하루 한 번! 기초체력 기르는 5분 스쿼트 운동 - 초급자 루틴
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- Опубліковано 21 вер 2024
- 안녕하세요
오늘은 5분 스쿼트를 준비했어요!
완벽한 스쿼트를 위한 힙힌지를 시작으로 총 4개의 변형된 스쿼트 동작을 해볼거에요!
동작이 바뀌다보니 지루하지도 않으실거rn
하시고나면 성취감도 많이 느껴지실거dp용 ㅎㅎ
엉덩이로 누르듯이 내려갔다가 엉덩이로 밀고 올라와주시면 힙에 자극
잘 느껴지실거니까요! 설명과 함께 저와 호흡하시면서 잘 따라와주세요 ☺️
그럼 이번 운동도 홧팅이에요!!! :D
#5분운동 #스쿼트 #전신운동
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🎵 Music by Epidemic sound
5분 운동 좋아요.바쁜 날에 잠깐이라도 운동하기에 참 좋아요
차분한 목소리로 설명 해주시니 편안하고 따라하고 싶어져요 ^^ 자주 보고 따라 해야겠어요 감사해요 좋은 영상❤
감사합니당 :)
빵느님 처음으로 댓글 답니다. 40대 중반이 되도록 윗몸일으키기 한번을 못했는데 이 영상과 다른 유산소 영상 보며 따라한지 한달이 좀 넘었는데 갑자기 롤업이 딱 되네요. 스스로도 너무 깜짝 놀랐어요. 깊이 감사드립니다. 😊😊
꺄 성공 축하드려용!!!! ❤️ 앞으로 더 열심히 운동해요 저희 :)
5분짜리지만 넘 알차요! 미친듯이 휘몰아치는게 아니라 힘들었다 숨고르고 또 동작하고 쉬고 넘 좋네요:) 시간없는 워킹맘이지만 매일 도전해볼게요!!
홧팅이에요 ❤️
5분이라 부담없이
따라하는데 좋아요
오늘 3일째 했어요
감사합니다 ~^^
화이팅이에용 ❤️
이 영상을 보고 여태 제가 잘못된 스쿼트를 하고 있었다는걸 깨달았어요… 요즘 너무 운동부족이라 이거 보고 스쿼트 했는데 다음날에 허벅지에만 근육통이 생기고 무릎은 하나도 안아파서 너~~무 뿌듯했어요ㅠㅠ🩷 너무 감사합니다🥹🩷
잘 따라와주셔서 감사드려용 ❤️
빵느님, 너무 감사해요!!! 제 부탁 들어주세요.기본 스쿼트 50개,100개 짜리 영상 만들어 주세요.빵느님과 함께라면 잘 따라 할 수 있을것 같아요.안될까요??? 좋은 소식 기다립니다.
와 짱힘들어요
꾸준히 잘 따라할께요
빵느님 영상 다 너무 좋아요~~
돈 안주고 이렇게 잘 알려주시다니,, 정말 감사해요
스쿼트 5분만 해도 땀이 줄줄줄
함께 해주셔서 감사합니다 ❤️
스쿼트 귀찮아서 안하는데 따라하면서 하게되네요 감사합니다
화이팅입니다!❤️
빵느님의 짧은 신상 영상이 누워있던 저를 일으켜서 힙힌지부터 스쿼트를 진행하고 있습니다.💕 완벽하게 숙지하고 따라가지는 못하더라도 자주 찾아와서 열심히 따라해볼게요.😉
홧팅이에용❤️
엉덩이랑 허벅지에 힘이 빡 들어가니 5분인데도 땀이 나려고 하네요! 감사해요:)
감사합니다 ❤️
지난 달에 집에서 일하고 장마+폭염때문에 운동량이 거의 0에 수렴하는 일상을 보내다가 이거 따라했거든요
그 담날 방금 태어난 고라니마냥 다리 후들거리며 걸었네요ㅋㅋㅋㅋ
오늘 또 했는데 내일이 기대됩니다😂😂😂 자주하러올게요,,
자주 봬요 저희 ❤️
오늘 운동 쉴려다가, 5분 이라서 했습니다😂 항상 감사해요❤
저도 감사합니다 ❤️
2주 넘게 이 영상 보며 열심히 하고 있어요!
기분탓일지 모르겠지만 축 쳐졌던 엉덩이가 요즘 봉긋하게 올라오는 게 보여서 너무 좋아요 필라테스와 병행해서 하니 몸 라인이 금방 만들어지네요
영상 만들어주셔서 감사해요😊
함께 해주셔서 감사합니다 :)
삼등 삼등!!!! 스쿼트는 정말 완벽한 전신 운동인거 같아요 성취감 제대로 느껴 보겠습니다!!! 😊😊😊😊😊😊😊😊
인실님 홧팅이에용 ❤️
스쿼트는 사랑이죠!
맞습니다 ❤️
9월 첫주! 오늘부터 스쿼트 5분 해야겠어요^^ 격일로요. 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다.👍👍
감사합니당 ❤️홧팅이에요!
@@bbangneu 댓글 달아주셔서 감사합니다.
좋아요 간단하고! 성공!
넘 수고하셨어요 ☺️
저는 밥을 먹고 난 후 상체 스트레칭한 후 5가지 동작으로 나눠서 스쿼트를 진행하였습니다^^
횟수를 측정하기가 어려웠지만 45초 동안에 빵느님에 일정한 같은 속도로 시행하니까 재미있고 스쿼트하는 느낌으로 따라하니까 즐거웠어요^^
또한 그 전에 힘업운동하니까 스쿼트하는데 효과가 있었고 운동을 계속할 수 있어서 좋았어요^^
스쿼트를 다른 동작으로 나눠서 시행하고 휴식을 취하니까 골고루 나누면서 운동을 하는데 도움이 되었고 시원하게 풀린 거 느껴졌어요^^❤❤❤❤❤
함께 해주셔서 감사드려용 :)
@@bbangneu 네 감사합니다^^
하체운동이 모자란다 싶을때 해보았어요. 넘 좋네요. 감사합니다~~😊
수고하셨습니다!!! :)
짐볼 이용한 운동도 올려주세요❤
오늘도 감사합니다~😄
저도 감사합니다❤️
조아요 눌러주세요
8/30⭕️
8/31 생리 ㅜㅠ ❌
9/1 ⭕️
요고 끝나고u+tv에 언니나와서 반갑❤언니 쌩얼이 더 이뻐요❤
ㅎㅎㅎㅎ감사합니다아 ❤️ 유플러스에서도 자주 봬용 저희!
제가 찾던 운동법이에요! 😊어무니랑 같이 하고있어요 :) 좋은 영상 감사합니다
감사합니다아 ❤️
너무 이뽀여~❤
감사합니다아 ❤️
오늘 스쿼트 덕분에잘하고 출근합니다
수고하셨습니다 ❤️
힙힌지로 먼저 엉덩이 근육 자극한담에 스쿼트 동작 들어가서 그런지 자극이 확실해요!! 5분인데도 힘드네요!
그쵸 ❤️ 넘 수고하셨어요!!!
오래간만에 하니까 이것도 힘드네요...ㅎㄷㄷ 운동 열심히 해야지ㅠㅠ
화이팅입니다!❤️
감사합니당ㅎ
언니ㅜㅜ다이어트를 시작해서 10일째 언니 스쿼트를 따라하고 있는데 진짜 적응이 안되네요 진짜 힘들어요 다른 운동은 이제 적응이 되어가는데 이것만 하면 숨이 엄청 차요ㅠㅠㅠ 어떻게 언니는 자세가 안 흐트러지고 유지하시는지 처음 볼때는 그냥 라인이 정말 예쁜 언니였는데 시간이 지날수록 언니가 진짜 멋지다는걸 깨닫네여ㅠㅜ 저도 언니처럼 될 수 있게 계속 보러올게요!!!
저도 속으로는 힘들어서 헥헥 ㅎㅎ 저희 모두 할 수 있어용!❤️ 홧팅이에요!!!
짐볼을 이용한 근력과 스트레칭 운동 부탁드려요~
너무좋은 운동입니다~~
감사합니다❤️
빵느님 알람떠서 봤는데 같이 하게되용 감사함당❤
감사합니다 ❤️
감사합니다❤
저도 감사해요❤️
빵느님의 영상 잘보고 있어요. 강습할때 많은 도움되고 있어요~감사해요
제가 더 감사합니다❤️
혹시 inside flow도 하시나요?
처음 따라해보는데 스쿼트와 쉬기를 같이하니까 포기않고 계속 할거같아요.
생전 처음이라 오늘은 50개만할게요.
근데 여성분 혼자 하는거 없나요?
옆남자분 산만해서 방해돼요
스쿼트 한 다음 날에 허벅지가 아프다고 해야하나? 아픈 건 아니고 뻐근?? 동작 제대로 한 게 맞을까요? 궁금해서 여쭤봅니다.^^
네 허벅지와 엉덩이에 힘 들어오는거 맞아요 ❤️ 운동 잘하셨어용 :)
첫 동작 대박 ㅠ 여태 무릎에서 소리나고 아파서 많이 고민하면서 했는데 첫동작을 자세 잘 잡아서 하니까 무릎 안아프고 어떻게 하는지 자세를 알게됐어요..ㅠㅠ
정말요~?ㅎㅎ 그렇다면 너무 다행이에요 !! 제가 그걸 의도했는데..! 콕 집어서 좋았다고 해주시니 너무 뿌듯해용 ❤️ 앞으로도 무릎 아프시지않게 스쿼트하세요오 😍
저 빵느님… 신으신 운동화 정보 알수 잇을까요?
이것도 열심히 해봐야겠네요
화이팅입니다!❤️
고맙습니다
감사합니다 :)
Thank you so much..
최고예여
감사합니다 ❤️
잘봤어요~10분스쿼트도 해주세요😊
10분 스쿼트 영상 있어요! ㅎㅎ 재생목록 살펴봐주세요 ❤️
오홋ㅡ좋아요
감사합니다❤️
재밌네요~~~
즐겁게 봐주셔서 감사합니다❤️
힙 근육 자극엔 아주 효과적인 스쿼트!!
5분만 투자했는데 엄청나게 힙업이 된 느낌..❤️🔥❤️🔥❤️🔥 역시 선생님 최고에요!!👍💕💕
오늘도 감사합니다~~ 이번 한 주도 화이팅이에요!!😊💓💓 사랑해요 선생님~💗💗
네에!!저희 이번주도 아자아자! 홧팅이에요 ❤️ 날이 많이 더워졌어요 물 잘 챙겨드시구용 ❤️
상의 입으신 정보 알고 싶어요~~~ 빵느님이 롤모델이자 팬입니당❤️
꺄 좋게 봐주셔서 감사드려요 ❤️ 상의는 젝시믹스 제품이에용!!
제가 다리가 통통한 편인데 하다보면 허벅지가 단단해지고 더 두꺼워지는 기분이 들어서 그런데요.. 유산소로 살을 좀 뺀 후에 라인잡는 식으로 나중에가서 하는게 나을까요 아니면 유산소와 같이 병행하는게 좋을까요? 힘들게 하고나서 다음날 허벅지가 더 단단해지기만 하는 것 같아 고민입니다
일시적 펌핑 효과 일 수 있어요! 스트레칭과 마사지로 꼭 풀어주세요 :) ☺️
Done😊
좋은 영상 감사합니다 열심히 따라할게요!😁
화이팅입니다!☺️
👍🏻
빵느님! 요가매트 추천해주세용ㅎㅎ
밸런시스 요가매트 괜찮더라구용❤️
난무릎이아파서 몇개못하겠네요
하실 수 있는 범위까지만 따라와주세용 :)
내일부터 진짜로.....🫶🏻❤️😂
홧팅이에요 ❤️
😅우리나이엔 고갈절땜에따라하지못하지마 다른 유형 많아 몇년 동안 유지한답니다
스쿼트 없는 다른 전신운동도 있으니까용 ❤️ 골라서 따라와주세요! ㅎㅎ 행복한 하루 보내세요❤️
안녕하세요 빵느님-!😊
요즘 홈트에 열심인데 저는 1:25 이 기본자세 스쿼트 자세가 가장 어려워요ㅠㅠ아무리 영상보고 따라하려고해도 일어날때마다 무릎에서 뚝- 소리가 납니다ㅠㅠ 그래서 늘 항상 와이드 스쿼트만 하는데요.. 기본 스쿼크없이 와이드 스쿼트만 해도 효과가 좋을까요??? 하면서도 이게 맞는건가😢 싶어서 살짝 불안해하는 와중에 오늘 빵느님 초급자 루틴 스쿼트 영상이 똬악-!!!❤ 너무 신기했어요ㅋㅋㅋㅋ
네 그럼요! 와이트 스쿼트 하실 때 두 좌골뼈 멀어지는 느낌으로 힙 잘 늘려주시고
안벅지 늘어나는 느낌 가졌다가 발바닥 눌러서 힙에 힘으로 올라오시면 돼요! ❤️ 꼭 어떤운동이 좋다 반드시 해야한다는 없어용! 나에게 가장 잘 맞고 필요한 운동을 해주시면 좋을거 같아요 :D
초보용으로 좋은데요, 할만하다면 몇세트 하면 좋을까요?
가능하시다면 2-3세트 반복해주시면 좋을거 같아요 :)
오늘 병원에 갔더니 경골이 제 위치에 있지 않고 바깥쪽으로 밀려있어 오자다리를 가지고 있다고 하더라구요 (경골외측변위)
그래서 그런지 무릎아래 비골두도 튀어나와 있구요. 어느정도 힘을 주면 무릎은 붙는데 종아리가 많이 휘어보여요
경골을 제 위치로 옮기려면 어떤 운동을 해야할까요ㅠ 너무 스트레스라 이렇게 영상들보면서 남기게됐습니다
스쿼트도 뱃살 빠지나요?
네 체중감량이 되면 뱃살도 빠져용! :)
힙보다 앞벅지가 더 자극이 오면 자세문제인거죠??ㅠㅠ
앞벅지에도 자극이 들어오기도 해요! 엉덩이 자극 안느껴지시면 앞벅지 스트레칭 하고 해보세용 ❤️
선생님 신으신 운동화 구입정보알수있을까요?~^^
BQ4153-100 나이키 제품입니다 ❤️
신고 있는 운동화 정보 좀 부탁드려봅니디
나이키 제품이구 제품명은 BQ4153-100 이에요 ❤️
이게 초급자용이라니 😢😢
포기하지 마시구 딱 이틀만 더해보세용 ❤️
처음 해봤는데 저.. 저 너무 힘들어요.. 죽을 것 같아요..
홧팅이에용!!
쌤~ 앞벅지가 심하게 아픈데요 제대로 따라하지 못한 걸까요?
앞벅지에도 힘이 들어오는게 맞아요 :) 엉덩이에 자극이 안들어오면 폼롤러를 사용해 앞벅지를 풀거나 스트레칭을 먼저 해보고 운동해보세요 ❤️
대충 스 60개
무릎아픈사럄도 해도될까요?
많이 불편하시면 스쿼트 없는 전신운동도 있으니까 그거보구 따라와주세용 ❤️
허벅지 얼얼해요!^^
수고하셨습니다 ❤️
궁금한 점 있는데 스쿼트랑 힙 힌지랑 다른 거예요??
네에! 스쿼트는 무릎까지 굽히면서 내려가구 힙힌지는 무릎은 아주 약간만 그리고 고관절을 굽히며 내려가요 :)
이것도 너무 힘드네요
수고하셨어요 :)
배가 없어 이 여자는.....길거리에서 보던 여자들과 다르다!!!!
감춰져있어요...😂 오늘도 행복한 하루 보내세요!! :)