. Mas vi que você comentou lá (Video: Aumente suas Flexões em Uma Semana). Bons Treinos para Nós. Abração Fabrício.
Show! Ficarei no aguardo. O canal é movido a resultado dos seguidores.rs. Semana que vem eu retomo as postagens de vídeos. Estou estudando para uma prova interna que será domingo agora. Obrigado pelo retorno. Forte abraço.
Falta alguns meses pra Prova e se eu Passar na epcar vou Fazer o teste fisico, nao consigo Fazer nem 3 flexoes, vou treinar ate la pra passar no teste fisico, Sera q da tempo? Nao sou nem Tao gordo e nem Tao magro
Consegue sim. Se você já faz uma no padrão já é meio caminho andado. Não deixe para treinar só depois da prova escrita. Você precisa fazer 21 flexões, 38 abdominais e uma corrida de 2050m em 12 min.
Na flexão da Aeronáutica, as mãos ficam posicionadas na largura dos ombros, os dedos ficam voltados para frente, os cotovelos ficam num ângulo de 45° em relação ao tronco.
Boa tarde! Vou fazer o tacf para FAB. Gostaria de saber se pode encostar o peito no chão? E se os calcanhares precisam estar unidos. Eu consigo fazer. Só estou preocupado com a minha postura. Obrigado 🤝
O peito não pode encostar no chão. Os calcanhares devem estar unidos. Tem um vídeo aqui no canal que fala sobre os erros na execução da flexão. Como ainda tenho poucos vídeos está fácil de achar rsrs. Bons Treinos e Boa Prova.
Vamos lá! Vou passar uma forma de treinar que tem dado resultado para as pessoas que me seguem. Esse treino é bem iniciante, porém de fácil adapcão para quem quer evoluir. Iniciae treinando três vezes ao dia. (Manhã , tarde e Noite). Fique tranquilo(a), pois os treinos não irão passar de 5min no início. No começo é sempre difícil, depois piora.kkk Os primeiros três exercícios são de resistência, os outros três são de movimento. Treine um por dia na primeira e na segunda semana. Conforme a sua adaptação ao exercício for melhorando, você passa a fazer o 1° exercício pela manhã, o 2° a tarde e o 3° no período noturno. No dia seguinte o 4° exercício pela manhã, o 5° a tarde e o 6° no período noturno. Agora vamos a forma de treinar para uma pessoa que NUNCA fez esse exercício lembrando que deve ser repetido três vezes ao dia. (1°Dia ou 1° Exercício) - Abdominal Prancha Repetir 3 X de 5 até 10segundos, com intervalo de 30 segundos entre uma repetição e outra. (Dependendo de sua aptidão, você poderá aumentar o tempo do exercício) 2° Exercício - Sustentar em cima 10 seg |no meio 3 seg | e em baixa altura 5 segundos. Repetir duas vezes essa sequência, com intervalos de 10 segundos ou menos, a meta é fazer as transição dos exercícios sem descanso e aumentar o tempo de "repouso" na posição rs . 3° Exercício - Controle na decida e na subida. Descer é sempre mais fácil, a ideia é você controlar a descida, seu controle na descida pode ser rápido no início, mas com o tempo você irá ganha resistência para descer lentamente. Esse exercício varia de acordo com o executante. Por isso, a quantidade a ser feita será de acordo com a carga de repetições que seu corpo aguenta. Já na subida, pode ser que você não consiga ainda, ou só consiga subir rápido, não se desespere... com prática, esforço, determinação e disciplina, quando menos você esperar, já estará fazendo essa subida lenta também. 4° Exercício - Tríceps no Sofá ou Banco Fazer 4 séries | Repetir de 5 até 10 vezes o exercício ( de acordo com sua aptidão), com descanso de 1 min entre as séries. 5° Exercício - Flexão Na Parede ou No Sofá Tentar fazer 2 flexões seguidas, com o tempo, essa quantidade vai subir naturalmente. Quanto mais condicionado você estiver, mais repetições irá fazer. Não há limites nesse momento, faça o quanto aguentar, depois aguarde o próximo período de treino, que seria o período da tarde ou noturno. 6° Exercício - Esse é o momento que você irá verificar sua evolução após 6 dias de treino. Se você ainda não consegue fazer, persista pois o resultado vem. Eu tenho certeza que nesse dia você já consegue controlar na descida, isso já é uma evolução, comemore, descanse e depois retome. Desistir não é Opção! Vai mandando suas evoluções aqui nos comentários. Consegui fazer uma! Consegui fazer o exercício! Consegui aumentar o número de repetições! Conquistei meu objetivo! Essa devolutiva é muito importante para mim e para motivar outras pessoas. Obrigado por assistir meus vídeos e me seguir, bons treinos a nós.
Profº, esses exercícios é para ser feito até a falha ou qtas repetições? Estou comentando em vários vídeos seus pq estou começando do 0 p esse tipo de flexão. 😓😅
@@cintiar.pereira4774 Esse vídeo aqui é do absoluto zero. Você tem que fazer o que conseguir, depois com o tempo vai aumentando. E aquele que ainda não consegue realizar, vai sair quando você ganhar mais força.
Quantas flexões o senhor consegue fazer dando o máximo do senhor sargento? Meu máximo é 40 ( chego no 40 igual minhoca) qual dica o senhor me daria para eu fazer mais flexões?
Parabéns! Excelente. Eu, no momento, estou mantendo na casa dos 30 sem ir até o limite total do corpo. Quando está próximo do TACF eu subo para 50 flexões. Dicas: Fazer 3 séries máxima por dia, até a falha do músculo. ( Manhã, tarde e Noite) Fazer com os pés em cima do sofá ou de um banco. (Flexão Declinada) Fazer com uma carga extra. EX: Mochila nas costas com alguns cadernos ou saco de arroz. (Não Fazer rapido, nem exceder 5 kg). Fazer uma série máxima no padrão, depois fazer mais duas séries com 10 segundos de descanso entre elas. Sendo que na segunda e na terceira você vai fazer 10 ou menos. (2x ao dia) Treinar bastante barra paralela. Tudo isso são vídeos futuros que eu ainda não consegui gravar. Mude o treino a cada semana que é sucesso. Faça dois dias de descanso na semana que é para o músculo recuperar. Você pode fazer 5 de treino por 2 descanso ou 3 por 1 de descanso. Bons treinos para nós.
Recomendo sim. Você pode fazer até 3 vezes... (manhã, tarde e noite) - quanto mais você treinar , mais rápido o resultado virá. Se estiver muito cansativo, faça duas vezes por dia. Bons treinos.
Melhor video que ja vi, vai direto ao ponto e mostra o exemplo.
Parabens.
Obrigado Tania. Essa devolutiva faz total diferença. E com esse é outros incentivos que continuo gravando. Muito Obrigado mesmo.
Cara valeu mesmo ainda mais descobri que meu irmão tbm vai fazer EPCAR
Depois deixa um feedback do resultado. Segue a risca os dias. Pois é um treino evolutivo gradativo. Vlw, tmj. Bons treinos e estudos.
@@treinosdemilico ok volto nesse comentário um mês depois e agora é só foco começo amanhã pois domingo é dia de descanso valeu👍🏻
@@treinosdemilico Cara muito obrigado,eu tô fazendo já 2 FLEXÕES normalmente.Pode até ser pouco mas agora eu não desisto,antes não me aguentava,na hora de descer já caía.Cara valeu mesmoooooo .Já faço as abdominais,tô correndo praticamente 2.050 metros em 12 minutos,e as flexões vou treinando.Tmj só papirar,EPCAR 2023 ✍️💪👊
Parabéns, está no caminho. Fiquei feliz em ajuda-lo. Basta prosseguir para o alvo sem distrações. Continue treinando e estudando, caso precise de algo, estou aqui. Forte Abraço
@@treinosdemilico Cara vc é minha inspiração,nesse treino já tô fazendo 9 FLEXÕES é sinto que conseguiria fazer mais muito obrigado mesmo🇧🇷👊
Muito obrigada de verdade, ganhou mais uma inscrita!! 👊🏻🇧🇷
Começando essa semana com suas dicas 😊
Muito bom 👍🏼👍🏼👍🏼
Obrigado pelo retorno. Bons Treinos para nós.
Muito bom!!!
Valeu Thiago. Obrigado pelo retorno. Bons Treinos para Nós.
tmj parceiro! ajudou demais 🙌🏾
Valeu dodô, bons treino aí.
Parabéns pelo vídeo gostei muito obrigado
Obrigado pelo retorno. Confesso que é um vídeo bem tímido. Foi o primeiro que fiz... e é o vídeo mais visualizado e que mais ajuda as pessoas. Bons Treinos aí.
Bom dia guerreiro, estou conseguindo fazer 10 flexão direto, quando passa disso, sofro um pouco, muito obrigado pela dica
Obrigado pelo retorno. Eu ia te indicar meu segundo vídeo. Mas vi que você comentou lá (Video: Aumente suas Flexões em Uma Semana). Bons Treinos para Nós. Abração Fabrício.
@@treinosdemilico de 10 flexão pulei pra 12 13, sua dica são boas, vou ver o seu segundo vídeo pra me ajudar, abraço
obrigado pelo vídeo, Deus te abençoe
Obrigado pelo retorno. Bons treinos.
valeu amigo, vai me ajudar
Boa, bora pra cima. Tmj
Excelente 👍 vou praticar 👍
Show! 👏🏼👏🏼👏🏼
obrigado, video muito útil
Obrigado pelo retorno. Estou postando um por semana. Forte abraço. Bons treinos.
Top
Valew Man
Obrigada pelo vídeo! Muito bom!
Obrigado pelo retorno. Tem um vídeo que eu explico a Flexão (Padrão Feminino). Espero que ajude também.
Valeu amigo esse vídeo é um serviço para a sociedade.
Obrigado pelas palavras. É isso que me motiva a continuar gravando e ajudando pessoas como você. Gratidão.
Excelente vídeo. 👏🏾👏🏾
Obrigado Lucas. Tmj
Muito obrigado, excelente vídeo. Que Deus o abençoe!
Obrigado pelo retorno. Esse é o combustível que uso para gravar novos vídeos como este. Valew. Forte abraço.
Muito obrigada pelo vídeo!
Bons treinos. Qualquer dúvida, deixe aqui. 👍🏼
Valeu 👍
Tmj, Maurício. Adicionei um treino na descrição. Espero que ajude. Um abraço. Precisando é só mandar nos comentários.
Muito bom o vídeo! Adorei os exercícios!
Obrigado.
Valeu amigo!
De acordo com o tempo, vou postar os meus resultados aqui, tmj.
Show! Ficarei no aguardo. O canal é movido a resultado dos seguidores.rs.
Semana que vem eu retomo as postagens de vídeos. Estou estudando para uma prova interna que será domingo agora. Obrigado pelo retorno. Forte abraço.
Falta alguns meses pra Prova e se eu Passar na epcar vou Fazer o teste fisico, nao consigo Fazer nem 3 flexoes, vou treinar ate la pra passar no teste fisico, Sera q da tempo? Nao sou nem Tao gordo e nem Tao magro
Consegue sim. Se você já faz uma no padrão já é meio caminho andado.
Não deixe para treinar só depois da prova escrita.
Você precisa fazer 21 flexões, 38 abdominais e uma corrida de 2050m em 12 min.
Os cutuvelos precisam estar mais pra dentro na flexão, ou tanto faz?
Na flexão da Aeronáutica, as mãos ficam posicionadas na largura dos ombros, os dedos ficam voltados para frente, os cotovelos ficam num ângulo de 45° em relação ao tronco.
Boa tarde! Vou fazer o tacf para FAB. Gostaria de saber se pode encostar o peito no chão? E se os calcanhares precisam estar unidos. Eu consigo fazer. Só estou preocupado com a minha postura. Obrigado 🤝
O peito não pode encostar no chão.
Os calcanhares devem estar unidos. Tem um vídeo aqui no canal que fala sobre os erros na execução da flexão. Como ainda tenho poucos vídeos está fácil de achar rsrs. Bons Treinos e Boa Prova.
Qualquer dúvida, só chamar.
Bom dia quanto tempo faço cada série por treino repetições
Fala Everson! Eu vou montar uma tabela de treinos e deixar na descrição do vídeo ainda hoje. Vlw. Tmj
Vamos lá!
Vou passar uma forma de treinar que tem dado resultado para as pessoas que me seguem.
Esse treino é bem iniciante, porém de fácil adapcão para quem quer evoluir.
Iniciae treinando três vezes ao dia. (Manhã , tarde e Noite).
Fique tranquilo(a), pois os treinos não irão passar de 5min no início.
No começo é sempre difícil, depois piora.kkk
Os primeiros três exercícios são de resistência, os outros três são de movimento.
Treine um por dia na primeira e na segunda semana. Conforme a sua adaptação ao exercício for melhorando, você passa a fazer o 1° exercício pela manhã, o 2° a tarde e o 3° no período noturno. No dia seguinte o 4° exercício pela manhã, o 5° a tarde e o 6° no período noturno.
Agora vamos a forma de treinar para uma pessoa que NUNCA fez esse exercício lembrando que deve ser repetido três vezes ao dia.
(1°Dia ou 1° Exercício) - Abdominal Prancha
Repetir 3 X de 5 até 10segundos, com intervalo de 30 segundos entre uma repetição e outra. (Dependendo de sua aptidão, você poderá aumentar o tempo do exercício)
2° Exercício - Sustentar em cima 10 seg |no meio 3 seg | e em baixa altura 5 segundos.
Repetir duas vezes essa sequência, com intervalos de 10 segundos ou menos, a meta é fazer as transição dos exercícios sem descanso e aumentar o tempo de "repouso" na posição rs .
3° Exercício - Controle na decida e na subida.
Descer é sempre mais fácil, a ideia é você controlar a descida, seu controle na descida pode ser rápido no início, mas com o tempo você irá ganha resistência para descer lentamente. Esse exercício varia de acordo com o executante. Por isso, a quantidade a ser feita será de acordo com a carga de repetições que seu corpo aguenta.
Já na subida, pode ser que você não consiga ainda, ou só consiga subir rápido, não se desespere... com prática, esforço, determinação e disciplina, quando menos você esperar, já estará fazendo essa subida lenta também.
4° Exercício - Tríceps no Sofá ou Banco
Fazer 4 séries | Repetir de 5 até 10 vezes o exercício ( de acordo com sua aptidão), com descanso de 1 min entre as séries.
5° Exercício - Flexão Na Parede ou No Sofá
Tentar fazer 2 flexões seguidas, com o tempo, essa quantidade vai subir naturalmente.
Quanto mais condicionado você estiver, mais repetições irá fazer. Não há limites nesse momento, faça o quanto aguentar, depois aguarde o próximo período de treino, que seria o período da tarde ou noturno.
6° Exercício - Esse é o momento que você irá verificar sua evolução após 6 dias de treino. Se você ainda não consegue fazer, persista pois o resultado vem. Eu tenho certeza que nesse dia você já consegue controlar na descida, isso já é uma evolução, comemore, descanse e depois retome. Desistir não é Opção!
Vai mandando suas evoluções aqui nos comentários. Consegui fazer uma! Consegui fazer o exercício! Consegui aumentar o número de repetições! Conquistei meu objetivo!
Essa devolutiva é muito importante para mim e para motivar outras pessoas.
Obrigado por assistir meus vídeos e me seguir, bons treinos a nós.
@@treinosdemilico toop
Profº, esses exercícios é para ser feito até a falha ou qtas repetições?
Estou comentando em vários vídeos seus pq estou começando do 0 p esse tipo de flexão. 😓😅
@@cintiar.pereira4774 Esse vídeo aqui é do absoluto zero. Você tem que fazer o que conseguir, depois com o tempo vai aumentando. E aquele que ainda não consegue realizar, vai sair quando você ganhar mais força.
@@cintiar.pereira4774 não faça até a falha pois seu corpo está sendo educado, preocupa em fazer o exercício de forma correta.
Quantas flexões o senhor consegue fazer dando o máximo do senhor sargento? Meu máximo é 40 ( chego no 40 igual minhoca) qual dica o senhor me daria para eu fazer mais flexões?
Parabéns! Excelente.
Eu, no momento, estou mantendo na casa dos 30 sem ir até o limite total do corpo. Quando está próximo do TACF eu subo para 50 flexões.
Dicas:
Fazer 3 séries máxima por dia, até a falha do músculo. ( Manhã, tarde e Noite)
Fazer com os pés em cima do sofá ou de um banco. (Flexão Declinada)
Fazer com uma carga extra. EX: Mochila nas costas com alguns cadernos ou saco de arroz. (Não Fazer rapido, nem exceder 5 kg).
Fazer uma série máxima no padrão, depois fazer mais duas séries com 10 segundos de descanso entre elas. Sendo que na segunda e na terceira você vai fazer 10 ou menos. (2x ao dia)
Treinar bastante barra paralela.
Tudo isso são vídeos futuros que eu ainda não consegui gravar. Mude o treino a cada semana que é sucesso. Faça dois dias de descanso na semana que é para o músculo recuperar. Você pode fazer 5 de treino por 2 descanso ou 3 por 1 de descanso.
Bons treinos para nós.
@@treinosdemilico bizus valiosos sargento!!!
Recomenda fazer mais de uma vez por dia essa série de treinos?
Recomendo sim. Você pode fazer até 3 vezes... (manhã, tarde e noite) - quanto mais você treinar , mais rápido o resultado virá. Se estiver muito cansativo, faça duas vezes por dia. Bons treinos.
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Valeu Germano.