🧮 Cómo CALCULAR cuántos CARBOHIDRATOS debo consumir AL DÍA [FÁCIL]
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- Опубліковано 2 сер 2020
- Te enseñamos de una forma muy FÁCIL cómo calcular los CARBOHIDRATOS que necesitamos durante el día. Recursos GRATIS:👇🏻👇🏻
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Responsable técnica de Menja sa y profesora de Universidad, Rosa Maria Espinosa es Dietista-Nutricionista, Diplomada en Nutrición Humana y Dietética por la Universidad de Vic; Licenciada en Ciencia y Tecnología de los alimentos por la Universidad de Vic; Postgrado en Nutrición Humana y Dietética Materna infantil por la Escuela Universitaria de Enfermería de San Juan de Dios y Master en Comunicación y Gastronomía por la Universidad de Vic. Miembro colegiada en el colegio profesional de Dietistas y Nutricionistas de Cataluña (CODINUCAT) (CAT000273).
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Menja sa es una consultora de alimentación, expertos en nutrición, restauración y alimentación, formada por un equipo de Diplomados en Nutrición Humana y Dietética colegiados en la que transmitimos los hábitos saludables.
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Si tienes dudas sobre cómo calcular algún concepto de nutrición échale un vistazo a esta lista de reproducción: 👉🏻👉🏻 LINK: cutt.ly/SdbARLy
Exelente
Un adulto sano ,y todos que estan viendo esto estan enfermos y gordos.....video muy confuso
Una pregunta los carbohidratos se pesan en crudo (arroz) no entendi esa parte
@@sombrasiniestra9365 se pesan ya cocidos
Me encantó muchas gracias ☺️
Muy buen video, me sirivio muchisimo, muchas gracias:D
😮 ah pero SOS una genia. Yo no entendía este tema y lo explicaste muy claro. Mil gracias ❤
Gracias 🌿💎
Gracias
Justo lo que buscaba!
Excelente video!
Nose si hay videos ya de grasas y proteínas, si no hay deberían hacerlos por favor.
Gracias 💚
Hola @emilicristal! Muchas gracias por tu comentario! Tenemos el vídeo de cómo cálcular las proteínas: ua-cam.com/video/eg3xoYpLCw8/v-deo.html y también qué son las proteínas: ua-cam.com/video/hQ97Ic2NOuU/v-deo.html&t Un saludo!
Si estoy haciendo un déficit calórico, que porcentaje de proteínas, carbohidratos y grasas debería consumir? 🤔
Podrías hacer un video explicando cuantos azucares son recomendables comer al día y como calcularlos? Muchas gracias y buen video!
Buen video rosita
gracias
muchisimas gracias!!! 😃💛!!!!!
De nada 😊
Saludos,mi dieta es basada en aumento de masa muscular entonces quiero aprender a calcular por ejemplo si al día debo consumir 2500 calorías distribuidos en varias comidas entonces como yo se que cantidad comer entre ellas 1 lonja de pan o 2 cuantas tasas de arroz y que cantidad de carne,habichuelas,ensalada para que no me falte calorías o sobre
Gracias!!!!
De nada!!
Como me ayudó este vídeo 😊😊
Muy buena explicación gracias por la información abrazotes desde Perú país de los inkas
Hola Roggers! Muchas gracias por tu comentario y un saludo para Perú!!
Hola una duda, si debo consumir por ejemplo 250g de Carbo hidratos, da igual consumirlos en gran cantidad de una vez por ejemplo 200g en una comida y 50 g en otra comida? O mejor por ejemplo 100g 50g y 50g en 3 comidas para que no se me conviertan en grasa esos 200g en de una sentada por poder subir la glucosa y la insulina?. Esa es mí duda, o solo se convierte en grasa si se supera la cantidad que necesitamos diariamente?. Un saludo.
buen video , tengo una pregunta; 100gr de carbohidratos cuanto glucógeno genera? y cuanta agua?
Nueva suscriptora, gracias espero poder aprender todo esto que se me hace tan confuso
Hola Wendolyne! Muchas gracias por suscribirte👏🏻👏🏻 Si tienes cualquier duda pregúntanos!
@@menjasa Muchas gracias me podrias ayudar a calcular las kilocalorías que debo consumir no comprendo bien estoy en proceso de bajar de peso consumo 1396 kcl o a veces no llegó a eso realizó caminata y trote 6 días a la semana por una hora utilizó google fit ya que termino mi día de actividades me sale que queme 1800 Cal eso me confunde estoy quemando mas de lo que consumo peso 70 kg mido 1.61 cm, tengo 34 años gracias
@@wendolyneanaya634 es que el secreto está en consumir justo lo que necesitas, no menos. Ya está más que demostrado que las dietas hipocalóricas no son la solución. Si tu cuerpo recibe menos de lo que necesita se estanca porque debe reducir todo lo que pueda su gasto energético para protegerte. Consume tanto como gastas y así podrá reactivar el gasto energético y el consumo de grasas. Ya de por sí, una dieta por debajo de 1500 Kcal se considera inadecuada por insuficiente en muchos nutrientes. Calcula tu gasto energético siguiendo nuestro vídeo bit.ly/31V2zKv Y no consumas menos de esto mientras sigas con la actividad física que estás realizando. ¡Un saludo!
Explicación clara y sencilla de entender. Tengo una pregunta, como puedo hallar el índice glucémico del arroz blanco cuando el mismo no viene especificado en el paquete, gracias.
Google
por ahi escuche que 1 cucharada de arroz sube mas el azucar que 1 cucharada de azucar. xd...
Muy buenos dias Profe!!! Mil perdon mi nombre es claudio de Argentina , muy ejemplar su charla
Hola, muchas gracias @claudio!
Saludos, no tengo claro lo que es una ración, cuando dice 3 raciones de frutas, 2 raciones de verduras, 2 raciones de lácteos, a que le llamas un ración?. interesantes sus videos, muchas gracias.
Hola Francisco! Gracias por tu comentario. Te facilitamos el enlace a un artículo de nuestra revista donde te lo explica detalladamente. revistasentir.com/es/tabla-de-raciones-y-gramajes/ Un saludo!
Y si estoy en definición el dividendo seria el doble osea ya no 4 si no 8 ?
Muy buena explicación 👍
Tengo una pregunta...la ingesta de kcal depende de las actividades que realice? Por ejemplo a mi me encanta ir al gym y quiero aumentar mi masa muscular, significa que necesito mayores fuentes de energía...
Espero su respuesta muchas gracias 😊
¡Hola Carlos Leonel! Muchas gracias a ti por ver el vídeo y por tu comentario 🙂 ¿has visto el vídeo sobre cómo calcular las Kcal que necesitas? ua-cam.com/video/dIpXCgOFh2o/v-deo.html Aquí os explicamos que es necesario tener en cuenta la actividad diaria. Puedes ver cuál es el factor que mejor se ajusta en tu caso. Una vez tengas las kcal que necesitas al día, podrás calcular los carbohidratos. ¡Y no te olvides de la proteína ua-cam.com/video/eg3xoYpLCw8/v-deo.html y de repartirla a lo largo del día en bolos de entre 20-25 gramos! ¡Un saludo!
@@menjasa muchas gracias 👍😊
@@carlosleonelquirogaperez8878 Amigo si eres flaco come mucho carbo y consume el doble de proteinas de tu peso ej si pesas 70 tienes qeu comer 140gr de proteína para poder hacer crecer el musculo. Si eres endomorfo cuida el carbo de no pasarte en etapa de ripeo pero si tienes que mantener la prote sino no vas a crecer magro.
@@romperstomper9371 estoy empezando en el gym peso 58 cuantos carbohidrato debo de consumir
Hola, muy bien explicado, enhorabuena, pero yo tengo una duda, si hablamos de 250 gr. total y en el ejemplo la suma de la raciones son 70/80 gr. , de donde salen los 25 gr. porque 250 menos 80 no es esa cantidad, gracias anticipadas
¡Hola @ Juan Ignacio Guzmán Hervas! Muchas gracias por ver el vídeo y por tu comentario 🙂 Una cosa es cantidad de nutriente, en este caso carbohidratos, y otra cosa es cantidad de alimento. Así, 250 g son de carbohidratos totales. Para llegar a ellos debemos tener en cuenta la cantidad de carbohidratos que hay en los alimentos. Por ejemplo, 40 g de pan, 40 g de arroz o pasta en crudo o 50 g de legumbres en crudo, aportan 25 g de carbohidratos cada uno de ellos. Si contamos que fruta, lácteos y verduras también aportan carbohidratos y, que en 3 raciones de fruta + 2 raciones de verdura + 2 raciones de lácteos hay unos 70-80 g de carbohidratos, entonces, restaríamos 80 g a los 250 g totales = 170 g. Estos 170 g de carbohidratos divididos en 25 g salen unas 7 raciones. Es decir, podrías tomar 7 raciones de pan de 50 g o combinarlas entre pan, pasta, arroz, patata, legumbres... ¡Un saludo!
Cuantas ingestas es recomendable en deficit calórico?
Me encanto la explicación, lo entendí fácil
OMG!!!! no puede ser :( yo consumia 2 tazas de arroz pensando que media taza eran 15 gramos de carbos pero tomando en cuenta esa info en realidad estaba comiendo 120 gramos de carbos :o con razón sentia mucha energía! oie gracias por esta info estaba haciendo mal las cosas :(
Nuevo suscriptor saludos desde Bolivia 👍
Muchísimas gracias Andrés!
Tengo mis dudas porque el pan y la pasta o los cereales tienen más carbo hidratos que las leguminosas
Grasias
¡De nada @Rubi Ramos! 🙂 Muchas gracias a ti por ver el vídeo y comentar. ¡Un saludo!
Hola. Quisiera saber por ejemplo si a mi me tocan 150 g de carbohidratos como traduzco eso a porciones? Me tocan 5, 6 o cuantos? Gracias
¡Hola @Merlin TM! Gracias por ver el vídeo y comentar 🙂 En él explicamos que cada ración de carbohidratos son 25 gramos, de modo que 150/25 = 6 raciones. Y a continuación damos ejemplos de raciones. Puedes encontrarlo también en este enlace shorturl.at/fhtuR ¡Un saludo!
150 gramos, muchisimas gracias, quería confirmar
Hola JustLyrics, 150 g de carbohidratos para todo el día corresponde a 1200 Kcal diarias. Es claramente insuficiente para una persona adulta. Nunca se deberían realizar dietas de menos de 1500 Kcal, y de hecho, nunca deberíamos ingerir menos Kcal de las que necesitamos diariamente. Puedes calcular correctamente las Kcal diarias que necesitas viendo este vídeo bit.ly/2H9lomb. ¡Un saludo!
😳😳😳🙆🏽♀️🙆🏽♀️ 150 gramos? Imposible ! Mija que es lo que comes?🙆🏽♀️
@@yangelperalta1685 Estaba muy mal informada, hoy en dia consumo mas, pero pues mi dia se basaba de comer calabaza que es baja en carbohidratos y mucha proteina, pan de molde, arroz en porciones pequeñas y etc y los fines de semana eran libres
son los carbohidratos totales pero cuantos carbohidratos netos debo consumir al dia para perder peso como lo calculo ayudaaa
No entiendo mucho tu pregunta pero te diré esto a ver si te ayuda . El total de calorías que debes consumir dependerá de tu edad , estatura y peso, para saber eso ve con un nutriologo o descarga esta aplicación lose it” es muy buena cuesta unos 49 dólares al año 🥴, yo la tengo y me ayuda mucho . Por ejemplo yo peso 131 libras , mido unos 5’5 y tengo 26 años , yo quiero subir unas 9 libras más pero sin grasa en masa muscular , estoy entrenando y sigo la aplicación. Entonces consumo 2400 calorías en total como dice la muchacha debo sacar el 50% de esas 2400 calorías y eso consumiré de carbohidratos, ya lo demás será de grasa y proteínas.
No soy nutriologa pero así como tú estoy buscando siempre información. Yo creo que si quieres bajar de peso debes de bajar las calorías sobre todo las grasas! Tienes que hacer un déficit calórico ( comer menos calorías de la que quemas)
Muchas gracias por compartir esta informacion. Quisiera saber como puedo calcular cuantos carbohidratos debo consumir si deseo aumentar de peso? Muchisimas gracias!!
¡Hola Nelly Lina! Calculamos los carbohidratos a partir de las Kcal que debemos ingerir al día. Así que lo primero que debes saber es cuánta energía necesitas en tu caso concreto. Empieza por la energía que necesitas según tu peso, altura y edad como te enseñamos aquí: ua-cam.com/video/dIpXCgOFh2o/v-deo.html.
Cuando tengas este dato, solo te faltará calcular los carbohidratos tal como lo explicamos en el vídeo.
Una vez consigas comer tal como te pertoca según estos cálculos, es el momento de revisar si necesitas aumentar las Kcal que comes al día o no. No olvides asesorarte con tu Dietista-Nutricionista de confianza.
¡Un saludo!
Hacete una lista de alimentos y su equivalente en carbo, prote y grasa. Seguí con tu dieta una semana anotando todo y de ahi en mas si queres bajar empeza a recortar las porciones (comprate una balanza) y si quieres subir empieza a agregar comida. Es tan simple como eso....la dieta de 2000 calorias es una convencion medica que no tiene mucho sentido porque cada ser humano tiene un metabolismo distinto...los dietólogos son ladrones.
GRACIAS POR TAN BUEN VIDEO....UNA PREGUNTA: UNA PERSONA PRE-DIABETICA CUANTOS CARBOHIDRATOS DEBE CONSUMIR AL DIA? (CON UNA EDAD DE 60.) GRACIAS POR SU RESPUESTA.
Mira los videos del dr Carlos Jaramillo sobre la insulina y cómo la pre diabetes o diabetes tipo dos se puedo curar a partir de la alimentación míralo te puede brindar mucha luz y conocimiento real sobre el tema
Y como se cuánto energía gasto ?
Hola que tal? Sirve el extracto de té verde para quemar grasa parda del abdomen? Estoy consumiendo 1500 calorias diarias más entrenamiento de pesas y cardio y me imposible eliminar esa grasa, servira en este caso el té verde? Gracias
¡Hola @lucas bonfur! la restricción Calórica no es la solución a bajar grasa, y las ayudas externas todavía menos. Aquí te dejamos los errores que debes evitar 👉ua-cam.com/video/zU9Zjkv-9x0/v-deo.html Un Dietista-Nutricionista debería tomar tus medidas de composición corporal para valorar si realmente necesitas eliminar grasa y luego elaborarte una planificación dietética personalizada. ¡Un saludo!
@@menjasa Muchas gracias
❤❤❤❤
Soy un hombre de 42 años medianamente activo, mido 170 cms y peso 70 kilos. Cuantos gramos de carbohidratos debo consumir, es decir cuanto nutriente, gramos en nutriente debe asimilar mi organismo??
¡Hola Eduardo Castillo! Necesitas unos 300 gramos de carbohidratos al día. ¡Un saludo!
@@menjasa ea decir que yo necesito más o menos consumir 2400 calorías al día.
@@eduardocastillomendoza7029 Exacto. ¡Un saludo!
Una pregunta cuanto gr de Carbo hidratos debo consumir x kg de peso.. Si hago ejercicio moderado inyerdiario????
¡Hola @Xavier Tito mendoza! Lo mejor siempre es que calcules tu gasto energético ua-cam.com/video/dIpXCgOFh2o/v-deo.html y desde aquí saques la cantidad total diaria de carbohidratos que necesitas. ¡Un saludo!
Hola muchacha, hago ejercicio diario 20 min para mantener aceitadas las articulaciones. Solo sencillo ya q tgo artritis. Llevo una vida mas bien sedentaria y no quiero en absoluto perder peso, soy muy delgada. Hago dieta estricta para desinflamar. Ctos CH debo consumir al dia en un peso de 44 kgs, mido 1,53 c. Gracias!
Mi problema es la alimentación no se como hacerlo, como mucho carbohidrato y todo el tiempo me siento cansada 😫y me sube mucho la presión, creo que eso ya no es normal
Se llama resitencia ala insulina
y soy de metabolismo mixto (mesomorfo) mi % de carbohidratos seria 30%...de un adulto de 21 años
Hola en el minuto 4.43 mencionas que hay 25 g de CHO en 50 g de pan o 40 g arroz o 50g de legumbres. No entiendo. NO SERÁ 250 g de CHO? Gracias por la respuesta.
¡Hola @Ayla Marena! Muchas gracias por ver el vídeo 😊 Es correcto tal como lo explicamos. Puedes comprobarlo en las tablas de composición de alimentos. No debemos confundir nutriente con alimento: 50 g de pan es alimento y 25 g de carbohidratos es nutriente. ua-cam.com/video/HH652G_DLhE/v-deo.html ¡un saludo!
Consulta estoy confundido. Es malo no comer esa cantidad recomenda de arbohidratos en la dieta? Porque no como ni la mitad de eso al dia mido 1,72 y peso 80 kg, ademas entreno con pesos y le tengo terror a engordar mas por comer carbohidratos. Es dañino para la salud no consumir la cantidad adecuada de carbs?. Saludos
Necesitas carbos porque cargas peso
Hay algo que no entiendo lo que yo quiero saber es cuanto debería pesar mi comida en general sean carboidratos o no porque por ejemplo me dicen que 3 huevos por comida es mucho pero ya los he pesado y la verdad no pesan mucho
¡Hola @Ulices Castillo! Te dejamos aquí una tabla de cantidades menjasa.es/revista/es/tabla-de-raciones-y-gramajes/ ¡Gracias por ver el vídeo y dejarnos tu comentario! ¡Un saludo!
Tengo 20 años y entreno todos los días (el domingo es el único día de descanso) sin embargo salgo a caminar y doy mis 10 mil pasos diarios, peso 60-65 kg aproximadamente y mido 172. Cuantos gramos de carbos necesitaría?
Normalmente cómo unos 100-130 gramos de carbohidratos eso es muy poco?
Hola Puccho 45! Gracias por ver el vídeo y compartir tu experiencia. Realmente es muy poco, estás tomando aproximadamente la mitad de carbohidratos de los que necesitarías. Primero deberías calcular tu gasto energético diario cutt.ly/vhGxFe2, y de las kcal que te de, el 50% tomarlo en forma de carbohidratos. Verás como es más elevado de la cantidad que estás tomando ahora. ¡Un saludo!
@@menjasa Muchas gracias por responder🤗🤗 si de eso me percaté hahahah.
actualmente aumenté la ingesta, consumiendo unos 180-210 gramos de carbos aproximadamente y la verdad estoy notando muy buenos resultados😋
@@puccho4571 genial! 😃 La mejor muestra que sí se puden comer más hidratos 😉 Siempre que estemos dentro de la cantidad que nos corresponda. ¡Un saludo!
@@puccho4571 hola ando en este sendero de el fitness e ingesta saludable y necesito una recomendación .. peso 60 kilos y mido 1.70 por ahí, quiero aumentar de peso... entreno los lunes miércoles y viernes cardio, voy a taekwondo, y los martes hago pierna, los jueves entreno pecho abdominales y si me da brazo, y los findes de semana también me gusta voy rotando entre día de yoga y entrenamiento, cuánta ingesta calórica necesitaría ? Ala hora de comer, me parece que mi cuerpo no ingiere bien los nutrientes, ala hora de ir al.baño cago a lo lindo, el sorongo tiene un color.. me da una pena desecharlo jajaja, será que tengo q destribuir mis comidas o hacer ayuno intermitente ?
@@wonk2704 no cagués👍🏻
Realmente no hay una cantidad necesaria de carbohidratos, como si de proteínas y grasas, pues los carbohidratos el mismo cuerpo los puede fabricar. Más bien hay que adecuarlos a la actividad física. Es absurdo que alguien que vaya a la oficina consuma cerca de 200 gramos de carbohidratos al día, con esto sólo generará resistencia a la insulina y muchos otros problemas.
Totalmente de acuerdo.
Es una aplicación simple, pero muy válida para tener una idea a quién no la tiene que son 99% de los que ven este video
yo aplico el método de plato inteligente para no complicarme
Yo no puedo comer 200g 🥲 a mi me dijeron que debía comer 235g pero es mucho
😂
Y por ejemplo, en 100gr de arroz tengo unos 75gr de carbos y 360 kcal.. (aprox) como contemplo eso? Si al dia debo consumir unos 300/400 gr de carbos, ademas de la proteina etc... siempre me voy a exeder muchisimo de laa calorias, o como las tengo en cuenta? Gracias por el video. :)
¡Hola Ariel Avellaneda! Como explicamos en el vídeo, obtenemos el total de CH a partir de las Kcal diarias necesarias. Hacemos lo mismo con las proteínas y los lípidos. Es decir: 50% CH, 15% proteína y 35% grasas (lípidos). Esto suma el 100%, es decir, el 100% de las Kcal que debes comer al día. Haciéndolo así es imposible que te excedas de las Kcal diarias, ya que lo has contado a partir de ellas, y no por encima de ellas. Aun así, aprovechamos para recalcar que, si de algo nos hemos dado cuenta los Dietistas-Nutricionistas en los últimos años, gracias a todo el trabajo de investigación científica de calidad que se lleva a cabo en el campo de la nutrición, es que la calidad prima por encima de la cantidad. Debemos dejar de contar Kcal y poner nuestra energía en asegurarnos que los alimentos que comemos son de calidad, y que en consecuencia el conjunto de nuestra alimentación diaria y semanal también lo es. Si no lo has visto aún, no te pierdas el vídeo donde explicamos cómo planfiicar un menú semanal saludable: ua-cam.com/video/jTkZ1e85RTw/v-deo.html ¡Un saludo!
Descargate la app. Se llama macros es buenaso, tiene de todo y te indica
Segun mis calorías y mis cálculos deberia comer 165 gr de Carbohidratos. Para mi óptimo desempeño.
¿Pero si estoy en déficit calórico, en etapa de definicion muscular?
¡Hola Richard! Muchas gracias por tu comentario. Tenemos que calcular la cantidad de carbohidratos siempre a partir de las Kilocalorías que tenemos que ingerir, sean cuales sean. Si reduces tu aporte Calórico, tendrás que volver a calcular los carbohidratos con esa nueva cifra de Kilocalorías. Y no olvides consultar con tu Dietista-Nutricionista siempre que lo necesites para que pueda indicarte qué es lo mejor en tu caso. ¡Un saludo!
Yo creo que está un poco herrada la cuenta..yo midiendo 1.82 y pesando 100 kg entrenando de hora y media a dos horas en el gym fuerza he hipertrofia y haciendo entre 8 mil y 12 mil pasos diarios (más o menos poco más de 2 horas caminando en el día) consumo entre 130 y 200 gramos de carbos en el día y tengo un amigo que es competidor profecional entrena 3 horas de lunes a sábado y necesita comer mucho carbo pesa un poco más que yo y es powerlifting y consume 300 o quizá apenas un poquito más si tiene que hacer un récord personal, creo que 250 gr de carbos para una persona promedio que consuma 2000 kcal diarias y a duras penas entrene quizá 45 minutos en algún gym tres días a la semana es demaciado yo creo que como mucho tendría que consumir 130 o 150
Que belleza Rosa!, aparte de los carbohidratos voy a consumir ti imagen diariamente!
Que comentario más desagradable. Respeta a las personas. La tipa puede tener pareja, hijos que vean los comentarios, etc... Aprende modales
@@Abstractor21 Señor creo que el debe aprender a respetar a otro es Uds. Primero llama "tipa" a una dama. Uds. no está respetando las " normas de la comunidad" involucrándose y posicionándose en un lugar que no le corresponde.
Muy buen vídeo, le di like. Pero tengo unas dudillas, estoy en definición y haciendo cálculos (estos están bien) debo comer 280 g de carbohidratos (Ch), ¿de estos 280 tiene que ser mitad Ch almidonados y la otra mitad fibrosos? ¿Si consumo todos esos gramos de Ch en almidonados puedo acumular más grasa incluso estando en déficit? Eso escuche en un vídeo que vi hace tiempo.
¡Hola TheSeventh! Muchas gracias por tu comentario y por dar like 😃 Tu aportación es interesante. Primero de todo, a los 280 g de CH debes restarle los que te van a aportar fruta, verdura y lácteos, que dentro de una alimentación saludable, como decimos en el vídeo, estará sobre los 80 g. Nunca se debe consumir menos fruta, verdura y lácteos de los recomendados; solo si existe una patología que así lo requiera y bajo indicación del Dietista-Nutricionista. Así que quedarán en tu caso aproximadamente unos 200 g de CH que deberán proceder de cereales, pseudocereales, legumbres y/o tubérculos. Cuando dices almidonados y fibrosos, imaginamos que te estás refiriendo a refinados e integrales respectivamente. Si es así, siempre te recomendamos que la mayoría, si no todos, sean integrales. Óbviamente los tubérculos no podrán ser integrales, porque precisamente no destacan por ser ricos en fibra, y por eso su consumo se recomienda que no sea diario (te lo explicamos en este vídeo: ua-cam.com/video/OPBALkLcbj8/v-deo.html). Pero los cereales es siempre preferible tomarlos en su formato integral. Incluso cuando estás en definición. ¡Un saludo!
@@menjasa Dudas resueltas, ¡muchas gracias!
no me entere de nada no fue por su culpa ya que lo explicas muy bien soy yo que no me entero de nada
No entendí 😩😩😩 alguien m ayuda como se si mido 1,60 y peso entre 58 y 59 al día cuánto carbohidrato debo comer ?
Para bajar de peso
¡GLORIA A JESUS CRISTO EL SEÑOR, UNICO DIOS TODOPODEROSO Y SALVADOR! JUAN 14:6, HECHOS 4:12, 1JUAN 4:7-21, 5:20, DANIEL 2:44, SANTIAGO 4:1, HEBREOS 2:14, 13:5,8, APOCALIPSIS 1:8,21:1-4 , 10:7 , 11:15, 14:6-7 , 22:1-9 ,17, 20-21,TITO 2:13, ,MATEO 24 ROMANOS 10:9-10, 1JUAN 1:1-9, MATEO 6:9-13,33, 1CORINTIOS 1:17-25, HECHOS 17:24-30.
Cuántos gramos de carbohidratos por kilo de peso necesito para subir de peso si soy ectomorfo?
Deberías calcular primero cuantas calorías vas a necesitar, y luego sacas la cuenta como la chica del video, por ejemplo: yo necesito 3.000 calorías diarias para aumentar de peso( también soy ectomorfo), por lo que necesito 375 gramos de carbohidratos. Espero explicarme bien Y que te sirva mi comentario, saludos
¡Hola @Wilmer Palate! Podrías calcular 4 gramos de carbohidratos por kg de peso y día. Aunque el resultado es prácticamente el mismo que si lo haces tal y como enseñamos en el vídeo, y como dice @nazareth briceño. ¡Un saludo!
@@menjasa pero como haces para comer tantas calorías en un día.. depsues vas al baño y cagas de lo lindo, lo q comiste se va por el retrete..
Rosita buenas tardes
Cuantos gramos de carbohidratos
Debo consumir si soy endomorfo
Y tus que opinas de las recargas de carbohidratos cuando hacemos dieta
de metabolismo mixto seria bueno consumir entre
30% de carbohidratos, 30% de proteínas y 30% de grasa
Y 10 de que
@@alessandrol7949 proteína 40 ya que soy un poco del tipo endomorfo
Cuantos gramos para una persona que nesecita más de 2300 calorías 🤔
Hacer la cuenta como lo hizo ella con los valores q estas buscando
@@omara45me da lata hacerlo y nose si lo haré bien
Estoy en proceso de definición y lo más difícil para mí es cumplir con mi marca diaria de 250g de carbohidratos diarios. Actualmente siento que estoy comiendo mucho más de lo que solía comer antes, aunque sí estoy comiendo en mejor calidad, ¿algún tip para poder alcanzar esa meta diaria de carbs sin que la saciedad me impida comer más?
fruta, es poco saciante y rica en carbs, come plátano etc, igual no es necesario que consumas todos los dias 250g, siempre habrán altos y bajos
Que tal el déficit? Que me podes recomendar, yo también quiero o bueno lo intento así que algún consejo sería bueno a
Cuando aprendes bien a calcular las proteínas, carbo, grasas etc te das cuenta que la gente que es gorda esta así porque se la pasa comiendo todo el dia ya que 250gr de carbo es bastante comida y no se esta sumando la prote y grasa.
Y si estoy en deficit?
¡Hola Tomas Maresca! Entendemos que te refieres a déficit Calórico. Siempre debes calcular los CH a partir de las Kcal a ingerir. Siempre los CH deben suponer el 50% de las Kcal totales, sean cuáles sean. ¡Un saludo!
No entiendo
Y si yo estoy con una dieta de 20000 o 2300 kl al día ? estoy engordando??? 🙄🙄🧐
Cómo sabea cuantas kcal consumes?
Me gustaría que hagas platos llamando eso lo que acabas de decir
Mi gasto es de 2400 calorías entonces debo consumir 300 gramos de Carbo hidratos al dia
Como sabes cuantas kcal consumes al día??
@@daisypizano8799 no lo sé...de verdad solo lo hago a ojo... Osea solo mido mis porciones de arroz de pasta o de pan.. Si voy a endulzar un café solo le echo un poquito de azúcar para q no sepa tan feo... Y asi me ha funcionando igualmente baje de peso sobre todo la super panza q yo tenía antes..
por que le baja a 1000 😮
Ojo con los carbohidratos algo que nadie dice o había escuchado en mis 28 años es que al ingresar a nuestro organismo el organismo lo usa como fuente de energía peeero lo traduce como azúcar. Yo son muy fan del azúcar y las pastas. Empecé a tener una ganas de ir al baño qué no podía dormir, porque mi organismo estaba pasado de azúcar, lo peor es que cada vez que comía me desmayaba del sueño y después no me podía levantar. Me hice estudios soy pre diabetica entre 100 a 125 es pre diabetes. Ojo con esto porque en si en ayuno uno tiene esta cantidad imagínate durante el día.... todo lo que comemos tiene carbohidratos y azúcar agregada. Siempre que sea en poca cantidad y este acompañado de fibra o proteína va a ser bueno. Mi suegra diabetica me dice no puedo comer nada entonces ni se cuida, es horrible tener diabetes si no controlas los carbohidratos. Yo decidí empezar la dieta keto, informándome no es solo comer proteínas y vivir a huevos No infórmese hay mucha info en Internet. Saludos desde Argentina
Se inflama el higado por mucho carbohiddrato
Dice que 35g de Carbohidratos por 50 g
Hola Hinata! No acabamos de entender tu comentario. ¿Podrías explicárnoslo mejor?
en 100 gramos de arroz hay 29 gramos de CH. Lo pone en cada paquete. Por tanto no hay 25 gramos de CH por cada 40g de arroz, sino 11,5 gr de CH. Hace falta mucha más cantidad que la que dices en el video. Saludos
Hola @Alberto, sería interesante ver una foto del paquete de arroz al que te refieres. Si realmente pone que en 100 g de arroz crudo hay solo 29 g de CH sería bueno hacerles saber que están equivocados. Tan solo basándonos en que los cereales, en general, contienen entre un 60% y un 85% de carbohidratos, ya podemos deducir que la información de estos paquetes no es correcta. Es decir, que en arroz, trigo, centeno, maíz... por cada 100 g del cereal crudo encontramos entre 60 y 85 g de CH. Para más veracidad lo mejor es ir a las fuentes:
👉www.bedca.net/bdpub/
👉fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169760/nutrients
¡Un saludo!
Me vuelvo loco 100 gr de arroz tiene 28HC , yo debo consumir según cálculos 300HC cómo rayos voy a consumir 1k de arroz diario para completar 300HC
Por que se reparte entre mas alimentos, como la tortilla, el pan, pasta, avena, etc. y esos 300g son durante todo el dia, repartido de 3 a 5 comidas o hasta mas, dependiendo.
Muy confuso el video
Los lácteos no deberían estar ahí, si bien son saludables no son parte de una alimentación saludable como si lo son las frutas y verduras.
Generalizais mucho cuando decis carbohidratos, hablar más bien de cuantos almidones comer al día, gracias
Jamás, es una estupidez consumir la mitad de carbohidratos, quedaría muy poco para la proteína y grasas. Y un buen plan alimenticio siempre es alto en proteínas seguido de las grasas y por último de carbohidratos.
¡Hola @Ismael Chaves! Toda persona es libre de decidir cómo quiere que sea su alimentación. Nosotros como profesionales sanitarios formados y expertos debemos ser responsables con nuestros mensajes, ya que estamos hablando de salud. Así que, no, una alimentación NO debe ser alta en proteínas y grasas. Las proporciones adecuadas son 50% hidratos de carbono, 30-35% lípidos y 12-15% proteínas, tal como explicamos en el vídeo. ¡Un saludo!
No entendí nada
Xd.
😢ni pío entendí
50% de tu dieta carbohidratos?
No!
Tiene que ser 25%
Con 50% la gente se pondrá obesa
Estudia antes de subir videos viejos actualízate!
50% era antes ahora no!
¡Hola @Neftali Duran! El dato es correcto: 50% de carbohidratos de toda la energía diaria para adulto sano. Uno de los principales problemas y causas de la obesidad es la restricción que tu propones. Ya no digamos los trastornos de la conducta alimentaria, así como las alteraciones de la conducta alimentaria. Es evidente que tus referencias no están basadas en organismos oficiales, competentes ni científicos. Te dejamos enlace a la Autoridad Europea en Seguridad Alimentaria efsa.gitlab.io/multimedia/drvs/index.htm ¡Un saludo!
@@menjasa la restricción caloríca no trae obesidad, el consumo excesivo que tú promueves si!
Científicamente es así 25% de carbohidratos solamente para una persona adulta
Te harás obesa con todos los carbohidratos que consumes!
Más no 50%
No amiga explicas muy enrredados te apuras al explicar debes hacer una pisarra d diferencia me confundes mas
Gracias
Hola Juan! Nos alegramos que te sirviera. En breve sacaremos nuevos vídeos de "cómo calcular". Un saludo!