#1 Rutina de Piernas sin Equipamiento🦵🦵 | NO SEAS PALISTÉNICO😂
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- Опубліковано 15 вер 2024
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Estoy de vacaciones por España🇪🇸 pero.. aún así les traigo nuevas rutinas!!
En esta oportunidad, la primer rutina de piernas, muy solicitada así que aquí se las traigo, ya no tienen excusas para entrenarlas.
Rutina de piernas... ¿Qué frecuencia semanal? Pues idealmente entrenarlas 3 veces por semana, pero, eso es muy difícil entre nosotros los calisténicos jajaj ya, en serio, entre 2 a 3 veces por semana sería lo ideal!
No tengo mucho más que añadir, solo espero que la disfruten 😈
👉 LA RUTINA (repes indicadas dentro del video)
🔥Sentadillas
🔥Paseo Lateral
🔥Elevaciones de Glúteos
🔥Zancadas
🔥Elevaciones de Tibias
🔥Sentadillas con Salto
🔥Paseo del Pato
🌟 RONDAS
2 a 5 rondas
🌟 DESCANSOS
MÍNIMO entre Ejercicios
3' entre Rondas
🌟PLATAFORMAS DE ENTRENAMIENTO🌟
Puedes probar el primer mes gratis de cualquiera de mis dos plataformas:
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#Rutina #Calistenia #Piernas
excelente!! gracias!!
Alejo, gracias por tu dedicacion. Saludos
Un placer Teo! Gracias!!
Buenas, excelente rutina Alejo Marino
Gracias José!!
Muy buena rutina! Gracias
Gracias!!
Excelente rutina Coach Alejo Marino, saludos desde Punta Arenas Chile 💪
Gracias Marco 🙏
Sos muy groso!!!
Gracias por todas las rutinas, estoy arrancando de a poco, tengo dolor en mis rodillas, si metes más rutinas de esas , genialll
Gracias por el mensaje, Marce!! Hay más rutinas en mi blog o en mi Gimnasio Online Calisteniaᴺᴱᵀ! Cualquier cosita me avisas!
Muy buena tus rutinas,ojalá sigas subiendo más rutinas tanto para piernas y también para la parte superior y muchas gracias 😊
Esto recién empieza Marcos 💪
Que decirte Ale. GENIAL, como siempre. También hago una rutina muy parecida mínimo 1 vez por semana, a veces 2. Y quien me diga que con la calistenia no se puede entrenar pierna, le digo que se ponga este video y después me diga, jajajajaja. Arden las piernas 🔥 con este tipo de rutinas. Mil GRACIAS Ale. Sigue enseñándonos a estar cada día más fuertes 😝
Gracias por tanto Tony!!
Muy bueno, Alejo, las rutinas de piernas! Siempre que salgo a hacer Calistenia o entrenar meto un par de ejercicios de piernas aunque sea lo más clásico para descansar los brazos, además de running. Yo no conocía la forma de ejercitar las tibias lo voy a incorporar. Sabés que una forma de meter más carga en los glúteos es en la posición que vos mostrás colocar una liga de crossfit (3 - 4 - 6 cm) entre los pies y los muslos, es impresionante como trabajan los isquiotibiales y los glúteos. Un abrazo campeón!!
Never skip Legs day 🦵🦵
Esooo, quemó esta rutina! Saludos desde Uruguay y vamo arribaaaa!!
Excelente Luuu
Gracias por tanto alejo 🙏🏻🙏🏻😭😭
Un placer Ima, gracias a vos por comentar!!
Muy buena rutina 👌 ya tienes un suscriptor más!!!
Muchísimas gracias, Juan!!
Justo hoy hice rutina de pierna combinado con el core en casa y fue muy parecida a tu rutina, solo aumenté desplantes con banco (subirme a un banco con una pierna), desplazamientos con liga de resistencia y, para el core, las planchas frontales, laterales y elevaciones de piernas 😁 saludos mi estimado y muchas gracias por tus aportes, eres genial. Y ahora que lo comento, sería buena una propuesta tuya para rutina de core 👍🏻 buena vibra siempre
Gracias por el apoyo Gibrán! Pronto compartiré rutinas de core específicas!
Excelente trabajo!
Gracias Yesi!
Gracias Alejo! A ver si así dejo de ser un palisténico perdido!!!
Esa es la actitud!
Excelente rutina Alejo, felicitaciones!!! 💪Una pregunta, el Paseo lateral con banda elástica que músculos trabaja??
Buenas Ronald, gracias por tu comentario! Tienes toda la información sobre el Paseo Lateral en esta publicación de IG: instagram.com/p/CSuGYO8FOqa/
@@PFAlejoMarino gracias, lo revisaré
me vino de lujo xq me llovió hoy así q pa casita está d lcs
Ideal para los días de lluvia! Gracias por comentar Samu!
Maestro tengo una duda si saltará la cuerda como tal estaría trabajando las piernas? Es solo un pensamiento que me llegó
Buenas Alex! Pues para las pantorrillas es espectacular, pero no sería suficiente para el resto de los músculos de las piernas.
donde conseguiste los squat wedges?
Buenas Marian! Me los regaló una marca que ahora mismo no recuerdo el nombre! Escribime por Instagram a ver si más tarde puedo recordarlo jaja