Interview Leonardo Pelagotti et Fabien Moine - La RESPIRATION pour le STRESS et le SOMMEIL
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- Опубліковано 25 сер 2024
- Interview Leonardo Pelagotti et Fabien Moine - La RESPIRATION pour le STRESS et le SOMMEIL
Dans cette nouvelle interview, Leonardo Pelagotti, expert de respiration et Fabien Moine aborde les thématiques fascinantes de la gestion du stress et du sommeil grâce à la respiration.
Leonardo vous guide dans 2 exercices pour vous aider à mieux gérer votre stress et pour faciliter votre sommeil:
1) Cohérence Cardiaque
2) Exercice 4-7-8
GESTION DU STRESS:
De plus en plus d’études montrent que les techniques de respiration sont efficaces contre l’anxiété, le stress et même l’insomnie. Une respiration lente, profonde, abdominale est conseillée pour réduire le stress tout au long de la journée. Le stress modifie le souffle qui devient généralement plus court, plus rapide et se situe au niveau de la cage thoracique. Toute bonne respiration commence par une lente et complète expiration (essayez par la bouche).
COHÉRENCE CARDIAQUE OU RESPIRATION 365
On inspire sur 5 secondes par le nez avec une respiration diaphragma- tique et on expire sur 5 secondes par la bouche ou par le nez avec une bonne fluidité sans forcer et pendant 5 minutes. On pratique assis ou allongé. Cette fréquence respiratoire de 0.1Hz, soit 6 respirations sur 60 secondes est une fréquence sur laquelle fonctionnent de nombreux processus physiologiques, et en particulier le système nerveux autonome.
Il y a donc une mise en résonance de ces systèmes avec le fonctionnement du cœur et du cerveau.
« Les récitations du rosaire - l’Ave Maria en latin - le mantra tibétain “Om manipadme hum”, les arias de Verdi, semblent établis sur une même cadence : dix secondes d’inspire puis d’expire se répétant sur un rythme de six fois par minute ». Et on dit que la lecture de L’Odyssée en grec ancien épouse elle aussi ce rythme, de même que les sourates du Coran ! ».
Ce cycle de respirations précises, lentes et profondes, se retrouve dans la technique de la Cohérence Cardiaque. La personne apprend à réguler par ce comptage son rythme cardiaque malmené par un choc émotionnel ou un état de stress. On pratique pendant cinq minutes trois fois par jour toute l’année. On l’appelle aussi la respiration « 365 », méthode développée par le nutritionniste américain David O’Hare et voie d’équilibre nerveux.
Retrouvez un article complet sur la Cohérence Cardiaque sur notre blog www.inspire-po...
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LE SOMMEIL:
De nombreux experts se prononcent aujourd’hui sur l’importance d’un sommeil de qualité. Être capable de dormir est essentiel pour pouvoir récupérer, se régénérer et être en forme le lendemain, à la fois mentalement et physiquement. Les conséquences d’un sommeil chronique de mauvaise qualité (ou en quantité réduite) sont importantes et trop souvent négligées.
RESPIRATION 4/7/8
Une respiration rendue célèbre par le Dr Andrew Weil qui a proposé cette méthode inspirée d’une technique indienne proche du yoga pour s’endormir rapidement.
Vous pouvez pratiquer cette respiration assis avant d’aller vous coucher ou directement allongé dans le lit (ce que je conseille). Fermez la bouche et collez la langue sur le palais, en arrière des dents du haut. Commencez par expirer tout l’air contenu dans les poumons. Puis, bouche fermée, inspirez lentement en comptant jusqu’à 4, bloquez la respiration en comptant jusqu’à 7, et en n expirez par la bouche en comptant jusqu’à 8.
Continuez pour 10 minutes ou jusqu’au sommeil.
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Très bénéfique votre exercice
Son livre est une mine d'or pour la pratique de la respiration
Très intéressant. J'espère vraiment que la notion de stress hormétique sera comprise et utilisée.
Je commence la lecture du livre de Leonardo, arrivé sans délai !! Merci aussi Exuvie !
Génial cette collab!! Je commence tout juste les respi Wim Hof et je capote !!! Merci Fabien! Merci Exuvie!
Avec plaisir 😊
Merci 🙏 top top top !
Je m’abonne avec joie 😊
Merci Messieurs
Ciao Leonardo! Sarebbe bellissimo avere qualche contenuto in più in italiano, complimenti per il tuo lavoro
La nouvelle édition du livre arrive bientôt! exuvie.fr/livre/la-respiration-pour-la-maitrise-de-soi/
Superbe bravo à vous deux
Merci beaucoup!
Bonjour Fabien et Léonardo, est ce que la cohérence cardiaque est aussi adaptée également pour les personnes qui sont insuffisant respiratoire sous oxygène !!? Merci 🙏❤
Oui c'est en réhabilitation respiratoire que j'ai appris à pratiqyer la cohérence cardiaque... je suis sous O2 à la demande mais sans 02 j'ai bcp de mal à faire 5min de cohérence cardiaque...
bonjour, j'ajoute pour la course à pied, la respiration par le nez permet de savoir pour les débutant, si on est en footing ou trop rapide dans son allure.
Je suis BPCO, nous nous sommes rencontrés Leo dans le Jura au Domaine Arc en Ciel, j'ai tes livres mais j'ai bcp de mal même sur la cohérence cardiaque, la respiration diphragmatique... je n'ai pas de pb pour le sommeil mais le stress et la respi j'ai bcp de difficulté a faire les excercices 😢 tu m'as dit que je peouvais améliorer ma respiration mais passée chez le pneumo il y a 2 semaines j'ai encore perdu du volume je suis à 40%....
La bague dont tu parles c’est encore un objet connecté, des ondes nocives surtout pour le sommeil
la bague n'est pas toujours connectés..
Effet second que des plaisirs
Bonjour où peut on trouver l'accessoire qui bloque le menton pour mieux dormir? Merci beaucoup pour ces vidéo très intéressantes
Quand je fais la respiration whim Hof, j’ai systématiquement une crise de bâillements; qu’en penser?
Les exercices que vous proposez peuvent être utilisés par les femmes enceintes ?
Doit on faire la cohérence cardiaque assis ou couche?
L'exercice 478 doit se faire pendant combien de minutes ?
Bonjour je voudrais savoir si quelqu'un qui a la valve rétréci peut faire la respiration wim hof ou autre respiration merci de me répondre et bonne continuation
Vous devriez consulter votre médecin pour cela en lui présentant la respiration Wim Hof. Toutefois gardez à l'esprit que vous êtes toujours en contrôle durant telle respiration.
Oú peut on trouver le bandeau qui permet de fermer la bouche la nuit? Et que penser de l’écarteur de narines? Merci d’avance Claudie
Apparemment ça s'appelle une mentonnière anti-ronflement. Ça se trouve sur internet assez facilement et j'imagine qu'en pharmacie ou parapharmacie ça doit se trouver aussi :)
Que penser des écarteurs de narines pendant la nuit? Claudie
💞💖💓❤️🧡💛💚🩵💙💜😍🤩💝🙏
J
J'arrive pas à rentrer dans ce livre .. sans doute les 18€90 déboursés m'empèchent de me concentrer.
Qualité d'impression moyenne, illustrations bof, photos pas top.
La couverture et belle..
Trop énervant désolé.
Ce qui conte à mon avis est surtout la pratique des respirations. Il y en a 30 différentes dans le livre, et c'est plus que suffisants pour la plupart des gens. SI vous souhaitez vous mettre à pratiquer la respiration, peut-être une formation en ligne sera plus d'aide pour vous si le coté artistique est aussi important. J'ai fait une belle formation que tu trouves ici: www.inspire-potential.com/formation-en-ligne-inspire
Bonjour,
Quand j'aurais fini de payer les photocopies agraffées qui sont vendues comme étant un beau livre, j'envisagerai un stage chez des personnes qui on le sens de la qualité et du détail.