결혼하고 9개월만 7키로 쪄서 옷도 잘안맞고 맨날 츄리닝만 입어서 우울했는데 이 루틴 지인짜 조아요 원래 운동 잘했어서 걱정안했는데 살찌고 하니 너무 힘드네요!!! 이거 진짜 자주 할게요! 개운하고 제가 딱 원하는 전신이며 허벅지 자극 최고... 땀뻘뻘나요 일단 욕심안가지고 찐만큼만 빼렵니다!
인실님! 하체 운동으로 다시 시작하시는군요 :) 홧팅이에요 ❤️ +스쿼트 하면서 몸의 높이 낮아졌다 높아지잖아요! 그때 목과 시선도 자연스럽게 가슴의 높이를 따라 움직여주셔야 하는거 기억해주세요 ! 그래야 운동하고 목의 피로가 안와요! 키가 작아질 때 턱 들어서 뒷목 주름잡히지 않게요! 이해하셨죵? :) ❤️🫶
런지는 한발로 하게되면서 균형을 잡는데 있어서 조금 더 어려워요! 그리고 좌우 골반의 틀어짐으로 한쪽의 중둔근 힘이 약해졌을 때는 더더욱 균형잡기 어렵다고 느껴지실거구요! :) 많이 흔들리시면 앞에 의자나 폼롤러를 길게 세워두고 손으로 짚고 해보세요! 골반의 안정성을 기르기 위해 꼭 필요한 동작이니까용 ❤️
오마이갓... 허벅지가 터질거 거타요. .... 팔 덤벨운동 이어서 이거하는데 워호우,, 갓 태어난 송아지가 된 느낌..?
언니 목소리 차분하고 넘 조아요ㅠㅠ 낼두 슥 찾아뵐게요,..💫
언제나 슥~찾아와주세용 ❤️
힘든데 끝까지 웃으며 하시는 모습이 멋지십니다.
감사합니다 ❤️
결혼하고 9개월만 7키로 쪄서 옷도 잘안맞고 맨날 츄리닝만 입어서 우울했는데 이 루틴 지인짜 조아요 원래 운동 잘했어서 걱정안했는데 살찌고 하니 너무 힘드네요!!! 이거 진짜 자주 할게요! 개운하고
제가 딱 원하는 전신이며 허벅지 자극 최고... 땀뻘뻘나요 일단 욕심안가지고 찐만큼만 빼렵니다!
네 좋아용 :) 찐 만큼만!!!! 응원할게요❤️
차분하게 알려주시니 저도 차분하게 하다보니 스쿼트를 끝까지 다하게되네요 와ㅋㅋ(내가스쿼트를하다니)
진짜 끝나고나니 땀이 쫙 나네요
최고입니다👍👍
함께 해주셔서 넘 감사해용! 수고하셨습니다아 ❤️
오늘도 감사한 하루♡
숨도 적당히 차면서 재미난 여러 동작으로 10분을 즐겼어요~ 😁 고맙습니다~🥰
저도 감사드려용❤️
저같은 운동포비아를 움직이게 하시는 빵느님 감사합니다
제가 더 감사합니다 ❤️
스쿼트는 하고 나면 무릎이 아파서 안하게 되더라구요. 새 영상이 올라오고 망설이다가 오늘 했어요. 도중에 무릎이 살짝 아파서 조심조심해서 다했어요.
창희님 :) 스쿼트가 좋다고 하지만 하게 될 경우 오히려 더 부담을 느끼신다면
대체해서 다른 하체운동을 해주시는게 훨씬 좋다고 생각합니다 ❤️개인에게 맞는 운동이 다 있으니까요 :)
비 내리는 월요일 아침..
빵느님 영상 중 이제까지 중에서.. 빡센 운동입니다.
전신에 기분 좋은 땀이 짜악~~ 흘르는게 오늘도 화이팅 입니다!!!
하루가 엄청 개운하실거같아요!!! ㅎㅎ 오늘도 행복한 하루 보내세요 ❤️
2023.01.10 오늘도 아침에 짧게. 다양한 자세로 스쿼트를 하니 자극이 빡 하고 오네요. ㅎㅎ
일반 스쿼트만 하다가 새롭게 도전하니까 엉덩이자극 장난아니에욥❤❤❤
아침운동으로 했는데 4번째부터 힘듦이ㅡㅡ 겨우겨우 끝까지^^ 음악도 너무 좋아요~ 마지막에 버피 후 털썩주저앉았어요
저만 그랬던거 아니죠 평화밥상님 ㅠ_ㅠ 다리가 덜덜 ...❤️
넘 수고하셨어용 !!!
각오 단단히하고 시작했어요^^ 중간중간 쉬는시간에 숨이 턱턱턱--;; 버피가 휴식이 되는듯한...오늘도 털석 주저앉았네요^^;;
너~무 수고하셨어용 평화밥상님 :) 날이 추워지니까 운동을 시작하는데에도 많이 망설여지는 순간이 오실텐데.. 늘 함께 해주시고 정말 감사드려용 ❤️
매일 두시간씩 걷는데. 비오는날 운동할 방법 여기서 찾았어요!!
맞아요! 비올때 실내운동으로 딱이에요 ❤️
스쿼트 평소에 잘하는 편이라 뭐 껌이지 했는데 땀이 줄줄 나네요! 시간대비 효과 최고!!
넘 수고하셨어용❤️
저도요ㅋㅋㅋ 스쿼트 100개 하면서 땀나본적 없는데 이거 별 생각없이 했다가 2일간 근육통이ㅋㅋㅋ
저도 다른 스쿼트 영상에 비해 땀이 너무 나서 당황했네요. 마지막 버피는 정말 힘들었습니다 ㅎㅎ
이거하고 3일간 근육통 왔는데 또하고싶어서 오늘 또했어요ㅋㅋㅋㅋ 추븐데 보일러 틀필요가 없네요..🔥🔥🔥
ㅎㅎㅎ맞아요 보일러 필요없는...❤️
하체 운동으로 슬슬 시작해보려고 합니다 때맞게 스쿼트 올려주신 빵느 여신님은 증말 사랑 🥰
인실님! 하체 운동으로 다시 시작하시는군요 :) 홧팅이에요 ❤️
+스쿼트 하면서 몸의 높이 낮아졌다 높아지잖아요! 그때 목과 시선도 자연스럽게 가슴의 높이를 따라 움직여주셔야 하는거 기억해주세요 !
그래야 운동하고 목의 피로가 안와요!
키가 작아질 때 턱 들어서 뒷목 주름잡히지 않게요! 이해하셨죵? :) ❤️🫶
10분런지10분스쿼트 중둔근5분 마지막 하체 스트레칭20분 하니 하체는 달리 운동 필요없네요 최고vvv
홧팅이에용 :)
너무운동 잘했습니다 감사해요
수고하셨습니당 ❤️
우와앙~~ 오늘은 스쿼트 편!!💙🥰
오늘두 감사합니다아❤️❤️ 늘 새롭고 알찬 루틴 감사해용 ㅠ.ㅠ😘💗
윈터님~~❤️힘이 나는 댓글 감사해용!!! :)
다양한 동작의 스쿼트라 더 지루하지 않고 재밌게 운동하는 것 같아요!! 😊
홧팅이에용 ❤️
빵느님 오래오래전부터 구독했어용ㅎㅎ 진짜 제 이상형 😅 넘 예쁘고 선량한 느낌..ㅎ
앗 ㅎㅎ 좋게 봐주셔서 감사합니다 ❤️
스쿼트 방법 제대로알고싶은데 영상 있나요?ㅜㅜ무릎 밑이 자꾸 아파요
직각으로 앉았을때 길이가 맞는 의자를 두고 의자에 엉덩이를 터치한다는 느낌으로 스쿼트를 먼저 해보세요 엉덩이 중둔근에 힘을 확실히 줄줄 알아야 무릎이 안아프실 거에요 ㅠㅠ😢
마침 애가 자는 틈을 이용해서 해볼께요❤️
>>다했어요 후 땀나요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 다리 불타는 느낌이에요
넘 수고하셨어요!!! ^_^ ❤️
숨이 점점 차오르는 ㅎㅎㅎ
끝까지 마무리 했어요 ^____^
넘 수고하셨어용 ❤️
10분 런지, 10분 스쿼트 주1회씩 하고 있는데 좋네요
항상 빵느님 영상 잘 보고 있습니다.
데드리프트 영상 조심스럽게 부탁 드려봅니다. (루마니안 데드, 원레그 데드 등 섞어서 5분~10분 영상)
네 프로그램 구상해볼게용 ❤️
우울했지만 이거 보고 운동하니 급 기분이 나아졌어요 빵느샘 최고❤
우울할 땐 땀 내면서 운동하라고 하지만 그게 쉽지 않잖아요!
근데...그걸 해내셨네용❤️오늘은 어제보다 더 행복하세요오:)
2023.01.15 8kg 케틀벨 들고 따라했습니다. 심박수 160까지 올라가네요 ㅎㅎ
땀이주르륵 우아
넘 수고하셨어용 ❤️
요 10분 시퀀스들 넘 좋아요~~~~ 감사해요~~
감사합니다아 ❤️
알차고 또 알찹니다 감사해요!
저도 감사해요❤️
10분 쉽게 봤는데 땀 쭉났어요😂 내친김에 런지10분도 했어요!
꺄! 런지까지 :) 대단하셔용❤️최고!!!
오늘은 런지10분 + 스쿼트10분영상 보고 하체스트레칭까지 마무리했습돠
오늘밤 자기전에 10분유산소근력운동과 5분하복부 + 5분옆구리 하고 잘게요!🙏🏻
빵느님꺼는 자세도 어렵지않고! 하고나면 힘든데 할때는 힘든생각이안들어요 ㅎㅎ 하지만 심박수는 140-160😂😂
꺄 ㅎㅎ 잘 따라와주셔서 넘 감사드려요 ❤️ 행복한 금요일밤 보내세요 :)
우아 요즘 10분운동 많이올려주셔서 좋아용 전에 복부유산소하고 이거하니 딱 좋네요ㅎㅎ 아침운동으루제격입니당
감사합니다아❤️
기본 스쿼트 지루했는데 요영상 너무 좋네요. 잘 따라해볼께요~
홧팅이에요 ❤️
선생님 스쿼트는 나름 잘 하겠는데 런지는 잘 못하겠고 균형잡기도 어렵거든요 이유가 있을까요?ㅠㅠㅠ 그래서 빵느님이 올려주신 런지 없는 운동 영상 주로 애용하고 있어요..
런지는 한발로 하게되면서 균형을 잡는데 있어서 조금 더 어려워요! 그리고 좌우 골반의 틀어짐으로 한쪽의 중둔근 힘이 약해졌을 때는 더더욱 균형잡기 어렵다고 느껴지실거구요! :)
많이 흔들리시면 앞에 의자나 폼롤러를 길게 세워두고 손으로 짚고 해보세요! 골반의 안정성을 기르기 위해 꼭 필요한 동작이니까용 ❤️
오 지금 하체운동하려했는데 새로운 영상이!!!!🎉❤
홧팅이에요! :)
샤워만 안했으면 지금 바로 따라해보는건데.
또 씻는게 귀찮아서 내일 해볼게요.
감사합니다 ❤️
깔끔한 운동! 굳~~
감사합니다 ❤️
좋은 운동입니다. 감사해요.😊
감사합니다 ❤️
15분 고강도 운동하고 이어서 이 운동 하니까 땀이 뻘뻘 나네요...너무 좋아요!!
넘 수고하셨어용 :)❤️
영상 여러가지 너무 잘 보고 있어요~ 혹시 스쿼트는 매일 하는게 좋을까요? 이틀에 한번씩 하는것도 효과가 있을까용...?
이틀에 한번씩도 좋아요:) 보통 스쿼트 하시고 나면 2~3일은 근육통이 있으니까요 그때는 다른 분위 운동 해주셔도 좋습니다! 또 쉬셔도 좋구요 ❤️ 그때 쉰다고 해서 근육이 쉬는게 아니라 성장하고 있는거에용!! ❤️
저 이거 지금 처음하면서 죽을뻔했어요 😂 10분 운동 30분 걸렸네요 운동 제대로라 매일 하겠습니다ㅎㅎ
넘 수고하셨어용 ❤️
늘 잘 보고있어요 착용 하시는 운동복들이 편해보여서 어디 상품 애용하시는지 궁금해요 ㅎㅎ!
안녕하세요 :) 영상 속 상의는 그란데라인 제품, 하의는 단스킨 제품이에요!
보통 젝시믹스, 그란데라인, 안다르, 단스킨 이렇게 애용하고 있어요 ❤️
감사합니다
감사합니다 ❤️
스쿼트하고 허벅지가더두꺼워진거같고ㅜ
바지입었는데 째요..당연한가용,ㅠ?
근육이 펌핑되어서 그럴거에요 :) 당연합니다! 저도 하체 운동후에는 바지가 더 꽉 째더라구요, 두꺼워지는건 아니고 좀 더 탄력이 생기고 몸의 쉐입이 잡힌다고 생각하시면 되니까요 큰 걱정 말구 지금처럼 따라와주세요 ❤️
영상 감사합니다
감사합니다 ❤️
스쿼트랑 런지랑 매일해도되나요? 런지10분따라햇는데 그다음날 엉덩이가 쪼개지는거같아요
매일 하셔도 되지만 지금처럼 자극점이 커서 힘드시면 격일로 해주셔도 좋아요 :)
무릎에 무리는안갈까요?매일해도요
올바른 자세로 잘 해주신다면 무리가 가지 않을거에요! 저도 매일 하고 있어요 :)
짱..!!
감사합니다 ❤️
와 유사소 30분 한 것처럼 땀나요
2022.11.28 아침운동. 살짝 땀나고 좋네요
수고많으셨어요 ❤️
@@bbangneu 하루 지나니 둔근에 근육통이 확 올라오네요. 그동안 운동을 너무 쉬엄쉬엄했나 봅니다.
스쿼트 할때 무릎에서 뚝 뚝 소리는 왜날까요ㅜㅜ ? 열심히 하고싶은데 잘 못하고 있는거 같아서 걱정되네요 ㅜㅜ 알려주세요오오 ㅠㅠ
소리 안나는 범위까지만 내려갔다가 올라와주셔도 괜찮아요! 스쿼트가 하체힘을 길러주는데 좋지만 현재 개인 무릎 컨디션에 따라 하게될 경우 더 악화되는 경우도 있어요!
소리가 나면서 통증이 동반된다면 스쿼트 보다는 다른 하체 운동으로 대체해주시는 걸 추천드릴게요 :)
답변 감사합니댜🥹❤ 소리 안나는 범위까지 다시 해볼게용!!!
혹시 키몇이신가요 175넘어보이시는데
런지 후 스쿼트는 끝내줍니다🥹
230406 오운5완.
Excellent work 👏👍 greetings heart 👋😘
런지 200개챌린지 영상이 없어유 ㅠㅜ
저번에 댓글에 남겨주셔서 대댓글 남겨드렸는데 못보셨나봐용 ㅠ_ㅠ 이전에 런지 운동 영상이 음악 저작권에 문제가 있어서 .. 너무 아쉽게도
비공개 처리하게 되었어요!
새로운 런지 영상을 이번에 재촬영해서 업로드 했으니까 참고해서 봐주세요 주희님 ❤️
와아ㅏㅏㅏㅏㅏ
숨이ㅣㅣㅣㅣㅣ
엄청 차네요오오🫨
지구력으로 버텼숩니다!
230319 오운3완.
정말 짱이에요! 힘들면 포기하실 수 있는데 지구력으로 끝까지...!!!❤️멋지십니다 :)
스쿼트로 말벅지 가능한가요?
마이 힘드네요휴
230323 오운3완.
화면에 시간 나오면 좋을듯
시간없으니 답답 ㅎ
앗! 진행시간은 오른쪽 하단에서 확인하실 수 있어용!S2
스쿼트가 엄청 유산소도되네요 헥
230404 오운3완.
힘든데 재밌는 이 기분 아실랑가요ㅎㅎ
230327 오운2완입니당.
힘든데 뿌듯한 기분이시겠죵~?ㅎㅎ 넘 수고하셨습니다 ❤️
땀 줄줄..
넘 수고하셨어요 ❤️
후우 오늘도 마쳤습니다!!!
230329 오운4완.
wow 라인이 정말 이쁘십니다 ^^ 저의 와이프도 따라 하고 있는데 4발로 기어다니네요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
감사합니다 ❤️
야 6분넘어가니 힘드네
홧팅이에요❤️
좋은한국말두고 왜그렇게 사용하십니까? 무릎올리기, 다리들기, 발꿈치들기 하면어때서 니업, 레그레이즈, 힐업..이런말을쓰시는지요... .영어를쓰면 훨 세련되게보인다는 생각을버리시길바래요.운동따라하는건 너무나좋습니다.
저의 집사람 10분 하고 그 다음날 🤣🤣🤣🤣🤣🤣4발로 기어 다닙니다
ㅎㅎ 10분이지만 자극 대박이죠❤️
@@bbangneu 대박 입니다 저도 집사람도 같이 합니다 ^^