Geht aber hier um Krafttraining, wie es 95% der Leute im Studio betreiben und nicht um die 5%, die sich jeden Tag Stoff in den Hintern spritzen und Unterarme haben wie der Normalo Oberschenkel.
Vielen Dank Herr Prof. Froböse❗Ich habe dieses Video inhaliert. 😄 Ich bin 66 und weiß um die Wichtigkeit seine Muskeln auch und gerade im Alter zu trainieren. Ich habe ein eigenes kleines Studio, wo ich regelmässig 🏋♂🥊🚴♀🚣♂. Innerhalb von 12 Monaten habe ich 7 kg Muskelmasse zugelegt und auch etwas Knochenmasse. Neben einer gesunden Ernährung und ohne viel Stress und Ängste ist Bewegung sehr wichtig. Ihr Fachwissen macht mich bald zum Experten auf diesem Gebiet❗💪 Abo und Daumen 👍 ist da. Viele Grüße 🙋♂Mike Spicka...
Immer diese Kinder Fitness Typen wie die denken Sie wüssten Bescheid und sagen Sachen wie Proteinpulver total unnötig, aber dieser Mann hat wirklich Ahnung und weiß es einfach.
Wenn die allgemeine Ernährung scheiße ist, dann bringt auch zusätzliches Eiweiß nichts. Erstmal schaffen, die herkömmliche Ernährung nahe 100% korrekt zu gestalten, dann Eiweiß nachwerfen, wenn man denn auch RICHTIG trainiert. Für Hobbysportler, die 2-3 pro Woche was machen, ist extra Eiweiß definitiv nicht nötig.
Damit ist, wenn ich mich einmischen darf, bspw. Proteinpulver ('Wheyprotein') gemeint. Wird zusätzlich bspw. als Shake zu sich genommen, wenn durch die normale Nahrungsaufnahme die erforderliche Eiweißmenge nicht erreicht wird. Das Pulver hat pro 100g Eiweißgehalt dann so cirka 80g Eiweiß. Portioniert wird mit cirka 30g Pulver/Shake. Gibts in Varianten mit tierischem Eiweiß (Molke,...) und veganem Eiweiß (Reisprotein, Erbsenprotein, etc). Grüße
@@micha3828 Warum dann "extra"? was ist der unterschied zu Eiweiß im bezug auf den letzten Satz "Für Hobbysportler, die 2-3 pro Woche was machen, ist extra Eiweiß definitiv nicht nötig."
Punkt 1: Schön erklärt! Die zusätzliche Erwähnung des progressiven mechanischen Reizes als Haupttreiber für Muskelaufbau wäre noch das Sahnehäubchen gewesen:) Punkt 2: Super gut, dass Du das auch für Ausdauersportler empfiehlst - die laufen oft noch an den Proteinen vorbei ;) Punkt 3: Top, hinzu kommt noch die Anpassung der Mechanorezeptoren (Golgi), höhere Lasten zu tolerieren und natürlich eine gesteigerte Frequenzierung. Punkt 5: Training im Alter = beste Vorsorge - weiter so :)
Ich habe jetzt schon einige deiner Videos "verschlungen" weil diese so gut sind. Ich denke, dass man mit dem Kontent langfristig stetig mehr Views und Abos bekommen kann wenn man weiter macht.
Sehr schönes und wichtiges Video! Zum Thema Geräte vs Körpergewicht - Training nur die Anmerkung. Das Körpergewicht hat eine Grenze. Mit Maschinen kann man diese Grenze und somit das Gewicht steigern. Kleiner Vorteil. Kommt natürlich darauf an welches Ziel man hat. Vielen Dank für den tollen Kontent. Auch der Stoffwechselkompass war ein Game-Changer für mich
Sehr schönes Video! :) Solche Empfehlungen von 8 - 12 werden schnell mal ausgesprochen, aber viele wissen nicht, was tatsächlich dahinter steckt bzw. kennen den ganzen Zusammenhang dahinter, da es dabei eigentlich um den Muskel in eine Belastungssituation zu bringen und dass das laut einer Studie scheinbar in etwa 45 Sekunden unter Spannung geschieht und dafür hat man dann einen Wiederholungsbereich von 8 - 12 genannt, die Geschwindigkeit der Übung wird jedoch bei den ganzen Empfehlungen weggelassen. Gleiche Thematik ist ja auch, das gerne gesagt wird, das man Muskelmasse nur mit schweren Gewichten aufbauen kann und mit leichten die Kraft/Ausdauer, aber die Intensität wird bei diesen Aussagen gerne außer acht gelassen, man kann eine hohe Intensität mit leichtem und auch schwerem Gewicht erreichen. Zum Thema Proteine find ich, das es gerne einfach zu verallgemeinert wird und man sagt, das man pro Kg Körpergewicht so viel Gramm Proteine bräuchte, wichtiger wäre meiner Meinung nach, da ja Protein nur ein Oberbegriff für Aminosäuren darstellt zu gewährleisten, das man genügend von allen notwendigen Aminosäuren bekommt. Aber auch die Vitamine und Mineralstoffe sollten nicht außer acht gelassen werden.
Dito und die meisten machen einfach kein Slow Motion Training oder Isometrisches Training. Die meisten glauben auch alles nach einem Satz Muskelversagen würde noch was bringen, vor allem wenn die Gewichte und WH sinken.
Es gibt das Buch von Hartmann/Tünnemann "Modernes Kraftraining" das mittlerweile 31 Jahre alt ist. ;-) Darin gibt es die Orientierungen: Maximalkraft 1-2 Wiederhohlungen, Submaximalbereich, also Muskelaufbautraning: 8-12(kann aber auch mehr sein (16)) Wdhg, Kraftausdauer: ab 25-30 Wdgh. Alle drei Phasen sollten Bestandteil eines Amateurtainings sein. Im LS sieht das schon wieder etwas anders aus. Das ist das Training natürlich sportartenabhängig, beinhaltet aber auch natürlich allgemeine Kraftausbildung. Als erstes Maximalkrafttest, ...nach dem wird der optimale Gewichtsbereich für das sog. Muskelaufbautraining festgelgt und sollte zwischen 75-80% der Maxkraft liegen. Nach diesem Schema habe ich im LS gearbeitet Es gibt eine Seite von Dr. Kurt Moosburger, der unter "Publikationen" auch einige Aspekte zum Krafttraining betrachtet. www.dr-moosburger.at/publikationen/ Dort schreibt er auch sehr interessante Bemerkungen zur sog. Muskeldehnung Ich bin übrigens knapp 70 und gehe zwei bis dreimal die Woche ins Studio. Februar/März bin ich zwei Monate in den Alpen als Skilehrer tätig. Schließe mich den Ausführungen von P.Wachsmuth an. Wichtig ist neben dem Sport vor allem im Alter die soziale Komponente, denn die trägt dazu bei, dass du auch geistig fitt bleibst...
Vielen dank für das Video und die Informationen ich hätte gerne von ihnen mal ein Video über den Mythos Nahrungsergänzungsmittel. Denn mittlerweile sehe ich bei jedem UA-cam Fitness Möchtegern unzählige Werbung über nahrungsergänzungsmittel nach dem Prinzip man braucht das oder dass oder das um Muskeln aufzubauen. Dieser Mythos wurde ja auch irgendwann mal angefangen um damit eine Milliarden Industrie zu etablieren. Vor allen Dingen würde mich interessieren ob das konsumieren von Nahrungsergänzungsmitteln Leber und Niere schädigen können. in meinen Augen sind 98% aller nahrungsergänzungsmittel die in Zusammenhang mit Muskelaufbau verkauft werden völlig unnötig.
Das wäre echt ein gutes Video. Der Fairness wegen sollte man jedoch erwähnen, dass die meisten "UA-cam Fitness Möchtegern" sagen, dass man damit ergänzen soll, wie der Name ja schon sagt...
Ist beim Krafttraining leider genau falsch, da geht's um Intensität. Viel hilft viel trifft nur auf Ausdauersport zu. Deswegen hat Dorian Yates auch gesagt, daß Arnold Schwarzenegger dauernd im Übertraining war.
@Benjamian Hausmann Hab nie verstanden warum Arnold Mr. Olympia wurde, mir haben andere besser gefallen, vor allem passten seine Beine nicht zum Oberkörper ^^
Hallo Herr Froböse ...ich hätte eine Frage zum Muskeltraining....ich trainiiere Seit 2 Jahren regelmässig auf einem Waterrower Rudergerät...da ha dabei fast alle Muskelgruppen trainiert werden...nun wurde bei mir eine Hiatusinsuffzienz festgestellt...solkte ich oder muss ich gar aud Das Rudertraining verzichten...herzliche Grüsse..
Auf das Thema Training im Alter......Es sind auch die Wachstumshormone die im Alter weniger werden, aber mit entsprechendem Training, wird der Prozess weiterhin unterstützt und aufrecht erhalten.
Hallo Prof. Froböse. Wäre es möglich, dass Sie mal ein Video zum Thema Kampfsport machen? Mich würde hierbei besonders: Ernährung und Krafttraining für Kampfsportler interessieren. Vielen Dank im Vorraus.
Kim Berndt haha der Typ war mal Deutscher Vizemeister im 100 und 200 m Sprint und ist Professor an der Deutschen Sporthochschule in Köln. Der wird mehr Ahnung haben als irgendwelche Stoffer auf UA-cam
Guten Tag. Mein Name ist Justin Ich bin 14 Jahre alt und trainiere jetzt schon seit über zwei Monaten sehr hart und bin mittlerweile an meinem natürlichen Plateau angekommen. Meine Frage: Welche Steroide können Sie mir empfehlen? (Ich denke ich brauche sehr starke, weil ich viel mit meinem Fortnite Clan übe und nur zwei mal die Woche ins Gym kann.) Ich habe außerdem vor 2020 IFBB Profi zu werden und sehr viel Geld zu verdienen. Ich danke Ihnen schon mal für Ihre Antwort. (Ich würde in Gegenzug dann vielleicht auch Ihren Kanal promoten, wenn ich Profi bin.) Hochachtungsvoll, Justin
Was mache ich beim Training mit linksseitiger Muskelschwäche in Arm und Bein, die ich mir durch einen Autounfall 1975 zugezogen habe. Trainiere ich an meinem Gymtower, droht bei Dips, Liegestützen, Klimmzügen bereits nach 5 Wdh der Absturz, weil dann die Muskulatur Links ausgeschöpft ist. Beim Beinheben sind es 3x 7 Wdh und bei den Sit-ups 3x 5 Wdh trotz Eiweißkonsum. Meine Fortschritte sind nicht in Sicht und Erfole habe ich seit Januar keine erreicht. Das Schwächegefühl hat mich im Griff. Was kann ich dagegen tun?
Sehr cool! Der Mann hat recht! Training mit körpereigenem Gewicht, bw. Pilates ... und das ist dann echte Kraft. Pumpen is Kosmetik sagte mein Physiotherapeut. 😎
So durchsichtig wie dein Gehirn. :-) Typisch große Muskeln aber nix im Kopf Mit fast 70 sollte man dich mal sehen. Aber das erreichst du mit deinem Kopfvakuum gar nicht. (Vakuum - siehe Wikipedia. Wikipedia ist eine Suchmaschine, ähnlich wie großes Lexikon im Net)
Sehr gutes Video. Viele Informationen, schön verpackt auf den Punkt gebracht! Übrigens sehr schöne Uhr. Sea Dweller, Gmt Master oder Submariner wenn ich nicht irre? SG
...schön das Jeder egal welchen Alters " Teenagermuskeln " hat , aber auch entscheidend ist wie der " Rest( Gelenke, Bänder , Sehnen) nach längerer Sportpause aussieht!!!!
Kann mir das mit den Wiederholungen mal jemand genauer erklären? Angenommen ich schaffe bei einer Übung 9 saubere Wiederholungen mit 35 Kg. Soll ich jetzt mehr Wiederholungen machen bis ich nicht mehr kann? Und ab wann steigere ich das Gewicht?
KNALL RAUF JUNGE, bleib bei der 8-12 Regel ich persönlich mache 3 abrietsätze also um die 8-12 und einen vierten belastungssatz wo ich maximal 6 wdh schaffe. wichtig ist das Volumen. du willst nicht zu viele wdh machen (auch zeitlich wenn du nur eine wdh machst die aber 90 Sekunden) weil du dann andere muskelfasern rekrutierst (slow twitch). aber auch nicht zu viel Gewicht und zu wenig Wiederholungen, damit rekrutierst du zwar die richtigen Muskeln(fast twitch) und baust auch auf, das Volumen ist allerdings recht gering . ein gutes Volumen ist halt bei normalerweise 8-12 und du hast halt die gewollten muskelfasern wenn du aufbauen willst .
Der wiederholungsbereich ist übungsabhängig, bei schwereren übungen v.a. zum anfang würde ich 6-10 versuchen und bei leichteren wie seitheben, butterfly etc. 8-15 und steigern kannst du, wenn du die 8,10 oder 12 wiederholungen geschafft hast, je nach gefühl ob du mit einem schwereren gewicht auch die mindestanzahl schaffst
Kommt drauf an was Dir Spaß macht und wie Deine Progression aussieht. Ab 10-20 WH kannst beim nächsten mal um 10kg bei Grundübungen steigern. Kannst auch schon bei 5 WH um 10kg steigern geht aber auf die Gelenke.
Interessanter Beitrag. Mir stellen sich als noob jetzt 2 Fragen: Zum einen wie finde ich die für mich passende Wiederholungszahl und Volumen? Zum andren wie trainiere ich auf ps und nicht auf Hubraum? 💁 Ps: ist ps oder hubraumtraining für die optik entscheidend und schließen sich beide aus? Lässt sich bei viel hubraum auf mangelnde ps schließen? Ohje 🙈 Its science
Kommt drauf an welche Art von "Leistung" du meinst. Kraft kannst du zum gewissen Teil unabhängig von deiner Masse entwickeln indem du sogenannte "PR's" (=Persönlicher Rekord oder Personal Record) bzw. "1RM" (One Repetition Maximum) machst. Sagen wir mal du machst dein übliches Volumentraining und drückst 100 Kg mit 8 Wiederholungen und 3 Sätzen. Diese 100 Kg entsprechen auf EINE Wiederholung bezogen etwa 65-70% deiner Maximalkraft. Was du nun machen willst ist dein Persönlichen Rekord, also annährend 100% deiner Maximalkraft, für EINE Wiederholung zu heben, was in diesem Beispiel ca. 130 Kg entsprechen würde. Dann machst du für 3-5 Minuten Pause und machst danach nochmal 1x Wiederholung mit dem vollen Gewicht... und nochmal. Wenn du gut bist, schaffst du 3 Sätze mit jeweils einer Wiederholung (also 3x1). Auf diese Weise stimulierst du besonders dein Nervensystem, welches dir dann beim nächsten Mal eine bessere Rekrutierung deiner Muskelfasern erlaubt. Falls Englisch für dich kein Problem ist, schlag einmal "Bulgarian Light" nach. Im deutschen UA-cam oder Foren würde ich gar nicht erst suchen, da findest du leider nur nen haufen Müll und nichts weiter. Siehe dir bei Gelegenheit besser mal Athlean-X, Jeff Nippard, Scott Herman, Omar Isuf und für die gute Stimmung Alpha Destiny und Eric Bugenhagen auf UA-cam an.
Von. Welchem Guten Proteinen die man aufnehmen soll ist hier immer die Rede. Der im Quark, Käse, Eier enthalten ist oder den man extra kaufen muss. Walrer Kellner. Bitte um Rückmeldung.
Wenn wir von "guten" Proteinen sprechen, beziehen wir uns in der Regel auf Proteine, die besonders vorteilhaft für den Körper sind, insbesondere in Bezug auf ihre Aminosäurezusammensetzung, Verdaulichkeit und die zusätzlichen Nährstoffe, die sie bieten, also: Tierische Proteine wie Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte, aber auch einige pflanzliche Proteine wie Quinoa und Soja.
Punkt 3 ist ziemlich holprig erklärt und nicht ganz schlüssig in sich.. im Sinne als würde das eine das Andere auschliessen usw zudem bin ich immer latent skeptisch bei Referenten die über Themen referieren, die sie offenbar selber gar nicht umsetzen/können - aber grundsätzlich gutes, kurzes und gehaltvolles Video, stimme bei den meisten Punkten zu :)
Der gute Mann wirft hier etwas durcheinander. Hubraum kann man nur ersetzen durch noch mehr Hubraum. Alte Motorenweisheit. Dann verwechselt er Leistung sprich PS mit Kraft. Zwei völlig verschiedene Dinge. Kraft ist die Wucht mit der die Kolben über die Pleuel auf die KW wuchten. Das ganze auch noch bei völlig verschiedenen Drehzahlen.
Ist doch egal, geht in den Turnsportverein um die Ecke und an die Ringe. Oder Bodenturnen, Barren whatever. Die Ringe machen einen übelst fit, schaffe aber nicht mehr als 4 Liegestütze: 1s halten, 2s runter, 1s halten, 2s hoch ... repeat. Dafür sauber mit guter Technik. Die dicksten klopper ausm Studio schaffen nicht mal einen chin-up ohne fischzappelbeine ... lol
Kindertisch Casper Nonsense. Es gibt unterschiedliche Arten von Muskelfasern und alle haben ein Wachstumspotential. Also nicht nur den Maximalkraftbereich (können auch 3, 4 oder 6 Wdh. sein), sondern auch den Bereich 8-12 und über 15 (Kraftausdauer) trainieren. Bestes Beispiel beim Muskelwachstum sind die berühmten 20er Sätze Kniebeugen - absolut brutal. Schon mal was von Tom Platz gehört?
Für mich funktioniert es aber am besten, auf Grund meiner Ziele. Hohe Wiederholungen habe ich bei den Aufwärmsätzen, mit bis zu fünfzig in einem Satz und eigenem Körpergewicht.
Eins kommt leider nicht zur Sprache, Hormone! Ist ja schön das Muskeln im Alter noch anpassungsfähig sind und wachsen können! Niemand kann aber abstreiten das daran Hormone beteiligt sind und diese nehmen im Alter stark ab und damit auch das Muskelwachstum. Klar kann er Muskeln herausfordern aber das funktioniert leider nicht mehr so effektiv wie in der Pubertät! Trotzdem sympathisch der Mann.
Was bei allen Punkten mitrpricht: man darf das nicht generalisieren und muss jeden Fall differenziert betrachten. Wenn man das hier so pauschal in ein paar Minuten runterbricht, bleibt vieles auf der Strecke
@@Sundara229 Und was ist Deine Erklärung für 10-20 Sätze? Rate doch mal warum man vom Ausdauersport keine Muskeln kriegt - Weil die Intensität zu niedrig ist und man nie ans Muskelversagen kommt.
@@MrRomanticGameGuy Du brauchst nicht denken ich wäre dir böse oder würde dich belehren wollen. Ich will dir helfen, nicht die selben Fehler zu machen wie ich sie vor 10 Jahren auch gemacht habe. Und 1 Satz bis zum Versagen wird dich nicht weit bringen. Ich hoffe dein Englisch ist gut genug: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24998610 Ansonsten empfehle ich dir dich unbedingt mit den Basics auseinanderzusetzen. ua-cam.com/video/vyiQw-qiv80/v-deo.html Und hier nochmal ein Video für häufige Fitness-Mythen ua-cam.com/video/HOAui_N-HFo/v-deo.html Ich habe absolut kein Interesse daran dir irgend nen Quatsch zu erzählen. Weder will ich dir irgend ein Programm, noch nutzlose Weight-Gainer oder Sport-Booster verkaufen. Das kannst du also ruhig ernst nehmen. Edit: noch ne Ergänzung (um nicht zwei Konversationen zu führen): Du kannst nicht irgendein Bodybuilder (vor allem nicht einen, der auf Drogen bzw. leistungssteigernden Mitteln ist) als Beispiel für DEIN Programm nehmen! Die werden selbstverständlich eine ganz andere Routine haben, viel mehr optimierungs- und definitions Workouts machen. Du solltest dir besser einmal anschauen, WIE ein natürlicher Bodybuilder zu seinem Körper gekommen ist. Und das fängt immer mit Workouts für die Grundstärke an. Ohne Basis hast du nichts, worauf du aufbauen könntest.
@@Sundara229 Beim 1 Satz Training geht es darum daß man im 2. Satz keine WH mehr hinkriegt. Die Time Under Tension ist auch meist größer als bei Leuten die viele Sätze mache, da die mit zu viel Schwung arbeiten. Wenn Deine Kraft in den nächsten Sätzen zurückgeht, haben die Sätze keinen Belang mehr für die Progression und den Muskelaufbau.
Du kannst auch mit einfachen halte Übungen (isometrisch) Muskeln aufbauen, du brauchst auch kein schweres Gewicht um Muskeln wachsen zu lassen. Im Prinzip reicht 1 schwerer Klotz den du irgendwie bewegt bekommst um stärker zu werden oder Muskeln aufbauen. Schau dir zb Ringe Turner an, die trainieren eher selten im Studio und haben einfach nur einen brachialen Körper durch die ganze (isometrisch) halte Übungen. Der ideal Fall wäre Mischung aus Turnen, Schwimmen, Radfahren und Studio um einen richtig krassen Körper an Start zu bekommen und evtl noch aufm Bau oder als Waldarbeiter zu arbeiten.
Aber ab 40 erzeugt der körper deutlich weniger testosteron und somit wird der muskelaufbau mit steigendem alter schwerer bis umöglich aber man kann stärker werden aber mr olympia ist wohl schon etwas zu spät.
@@Hodenfuchs 4 Scheiben mit Salami in der Schule und 50g Proteine sind schon dabei. Dann noch 500g Hähnchen unparniert. 100g Eiweiß nochmal. Und bisschen leckere Milch sind auch noch bissl. Und dann jeden Morgen und Abend Kiwis und Bananen. Ab und an mal Äpfel, Gurken, Tomaten. Lecker.
Lass das Eiweißbrot weg und nimm stattdessen Roggenbrot. Kostet weniger und ist besser. Das Eiweiß ausm Brot kannst vergessen. Noch ein Pfund Quark mit Banane vorm schlafen gehen und alles ist bestens.
Wie Markus Rühl mal gesagt hat: "Es ist ein Unterschied ob man den Weg kennt oder ihn geht".
Simon Kal Wem glaubt man eher? Dem der den Krieg geführt hat oder dem, der davon träumt?
Haha stabiles training bis zum kotzen 😉 die anderen sehn eeh alle aus wie durchsichtige 🥤🐟
super und dann mit 60 im rollstuhl
@@nsnnskddkkfzxuxu2158 stabil
Geht aber hier um Krafttraining, wie es 95% der Leute im Studio betreiben und nicht um die 5%, die sich jeden Tag Stoff in den Hintern spritzen und Unterarme haben wie der Normalo Oberschenkel.
TOP Content! Je älter man ist, desto wichtiger ist Krafttraining...sage ich meinen Kunden auch immer wieder :-)
Immer wieder sehenswert und sehr interessant 🙏🏼💪🏽
Sehr interessant. Ein Video mit häufigen Fehlern beim Krafttraining fände ich auch sehr spannend
Vielen Dank Herr Prof. Froböse❗Ich habe dieses Video inhaliert. 😄 Ich bin 66 und weiß um die Wichtigkeit seine Muskeln auch und gerade im Alter zu trainieren. Ich habe ein eigenes kleines Studio, wo ich regelmässig 🏋♂🥊🚴♀🚣♂. Innerhalb von 12 Monaten habe ich 7 kg Muskelmasse zugelegt und auch etwas Knochenmasse. Neben einer gesunden Ernährung und ohne viel Stress und Ängste ist Bewegung sehr wichtig. Ihr Fachwissen macht mich bald zum Experten auf diesem Gebiet❗💪
Abo und Daumen 👍 ist da. Viele Grüße 🙋♂Mike Spicka...
Ist er jetzt froh oder böse?
beides!
:P :D
Fröhse
🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Tolles Video! Mich würde aber jetzt noch Interessen welche Trainingsunterschiede man machen kann, um "Hubraum" und "PS" differenziert an zu sprechen.
Super Beitrag, wie immer von Prof. Froböse! Und seine Rücken-Tipps sind Gold wert.
Immer diese Kinder Fitness Typen wie die denken Sie wüssten Bescheid und sagen Sachen wie Proteinpulver total unnötig, aber dieser Mann hat wirklich Ahnung und weiß es einfach.
Wenn die allgemeine Ernährung scheiße ist, dann bringt auch zusätzliches Eiweiß nichts. Erstmal schaffen, die herkömmliche Ernährung nahe 100% korrekt zu gestalten, dann Eiweiß nachwerfen, wenn man denn auch RICHTIG trainiert. Für Hobbysportler, die 2-3 pro Woche was machen, ist extra Eiweiß definitiv nicht nötig.
@@michaelapel4658 was ist denn "extra eiweiß"?
Damit ist, wenn ich mich einmischen darf, bspw. Proteinpulver ('Wheyprotein') gemeint.
Wird zusätzlich bspw. als Shake zu sich genommen, wenn durch die normale Nahrungsaufnahme die erforderliche Eiweißmenge nicht erreicht wird.
Das Pulver hat pro 100g Eiweißgehalt dann so cirka 80g Eiweiß. Portioniert wird mit cirka 30g Pulver/Shake.
Gibts in Varianten mit tierischem Eiweiß (Molke,...) und veganem Eiweiß (Reisprotein, Erbsenprotein, etc).
Grüße
@@micha3828 Warum dann "extra"? was ist der unterschied zu Eiweiß im bezug auf den letzten Satz "Für Hobbysportler, die 2-3 pro Woche was machen, ist extra Eiweiß definitiv nicht nötig."
@@HOLOB0X wenn es von Hagen Grell injiziert wird.
Ich höre Ihnen gerne zu. Vielleicht ein Video über das Thema "Hardgainer? Training und Ernährung aus wissenschaftlicher (!) Sicht. Danke
Äußerst interessant, schön kurz und prägnant. Außerdem super sympathischer Professor. Gefällt mir :--)
Punkt 1: Schön erklärt! Die zusätzliche Erwähnung des progressiven mechanischen Reizes als Haupttreiber für Muskelaufbau wäre noch das Sahnehäubchen gewesen:)
Punkt 2: Super gut, dass Du das auch für Ausdauersportler empfiehlst - die laufen oft noch an den Proteinen vorbei ;)
Punkt 3: Top, hinzu kommt noch die Anpassung der Mechanorezeptoren (Golgi), höhere Lasten zu tolerieren und natürlich eine gesteigerte Frequenzierung.
Punkt 5: Training im Alter = beste Vorsorge - weiter so :)
schöne submariner 😁 Ingo Frohböse - mega sympathisch 👍🏼👍🏼
Frohböse ist Kompetenz pur.👍👍👍👍👍
Endlich mal einer, der das ganze Thema ohne schreien und posieren erklärt.
Schön, dass dir das Video gefällt!
Mal wieder ein sehr informativer Beitrag. Danke, Herr Froböse. Und weiter so.
Ich habe jetzt schon einige deiner Videos "verschlungen" weil diese so gut sind. Ich denke, dass man mit dem Kontent langfristig stetig mehr Views und Abos bekommen kann wenn man weiter macht.
Sehr schönes und wichtiges Video! Zum Thema Geräte vs Körpergewicht - Training nur die Anmerkung. Das Körpergewicht hat eine Grenze. Mit Maschinen kann man diese Grenze und somit das Gewicht steigern. Kleiner Vorteil. Kommt natürlich darauf an welches Ziel man hat. Vielen Dank für den tollen Kontent. Auch der Stoffwechselkompass war ein Game-Changer für mich
Sehr informativ, wie auch alle anderen Videos des Channels! Vielen Dank, dass ihr euch die Mühe macht und Aufklärung leistet!
Sehr schönes Video! :)
Solche Empfehlungen von 8 - 12 werden schnell mal ausgesprochen, aber viele wissen nicht, was tatsächlich dahinter steckt bzw. kennen den ganzen Zusammenhang dahinter, da es dabei eigentlich um den Muskel in eine Belastungssituation zu bringen und dass das laut einer Studie scheinbar in etwa 45 Sekunden unter Spannung geschieht und dafür hat man dann einen Wiederholungsbereich von 8 - 12 genannt, die Geschwindigkeit der Übung wird jedoch bei den ganzen Empfehlungen weggelassen.
Gleiche Thematik ist ja auch, das gerne gesagt wird, das man Muskelmasse nur mit schweren Gewichten aufbauen kann und mit leichten die Kraft/Ausdauer, aber die Intensität wird bei diesen Aussagen gerne außer acht gelassen, man kann eine hohe Intensität mit leichtem und auch schwerem Gewicht erreichen.
Zum Thema Proteine find ich, das es gerne einfach zu verallgemeinert wird und man sagt, das man pro Kg Körpergewicht so viel Gramm Proteine bräuchte, wichtiger wäre meiner Meinung nach, da ja Protein nur ein Oberbegriff für Aminosäuren darstellt zu gewährleisten, das man genügend von allen notwendigen Aminosäuren bekommt. Aber auch die Vitamine und Mineralstoffe sollten nicht außer acht gelassen werden.
Dito und die meisten machen einfach kein Slow Motion Training oder Isometrisches Training. Die meisten glauben auch alles nach einem Satz Muskelversagen würde noch was bringen, vor allem wenn die Gewichte und WH sinken.
Es gibt das Buch von Hartmann/Tünnemann "Modernes Kraftraining" das mittlerweile 31 Jahre alt ist. ;-)
Darin gibt es die Orientierungen: Maximalkraft 1-2 Wiederhohlungen, Submaximalbereich, also Muskelaufbautraning: 8-12(kann aber auch mehr sein (16)) Wdhg, Kraftausdauer: ab 25-30 Wdgh. Alle drei Phasen sollten Bestandteil eines Amateurtainings sein. Im LS sieht das schon wieder etwas anders aus. Das ist das Training natürlich sportartenabhängig, beinhaltet aber auch natürlich allgemeine Kraftausbildung.
Als erstes Maximalkrafttest, ...nach dem wird der optimale Gewichtsbereich für das sog. Muskelaufbautraining festgelgt und sollte zwischen 75-80% der Maxkraft liegen.
Nach diesem Schema habe ich im LS gearbeitet
Es gibt eine Seite von Dr. Kurt Moosburger, der unter "Publikationen" auch einige Aspekte zum Krafttraining betrachtet.
www.dr-moosburger.at/publikationen/
Dort schreibt er auch sehr interessante Bemerkungen zur sog. Muskeldehnung
Ich bin übrigens knapp 70 und gehe zwei bis dreimal die Woche ins Studio. Februar/März bin ich zwei Monate in den Alpen als Skilehrer tätig.
Schließe mich den Ausführungen von P.Wachsmuth an. Wichtig ist neben dem Sport vor allem im Alter die soziale Komponente, denn die trägt dazu bei, dass du auch geistig fitt bleibst...
Danke für die wunderschönen Videos
Danke für den Beitrag.
Immer wieder gern anzuschauen danke 😊
02:40 Direkt mit der Roli ins Gym xD
Hahaha
Gotta represent.
Sei einem Arzt gegönnt
Und dem Love Bracelet „Armreif“
Einer der besten Natural Bodybuilder
Danke fürs tolle Video, das motiviert wieder zum Training 👍. Gibt's also keine speziellen Tips für 60+?
P. S. : schöne Sub👌
Super erklärt, nun sehe ich das Gesamtpaket beim Sport anders, wie sagt man so schön, wer raste der rostet.
Ich hab jetzt sogar was über Hubraum und PS gelernt 🤣 das hab ich mir ergoogelt, um die Vergleiche zu verstehen 🤓👾👩🔧
Für Laien gut erklärt 👍
Vielen dank für das Video und die Informationen ich hätte gerne von ihnen mal ein Video über den Mythos Nahrungsergänzungsmittel. Denn mittlerweile sehe ich bei jedem UA-cam Fitness Möchtegern unzählige Werbung über nahrungsergänzungsmittel nach dem Prinzip man braucht das oder dass oder das um Muskeln aufzubauen. Dieser Mythos wurde ja auch irgendwann mal angefangen um damit eine Milliarden Industrie zu etablieren. Vor allen Dingen würde mich interessieren ob das konsumieren von Nahrungsergänzungsmitteln Leber und Niere schädigen können. in meinen Augen sind 98% aller nahrungsergänzungsmittel die in Zusammenhang mit Muskelaufbau verkauft werden völlig unnötig.
Das wäre echt ein gutes Video. Der Fairness wegen sollte man jedoch erwähnen, dass die meisten "UA-cam Fitness Möchtegern" sagen, dass man damit ergänzen soll, wie der Name ja schon sagt...
Viel hilft viel und wer net kann der is ne...
Ist beim Krafttraining leider genau falsch, da geht's um Intensität. Viel hilft viel trifft nur auf Ausdauersport zu. Deswegen hat Dorian Yates auch gesagt, daß Arnold Schwarzenegger dauernd im Übertraining war.
@Benjamian Hausmann Hab nie verstanden warum Arnold Mr. Olympia wurde, mir haben andere besser gefallen, vor allem passten seine Beine nicht zum Oberkörper ^^
@@MrRomanticGameGuy Insider Joke 😉
@@MrRomanticGameGuy Viel hilft viel hilft immer.
Hallo Herr Froböse ...ich hätte eine Frage zum Muskeltraining....ich trainiiere
Seit 2 Jahren regelmässig auf einem Waterrower Rudergerät...da ha dabei fast alle Muskelgruppen trainiert werden...nun wurde bei mir eine Hiatusinsuffzienz festgestellt...solkte ich oder muss ich gar aud Das Rudertraining verzichten...herzliche Grüsse..
👍 Danke sehr für ihre informativen Videos. Bei Ihnen dürften diese auch gerne etwas länger sein😊😀.
Gruß, Carsten Villa Petersberg
Sehr gut erklärt, 🙏 danke
Auf das Thema Training im Alter......Es sind auch die Wachstumshormone die im Alter weniger werden, aber mit entsprechendem Training, wird der Prozess weiterhin unterstützt und aufrecht erhalten.
Bester Mann!!!
Hallo Prof. Froböse.
Wäre es möglich, dass Sie mal ein Video zum Thema Kampfsport machen? Mich würde hierbei besonders: Ernährung und Krafttraining für Kampfsportler interessieren.
Vielen Dank im Vorraus.
Super informativ.
Guter Beitrag!
Professor. Wie bekommt man denn mehr PS in den Muskeln? Also ich will starke Muskeln, keine großen Muskeln.
kurze Wiederholungszahlen...statt lange!
Er hat alles probiert und kann aus Erfahrung sprechen
So sieht er auch aus
Kim Berndt dafür erzählt er keinen scheiss
@@kimberndt5903 was erwartest du auch bei jemanden seinen Alters?
die rolex reicht zum flexen völlig aus
Kim Berndt haha der Typ war mal Deutscher Vizemeister im 100 und 200 m Sprint und ist Professor an der Deutschen Sporthochschule in Köln. Der wird mehr Ahnung haben als irgendwelche Stoffer auf UA-cam
Danke Herr froböse! Tolle Videos.
Wie wäre es mal mit einem Video zur Vorbeugung/Therapie eines läuferknies?
mega video! direkt aboniert!
Guten Tag. Mein Name ist Justin
Ich bin 14 Jahre alt und trainiere jetzt schon seit über zwei Monaten sehr hart und bin mittlerweile an meinem natürlichen Plateau angekommen. Meine Frage: Welche Steroide können Sie mir empfehlen? (Ich denke ich brauche sehr starke, weil ich viel mit meinem Fortnite Clan übe und nur zwei mal die Woche ins Gym kann.) Ich habe außerdem vor 2020 IFBB Profi zu werden und sehr viel Geld zu verdienen. Ich danke Ihnen schon mal für Ihre Antwort. (Ich würde in Gegenzug dann vielleicht auch Ihren Kanal promoten, wenn ich Profi bin.) Hochachtungsvoll, Justin
Doch so viel... dann muss ich mich doch mal um Sponsoren bemühen, danke.
Testo kannste auch ruhig 2 mal die Woche ballern. Montags spritzen, Samstags schlucken zB, Mann soll ja immer auch mal neue Reize setzen.
60 einheiten insulin ballern und dann 5 liter energy trinken dann wirste brudal hart alder.
@@peterprall3878 da kriegst so n Ärmel von, brutal ey.
Heiße Milch mit Honig.
Was mache ich beim Training mit linksseitiger Muskelschwäche in Arm und Bein, die ich mir durch einen Autounfall 1975 zugezogen habe. Trainiere ich an meinem Gymtower, droht bei Dips, Liegestützen, Klimmzügen bereits nach 5 Wdh der Absturz, weil dann die Muskulatur Links ausgeschöpft ist. Beim Beinheben sind es 3x 7 Wdh und bei den Sit-ups 3x 5 Wdh trotz Eiweißkonsum. Meine Fortschritte sind nicht in Sicht und Erfole habe ich seit Januar keine erreicht. Das Schwächegefühl hat mich im Griff. Was kann ich dagegen tun?
Und wie trainiert man PS statt Volumen? Gibts da ein Unterschied?
Ich trainiere 45 Jahre das schwerste ist der Weg ins Studio ,und die Schrei der Anfänger zu ertragen !
Und in den 45 Jahren kein Power Rack zugelegt? Wow.
Super Videos! Fachlich absolut Kompetent
Sehr cool! Der Mann hat recht! Training mit körpereigenem Gewicht, bw. Pilates ... und das ist dann echte Kraft. Pumpen is Kosmetik sagte mein Physiotherapeut. 😎
Deshalb ist dein Physiotherapeut auch nur ein Physiotherapeut und kein Arzt :)
@@HOLOB0X ob der Arzt das besser weiss mag ich bezweifeln.
Und deine Referenz, werter HOLOBOX, wäre?
Du weißt ja nicht mal, was 'extra Eiweiß' (in einer anderen Kommentarspalte) bedeutet. ;)
Kommt mal ein Video in dem sie sich mit Sport boostern befassen?
wat fürn Ding?
Die Typen im
Hintergrund die Jungs kommen von ne Dorf Party! Anders kann’s nicht sein
Wenn er jetzt entwässert, is er durchsichtig..
🤣😂
^^
So durchsichtig wie dein Gehirn. :-)
Typisch große Muskeln aber nix im Kopf
Mit fast 70 sollte man dich mal sehen. Aber das erreichst du mit deinem Kopfvakuum gar nicht.
(Vakuum - siehe Wikipedia. Wikipedia ist eine Suchmaschine, ähnlich wie großes Lexikon im Net)
eternity Jackson Kek
@@carsgern9750 Ich kenne solche Anspielungen (auch alle von Rühlps) und für wen sie benützt werden.....
Top Video!
Frage zu Mythos 3: Wie kann man denn gezielt nur die Leistung des Muskels trainieren? Ich schätze mal Volumen kommt zwar immer mit dazu aber naja.
top video!!!😍
Geiler Typ Energie Energie ❤️❤️❤️
Sehr gutes Video.
Viele Informationen, schön verpackt auf den Punkt gebracht!
Übrigens sehr schöne Uhr.
Sea Dweller, Gmt Master oder
Submariner wenn ich nicht irre?
SG
Ridin through this woorld
...schön das Jeder egal welchen Alters " Teenagermuskeln " hat , aber auch entscheidend ist wie der " Rest( Gelenke, Bänder , Sehnen) nach längerer Sportpause aussieht!!!!
Kann mir das mit den Wiederholungen mal jemand genauer erklären? Angenommen ich schaffe bei einer Übung 9 saubere Wiederholungen mit 35 Kg. Soll ich jetzt mehr Wiederholungen machen bis ich nicht mehr kann? Und ab wann steigere ich das Gewicht?
KNALL RAUF JUNGE, bleib bei der 8-12 Regel ich persönlich mache 3 abrietsätze also um die 8-12 und einen vierten belastungssatz wo ich maximal 6 wdh schaffe. wichtig ist das Volumen. du willst nicht zu viele wdh machen (auch zeitlich wenn du nur eine wdh machst die aber 90 Sekunden) weil du dann andere muskelfasern rekrutierst (slow twitch). aber auch nicht zu viel Gewicht und zu wenig Wiederholungen, damit rekrutierst du zwar die richtigen Muskeln(fast twitch) und baust auch auf, das Volumen ist allerdings recht gering . ein gutes Volumen ist halt bei normalerweise 8-12 und du hast halt die gewollten muskelfasern wenn du aufbauen willst .
Der wiederholungsbereich ist übungsabhängig, bei schwereren übungen v.a. zum anfang würde ich 6-10 versuchen und bei leichteren wie seitheben, butterfly etc. 8-15 und steigern kannst du, wenn du die 8,10 oder 12 wiederholungen geschafft hast, je nach gefühl ob du mit einem schwereren gewicht auch die mindestanzahl schaffst
Kommt drauf an was Dir Spaß macht und wie Deine Progression aussieht. Ab 10-20 WH kannst beim nächsten mal um 10kg bei Grundübungen steigern. Kannst auch schon bei 5 WH um 10kg steigern geht aber auf die Gelenke.
Interessanter Beitrag.
Mir stellen sich als noob jetzt 2 Fragen:
Zum einen wie finde ich die für mich passende Wiederholungszahl und Volumen?
Zum andren wie trainiere ich auf ps und nicht auf Hubraum?
💁
Ps: ist ps oder hubraumtraining für die optik entscheidend und schließen sich beide aus?
Lässt sich bei viel hubraum auf mangelnde ps schließen?
Ohje 🙈
Its science
Schwer macht schwer
Und wie rekrutiert man nun mehr leistung? Mit wie viel intensität muss man trainieren um mehr leistung, statt masse zu entwickeln?
Kommt drauf an welche Art von "Leistung" du meinst.
Kraft kannst du zum gewissen Teil unabhängig von deiner Masse entwickeln indem du sogenannte "PR's" (=Persönlicher Rekord oder Personal Record) bzw. "1RM" (One Repetition Maximum) machst.
Sagen wir mal du machst dein übliches Volumentraining und drückst 100 Kg mit 8 Wiederholungen und 3 Sätzen.
Diese 100 Kg entsprechen auf EINE Wiederholung bezogen etwa 65-70% deiner Maximalkraft.
Was du nun machen willst ist dein Persönlichen Rekord, also annährend 100% deiner Maximalkraft, für EINE Wiederholung zu heben, was in diesem Beispiel ca. 130 Kg entsprechen würde.
Dann machst du für 3-5 Minuten Pause und machst danach nochmal 1x Wiederholung mit dem vollen Gewicht... und nochmal.
Wenn du gut bist, schaffst du 3 Sätze mit jeweils einer Wiederholung (also 3x1).
Auf diese Weise stimulierst du besonders dein Nervensystem, welches dir dann beim nächsten Mal eine bessere Rekrutierung deiner Muskelfasern erlaubt.
Falls Englisch für dich kein Problem ist, schlag einmal "Bulgarian Light" nach.
Im deutschen UA-cam oder Foren würde ich gar nicht erst suchen, da findest du leider nur nen haufen Müll und nichts weiter.
Siehe dir bei Gelegenheit besser mal Athlean-X, Jeff Nippard, Scott Herman, Omar Isuf und für die gute Stimmung Alpha Destiny und Eric Bugenhagen auf UA-cam an.
@@Sundara229 vielen dank für deine ausführliche erklärung. Wünsche dir einen schönen tag.
@@Sundara229 wenn 100kg 65-70% der Maximalkraft sind, entspricht die Maximalkraft 142,9-153,8kg.
100/70% = 100/0,7 ≈ 142,9
100/65% = 100/0,65 ≈ 153,8
Probe:
65% von 153,8 = 153,8×0,65 = 99,97
70% von 142,9 = 142,9×0,7 = 100,03
Gut
Tolles Thumbnail
3:55
Der ganz lustige Boss...
(im Hintergrund)
Von. Welchem Guten Proteinen die man aufnehmen soll ist hier immer die Rede. Der im Quark, Käse, Eier enthalten ist oder den man extra kaufen muss. Walrer Kellner. Bitte um Rückmeldung.
Wenn wir von "guten" Proteinen sprechen, beziehen wir uns in der Regel auf Proteine, die besonders vorteilhaft für den Körper sind, insbesondere in Bezug auf ihre Aminosäurezusammensetzung, Verdaulichkeit und die zusätzlichen Nährstoffe, die sie bieten, also: Tierische Proteine wie Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte, aber auch einige pflanzliche Proteine wie Quinoa und Soja.
Punkt 3 ist ziemlich holprig erklärt und nicht ganz schlüssig in sich.. im Sinne als würde das eine das Andere auschliessen usw
zudem bin ich immer latent skeptisch bei Referenten die über Themen referieren, die sie offenbar selber gar nicht umsetzen/können - aber grundsätzlich gutes, kurzes und gehaltvolles Video, stimme bei den meisten Punkten zu :)
Krasser typ
lieber Herr Professor ich wiege trocken fettfrei auf 174cm nur 97kg ich möchte aber auf der Bühne 115kg haben im Herbst was soll ich tun? 😂
Der Autovergleich hat mir gefallen 😂👌🏼
Im studio mehr Möglichkeiten... bitte nicht vergessen
Geiles video
Alles richtig was er sagt. Wird viel zu wenig publiziert in den öffentlichen Medien. Was man dort teilweise für Unsinn hört.
sehr informativ
Wow, toller Content
„Was genutzt wird entwickelt sich, was ungenutzt ist verkümmert“ Er ist wohl Verfechter von Lamarcks Evolutionstheorie haha
Hahaha
Genau, das siehste ja an dir.
Falls du es noch erfassen kannst. :-) :)
Danke das mal jemand die Wahrheit sagt und mit allem mal mal aufräumt 🏋️♂️🏋️♀️
HAHAHAHAHA
@@TheVlovesH alles gut??
Der gute Mann wirft hier etwas durcheinander. Hubraum kann man nur ersetzen durch noch mehr Hubraum. Alte Motorenweisheit. Dann verwechselt er Leistung sprich PS mit Kraft. Zwei völlig verschiedene Dinge. Kraft ist die Wucht mit der die Kolben über die Pleuel auf die KW wuchten. Das ganze auch noch bei völlig verschiedenen Drehzahlen.
Coole Submariner!
0:43 Alter ist die Ausführung bei dem Rechten im Hintergrund schlecht
Rolex läuuuuuuuuuft bruda... schönes Video
🤣
Ist doch egal, geht in den Turnsportverein um die Ecke und an die Ringe. Oder Bodenturnen, Barren whatever. Die Ringe machen einen übelst fit, schaffe aber nicht mehr als 4 Liegestütze: 1s halten, 2s runter, 1s halten, 2s hoch ... repeat. Dafür sauber mit guter Technik. Die dicksten klopper ausm Studio schaffen nicht mal einen chin-up ohne fischzappelbeine ... lol
5X5 Submaximalkraft ist das beste. Natürlich Plus Aufwärmsätze.
Kindertisch Casper Nonsense. Es gibt unterschiedliche Arten von Muskelfasern und alle haben ein Wachstumspotential. Also nicht nur den Maximalkraftbereich (können auch 3, 4 oder 6 Wdh. sein), sondern auch den Bereich 8-12 und über 15 (Kraftausdauer) trainieren. Bestes Beispiel beim Muskelwachstum sind die berühmten 20er Sätze Kniebeugen - absolut brutal. Schon mal was von Tom Platz gehört?
Für mich funktioniert es aber am besten, auf Grund meiner Ziele. Hohe Wiederholungen habe ich bei den Aufwärmsätzen, mit bis zu fünfzig in einem Satz und eigenem Körpergewicht.
1 Satz Training ist das Beste. 5x5 ergibt gar keinen Mathematischen Sinn. Dern Muskel interessiert nur Muskelversagen und Progression.
GameNerdVeggie trainierst du überhaupt?
@@DerDoppelsoeldner 99,99% beim Muskelaufbau ist Regeneration, deswegen hab ich so viel Zeit zum Zocken ^^
Darauf ein Thunfisch Shake Prost
Is Brutal
Max. deadlift?
over 9000
wer geht noch mit Rolex submariner ins Gym, wie der Professor?
Leute die hart arbeiten, du trägst G-Shock.
Mach ich auch so! Hab immer meine Rolex am Arm. Meine Goldkette und Schwarze Adidas Klamotten mit goldenen Streifen...
Was halten Sie von klimmzüge um stark zu werden ? Man sagt ja klimmzüge sind ein starker Indikator für Oberkörper kraft
Falls du im Rücken, Bizeps und in den Unterarmen stärker werden willst ja warum nicht. Ist eine solide Grundübung.
Klimmzüge sind der Beste Indikator für den Latz/Bizeps. Es trainiert aber nur das Hochziehen.
@@MrRomanticGameGuy deswegen können ihn auch so wenige.
Klimmzüge sind gut um in Klimmzügen stark zu werden.
Du hast stark hier viel zu undifferenziert beschrieben
Ich habe ihr Buch und es ist sinnlos
Eins kommt leider nicht zur Sprache, Hormone! Ist ja schön das Muskeln im Alter noch anpassungsfähig sind und wachsen können! Niemand kann aber abstreiten das daran Hormone beteiligt sind und diese nehmen im Alter stark ab und damit auch das Muskelwachstum. Klar kann er Muskeln herausfordern aber das funktioniert leider nicht mehr so effektiv wie in der Pubertät! Trotzdem sympathisch der Mann.
I'm alter geht es eher um den Erhalt von Muskelmasse und das gerade ist sehr wichtig.
Und wo waren jetzt die Mythen?
Herr Froböse ist fast so breit wie der Rühl!
Thunfischproteinshake
und noch n Mythos : "der Froböse trägt ne echte Rolex am Arm"
do you even lift ?
Ja. Die Fernbedienung
Mani Matter Legende
Vorname Nachname danke :)
Schöne Rolex Herr Prof
Was bei allen Punkten mitrpricht: man darf das nicht generalisieren und muss jeden Fall differenziert betrachten. Wenn man das hier so pauschal in ein paar Minuten runterbricht, bleibt vieles auf der Strecke
Muskelaufbau ist ganz einfach - 1 Satz Muskelversagen
Mit einem Satz wirst du ganz sicher nichts nennenswertes aufbauen.
10-20 Sätze die Woche und progressives Training.
Ohne Volumen, keine Muskeln.
@@Sundara229 Und was ist Deine Erklärung für 10-20 Sätze? Rate doch mal warum man vom Ausdauersport keine Muskeln kriegt - Weil die Intensität zu niedrig ist und man nie ans Muskelversagen kommt.
@@MrRomanticGameGuy Du brauchst nicht denken ich wäre dir böse oder würde dich belehren wollen.
Ich will dir helfen, nicht die selben Fehler zu machen wie ich sie vor 10 Jahren auch gemacht habe.
Und 1 Satz bis zum Versagen wird dich nicht weit bringen.
Ich hoffe dein Englisch ist gut genug:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24998610
Ansonsten empfehle ich dir dich unbedingt mit den Basics auseinanderzusetzen.
ua-cam.com/video/vyiQw-qiv80/v-deo.html
Und hier nochmal ein Video für häufige Fitness-Mythen
ua-cam.com/video/HOAui_N-HFo/v-deo.html
Ich habe absolut kein Interesse daran dir irgend nen Quatsch zu erzählen. Weder will ich dir irgend ein Programm, noch nutzlose Weight-Gainer oder Sport-Booster verkaufen. Das kannst du also ruhig ernst nehmen.
Edit: noch ne Ergänzung (um nicht zwei Konversationen zu führen): Du kannst nicht irgendein Bodybuilder (vor allem nicht einen, der auf Drogen bzw. leistungssteigernden Mitteln ist) als Beispiel für DEIN Programm nehmen!
Die werden selbstverständlich eine ganz andere Routine haben, viel mehr optimierungs- und definitions Workouts machen.
Du solltest dir besser einmal anschauen, WIE ein natürlicher Bodybuilder zu seinem Körper gekommen ist.
Und das fängt immer mit Workouts für die Grundstärke an. Ohne Basis hast du nichts, worauf du aufbauen könntest.
@@Sundara229 Beim 1 Satz Training geht es darum daß man im 2. Satz keine WH mehr hinkriegt. Die Time Under Tension ist auch meist größer als bei Leuten die viele Sätze mache, da die mit zu viel Schwung arbeiten. Wenn Deine Kraft in den nächsten Sätzen zurückgeht, haben die Sätze keinen Belang mehr für die Progression und den Muskelaufbau.
Du kannst auch mit einfachen halte Übungen (isometrisch) Muskeln aufbauen, du brauchst auch kein schweres Gewicht um Muskeln wachsen zu lassen.
Im Prinzip reicht 1 schwerer Klotz den du irgendwie bewegt bekommst um stärker zu werden oder Muskeln aufbauen.
Schau dir zb Ringe Turner an, die trainieren eher selten im Studio und haben einfach nur einen brachialen Körper durch die ganze (isometrisch) halte Übungen.
Der ideal Fall wäre Mischung aus Turnen, Schwimmen, Radfahren und Studio um einen richtig krassen Körper an Start zu bekommen und evtl noch aufm Bau oder als Waldarbeiter zu arbeiten.
💪❤👍
Aber ab 40 erzeugt der körper deutlich weniger testosteron und somit wird der muskelaufbau mit steigendem alter schwerer bis umöglich aber man kann stärker werden aber mr olympia ist wohl schon etwas zu spät.
Für den Mr. O ist die körpereigene Testosteronproduktion gänzlich unerheblich;)
Hmmm.... Komisch ich hänge alle im Studio ab und bin 40 😉
Ich dachte erst jetzt kommt so ein älterer Herr der kein Plan hat. Aber dann kam ein älterer Herr der meine Erfahrung bestätigt. Grüße
Ich esse einfach fast jeden Tag 150g bis 160g Eiweiß durch Fleisch und Eiweißbrot bei 83kg Körpergewicht. 😂
Kadnick Eiweißbrot 😂
@@Hodenfuchs 4 Scheiben mit Salami in der Schule und 50g Proteine sind schon dabei. Dann noch 500g Hähnchen unparniert. 100g Eiweiß nochmal. Und bisschen leckere Milch sind auch noch bissl. Und dann jeden Morgen und Abend Kiwis und Bananen. Ab und an mal Äpfel, Gurken, Tomaten. Lecker.
Lass das Eiweißbrot weg und nimm stattdessen Roggenbrot. Kostet weniger und ist besser. Das Eiweiß ausm Brot kannst vergessen. Noch ein Pfund Quark mit Banane vorm schlafen gehen und alles ist bestens.
Was ist daran jetzt besonders?