Faire 1 Minute de GAINAGE Tous les Jours ? (Voici ce qui va se passer)
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- Опубліковано 16 жов 2024
- Vous allez découvrir dans cette vidéo les bienfaits de pratiquer du gainage régulièrement
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▬▬▬▬▬ À Propos de la vidéo ▬▬▬▬▬
Améliore la posture
Le gainage a un effet de musculation sut tous les muscles. C’est grâce à cela qu’il aide à renforcer les muscles. Les muscles sont comme des supports ou des soutiens pour les articulations et permettent ainsi une bonne stabilisation du corps. Le gainage contribue donc à diminuer les douleurs ostéo-articulaires en suppléant les articulations. Notre corps est incroyable en ce que l’on peut travailler sur les muscles pour soutenir l’organisme même quand une partie de ses structures lâche ou n’est plus en bon état.
Libère du stress
Le gainage, tout comme d’autres activités sportives, contribue à évacuer le stress. Cela est possible du fait que le gainage aide à se changer les idées. Faire des exercices de gainage est aussi une manière de prendre soin de soi et de penser à soi. Faire du sport crée aussi une augmentation de l’hormone anti-stress et du plaisir qu’est l’endorphine. Vous pouvez faire vos exercices de gainage avec un ou des êtres chers comme votre ami(e), vos enfants, ou votre chéri(e). Cela rendra l’activité plus passionnante, vous sentirez moins l’effort et vous aurez l’occasion de vous motiver mutuellement. Cela fera aussi une activité que vous partagerez ensemble, ce qui est positif puisque les interactions sociales font énormément de bien à la santé.
Silhouette redessinée
Le gainage ne permet pas de perdre du poids, cependant elle modifie la silhouette car la ceinture abdominale agit comme un élastique. La ceinture abdominale est une couche de muscles qui soutiennent les organes et qui est recouverte d’une couche de gras et de peau. Grâce au gainage, les muscles se tendent à nouveau comme une gaine. Le dos aussi est musclé par les muscles transverses. Ces derniers sont une bande qui entoure le tronc et qui s’accroche aux tablettes de chocolat. De même, les muscles lombaires et les disques intervertébraux sont renforcés. Voilà pourquoi les médecins conseillent souvent aux personnes qui souffrent d’une lombalgie de pratiquer le gainage pour se remettre d’aplomb. Les jambes et les fessiers sont aussi pris en compte par le gainage car d’autres muscles profonds qui s’y trouvent sont aussi contractés. Le gainage permet de gagner en force. Pratiqué pendant quelques minutes tous les jours, on peut remarquer le fruit de ses efforts en deux semaines. Mais il faut noter que le gainage ne suffit pas pour avoir des tablettes de chocolat parfaitement dessinées. Il faudrait pour cela ajouter au gainage une bonne alimentation ainsi que des exercices cardio adaptés.
Possibilité de s’exercer au bureau
On peut profiter des longues heures passées au bureau pour effectuer du gainage. Mais bien sûr, c’est mieux si on a son propre bureau et qu’on ne travaille pas en open space. En ce qui concerne la position de gainage, il faut rester assis sur une chaise. Le dos doit être parfaitement droit et les pieds écartés au niveau du bassin. Quant aux mains, il faut les poser sur le bureau ainsi que les avant-bras et essayer de l’enfoncer dans le sol pendant quinze secondes en veillant à contracter les bras et les abdominaux. C’est un exercice à recommencer autant de fois qu’on le désire. Cela permet de gagner en ceinture abdominale, le ventre est plus plat, on a une meilleure posture et on se tient plus droit. Tout ceci permet de booster la confiance en soi et le moral.
Je suis entrain de graille une tarte au daim en regardant la vidéo
Moi un gros pétard
Bonne appétit
Une fondu frere
Tu me donnes faim
@@1plikation523une grosse tulipe du turfu pour moi 😂
à 65 ans , après quatre opérations cardiaques..en complément du vélo , le gainage est vraiment idéal , hyper efficace , sans réelle fatigue de part la brièveté.. trouver la durée et le rythme qui vous convient.. Pour l'entretien , inutile de vouloir toujours améliorer le temps.. Bien se positionner ! et en fonction de notre état de fatigue..durer plus où moins.. Perso , j'en fais tous les deux jours..1 mit , 1mit 15.. une fois le matin..une fois le soir..
et je vous garantie qu'en trois mois..vous ressentez tout votre corps bien tendu..ferme ! c'est cool..
J’espère que vous allez bien, vous avez le même âge que mon père
merci . c'est très gentil !
Pareil courage monsieur . Vous avez le même âge que mon petit fils , moi je fait tout 'les deux jour et 1 minute de gainage de 10 série .
J'ai 73 ans et du ventre , je fais de la marche quand le temp le permet , j'ai pour ma part été opéré d'une double hernie inguinale il y a 8 ans , je ferai cela à mon rythme tous les jours en plus de la marche , bravo à vous et bonne continuation.
merci. je pense que tous les deux jours est encore plus préférable..vu nos pathologies et les années..(et organiquement aussi) c'est un exercice vraiment très efficace..de longue haleine..
Bonne continuation à vous également
Tu veux ralentir le temp sans voyagé à la vitesse de la lumière ?
Fait du gainage. 🤣🤣🤣
@@naota0 mdrr tu déchire frangin mais je te comprend je suis née en 1786 a l'époque je me suis lancé le défi de faire 2min de gainage et a la fin des 2min je me rend compte que je suis en 2021😅😅😅
@@Adriano77 C'est si difficile ?
@@Zongob45 pour moi pas du tout je peux tenir 6 min sans problème mais une personne qui a pas l'habitude oui ces difficile
@@Adriano77 ok
BAHAHAHAHAHA
Il n'est pas possible de perdre du gras de manière localisée avec un exercice. La dépense de gras est répartie dans tout le corps pour mobiliser de l'énergie.
je sais pas pourquoi ils racontent autant de conneries....
@@sstephan1990 ils motivent Les gens a bien manger et faire du sport,ils mentent mais les gens vont mieux quand même alors ça Me vas
en même temps c'est pas ce qu'il a dit... Il a dit que ça fait perdre du ventre en mode "ça le raplatit" à 3:27 il le dit d'ailleurs ;-;
oui mais on va développer nos muscles
@@psykozz7385 esthétiquement on peut aplatir/raffermir mais oui, l’idée de perdre du gas localement est beaucoup trop tenace
Le seul exercice que je suis sur de faire tout les jours, pour le reste la motiv ne suit pas toujours mais le gainage c'est obligatoire !!
Je suis pareil ! Ça fait 2 ans que je fait le gainage 3-4 minutes chaque jour. Il ne faut toutefois pas croire que cela donne d'énorme résultat, mais ça me permet d'avoir un ventre plat malgré un taux de gras moyen
Mais bien sûr
@@mem9901 complet d'accord
vous prefere avoir la motivation pour avoir un physique de ;ache et avoir une mauvaise sante cest une question rire dirrespectueux moi ca me permet de rester motiver si on arrete plus on veillit plus cest dure et compliquer retrouver la sante et la forme physique
@@mem9901 tu dit n'importe quoi
Tous ceux qui font du sport disent que le gainage est bon.
C'est sur il faut pas faire 1 min par mois 😂sinon la pizza et les crêpes prennent le dessus
Commentaire précis et exercices efficaces. Bravo !
Pour ma part une minute par jour suivi de deux séries de cinquante pompes. Cette vidéo me donne envis de continuer cette pratique.
@Jonathan Panthier Tu connais pas ses objectifs pourquoi tu parles ?
@Jonathan Panthier ça te sers a quoi de le juger alors que tu as le bid à tk ?
@Jonathan Panthier s'en remettre*
Des années de français mais ton orthographe donne toujours un résultat de merde aussi ^^ Blague à part, qu'est ce qui te fait dire qu'il veut rester sur 1 min de gainage et 100 pompes pendant 2 ans ?
@@TheMonocila ptdrrrr tu l'as terminé
@Jonathan Panthier sayer excuse nous Hulk j’avais oublié que t’était un pro
Se blesser au gainage faut le faire exprès 🤣🤣
Je te jure
bah en vrai si tu force très longtemps y'a moyen
Y en as ils tiennent des heures et ils ont aucune blessure 😂
Des grands fou
moi quand je fais du gainage j'ai hyper mal au dos hein genre j'ai une limite
@@ethan_roct9601 ouai tqt je comprend ce que tu veux dire.
une fois j ai vraiment forcer longtemps, la 1ere minute, ça va
la 2 eme minute, tu force ta vie sur tes abdos pour tenir, ça fait carrement mal..
et apres les 30 dernieres secondes c'est au niveau des reins qui "lachent " impossible de tenir plus longtemps ton dos se baisse tous seul tu peux rien faire
Buvez de l’eau tous les jours au moins 1,5 litres, plus la planche c’est parfait et si vous ajoutez la corde à sauter vous allez pas regretter croyez moi
Très bien expliqué....merci pour ces précieux conseils🙂
Attention tout n'est pas vrai...
@@mithrandir1087 quoi par exemple ?
@@mithrandir1087 quoi par exemple oui ?
Très bonne vidéo très bien expliquer sa ma motiver merci❤
Le mec qui sourit à 7:16😂😂😂😂😂😂🤣🤣🤣🤣🤣
Bahahahaaa chui mort
Je vien de voir ton com pile quand ya eu le moment
doucement les emojis
En regardant la camera, Je pense qu’il pense : « j’ai envie de te su..r! »
POUR QUE LA COLONNE SOIT DROITE : il faut rentrer le menton. Et vous montrer en plus des gens qui CAMBRENT LES REINS ?
C’est par la création de micro-lésions dans les muscles que ceux ci se renforcent, ce n’est donc pas une mauvaise chose. Mais en effet il faut laisser le temps à ses muscles de se reconstruire. Si on tient un rythme trop soutenu, on risque d’abîmer ses muscles plus vite qu’ils ne se réparent et de se blesser. Il est donc très important d’avoir un bon sommeil
respirer entre 2 tjrs et boire eau
Bonjour.
Je vs suis de l'Algérie.j'ai 65 ans et j'aimerais bien suivre vos séances de gainage.je le fais matin et soir.tout en essayant de ne pas me fatiguer trop . j'espère que j'aurai un ventre plat d'ici quelques semaines.j'ai un problème de coxarthrose sur la hanche gauche.je fais très attention aux exercices.
Je kiffe le gainage!
Merci pour cette vidéo : pour ma part je peux tenir 1'45", combien de séries dois je faire? Espacées de combien de temps de repos? ces séries sont à espacer de combien de jour? Merci pour vos réponses!
On va dire que sa dépend de comment tu te "sent" après 1'45 (mal au dos ?), par contre si tu tient 1'45 mais jusqu'à ce que tu finisse sur le ventre (jusqu'à l'épuisement on va dire), la ca devient pas très bon (ce n'est que mon avis après avoir test bcp de série/ temps différent), tu "maltraite" ton corps et ce n'est pas le but.
Comme c'est expliquer, écoute ton corps surtout (le principal ^^), si tu tient 1'45 jusqu'à l'épuisement, essaye plutôt :1'30 / 1min ca sera plus sain pour toi :)
Au pire fait genre 1min mais plusieurs fois par jour (5/6x au moins).
Pour le sport intensif, souvent c'est 1scéance par jour suivi de 1 jour de repos pour que le corps ne "souffre" pas.
Maintenant je ne suis pas un expert et tout ceci n'est que mon avis (ce que j'applique tout les jours plutôt).
Bon courage 👍😁
@@GrL007 Merci pour la réponse, je pense que je vais essayer 1'30'' en trois séries espacées de 30' puis 01' puis 01'30'' avec deux jours de repos entre les trois séries.
Merci pour ces explications ❤
Merci, soyez bénis au nom de Jésus-Christ.
Bonjour.
MN est le symbole du Méga-newton unité de force ! Le symbole de la minute est minute unité de temps !
Qu'on se le dise !!
Un ancien professeur de mécanique de la vieille école.
Ceci dit vidéo très intéressante.
Salutations.
C'EST TRÈS BIEN ,JE SUIS TENTÉ PAR EXPLICATIONS CLAIRES DE COMMENCER ,MERCI BEAUCOUP !!!
Merci pour ces huit minutes de fou rire
Superbe technique bravo île de la reunion
Merci beaucoup, j'ai déjà apprendre ça, moi ja fait 2mu de gainage tout le jour.....❤
Je fume mon plus grand pillon en regardant la vidéo 😂😂
Les vraies roulent un pilon en faisant du gainage...DÉBUTANT
Je fais une fois sur 2 du gainage car sinon je fais des pompes correctement mon visage touche presque le sol (1m de gainage, 35 pompes sans les poignées sinon 20-25 et j’étais plus en avant donc mes bras sont plus proche de toucher mon torse) je mange plutôt sainement, des légumes 3-7 par semaines je prend jamais de poids et mon torse se muscle pas du moins j’ai pas l’impression (Ça fais 1 an que je fais des pompes j’en faisais tout les jours et 2-3 mois que je fais du gainage). Puis-je avoir des conseils ?
On ne perd pas du ventre hein on rentre la graisse les frérots
On dépense des calories
@@sapin178 avec une minute par jour tu vas dépenser peut être l'équivalent d'un biscuit mdr
Le gainage te fait pas perdre de graisse il tonifie tes muscles, c'est différent.
Si tu veux perdre du gras, comme dit dans la vidéo c'est ton alimentation qu'il faut équilibrer, et tu peux faire en parallèle du HIIT qui est réputé pour bouffer énormément de calories, mais du cardio ou des séances complètes suffiront en complément.
ont en parle du mec qui graille des chips en faisant du sport MDR
il veut juste se tonifier peut etre , parler pas sans savoir
Moi perso je fait 10 minutes sans difficulté c'est simple il suffit de faire a une main et de changer tt les 30 second ou une minute
Bah oui c’est plus simple mais c’est pas le but 😅
si on bouffe des cochonneries tout le temps on doit faire combien de minutes de gainage par jour ?! 😅🤪
Bonjour, je faisais le gainage, la planche, d'abord quelques secondes puis 1 minute et avec le temps 2.30 minutes, j'ai arrêté pour manque de motivation snif, mais j'ai envi de reprendre, pour moi ça ne serait que pour perdre un peu de ventre......
Très bonne explication. Merci pour cette vidéo.
4:47 min. pas forcément, si on veut un travail accentué des abdos, justement il faut une courbure lombaire, faire le chat( dos rond).
J'utilise une appli sous Android, 15mn par jour, musculation et abdo , en tout 30 mn matin et soir : j'ai perdu 5 kg de gras . Surtout en 2020, avec les confinements dûs au covid
Bénéfique. Merci beaucoup.tunisia
J'ai 73 ans , je fais de la marche quand le temp le permet , je vais tenter de faire cet exercice car j'ai de ventre à perdre , merci de vos conseils.
@Thomas Lisetto Merci pour les conseils.
Le gainage est un exercice super cool. Je l'adore.
C'est a dire contract les abdos en même temps ? Ça veux dire que pendant que les abdos travaillent on contract en plus en même temps ?
Oui pour que ça travaille mieux
Bonjour
Quand je le fais,je ne le fait pas en posant les coude , mais en posant les mains
Est ce que c'est bien?
Pendant toute la vidéo, je me suis demandé si c'était la voix de Google ou une vraie personne qui parlait...
Résultat perso j’ai regardé une deuxième fois la vidéo car j’ai r compris et en plus je sais toujours pas si c la voix de google, je crois que c’est celle de google mais je pense regarder à nouveau
Merci beaucoup bises katy trules de l'île de la Réunion ! Bises 👍👍👍🏖💛💜😘
Un exercice sans danger sauf pour les lombaires des gens de + 1'm85
Ha bon pourquoi ?
@@grincheuxdu6816 C'est + facile pour les petits que pour les grands notamment quand t'as des grand bras
@@yaahman74 ha bah t'en mieux pck jfait partie de cette catégorie jfait 1m85 et j'ai des long bras t'en mieux
Je fais du gainage depuis 2011 et j’ai pas de problème de lombaires. Pourtant je mesure 1,91m
Je suis fane du gainage j'en fait tout les jours, le résultat est immédiat 👍
T’as eus des résultats au bout de combien de temps?
@@donatienjean1092 personnellement je vais à la salle depuis fort longtemps, donc le résultat tu le vois au bout de 10 jours, je fais 3 étapes d'une Minute avec 30 secondes de repos, c'est une question d'habitudes, résultat ventre plat ou sec et belles paires de fesses en récompense ☺
@@svetlanakalachnikova1301 ok. Merci.
Est ce qu'on voit mieux les abdos dessinés ?
@@naoxawox2222 oui
Je viens de commencer cet exercice appelé la planche mais j'arrive pas à tenir plus de 90mns ac ressenti par la suite d essoufflement battements de coeur accélérés j sais pas si c'est normal ou signal d'alarme !
La vidéo est super j'ai liké mais il n'a pas répondu à la question du titre est-ce que quelqu'un pourrait me donner la réponse
je regarde la vidéo apres un big mac, un triple cheeseburger des frites et du Fanta
Je viens d'apprendre que le gainage était un exercice. Super. Et la chaîne s'appelle fitboss... Effarant....
On passe plus de temps à écouter les pub qu'apprendre à faire du gainage.
Salut, pour des résultats rapide, combien de temps par jour faut-il consacrer ? avant d'arrêter le sport je faisait la planche 3 a 4 répétitions de 1 min avec 1 min de repos entre chacune
Tu fais au moins 10x 1min avec 30 sec repos entre chaque rep
Tu peux aussi faire mes montés de genoux en position pompes ou bien monter les jambes sur les cotés en position gainage
@@wiregun859 Merci, mais 10 x 1 min c'est énorme surtout avec 30 sec de repos
@@deejayraid-one bah nn pas forcément
@@deejayraid-one tu peut descendre à 30 sec et quand tu le sens tu monte jusqu'à 1 min
et tu monte le temps de repos à 45 puis tu descend jusqu a 30sec
Magnifique merci !
Le meilleur exercices
J'ai mal au dos au bout de 40s, est-ce c'est normal ou c'est que je le fait mal?
Merci à toi ! Personnellement,je fais du gainage tout les 2/3 jours,j’en fais 2 min le matin,et 2 min le soir ! Est-ce que c’est une Bonne idée ?
Ouais moi au bout d'un mois à peine d'entraînement je tiens 6 minutes et je ne ressent aucun mieux dans mes problèmes de dos ni dans mes postures de tous les jours... mes jambes me font toujours aussi mal et je ne fais du gainage que pour le fun d'essayer de battre des records de longévité de l'exercice 😢😮😊
7:40 le mec sue de la pluie là serieux?
😂 Un robinet ambulant le type.
In-té-re-ssant... Intéressant!
Après l’exercice on peux consomme quoi qu’elle genre de nourriture
J'ai cliquer pour voir les résultats de 1min de gainage par jour pas pour entendre ce que je savais déjà
Il n’y a pas une seule position idéale pour le gainage, tout dépend de quels muscles on préfère faire travailler
Slt moi je pratique le guénage mais mon bas ventre gonfle qu'elle est le conseil que tu vas me donner.
si je suis d'accord sur les bienfaits du gainage (que je pratique depuis plusieurs années), je le suis un peu moins sur les exemples que vous présentez ...les beaux gosses musclés de votre vidéo sont certes les représentants d'une belle vitrine, mais ne faites pas croire qu'une minute de gainage par jour donnera de tels résultats à n'importe quel quidam ... les spécimens présentés sont des accrocs de salle de musculation et pratiquent un travail intensif pour obtenir de tels résultats ...
Excellent conseil, j'en prends note.
Bonsoir à tous j'espère que le gainage sert aussi à un peu raffermir mon ventre peau relâché merci de me répondre la vidéo est très instructive intéressante merci à vous 👍
bon j'ai fait une minute de gainage tout les jours depuis un ans et ca ne m'as pas apporter grand chose
ce n'est qu'un petit plus a faire en complément d'autres sport
Je me demande si cest la meme personne sur la chaine WATOP qui parle des animaux
C'est sûrement un mec payé pour lire des scripts, c'est récurrent sur ce genre de chaîne. Le mec te facture 80€ pour lire ton texte et servir de voix off, parfois le mec est même pas français et n'a aucune idée de ce qu'il raconte 😂 Après c'est pas impossible qu'il ait deux chaînes en même temps mais j'en doute
Bonjour, quelles sont les sources ?
Merci beaucoup a la prochaine
Vidéo très sérieuse et complète 👍 Merci pour votre bienveillance.
bah moi sa me fait pas plaisir de voir des dopé avec physique de reve mais impossible a atteindre
@@Games_stripper976 Yo le gainage pas besoin de se dopé ! Perso le corps de rêve je m'en branle, je préfère être gainé et un peu sec que trop musclé à plus pouvoir respirer.
Vraiment tu mérites des millions d'années ❤️
Tg
je peux seulement dire que je vous aime pour votre vidéo motivante
Merci beaucoup pour votre information
je sais meme pas si y'a un seul clip qui montre comment faire l'exo de maniere clean et optimale lol
Premier 💪
💪🏻💪🏻
A ne pas faire tous les jours ! Laissez 2 jours de repos entre...pour la perte gras qui ne se cible pas..calculer vos protéines, lipides, glucides par jour..manger saint rester actif..faites du sport pendant votre perte de gras..pour contrebalancer..et prendre du muscle..la reconstruction se fait pendant le repos..encore une fois ne travaillez pas les mêmes muscle tous les jours ! 🔥
1min de gainage c rien hein
Mdr genre faut des jours de repos pour 1 minutes de gainage
Je fais une heure de musculation par jour tout les jours depuis 5 mois, je suis maigre. Et je fais 150 abdos, 100 pompes, 60 lever d'haltères 15kg, 2m de gainage, je prends aucun jour de repos, j'ai jamais eu de blessures ou autre mdr
Ptdr 1 min de gainage par jour ? C’est simple il va rien se passer du tout
Sisi il va se passer que ton dos et tes épaules vont être plus résistante et naturellement tes abdos aussi
J'en fait 2 min 30 par jours et ça me suffit, d'ailleurs pk tu dis ça t'as le seum de pas le réussir?
@@bushidomashai1700 mdrrrrrrr oui tu as raison, si tu pèse 90 kilos pour 1m60 et que t’es sédentaire depuis ta naissance à la limite ça va peut être faire quelque chose.... va falloir m’expliquer pourquoi j’aurai le seum mon grand, et aussi ce que je ne réussis pas je suis pas sûr de comprendre mdr.... désolé 1 min de gainage quand tu es né serait ce que un minimum sportif ça sert à rien, donc parle pour toi. Je fais 10 h de sport par semaine semaine dont de la muscu depuis que je suis gamin, donc tqt que ton p’tit gainage ridicule il va pas me faire grand chose. Alors ta le seum ?
@@lunar_tm8279 au pire tg et regarde la vidéo si tu veux une réponse a ta question nn ?
@@colintemmerman2356 pourquoi je regarderai si je connais déjà la réponse ? En plus tu crois vraiment toutes les conneries qu’on peut raconter dans une vidéo UA-cam ? Faire preuve d’un peu d’esprit critique, rien que le titre de la vidéo c’est une insulte pour n’importe quel sportif
Il ne faut pas que les débutants croient qu'ils auront des abdos comme sur les photos simplement en faisant du gainage....
1 minute par jour c'est super mais le faire 20 fois par jour c'est 20 fois super.
Ils disent 2min minutes de gainage mais jen fais 8min par jour depuis 1 mois 😅
Perso j'en fais 35 minutes par jours ( pas d'un coup ) et comme je vais rentré en études sup je vais réduires à 7. Super exos je le conseille.
35 minutes par jour?? Mais c'est beaucoup non?
@@reine1489 Il précise qu'il n'enchaîne pas les trente-cinq minutes en une seule fois ; je suppose qu'il doit s'imposer un certain "espacement". Quand j'effectue dix minutes de gainage, je m'écroule presque sur moi-même... Une demi-heure de gainage, ce serait comme une ascension mythique.
@@svenbarsklov Oui oui j'ai bien compris mais même en étalant je trouve que c'est beaucoup; faut laisser le corps récupérer non?
Mon record c'est 35min sans faire de pause, c'est hardcore haha
Vidéo trop longue pour son contenu
Pour une personne de 100 kg que me conseillez-vous comme entrainement de gainage pour raffermir mon ventre ? quelle fréquence ? merci d'avance pour vos réponses
Travailler tes abdos peut avoir l’effet inverse, tu vas créer du muscle en dessous le gras. Si tu veux avoir un ventre ferme il faut faire beaucoup de cardio pour éliminer la graisse. On ne peut pas localiser la perte de poids. Donc fais du gainage pour créer du muscle mais n’oublie pas de courir etc sinon tu auras juste l’impression de pousser ton ventre. En espérant t’avoir aidé
@@julenjaureguiberry9280 tu as en partie raison, faire du Cardio seul ça sert à rien, il faut surtout qu’elle soit en déficit calorique et le Cardio intervient là dedans imaginons c’est un exemple mais que son maintient est à 2000 kcal alors elle doit être au alentour de 1800 pour commencer afin de perdre progressivement du poids et le Cardio peut aider si car si elle n’arrive pas à manger moins de 2000 en faisant du sport en général son maintien montera en fonction de l’intensité de l’effort qu’elle a fait, pour ce qui est du gainage c’est très bon mais ça ne fait pas vraiment grossir les abdo, cela travaille le transverse qui est la dernière couche d’abdo celle qui est invisible mais qui maintient les autres, pour faire gonfler les abdo il faut 2 choses 1) être en prise de muscle c’est à dire + de calories que le métabolisme a besoin, car aucun muscle ne grossit en déficit, et 2) faire des séries de 10-15 reps de contraction étirement lentement avec une charge (1 a 2 kg c’est largement suffisant) et pas faire 1000 abdo comme certain le disent
régime. arrêter vin.paim.biete gâteaux.sel beurre .coca.
rien de sucre.ni lait
oui...poisson.cuit eau ss sel ni beurre
et aller voir un nutritionniste
sinon.bonjihrckswuqgrs
ensuite pouvez. commencer.carcduabetr et cholestérol st la.faure check up .voir 1 cardiologue
avant vice sport
marcher 4 heures par jour basket +eau
boire 2 à 3 litres par jour et pommes uniquement quand marchez
nivsucre nivruen
plus jamais viande
saucisson
boudin
sauces.huike
sel.sucre.ruen du tout
@@Lorenzo_streetworkout J'ai une question, si on a du gras au niveau du ventre et qu'on veut avoir un ventre plat faire 1m30 de planche par jour avec un déficit calorique suffit ?
Merci pour votre conseil 🙏🏾✅
conseil : mettez la videos en x1.5....
Moi sur mon lit à 2h entrain de suivre la vidéo espérant essayer cet exercice dans 5 ans 🥱🥱
Tu parles du gainage, pas de l'effet d'une minute de gainage par jour. C'est d'ailleurs insuffisant une seule minute; c'est comme monter quarante marches d'escaliers par jour.
5x2 min par jours, un régal
Tu fais 10 minutes de gainage par jours ?
C’est la voix de WATOP !
Merci beaucoup monsieur.
Merci pour les explications claires
22eme ( référencement tu connais 😂🤣) ❤️
0:52 je le croyais pas comme ça Geoffrey Baratheon
Position planche -> psoas qui bosse surtout
3 x 1 minute/jour en plus des autres exercices !
Je peux en faire combien de fois par jour vu que j'ai 16ans
Fais 1 fois par jour d'une minute pour commencer quand tu vois ton corps et habituer tu passes à 2 minutes et t'augment tout les deux semaines
@@akira_ayakashi merci beaucoup
@@akira_ayakashi est ce que c'est obligé tous les jour pour faire ressortir les abdos ou 3 jours sur une semaine parce que je fais du sport 3 fois par semaine
@@titancolossal4126 pour faire ressortir tes abdos fais des exo exprès, t'en trouveras sur tibo inshape entraînement, le gainage ça gaine et renforce mais ça "muscle" pas réellement
@@kurama8504 merci
🗣️ FEMOUS 📼 📝 /20
merci fitboss
je le fesait 15-20 minute pare jour mais sa a rien chenger
Qui a compter le nombre de fois où il a dit gainage ça peux être drôle la
Merci pour la vidéo