Clase de yoga: Hatha Yoga dinámico para el core (15 minutos)
Вставка
- Опубліковано 1 січ 2025
- 👉🏻 Sigue mi rutina de 3 semanas de hatha yoga y meditación: xlystudio.info...
--------------------------------------
🧘🏻♀️ CONTENIDO EXCLUSIVO EN STUDIO ONLINE ► bit.ly/studio-o...
❤️ LIBRO YOGA PARA MI BIENESTAR ► amzn.to/3aHyh0Y
📖 LIBRO MI DIARIO DE YOGA ► amzn.to/34iCoPY
✅ SUSCRÍBETE A MI NEWSLETTER ► bit.ly/registr...
Si quieres aprender más yoga, en mi canal Xuan Lan Yoga te esperan NUEVOS VÍDEOS DE YOGA CADA SEMANA: posturas de yoga para principiantes y avanzados, ejercicios de relajación y meditación, consejos para una vida saludable... ¡Anímate a practicar yoga en casa conmigo!
Web: xuanlanyoga.com/
En este vídeo imparto para ti una clase de 15 minutos de Hatha Yoga dinámico, especialmente enfocada al trabajo del core. Para ello, me basaré en la postura a gatas. Se trata de una práctica asequible para todos los niveles. Así que ya sabes, no existe excusa. ¡Practica yoga en casa y descubre todos los beneficios del yoga!
-----------------------------------
Sígueme en las redes
-----------------------------------
Facebook: goo.gl/bwxebJ
Instagram: goo.gl/Cl85cX
Google+: goo.gl/b1aJkB
------------------------------------
Sobre Xuan Lan Yoga
------------------------------------
Soy Xuan Lan, profesora de yoga, y mi objetivo es transmitir que el yoga es mucho más que una serie de ejercicios físicos; es un estilo de vida. Por ello, en mi canal quiero mostrarte todos los beneficios del yoga. En las clases de yoga que imparto aprenderás todas las posiciones de yoga que ansías conocer, así como sus modalidades, ejercicios de relajación y meditación, consejos... ¡Todo lo necesario para practicar yoga en casa! - Спорт
Buena practica rápida ❤ 😊 para un día hermoso
Poco a poco lo lograré. Gracias Xuan Luan.
Muchassss gracias me encanta tus manera de trabajas eres contante y vital namaste 💕⚘😋
XUAN LAN, ME ENCANTARON LAS ASANAS TAN DINÁMICAS QUE MANEJAS EN TUS CLASES ON LINE. CUÍDATE
Excelente práctica gracias 🙏
Yo la adoro a usted!!! Todos los días selecciono una rutina suya, y arranco con todo el día!!!🙏💖
Eso de sentarse en los talones es para gente super flexible. Muchas gracias
Gracias Xuan Lan acompañas mis rutinas desde el 2016 Eres grandiosa, felicito tu servicio y aporte a la salud y el bien vivir desde FEET y Familia Feliz Fundación te damos infinitas gracias
Muy agradecido por tus útiles rutinas. Gracias a ti estoy aprendiendo el arte y estilo de vida que supone el Yoga.
🙏🏼❤️✨🧘♂️
Muchas gracias por compartir tu sabiduría.
Te tengo que agradecer!! Te comence a seguir sin querer.Hace poco comence a hacer yoga y después no lo pude pagar, asi que segui en mi casa. Sos muy dulce para dar las clases. Jajajaja el espacio y comodidad de mi casa son reducidos, pero hago todo igual. Gracias por compartir esto, transmitir y enseñar 😊🙏💕💜
Por supuesto, lo más importante es que el yoga vaya por encima de cualquier circunstancia. Toda mi admiración desde aquí. ¡Un beso y mucho ánimo! Espero que sigamos viéndonos por mi canal. :)
Sos increíble! Me transportas! Ame tus clases !
gracias, desde hace unos meses disfruto de tus clases. Son momentos muy agradables que, siempre dejan el deseo de volver a repetirlo.
Je t’adore!!!! Merci pour la classe 😍
Grata Xuan Lan 🌻☀️😜
Gracias por tú clase.
difícil pero muy buena. Gracias
Hermosa!! Me encantó. La repetiré y repetiré hasta ...mucho. jajajajaja
Esta práctica si que me ha hecho sudar! Fue todo un reto... cuando me canso mucho comienzo a desesperar y mantener la postura me parece eterno! He de confesar que no aguanté las planchas laterales, pero me siento motivada a conseguirlo. Me encantan tus clases y te estoy muy agradecida por la gran aportacion. Un abrazo desde México querida Xuan Lan
¡Hay que ser perseverante! Ya verás como con práctica irás notando las mejoras. Mushísimo ánimo y otro abrazo para ti. 😘
Muy buenas clases Xuan...felicidades por compartir
Muy energetizante, gracias, gracias, gracias.
Que dura y que buena para despertar
Lindo cardio. Gracias y saludos.
me encanto tu canal.. enseñas poco a poco y eso es muy bonito! muchas gracias :)
Gracias por practicar conmigo!!
Xuan-Lan Yoga. Siento dolor de muñecas al hacer las prácticas, ¿es normal?
agradezco tu don de enseñar xq me.ha servido mucho no lo hago igual pero lo intento
Gracias Xuan eres una didáctica formidable!!
Genial muchas gracias
Xuan, gracias . Sou brasileira e adoro suas aulas. Você é uma ótima professor.
Muchas gracias ... riiico
Muchisimas gracias !!!
Gracias Xuan Lan, tus clases son muy energizantes. La mente está muy positiva cuando finalizan🧘♂️❤️
Me encanta 💕
Gratidão Xuan!! Excelentes aulas, um abraço desde o Brasil.
Gracias Xuan. Maravillosa clase. Un vídeo de yoga restaurativa para rodilla. Por favor !!!
me lo estudiare :-)
+Xuan-Lan Yoga muchas Gracias ;-)
gracias esta muy bueno
Una clase fantastica ... me ha encantado 🍀🌼🌻🍄Namaste🙏🏻
Gracias!!!!
Muchas gracias Xuan
🙏🏽 NAMASTÉ
Gracias Xuan, siempre las asanas de core me cuestan un poquito más, pero poco s poco voy fortaleciendo, la que no me salió aun es la de echada con las piernas dobladas, Namaste
con paciencia, todo llega
Tú lo haces tan fluido, tan facil, tan bonito ! A qué edad comenzaste tu práctica?
exelente!!!gracias!!
hermosa práctica! soy principiante y me gustaría mas clases asi para fortalecer y poder hacer la rueda.. no puedo elevar mi tronco desde el piso en esa postura! porfis tutorial para hacer la postura de la araña 🙏🙏😘
Tengo roto los meñiscos de ambas rodillas. Y me cuesta mucho sentarme en mis talones. Como puedo sustituir esta postura? Muchas gracias. Muy bueno los ejercicios
Buenísima práctica, aunque debo admitir que casi me parto intentando bajar al momento de sentarme entre los talones, pero poco a poco iré mejorando 💪🏼
Sude mucho, mas q el anterior ejercicio de 40 minutos, por 3 semnas.. Los laterales no los pude hacer, igualmente sentarme con los pies hacia cada lado. Creo q este sino lo debo hacer, lo hago con un solo pie, y luego el otro, pero los dos a la vez imposible jajaja; tengo 73 años y creo q es mejor no intentarlo; hay algun ejercicio intermedio p reemplazarlo? Estoy motivada. Cuantas veces en la semana hago yoga dinamico?
Me gustaba mucho hacer yoga, pero con cardiopatia resulta un poco duro. Existe algún tipo de ejercicios para estos casos? Gracias!
❤
Xian gracias te encontre y practice tua classes maravillosas we donde tu errs y donde vivis un dia me gustaria personalmente comparator tu clause thanks
me ha encantado la clase, pero sin duda me cuesta aún llevar el ritmo de las respiraciones, prefiero cuando ayudas a contarlas 🙏🏻 gracias
Gracias el libro donde se puede comprar
El ejercicio de la plancha no lo puedo hacer. Los brszos no pueden con el peso de mi cuerpo. Que ejercicio intermedio ouedo hacer buscando realizar el anterior bien (plancha).
Xuan, como siempre maravillosa.
Pero al realizar esta práctica mis muñecas se resienten un poco, puede ser que esté haciendo algo erróneo?
Un abrazo :)
angie garzon a mi me pasa igual....
Tendrías que apoyar el peso mas en los dedos y en la zona media de la mano, de donde "arrancan" los dedos. Un saludo
En un momento tuve que dejar de hacer la práctica porque me dolían mis muñecas también
siempre antes de empezar, rotar y calentar muñencas
@@alinaalfaro979 mano de ave probaste? Eso alivia mucho el peso en las muñecas.. y siempre que sean posturas con manos debajo de hombros o mano de ave o las manos un poquito más adelante de hombros porque con el tiempo se lesionan sino.. igual si demasiadas posturas sobre muñecas en una sola practica, suerte 💪
Muy rápida esta clase 😓gracias
Este video no lo logro ver hasta el final, se bloquea. Es una lástima. 😔
es normal sentir q me queman los hombros y nada el core? y en las planchas laterales no aguanto nada pierdo mucho el equilibrio =(
Pues a mí pesar no puedo hacer este tipo de cosas, sudo mucho y me resbalo en cada cambio de postura o durante esta. Cuando además consigo colocarme ya Xuan ha realizado las 3 o 4 siguientes posiciones y si tengo que estar pendiente a la pantalla cada instante realmente no consigo ni concentrarme en lo que estoy haciendo ni relajarme 🤧😥si alguien consigue darme algún consejo o recomendación para poder realizar mejor las sesiones👏
Te conviene empezar por los videos para principiantes! y luego ir avanzando. Tambien, puedes mirar el video completo sin hacer las posturas, para entenderlo y luego reproducirlo nuevamente realizando las posturas :)
me gusta pero no me puedo poner de rodillas por que mas abajo de la rodilla me sobresale un hueso no se por que y si me pongo de rodillas me duele una barbaridad que puedo hacer
no te sientas de rodillas si te duele y evita las posturas que doblan mucho la rodilla. Empieza sentado en el suelo o un cojín con piernas cruzadas, y evita las posturas de héroe recostado del 13'. Namasté
Hola profe, me puedo poner un cojin en la rodillas para hacer estos ejercicios. ?
Por supuesto! Siempre puedes usar manta o cojín bajo las rodillas.
Recuerden calentar las muñecas antes por favor.
🤍🤍🤍
que es core?
core es el término inglés que significa nucleo o centro, es la zona que incluye abdominales, caderas y baja espalda.
Donde naciste??
En Francia
Y hablas español :)