Treino COMPLETO de FLEXÃO DE BRAÇOS (TAF) - Dia 19
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- Опубліковано 16 січ 2025
- Inclua esses exercícios no seu treino de flexão de braços para o TAF.
A missão TAF começou com os treinos de barra fixa, mas a pedidos, esse é o primeiro episódio com o treino de flexão de braços com objetivo de fazer mais repetições também na flexão de braços. No teste de aptidão física, a meta é fazer o máximo de repetições com a forma correta, e é pra isso que essa série de treinos serve, orientar você pelo melhor caminho rumo à aprovação no TAF. Eu, enquanto capitão do Exército, te convido a vir comigo nessa missão e fazer esse treino para o TAF.
A flexão de braços é um exercício que possui alguns detalhes de execução aos quais você precisa estar atento para não perder repetições na hora do Teste de Aptidão Física. Se você quer aprender a fazer flexão de braço, fazer mais repetições ou quer um treino de flexão de braços para iniciantes, você chegou no vídeo certo!
Como treinar flexão de braços e barra fixa no mesmo dia de forma segura e eficiente é uma dúvida comum entre muitos adeptos do treino com peso corporal, especialmente os concurseiros que estão estudando e treinando para fazer um Teste de Aptidão Física. Nesse vídeo, o método biset aplicado ao treino para o TAF, uma método que vai incluir no mesmo treino exercícios para duas provas diferentes.
💯 Treino Completo de Flexão de Braços:
00:05 Mobilidade escapular, 2 séries de 12 a 15, 1 minuto de intervalo
02:30 Flexão inclinado, 2 séries de 12 a 15, 1 a 2 minutos de intervalo
04:50 Flexão com pausa embaixo, 2 séries de 10 a 12 repetições, 2 minutos de intervalo
06:38 Flexão parcial superior, 2 séries de 10 a 12 repetições, 2 minutos de intervalo
08:34 Flexão de braços, 2 séries de repetições máximas, 3 minutos de intervalo
💯 Assuntos durante o treino:
01:00 Como ficar com o corpo reto na flexão de braços?
01:32 Como é a posição correta da flexão de braços padrão TAF ou flexão militar?
01:56 Qual a posição das mãos para maior ênfase em peitoral? E tríceps?
02:17 Qual a posição correta dos cotovelos na flexão de braços padrão TAF?
02:35 Pode fazer flexão de braços todos os dias?
05:14 Qual a forma correta de respirar na flexão de braço?
05:43 Como fazer mais repetições na flexão de braço?
07:39 Flexão de braço com resistência extra
09:02 Treino para manter ou para aumentar o número de repetições na flexão de braço?
09:48 Dificuldade para evoluir na flexão de braços
10:08 Como treinar flexão de braços pro TAF?
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![DOBRE SUA FLEXÃO DE BRAÇO EM 10 DIAS! [TREINO INSANO!]](http://i.ytimg.com/vi/bTuBpVbCE98/mqdefault.jpg)
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Qual a sua maior dificuldade na flexão de braços❓
Estender os cotovelos no final da subida ou fazer a transição da descida para a subida?
Descer até embaixo!
A quantidade de repetições, não consigo aumentar a quantidade
Só consigo fazer 2 tenho 3 meses para o TAF, será que consigo fazer?
Por favor me responde!!!!!!
Tenho só 14 anos e estou começando a treinar flexão para EsPCEX, não passo de 10, e preciso fazer 39 lá, como faço para fazer mais flexões?!
A força na subida: consigo fazer até 10, mais ou menos, mas passando disso... só jesus(meu taf exige 16 pra feminino de joelhos)
isso não é um professor, isso é um pai!
Hahahahaha vamos em frente 😂🚀
Minha maior dificuldade é fazer no padrão , fazendo de modo imperfeito eu consigo fazer 10,me faltava essas explicações sobre a técnica, obrigado professor!
tava precisando, valeu mestre 👍
Opa, tmj camarada 🤜🏼🤛🏼
Bom dia irmão Cesar. Fiz todos os exercícios que foi sua orientação sobre alguns exercícios pro TAF da estiva Ogmo. Aqui em santos. Continue vc tem vários aulos aqui. Cai ter outra prova de TAF pra capatazia. Manda mais aí pra nós. A banca pra teu conhecimento e idecap. Ok.. muito obrigado
Continue.mano..foi.muito.instrurivompea mim..em iea.pra vários.amigos.aqui
Muito bommm!!! 👏👏👏👏👏
Obrigado! Segue acompanhando que tem muito conteúdo pra rolar ainda. E é claro, bora colocar em prática 💪💯
Boa Professor! Trás um vídeo falando sobre corrida. Como correr mais e ter melhor desempenho. Abraços!
Tem alguns aqui no canal, camarada! Mas vou trazer mais conteúdos sobre corrida sim 💪🏼
@seria ótimo! Ultimamente sinto dores terríveis quando corro, as vezes consigo 1km, as vezes nem isso. Muita dor na parte da frente da canela, ao lado da tíbia. Não creio q seja canelite!
Mas desistir não é uma opção. Tenho um TAF em julho de 2km em 12min pra bater.
@@__noemifreitas parece canelite, procura um profissional mas comigo resolveu comprando um bom tênis, tente arrumar um emprestado que você julgue melhor que o seu e faz um teste
Like!
Bora!!! 💪🏼🚀
Minha dificuldade posição padrão e na descida para subida! Preciso fazer 6 para o Taf que irei fazer🥹
Começa com as flexões inclinadas, flexão com os joelhos no solo...
vou fazer o taf, nunca tive dificuldade em flexão graças a deus
Ensina muito bem.
Muito obrigado!
obrigado mestre!!
tmj!
Mestre, eu faço calistenia a bastante tempo, consigo fazer muscle ups e ja consegui fazer 3 flexões com um braço só, mas esses dias algo me intrigou. Eu fui treinar flexão em frente a uma espelho e na hora de descer o movimento, mesmo cuidando a biomecânica e a dinâmica do exercício, percebi ao olhar pro espelho a escapula esquerda mais levantado do que a direita na hora que estou perto do chão, ou seja, com os braços flexionados. Não sei o que pode ser e pq isso acontece, se de repente é fraqueza em alguma porção específica do músculo, ou fraqueza de tendão/ligamento, se é algo na articulação, se de repente uma quiropraxia corrige, porém me intrigou, e treinei tentando compensar essa diferença, mas é muito difícil e torna o treino ruim de fazer se eu ficar cuidando pra deixar as escapulas alinhadas. O que me sugere? Abraço e sucesso, baita vídeo!!
Amigo, faz um vídeo p/ mulher. Preciso fazer 8 sem joelho no chão. Tenho 41 anos e hj consigo fazer 10 com o joelho, mas nenhuma sem o joelho. Tenho sentido dor no peitoral. 😢 Meu Taf é em outubro.
Professor 30 flexões 3 × ao dia padrão..obs 48 anos 112kg
Qual melhor tênis de corrida até 300 reais?adidas runfalcon 3.0 é uma boa opção?gosto de nike,adidas,fila
irmão, faz um vídeo falando sobre os melhores relógios/smartwatch para acompanhar a corrida.
E quem nao consegue fazer a isometria la em baixo ainda? Da pra fazer com os joelhos no chão?
Pode sim, sem problemas.
Minha dificuldade é evoluir nas flexões (Faço 15), não consigo de jeito nenhum fazer abdominais e nem barra.
Sou ectomorfo
Peso 69kg
Altura 1,66
Existe algum plano que posso contratar?
Existe sim, na descrição de todos os vídeos tem o contato da minha consultoria.
Big e normal estralar os músculos na hora da frexao?
Normal, não é. Vc aquece antes do treino?
É possível hipertrofia treinando em casa, com exercícios simples?
Qual exercício na musculação que ajuda na flexao?
Supino e uma outra máquina de malhar peito que vc empurra o braço pra frente
eu posso fazer bicips e desenvolvimento frontal no mesmo treino ?
Não sei o que é desenvolvimento frontal.
Eu estou há meses fazendo aquilo que o senhor ensinou num vídeo: dez séries da metade do meu máximo. Gosto porque é um exercício simples, não precisa fazer vários tipos. Em contrapartida, não há muita variação de estímulo, certo? Devo continuar com esse, com o qual já estou acostumado?
Eu que sou avançado.... Dar "" agonia""" ver esse passo a passo lento KKKKKKK ... Mas sei que é normal e necessário para quem estar aprendendo. Parabéns pelo vídeo, esta ajudando a quem precisa.
o que me dá agonia é ver um comentário editado com erro de pontuação, acentuação, formatação, conjugação de verbo e colocação pronominal
@@shin9670 Já pode me dar aula.... Ou, se preferir, morder as suas próprias costas, ou, também, COMEÇAR SUA LINDA FRASE FALANDO DE ERROS GRAMÁTICAS COM LETRA MAIÚSCULA. Professor. Kkkk
Esse detalhe do "dia sim, dia não" que você falou também vale pro abdominal e barra?
Minha maior dificuldade é da descida para a subida
👏👏👏👏
Esses exercícios fazemos todos eles em um dia, por exemplo, toda segunda, quarta e sexta-feira?
Isso, nesse vídeo tem um treino completo. É pra fazer todos os exercícios no mesmo dia.
Professor, esse treino pode ser feito para melhorar na barra fixa? Nao tenho acesso às barras fixas.
Professor, faço 30 em 37 segundos no padrão TAF, tenho 53 anos e peso 92 kg !
Tenho conseguido fazer 8 até a falha, meu taf pede 10, qual desses é melhor pra eu treinar?
Não tem um exercício específico, vc tem que fazer um treino voltado pra sua necessidade. Tem outros treinos de flexão aqui, inclusive, pra aumentar o número de repetições.
Me ajude mestre !! 30 em 1 minuto polícia penal Rj
Se liga no vídeo que vai sair HOJE no canal!!!
Ei, professor, vi um personal, cujo canal é bastante grande aqui no UA-cam, dizer que treino leve de corrida, para ganhos respiratórios, aumento de capilares, ganhos cardiorespiratórios em geral, tem que ser 60% ou 65% (no máximo 70%) da sua frequência cardíaca máxima, de forma que você consiga manter uma conversação ou, segundo Jack Daniels, falar até um parágrafo inteiro. Passou disso, já não é mais treino leve. Concorda?
Maior dificuldade é passar das 30
Eu não consigo fazer nem esse aquecimento heheheheh
Pmpa são 30 flexões faço morrendo.
Já fiz um vídeo completo sobre o TAF da PMPA!