ТРИАТЛОН: Спортивное питание к полному айронмену и половинке (IRONMAN)
Вставка
- Опубліковано 20 тра 2019
- 🏊♀️🚴♂️🏃♂️🍽ТРИАТЛОН: Спортивное питание к полному айронмену и половинке (IRONMAN)
Новый выпуск о спортивном питании на дистанции IRONMAN. Даниил Сапунов - главный тренер и основатель SAPIK TEAM поделился личным опытом: что кушает за 3-5 дней до старта, за сутки и утром перед гонкой, также даст рекомендации и расскажет об основных ошибках триатлетов в питании. Напомним, что за спиной Даниила 13 полных айронменов и 24 половинки.
Даниил считает, что питание - 4 дисциплина в триатлоне. И смело ставит его на первое место. Даже профессиональные атлеты сходят с дистанции из-за неправильного питания или просчета в каком-то напитке.
Уделите 17 минут и посмотрите видео:
Отнеситесь к питанию ответственно и не пренебрегайте.
Не забывайте подписаться на наш ютьюб канал, поставить лайк и если возникнут вопросы - задавайте сразу под видео.
---
🏊♀️🚴♂️🏃♂️
SAPIK TEAM - клуб №1 по триатлону в Украине 🏆по версии ironman.com
➤ с 2013 года более 300 стартов IRONMAN 70.3 и более 100 серии IRONMAN
➤ более 100 супер-людей в команде. Мужская и женская группы.
➤ 9 тренеров - обладатели кубка Европы, мировые рекордсмены, призеры кубка мира, победители чемпионатов Украины; 4 технических мастера и массажист.
Присоединяйтесь к лучшим!
Сайт: SAPIK.TEAM
Мы в соцсетях:
Facebook: goo.gl/mc7ppy
Instagram: goo.gl/19BTju
Также будет полезно:
Общая физическая подготовка триатлета: goo.gl/CYZnhW
Упражнения с резиной для плавания: goo.gl/q8i3aZ
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новое видео: goo.gl/DxBb6h
Если было полезно - лайк в качестве обратной связи. :)
Также напишите на какую тему записать следующий ролик?
Даниил , вопрос по пи танию следующий ....У меня это больная тема . Я не могу эти гели и изотоники употреблять весь день . В этот раз ( Hougezund 30 июня ехал ) Все делал так как ты рекомендовал . Режим каждые 10 мин и тд . А на марафоне уже после второго круга просто даже воду не мог пить . Я туда , все обратно ... Ну и конечно уже на автопилоте на финиш . Скажи , есть у тебя какой то запасной вариант ? Наверняка я такой не один ... Вот смотри , есть такой рецепт изотоника : 300мл апельсин сока + 200мл вода и щепотка морской соли - Это тот же самый изотоник что предлагают в порошке . Здесь в 500мл - 30гр углеводов . Это амер канцы спорт диетологи предложили . Я готовлю сам . СУПЕР ! хотя бы потому что это человеческая еда .... А весь день гели и эти их шоколадки невозможно просто .....
Тут тонкая грань, у меня не получается ее нащупать к каждому старту. То Энергии не хватит, то живот надует. Если есть возможность надо употреблять по ходу: вареную картошку, бананы, сухую пищу, которую есть возможность увести (те же сухофрукты).
Это все если вы не боретесь за каждую минуту, для меня это все лишний груз 😏
Вы просто красавец. Даёте инфу. Обязательно воспользуюсь вашим методом перед серьёзным стартом. Лайк!
"Если вам не зашло и вы обосрались" - порвал )))
Спасибо ☺️!!! Отличный мастеркласс
Благодарю! Очень важная и полезная информация.
Очень рады! Питание в гонке - 4 дисциплина) не забывайте 👍
Спасибо! Информативно и понятно 😊
Рады, что было полезно) делитесь видео с друзьями 👍
Спасибо 🙏🏻 четко!
Очень полезная инфа.
Благодарю!
Рады, что было полезно.
Даниил , спасибо ! Как же я страдал из за неправильного питания ....
Пожалуйста! Очень рады, что было полезно) 🙏
Солёная красная икра. В 100 г баночке 30 г легкоусвояемого белка и 6 г соли. Съесть с хлебом из сеяной муки (почти без клетчатки) и маслом, сев на велосипед и запить максимум воды из большой бутылки, которую тут же выбросить.
Для любителя чтобы
а) во время гонки в теле есть белок для непрерывного ремонта мышц - быстрее восстановление после гонки.
б. соль удержит воду и на вело литр воды едет в своих отёках - сэкономить на фляжках, можно пить менее регулярно, а к бегу отёки как раз сойдут с потом, выведя эти 6 г соли.
Во время самой велогонки и на беге в основном жидкое питание, несколько штук фруктов, чтобы не забиться клетчаткой...
Кто прокомментирует такой опыт начинающего любителя. Делал несколько раз половинки железной, катал 200, 400, 600 бреветы.
Сапик Молодец
Все толково рассказали 👌🏼 про солевые таблетки не знал
Спасибо! Очень рады, что было полезно) делитесь этим видео со своими друзьями - может и для них будет что-нибудь новое)
Очень интересно, но ни чего не понятно 😅
Практика в помощь
О, якось інтуїтивно після води на половинці завжди жувала батончик, а не гель. Корисно почути підтвердження :)
Спасибо! Нам приятно, что вам было полезно. Поделитесь видео с другом 👍
Я и не знал что у вас канал есть) Суперважная информация, спасибо! На других каналах по триатлону блаблабла и мало полезного, а тут такой расклад по питанию)
Спасибо большое! Рады, что было полезно. Пишите интересующие темы - разберём и запишем видео.
Главное не спортпит, а еда. Спортпит просто удобнее в большинстве случаев.
А те же шарики из кичри вполне можно жевать на вело и по углеводам это сильно лучше, чем любые гели, но занимает больше места и в принципе мороки больше.
крут.
люди раньше на регидроне и киселе бегали ))
Даниил, спасибо за полезное видео!
Вопрос - если во время гонки почувствуешь, что в ЖКТ начались проблемы и давит на дно - что посоветуете делать в данной ситуации ? Лоперамид принимать ?
Благодарю за отзыв и вопрос 🙏
Если надавило на дно, нужно сходить в туалет и выпить имодиум или лоперамид
Спасибо за ответ!
Даниил , вопрос один . По питанию понятно . А как насчет воды ? Вы все время говорите запивать гели изотоником . Уточните пожалуйста этот аспект . Видео очень полезное !!! Спасибо !
Спасибо за вопрос. По мимо гелей надо выпивать 0.5-1л воды/изатоника/электролиты выпивать в час (это минимум, на жарких стартах доходит до 2-3л в час).
@@sapikteam.yourtriway.2364 Спасибо , все понятно ! Ваши видео полезны и грамотно подаются . И еще хотел отметить , что вы это подаете именно так как человек который непосредственно сам участвует в гонках ! А это уже совсем по другому воспринимается . Я пришел в iron в 50 . До этого было спортивное прошлое тоже . Спасибо , приятно общаться !
Спасибо 🙏 Очень рад, что было полезно. Пишите темы и вопросы, которые вас интересуют - будем записывать видео.
@@sapikteam.yourtriway.2364 Здравствуйте, Даниил, благодарю за видеоролик, безумно важная информация, по вашим стопам купил спонсер, будем пробовать. Вопрос такой, например на половинке, я могу поехать с двум флягами одна с питанием другую с изотоником, и воду не брать с собой? Или всё-таки брать три фляги с изотоником, питанием и водой. Просто где-то слышал что гели изотоником не запивают. Буду благодарен за ответ
@@user-qw9gq6dl1k
На половинку можно взять так
1. Гели 2-3шт положить в сумочку или задний карман трисьюта
2. Фляга с изотоником
3. Фляга с водой чтоб запивать гели (я запивая изотоником а на пунктах питания хватаю фляги с водой чтоб выпить просто воду или облиться)
Добрый день. Смущает кофеин на вело и активатор на беге. На сколько знаю кифеин активирует все резервы, но берет это в кредит у организма. И когда эта энергия заканчивается - отдавать не чем. Общался с олимпийскими участниками по велоспорту, они сквзали, что если на кофеине не успел финишировать - то ты проиграл. Хотелось бы развернутый ваш ответ. Спасибо.
Женя Афанасьев
Спасибо за ваш вопрос.
Да, вы правы и если внимательно смотрели/слушали то я рекомендую начинать принимать кофеин на беговом этапе и тогда провала не будет.
На вело этапе принимаются гели, в них минимальное количество кофеина это не те дозы от которых которых организм залазит в «кредит»
Даниил , что есть активатор ? Это не электролит ? Спасибо !
Добрый день! Если очень простым языком, то активатор это тот же самый кофеин.
Максимальный эффект кофеина в спортивных состязаниях на выносливость достигается только через 1 час после приема, необходимая доза зависит от массы тела. Эффект длится 2-3 часа, в зависимости от приема.
Рекомендуется употребление кофеина не менее 3 мг / кг массы тела за один час до тренировки (максимум 400 мг / день).
Люди, которые регулярно принимают кофеин, должны воздерживаться от приема любого другого кофеина, по крайней мере, в течение 24 часов, прежде чем принимать АКТИВАТОР.
@@sapikteam.yourtriway.2364 Кофеин или Гуарана ? Что предпочтительнее ? Дозировки того и другого ?
PS : выше писали про кофеин 3мг на 1кг веса за один час и не более 400мг за день.
Для примера возьмём вес 50 кг Х 3мг = 150мг в ЧАС а например вело-этап длится 5-6 часов если принимать ежечасно то за 6 часов = 900мг (перебор же?) поясните !
Вопрос в контексте подготовки вело-этапа когда не потребуется после финиша бег. Только вело.
Хочу пройти олимпийку! Распишите по питанию, гели, соли, батончик, магнезия для этой дистанции. 🤝
Всё тоже самое подели на 4
@@Kolesik459 точно, сенкю👍
Подскажите пожалуйста, можно ли пройти ironman в кето режиме?
Да можно, есть такие триатлеты
Всем привет, а что если у меня желудок плохо усваивает углевод? Прям живот полит если ем макароны и хлеб. Что посоветуете есть? Я в основном ем мясо и овощи.
Попробуйте каши, очень хорошо себя показывает рис перед гонкой
перед плаванием за пол часа час, на полном гели батончики не употреблять?
Лучше употребить батончик запив его остатком КарбоЛодером (это если из Sponser)
Формула 70-90 карбо/час и 60-70 карбо/ч для половинки не вызовет «переедания»?
Спасибо за вопрос. Это средние цифры, каждый должен испытывать на себе. На моей практике все что меньше 60 карбо в час приводило к истощению/голоданию.
SAPIK TEAM. Your TRI Way. Спасибо! Тут больше от веса зависит? Тяжелым атлетам нужно больше карбо/час верно? Или зависит от условий гонки? Спасибо заранее!
Вес спортсмена, условия гонки, а также индивидуальность атлета.
А зачем гели разбавлять водой? Не проще запивать их после употребления?..
Проще выдавить гели в флягу и добавить воды до полной - так и гели легче будут с фляги тянуться (Sponser гели немного густоваты)
Блин, слишком сложно
Гели уже содержать электролиты,
Гели и бананы, кола, изотоник, на этом олимпийку и половинку, можно сделать.
Белки исключить за 5дней до старта, и тут же можно поесть рыбу!!! Это не противоречие? Кофеин чтоб работал на беге его надо тоже перестать употреблять за несколько дней. И что с водой на вело, вообще не пить? Одни противоречия
зачем этот спорт, от него потом только одни проблемы со здоровьем!!!
Почему вы так решили?
Мой расклад еды на IRONMAN 140.6:
За час до старта 2 столовых ложки ячневой каши.
После заплыва пакет завареной китайской лапши и 0,25л ред булл
На веле после каждых 40 км пол батончика сникерс и запивал 0,25л ред булл. 1л зеленого чая на всю велодистанцию, когда хотел пить.
На беге 3 пакетика энергогеля углеводных электролитов после каждых 15км и 2 литра зеленого чая нэсти малина в гидраторах в трэйл-жилете.
Уложил в 16,5 часов.
Фигня:каша гречневая с сахаром, зефир, мармелад,бананы,апельсины и финики,изотоники - соль морская итог 11 часов в удовольствие (без фанатизма).
Чё так долго? 11 часов...)))))