Immer wieder toll, wie du mich mit deinen Videos erreichst! Ich habe jetzt vier Jahre gebraucht um 36kg zu verlieren. Seit 10 Monaten mache ich täglich Sport. Die Veränderungen sind da, natürlich. Leider habe auch ich Anfangs stark an mir und meinem Training gezweifelt, da sich trotz viel Anstrengungen nicht das gewünschte „Bild“ im Spiegel zeigt. Es geschieht alles langsam aber stetig. Vielen Dank für deine Videos und die echten Worte.
Hallo Karsten, ich danke dir. Es freut mich wirklich wenn ich ein bisschen zu mehr Motivation und Richtung beitragen kann. 36 kg in vier Jahren ist super! Was hast du für Ziele? Ich werde mich weiterhin bemühen hilfreiche Impulse zu geben. Viel Grüße Sten
Kann es nur bestätigen. Habe vor 1,5 Jahren mit Krafttraining angefangen und trainiere seitdem regelmäßig, hauptsächlich mit Körpergewicht und an Ringen. Mein Körper hat sich verändert und ich bin viel stärker geworden, aber es ist nicht krass sichtbar. Es ist ein langer Weg. Motivation und Spaß ( habe ich mit den Ringen gefunden) muss dabei sein und ein gut ausführbarer Trainingsplan. Tolles Video. Danke und liebe Grüße
Ich stimme dir voll und ganz zu. Ich habe jetzt, nach rund 2,5 Jahren Training mit Körpergewicht und Hanteln eine muskulös-sportliche Figur entwickelt. Sogar der Sixpack ist zu erkennen. Mein Gewicht bewegt sich trotzdem im normalen Rahmen. Die Muskelmasse ist angestiegen und der Körperfettanteil gefallen. Wenn ich einen Pulli trage ist keinerlei Unterschied zu früher zu erkennen. Im T-Shirt sieht das schon anders aus. Aber nur sportlich muskulös und nicht Muskelpaket. Bin damit aber voll zufrieden.
Cooles Video! Habe letzten Dezember krasse Veränderungen gemacht. Low Carb, kein raffinierter Zucker, kein Alkohol, viel Protein, krasses Kaloriendefizit täglich. Dann ab Februar angefangen mit Krafttraining und im Mai zusätzlich Cardio. Pro Woche circa 12 Stunden Sport. Mehr als 20 kg Fett ist weg. Der grosse Bauch hat sich aufgelöst. Kann dir nur beipflichten. Ohne krasse Veränderung passiert nix!
Hallo Danny, herzlichen Dank für deinen Beitrag. Das hört sich ja super an! Ich gratuliere dir - gut gemacht. Und schön, dass meine Aussage in dem Video so bestätigt wird. Weiterhin viel Erfolg!
Ich habe in der Vergangenheit einschließlich 3x Woche mit split trainiert. Sehr intensiv, schwer u. ständiger Progression. Dazu 2× moderates Kardiotraining. Damit habe ich schon sehr gute Erfolge gehabt . Wenn man schwer Muskelmasse aufbaut, sogar M.M. kontraproduktiv zu oft zu trainieren. Mittlerweile mit Ü50 trainiere ich öfter , allerdings mit weniger extremen Belastungsspitzen bei Kniebeugen u. Kreuzheben. Zusammengefasst, Intensität hochhalten, öfter was machen, Angepasste Ernährung. Danke für den guten Content.
Hallo Ingolf, wiedereinmal herzlichen Dank! Finde ich gut was du machst. Und beim Muskel- und Kraftaufbau geht es ja im Grunde auch nicht um die riesigen Kloppermuskeln. Es geht darum so zu trainieren, dass die Muskeln immer so gefordert werden, dass sie eine gute Leistung bringen. Das ist ja überhaupt der Grund für Anpassung. (Deine E-mail habe ich gelesen - bin aber noch nicht dazu gekommen zu antworten). Viele Grüße Sten
@@Stenschulze Hallo Sten, danke für deine Rückmeldung. Bitte keinen Stress mit der Beantwortung der Mail..Mich hätte aus funktioneller Sicht deine Meinung zum Butt Wink interessiert. Alles zu seiner Zeit. Liebe Grüße aus Bayern
Hammer Video. Ich werde im November 53jährig😅 ich kann bestätigen was du da sagst. Ich habe zwei Jobs. Im einten Job laufe ich pro Woche 30-70km. jedoch in 2Tagen , ab und zu in 3Tagen. Das musste ich auf weit über 6Monate mir erschaffen. Vor paar Wochen kaufte ich mir einen Elektro-Scooter. Aber ich merke das ich mit Hanteln jetzt meine Fitness wieder aufbauen muss. Deine Videos machen Sinn. Vielen Dank 🙏🏻 😊Freundliche Grüße aus der SCHWEIZ 🇨🇭 RENÉ
Danke für dein Video, nach 2 Jahren Intervallfasten und Krafttraining kann ich das nur Bestätigen. Ich bin 45 Jahre alt. Es ist wirklich harte Arbeit nötig Muskeln aufzubauen und zu halten.
Ich habe einmal nach einem Tipp aus einer Sportzeitung trainiert. Meine Leistungen im Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben haben sich verbessert (nach Vorgabe). Allerdings konnte ich dieses Leistungsniveau nicht lange halten, da die Bänder und Sehnen nicht hinterher kamen. Ich war und bin eben nur ein Hobby- und kein Profisportler. Ein Aspekt, der in den Sportzeitungen nur selten angesprochen wird. Danke für den Beitrag.
Hallo Joachim, so ein Plan aus einer Zeitschrift ist nicht unbedingt falsch, aber eben wie du bermerkt hast, nicht für jedem 1 zu 1 übertragbar. Solche Pläne sind auch gar nicht das Problem, die kann man ja als Inspiration verwenden. Hier sollte man aufpassen, dass man den Plan nicht sofort wechselt, sobalb die neue Ausgabe der Zeitschrift heraus kommt. Herzlichen Dank und viel Erfolg!
Рік тому
Cooles Video, Sten! Solltest Du jedes Jahr immer wieder posten.
Jawohl ! Sie haben recht und es stimmt! Alles ! Ich denke persönlich ...wenn man das Thema ernst nimmt dann landet man zwangsläufig im realem Leben. und man weiß dass alles was Veränderung angeht Zeit gebraucht ... Viel Zeit .Ich danke Ihnen.
Ich habe vor jahren einen Freund der 2 mal die Woche 20 minuten tränierte , Er sagte mir, dass er, um ein paar Prozent Verbesserungen gegenüber seinem aktuellen Programm zu erzielen, so viel mehr tun müsste und er würde es nicht tun. Er war super in Form und 100% natürlich.
I know dass der channel für altere ist, wollte aber trotzdem mal meine Erfahrung teilen. Trainiere seit gut 7 Monaten und kann kaum glauben was sich getan hat in der Zeit. Mein Einsatz war aber auch dementsprechend. Alles was mein reinpackt bekommt man auch raus. Das ist die goldene Regel des Bodybuilding/Fitness/Kraftsports. Alles gute für euch und arbeitet hart weiter!
Ich bin inzwischen 72Jahre alt. Ich kann es kaum fassen, wie stark ich früher war. Diesbezügliche Angaben mache ich besser nicht, da ich in die falsche Schublade gesteckt würde. Ich habe mich damit abgefunden, dass das Alter seinen Tribut fordert. Da ich täglich trainiere, und mein Programm sowohl Krafttraining, Kampfsport sowie Stretching umfasst, bleibt für das Krafttraining nicht viel Zeit übrig. Ich trainiere immer den ganzen Körper. Heute und gestern hatte ich jeweils 5 Sätze, aufgeteilt auf den ganzen Körper, absolviert. Morgen werden es 10 Sätze sein. Also 2 Sätze pro Muskelgruppe. Das erscheint so wenig zu sein, dass man kaum von Krafttraining sprechen kann. Ich sollte erwähnen, dass ich mein Training so aufgebaut habe, dass ich deutlich weniger Wiederholungen absolviere, als ich schaffen würde. Eine Ausnahme bildet das Training mit 85% der Maximallast. Diese Trainingseinheit dient mir zur Berechnung der Gewichte an den anderen Tagen. Meine momentanen Leistungen sehen wie folgt aus. Swing(beidhändig)/70kg, Liegestütz zwischen zwei Stühlen und einem Zusatzgewicht im Taillenbereich von ca.50Kg, Rudern mit einer Hand/48kg, Griffkraft mit Kettlebell/54Kg pro Hand. Ich will natürlich nicht ausschließen, das mehr erreichbar wäre. Aber das Entscheidende ist, zu wissen was man tut. Ich könnte natürlich mehr machen. Aber ich habe immer wieder gesehen, dass Jungs enormen Trainingsfleiß zeigten, und nach einer Krankheit oder Verletzung, nicht wieder ins Training zurückfanden. Für mich ist es wichtig, so wenig wie möglich und so viel wie nötig zu trainieren. Auf diese Weise gelingt es leichter, seinen Trainingsfleiß über viele Jahre hinweg, zu erhalten.
Hallo Werner, ich danke dir sehr für deinen ausführlichen Beitrag! Das hier gefällt mir besonders: "Für mich ist es wichtig, so wenig wie möglich und so viel wie nötig zu trainieren. Auf diese Weise gelingt es leichter, seinen Trainingsfleiß über viele Jahre hinweg, zu erhalten." Viele Grüße Sten
Warum gibt es keine Abkürzung beim Training? Der Körper arbeitet möglichst ökonomisch. Muskeln sind Luxus für den Körper. Grosse Muskeln kosten Energie und Sauerstoff. Körpertraining ist einen Lebensaufgabe! Du bekommst genau soviel wie du gibst....Du wirst belohnt wenn du dran bleibst dies ist das ganze Geheimnis....wir reden von Jahren! Die meisten scheitern an der Kontinuität....Wer aufhört, besser zu werden, hat aufgehört, gut zu sein. ( Philip Rosenthal 1916 - 2001 war ein deutscher Industrieller und Politiker )
@@ew-zd1th Stimmt der Muskulatur muss Zeit zum wachsen gegeben werden. Jeden Tag zu trainieren ist falsch. Dazu genügend Schlaf eiweissreiche Ernährung kein Alkohol keine Zigaretten, Traingsdisziplin.
Hi, ich werde abkotzen, dennoch hast Du mich motiviert jetzt mal Gas zu geben. Training ist 3 x Woche, jeden Morgen Yoga + Medidation, aber leider reicht es nicht. Guter Ansatz aber ich merke selbst da muss mehr kommen. Danke für deinen Arschtr.....😉👋😊
Also das mit 3x die Woche nix geht stimmt nicht. Steve Reves zbs trainierte nur an 3 Tagen...und der war noch nicht auf Stoff. Ich trainiere Phasenweise nur 3x die Woche...bereite mich jedoch auf nen Wettkampf vor. Da ich 40 werde heuer geht 4x vollgas von der Erholung nicht mehr. Mit 3x funktioniert es auch super. lg
Vielen Dank für deinen Kommentar. Das Video ist nicht ausschließlich auf Muskelaufbau ausgerichtet, sondern allgemein auf signifikante Veränderungen. Dann sind Einzelbeispiele immer eben nur Einzelfälle. Steve Reeves, ein Mann mit einer großartigen Genetik, kann man nicht auf die Masse übertragen. Wenn du aber nur 3-mal in der Woche eine Stunde trainierst, dann wirst du sicher nicht gegen die Problematiken des modernen Alltags ankommen. Liebe Grüße zurück.
Рік тому
@@Stenschulze Naja Vince Gironda schlug vor nie länger als 1std zu trainiere. lg
Gutes video.. trotzdem reichen auch 3 std wöchentlich bei 90 % erstmal aus.. bin vielleicht grad mal auf nem leicht fortgeschrittenen niveau und bau mit 4,5 stunden ordentlich auf mit 54! Einen untrainierten bringich dir locker zu einigem an fettfreier masse mit 3 std.
Ich danke dir. Es geht doch nicht nur um Muskelmasse. Alle denken immer bei Fortschritt an Muskelmasse und Fett(abbau). Ich kann natürlich in 3 Stunden Muskeln aufbauen. Das sage ich auch. Aber was ist mit dem Restlichen? Mobilität, gesunde Ernährung, Meditation, allgemein gute Organfunktion. Das kann man nicht mit 3 Stunden hinbekommen. Und das alles gehört zum physiologisch und psychologisch angemessen Leben. Viel Erfolg!
halte die Zeitvorgaben für absolut übertrieben. Mit Einsatztraining bis zum Muskelversagen und Slow Reps ist auch bei 3 mal 60 bis 90 Minuten wöchentlich einiges zu erreichen
Hallo Karl, danke für deinen Kommentar. Klar kann man in drei Stunden Training etwas erreichen. Ich sage auch nichts anderes in meinem Video. Die Frage ist: was man erreicht und um was es geht. Ein Beispiel (nachzulesen in: "Sitzen ist das neue Rauchen"), wenn du 9 Stunden am Tag sitzt, sind die Folgen des Sitzens mit keinem Training der Welt zu kompensieren. Du kannst dann so viel Slow Reps machen wie du willst, trotzdem behältst du die Schäden des Sitzens. Mit dem was du das bescheibst baust du Muskeln auf. Na und? Was sind die gesundheitlichen Aspekte dabei?
Hallo Marten, herzlichen Dank für deine Beitrag und deine Fragen. Zu 1.: es ist möglich, dass du 2,5 kg Muskeln aufgebaut hast, aber von weiten kann ich das nicht sagen. Es hängt ja extrem davon ab wie dein Zustand vor Trainingsbeginn im Fitnessstuido war. Ein Anfänger, auch wenn er bereits 60 Jahre alt ist, kann das schaffen. Ein erfahrener Sportler hält oder baut langsam ab. Du hättest eine BIA (Messung der Körperzusammensetzung) machen sollen bevor du angefangen hast mit dem Training. Aber 2,5 kg Muskelmasse spürt man. Bist du stärker und siehst besser aus? Dann können es Muskeln sein. zu 2.: Wenn du Muskeln aufbauen willst, dann sind die 2 g ok. Wenn du allerdings auch auf deine Gesundheit bzw. Langlebigkeit achtest, dann ist es zuviel. Du aktivierst mit soviel Protein mTor - ein Enzym. Es lässt uns schneller altern. Das kannst du dir hier anschauen: ua-cam.com/video/c9P04-qiICA/v-deo.html Mann muss immer abwägen - Was will man und was nicht. Viel Erfolg weiterhin! Sten
Finde das Video etwas demotivierend, weil man es so versteht, dass man nach kurzer Zeit keine oder kaum sichtbare Ergebnisse haben wird. Ich habe mit 35 angefangen, mit 72kg skinny fat. Was mich damals extrem motiviert hat war, dass ich glücklicherweise direkt mit einem Kaloriendefizit gestartet bin. Der Körper konnte so in der Anfangszeit gleichzeitig Fett abbauen und Muskeln aufbauen und nach 3 Monaten hatte ich dann schon ziemlich nette Ergebnisse in Form eines Sixpacks und deutlich schöneren Schultern. Ok, ich gebe zu, ich hatte vom ersten Tag an ca. 6-7 Stunden die Woche hart und schwer, aber diese schnellen Ergebnisse haben mich letztlich dazu motiviert, es bis heute durch zu ziehen. Ich bin heute 43, wiege 85kg bei ca. 14-15% und habe praktisch die Form meines Lebens - mit ca. 4-5 Stunden Training pro Woche, manchmal sind es auch nur 3 ;)
Hallo, ich danke dir für deinen ausführlichen Beitrag. Ich rede ja bei dem Verhältnis von 1:4 nicht ausschließlich von Training, sondern von pysiologisch korrektem Verhalten. Natürlich kann man im Bezug auf Muskelaufbau mit 4 bis 5 Trainings in der Woche etwas erreichen. Aber Muskelaufbau oder die Muskelmasse ist doch kein Zeichen von Fitness und Gesundheit. Viele messen den Grad ihrer Fitness ausschließlich am KFA und an der Muskelmasse. Aber vergessen werden andere Parameter, wie Mobilität, Gleichgewicht, Koordination, gute Blutwerte, ein gesunder Darm etc. Wenn man das alles will, dann reichen 3 Stunden Training nicht aus. Viele Grüße Sten
@@Stenschulze Ja das ist was dran, ich habe meine Zeit auf dem Fahrrad auch nicht einrechnet gehabt - wobei ich damit vorher nie irgendwelche sichtbaren Erfolge gehabt hätte. ;)
Sehr gutes Video. ich bin jetz schon ein ganzes stück über 60 ,mache sport seit meinem 9 lebensjahr . meine jungen kollegen haben mich nach dem vatertag gefragt ob ich auch so schön dicht war wie sie. nein sagte ich ich bin mit dem rennrad nach leipzig zum völkerschlachtdenkmal und anschliesend glaich wieder zurück gefahren ( knapp 160 km hin und zurück in 6 stunden) . die jungs haben mit den kopf geschüttelt und mir den vogel gezeigt . junge männer zwischen 25 und 40 jahren die meißten davon können beim pinkeln ihren besten freund nicht mehr sehen ( durch den wahnsinns bauchumfang) . sorry , bei den frauen sieht es nicht besser aus. ich lehne mich mal jetzt bissl weit aus dem fenster , niemand weis wie lange man lebt oder wie lange man gesund bleibt, aber ich denke von den oben genannten typ mann brauchen sich viele um ihre spätere rente keine gedanken machen.
Hallo Schecki, ich danke dir für deine langen Beitrag. Eine 160 km Tour ist schon nicht schlecht!!! So ist das, die meisten Menschen sind, sagen wir es diplomatisch, ein ganz Stück von ihrer möglichen Bestform im Bezug auf Gesundheit und Aussehen entfernt. Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg! Sten
Wow 37 km am Tag gehen und das jeden Tag im Durchschnitt kann man sich kaum vorstellen. Aber die mussten ja auch nicht zur Arbeit gehen und Geld ran schaffen. Das da am Abend noch Energie da war um sich fortzupflanzen...
Wenn man Jahre oder Jahrzehnte fast nur Müll in sich rein schaufelt, kann man nicht in paar Wochen, oder Monaten alles rückgängig machen. Ehrgeiz und eine lebenslange Ernährungsumstellung sind da erforderlich, und es zahlt sich aus 😉 weil es dir Lebensfreude schenkt, also Leute. Guter Schlaf gute Ernährung und ein wenig die Muskeln 💪🏽trainieren. Bleibt gesund und stabil 🍀
Hallo Haki, genau - es bringt Lebensfreude einen so weit es geht pysiologischen angemessenen Alltag zu leben. Lebensfreude ist das Wichtigste! Herzlichen Dank!
Danke. Endlich bringt es mal jemand mit viel Erfahrung und Resultaten in dem Bereich auf den Punkt. 👍
Herzlichen Dank!
Immer wieder schön dir zu zuhören.... Kann nur bestätigen, das eine Veränderung nur über lange Zeit vernünftig funktioniert. VG, Rainer
Hallo Rainer, danke sehr! Freut mich :-)
Immer wieder toll, wie du mich mit deinen Videos erreichst! Ich habe jetzt vier Jahre gebraucht um 36kg zu verlieren. Seit 10 Monaten mache ich täglich Sport. Die Veränderungen sind da, natürlich. Leider habe auch ich Anfangs stark an mir und meinem Training gezweifelt, da sich trotz viel Anstrengungen nicht das gewünschte „Bild“ im Spiegel zeigt. Es geschieht alles langsam aber stetig. Vielen Dank für deine Videos und die echten Worte.
Hallo Karsten, ich danke dir. Es freut mich wirklich wenn ich ein bisschen zu mehr Motivation und Richtung beitragen kann. 36 kg in vier Jahren ist super! Was hast du für Ziele?
Ich werde mich weiterhin bemühen hilfreiche Impulse zu geben.
Viel Grüße Sten
Endlich einer, der hier die (durchaus unbequeme) Wahrheit spricht. Ich habe genau das jetzt gebraucht. Danke.
Ich danke dir!
Kann es nur bestätigen. Habe vor 1,5 Jahren mit Krafttraining angefangen und trainiere seitdem regelmäßig, hauptsächlich mit Körpergewicht und an Ringen. Mein Körper hat sich verändert und ich bin viel stärker geworden, aber es ist nicht krass sichtbar. Es ist ein langer Weg. Motivation und Spaß ( habe ich mit den Ringen gefunden) muss dabei sein und ein gut ausführbarer Trainingsplan.
Tolles Video. Danke und liebe Grüße
Hallo Andreas, ich danke dir für deinen Beitrag. Hört sich alles gut an! Ich wünsche dir viel Erfolg und liebe Grüße zurück
Solche wertvollen Videos gibt es viel zu wenig. Deshalb ist es um so besser, dass du das ansprichst.*****🖖🏼
Herzlichen Dank! Solche Kommentare lassen mich weiter machen :-)
Die Jäger und Sammler hatten keine Turschuhe , Autos und Kühschränke . Totaler Kaffee
Ich stimme dir voll und ganz zu. Ich habe jetzt, nach rund 2,5 Jahren Training mit Körpergewicht und Hanteln eine muskulös-sportliche Figur entwickelt. Sogar der Sixpack ist zu erkennen. Mein Gewicht bewegt sich trotzdem im normalen Rahmen. Die Muskelmasse ist angestiegen und der Körperfettanteil gefallen. Wenn ich einen Pulli trage ist keinerlei Unterschied zu früher zu erkennen. Im T-Shirt sieht das schon anders aus. Aber nur sportlich muskulös und nicht Muskelpaket. Bin damit aber voll zufrieden.
Hallo Manni, herzlichen Dank für deine Beitrag und eine Zuspruch. Freut mich, dass du das so hinbekommen hast. Viel Erfolg weiterhin!
Cooles Video! Habe letzten Dezember krasse Veränderungen gemacht. Low Carb, kein raffinierter Zucker, kein Alkohol, viel Protein, krasses Kaloriendefizit täglich. Dann ab Februar angefangen mit Krafttraining und im Mai zusätzlich Cardio. Pro Woche circa 12 Stunden Sport. Mehr als 20 kg Fett ist weg. Der grosse Bauch hat sich aufgelöst. Kann dir nur beipflichten. Ohne krasse Veränderung passiert nix!
Hallo Danny, herzlichen Dank für deinen Beitrag. Das hört sich ja super an! Ich gratuliere dir - gut gemacht. Und schön, dass meine Aussage in dem Video so bestätigt wird. Weiterhin viel Erfolg!
@@Stenschulze Vielen Dank!
Ich habe in der Vergangenheit einschließlich 3x Woche mit split trainiert. Sehr intensiv, schwer u. ständiger Progression. Dazu 2× moderates Kardiotraining. Damit habe ich schon sehr gute Erfolge gehabt . Wenn man schwer Muskelmasse aufbaut, sogar M.M. kontraproduktiv zu oft zu trainieren. Mittlerweile mit Ü50 trainiere ich öfter , allerdings mit weniger extremen Belastungsspitzen bei Kniebeugen u. Kreuzheben. Zusammengefasst, Intensität hochhalten, öfter was machen, Angepasste Ernährung. Danke für den guten Content.
Hallo Ingolf, wiedereinmal herzlichen Dank! Finde ich gut was du machst. Und beim Muskel- und Kraftaufbau geht es ja im Grunde auch nicht um die riesigen Kloppermuskeln. Es geht darum so zu trainieren, dass die Muskeln immer so gefordert werden, dass sie eine gute Leistung bringen. Das ist ja überhaupt der Grund für Anpassung.
(Deine E-mail habe ich gelesen - bin aber noch nicht dazu gekommen zu antworten). Viele Grüße Sten
@@Stenschulze Hallo Sten, danke für deine Rückmeldung. Bitte keinen Stress mit der Beantwortung der Mail..Mich hätte aus funktioneller Sicht deine Meinung zum Butt Wink interessiert. Alles zu seiner Zeit. Liebe Grüße aus Bayern
Hammer Video. Ich werde im November 53jährig😅 ich kann bestätigen was du da sagst. Ich habe zwei Jobs. Im einten Job laufe ich pro Woche 30-70km. jedoch in 2Tagen , ab und zu in 3Tagen. Das musste ich auf weit über 6Monate mir erschaffen. Vor paar Wochen kaufte ich mir einen Elektro-Scooter. Aber ich merke das ich mit Hanteln jetzt meine Fitness wieder aufbauen muss. Deine Videos machen Sinn. Vielen Dank 🙏🏻 😊Freundliche Grüße aus der SCHWEIZ 🇨🇭 RENÉ
Hallo René, ich danke dir für deinen ausführlichen Beitrag! Viel Erfolg und viele Grüße, Sten
Vielen Dank für dieses Video. Ich mache schon sehr lange an dem Thema rum und so etwas motiviert ungemein weiter zu machen.
Hallo Marc, herzlichen Dank und das freut mich sehr! Diese Art von Kommentaren, motivieren mich weiter zu machen. Viele Grüße Sten
Danke , gefällt mir sehr gut 👍
Sehr authentisch und seriös. Inhalte sind sehr sehr gut. Übbigens, krasse Form hast du!
Vielen Dank für dein Kompliment!!
Danke für dein Video, nach 2 Jahren Intervallfasten und Krafttraining kann ich das nur Bestätigen.
Ich bin 45 Jahre alt. Es ist wirklich harte Arbeit nötig Muskeln aufzubauen und zu halten.
Hallo Dieter, herzlichen Dank für deine Kommentar! Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg! Viele Grüße Sten
gut gesprochen. so ist es ! - spart viel zeit um zu versuchen es anders zu schaffen ;-)) thx.
Hallo Frank, danke sehr!
Ich habe einmal nach einem Tipp aus einer Sportzeitung trainiert. Meine Leistungen im Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben haben sich verbessert (nach Vorgabe). Allerdings konnte ich dieses Leistungsniveau nicht lange halten, da die Bänder und Sehnen nicht hinterher kamen. Ich war und bin eben nur ein Hobby- und kein Profisportler. Ein Aspekt, der in den Sportzeitungen nur selten angesprochen wird.
Danke für den Beitrag.
Hallo Joachim, so ein Plan aus einer Zeitschrift ist nicht unbedingt falsch, aber eben wie du bermerkt hast, nicht für jedem 1 zu 1 übertragbar. Solche Pläne sind auch gar nicht das Problem, die kann man ja als Inspiration verwenden. Hier sollte man aufpassen, dass man den Plan nicht sofort wechselt, sobalb die neue Ausgabe der Zeitschrift heraus kommt. Herzlichen Dank und viel Erfolg!
Cooles Video, Sten! Solltest Du jedes Jahr immer wieder posten.
Ich danke dir, mach ich :-)
Jawohl ! Sie haben recht und es stimmt! Alles ! Ich denke persönlich ...wenn man das Thema ernst nimmt dann landet man zwangsläufig im realem Leben. und man weiß dass alles was Veränderung angeht Zeit gebraucht ... Viel Zeit .Ich danke Ihnen.
Und ich danke Ihnen! Viele Grüße, Sten
Hallo Sten, wieder ein super Video mit guten Tipps fürs Ganzkörpertraining 👍
Danke dafür 🙏
Hallo Oliver, ich danke dir!
Wahre Worte 👍🏻
Dankeschön!
Ich habe vor jahren einen Freund der 2 mal die Woche 20 minuten tränierte , Er sagte mir, dass er, um ein paar Prozent Verbesserungen gegenüber seinem aktuellen Programm zu erzielen, so viel mehr tun müsste und er würde es nicht tun. Er war super in Form und 100% natürlich.
Genau so ist das. Viele Grüße
Sehr gutes Material…. Mich hat es total motiviert!!
Herzlichen Dank. Das freut mich sehr!!!
I know dass der channel für altere ist, wollte aber trotzdem mal meine Erfahrung teilen. Trainiere seit gut 7 Monaten und kann kaum glauben was sich getan hat in der Zeit. Mein Einsatz war aber auch dementsprechend. Alles was mein reinpackt bekommt man auch raus. Das ist die goldene Regel des Bodybuilding/Fitness/Kraftsports. Alles gute für euch und arbeitet hart weiter!
Ich danke dir für deinen Beitrag! Viel Erfolg und viele Grüße Sten
Sehr lehrreiches Video wieder mal.
Das freut mich. Ich danke dir!
Ich bin inzwischen 72Jahre alt. Ich kann es kaum fassen, wie stark ich früher war. Diesbezügliche Angaben mache ich besser nicht, da ich in die falsche Schublade gesteckt würde. Ich habe mich damit abgefunden, dass das Alter seinen Tribut fordert. Da ich täglich trainiere, und mein Programm sowohl Krafttraining, Kampfsport sowie Stretching umfasst, bleibt für das Krafttraining nicht viel Zeit übrig. Ich trainiere immer den ganzen Körper. Heute und gestern hatte ich jeweils 5 Sätze, aufgeteilt auf den ganzen Körper, absolviert. Morgen werden es 10 Sätze sein. Also 2 Sätze pro Muskelgruppe. Das erscheint so wenig zu sein, dass man kaum von Krafttraining sprechen kann. Ich sollte erwähnen, dass ich mein Training so aufgebaut habe, dass ich deutlich weniger Wiederholungen absolviere, als ich schaffen würde. Eine Ausnahme bildet das Training mit 85% der Maximallast. Diese Trainingseinheit dient mir zur Berechnung der Gewichte an den anderen Tagen. Meine momentanen Leistungen sehen wie folgt aus. Swing(beidhändig)/70kg, Liegestütz zwischen zwei Stühlen und einem Zusatzgewicht im Taillenbereich von ca.50Kg, Rudern mit einer Hand/48kg, Griffkraft mit Kettlebell/54Kg pro Hand. Ich will natürlich nicht ausschließen, das mehr erreichbar wäre. Aber das Entscheidende ist, zu wissen was man tut. Ich könnte natürlich mehr machen. Aber ich habe immer wieder gesehen, dass Jungs enormen Trainingsfleiß zeigten, und nach einer Krankheit oder Verletzung, nicht wieder ins Training zurückfanden. Für mich ist es wichtig, so wenig wie möglich und so viel wie nötig zu trainieren. Auf diese Weise gelingt es leichter, seinen Trainingsfleiß über viele Jahre hinweg, zu erhalten.
Hallo Werner, ich danke dir sehr für deinen ausführlichen Beitrag!
Das hier gefällt mir besonders: "Für mich ist es wichtig, so wenig wie möglich und so viel wie nötig zu trainieren. Auf diese Weise gelingt es leichter, seinen Trainingsfleiß über viele Jahre hinweg, zu erhalten."
Viele Grüße
Sten
@@Stenschulze Vielen Dank, für die nette Antwort.
Top Inhalt und gute Motivation Danke dir
Und ich danke dir!
Absolut korrekt von Nichts kommt Nichts!
Danke sehr!
Klasse 💪👍
Abo!
Vielen Dank!
Warum gibt es keine Abkürzung beim Training? Der Körper arbeitet möglichst ökonomisch. Muskeln sind Luxus für den Körper. Grosse Muskeln kosten Energie und Sauerstoff. Körpertraining ist einen Lebensaufgabe! Du bekommst genau soviel wie du gibst....Du wirst belohnt wenn du dran bleibst dies ist das ganze Geheimnis....wir reden von Jahren! Die meisten scheitern an der Kontinuität....Wer aufhört, besser zu werden, hat aufgehört, gut zu sein. ( Philip Rosenthal 1916 - 2001 war ein deutscher Industrieller und Politiker )
Danke für deinen Kommentar. So ist es! Viele Grüße
Habe früher mehr trainiert aber hatte weniger Erfolge mehr ist nicht immer mehr
@@ew-zd1th Stimmt der Muskulatur muss Zeit zum wachsen gegeben werden. Jeden Tag zu trainieren ist falsch. Dazu genügend Schlaf eiweissreiche Ernährung kein Alkohol keine Zigaretten, Traingsdisziplin.
Hi, ich werde abkotzen, dennoch hast Du mich motiviert jetzt mal Gas zu geben. Training ist 3 x Woche, jeden Morgen Yoga + Medidation, aber leider reicht es nicht. Guter Ansatz aber ich merke selbst da muss mehr kommen. Danke für deinen Arschtr.....😉👋😊
Hallo Ronny, herzlichen Dank. Jeden Morgen Meditieren und ein paar Yoga-Übungen finde ich großartig. Viel Erfolg!
bester kanal!👍
Ich danke dir!!
Also das mit 3x die Woche nix geht stimmt nicht. Steve Reves zbs trainierte nur an 3 Tagen...und der war noch nicht auf Stoff. Ich trainiere Phasenweise nur 3x die Woche...bereite mich jedoch auf nen Wettkampf vor. Da ich 40 werde heuer geht 4x vollgas von der Erholung nicht mehr. Mit 3x funktioniert es auch super. lg
Vielen Dank für deinen Kommentar.
Das Video ist nicht ausschließlich auf Muskelaufbau ausgerichtet, sondern allgemein auf signifikante Veränderungen.
Dann sind Einzelbeispiele immer eben nur Einzelfälle. Steve Reeves, ein Mann mit einer großartigen Genetik, kann man nicht auf die Masse übertragen.
Wenn du aber nur 3-mal in der Woche eine Stunde trainierst, dann wirst du sicher nicht gegen die Problematiken des modernen Alltags ankommen. Liebe Grüße zurück.
@@Stenschulze Naja Vince Gironda schlug vor nie länger als 1std zu trainiere. lg
@ ich schlage auch nicht mehr vor.
@@Stenschulze Ok💪
Gutes video.. trotzdem reichen auch 3 std wöchentlich bei 90 % erstmal aus.. bin vielleicht grad mal auf nem leicht fortgeschrittenen niveau und bau mit 4,5 stunden ordentlich auf mit 54!
Einen untrainierten bringich dir locker zu einigem an fettfreier masse mit 3 std.
Ich danke dir. Es geht doch nicht nur um Muskelmasse. Alle denken immer bei Fortschritt an Muskelmasse und Fett(abbau). Ich kann natürlich in 3 Stunden Muskeln aufbauen. Das sage ich auch. Aber was ist mit dem Restlichen? Mobilität, gesunde Ernährung, Meditation, allgemein gute Organfunktion. Das kann man nicht mit 3 Stunden hinbekommen. Und das alles gehört zum physiologisch und psychologisch angemessen Leben. Viel Erfolg!
halte die Zeitvorgaben für absolut übertrieben.
Mit Einsatztraining bis zum Muskelversagen und Slow Reps ist auch bei 3 mal 60 bis 90 Minuten wöchentlich einiges zu erreichen
Hallo Karl, danke für deinen Kommentar. Klar kann man in drei Stunden Training etwas erreichen. Ich sage auch nichts anderes in meinem Video. Die Frage ist: was man erreicht und um was es geht. Ein Beispiel (nachzulesen in: "Sitzen ist das neue Rauchen"), wenn du 9 Stunden am Tag sitzt, sind die Folgen des Sitzens mit keinem Training der Welt zu kompensieren. Du kannst dann so viel Slow Reps machen wie du willst, trotzdem behältst du die Schäden des Sitzens. Mit dem was du das bescheibst baust du Muskeln auf. Na und? Was sind die gesundheitlichen Aspekte dabei?
Durch Zufall auf deinen Kanal gestoßen
Hallo Marten, herzlichen Dank für deine Beitrag und deine Fragen.
Zu 1.: es ist möglich, dass du 2,5 kg Muskeln aufgebaut hast, aber von weiten kann ich das nicht sagen. Es hängt ja extrem davon ab wie dein Zustand vor Trainingsbeginn im Fitnessstuido war. Ein Anfänger, auch wenn er bereits 60 Jahre alt ist, kann das schaffen. Ein erfahrener Sportler hält oder baut langsam ab. Du hättest eine BIA (Messung der Körperzusammensetzung) machen sollen bevor du angefangen hast mit dem Training. Aber 2,5 kg Muskelmasse spürt man. Bist du stärker und siehst besser aus? Dann können es Muskeln sein.
zu 2.: Wenn du Muskeln aufbauen willst, dann sind die 2 g ok. Wenn du allerdings auch auf deine Gesundheit bzw. Langlebigkeit achtest, dann ist es zuviel. Du aktivierst mit soviel Protein mTor - ein Enzym. Es lässt uns schneller altern. Das kannst du dir hier anschauen: ua-cam.com/video/c9P04-qiICA/v-deo.html
Mann muss immer abwägen - Was will man und was nicht. Viel Erfolg weiterhin! Sten
@@Stenschulze Hallo Sten, vielen Dank für die Antwort. LG Mark
Finde das Video etwas demotivierend, weil man es so versteht, dass man nach kurzer Zeit keine oder kaum sichtbare Ergebnisse haben wird.
Ich habe mit 35 angefangen, mit 72kg skinny fat. Was mich damals extrem motiviert hat war, dass ich glücklicherweise direkt mit einem Kaloriendefizit gestartet bin. Der Körper konnte so in der Anfangszeit gleichzeitig Fett abbauen und Muskeln aufbauen und nach 3 Monaten hatte ich dann schon ziemlich nette Ergebnisse in Form eines Sixpacks und deutlich schöneren Schultern. Ok, ich gebe zu, ich hatte vom ersten Tag an ca. 6-7 Stunden die Woche hart und schwer, aber diese schnellen Ergebnisse haben mich letztlich dazu motiviert, es bis heute durch zu ziehen. Ich bin heute 43, wiege 85kg bei ca. 14-15% und habe praktisch die Form meines Lebens - mit ca. 4-5 Stunden Training pro Woche, manchmal sind es auch nur 3 ;)
Hallo, ich danke dir für deinen ausführlichen Beitrag.
Ich rede ja bei dem Verhältnis von 1:4 nicht ausschließlich von Training, sondern von pysiologisch korrektem Verhalten. Natürlich kann man im Bezug auf Muskelaufbau mit 4 bis 5 Trainings in der Woche etwas erreichen. Aber Muskelaufbau oder die Muskelmasse ist doch kein Zeichen von Fitness und Gesundheit. Viele messen den Grad ihrer Fitness ausschließlich am KFA und an der Muskelmasse. Aber vergessen werden andere Parameter, wie Mobilität, Gleichgewicht, Koordination, gute Blutwerte, ein gesunder Darm etc.
Wenn man das alles will, dann reichen 3 Stunden Training nicht aus. Viele Grüße Sten
@@Stenschulze Ja das ist was dran, ich habe meine Zeit auf dem Fahrrad auch nicht einrechnet gehabt - wobei ich damit vorher nie irgendwelche sichtbaren Erfolge gehabt hätte. ;)
Sehr gutes Video. ich bin jetz schon ein ganzes stück über 60 ,mache sport seit meinem 9 lebensjahr . meine jungen kollegen haben mich nach dem vatertag gefragt ob ich auch so schön dicht war wie sie. nein sagte ich ich bin mit dem rennrad nach leipzig zum völkerschlachtdenkmal und anschliesend glaich wieder zurück gefahren ( knapp 160 km hin und zurück in 6 stunden) . die jungs haben mit den kopf geschüttelt und mir den vogel gezeigt . junge männer zwischen 25 und 40 jahren die meißten davon können beim pinkeln ihren besten freund nicht mehr sehen ( durch den wahnsinns bauchumfang) . sorry , bei den frauen sieht es nicht besser aus. ich lehne mich mal jetzt bissl weit aus dem fenster , niemand weis wie lange man lebt oder wie lange man gesund bleibt, aber ich denke von den oben genannten typ mann brauchen sich viele um ihre spätere rente keine gedanken machen.
Hallo Schecki, ich danke dir für deine langen Beitrag. Eine 160 km Tour ist schon nicht schlecht!!!
So ist das, die meisten Menschen sind, sagen wir es diplomatisch, ein ganz Stück von ihrer möglichen Bestform im Bezug auf Gesundheit und Aussehen entfernt. Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg! Sten
@@Stenschulze Danke. und bleiben Sie weiterhin und unermüdlich am Ball.
Dein bestes Video 👍🏽 bis jetzt 😂
Dankeschön! Das freut mich
Wow 37 km am Tag gehen und das jeden Tag im Durchschnitt kann man sich kaum vorstellen. Aber die mussten ja auch nicht zur Arbeit gehen und Geld ran schaffen. Das da am Abend noch Energie da war um sich fortzupflanzen...
Aber vor diesem Hintergrund haben wir uns entwicklet. Ich danke dir!
Ton ist top
Danke :-) ich gebe mir Mühe
Wenn man Jahre oder Jahrzehnte fast nur Müll in sich rein schaufelt, kann man nicht in paar Wochen, oder Monaten alles rückgängig machen. Ehrgeiz und eine lebenslange Ernährungsumstellung sind da erforderlich, und es zahlt sich aus 😉 weil es dir Lebensfreude schenkt, also Leute. Guter Schlaf gute Ernährung und ein wenig die Muskeln 💪🏽trainieren. Bleibt gesund und stabil 🍀
Hallo Haki, genau - es bringt Lebensfreude einen so weit es geht pysiologischen angemessenen Alltag zu leben. Lebensfreude ist das Wichtigste! Herzlichen Dank!
👍
Deine Ehrlichkeit kotzt mich an😂 Nein Quatsch. Danke dafür!
Sehr gerne.
Ton?
Hast du es hinbekommen mit dem Ton?
Ja
Alles richtig.
Danke!
İch gehe Mal ne Runde mamut jagen. Muss Sixpack machen 😂
Spaß bei Seite du hast völlig Recht. Ohne Fleiß kein Preis ⭐
Danke sehr!
Was erzählt dieser Spargeltarzan .